UNE PROGRAMMATION ADAPTÉE À VOS BESOINS !

Suite au sondage effectué dans les mois précédents, les loisirs de Saint-Elzéar ont décidé d’ap-

porter des modifications aux cours offerts et aux façons de s’inscrire.

Incluant des cours à l’intérieur et à l’extérieur, de TOUS les niveaux, la programmation hivernale

est très diversifiée. La nouvelle façon de s’inscrire vous permet une plus grande latitude dans

votre horaire.

Aucune défaite ne sera valable pour ne pas s’entrainer chaque semaine ! Participez en

grand nombre ! Questions ou commentaires : 418-387-2534 ou info.loisirs@st-elzear.ca

Novembre, 2016

Programmation hivernale

Des cours diversifiés et adaptés au niveau de chacun !

RYTHMÉ

Ces cours s’adaptent facilement aux rythmes de chacun.

ÉNERGIE

Ces cours sont facilement accessibles, le cardio-vasculaire et la muscula-

tion sont développés.

INTENSITÉ

Ces cours demandent une bonne forme physique.

EXCLUS

Ces cours ne font pas partie du programme ACCÈS ILLIMITÉ

Inscription en ligne: st-elzear.ca/loisirs REGARDEZ BIEN LES PICTOGRAMMES POUR DÉTERMINER DE QUELS TYPES DE COURS IL S’AGIT.

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Activités sportives

CARDIO HIIT

PRÉSENTATION DES COURS

WORK-OUT

TRX

RAQUETTES— Léger et Sportif

Performance sportive, motivation, détermination, puissance, endurance, stabilité,

et bonnes habitudes sportives. L’entraînement par intervalles avec des séances

explosives, entrainantes et sans routine est idéale. Ce cours s'adresse aux gens

qui souhaitent un entrainement avec enchaînements simples et efficaces qui

combinent des mouvements aérobiques et musculaires.

QUAND : Lundi 6h00 à 6h45 ou Mercredi 6h00 à 6h45

LIEU : Gymnase PRIX : 90,00 $

Entraînement de mise en forme sur musique avec ou sans saut. Exercices de

musculation à chaque séance sollicitant les membres supérieurs, inférieurs et le

tronc.

QUAND : Lundi 19h00 à 20h00

LIEU : Gymnase PRIX : 90,00 $

C’est un entrainement complet et rapide pour tous les muscles. En utilisant des

sangles suspendues à un point d’ancrage, l’instructeur vous aide à accomplir des

exercices qui sollicitent vos jambes, pectoraux, bras, épaules, abdominaux, dos-

bref tout votre corps. Lorsqu’un muscle n’est pas activement sollicité, il sert sou-

vent à stabiliser votre corps grâce à l’effet de suspension.

QUAND : Lundi 20h00 à 21h00

LIEU : Gymnase PRIX : 90,00 $

Entraînement extérieur en raquettes. Parcours dans les sentiers de raquettes pour

les adeptes des sports d’hiver.

Matériel: Raquettes, lampes frontale

Léger: Marche active en raquette

Sportif: (indicatif) pouvoir maintenir 15 minutes de course à pied continu

QUAND : Lundi 18h00 à 18h45 (L) ou 19h00 à 20h00 (S)

LIEU : Salle des Loisirs PRIX : 55,00 $ (L) 60,00 $ (S) 8 semaines

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ZUMBA FITNESS

Activités sportives PRÉSENTATION DES COURS

STRONG (Par Zumba)

CARDIO-BOXE

FORCE ET SOUPLESSE

Un entraînement intense et dynamique pendant lequel vous imitez les gestes et le

rythme de l’instructeur. Cet entraînement vise l’augmentation de la dépense ca-

lorique. Sur une musique entraînante, cette pratique sportive populaire se dé-

roule en enchaînant des routines de différents mouvements de boxe.

Renforcement musculaire (gainage) des abdominaux, fessiers, abducteurs en

contraction. Suivi d’étirements musculaires parce qu’un muscle plus souple est un

muscle plus fort!

QUAND ? Mercredi, 20h00 à 21h00

LIEU ? Gymnase PRIX ? 90,00 $

QUAND ? Mercredi, 19h00 à 20h00

LIEU ? Gymnase PRIX ? 90,00 $

QUAND ? Mardi, 20h00 à 21h00

LIEU ? Gymnase PRIX ? 90,00 $

QUAND ? Mardi, 18h45 à 19h45

LIEU ? Gymnase PRIX ? 90,00 $

Entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et

préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Le tout sur des musiques latines et du

monde pour assurer un divertissement complet. Regain d'énergie et bien-être ab-

solu après chaque cours.

