Conférence débat :
Quelle préparation physique de l’enfant pour motocross de
compétition ?
Quels enjeux ? Quels dangers ?
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Enseignant EPS
Sucé sur Erdre 26 février 05
CHEVREUIL Nicolas
Médecin du sport
et de la Ligue motocyclisme
Pays de Loire
Membre de la commission médicale nationale de la FFM
CHEVREUIL Hélène
Médecin nutritionniste
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
remerciements:
Jean –Claude Ménard Enseignant retraité Université STAPS de Nantes
Olivier ROBERT Entraîneur de l’équipe de France Espoir de MX
Mme POTIRON Chef du Service des sports du CHU de Nantes
Mr Pierre GIRARD Ste DJ ORTHO Produits DON JOY
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Finalités:
Préserver l’intégrité physique de l’enfant
Faire de la pratique sportive et la moto en particulier, un moyen d’épanouissement et d’accomplissement personnel
Diminuer la traumatologie
Permettre aux enfants d’accéder au plus haut niveau de pratique
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Objectifs de la conférence/débat:
Apporter des connaissances sur l’approche physique du motocross (physiologique, traumatologiques …)
Connaître les grandes étapes du développement de l’enfant
Connaître les grands principes fondamentaux de l’entraînement chez les 6/16 ans
Comprendre une séance de PP Spécifique au MX Gérer l’alimentation du jeune sportif au quotidien et lors des compétitions
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Pot de clôture
DEROULEMENT
1 ère Partie: La pratique du motocross
Présentation /Remerciements (Nicolas, Christophe)
Analyse de l’activité (Christophe, Nicolas)
2ème Partie: L’enfant Le développement de l’enfant (Nicolas)
La diététique sportive (Hélène)
3ème Partie: L’entraînement La planification de l’entraînement (Christophe)
Propositions de séances (Christophe)
1ere partie
La Pratique du motocross
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Analyse du motocross
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
PERFORMANCE
PILOTAGE PHYSIQUE
ECONOMIQUESOCIO /
ENVIRONNEMENTAL
MOTRICITE
MECANIQUEPSYCHOLOGIQUE
Facteurs de la performance en MX
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
VO2max
FC Max
De 1’à 10’~
Anaérobie
alactique
De 1’’à 3’’~
repos
SI
60% FC
Max
Aérobie
filiére
s
Plusieurs heures
Du
rée
Principe de la physiologie de l’exercice
De 1’à 3’~
Anaérobie
lactique
SII
80% FCMa
x
De 10’à 1h~
Définition
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Le Motocross c’est:
« une succession d’efforts, constituée de pressions fluctuantes sur les appuis et d’actions dynamiques brèves et sous
maximales »
La pression sur les appuis
Le contrôle de la moto (force de maintien)
De diriger et de placer la moto dans la trajectoire
De s’opposer aux contraintes physiques (montée,descente, accélération…)
De rechercher la motricité…
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Permet:
Les actions dynamiques
les déplacements sur la moto(AV/ AR, prise d’angle…)
Les mouvements en fonction de l’action (impulsion, amorti, cabrage…)
« L’encaissement » et l’anticipation des chocs (réception, trou…)
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Sont:
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Lactique
Concentration d’acide lactique
de 2 à 11 mmol/L
Anaérobie
Alactique
Utilisation de la force
Variations de pression +
actions dynamiques
La sollicitation des trois filières énergétiques en même temps
Aérobie
Entre le SII et la vo2
Max
De 95 à 100 % FC Max
Les efforts lors de la pratique du motocross ont pour effets:
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
L’utilisation et la répartition des filières sont très variables suivant les pilotes.
