TREC Magazine 01/2012

untitled01/2012 301/2012 3
WYDAWCA Trec Nutrition Sp. z. o.o. ul. midowicza 48 81-127 Gdynia
REDAKCJA Trec Magazine ul. Rymarska 2a 53-206 Wrocaw tel. 71 795 81 69 [email protected] REDAKTOR NACZELNY Kacper Zastawniak ZESPÓ REDAKCYJNY Tomasz Lech, Mariusz Cieliski, Dawid Geler, Kacper Zastawniak, Micha Karmowski, Janusz Ziókowski FOTOGRAFIE www.istock.com, Dawid Geler, Micha Róewski, Amy E Jackson, Paul Wilson, Pawe Sierakowski, Elwira winiarska
OPRACOWANIE GRAFICZNE DTP Katarzyna Majcher-Buszewska ZESPÓ GRAFICZNY Beata Wysocka, Krzysztof Kutzmann, Micha Róewski, Marek Rycman, Micha Cicho DZIA REKLAMY I PROMOCJI Przemysaw Golis tel. 71 795 81 69 [email protected] DRUK Studio Horn Pozna
TREC MAGAZINE NR 01/2012 [02] bezpatny egzemplarz
Redakcja nie zwraca materiaów nie zamówionych i zastrzega sobie prawo do redagowania nadesanych tekstów. Redakcja nie odpowiada za tre dostarczonych reklam, ma prawo odmówi umieszczenia ogoszenia i reklamy (art. 36 pkt.4 prawa prasowe- go). Wykorzystanie w caoci, lub w jakiejkolwiek czci artykuów, zdj oraz elementów grafi cznych znajdujcych si na amach magazynu moe nastpi wycznie za pisemn zgod wydawcy. Wszystkie opublikowane nazwy handlowe, znaki fi rmowe i to- warowe produktów s zastrzeonymi znakami towarowymi lub nazwami zastrzeonymi dla fi rm, do których nale i zostay uyte wycznie w celach informacyjnych.
TREC WYDARZENIA ........................................................5 Hanibal for King / Street Workout ..............................................8 Bitwa o wielk klat ................................................................14 MINI PRZEWODNIK Stymulatory testosteronu, hormonu wzrostu i anabolizmu ...18 Adam Jaboski / Mój debiut, Czyli jak zostaem kulturyst .22 Biako rzebi sylwetk.............................................................26 FIBO POWER 2012 Lokomotywa brany .............................28 DAA vs. „koks” ........................................................................34 POCZTEK PRZYGODY Z SIOWNI Budowanie siy ........................................................................38 CIEKAWE WICZENIA Przyciganie drka lub linki wycigu do bioder ...................42 GABA Aminokwas z potencjaem ..........................................44 LIPOXPACK ............................................................................47 Aminokwasy BCAA. Czy to takie oczywiste? .......................48 OKIEM EKSPERTÓW TREC TEAM Boostery testosteronu ............................................................52 Akcja RZEBA .......................................................................56 Perfekcyjny posiek potreningowy ..........................................62 KOLUMNA GISZMANA RIBBF SPRING CLASSIC .....................................................64 Debiuty [Ostrów Mazowiecka] ................................................64 Trening nóg z Deanem Hobanem ..........................................65 GOTUJ Z TRECKIEM ......................................................66 MAILBOX .............................................................................68 BREAKING NEWS ............................................................73
SPIS TRECIOddajemy w Wasze rce kolejny numer TREC MAGAZINE. Za nami najwiksze na wiecie targi fi tness – FIBO 2012, z któ- rych prezentujemy obszern fotorelacj. Zastanawialicie si kiedy jak wyglda- y by treningi gdyby nie byo siowni? Czy rozwój muskularnej sylwetki byby mo- iwy? Wystarczy odrobina kreatywnoci. Przedstawiamy trening mini bez uycia wymylnych maszyn, sztang i hantli – STREET WORKOUT. Specjalnie dla Was publikujemy ekskluzywny wywiad z gwiad tego stylu – synnym Hanniba- lem, którego przeczce prawom fi zyki po- pisy ogldny miliony ludzi w internecie. Zblia si lato, dlatego w tym numerze nie zabraknie tematów zwizanych z szyko- waniem wakacyjnej formy. Dziki nam do- wiesz si jak si odywia i trenowa aby zrobi wspania rzeb. Oczywicie nie zabraknie kontynuazcji staych cykli wy- dawniczych oraz porad zawodników TREC TEAM. yczymy owocnej lektury.
ZESPÓ REDAKCYJNY TREC MAGAZINE
E C
w y
d a
r z
en ia
DAWID GELER ZDOBYWA SREBRO NA SPRING CLASSIC 2012
Nasza fi rma ponownie uczestniczya w najwikszych na wiecie i najbardziej prestiowych targach brany fi tness – FIBO w Essen. Po zeszorocznym debiucie, który okaza si strzaem w dziesitk, nasz apetyt na kolejny sukces jeszcze bardziej si wyostrzy. Nie byo atwo przebi rozmachem poprzednie FIBO, ale udao si! Stoisko TRECa przeroso wszelkie oczekiwania odwiedzajcych. Olbrzymie wraenie zrobiy powietrzne pokazy akrobatyczne, które rozgryway si na ponad gowami widzów oraz jak zwykle perfekcyjne wystpy kulturystów i zawodników z TREC TEAMu.
Druyna TRECa powikszya si o nowego zawodnika – do prestiowego TREC TEAMu doczy HANNIBAL FOR KING – pionier street workout, którego zadziwiajce treningi na porczach obejrzay ju w In- ternecie miliony fanów z caego wiata. Prezentowany na targach FIBO fi lm z popisowymi numerami Hannibala promuj- cy S.A.W. zrobi olbrzymie wraenie na widzach. Specjalnie dla Was w tym numerze TREC MAGAZINE prezentujemy wywiad z nowa gwiazd TREC TEAM.
Zakoczy si emocjonujcy kon- kurs „Zosta gwiazd TRECa”. Sporód szeciu fi nalistek, które reprezentoway nasz fi rm na targach FIBO 2012 i byszczay jak prawdziwe gwiazdy wybrali- my jedn, chocia nie byo a- two. Wygraa Kamila Mateuszek z Chorzowa, która urzeka nas naturaln urod, spontaniczno- ci i rozbrajajcym umiechem. Nagrod jest atrakcyjny kontrakt reklamowy z fi rm TREC NU- TRITION. Kamil jeszcze nie raz ujrzycie w naszych materiaach promocyjnych. Dzikujemy wszystkim uczestniczkom za udzia w konkursie, w szczególnoci fi naowej 6-tce.
W tegorocznych Mistrzo- stwach Polski w Kulturysty- ce zawodnik TREC TEAM – Artur Szudrowicz pokaza prawdziw klas. Zaj bardzo wysokie 2. miejsce do 80 kg. W 2012 Artur wysoko postawi poprzeczk, zwikszajc kategori wagow zbudowa w trakcie przygotowa a 5 kg czystych mini. Trzeba przyzna, e byo to od razu wida na scenie. By znacznie bardziej masywny ni w poprzednim sezonie, ale zachowa nienaganne proporcje sylwetki i doskona defi nicj. Gratulujemy sukcesu!
Powrót Dawida Giszmana Gelera na kulturystyczn scen by niezwykle efektow- ny. Po raz pierwszy spróbo- wa swoich si w kulturystyce ekstremalnej, na zawsze rozstajc si z klasyczn form tej dyscypliny. Zawod- nik TREC TEAM przygotowa fenomenaln form – tak ma- sywnego Dawida nigdy jeszcze nie ogldalimy. Niespe- na tydzie po targach FIBO wystartowa w prestiowych zawodach IRISH SPRING CLASSIC, zdobywajc w kategorii do 90 kg 2. miejsce. Gratulacje!
ARTUR SZUDROWICZ V-CE MISTRZEM POLSKI W KULTURYSTYCE
HANNIBALHANNIBAL W TREC TEAMW TREC TEAM2012
KOLEJNYKOLEJNY
SUKCESTRECATRECA
// TR
E C
w y
d a
r z
eennnnnnn ii
RRR EEEEEE
CC w
y d
a r
DEBIUT „JABIEGO” Zawodnik TREC TEAM Adam Ja- boski wystpi w Debiutach Kultu- rystycznych 2012 w Ostrowi Mazo- wieckiej. „Jabi” w kategorii do 90 kg zaprezentowa wysok form i zdoby 5. miejsce. Wkrótce po debiucie wystartowa równie w Pucharze Ziemi Puckiej w Kulturystyce, gdzie udao mu si wywalczy 3. miejsce i stan na wymarzonym podium. Mimo cikich przygotowa Adam znalaz te czas dla chopaków ze schroniska dla nieletnich w Szcze- cinie. Zaprezentowany przez „Ja- biego” pokaz kulturystyczny byy duym wydarzeniem i inspiracj dla tej trudnej modziey.
