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xxmté par LauraChâtelain ne mon Le cœurest devenule pointfaible de la santé des femmes. Alors, pour éviter la crise, on adopte lesbons réflexes qui préservent notrecapital cardio-vasculaire. Bénéfices garantis sur le long terme. Uncœurqui bat au rythme de ^ 62 battements/min est moins fragile , qu'uiTcœurà 76 battements/mm 96 AVANTAGES \ Je surveille mes hormones On est mieux protégées que les hommes contre les maladies cardio-vasculaires jusqu'à un certain âge : on peut dire merci à l'effet protecteur des œstrogènes. Le hic, c'est qu'à la ménopause ces hormones sont en chute libre et on perd l'avantage. Aujourd'hui, les maladies cardio-vasculaires sont devenues la principale cause de mor talité féminine (1 sur 3). devant le cancer. Première solution : compenser (un peu) la baisse hormonale grâce à une supplémen- tation en phyto-cestrogènes. Plutôt que le soja (controversé en raison d'incertitudes vis-à-vis du cancer du sein), le Dr Eric Lor rain, phytothérapeute, conseille de miser ^ sur les graines de lin à raison de 250 mg/j 1 (Féminabiane Ménd Confort/ Pileje ; Lino- g pause/LPEV) 'ou 1 g/j d'Alfalfa (Arkogélules). | Ala clé : un effet sur les bouffées de chaleur,1 z les sautes d'humeur ou l'ostéoporose. S Tous droits de reproduction réservés Date : 01/04/2012 Pays : FRANCE Page(s) : 96-98;100 Rubrique : Santé Diffusion : (480690) Périodicité : Mensuel
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xxmté
par LauraChâtelain
nemonLecœurest devenulepointfaibledela santédes femmes.Alors,pour éviterlacrise,on adopte lesbons réflexesquipréserventnotrecapitalcardio-vasculaire.Bénéficesgarantissur le longterme.
Uncœurqui batau rythme de^62 battements/minest moins fragile ,qu'uiTcœurà76 battements/mm
96 AVANTAGES\
Jesurveillemeshormones
On est mieux protégées que les hommescontre les maladies cardio-vasculairesjusqu'à un certain âge : on peut dire mercià l'effet protecteur des œstrogènes. Le hic,c'est qu'à la ménopause ces hormonessont en chute libre et on perd l'avantage.Aujourd'hui, lesmaladies cardio-vasculairessont devenues la principale cause de mortalité féminine (1 sur 3). devant le cancer.Première solution : compenser (un peu) labaisse hormonale grâce à une supplémen-tation en phyto-cestrogènes. Plutôt que lesoja (controversé en raison d'incertitudesvis-à-vis du cancer du sein), le Dr EricLorrain, phytothérapeute, conseille de miser ^sur les graines de lin à raison de 250 mg/j 1(Féminabiane MéndConfort/ Pileje ; Lino- gpause/LPEV)'ou 1g/j d'Alfalfa(Arkogélules).|Ala clé :un effet sur lesbouffées de chaleur,1zlessautes d'humeur oul'ostéoporose. S
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cœurJe fais du sport(maispas trop)Le sport, bon pour le cœur ? Oui... sauf si onvise lemarathon alors qu'on n'a pas enfilésesbaskets depuis deux ans ! Il faut s'y (re)mettreprogressivementet miser sur la régularité. LePr Jean-Jacques Mourad, spécialistede l'hypertension,confirmequ'on noteunbénéficesurlatensionartérielleà partirde20 mind'exercice(vélo,jogging,natation,marcherapide...),dansl'idéaltrois fois par semaine.Maismêmemoins,c'est mieuxque rien! Premiertruc pourvérifierqu'on n'en fait pas trop :on doit pouvoirdiscuter sanss'essouffler pendant l'exercice.On estalors en « aérobie »et l'effort peut durer longtemps car lesmuscles sont bienoxygénés.Çaveut aussi dire qu'on puise notre énergie enbrûlant des sucres et des lipides : tout bénefpour la ligne. Pour ne pas s'écrouler en pleinfooting, on investit aussi dans un cardiofréquencemètre qui indiqueen permanencenotrefréquencecardiaque.Resteàconnaîtrele chiffreà ne pasdépasseret, là,mieux vautsortir lacalculette ! On adopte alors le nouveau calculproposépardeschercheursde Chicago,mieuxadaptéau métabolismeféminin :206- 88Vadel'âge. Si on a 40ans,ça donne206 - 35 :: 171.Il faut ensuite pouvoir rester entre 65 et 85 Vade cette fréquence maximum pour éviter toutsurrégime (soit entre 110 et 145 selon notreforme physiqueà 40ans).Uneformule à retenirune bonnefois pour toutes !