Elles dépendent:
De l’intensité de roulage
Des capacités physiques générales et spécifiques De la technique de pilotage
De l’économie gestuelle
Des conditions de courses…
Performance = dépense énergétique
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
En résumé
Les qualités physiques principales nécessaires à la pratique du MX sont:
L’endurance
La vitesse
La coordination
La force
La souplesse
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
La traumatologie
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005La traumatologie en MX
2 études statistiques
Mx trainer (2004):
site français sur la préparation physique en MX
• 400 réponses volontaires
• Blessures consolidées
• Volume faible par tranche d’âge
Enquête FFM (98-02):
Diagnostiques déclarés des médecins sur les épreuves
• 5367 fiches pour le MX
•Blessures imprécises et non consolidées
Février 2005
Source: MX trainer
8,43
4,95 4,89 4,62 4,35 4,22 4,15 3,68 3,68
8,9
012345678910%
Les 10 blessures les plus fréquentes en MX
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Source: FFM
% des blessures selon la zone
corporelle
Membres supérieur
s
44.4 %
Membres inférieurs
37.8 %
Rachis
11.6 %
Tête
7.4%
13,43
8,89
5,97 5,97 5,97 5,97 5,974,48 4,48 4,48
0246810121416
%
Les 10 blessures les plus fréquentes
chez les 8/14 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Source: MX trainer
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
9,628,97
8,33
6,415,77
4,493,85 3,85 3,85 3,85
0
2
4
6
8
10
12
les 10 blessures les plus fréquentes chez les 15/17 ans
Source: MX trainer
En résumé
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
• Blessures des enfants majoritairement aux membres inférieurs puis supérieurs
• Fragilité osseuse (composition de l’os)
• Avec la croissance et le changement de catégorie, modification de la nature des traumatismes (ligamentaires…)
Comment réduire les blessures?
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
• Les protections:
• La technique de pilotage:
• L’apprentissage de la chute:
Quelques pistes:
• La préparation à l’effort:
• La connaissance de soi et de son enfant: limites, signes précurseurs…
2eme partie
L’enfant pilote
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Les étapes du développement de
l’enfant
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Les 6/9 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Le développement de l’enfant de 6 à 9 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Les apprentissages fondamentaux
Goût pour le sport et le mouvement
Capacité d’apprentissage et de concentration très développée
Acquisition de l’espace /temps et du schéma corporel
Développement de l’équilibre et du contrôle postural
Période du jeu, de l’imaginaire et de l’amusement
Déteste l’échec, mise en situation de compétition spontanée et volontaire
Les 10/13 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Les étapes du développement du pré-adolescent de 10 à 13 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Automatisation du geste sportif, de l’initiation au perfectionnement
Harmonie corporelle et augmentation de la force
Maturation du système nerveux ( taille et fonctionnement adulte)
Dissociation corporelle et abstraction mentale
Développement de la prise de décision
Goût pour la compétition, l’effort et la persévérance
Le meilleur âge pour apprendre
Les 14/16 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Les étapes du développement de l’adolescent de 14 à 16 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
L’âge des contradictions/ période charnière
Remise en question
Admet de moins en moins l’autorité parentale
Baisse de la compétition dans l’échelle des valeurs, changement des centres d’intérêt
Évolution morphologique, apparition de la sexualité, instabilité psychique et hormonale
Geste perturbé, baisse de la performance
Début de l’entraînement intensif
Vers 16 ans retour à l’équilibre
La diététique de l‘enfant sportif
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
CHEVREUIL Hélène
Médecin nutritionniste