01/2012 5
DAA ULTRA DAA ULTRA ANDROGENICZNY MODULATOR ANDROGENICZNY MODULATOR TESTOSTERONUTESTOSTERONU
GABA 750GABA 750 TWOJA WIELKA NOC!TWOJA WIELKA NOC! Prowadzisz intensywny tryb ycia? Masz duo pracy lub nauki i ledwo godzisz je z cikimi treningami? Wieczorem padasz z nóg, ale gdy po- oysz si w óku nie moesz zasn? Stworzylimy produkt, który po- moe rozwiza wszystkie Twoje problemy. Przedstawiamy GABA 750 – preparat zawierajcy farmaceutycznej jakoci kwas gamma-aminomasowy. Ten wany neurotransmiter wykazuje dziaanie hamuj- ce w obrbie ukadu nerwowego, przez co pomaga ograniczy jego nadmiern stymulacj. Suplementacja GABA 750 pozwala si zrelak- sowa i wyciszy nawet po niezwykle cikim dniu. Dziki temu pro- duktowi zasypianie nie bdzie ju dla Ciebie problemem, a jako snu znaczco si poprawi. Wykorzystasz maksymalnie okres nocnej regeneracji, rano obudzisz si w peni wypoczty. Zyskasz now motywacj do wicze, a postp treningowy bdzie szyb- szy, poniewa GABA nasila produkcj i uwalnianie somatotropiny – hormonu modoci i regeneracji. Ten silny regulator anaboliczny pozwoli Ci atwiej pokona nowe wyzwania treningowe i stres dnia codziennego. Wyso- ki poziom somatotropiny jest niezbdny dla uzyskania zdrowej, atletycznej i wolnej od tuszczu sylwetki.
TYROSINE 600TYROSINE 600 PRZEJMIJ PEN KONTROL NAD MINIAMI
TESTO(X)PACKTESTO(X)PACK AKTYWATOR HORMONÓW AKTYWATOR HORMONÓW ANABOLICZNYCHANABOLICZNYCH
Sporód wszystkich aminokwasów budujcych nasze ciao niektóre peni jeszcze inne dodatkowe funkcje. L-tyrozyna wchodzi nie tylko w skad biaek, ale suy równie jako wany substrat do syntezy neuroprzekani- ków i hormonów tj. dopamina, adrenalina, noradrenalina czy trójjodotyroni- na (T3). Jej wysoki poziom jest wany dla zachowania penej sprawnoci metabolicznej organizmu. Zatem jeli chcesz poprawi funkcjonowanie ukadu nerwowego, wzmocni koncentracj i przyspieszy proces spalania tuszczu powiniene na stae uwzgldni suplementacj L-Tyrozyn w swojej diecie. W ofercie TREC NUTRITION znajdziesz teraz nowy pre-
parat zawierajcy najwyszej jakoci L-Tyrozyn w formie praktycznych kapsuek. TYROSINE 600 zwiksza motywacj, wytrzymao i odporno na stres u intensywnie trenujcych sportowców. Ponadto produkt przyspiesza przemia- n materii, jednoczenie zwikszajc produkcj energii
z tkanki tuszczowej co niezwykle korzystnie wpywa na proces modelowania sylwetki. TYROSINE 600 to produkt niezastpiony w trakcie diety redukcyjnej, czy w okresie szczególnie intensywnych treningów, gdy a- two o przetrenowanie. Ponadto preparat sprawdzi si doskonale u wszystkich osób naraonych na stres zwizany ze wzmoon aktywnoci fi zyczn i umy- sow.
Chcesz zwikszy produkcj kluczowych hormonów anabolicznych? Nie wiesz jakie produkty poczy, aby zmaksymalizowa efekty intensywnych wicze i szybciej si regenerowa? Nie musisz ju kupowa caej gamy rodków stymulujcych funkcje anaboliczne, poniewa specjalici z TREC NUTRITION poczyli je w jednym ultrasilnym preparacie. Wa- nie dla takich ludzi jak Ty powsta nowy produkt z prestiowej serii (X)PACK. Przedstawiamy TESTO(X)PACK – najbardziej kompleksowy booster hormonalny dla profesjonalistów. To najlepszy i co najwaniejsze cakowicie bezpieczny sposób na jed- noczesne zwikszenie poziomu testosteronu i hormonu wzrostu – dwóch najwaniejszych hormonów o dziaaniu anabolicz- nym. Ten produkt to skojarzone uderzenie wysokich dawek najbardziej efektywnych prekursorów hormonów anabolicznych. Precyzyjna kombinacja aktywnych ami- nokwasów, ekstraktów rolinnych oraz witamin i mineraów skutecznie wspomaga produkcj testosteronu i somatotropiny. Wybierz TESTO(X)PACK, a Twój ciki trening i restrykcyjna dieta w kocu przynios upragnione rezultaty. Z tym produktem sta ci na wicej ni mylisz!
Stracie dawn form? Brakuje Ci yciowej energii, a kady trening jest dla Ciebie przykr koniecznoci? Chcesz budowa mas miniow, a zamiast niej obrastasz w tuszcz? Dodatkowo twoja sprawno seksualna ulega osabieniu? Nie przejmuj si – to normalne skutki obnionego poziomu testosteronu. Ten problem nie dotyczy jedynie facetów po 40-ce! Niski poziom tego hormonu odnotowuje si ju nawet u 25-latków! Teraz pojawia si doskonaa alternatywa dla nielegalnego wspomagania – zupenie nowy androgeniczny modulator testosteronu. DAA ULTRA to innowacyjny preparat zawierajcy farmaceutycznej jakoci kwas D-asparaginowy. Ta forma kwasu asparaginowego nie buduje co prawda biaek w naszym organizmie, ale peni niezwykle istotne funkcje w ukadzie nerwowym i wewntrz- wydzielniczym. Skadnik ten jest niezbdny na jednym z pierwszych etapów biosyntezy steroidów. Jego obecno umoliwia enzyma- tyczn konwersj cholesterolu do endogennego testosteronu, która zachodzi w komórkach Leydiga zlokalizowanych w jdrach. Dziki zastosowaniu nowoczesnej technologii kapsukowania – KING SIZE kada kapsuka DAA ULTRA zawiera a 1000 mg czystego kwasu D- asparaginowego.
GABA 750 zawiera czysty kwas
gamma-aminomasowy, który gamma-aminomasowy, który
wzrostu i uatwia zasypianie. wzrostu i uatwia zasypianie.
TYROSINE 600 to skuteczna formua TYROSINE 600 to skuteczna formua
wspomagajca koncentracj wspomagajca koncentracj
u sportowców i osób aktywnych. u sportowców i osób aktywnych.
DAA ULTRA to innowacyjny DAA ULTRA to innowacyjny
preparat wspomagajcy proces preparat wspomagajcy proces
steroidogenezy, w którym steroidogenezy, w którym
produkowany jest w jdrach produkowany jest w jdrach
testosteron.testosteron.
01/20126
RED FASTERRED FASTER MOCNE UDERZENIE ENERGIIMOCNE UDERZENIE ENERGII
BOOSTER BOOSTER PYSZNY BATON W NOWYM WYMIARZEPYSZNY BATON W NOWYM WYMIARZE
CM3CM3 KULTOWY PRODUKT KULTOWY PRODUKT TERAZ TAKE W PROSZKUTERAZ TAKE W PROSZKU
VITAMIN B COMPLEXVITAMIN B COMPLEX AKTYWNY NON-STOPAKTYWNY NON-STOP
CM3 to niezwykle CM3 to niezwykle efektywny preparat oparty efektywny preparat oparty o doskonale wchanialny o doskonale wchanialny
jabczan kreatyny.jabczan kreatyny.
Jeste cigle zmczony i brakuje Ci energii? Gdy nie moesz si skoncentrowa, twoim treningom daleko jest do doskonaoci! Potrze- bujesz dodatkowej motywacji! Wypróbuj mocne uderzenie od TREC NUTRITION. Teraz ceniony przez wielu profesjonalistów preparat RED FASTER dostpny jest w kapsukach. Dziki zastosowaniu technologii KING SIZE, kryj one w sobie niesamowit energetyzu- jc moc! Moesz je kupi w wygodnych pojedynczych blistrach (30 kapsuek) lub plastikowym pudeku (120 kapsuek). RED FASTER zawiera precyzyjnie dobran kompozycj najskuteczniejszych substancji o dziaaniu pobudzajcym min. kofeiny, L-tyrozyny, tauryny oraz witamin z grupy B, które maj niebagatelny wpyw na metabolizm energetyczny. RED FASTER uwzgldnia specjalne wymagania organizmu obcionego duym wysikiem fi zycznym, opónia pojawienie si ob- jaw zmczenia i pozwala na drastyczne zwikszenie obcienia treningowego. Przy tym produkt ten jest cakowicie wolny od typowych dla uywek efektów ubocznych, nie wywouje ogólnego rozdranienia i nie powoduje ucieczki pynów z organizmu.