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0AU BOULOTA VELOUneétudefinlandaise qui a suiviun groupedefemmes sur vingt ansmontre quecelles qui vontautravail a piedou a vélo ont un risqueréduit de maladiescardiaques.Ellesvivraient même2,2 a 3,9 annéesdeplus que lesautres !
J'INVESTISDANSLESEXAMENSUnbilanaubonmoment :c'est laclépourdétectersuffisammenttôt unfacteurde risque.? LATENSION:1 foispar an.Chezlemédecindu travailouchez legénéraliste,maispassionest déjàmalade(çarisque defausserla mesure).^ LECHOLESTÉROL:tous les 3 ans(s'il n'yapaseudeprisedepoidsentre-temps).
J'économise|Jj Mii«»iim
Le tabac, c'est l'ennemi n'- 1.D'après les spécialistes, il explique en grandepartie à luiseull'augmentationde lamortalitécardio-vasculairechez les femmes. La mauvaisenouvelle,c'estque fumer neserait-ceque 1 à 4 cigarettesparjourmultiplielerisquepar 2. Labonne?Au boutd'un an sans fumer, lerisque de maladiecoronarienneoudecrisecardiaquediminuedéjàdemoitié. Le Pr Mourad confirme : « Si on arrêtecomplètement, on peut récupérer le cœur dequelqu'un qui n'a jamais fumé au bout de 3 à10 ans environ, en fonction de la durée et dunombre de cigarettes qu'on fumait. » Besoind'un coup de pouce ?On profited'un coachinggratuit en lignesur www.tabac-info-service.fr/coaching ou www.stoptabac.ch On reçoit parmail un test, des conseils personnalisés, desexercices de relaxation.. . pour rester motivée.
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[J'épargne mon cœur
C'estle tour detaille limite pourles femmes. Au-delà,on risqued'avantage d'accidentscardiaques,tout simplement parce que lesgraisses abdominalesmettenTsouspressionnos organesvitaux.
IJ'aiunœilsur matensionDepuisquelque temps, notre tension est un peu hauteet c'est une première ? Rien d'étonnant : avec l'âge,elle a tendance à augmenter et à dépasser les 140/90(enmm de mercure,soit 14/9 dansle langagedu médecin), le seuilde danger pour nosartères.Le tensiomètres'affole? On essayed'abord dediminuer notreconsommation de sel, pour voir ce que ça donne (celui-ci n'estpas toujours encause).Pourça, on planquela salièreet,surtout, on se méfie des platspréparés, bourrésdeselscachés. Autre piste : augmenter nos apports en potassium pour faire baisser mécaniquement notre taux desodium. On en trouve dans les fruits et les légumes :banane, abricot, mangue, papaye, céleri, épinard,persil, brocoli... On peut également troquer notre selhabituel contre un sel pauvre en sodium et enrichi enpotassium (Sel Equilibre/Cérébos ; Herbamare DieilA.Vogel).Enfin,mieux vautéviter demanger trop gras etperdred'éventuels kilosen trop. Ces quelques mesuressuffisent parfois à retrouver une tension « normale ».Sinon,il faut lesassocier à un traitementet tâtonnerpourtrouver le bon parmi les différentesclasses proposéesbêtabloquants,diurétiques... f
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J'apprendsà respirerZenl restons zen... ^Pour épargner notre cœur, on
adopte\ce refrain ! Parcequ'il nous pousse à fumer ou àmal manger,le stress peut favoriser l'hypertension ou lecholestérol, donc les souciscardio-vasculaires. Etpour lecombattre, toutes les méthodes sont bonnesà (apprendre. En prévention mais aussi quand le cœur a déjà desratés. L'an dernier, une étude présentéeau congrès de\'AmericanCollègeofCardiologymontrait qu'après3 moisde pratique régulièredu yoga, les patients avaient réduitde moitié leurarythmie (untrouble du rythme cardiaque).En2009, une autre prouvait que 2 séances de20 min de
1 méditationquotidienne réduisaientde47 Vole risqued'in-
3 cident cardio-vasculaire chez des patients souffrant de| problèmescardiaques.LePrMouradrappellede soncôté1 que « lesméthodesde relaxationpeuventavoir un impact
positif, notamment sur la tension, mais en complémentdes traitements classiques. Ellesne doivent pas les remplacer». Pourresterzen,onpeut aussitenter lacohérencecardiaque. Cette méthode de gestion du stress vise àcontrôlerson rythmecardiaqueen travaillantsarespiration.Pourdébuter,on peut pratiquer unexercice très simple :on compte lentementjusqu'à 5 en inspirant,puis encorejusqu'à 5 en expirant (enessayantde gonfler et dégonflerla cagethoracique et leventre)et on répèteletout 18fois.La pressionretombe en3 minchrono.
