Vivre P.A. ou P.C. Simple comme ABCDE...( t )

VIVRE ENSEMBLE, UN ART !

Robert Béliveau, m.d. Institut de Cardiologie de Montréal (Centre ÉPIC)

GERERMONSTRESS.COM

Le système est en crise et la crise porte en elle des possibillités de transformation: danger et occasion.

Un médecin un peu délinquant, un peu rebelle, qui aime explorer. Un homme de terrain. Pas un chercheur qui fait de la clinique mais un clinicien qui cherche.

Ne laissez personne venir à vous qui ne reparte meilleur et plus heureux (mère Térésa)

Mon parcours: de la maladie, au malade à la personne (qui chemine et que j’accompagne) ; de la souffrance au soulagement et au bonheur ; du bonheur personnel (présence) au bonheur collectif (paix)

CHANSON ALEXANDRE POULIN : L’ÉCRIVAIN

Quelques sources d’inspiration

LES VÔTRES LES MIENS

Passer un beau moment (une belle journée) AIDER à diffuser la PRATIQUE P.C. Pratiquer l’arrêt : simple, efficace Faciliter le passage de l’intérêt à l’action

intérêt, implication, engagement...

OBJECTIFS DE LA RENCONTRE

S’Entr-Aid(m)er - AVEC ses DIFFÉRENCESPRENDRE SOIN DE CHACUN-E

NOUS DÉPENDONS TOUS L’UN DE L’AUTRE

UN JOUR OU L’AUTRE : FORT & FRAGILE

S’ENTRAIDER

-E

S’ENTRAÎNER

S’ENGAGER À QUOI ? A-B-C-D

UNE ASPIRATION COMMUNE Vivre Mieux (heureux) ou Vivre Vieux ???

« Le bonheur se cultive,

le bonheur est une manière d’être

et les manières s’apprennent. »Matthieu Ricard

« Plaidoyer pour le bonheur »

PLAN

INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.

CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE

STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.

RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.

CONCLUSION

VIVRE OU NE PAS VIVRE dans l’OUBLI : du P.A. à la P.C.

On a demandé à un sage : - Qu’est-ce qui vous surprend le plus dans l’humanité ? Il a répondu : - Les hommes... Parce qu’ils perdent la santé pour accumuler de l’argent, ensuite ils perdent de l’argent pour retrouver la santé. Et à penser anxieusement au futur, ils oublient le présent de telle sorte qu’ils finissent par vivre ni le présent, ni le futur. Ils vivent comme s’ils n’allaient jamais mourir... et meurent comme s’ils n’avaient jamais vécu.

MIND FULL ou MINDFUL Être humain N ? « Je pense donc je fuis ! »

Transformation implique une pratique, un processus, une démarche dont on assume la conduite. Elle implique un engagement dans son processus et aussi une détermination sans faille.

A la base de cette démarche, il y a la foi. Une foi, une confiance dans son potentiel de guérison, d’harmonie. Une foi inébranlable fondée sur l’expérience, sur notre propre expérience. Et non une foi basée sur une naïveté infantile ou sur la crédulité sotte ou encore par conformisme à une autorité charismatique à laquelle nous nous soumettons aveuglément.

Le chemin commence là où vous êtes La VOIE de la Pleine Conscience

Pilote Automatique TRISTESSE

FRUSTRATION

P.A., P.C. JOIE PAIX

Pilote automatique

Présence attentive

La Pleine Conscience est l’aboutissement d’une longue pratique d’arrêt, de silence, de méditation. La Pleine Conscience se cultive quotidiennement. Elle s’établit petit à petit, par une pratique quotidienne d’arrêt.

Nous ne méditons pas seulement pour devenir calme. Nous méditons pour devenir calme et conscient. Conscient de quoi ? Conscient de nous, de ce qui se passe en nous, nos sensations, nos perceptions, nos habitudes, nos émotions, nos jugements et aussi d’une capacité assez formidable de lâcher prise. Conscient aussi de ce qui se passe autour de nous.

PRENDRE CONSCIENCE ÉQUILIBRER peu à peu... tous les jours

A

B

C

Agir, c’est d’abord ne pas agir, ne pas réagir, s’abstenir de l’impulsion première, prendre le temps d’entrer en contact avec ce qu’on veut vraiment, agir avec douceur et fermeté et aussi de façon souple et créative.

PRENDRE CONSCIENCE ÉQUILIBRER peu à peu... tous les jours

INACTION PASSIVITÉ

TRISTESSE FRUSTRATION

JOIE PAIX

ACTIONFREIN S.N.P.