Kademu kto prowadzi aktywne ycie czasami zdarza si w popie- chu omin posiek. W takiej sytuacji amiemy jedn z najwaniejszych zasad zbilansowanej diety. Aby nasze ciao dobrze funkcjonowao i przy tym atrakcyjnie wygldao musimy si odywia regularnie. Nie- stety, gdy nie mamy czasu na przygotowanie sobie jedzenia najczciej sigamy po gotowe przekski. Nie oznacza to jednak, e jestemy skazani na bezwartociowe sodycze. Mona przecie poczy przyjemne z poytecznym – smak i wartoci odywcze. Doskonale w takich sytuacjach sprawdzaj si zamienniki posikowe. Teraz masz jeszcze wikszy wybór! Kultowy baton proteinowy BOOSTER ma nowy rozmiar – 50 g. May batonik jest niezwykle porczny, a przy tym dostarcza niezbdnej energii i 21% wysokiej jakoci protein pocho- dzcych z koncentratu biaka serwatkowego. To idealna propozycja dla wszystkich, którzy prowadz intensywny tryb ycia i czasami maj problem z systematycznym odywianiem si. Nie musisz si ju mar- twi, e opucie posiek, jeli masz przy sobie nowego BOOSTERA.
BOOSTER to wyjtkowo smaczna BOOSTER to wyjtkowo smaczna
i poywna przekska pena i poywna przekska pena
penowartociowego biaka i energii. penowartociowego biaka i energii.
Szukasz naprawd dobrej kreatyny, która skutecznie poprawi Twoje wyniki treningowe? Jeli w uprawianej przez Ciebie dyscyplinie sportowej licz si sia i szybko, lub zaley Ci na budowaniu wysokiej jakoci twardych mini to z pewnoci powiniene sign po CM3. Próbowae innych preparatów keratynowych? Przyrost siy i energii nie by tak wysoki jak si spodziewae, czy moe miae wraenie, e Twoje minie zatrzymuj wod? Zapomnij o tych problemach raz na zawsze! Wybierz jabczan kreatyny – CM3, a efekty przerosn Two- je oczekiwania. Teraz ta udoskonalona formua kreatynowa dostpna
jest w wygodnym w uyciu proszku o orzewia- jcym ananasowym smaku. Jabczan kreatyny doskonale si rozpuszcza i szybko przenika z przewodu pokarmowego do krwioobiegu.
Jest odporny na zmiany pH, dlatego wicej kreatyny dociera do mini w krótszym czasie. Zapomnij o astronomicznych porcjach kreatyny! CM3 to produkt wysoce wydajny, który pozwala uzyska bardzo korzystny efekt energetyzujcy i anaboliczny ju przy niewielkiej dawce. Kada 5 g miarka CM3 w proszku zawiera a 4,75 g najwyszej jakoci jabczanu kreatyny.
Nawet najmniejszy wysiek fi zyczny powoduje znaczcy wzrost zapotrzebowania organizmu na energi i skadniki niezbdne do jej wytwarzania. Kady wie, e do tego procesu niezbdne s gównie wglowodany oraz tuszcze. Nie kady jednak zdaje sobie spraw z tego, e niedobory niektórych mikroskadników ywieniowych mog powanie utrudni asymilacj i wykorzystanie skadników energetycz- nych z pokarmu. Szczególnie znaczenie maj tu witaminy z grupy B. Ich odpowiednie iloci s niezbdne dla prawidowego funkcjonowania caego organizmu. Odgrywaj one szczególn rol w metabolizmie biaek, tuszczy i wglowodanów. Z myl o szczególnych wymaganiach sportow- ców i osób aktywnych fi zycznie eksperci TREC NUTRITION stworzyli preparat witaminowy sta- nowicy precyzyjn kompozycj najwaniejszych witamin z grupy B oraz aktywatorów metabolicznych. VITAMIN B COMPLEX zawiera skadniki które zwikszaj produkcj energii i poprawiaj zdolnoci adaptacyjne organizmu, jednoczenie wspomagajc prawidowe funkcjonowanie ukadu nerwowego i odpornociowego.
VITAMIN B COMPLEX to VITAMIN B COMPLEX to kompozycja niezbdnych kompozycja niezbdnych witamin z grupy B, która witamin z grupy B, która
korzystnie wpywa na korzystnie wpywa na metabolizm i wykorzystanie metabolizm i wykorzystanie
skadników poywienia.skadników poywienia.
RED FASTER to mega RED FASTER to mega skuteczny i sprawdzony skuteczny i sprawdzony
energetyk – teraz w formie energetyk – teraz w formie
kapsuek.kapsuek.
dla najbardziej wymagajcych zawodników.
A by trenowa street workout musisz by kreatywny, dobrze zorganizowany i kon- sekwentny. System ten bazuje tylko na naturalnych formach
ruchu i zmusza nasze minie do pokony- wania siy grawitacji. Dziki temu rozwijaj si one niezwykle równomiernie. Czowie- kiem, który doprowadzi ten trening do perfekcji jest HANNIBAL FOR KING. Zdoby olbrzymi popularno publikujc fi lmy ze swoich spektakularnych treningów. Stre- et workout rozprzestrzenia jak wirus, któ- ry zaraa zapaleców nie tylko w Stanach Zjednoczonych, ale równie na innych kon- tynentach. Hannibal ma wielu naladowców take w Europie – grupy modych sportow- ców spotykaj si na treningach w Rosji, na Ukrainie, we Francji, a take w Polsce. Rozegrano ju nawet mistrzostwa wiata
w street workoucie. Specjalnie dla wszystkich czytelników TREC MAGAZINE Hanni- bal udzieli ekskluzywnego wywiadu.
TREC MAGAZINE: Witam. Jeste gwiazd Internetu – twoje fi lmy maj miliony odson. Jak to si stao, e zy- skae tak popularno? Kto namówi Ci do nakrcenia pierwszego video? Hannibal to pseudonim? HANIBAL FOR KING: Moe najpierw zacznijmy od mojego imienia, poniewa wiele osób tak jak Ty pyta mnie czy jest ono prawdziwe. Tak, moi rodzice nazwali mnie na cze dowódcy wojsk antycznej Kartaginy, który y ponad 2000 lat temu i rzuci imperium rzymskie na kolana. Ce- chowaa go niesamowita odwaga – wy- ruszy z pónocnej Afryki wraz ze swoim wojskiem, w którym suyy nawet sonie i przeszed przez Alpy zwyciajc wiele bitew. Podj si nieprawdopodobnego
wrcz zadania i udao mu si osign sukces. To jest moja inspiracja! Zawsze staram si robi to co inni okrelaj jako niemoliwe, podobnie zreszt jak moi fani i widzowie moich fi lmów. Dziki nim zyskuj motywacj do dziaania. Moje pierwsze wideo nakrciem dlatego, e chciaem si podzieli moj pasj z innymi i promowa ten typ treningów wród modych ludzi.
TM: Street workout jaki wykonujesz przy uyciu drków to niewtpliwie bardzo wymagajca dyscyplina. Jak to si wszystko zaczo? Skd pomys na takie treningi? Ile lat ju wiczysz? HFK: Tak to prawda to wymagajcy sport, ale jednoczenie jest bardzo satysfakcjo- nujcy. Zaczem bardzo modo – dokadnie 19 lat temu. Moja rodzina, a zwaszcza moja najstarsza siostra miaa z tym wiele wspólnego kiedy byem dzieciakiem. Wy-
YCIE POKAZUJE, E CZASAMI LEPIEJ YCIE POKAZUJE, E CZASAMI LEPIEJ JEST SIGN DO RÓDE . TAK JEST SIGN DO RÓDE . TAK POWSTA ZUPENIE NOWY RODZAJ POWSTA ZUPENIE NOWY RODZAJ TRENINGU, BAZUJCY NA ANTYCZNEJ TRENINGU, BAZUJCY NA ANTYCZNEJ KALISTENICE. STREET WORKOUT KALISTENICE. STREET WORKOUT TO ALTERNATYWA DLA WICZE TO ALTERNATYWA DLA WICZE Z CIARAMI. MIMO TEGO, E NEGUJE Z CIARAMI. MIMO TEGO, E NEGUJE STOSOWANIE HANTLI I SZTANG, TO STOSOWANIE HANTLI I SZTANG, TO POZWALA BUDOWA SILNE I TWARDE POZWALA BUDOWA SILNE I TWARDE JAK STAL MINIE. TUTAJ SPRZTEM JAK STAL MINIE. TUTAJ SPRZTEM JEST TO CO ZNAJDZIESZ NA ULICY: JEST TO CO ZNAJDZIESZ NA ULICY: DRKI, PORCZE, PLACE ZABAW, DRKI, PORCZE, PLACE ZABAW, MURKI, A JEDYNYM OBCIENIEM MURKI, A JEDYNYM OBCIENIEM CIAR TWOJEGO CIAA. TY TE CIAR TWOJEGO CIAA. TY TE MOESZ WYGLDA I TRENOWA JAK MOESZ WYGLDA I TRENOWA JAK HANNIBAL - NOWY SPORTOWIEC TREC HANNIBAL - NOWY SPORTOWIEC TREC TEAM.TEAM.