JELAPRENDSTOUTESEULE3 mesureslematin-t-3lesoir,3joursdesuite,1foisparmois:c'estlabonneméthodepoursurveillersatensionà lamaison.Celle-ciestnormalesileschiffresaffichéssontinférieursà 135/85:c'estunseuilunpeumoinsélevéqu'encabinet(140/90),car il n'yapasl'effet«blouseblanche»pournousaffoler.Unbrassardhumerai(autourdubras)estplusfiable,maissi onutiliseunappareilaupoignet,onpensejusteàleverlebrasà hauteurducœurpournepasfausserlamesure.Enrevanche,onéviteceuxquisemettentaudoigt.Modèlesvalidésparl'Afssapssurwww.automesure.com,àpartirde29C.
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aliments cardio-protecteursJe misesur les|Pour se régaler sans boucher nos artères, on a droit à tout ça.
Du poisson gras :plutôt trois fois qu'uneLes omégas 3 sont un véritableboucher pour notre cœur et nos artères !La dernièreétude en date a suividesfemmes danoises pendant 8 ans : lerisque de maladie cardio-vasculairediminue de moitié chez cellesayantconsommé régulièrementdu poissongras,bourré de ces bons acides gras.L'idéal : sardines, maquereau, saumon... 2 à 3 fois par semaine. Plutôtviande?Oncompense avecdes gélulesd'huiledepoissons(1000mg/jour)ayant un bon apport en acides grasEPA(ECOméga3/Healthspan; Oméga3 Premium/SuperDiet): d'après uneétude récente, ce sont eux qui fontbaisser le mauvais cholestérol. Onpeut aussiutiliseren cuisinedeshuilesvégétales équilibrées comme l'huilePlénitude de Quintesens (en GMS,adresses sur www.quintesens-bio.fr).Avec3cuil.à s.,oncouvredéjà72Vodenosbesoinsquotidiensen omégas3et5296de nos apports en EPA.
Grignoter : oui, mais des fruits secsLegoûter,c'est sacré ? Alorson optepour une poignée (environ 30 g) denoixoud'amandes : en 2011,une étude californienne a montré qu'uneaugmentation de la consommationde fruits oléagineux(pleins de bonsacides gras anticholestérol)est associéeà une réductiondurisquedemortalité d'origine coronarienne (- 1695)avecseulement2 prisespar semaine).
En extra : du chocolat| Enaoût2011,l'universitédeCambridge1a analysé7 études : 5 montraient uns lienfavorableentreconsommationdei chocolat et santé cardio-vasculaire.
Lesflavonoïdesantioxydantsducacaoseraient bénéfiquespour nos artèreset réduiraient légèrementl'hypertension.Acondition,bien sûr,de zappertout chocolat très gras et trop sucréqui fait grimper cholestérolet glycémie...Cequiestautorisé: 1ou2carréspar jourd'unbon chocolatnoirà 70Vode cacaominimum.
De temps en temps :un verre de vin rougeLe resvératrolest en tête de liste desantioxydantsquipassionnent actuellement les chercheurs. Ils ont ainsidécouvert une relation inverseentrela consommation de ce polyphénol,qu'on trouve notamment dans leraisin,et lerisque demaladiescardio-vasculaires.Larecommandationd'unverre de vin rouge (mais pas plus !)par jour tient donc toujours. Maison peut égalementmisersur uncomplément riche en resvératrol en ciblant la dose quotidienne de 20 à30mg(ResvératrolfLab.Ponroy;Gene-ractiveResveratroh/Pileje),qui apporte l'équivalent de plusieurs verres,sansles effetsdélétères...
Del'ail :à volontéUn de sescomposés,l'allicine,détendles vaisseauxsanguinset améliorelacirculation (tout en tenant comptetoutefoisde sespropriétésanticoagulantes si vous souffrezde problèmesanguin). Résultat : plusieurs étudesmontrent un effethypotenseur,voirehypocholestérolémiant. Comme ilfaudrait consommer 2 ou 3 goussespar jour, on peut tricher avec lescapsules d'ail (300 à 900 mg/jour) :ellesépargnentnotre haleineen filantse dissoudredans lesintestins.
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z± )' Merciau PrJean-JacquesMourad. spécialisteenmédecine vasculaire,président du Comitéfrançais de luttecontre l'hypertension{www.comitehta.org)etau Dr EricLorrain,médecindu sport etphytothérapeute.
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