COMMENT PERDRE DU VENTRE ?

TOP 5 ASTUCES

1. RÉDUIRE SA GLYCÉMIE

LA GLYCÉMIE C’EST QUOI ?

La glycémie est la quantité de glucose contenue dans le sang.

Les ouvriers du corps parviennent à gérer la charge glycémique.1

Les ouvriers du corps ne parviennent plus à gérer la charge...C’EST LEDÉBUT DU STOCKAGE...

2

#ventre #hanches #fesses #cuisses #bras #cou (...)

POURQUOI LE CORPS N’ARRIVE PAS À GÉRER LA GLYCÉMIE ?

1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + 1 + .... =

TROPTROP DE CALORIES ALIMENTS TROP

GLYCÉMIQUES

TABLEAU DE CHARGES GLYCÉMIQUES DES ALIMENTS

Glucose 100Riz soufflé 81Corn flakes 72Miel 72Dattes 71Farine T45 (blanche) 59Céréales sucrées 56Pop-corn sans sucre 54Confiture 48Raisins secs 43Barre chocolatée 42Farine T55 (baguette) 41Biscuit sec (type petit-beurre) 41

Chips 39Farine T65 (pain de campagne) 37Biscuit sablé 37Farine de blé noir (sarrasin) 33Pâtes fraîches 30Pomme de terre frite 31Pomme de terre cuite au four 24Farine T150 (pain complet) 24Riz précuit 22Abricots secs 22Gâteau de riz 20Pain de seigle complet 20Fructose 20

LES MAUVAIS ÉLÈVES

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TABLEAU DE CHARGES GLYCÉMIQUES DES ALIMENTS (suite)

Pain au son, pain pumpernickel 18Semoule raffinée 16Nouilles, ravioles 16Sorbet 15Riz long blanc 14Pomme de terre bouillie pelée 14Pâtes blanches sèches 13Crêpe au sarrasin 13Purée de pommes de terre 13Banane 13Riz Basmati, riz brun complet 12Boulgour entier cuit 11Spaghettis al dente 11

PEUT MIEUX FAIRE...

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TABLEAU DE CHARGES GLYCÉMIQUES DES ALIMENTS

Petits pois frais 4Orange pressée 4Haricots rouges 4Poire, figue 4Pomme 4Lentilles vertes 4Cerise 4Melon 4Orange 3Soja cuit 3Pêche 3Yaourt au lait entier 2Carotte crue 2

félicitations du jury

Prune, pamplemousse 2Abricot 2Navet 2Lait demi-écrémé 2Noix 1Légumes verts et autres légumes 1

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Patate douce 10Pâtes complètes 9Pois chiches cuits 7Chocolat noir 70% 7Quinoa cuit 6Kiwi 6Raisin 6Fèves cuites 6Haricots blancs 5Pois cassés 5Carotte cuite 5Potiron, citrouille 5 Pastèque 5

“DONC CONCRÉTEMENT JE FAIS QUOI ?”

❏ RÉDUIRE FORTEMENT LES ALIMENTS À CHARGEs GLYCÉMIQUES ÉLEVÉS.

❏ réduire ma consommation de céréales.

❏ préférer les céréales complètes.

❏ traquer le sucre sur toutes les étiquettes

❏ éviter LES PLATS PRÉPARÉS INDUSTRIELS

CHECKLIST

2. J’AUGMENTE MA PART DE...

DE PROTÉINES !

Il a été démontré que les protéines pouvaient réduire les fringales de 60%, stimuler le métabolisme de 80-100 calories par jour et aider à manger jusqu'à 441 calories de moins par jour.

“MAIS JE SUIS VÉGÉTARIEN(NE)”

LES SOURCES DE PROTÉINES VÉGÉTALES

+ d’infos sur la spiruline en tapant “authentico spiruline” dans Google

3. UN PEU +DE CES FRUITS & LÉGUMES

LES FRUITS & LÉGUMES

Excellent pour la santé, les fruits et légumes augmentent la sensation de satiété et facilitent le transit. Les légumes crucifères (ex:broccoli) contiennent le mix minceur parfait : fibres, protéines, pauvres en calories.

ZOOM SUR DES CHAMPIONS

Le piment contient de la capsaÏcinE, une substance reconnue dans plusieurs études pour son action réductrice sur l’appétit et sa capacité à brûler les graisses.

LES ÉTUDES PORTÉES SUR LE PAMPLEMOUSSE CONDUISENT À PENSER QU’IL JOUE UN RÔLE DANS LA RÉGULATION DE L’APPÉTIT, DU MÉTABOLISME ET MÊME SUR LES TAUX D’INSULINE (PICS GLYCÉMIQUES).