01/20128
StreetStreet WorkoutWorkout
chowywaem si w bardzo trudnej okolicy, a wiczenia pomagay mi uciec od kopo- tów i trzymay je z daleka ode mnie, jeli wiesz co mam na myli…
TM: Twoja sylwetka jest imponujca – takiej rzeby miniowej nie maj nawet niektórzy kulturyci. Czy oprócz gimna- styki chodzisz na siowni? Trenujesz z ciarami? HFK: Dziki za wyrazy uznania. Nie, nie wicz z ciarami. Nie oznacza to jednak e mam jaki problem z pójciem na siowni jeli tylko jest dostosowana do specyfi ki mojego treningu. Musz jednak powiedzie, e wol wiczy na wieym powietrzu, gdzie mog cieszy si so- cem, ni w zamknitej i dusznej sali.
TM: Jak czsto wiczysz, masz jaki plan treningowy? Wolisz trenowa rano czy wieczorem?
01/2012 9
TwojTwoj
siowni!siowni!
HFK: Bez wzgldu na wszystko trenuj 6–7 dni w tygodniu. Stosuj róne rodza- je wicze, w zalenoci od tego nad ja- k grup misni pracuj. Najbardziej lubi trenowa rano, ale moim zdaniem nie ma to wikszego znaczenia jak por Wy wy- bierzecie. Podstaw jest konsekwencja w dziaaniu, ale oczywicie treningi powinny nam sprawia rado.
TM: Kulturyci twierdz, e najlepszy do rozwoju symetrycznej sylwetki jest cige zaskakiwanie mini nowymi wiczeniami. Co sdzisz o tej teorii? HFK: Tak, wiem o czym mówisz. Tutaj w Stanach nazywamy to „dezorientacj mini”. Tak jak powiedziaem wczeniej, pracuj nad rónymi grupami miniowy- mi, a wg. koncepcji tego rodzaju treningu powinienem jak najczciej zmienia wiczenia. Jeli o to chodzio w Twoim pytaniu to nie sdz, eby ta metoda by- a jaka wyjtkowa. Aby osign postp musimy oprócz treningu pamita o wa- ciwym wypoczynku. Sdz, e dobry trening powinien by przede wszystkim bardzo intensywny, ale po nim nasz organizm musi mie czas eby odpocz. To jest mój sposób na wzrost i rozwój mini.
TM: Codziennie ciko wiczysz, kiedy si regenerujesz? Co robisz oprócz tre- ningów na drkach i porczach? HFK: Jak kady normalny facet lubi spo- tyka si z kumplami. Mam bardzo napity plan dnia, ale oprócz treningów i pozostaych rzeczy którymi si zajmuj, jestem za- angaowany w pomoc modziey z mojej
01/201210
HFK: Jedzenie jest wane, bo pomaga od- ywi minie. Nie stosuje jakiej specjalnej diety – jem wszystko, zawsze wtedy gdy jestem godny, bez wzgldu na to która jest godzina.
TM: A suplementy? Co moesz poleci przy takiej specyfi ce treningowej? HFK: Dobrej klasy odywka biakowa to ab- solutne minimum. Mam tak zasad, e nie polecam suplementu, jeli go sam wczeniej nie przetestowaem i nie jestem pewien, e jest najwyszej jakoci. Do takiej wanie kategorii nale produkty TREC NUTRITION!
TM: Niektóre wiczenia które wykonujesz wrcz przecz prawom fi zyki, a Ty poruszasz si pynnie jakby w ogóle nie byo grawitacji? Jak Ty to robisz, czy taki super bohater jak Ty te si czasem m- czy? Co polecisz osobom które chciay- by zacz wiczy street workout? Od czego powinny zacz, aby wypracowa taki 6-pack, ramiona i plecy jak Twoje? HFK: Czuj si zmczony po kadym treningu, ale tylko wtedy wiem, e zosta on dobrze wykonany i przyniesie oczekiwany efekt. Jeli kto powanie myli o rozpocz- ciu tego rodzaju wicze i chce mie wyniki musi mie naprawd siln wol. To podstawa! Trzeba te nauczy si sucha swojego ciaa i reagowa na subtelne sygnay, które do nas wysya. Wana jest konsekwencja
w treningach, cige przekraczanie wasnych limitów i odpowiednio dugi wypoczy- nek po kadym z nich. Tylko w ten sposób nasze minie mog si regenerowa i ro- sn. Trzeba te nauczy si umiejtnie za- rzdza wasnym czasem, bo dziki temu moesz nie tylko powici si wiczeniom i regeneracji, ale take swojej codziennej pracy i rodzinie. To trudna sztuka, ale daje ogromn satysfakcj.
TM: Czy zdajesz sobie spraw, e inspi- rujesz setki osób take w Europie. Masz tu grono wiernych fanów, którzy nala- duj to co robisz. Sdzisz, e street workout ma przyszo? HFK: Oczywicie. Myl, e ten sport ma wietne perspektywy rozwoju. Trening na porczach jest dla kadego, nie tylko dla modych ludzi. Pragn podzikowa TREC NUTRITION, za moliwo dotarcia do sze- rokiego grona osób zwizanych z fi tness – syszaem ze mój nowy fi lm podoba si odwiedzajcym targi FIBO. Dziki temu mogem pokaza t form aktywnoci ludziom w Europie. Dzikuj raz jeszcze. Planuj odwiedzi t imprez w przyszym roku. Do tego czasu TRZYMAJCIE SI I OSTRO TRE- NUJCIE!
TM: Dzikuj bardzo za wywiad. Pozdrawiam. HFK: Dziki serdeczne.
spoecznoci. Staram si zachca ich do aktywnoci, po to eby trzymali si z dala od kopotów.
TM: Jakie wyznaczasz sobie cele treningowe? Czy w twoim sporcie jest miejsce na rywalizacj z innymi? HFK: Nie jestem jedn z tych osób, które lubi pój na atwizn. Zawsze szukam sposobów, które pozwol mi jeszcze bardziej poprawi technik i doj do prawdzi- wej perfekcji ruchów. Myl, e w tej dyscyplinie jest miejsce na rywalizacj ale tylko wtedy gdy jej uczestnicy traktuj si z wza- jemnym szacunkiem i uywaj swojej siy w uczciwej walce.
TM: Na wikszoci fi lmów wida, e wiczysz z iPodem, czym jest dla Ciebie muzyka? Czy wyobraasz sobie treningi bez niej? Czym najczciej wypeniasz swoje playlisty? HFK: Muzyka pomaga mi si skupi nad tym co robi, a rytm jest niezbdny do pyn- nego wykonywania kolejnych powtórze. Lubi rónych artystów hip-hop, a w szcze- gólnoci Fifty Cent, DMX czy Busta Ryh- mess. Bez muzyki sport by by nudniejszy!
TM: Twoje ciao wyglda wietnie, czy stosujesz jak diet. Minie maj przecie swoje potrzeby. Co przewanie zja- dasz w cigu dnia i o jakich porach?
01/2012 11
LLAK 01/201214
KLATKA PIERSIOWA JEST KLATKA PIERSIOWA JEST JEDN Z NAJWIKSZYCH JEDN Z NAJWIKSZYCH GRUP MINIOWYCH NASZEGO GRUP MINIOWYCH NASZEGO ORGANIZMU. WANIE DLATEGO ORGANIZMU. WANIE DLATEGO JEJ WYGLD I PRAWIDOWE JEJ WYGLD I PRAWIDOWE PROPORCJE S TAK WANE PROPORCJE S TAK WANE DLA RÓWNOMIERNEGO DLA RÓWNOMIERNEGO ROZWOJU CAEJ SYLWETKI. ROZWOJU CAEJ SYLWETKI. MINIE PIERSIOWE TO JEDEN MINIE PIERSIOWE TO JEDEN Z ISTOTNIEJSZYCH ELEMENTÓW Z ISTOTNIEJSZYCH ELEMENTÓW OCENY SDZIOWSKIEJ OCENY SDZIOWSKIEJ W TRAKCIE KADYCH ZAWODÓW W TRAKCIE KADYCH ZAWODÓW KULTURYSTYCZNYCH. MASYWNA KULTURYSTYCZNYCH. MASYWNA I DOBRZE UKSZTATOWANA I DOBRZE UKSZTATOWANA „KLATA” TO PODSTAWA, KTÓRA „KLATA” TO PODSTAWA, KTÓRA POZWALA WYGRYWA!POZWALA WYGRYWA!