Quelques généralités
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
1. Réhabiliter l’importance du petit déjeuner
2. Insister sur la régularité des repas
3. Reconsidérer la place du lait dans l’alimentation
4. Accepter la variabilité de l’appétit
5. Conseiller la diversité dans les repas
6. Éviter les erreurs grossières
• Trop de boissons sucrées
• Trop de graisses
• Trop de sel
Au quotidien période d’entraînement
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
• Quantité proportionnelle à la dépense
• L’hydratation indispensable
• 3 jours avant l’épreuve charger en féculents
• Equilibrer les repas sur la semaine
L’hydratation
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
• Hydratation régulière et suffisante
• Boire de l’eau, pas ou peu de boissons sucrées
Au quotidien
Lors de la pratique moto
• Toutes les 20’ boire 150 ml par petite gorgée
• Jus de raisin = 1 brique pour 4 volumes d’eau
• Éviter les boissons à l’effort trop concentrées (sucres,sel…)
La veille des compétitions
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
1. Supprimer ce qui est trop gras
2. Supprimer les aliments plaisir (boissons trop sucrées, gâteaux, bonbons…)
3. Avoir des protéines de bonne qualité
4. Augmenter l’apport en sucres lents
5. Bien s’hydrater
Lors des compétitions
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Quelques principes
• Ne pas être en pleine digestion
• S’alimenter dès la fin de la manche
• S’hydrater toutes les 20 ‘
• Ne pas empiéter sur le sommeil
Lors des compétitionsDOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Matin
• Pain complet + confiture ou céréales (peu grasses /sucrées)
• Bol de lait ½ écrémé + 1 fruit fraisCollations matin
• Fruits secs
Déjeuner
• 1 crudité (varier les huiles: colza, olive, noix)
• un peu de légumes et féculents + Viande maigre
• un laitage (yaourt nature ou petits suisse à 20 % de MG) Collations après-midi
• fruits frais ou cuit / biscuits / Pain grillé
Le soir de la compétition La récupération
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
• Assiette avec 1/3 de féculents / (100 G) 2/3 de légumes (200g)
• une portion de viande – poisson- œuf (80-100g)
• un peu de beurre (10g)
• 1 produit laitier
• pas de jus de fruit mais fruits frais ou compote
• Se réhydrater+++ (Eaux minéralisés: Badoit, Vichy …)
Diner
3eme partie
L’entraînement de l’enfant pour
le MX
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Les spécificités de l’entraînement de
l’enfant
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Les principes de l’entraînement
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
L’entraînement =Travail + récupération
Mots clés: Progressivité Continuité AdaptéTravail Ré
cupé
rati
on
Amélioration
Temps
Niveau de
performance
+
-
L’entraînement de l’enfant
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
L’enfant n’est pas un adulte miniature
L’entraînement doit rester un acte volontaire
Donner le goût de l’effort et du dépassement de soi
Varier toutes les séances (diminution des risques)
Progressivité d’une séance à l’autre
Pas d’exercices intenses de 10’’ à 3’ (Lactique)
Pas de musculation avec charge ( Pas de testostérone)…
Temps de récupération plus long
Quelques principes:
Le surentraînement
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Les symptômes
Problèmes de sommeil, fatigue, baisse de l’appétit, blessures, maladies chroniques…
Baisse de performance, perte de motivation
Humeur changeante…
Les solutions
Consulter un médecin du sport
Bilan médical, repos, variétés des entraînements
Le dopage chez l’enfant
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Les facteurs favorisants
Aspect légal /éthique
La pression familiale ou l’absence d’intérêt
«La gagne à tout prix »
Enjeux sportifs, financiers…
Les sollicitations physiques et psychologiques inadaptées
Mauvais hygiène de vie…
Auto-médication = danger
Les axes de travail en fonction de
l’âge
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Méthodologie de l’entraînement physique en fonction de l’âge