ACCÉLÉRATEUR S.N.S. (Adrénaline)

JOIE et ACTION = créativité, confiance, compétence, cohérence (entre valeurs et actions), choix (liberté), contrôle (trop va mener à la tristesse ou à l’absence de lâcher prise)

JOIE et INACTION = renoncement à tout faire, appréciation, contemplation, méditation, vacances, arrêt volontaire, lâcher prise

TRISTESSE ET ACTION = manque de sens, sentiment d’hyperresponsabilité, I MUST, I SHOULD, DÉBORDEMENT, MANQUE DE TEMPS LIBRE OU DE CRÉATIVITÉ OU DE CONTRÔLE OU DE COMPÉTENCE

TRISTESSE ET INACTION = COMPÉTENCE INUTILISÉE, ARRÊT DE TRAVAIL, PERTE D’ESTIME DE SOI, MANQUE DE DIRECTION, RECHERCHE DE L’IDÉAL (MASCULIN, FÉMININ, TRAVAIL)

PRENDRE CONSCIENCE ÉQUILIBRER peu à peu... tous les jours

INACTION PASSIVITÉ

TRISTESSE FRUSTRATION

JOIE PAIX

ACTIONPARASYMPATHIQUE FREIN

SYMPATHIQUE ACCÉLÉRATEUR

Compétence Cohérence

Créativité Choix

Organisation qui encourage

Journées hors-travail, vacances, horaire flexible, journées de ressourcement sera plus efficace qu’une organisation rigide…

INACTION PASSIVITÉ

JOIE

ACTION

Compétence Cohérence

Créativité

Trop plein Impuissance

Perte de sens Indispensable

Conflit de rôles Incapacité à dire NON

Maladie Arrêt de travail

TRISTESSE FRUSTRATION

AGIR sans jamais s’arrêter = se faire arrêter, forcément !

Choix

L’INTENSIVISTE QUI A FAIT UN INFARCTUS... ENFIN JE PEUX M’ARRÊTER !!!

LA MALADIE COMME SOLUTION À UN CONFLIT IRRÉCONCILIABLE : LA DAME AVEC UNE MÉNINGITE ET UNE SOEUR TRISOMIQUE

MON AMIE ANNE QUI «ATTRAPE» UNE BRONCHO-PNEUMONIE RÉSISTANTE AUX ANTIBIOTIQUES HABITUELS ALORS QUE SON CONJOINT A UNE MALADIE D’ALZHEIMER...

INACTION PASSIVITÉ

JOIE

ACTION

RENONCER à tout ... (Choisir de ...) Arrêts Courts CC Contemplation Méditation PC Vacances Nature

TRISTESSE FRUSTRATION

APPRIVOISER L’ARRÊT un peu, souvent... puis plus longtemps !

Choix

JOIE et ACTION = créativité, confiance, compétence, cohérence (entre valeurs et actions), choix (liberté), contrôle (trop va mener à la tristesse ou à l’absence de lâcher prise)

JOIE et INACTION = renoncement à tout faire, appréciation, contemplation, méditation, vacances, arrêt volontaire, lâcher prise

TRISTESSE ET ACTION = manque de sens, sentiment d’hyperresponsabilité, I MUST, I SHOULD, DÉBORDEMENT, MANQUE DE TEMPS LIBRE OU DE CRÉATIVITÉ OU DE CONTRÔLE OU DE COMPÉTENCE

TRISTESSE ET INACTION = COMPÉTENCE INUTILISÉE, ARRÊT DE TRAVAIL, PERTE D’ESTIME DE SOI, MANQUE DE DIRECTION, RECHERCHE DE L’IDÉAL (MASCULIN, FÉMININ, TRAVAIL)

D’ABORD S’ARRÊTER TRÈS simple, TRÈS efficace et TRÈS facile

A : ARRÊTER 1 minute, trois fois/jour

1 minute de respiration consciente, au moins 3 fois par jour : lever, jour, coucher

pas au besoin !

Voir aussi site du Centre ÉPIC : atelier de réduction du stress

et/ou GERERMONSTRESS.COM

PLAN

INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.

STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.

RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.

