Tuer le stress avant quil ne nous tue ! Mise de limites.
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Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !
Mise de limites
Phase 1: Eviter les pièges
ACTIONFuir ou
attaquerS’inhiber
Pensées automatiqu
esPhantasme
s
Analysede la
situation
Emotions
Sensations
Souvenirs conscients et inconscients
ANTICIPATION
FEEDBACK Positiver
Peaux de bananes & cinéma catastrophe
Phase 2: Passer à l’action
ACTIONFuir ou
attaquer
Anticipation
Analysede la
situation
Altérité
Planification
Mettre des
limites
FEEDBACK
Mise de limites
Quelles limites?
Lois & besoins
Règles
Désirs
Les lois: caractéristiquesCe qui est de l’ordre de l’impossible ou de l’interdit universelValables pour tout le mondeValables en toutes circonstancesExceptions: aucune sauf lorsque deux lois se font concurrencePeuvent s’expliquer
Lois physiquesNe pas se jeter par la fenêtreNe pas mettre la main sur le feu
Lois moralesIslamistes: ne pas manger du porcChrétiens: 10 commandementsPubliques: meurtre, pédophilie, viol…
Lois psychologiquesLes besoins (ne se limitent pas aux besoins physiologiques – voir infra)
Les règles: caractéristiquesArbitrairesExplications:
Pas, sinon• fonctionner ensemble• « Parce que c’est comme ça »
Pas valables pour tout le mondePas valables dans toutes les circonstances => pouvoir être souplesPeuvent être modifiées suivant certaines procéduresMais on ne change pas une règle en cours de partie (stabilité de la règle)
ExemplesJouer au footballCode de la routeRèglement de travailRamadan, carêmeHeure de repas ou de coucher…
Les désirs: caractéristiquesBase: altérité (nous sommes tous différents)
Justifications: aucuneparce que j’ai envie
Eminemment personnels
Peuvent changer d’un instant à l’autre sans raison
En relation parfois avec les valeurs
Les désirs méritent le respect
Faire l’amour, câlins
Desserts, sucreries, douceurs
Aimer certains jobs plutôt que d’autres
…
Les besoins font partie des lois et ne se limitent pas aux besoins physiologiques
Abraham Maslow: pyramide des besoins
Pyramide des besoins pour se réaliser
Besoins physiologiques:Dormir
Manger
Boire
Ne pas avoir froid
…
Les besoins doivent être satisfaits
Satis = assez
Physiologie
Ni trop peu, ni tropSi vous mourez de soif au désert, que vous importe d’avoir le prix Nobel
Si vous avez mangé à satiété, vous n’aurez qu’une envie: faire une sieste.
Pyramide des besoins pour se réaliser
Besoins de protection
Ni trop peu, ni tropTrop peu: on sauve sa peau
Trop: on n’a plus d’audace
Physiologie
Sécurité
Pyramide des besoins pour se réaliser
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Besoins de stimulations physiques et mentalesNi trop peu, ni trop
Trop peu: privation sensorielle => le cerveau va créer ses propres stimulations (hallucinations…)Trop: tendance à déconnecter, à se replier dans sa bulle (Burn-out)
Pyramide des besoins pour se réaliser« Un homme seul est un homme mort »Dans toutes sociétés deux sentences maximales:
Mise à mortExil
Claude Levy Strauss: population arboricole, la personne punie doit construire sa hutte juste au dehors de l’enceinte du village => mort dans les 6 mois
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Besoin d’appartenanceFamille
Bande de copains
Equipe de travail
…
Pyramide des besoins pour se réaliser
Besoins d’amour et de sympathie
Ni trop, ni trop peuTrop: on étouffe
Trop peu: on se dessèche
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Pyramide des besoins pour se réaliser
Besoins d’estimeEtre reconnu et apprécié comme différent des autres
S’estimer soi et être estimé par les autres
=> besoin de reconnaissance • Intrinsèque : faire quelque
chose qu’on réussit (et recevoir à faire des choses qu’on peut réussir)
• Extrinsèque : félicitations, médailles, rémunérations…
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
Pyramide des besoins pour se réaliser
Besoins d’actualisation
Actual =Maintenant
Agir
« What you can be, you must be »
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
RéalisationSoi
Harcèlement moral = entreprise de destruction systématique de tous les étages de la pyramide
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
RéalisationSoi
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
RéalisationSoi
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
RéalisationSoi
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
RéalisationSoi
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
RéalisationSoi
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
RéalisationSoi
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
RéalisationSoi
Physiologie
Sécurité
Stimulation
Appartenance
Amour sympathie
Estime
RéalisationSoi
Mise de limites:Est-ce un « il faut » ou un « ce serait bien si »?
Quelles limites?
Lois & besoins
Règles
Désirs
Il faut
Ce serait bien si
Est-ce un « il faut » ou un « ce serait bien si »?
Si loi = 100% il fautSi règles = pas toujours
Souplesse par rapport aux règlesLes règles peuvent être modifiées
Si désirs = 0% il faut
Qui dit qu’il faut?Moi (mes valeurs sont-elles encore adéquates?)Mes pensées automatiquesMon éducation et les scénarios interdicteurs
Sois parfait Sois gentil, fais plaisir Sois fort Résiste Fais un effort, essaye Dépêche-toi Déçois-moi Ne perds pas ton temps
Les autres
Mise de limites:Le devoir moral de dire NON
Quelles limites?
Lois & besoins
Règles
Désirs
Il faut
Ce serait bien si
NON
Le devoir moral de dire NONQuoique vous dise la personne en face de vous reste votre devoir moral de dire NON.
Cfr Milgram « Soumission à l’autorité » ou comment faire donner des décharges de 450 volts par n’importe qui à « monsieur tout le monde » au nom de la science.Si vous dites oui, comment se regarder après dans le miroir?
Dire non n’est pas toujours facile
Mise de limites
Relativiser les
conséquences
Quelles limites?
Lois & besoins
Règles
Désirs
Il faut
Ce serait bien si
NON
Mise de limites:Relativiser les conséquences
Dire non c’est toujours décevoir celui qui demande.
Mais si je dis oui, à quel prix pour moi?
Dire non a des conséquences, mais lesquelles?
Relativiser les conséquences
Lui c’est lui, moi c’est moi
je te respecte, je me respecte, respecte-moi
Mise de limites
Relativiser les
conséquences
BesoinsEnviesValeurs
de l’autre
Négocieravec
assertivité
Quelles limites?
Lois & besoins
Règles
Désirs
Il faut
Ce serait bien si
NON