T O
M A
S Z
BITWA O WIELK
Patrzc na misnie klatki piersiowej pod ktem zawodów naley sobie uwiadomi, e jest ona oceniana w znaczcej czci póz obowizkowych. Przyka- dowo ju na samym pocztku rywalizacji w pozie „line-up”,
w której zawodnicy stoj na scenie, Ci z masywny- mi miniami piersiowymi znaczco si wyrónia- j. Jak zatem trenowa, aby zbudowa perfekcyj- n, masywn i szerok klatk piersiow? Postaram si wam zaprezentowa zestaw wicze, na któ- rym nigdy si nie zawiodem. Wanie dziki niemu minie piersiowe stanowi atut mojej sylwetki.
Klatka piersiowa jest bardzo siln grup minio- w, dlatego te ciary uyte do jej treningu powinny by due. Oczywicie mówic due, mam na myli takie, które pozwalaj nam w peni kontrolowa przebieg ruchu. Nie angaujmy si w bi- cie bzdurnych rekordów kosztem prawidowej techniki. Trenujc minie klatki piersiowej zakadam sobie odpowiedni liczb ruchów w serii i wykonuj j tak, eby w ostatnie powtórzenie woy maksimum wysiku. Zauwayem, e wikszo trenujcych na siowni, zamiast odpowiednio skoncentrowa si na prawidowej technice, po prostu stara si tylko podnosi ciary, angaujc przy tym niepotrzebnie minie pomocnicze. W ten spo- sób nigdy nie „dorobimy” si duej i szerokiej klaty! Jak czsto j wiczy? Wystarczy raz w tygodniu, poniewa po cikim treningu tak dua grupa mi- niowa potrzebuje odpowiedniego odpoczynku. Przy budowaniu masy miniowej klatki piersiowej powinnimy skupi si gównie na wiczeniach wielostawowych i rozcigajcych. Bd to róne- go rodzaju wyciskania sztangi lub hantli w szerokim bd wskim uchwycie, pod rónymi ktami. Do tego powinnimy doda rozpitki z hantlami, na maszynach lub linkami wycigu. W ten sposób zaatakujemy kady obszar klatki piersiowej i dopro- wadzimy do jej równomiernego rozwoju.
Poniej znajdziecie wiczenia, które sam wykonuj i myl e Wam równie pomog zbudowa du i dobrze rozwinita klatk piersiow. Trenujcie ciko, technicznie i dobrze si odywiajcie, a na wyniki nie bdziecie musieli dugo czeka.
TTATA 01/2012 15
01/201216
BDY: Najczstszym bdem jest za- kadanie na sztang zbyt duych obcie, co z kolei przekada si na z technik (mostkowanie) i wczanie do pracy mini pomocniczych (barki, tricepsy).
OPIS: Jest to moje ulubione wiczenie na klatk piersiow, dlatego e doskonale czuj w nim prac moich mini. Wykonujc wyciskanie na awce skonej hantlami mam duo peniejszy zakres ruchu i mog doskonale roz- cign minie klatki piersiowej. Kiedy wiczenie to wykonywaem sztan- g, ale po zmianie na hantle widz wyran popraw w wygldzie mini. To wspaniae wiczenie do budowania masy, angaujce górn cz klatki piersiowej.
WYKONANIE: Oparcie aweczki ustawiamy pod ktem nie wikszym ni 60°, aby nie przenosi pracy z klatki piersiowej na minie barków. Moim zdaniem optimum to 45°. Bierzemy hantle i siadamy na aweczce, ustawiajc je w linii klatki piersiowej. Nastpnie robic wydech wyciskamy ciar do góry, prostujc ramiona i zbliajc do siebie hantle. W fazie negatywnej opuszczamy je do pozycji wyjciowej zginajc ramiona – im niej tym bardziej rozcigniemy minie piersiowe zmuszajc je do pracy w penym zakresie ruchu.
ZAKRES POWTÓRZE: Staram si przewanie wykona 8–10 dokadnych i powolnych ruchów w 4 seriach.
BDY: Najczciej popeniany bd przy tym wiczeniu to blokowanie rk w stawach okciowych w kocowej fazie ruchu. W tym momencie minie trac swoje napicie i rozluniaj si. Dlatego te okcie powinny by lekko zgite w fazie koncentrycznej.
STOPIE TRUDNOCI: Minusem tego wiczenia jest to, e uywajc duych obcieniach musimy poprosi o pomoc w podaniu hantli kolegów z siowni. Ich wyciskanie na skonej awce nie jest bardzo trudne, jednak pocztkujcym moe sprawia nieznaczny kopot.
WYCISKANIE NA AWCE PASKIEJ [SZEROKI UCHWYT]
WYCISKANIE NA AWCE SKONEJ WYCISKANIE NA AWCE SKONEJ
HANTLAMIHANTLAMI [[GOW W GÓRGOW W GÓR]]
OPIS: Jest to podstawowe wiczenie wielostawowe na rozbudow masy i siy klatki piersiowej, a w szczególnoci jej dolnej czci. Dlatego wykonuj je zawsze na pocztku treningu. Moim zdaniem najlepiej jest rozstawi donie na gryfi e mniej wicej na szeroko barków. Jeeli chcemy bardziej skupi si na rodkowej czci klatki, moemy zastosowa nieco wszy uchwyt.
WYKONANIE: Kadziemy si na awce paskiej, tak aby poladki i plecy przyle- gay do jej powierzchni. Stopy ustawiamy swobodnie na pododze rozstawiajc je nieco na boki. Zdejmujemy sztang ze sto- jaków i robic wdech powoli opuszczamy j starajc si dotkn gryfem do górnej czci klatki piersiowej. Taka technika pozwala osign duo lepsze rozcignicie mini. Nastpnie robic wydech wyciskamy ciar do góry.
ZAKRES POWTÓRZE: Sta- ram si najczciej wykonywa 8–10 ru- chów w 4 seriach gównych. Poprzedzaj je 2 serie wstpne na mniejszym obcieniu z wiksz iloci powtórze, które pozwalaj mi dokadnie rozgrza ca grup miniow.
STOPIE TRUDNOCI: Jest to wiczenie, które nie powinno nikomu sprawi problemu. Pocztkujcym polecam uy mniejszych obcie i przyzwyczai minie do ruchu.
01/2012 17
OPIS: To kolejne wiczenie które bardzo dobrze czu- j, a to za spraw wypracowanej przez lata odpowiedniej techniki. Jest ona niezmiernie istotna, aby prawidowo roz- cign i przepracowa minie piersiowe.
WYKONANIE: W pozycji wyjciowej trzyma- my hantle u góry lec na awce. Powoli opuszczamy je jak najniej na boki, zachowujc stay kt w okciach, wykonujc przy tym wdech. W fazie koncentrycznej wiczenia (ruch powrotny) unosimy hantle, pamitajc o staym kcie w okciach. Powoli wracajc do pozycji wyjciowej robimy wydech i maksymalnie napinamy minie piersiowe, dopiero wtedy moemy mówi o prawidowo wykona- nym powtórzeniu.
ZAKRES POWTÓRZE: Zazwyczaj wykonuj 4 serie po 10–12 powtórze.
STOPIE TRUDNOCI: Jest to do trudne technicznie wiczenie, i to nawet dla staych bywalców siowni. Wymaga perfekcyjnego opanowania ruchu, skupie- nia i wczucia si w prac mini.
BDY: Najczciej popenianym bdem, który mona zaobserwowa na wielu siowniach jest zmiana kta w trakcie opuszczania hantli na boki. Zamiast rozpitek robi si wtedy z tego wiczenia kolejny rodzaj wyciskania hantli, a nie o to nam przecie chodzi.
OPIS: wiczenie to wykonuj zazwyczaj na sam koniec treningu. Pozwala ksztatowa przewiczone ju wczeniej minie klatki piersiowej. Dziki niemu moemy maksymalnie napompowa je krwi i ostatecznie zmczy.
WYKONANIE: Technika jest bardzo podobna jak przy zwykych rozpitkach – oczywicie niezmiennie istotne dla nas jest pilnowanie staego kta zgicia okci. Sta- jemy w bramie w niewielkim rozkroku, apiemy uchwyty wycigów, moemy nieznacznie wychyli si do przodu. Robic wydech cigamy linki zb liajc do siebie uchwyty wycigu. W fazie negatywnej powoli wracamy do pozycji wyjciowej. Pamitajmy, aby cay czas dodatkowo napi- na minie klatki piersiowej.
ZAKRES POWTÓRZE: Zakres ruchów jaki tutaj stosuj jest nieco wikszy ni w pozostaych wiczeniach, a mianowicie 12–15 powtórze. Pozwala mi to maksymalnie napompowa minie bogat w tlen i skadniki odywcze krwi ju w 3–4 seriach.