Entraînement par intervalles de haute intensité aussi stimulant qu’ambitieux! Ce

cours vous aide à dépasser vos seuils de tolérance à l’effort afin d’atteindre plus

rapidement vos objectifs de remise en forme. En utilisant le poids de votre corps,

vous améliorerez l’endurance, la tonification et l’apparence de vos muscles, tout

en profitant des bienfaits de la post-combustion.

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Activités sportives

ENTRAINEMENT HIVERNAL

QUAND ? Mercredi, 18h30 à 19h30 ou Samedi, 9h00 à 10h00

LIEU ? St-Bernard, Scott, St-Elzéar PRIX ? 90.00 $

INSANITY

YOGA

INTERVALLES EXTÉRIEURS

PRÉSENTATION DES COURS

Cours pour les adeptes de course à pieds qui désirent poursuivre leur

entraînement durant l'hiver (vous devez déjà courir au minimum un 30 minutes

sans arrêt). Le cours comprendra, à l'occasion, des sorties en raquette et des

exercices musculaires pour maintenir une bonne vigueur musculaire en général.

'' Le cours du mercredi soir comprendra deux fois plus de sorties de raquettes (à

la lampe frontale) que celui du samedi.''

Cours de haute intensité dirigé par intervalles. Vivez le moment présent... une

longue période d'exercices intenses exécutés en plusieurs répétitions, suivie

d'une courte période de repos actif. Ce principe d'entraînement est avanta-

geux pour améliorer le cardiovasculaire, l'endurance en plus de favoriser l'amé-

lioration de la coordination, le découpage et la force musculaire.

Votre corps...la machine!

Une pratique soutenue, accessible à tous pour s'assouplir, se libérer des

tensions et se fortifier. Parce que le yoga, c'est beaucoup plus que des

postures et la respiration. Apporter votre tapis et une couverture.

QUAND ? Jeudi, 19h00 à 20h30

LIEU ? Salle municipale PRIX ? 95.00$, 10 semaines

QUAND ? Jeudi, 19h00 à 20h00 ou Samedi , 9h00 à 10h00

LIEU ? Gymnase PRIX ? 90.00 $

QUAND ? Jeudi, 19h00 à 20h00

LIEU ? St-Bernard, Scott, St-Elzéar PRIX ? 90.00 $

Entraînement par intervalles à l'extérieur pour augmenter le cardio-

vasculaire et améliorer la musculature en générale de façon progressive

en augmentant à chaque semaine le niveau d'intensité.

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PRÉSENTATION DES COURS

Activités culturelles ESPAGNOL

HOLA ! L’espagnol, cette langue latine qui nous transporte en voyage. Venez

parfaire vos connaissances ou débuter dans l’apprentissage de cette langue

connue internationalement. Angela saura vous donner le goût d’en savoir

toujours plus.

QUAND ? Mercredi, 19h00 à 20h00

LIEU ? Bureau municipal PRIX ? 90.00 $, 10 semaines

Activités sportives

Hola !

MAMAN-TRAINEAU Les exercices permettront d’améliorer votre cardiovasculaire et votre tonus

musculaire dans une ambiance conviviale et stimulante, à l’extérieur! Pen-

dant que maman travaille, bébé se repose dans son traîneau! Il est conseillé

d’avoir une tenue vestimentaire confortable et adaptée à la température.

Un traineau adapté à votre enfant et une bouteille d’eau.

SKI DE FOND

QUAND ? Samedi, 10h30 à 12h00

LIEU ? St-Bernard, Scott, St-Elzéar PRIX ? 68.00 $, 6 semaines

QUAND ? Lundi 9h00 à 10h00 ou Mercredi 9h00 à 10h00

LIEU ? St-Bernard, Scott, St-Elzéar PRIX ? 90.00 $

Vous avez peu ou pas fait de ski de fond ou vous désirez perfection-ner vos techniques et en connaître d’autres différentes ? Ce cours vous permet-tra de pratiquer ce sport avec plus d’aisance et de plaisir. Au programme éga-lement : exercices éducatifs pour apprendre les techniques avant la pratique sur piste et aussi méthodes de fartage (comment préparer vos skis) Le participant devra avoir tout l’équipement nécessaire pour pratiquer cette

activité.

TAI-CHI Le tai chi est un art martial chinois et ses bienfaits sont nombreux. Voici

quelques exemples de problèmes de santé qui peuvent être améliorés par la

pratique du tai chi : problèmes cardiaques, ostéoporose, diabète, arthrite, insom-

nie, anxiété, maux de dos. Le tai chi est efficace. Offrez- vous le plus beau ca-

deau celui de la santé!