4. LES BOISSONSL’EAU active le métabolisme, diminue la faim et participe à l’élimination des déchets.

Certains THÉS ont démontré des bienfaits sur la régulation du taux de sucre dans le sang (glycémie), la pression artérielle, l’accélération du métabolisme, la réduction des ballonnements, la sensation de faim et le stress

EAU MINÉRALE (PAS L’EAU POTABLE), THÉ BLANC/NOIR/VERT, THÉ ROOIBOS, THÉ À LA BERBÉRINE.

5. LE BON EXERCICE

LES ABDOS ? NON MERCI !

Contrairement à ce que l’on peut croire « faire des abdos » n’est pas du tout le meilleur moyen de perdre du ventre. On ne peut pas travailler uniquement cette zone du corps et espérer des résultats.

les exercices doivent inclure plus de muscles.

QUE DIT LA SCIENCE ? la recherche a démontré que l’entrainement en intervalles composés de périodes de hautes intensités et de repos avait plus d’impact sur la construction musculaire que les exercices d’endurance traditionnels.

Une étude scientifique de 2006 a rapporté que la combinaison d’exercices cardio-vasculaires et de résistances avait encore plus de bénéfices sur la graisse abdominale que chaque type d’exercice pris individuellement.

QUEL EST DONC LE MEILLEUR EXERCICE ?

LA PLANCHE

La planche est le meilleur exercice pour perdre du ventre. Mobilisant l’ensemble de la partie centrale du corps, cet exercice 100% naturel présente de surcroit des avantages pour l’ensemble du corps, notamment en ce qui concerne

le stress, les articulations, le métabolisme et la posture.

PROGRAMME DE GAINAGE 30 JOURSjour 1 : 30sjour 2 : 30sjour 3 : 35sjour 4 : REPOSjour 5 : 40sjour 6 : 45sjour 7 : 50sjour 8 : 55sjour 9 : 60sjour 10 : REPOS

jour 11 : 65sjour 12 : 70sjour 13 : 75sjour 14 : 80sjour 15 : 90sjour 16 : REPOSjour 17 : 95sjour 18 : 100sjour 19 : 105sjour 20 : 110s

jour 21 : 115sjour 22 : 125sjour 23 : REPOSjour 24 : 135sjour 25 : 140sjour 26 : 150sjour 27 : 155sjour 28 : 160sjour 29 : 170sjour 30 : 180s

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6. LES PETITS + QUI FERONTLA DIFFÉRENCE

DES ÉTUDES DISENT QUE...LE STRESS EST UN FACTEUR DE PRISE DE POIDS

la sécrétion de cortisol (hormone produite durant un épisode de stress) est liée à l’augmentation de graisse abdominale. La méditation, la respiration profonde, le sport et le sommeil sont indiqués pour contrer le stress.

UN MAUVAIS SOMMEIL FAVORISE LA PRISE DE POIDS

Une étude américaine a démontré que de jeunes adultes ayant dormi moins de 5 heures par nuit avaient davantage tendance à accumuler de la graisse viscérale que ceux ayant sommeillé durant 6 à 7 heures.

Selon une autre étude, se coucher et se lever tard est une habitude qui pourrait conduire à la prise de poids.

PENSEZ AUSSI À...ÉVITER LES PHTALATES

les phtalates sont des résidus de pétrole utilisés pour la fabrication de plastiques, mais aussi dans de nombreux produits cosmétiques pour permettre à l'agent actif de mieux pénétrer la peau.En plus d’être un produit chimique, le phtalate a une affinité avec les graisses. En effet, les phtalates ont tendance à s'accumuler dans les masses graisseuses du corps humain.

MANGER MOINS VITE ET MÂCHEZ MIEUX

ce n’est plus un secret, Les personnes qui mangent trop vite, ont un appétit déréglé qui les poussent à manger plus et donc à former plus de graisses.

ÉVITER LA POSITION ASSISE

LA POSITION ASSISE favorise le relâchement du ventre et présente des méfaits pour la santé.

PENSEZ AUSSI À...- UTILISER UNE APPLICATION POUR TRAQUER VOS CALORIES

- MESURER VOTRE POIDS, VOTRE TOUR DE TAILLE AVANT DE COMMENCER VOTRE “COMBAT”

- PRENDRE DES PHOTOS DE VOUS POUR SUIVRE L’ÉVOLUTION.

- TROUVER DES SOURCES DE MOTIVATION (IMAGES, CITATIONS, FILMS)

- EMBARQUEZ VOS AMI(E)S DANS UN CHALLENGE.

- Évitez les sucreries, soda, céréales raffinées (type pain, blé, p. de terre etc).- Diminuez la part des céréales dans votre alimentation.- Augmentez la part des protéines.- Mangez plus souvent mais de + petites portions (limitez les calories le soir).- Buvez plus d’eau, un thé adéquat, du citron dilué dans de l’eau le matin.- Évitez l’eau du robinet.- Pratiquez des exercices physiques fractionnés (haute intensité / faible intensité).- Dormez plus, détendez-vous plus, respectez le rythme naturel de votre corps.

- Contrez les effets de la position assise.

RÉSUMONS

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