BDY: Tak jak w poprzednim wiczeniu wiele osób ma problem z utrzymaniem staego zgicia w okciach. Bdem jest zbytnie wychylanie si do przodu i uginanie grzbietu. Nie uywajmy te ogromnych ciarów, lecz mniejsze i wykonujmy powolne, techniczne ruchy.
STOPIE TRUDNOCI: wiczenie dosy trudne technicznie, poniewa tuów nie ma adnego pod- parcia. Przy odrobinie wprawy i pomocy instruktora jego opanowanie nie sprawi jednak problemów.
ROZPITKI NA AWCE PASKIEJROZPITKI NA AWCE PASKIEJ
ROZPITKI NA STOJCO W BRAMIE WYCISKANIE NA AWCE SKONEJ
HANTLAMI [GOW W GÓR]
Stymulatory testosteronu,Stymulatory hormonu wzrostu i anabolizmuhormonu wzro
W dzisiejszych czasach cigle si spie-W dzisiejszych czasach cigle si spie- szymy i raczej nie narzekamy na brak szymy i raczej nie narzekamy na brak zaj. Stres i ycie na wysokich obro-zaj. Stres i ycie na wysokich obro-
tach czsto odbijaj si nie tylko na tach czsto odbijaj si nie tylko na naszym samopoczuciu, ale take kon-naszym samopoczuciu, ale take kon-
dycji. Nawet zawodowych sportow-dycji. Nawet zawodowych sportow- ców, którzy mog sobie pozwoli na ców, którzy mog sobie pozwoli na
„luksus” powicenia caego swojego „luksus” powicenia caego swojego czasu na treningi, dotyka problem prze-czasu na treningi, dotyka problem przetrenowania. Dochodzi wtedy do obnie-trenowania. Dochodzi wtedy do obnie- nia poziomu hormonów anabolicznych, nia poziomu hormonów anabolicznych, przez co organizm sabiej si regeneru-przez co organizm sabiej si regeneru- je. W takich warunkach moemy zapo-je. W takich warunkach moemy zapo-
mnie o jakichkolwiek postpach. mnie o jakichkolwiek postpach.
Jak zwikszy poziom najwaniejszych hormonów i przyspieszy anabolizm? Doskona alternatyw dla niebezpiecznego dopingu mog by naturalne boostery hormonalne.
Dlaczego hormony s tak istotne? Kady wie, e do osignicia postpu w sporcie potrzebne s zdrowa, zbilansowana dieta oraz intensywne treningi. Czasami to jednak za mao. Dlaczego – mimo spoywania wzorcowych iloci protein, wglowodanów, tuszczów i morderczych treningów – nie- którzy nie mog ruszy z miejsca? Stagna- cja moe by zwizana ze spadkiem poziomu kluczowych hormonów, które nadzoruj procesy anaboliczne w obrbie tkanki miniowej oraz jej regeneracj. Istnieje bardzo wiele czynników zaburzajcych naturaln gospodark wydzielnicz organizmu. Stres, brak snu, zbyt intensywny trening, za krótkie przerwy midzy kolejnymi sesjami wicze to gówni wrogowie wysokiego poziomu testosteronu i hormonu wzrostu. A to dwa najwaniejsze skadniki regulatorowe, które bezporednio wpywaj na funkcje metabo-
liczne tkanki miniowej. Ich wysoki poziom bezporednio przyczynia si do zwiksza- nia masy miniowej, spalania tkanki tuszczowej i szybkiej regeneracji potreningowej. To dziki nim moliwe jest uzyskanie trwae- go postpu w kadej dyscyplinie sportowej.
Jak zmaksymalizowa anabolizm? Naukowcy od lat badaj wpyw rónych substancji na syntez i sekrecj hormo- nów anabolicznych. Okazuje si, e wca- le nie trzeba daleko szuka, bo jak zwykle z pomoc przychodzi natura. Wiele rolin zawiera skadniki aktywne, które mog zosta wykorzystane jako prekursory cz- steczek hormonów. Drug grup zwiz- ków aktywnie modulujcych gospodark hormonaln s niektóre aminokwasy i ich pochodne. Równie wana jest poda kluczowych witamin o dziaaniu antyoksyda- cyjnym i mineraów. Wszystkie te skadniki podane w odpowiednio skoncentrowanej formie mog si przyczyni do nasilenia procesów anabolicznych. Czy to jest bez- pieczne? Oczywicie! W przeciwiestwie do syntetycznych hormonów podawa- nych z zewntrz, cakowicie destabilizu- jcych delikatn równowag endokrynn
organizmu, boostery anaboliczne oparte na skadnikach naturalnie wystpujcych w ywnoci nie wywouj adnych skutków ubocznych. Dlaczego? Otó ich supele- metnacja przyczynia si do usprawnienia moliwoci wydzielniczych naszego organizmu. Dziki temu nastpuje wzrost poziomu endogennych hormonów, czyli tych, które organizm sam wytwarza. Sterydy anaboliczne za podawane z zewntrz cakowicie hamuj ten proces, dlatego po ich odstawieniu ustrój ma ogromny problem z produkcj wasnych hormonów i powro- tem do normalnoci. Kto powinien sign po boostery testosteronu, hormonu wzrostu i anabolizmu? Kady, kto prowadzi intensywny tryb ycia i ciko trenuje. Utaro si wród sportowców mylne przekona- nie, e nieco wstydliwy problem niskiego poziomu hormonów dotyczy wycznie starszych mczyzn. Nie jest to prawd! Obniony poziom testosteronu i hormonu wzrostu moe dotkn kadego, i to nie- zalenie od wieku. Warto si zabezpieczy i pomyle nie tylko o zmianie diety i po- prawie trybu ycia, ale take o odpowiedniej suplementacji, która uchroni nas przed skutkami przetrenowania i zmaksymalizuje moliwoci anaboliczne organizmu.
TREC TEAM
Stymulatory testosteronu,ry testosteronu, hormonu wzrostu i anabolizmurostu i anabolizmu
GRUPA ODYWEK CHARAKTERYSTYKA
STYMULATORY TESTOSTERONU
TRIBULUS Buzdyganek ziemny (Tribulus terrestris) to rolina od lat ceniona za waciwoci afrodyzjakalne. Dlatego przykua uwag naukowców, którzy postanowili sprawdzi, jakie jej skadniki odpowiedzialne s za wpyw na popraw libido i oywienie si witalnych. Okazao si, e zawiera znaczne iloci naturalnych rolinnych steroidów, które wspomagaj msk gospodark hormonaln. Skadniki te nazywane saponinami wykazuj du analogi w budowie do czsteczki testosteronu. Dlatego nasz organizm jest w stanie wykorzysta je jako prekursory do produkcji tego hormonu. Saponiny, a w szczególnoci jedna z nich – protodioscyna – mog równie wpywa pozytywnie na sam szlak wydzielania testosteronu. Stymuluj uwalnianie lutropiny (LH) przez przysadk mózgow, która pobudza jdra do syntezy testosteronu. Przy wyborze preparatu z Tribulusem naley zwróci szczególn uwag nie na liczb kapsuek czy ich mas, lecz przede wszystkim na koncentracj i jako surowca. Ekstrakt buzdyganka musi by standaryzowany na zawarto saponin steroidowych! Im wysza jest ich liczba, tym lepiej, bo to wanie one s skadnikami aktywnymi Tribulusa, które intensyfi kuj produkcj testosteronu.
PRODUKT OPIS SPOSÓB UYCIA
regeneracja
TRIBULON to najwyszej jakoci produkt zawierajcy skoncentrowany ekstrakt Tribulus Terrestris (buzdyganka ziemnego). Zawarte w nim rolinne steoroidy (saponiny steroidowe) w naturalny i cakowicie bezpieczny dla zdro- wia sposób stymuluj produkcj testosteronu – najwaniejszego hormonu o dziaaniu ana- bolicznym. Testosteron wpywa na rozwój masy i siy miniowej, przyspiesza regeneracj potreningow, nasila spalanie tkanki tuszczowej i zwiksza libido. TRIBULON polecany jest wszystkim sportowcom oraz osobom aktyw- nym zawodowo w celu osignicia szczytowej formy fi zycznej.
Zalecana dzienna porcja to 2 kapsuki. Preparat popi 300 ml wody. W dni treningowe: 2 kapsuki 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 kapsuki 30 min. przed snem.
SKADNIKI AKTYWNE
T R
IB U
LO N
B LA
pro-testosteronowa
treningów
TRIBULON BLACK to profesjonalna formua pro-testosteronowa zawierajca ultra- skoncentrowany ekstrakt Tribulusa, standaryzowany na rekordow – 95% zawarto bioaktywnych saponin. TRIBULON BLACK dostarcza naturalnych steroidów rolinnych wspomagajcych produkcj i sekrecj endogennego testosteronu – hormonu nadzoruj- cego procesy anaboliczne w organizmie i regu- lujcego popd pciowy. Skadniki te wykazuj korzystny wpyw na budow masy miniowej, tempo spalania tkanki tuszczowej oraz efek- tywno regeneracji potreningowej u sportow- ców i osób aktywnych fi zycznie.