CONCLUSION

CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE

TOUT COMMENCE

PAR LA PERCEPTION

PERCEPTIONS ET Attitudes

Nous portons tous une histoire unique, singulière. Il est dès lors impossible de partager tous les mêmes perceptions. Nous ne partons pas avec l’idée que notre perception est juste et que les autres sont fausses. Quand une personne partage sa vision, nous écoutons avec toute notre attention, non pour mieux argumenter et lui démontrer la supériorité de notre vue, mais pour se laisser pénétrer par ce regard. Afin que chaque échange nous permette d’apprendre les uns des autres…

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PERCEPTIONS des enfants ?la jeune psychiatre, prof à Harvard, avait une fille de 4 ans qui faisait des crises venue me voir lors d’une retraite à IMS (Barre, Mass.) pour me demander quoi faire dans ces circonstances ???Quoi faire, pourquoi et comment ?On est tous en difficulté, un jour ou l’autre, avec nos enfants, avec nos parents, nos conjoints, avec nos patients, avec nos collègues, avec nous-même !Même avec la meilleure bonne foi, on va infliger des blessures à nos enfantsFeront comme nous, ils iront voir un psy !!! ou liront des livres ou iront à des retraites de méditation !Avec les difficultés viendront la compassion, le respect, la compréhension de la difficulté inhérente au travail de thérapeute, de parent etc.

La Vision Profonde Au-delà des maux et des mots

MALAISES SYMPTÔMES SIGNES

CAUSES

CONDITIONS

CONTEXTES

COMPORTEMENTS

CHOIX (HABITUDES)

Tout se tient. La sagesse nous permet d’agir de façon plus efficace. Elle ne peut pas s’improviser et doit se développer par un contact quotidien avec la réalité. Comment devenir plus sage, plus attentif, plus efficace ?

Si c’est le bonheur qui nous intéresse, et non pas seulement la « santé » dans son sens le plus restreint, il nous faudra apprendre à jouer en fonction des règles du jeu:

Sagesse: 1. Vision juste: voir les choses telles qu’elles sont : LES 4 NOBLES VÉRITÉS 2. Intention juste: altruisme

Attention juste: 1. Concentration juste 2. Attention juste 3. Effort juste

Éthique 1. Parole juste 2. Action juste 3. Juste mode de vie

AGIR

RÉSULTATS conséquences

MOI

Autres

Environnement

HabitudesPilote automatique

MENTAL (PARC) Perceptions

Attitudes Re$$ources

Compétences

Mieux PERCEVOIR la réalité I.C.I. Interdépendance, Causalité, Impermanence

N… et la réforme scolaire ( et les enfants, et l’hypothèque… ), sans compter le mari, la poussière etc.

Tout origine de nos idées et de nos habitudes, conditionnements et tout peut changer : changer d’habitude : de 29 imitrex par mois à 3 simplement en méditant

Impuissance acquise, victimisation…

Que je sois d’accord ou pas, que je sois conscient ou pas ne change rien au fait que mes comportements et mes idées auront un impact sur moi, sur les autres et sur l’environnement

Devenir plus puissant (non pas tout-puissant), accepter la responsabilité de notre vie (des choix que nous faisons)

Devenir plus conscient :

méditation, journal, expression, psychothérapie, lecture…

Interdépendance et écologisme : L'état du monde est donc une création, une manifestation de notre esprit, et c'est là qu'il nous faudra trouver des solutions. (Roger Walsh)

L’homme n’a pas tissé la toile de la vie, il n’est qu’un fil de cette toile. Quoi qu’il fasse à la toile, il le fait à lui-même. (American Chief Seattle)

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonnée, le dernier poisson capturé, alors seulement vous vous apercevrez que l’argent ne se mange pas. (Prophétie d’un Indien Cree)

RÉSULTATS conséquences

Reconnaître, comprendre et AGIR sur les causes profondes de la souffrance

AGIR

Moi

Autres

Environnement

HabitudesPilote automatique« C »

Comportement (habitudes)

« C » Conflits CNV Compassion

MENTAL (PARC) Perceptions

Attitudes Re$$ources

Compétences

« C » Croyances Intentions Objectifs

Perceptions Attitudes

« C » CONSCIENCE

PLAN

INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.

CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE

RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.

CONCLUSION

STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.

Poids du Stress

Maladie

Malaise

Bien-Être

Énergie, C.P. Joie de Vivre

Par où Commencer ? par soi, là où je suis... : être bien, être bon

ÉQUILIBRE SPM

Continuum santé-maladie:

-malaise-santé-malaise-maladie

Principes:

1. Juste Poids (limites)

2. Harmonie

3. Vulnérabilité (nous sommes tous sensibles, souffrants et mortels)

Importance de la courbe: 1. Recadrage (comprendre autrement le sens des symptômes)

2. Limites et apprentissages (de la place pour de la croissance)

3. Compassion (nous sommes tous pareils)

5 Caractéristiques de la chute:

1. Dépendance (financière ou affective)

2. Hyper-responsabilité (acharnement dans une stratégie et difficulté à lâcher-prise)

Suis-je à mon mieux ??? B.B.C.C.