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
6 8 10 12 14 16 18
Développement Général
• Favoriser la pratique sportive hors moto• Travail préventif: Gainage/maintien postural• Sous forme de jeux: ateliers d’équilibre, de coordination, de vitesse , de souplesse…• Initiation à l’endurance
Entraînement orienté
Structuration de l’entraînementDvt du Vo2 Max/ SIIL’endurance fondamentale Renforcement musculaire avec son propre poids de corps Début de la préparation mentale
Entraînement spécifique
• Optimisation de l’entraînement• Plan d’entraînement individualisé• Travail de la force avec charge • Début du travail lactique
Les axes de développement des qualités motrices de 6 à 9
ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Moto
• Apprentissage des techniques élémentaires
• Développer la richesse motrice et les expérimentations
• Acquisitions de la mobilité et l’équilibre
Sit
uati
ons
d’a
ppre
nti
ssages
Règles simples, globales, peu nombreuses
Variété des situations, circuits courts
Favoriser la prise de risque contrôlée et la créativité
Autr
es
sport
s • Les sports de base favorisant la motricité et l’équilibre
• Pratique multisports, l’athlétisme, le judo, le patins, la gymnastique…
Bain moteur
Les axes de développement des qualités physiques de 6 à 9
ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Endura
nce
Initiation à l’endurance aérobie
Temps de travail de 5 à 15 ‘
Possibilité de parler en courant ou 60% de FCM
Gain
age Sous forme de jeu
Maintien postural, protection du rachis
Opposition aux déformations de la pratique du Mx
Autr
es
W
Physi
que
Développement de la coordination et de l’équilibre
Vitesse de réaction simple, tps de travail < 3’’
Souplesse, appropriation du schéma corporel
Duré
e
w
Très variable suivant les enfants, de 1 à 2 séances spécifiques / semaine (1 à 2 h)
Les axes de développement des qualités motrices de 10 à
13 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Travail technique moto
moto
• Acquisition des fondamentaux techniques, début du SX
• Développement des automatismes
• Accumulation d’expérience et structuration des connaissances
Ap
pre
nti
ssag
e
Apprentissage du geste juste
Amélioration de la prise d’informations (visuel, proprioceptives…)
Recherche de la régularité
Autr
es
sport
s
Disciplines sportives ouvertes à prise de décisions ou/et à risques
Sports collectifs, de raquettes
BMX,skate, ski, sports de glisse en général…
Les axes de développement des qualités physiques de 10 à 13 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Endura
nce
Augmentation du volume d’entraînement en endurance fondamentale de 10 à 30’
Développement du SII (75% FCM en IT)
Début du travail de l’endurance musculaire (circuits)
Renfo
rcem
ent
musc
ula
ire Gainage du tronc
Début du renforcement musculaire avec le poids de corps (12 à 13 ans)
Contraction isométrique et concentrique
Autr
es
W
Physi
que Qualité du geste (placement bassin, amplitude…)
Vitesse gestuelle / réaction / coordination
Développement de la souplesse
Duré
e
w
Suivant les charges: 1 à 3 séances de 30 à 45’ / semaine suivant les périodes, début de l’individualisation de l’entraînement
Les axes de développement des qualités motrices de 14 à
16 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Développement des qualités physiques
Tech
niq
ue
moto
• Amélioration de la cadence, recherche de l’efficacité gestuelle
• Perfectionnement technique SX et travaille de toutes les surfaces (sable, boue…)
• Travail de la régularité et la précision
Appre
nti
ssage Favoriser l’autonomie et l’autogestion progressive
Inciter plus qu’obliger
Autr
es
spotr
s Sports favorisant la force dynamique et l’endurance :
l’escalade, la natation, les sports collectifs…
Les axes de développement des qualités physiques de 14 à 16
ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
En
dura
nce Développement du VO2 Max et Seuil II
Développement de l’endurance de force
Renfo
rcem
ent
musc
ula
ire Renforcement du tronc et des insertions tendineuses
Début du travail de la force avec charge légère (15 /16 ans)