Zalecana dzienna porcja to 2 kapsuki. Preparat popi 300 ml wody. W dni treningowe: 2 kapsuki 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 kapsuki 30 min. przed snem.
SKADNIKI AKTYWNE
01/2012 19
KOMPLEKSY ZIOOWE
Oprócz Tribulusa jeszcze wiele innych zió moe wykazywa korzystny wpyw na msk gospodark hormonal- n i sprawno seksualn. Wiele rolin wykorzystywanych od stuleci w tradycyjnej medycynie wschodniej podnosi poziom si witalnych, oywia organizm i przywraca jego naturaln równowag. Do najpopularniejszych zio- owych afrodyzjaków moemy zaliczy dwie odmiany e-szenia – koreaski i amerykaski, korze Maca, ziele Damiana czy wierzbownic drobnokwiatow. Zawarte w nich skadniki aktywne nasilaj produkcj energii oraz wspomagaj proces steroidogenezy i spermatogenezy. Co szczególnie istotne, róne substancje aktywne z ró- nych rolin czsto dziaaj synergistycznie, a wyjciowy efekt ich skojarzonej suplementacji jest jeszcze lepszy. Wysokiej jakoci preparaty uzupenione s w najwaniejsze do produkcji hormonów pciowych mineray – cynk i selen, oraz naturalne antyoksydanty.
EXTREME MEN’S FORMULA to naukowo opracowany, zioowy preparat dla mczyzn. Produkt zawiera naturalne skadniki o dziaaniu wzmacniajcym, które zwikszaj wytrzymao organizmu obcionego duym wysikiem fi zycznym. Starannie wyselekcjonowane ekstrakty rolinne s bogatym ródem saponin steroidowych – zwizków aktywnych, któ- re niezwykle korzystnie wpywaj na msk gospodark hormonaln. EXTREME MEN’S FORMULA moe stymulowa produkcj testosteronu, wspomaga funkcje seksualne, zmniejsza zmczenie i podnosi odporno na stres.
1 tabletka dziennie najlepiej 30 min. po posiku. Preparat popi 300 ml wody.
SKADNIKI AKTYWNE
TRIBULUS EXTRACT
100 mg
DAA Jedn z najnowszych zdobyczy ostatnich lat w walce o wysoki poziom testosteronu jest bez wtpienia kwas D- asparaginowy, czyli DAA. W przeciwiestwie do kwasu L-asparaginowego, który wchodzi w skad protein budujcych nasze ciao, DAA, który jest lustrzanym odbiciem jego czsteczki, ma zupenie odmienne funkcje. Naj- wiksze jego iloci kumuluj si w obszarze ukadu nerwowego i wydzielniczego, w szczególnoci w przysadce mózgowej, co zaintrygowao naukowców i skonio ich do gbszych bada. DAA wpywa na zwikszenie poziomu testosteronu na dwa sposoby. Po pierwsze, stymuluje przysadk do produkcji hormonu luteinizujcego, czyli lutropiny. LH pobudza komórki Leydiga w jdrach do produkcji i wydzielania testosteronu. Kwas D-asparaginowy moe równie bezporednio wpywa na „mskie fabryki testosteronu”, nasilajc proces steroidogenezy, w któ- rym na drodze licznych reakcji enzymatycznych z cholesterolu produkowane s hormony steroidowe. Co bardzo wane, dziaanie to zostao potwierdzone w badaniach klinicznych. W przeprowadzonym w 2009 na Uniwersyte- cie w Neapolu dowiadczeniu analizowano wpyw suplementacji 3 g DAA dziennie na zdrowych dorosych m- czyzn. Okazao si, e po 12 dniach redni wzrost poziomu testosteronu wynosi u nich 42%, a lutropiny 33%. Kupujc produkt zawierajcy DAA, zwró uwag na jako uytego surowca i dawk sugerowan przez produ- centa, która powinna pokrywa si z t ze wspomnianego wczeniej badania klinicznego.
DAA ULTRA to naturalny modulator syntezy endogennego testosteronu, zawierajcy farmaceutycznej jakoci kwas D-asparaginowy. Peni on wane funkcje w obrbie ukadu nerwowego i wewntrzwydzielniczego. DAA ULTRA zawiera unikaln prawoskrt- n form kwasu asparaginowego, która nasila proces syntezy testosteronu z cholesterolu. Wysoki poziom tego androgenicznego hormonu stymuluje anabolizm, prowadzc do szybkiego przyrostu siy i masy wókien miniowych. DAA ULTRA poprawia zdolnoci wysikowe u sportowców oraz wspomaga funkcje seksualne i podnosi libido.
Jednorazow porcj preparatu – 1 kapsuk stosowa 3 ra- zy dziennie. Preparat popi 300 ml wody. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 45 min. przed treningiem, III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomidzy posikami, III porcja przed snem.
SKADNIKI AKTYWNE
PER 1 PORTION – 1 cap
ZMA Na poziom testosteronu wpywa bardzo wiele czynników. Kluczowa jest tu odpowiednio wysoka poda dwóch niezwykle wanych mineraów – cynku i magnezu. Intensywny tryb ycia, a przede wszystkim cikie treningi drastycznie zwikszaj ucieczk tych skadników z organizmu wraz z potem i moczem. Kiedy nie uzupeniamy ich poziomu, co czasami moe by trudne w przypadku diety, grozi nam ich powany niedobór. Jedn z najpo- waniejszych tego konsekwencji jest spadek produkcji gównego mskiego hormonu pciowego, co odbija si osabieniem moliwoci wysikowych. Cynk i magnez s niezbdne do jego wytwarzania, a ich odpowiednie iloci pozwalaj zoptymalizowa naturaln biosyntez testosteronu i poprawiaj zdolnoci regeneracyjne caego organizmu. Najlepsz form tych „anabolicznych mineraów” jest ZMA – formua cynku i magnezu opatentowana przez amerykask fi rm SNAC SYSTEM. Oryginalne ZMA stosowane wieczorem pozwala szybciej zasn, a nocna regeneracja organizmu jest peniejsza i bardziej wydajna. Cynk i magnez w ZMA wystpuj w atwo do- stpnych formach chemicznych, które dziaaj o wiele efektywniej ni zwyke preparaty mineralne. ZMA zawiera ponadto witamin B6, która optymalizuje metabolizm magnezu w organizmie. Pamitaj prawdziwe ZMA to pó- produkt wytwarzany wycznie w laboratoriach SNAC SYSTEM w USA. Uwaaj na podróbki i wybieraj preparaty zawierajce wycznie oryginalny surowiec najwyszej jakoci tj. ZMA ORIGINAL TRECa. Dziki temu masz gwarancj skadu i dziaania potwierdzon licznymi badaniami naukowymi.
testosteronu
Opatentowana formua ZMA™
ZMA ORIGINAL zawiera opatentowan kompozycj chelatowanych skadników mineral- nych niezbdnych dla prawidowego przebiegu procesów anabolicznych w organizmie. Opty- malne poczenie doskonale wchanialnych form cynku i magnezu, wzbogacone o wit. B6, sprzyja zwikszaniu poziomu endogennego testosteronu. Zawarte w ZMA ORIGINAL skadniki aktywne wprowadzaj organizm w gboki, relaksujcy sen, co znacznie skraca czas niezbdny na pen regeneracj organizmu po intensywnych treningach.
3 kapsuki dziennie najlepiej 30 min. przed snem. Preparat popi 300 ml wody.
SKADNIKI AKTYWNE
01/201220
STYMULATORY HORMONU WZROSTU
GABA Najwikszy wyrzut hormonu wzrostu z przysadki mózgowej ma miejsce w czasie gbokiego i relaksujcego snu. Dlatego dla kadego sportowca nocna regeneracja jest niezwykle istotna. Dbanie o odpowiedni ilo i jako snu powinno zatem stanowi priorytet przygotowania zawodniczego. Kwas gamma-aminomasowy to niezwykle wany neurotransmiter, który w obrbie ukadu nerwowego wykazuje silny efekt hamujcy. GABA dziaa ago- dzco na synapsy, blokujc nadmierne pobudzenie, które jest czsto skutkiem stresu i intensywnych treningów. Liczne badania naukowe potwierdzaj korzystny wpyw tej substancji na produkcj i wydzielanie somatotropiny przez przysadk mózgow. Regularna suplementacja GABA pozwala nie tylko znaczco poprawi jako nocne- go wypoczynku, dziki czemu rano budzimy si wyspani i peni si, ale przede wszystkim wzmaga gówne procesy anaboliczne. Wysoki poziom hormonu wzrostu zawiaduje regeneracj caego organizmu, prowadzc do zwikszenia beztuszczowej masy ciaa i utrzymania niskiego poziomu tkanki tuszczowej. Kupujc tego typu produkt zwró uwag na czysto surowca oraz jego dawk w przeliczeniu na jedn kapsuk.
regeneracj
GABA 750 uzupenia diet w czysty kwas gamma-aminomasowy (GABA), który wspomaga prawidowe funkcjonowania ukadu nerwowego. Ten neuroprzekanik ogranicza jego nadmierne pobudzanie, przez co moe ago- dzi skutki stresu. GABA pozytywnie wpywa na nastrój, wspomaga nocn regeneracj organizmu i nasila produkcj hormonu wzrostu w przysadce mózgowej. GABA 750 pomaga ograniczy negatywne skutki wzmoonej aktywnoci fi zycznej i psychicznej u osób prowa- dzcych intensywny tryb ycia, w szczególno- ci sportowców.