3. Conscience-Calme 2. Beauté1. Bonté

LE MIRACLE DE LA PLEINE CONSCIENCE

Cette aube seule se lève À laquelle nous sommes éveillés.

Henry David Thoreau Walden ou la vie dans les bois

Suis-je à mon mieux ??? B.B.C.C.

2. Beauté

4. Créativité

1. Bonté

3. Conscience-Calme

« Faire en sorte qu’on PUISSE CROIRE qu’on peut reléguer la pauvreté dans les musées d’histoire. Quand j’en parle, les gens se moquent et disent : « Mais, c’est impossible.  » Aussitôt qu’on croit la chose impossible, on ne peut l’accomplir. Il faut imaginer et s ’organiser pour que ce soit possible. »

Comme individus, comment faire pour mettre un terme à la pauvreté ?

Muhammad Yunus Prix Nobel de la Paix 2006

Poids du Stress

Surcharge

Chute (burnout)

Sécuritose

EnnuiMaladie

Malaise

Bien-Être

Énergie, C.P. Joie de Vivre

Par où Commencer ? par soi, là où je suis...

ÉQUILIBRE SPM

ASSEZ ou TROP ? Harmoniser

On peut ajouter à cela qu’il ne faut pas dire au facteur d’aller prendre une marche au retour de son travail et au pilote de ligne de faire un beau voyage…

Un peu de tout, à chaque jour…

Suis-je à mon mieux ??? Joie, Paix, Solidité, Patience, Compassion

Compétent et crevé,

c’est surtout être CREVÉ !

Conscience du contexte et satisfaire ses besoins

Poids du Stress

Équilibre Santé = Performance optimale

Maladie

Malaise

Bien-Être

Projets Pertes

Conflits Changements

Besoins insatisfaits

Dysthymie

Normale

Gestionnaire Politicien Leader Cadre Boss M.D. m.d. …

Occasions de stress

C.P. Énergie, Joie de vivre

Conscience des différencesTous pareils, tous différents…

Quand le président de Chrysler (M. Yves Landry) décède, une crise dans la compagnie…

Culture de l’insensibilité ou encore de la force-ténacité (l’homme de fer, le chêne qui ne plie pas… celui qui n’a jamais cédé… quand il cède, c’est pour mourir ???)

PLAN

INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.

CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE

STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.

CONCLUSION

RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.

c’est pas facile, même quand c’est vital !!!La vie est difficile, et changer... J’ai fait le saut… dans l’inconnu

Quelques années plus tard, me voici au Centre ÉPIC

J’anime un atelier de Réduction du Stress

CHANGER en profondeur par la « PC » Une démarche en 5 étapes

1. Comprendre : souffrance, pouvoir

2. Ressentir : acceptation et ouverture

3. Calmer : arrêt, paix et centration

4. Réfléchir : à son contexte de vie et aux résistances au changement (peurs)

5. Agir : habitudes saines et patience

UNE ASPIRATION COMMUNE Vivre Mieux (heureux) ou Vivre Vieux ???

« Le bonheur se cultive,

le bonheur est une manière d’être

et les manières s’apprennent. »Matthieu Ricard

« Plaidoyer pour le bonheur »

RÉFLEXIONS - PARTAGE...SOUFFRANCE est une motivation VOIR les possibilités (IMAGINATION, RÊVE) UNE personne qui S’ÉVEILLE SEUL, c’est TRÈS difficile (trouver alliés) RÉSISTANCE en soi et autour de soi DISCIPLINE (effort) est essentielle Tant qu’il y a de la VIE...

Maladie Crise

Fonctionnement antérieur

Fonctionnement optimal

Résilience Vulnérabilité moindre Sagesse-Bonheur (apprentissage) Expérience directe

Modèle médical classique l’expert et le patient

Modèle participatif le patient expert et engagé (ACT)

TEMPS

Changer d’habitudes-attitudesQui prend qui et quoi en charge ???

1. Comprendre : souffrance, pouvoir

2. Ressentir : acceptation et ouverture

3. Calmer : arrêt, paix et centration

4. Réfléchir : à son contexte de vie et aux résistances au changement (peurs)

5. Agir : habitudes saines et patience

CHANGER en profondeur par la « PC » Une démarche en 5 étapes

Posture de Méditation

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Impact de l’ATELIER de Réduction de Stress sur l’anxiété et la dépression

Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al: Effectiveness of a Meditation-Based Stress Reduction Program in the Treatment of Anxiety Disorders. Am J Psychiatry 149:7, July 1992

A : ARRÊTER 3 minutes, trois fois/jour

3 minutes de respiration consciente,

au moins 3 fois par jour ; pas au besoin !