Utilisation des différents régimes de contractions musculaires
Autr
es
W
Physi
que Développement de la souplesse
Début du travail mental
Entraînement individualisé
Duré
e
w
3 à 4 séances en période hivernale ( 3h), 1 à 2 durant les compétitions (dominante récupération)
Proposition de séances d’entraînement spécifique
pour le MX en fonction de l’âge
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
séances pour les 6 à 9 ansDOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Développement de l’endurance
5 à 15’ de course à pied
Gestion de la régularité apprentissage de la respiration
Étirements 5’ (debout)Parcours de motricité
5 ateliers de 20 à 30’’à enchaîner de 2 à 4 fois Récupération complète entre les séries
Corde à sauter
QuadrupédieSaut de haie + chute Av
Grimper à la corde ou à une barre
Tirer/ pousser à deux
Récupération: étirements 5 à 10’ chaînes musculaires globales
Séance pour les 10 à 13 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Développement de l’endurance / Seuil II
Durée de la séance: 32’
Corps de séance
3 X 2’ au SII (80 % FC Max)
Récupération active 2’ entre les séries
Récupération: 10’ au SI (Trottiner)
Échauffement:
10’ au SI (trottiner)
Étirements debout 5 à 10’
Récupération
•Étirements debout 5 à 10’
Parcours de renforcement musculaire pour les 10/13
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
5 ateliers de 15 à 30’’ à enchaîner de 2 à 4 fois récupération complète entre chaque
série
Étirements 5 à 10’
Gainage du tronc
Circuit training dynamique « sans charge »
Pompe sur banc Chaise + saut vertical
Tirage
Gainage dos
Gainage abdos
Gainage latéral
Gainage latéral
Équilibre/fessier+ Rameur
Lombaires
Isométrique Cuisse /vitesse
Échauffement 5 à 10’
Séance pour les 14 à 16 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Développement du Vo2 Max et SII
Corps de séance
10 à 20 X
30’’course à VMA (FC Max) /30’’ de récupération active
Échauffement:
10’ au SI (trottiner)
Étirements debout 5 à 10’
Récupération
• 10’ au SI (trottiner)
Étirements 5 à 10’
Séance de renforcement musculaire pour les 14/16 ans
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Étirements 10’
Gainage du tronc
Renforcement musculaire / circuit training
Gainage isométriqueIdem 10/13
ans tps de w de 20 à 40’’
Équilibre fessier
Rotation
Abdos Crunch Croisés D + G
Cuisse-Plio Rowing Pompe Dorsaux
• 5 ateliers de 15 à 30’’ à enchaîner de 2 à 4 fois
• récupération complète ou incomplète entre chaque série
Traction
Échauffement 10’
conclusionDOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Ce que j’aimerai que vous reteniez
Construire à long terme, favoriser le développement global de l’enfant
Chaque âge possède un intérêt avec des capacités à développer en priorité
Le travail physique et moto doit rester un plaisir, un jeu, et non une corvée
Considérer la récupération comme essentielle à la progression
Varier les séances, laisser l’enfant créer
L’important n’est pas de participer ou de gagner mais de savoir perdre
Merci de votre attention
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Questions/réponses
DOUAUD Christophe
BEES Moto
Licence STAPS Entraînement
Février 2005
Bibliographie DOUAUD Christophe Rapport de licence STAPS entraînement « Motocross: Etude physiologique, proposition de méthodologie d’entraînement physique » Nantes 2003
Manuel d’entraînement jurgen WEINECK 1994 (vigot)
L’enfant et le sport Dr M.BINDER Moventis Paris
Les parcours de musculation G. POUMARAT M.DABONNEVILLE 1992 (Amphora)
Entraînement de la force spécificité et planification EURATHLON 1995 (cahiers de l’INSEP)
Interval training FOX et MATHEWS 1976 (Vigot)
La préparation physique dans le football Gilles COMETTI 2002 (chiron)
Aspects fondamentaux de l’entraînement LP. MATVEIEV 1983 (vigot)
Energie et conduites motrices CHEVALIER PRADET BROUSSE ET DURING 1989 (INSEP)
Guide des mouvements de musculation F.DELAVIER 2001 (Vigot)
Pratique du stretching D.STERNAD 1994 (Vigot)
Presse spécialisée et généraliste.
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