QUAND ? Mercredi, 18h30 à 20h00

LIEU ? St-Bernard, Scott, St-Elzéar

PRIX ? 125.00$, 10 semaines

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Accès illimité Première possibilité

1 Ayez accès à tous les cours offerts par la municipalité* Présentez-vous aux cours qui vous inté-

ressent. Vous devez sélectionner quatre cours qui vous intéressent parmi la sélection proposée.

Coût: 160 $ (Résident) 200 $ (Non-Résident)

N’oubliez pas que les cours assurent une certaine progression au cours de la saison. Ainsi, il est

primordial d’assister aux cours qui vous intéressent dès les trois premières semaines.

Par exemple, vous pouvez décider de participer à tous les cours de Cardio Hiit le matin (lundi

et mercredi). Si au cours d’une semaine, vous êtes aussi disponible le mardi soir, vous pouvez

aller assister au cours de Zumba, sans soucis !

N.B. : Si un cours n’atteint pas le minimum exigé (9 participants pendant trois cours consécutifs),

celui-ci sera annulé pour le reste de la saison hivernale.

*Les activités avec une étoile ne sont pas compris dans l’accès illimité. Une inscription

« accès limité » doit être complétée pour avoir accès aux cours. Par exemple, si une personne

veut s’inscrire aux cours de Yoga et obtenir le forfait accès illimité, elle devra payer (110 $ +

160 $ - 27 $ (10%) = 233 $)*

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Deuxième possibilité

2 Choisissez un cours parmi la sélection offerte. Payez le coût inscrit !

Ce choix vous donne droit d’assister seulement au cours auquel vous êtes inscrit pendant 12

semaines.

La politique des rabais s’applique, 10 % pour deux cours et 15% pour trois cours.

Les cours débutent à partir du 16 janvier !

Pour une durée de 12 semaines consécutives (sauf pour indication contraire)

Accès limité

Surveillez la programmation des activités parascolaire qui sera distribuée à tous les élèves !

Inscription en ligne: st-elzear.ca/loisirs

Informations: 418-387-2534 ou info.loisirs@st-elzear.ca

DANSE ENFANTINE

Ce cours est conçu pour les enfants âgés entre 3 et 5 ans. Par le jeu, le cours

éveille les enfants aux différentes composantes que constitue la

danse. Par des stimulants tels que les sons, les rythmes, les objets, les

mouvements, la notion de l’espace, le cours amène les enfants à dé-

velopper leur expression corporelle et leur créativité.

QUAND ? Samedi, 10h00 à 10h45

LIEU ? Gymnase PRIX ? 90,00 $

Autres cours offerts

ANGLAIS Débutant: Ce cours s’adresse aux personnes qui désirent apprendre la base de l’anglais. Il vous permettra principalement de développer un vocabulaire pour faciliter la communication et la compréhension. Intermédiaire :Ce cours d’anglais est destiné aux personnes qui ont déjà une base en anglais et qui veulent parfaire leur communication. Le cours est axé sur la pra-tique de la conversation et de l’écoute sous forme d’échanges.

QUAND ? (D) Mardi 18h30 à 19h45 (I) Mardi 19h45 à 21h00

LIEU ? Hôtel de ville, St-Bernard PRIX ? 110.00 $

Informations / Inscriptions: Pascal Vachon 418-475-5429

HELLo !

LES PETITS SPORTIFS

QUAND ? Samedi 10h15 à 11h15

LIEU ? Gymnase, St-Bernard PRIX ? 75.00 $ (10 semaines)

Informations / Inscriptions: Pascal Vachon 418-475-5429

Ce cours est conçu pour développer les capacités psychomotrices, la coordina-tion en groupe, les intérêts ludiques et les habiletés sociales. Les enfants participe-ront à différents jeux de ballon, de parachute et autres. Le parent est invité à par-ticiper à plusieurs activités avec son enfant. ENFANT DE 2 à 5 ANS

DANSE COUNTRY

QUAND ? (D) Jeudi 19h30 à 20h30 (I) Jeudi 20h30 à 21h30

LIEU ? Hôtel de ville, St-Bernard PRIX ? 90.00 $

Informations / Inscriptions: Pascal Vachon 418-475-5429

Pour tous ceux qui aiment la musique et la danse country-pop! La danse country est une discipline qui s’adresse à tous, peu importe

votre âge ou votre condition physique. Les mouvements sont décortiqués au fur et à mesure, ce qui permet de parvenir rapidement à un résultat. Vous n’avez pas besoin de prérequis de danse pour réussir. Plaisir garanti!