Voir site du Centre ÉPIC : atelier de réduction du stress et/ou GERERMONSTRESS.COM

D’ABORD S’ARRÊTER UN PEU Très simple et efficace (et très facile)

La Transformation par la « PC » Une démarche en 5 étapes

1. Comprendre : vision réaliste

2. Ressentir : acceptation et ouverture

3. Calmer : arrêt, paix et centration

4. Réfléchir : à son contexte de vie et aux résistances au changement (peurs)

5. Agir : habitudes saines et patience

Compassion altruisme

Sagesse perception, analyse

Besoins & Limites (sensibilité)

Action & Repos

Conscience de « SOI-AUTRE » Entraîner l’esprit, le corps, le coeur

A : Santé mentale (décisions, direction)

B : Santé Physique (sagesse du corps)

C : Coeur

Sagesse du mental

Sagesse du corps quand le mental s’égare...

Ouverture du coeur (compassion)

Maladie

Malaise

Bien-Être

PRÉSERVER SON ÉQUILIBRE Simple comme ABCD (mais pas facile !)

1 3A Arrêter

Santé Mentale Repos, Calme

C Communiquer

Santé Relationnelle Conflits créatifs

2

B Bouger, Besoins

Santé Physique Vitalité (exercice)

Occasions de stress

C.P. Énergie, Joie de vivre

Un bonheur (équilibre) + stablecalme (sage) et engagé (compassion)

PLAN

INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.

CRISES, PERCEPTIONS, CONTEXTE

STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.

RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.

CONCLUSION

« Un homme qui se noie ne peut pas aider les autres.

Si nous voulons être prêts à aider les autres,

nous devons essayer de nous aider nous-mêmes. »

Robert Béliveau

CONCLUSIONUne vie réussie !

Quoi faire en priorité ??? David Servan-Schreiber : on peut se dire...

À la lueur de ma dure expérience, je suis tenté de mettre quant à moi l’accent en premier sur l’absolue nécessité de trouver la sérénité intérieure, et de la préserver, notamment à l’aide de la méditation, des exercices de cohérence cardiaque et surtout d’un équilibre de vie qui réduise au maximum les sources de stress. En second, je place l’activité physique, dont on ne dira jamais assez l’importance. Et en ex aequo, la nutrition...

PRENDRE CONSCIENCE Choisir de s’arrêter

INACTION PASSIVITÉ

JOIE

ACTION

Compétence Cohérence

Créativité Contrôle

Choix

Renoncement à tout ... Arrêts courts : C.C. MÉDITATION P.C. Contemplation Lâcher prise Vacances Nature

TRISTESSE FRUSTRATION

Devant soi, derrière soi et EN SOI Des outils de survie, et surtout, de VIE

La Pleine Conscience pour survivre

et vivre simplement et pleinement

CONCLUSIONUne vie réussie !

« Avoir beaucoup et souvent ri ; avoir gagné le respect des gens intelligents

et l'affection des enfants... laisser le monde en meilleur état ; savoir qu'une vie a mieux respiré

parce que vous avez vécu... C'est à tout cela que se mesure le succès. »

Ralph Waldo Emerson

Se contenter de PEU

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et savoir bien s’entourer

OBJECTIF SAIN ET RÉALISTE ÊTRE P.A.P.E.

PAISIBLE AIMANT

S’ENTRAÎNER ENSEMBLE

PRÉSENT, CALME (P.C.)

CONCLUSIONÊtre réaliste… et AGIR !

Merci pour votre intérêt… et votre

attention

Pour tout commentaire, adressez un courriel à Robert Béliveau, m.d. à l’adresse suivante : meditpc@gmail.com

Vous devez faire plus d’exercice. Allez donc me chercher un

cheeseburger avec oignons.

CONCLUSIONSIMPLE... COMME A-B-C-D

QUEL EST LE PETIT PAS ESSENTIEL ?

A : Arrêter-Ralentir (DÉFI 4 SEMAINES)

B : Bouger-Besoins

C : Connecter-Compassion-Contribuer

D : Développer-DONNER

QUELQUES LECTURES

Méditation et Pleine Conscience Vivre de manière attentive et intentionnelle

1. Pratiques formelles...

SCAN, YOGA ou MAD

2. Pratiques informelles...

EXERCICES DE LA SEMAINE

QUELQUES LECTURES pour commencer la PRATIQUE