2 kapsuki dziennie najlepiej 30 min. przed snem. Preparat popi 300 ml wody.
SKADNIKI AKTYWNE
KOMPLEKSY AMINOKWASOWE
Somatotropina to hormon polipeptydowy – oznacza to, e jest zbudowany z cigu aminokwasów. Naukowcy ana- lizowali wpyw rónych skadników diety na poziom hormonu wzrostu. Okazao si, e podane w odpowiednio wysokich dawkach aminokwasy, a w szczególnoci L-arginina, L-ornityna, L-lizyna i L-glutamina, najskuteczniej zwikszaj produkcj i wydzielanie somatotropiny. Ponadto skadniki te niweluj metaboliczn dezaktywacj tego hormonu, zwikszajc okres jego aktywnoci w organizmie. Kompleksowe boostery hormonu wzrostu bazuj na kombinacji rónorodnych form chemicznych wspomnianych wczeniej aminokwasów, co znaczco zwiksza ich przyswajalno i skuteczno. Zawieraj czsto jeszcze inne skadniki wspomagajce uzyskanie relaksujcego i gbokiego snu, tj. L-teanina czy L-tryptofan. Dziki temu wspólny efekt ich dziaania jest jeszcze bardziej kompleksowy. Kupujc booster hormonu wzrostu zwró uwag nie tylko na ilo skadników, ale take na ich dawki. Najlepiej, jeli w tabeli producent podaje zawarto kadego skadnika z osobna.
GH TURBO to preparat zawierajcy unikaln kompozycj aminokwasów, które wspomagaj produkcj somatotropiny – ludzkiego hormonu wzrostu (Human Growth Hormone). U zawod- ników oraz u osób aktywnych utrzymanie wysokiego poziomu tego endogennego hormonu jest niezwykle wane dla zachowania wysokiej formy sportowej. Somatotropina zwiksza przyrost czystej masy miniowej, redukuje podskórne zapasy tkanki tuszczowej, nasila produkcj energii, wspomaga libido oraz przyspiesza regeneracj caego organizmu szcze- gólnie po intensywnym wysiku.
Zalecana dzienna porcja do spoycia to 3–6 tabletek, najlepiej 30 min. przed snem. Preparat popi okoo 300 ml wody.
SKADNIKI AKTYWNE
STYMULATORY ANABOLIZMU
DIBENKOZYD Wród skadników pokarmowych szczególnie istotnych dla szybkoci przemian metabolicznych moemy wyró- ni jeszcze te, które bezporednio wpywaj na sam anabolizm. Jedn z takich substancji jest koenzym witaminy B12, czyli dibenkozyd. Koenzym kobalaminowy bierze udzia w procesie glukoneogenezy. Wpywa na produkcj glukozy z kwasu mlekowego lub aminokwasów. Jest to najbardziej aktywna forma witaminy B12. Jest biostymu- latorem syntezy protein w rybosomach, dziki czemu bezporednio wpywa na szybko wytwarzania biaek ustrojowych. Dibenkozyd ma zatem olbrzymi potencja anaboliczny. Substancja ta wspomaga metabolizm wglo- wodanów i protein dostarczanych wraz z diet. Dziki temu wchaniaj si lepiej i w wikszym stopniu s wykorzy- stywane. Dibenkozyd wspomaga proces regeneracji organizmu i budowanie beztuszczowej masy ciaa, dziki czemu postp treningowy przychodzi o wiele szybciej. Dibenkozyd pomaga zwikszy apetyt, co jest szczegól- nie wane u osób, którym trudno uzyska muskularn sylwetk ze wzgldu na bardzo szybk przemian materii.
apetyt
Wysoka dawka czystego dibenkozydu
DIBENCOZIDE FORCE to specjalistyczny suplement uzupeniajcy diet w witamin B12 w formie jej aktywnego koenzymu (5’-deok- syadenozylokobalaminy). Zwizek ten zwiksza potencja anaboliczny organizmu i peni niezwykle istotne funkcje regulatorowe. Nasila przemiany metaboliczne biaek, tuszczów i w- glowodanów, co porednio przyczynia si do zwikszenia aknienia oraz przyspiesza budowanie masy i siy miniowej. DIBENCOZIDE FORCE poprawia ogóln kondycj fi zyczn organizmu i zwiksza wydolno podczas intensywnych wysików tlenowych.
Jednorazow porcj preparatu – 1 kapsuk popi 300 ml wody. Stosowa 2 porcje dziennie, najlepiej w trakcie lub bezporednio po posiku oraz na 45 min. przed treningiem.
SKADNIKI AKTYWNE
01/2012 21
ADAM JABOSKI/ MÓJ DEBIUT
Jak wielu z Was od dawna chodz do siowni i dbam o wasne ciao. Muskularna i dobrze wyrzebiona sylwetka od dziecistwa byy moim marzeniem.
Jaki czas temu na amach tego magazynu opisy- waem swoj diet re- dukcyjn, wspomagan doskonaymi spalaczami TRECA – CLENBUREXIN i LIPO(X)PACK. Zrobiem
wtedy naprawd dobr form… Pomylaem, e moe warto sprawdzi, jak efekty pasji, któr si zajmuj od lat, oceniane s przez profesjonalistów. Nadszed czas na debiut.
POCZTEKPOCZTEK Ju jako dziecko rozpieraa mnie energia, dlatego nieustannie poszukiwaem zaj pozwalajcych mi pozytywnie j wykorzysta. Oczywicie jak kady maolat zaczy- naem od komputerów i dobrego sprztu hi–fi , jednak cigle czego mi brakowao. Tak rozpocza si przygoda ze sportem… Pocztkowo byy to ekstremalne dyscypliny, bo pocigaa mnie adrenalina. Stop- niowo budowaem rower zjazdowy, lecz pewnego dnia w szkole redniej przy nie- fortunnym ldowaniu pka rama. Oczywi- cie kupiem now, ale przeleaa w piw- nicy adnych par miesicy, a ja przytyem 3 kg. Zawsze byem szczupy, ale miaem tendencj do odkadania tuszczu na brzu- chu. Urosa mi „oponka”, która strasznie mi przeszkadzaa. Wtedy poznaem koleg, który wiczy w siowni i wyglda wprost fenomenalnie. To zmotywowao mnie do dziaania – te chciaem mie takie ciao! Tak si to wszystko zaczo – czytaem cae mnóstwo magazynów kulturystycznych, analizowaem fora internetowe i roz- poczem treningi w siowni. Ram do ro- weru szybko sprzedaem, a za zarobione w ten sposób pienidze kupiem pierwsz w yciu odywk biakow, aminokwasy w tabletkach i porzdne kulturystyczne jedzenie – twaróg i tuczyka. Pocztko- wo trenowaem w szkolnej siowni, potem z roku na rok przenosiem si do coraz to wikszych klubów, poznajc szerokie
grono pasjonatów elaznego sportu. Nie chciaem by ju szczupy, imponoway mi potne sylwetki zawodowych kulturystów. Szybko nabieraem masy miniowej, rozbudowywaem szerokie barki i klatk piersiow. Wtedy chciaem by po prostu duy, pkaty i dobrze wyrzebiony. Nie mylaem jeszcze o startowaniu w zawodach.
PIERWSZY SEZONPIERWSZY SEZON Zastanawiacie si pewnie, co mnie pchn- o do decyzji o starcie w Debiutach? Jestem pewien, e wielu z Was boryka si z podob- nymi dylematami: czy jestem wystarcza- jco duy, czy mam szans w rywalizacji, czy dam rad? Dlaczego nie spróbowa? Skrupulatnie trenowaem, stosowaem re- strykcyjn i zdrow diet, braem suplementy. Moje ciao z roku na rok byo coraz wiksze, a ja chciaem wyglda jeszcze lepiej. Wtedy zadaem sobie pytanie – po co to wszystko? Czy wicz tylko po to, aby lepiej prezentowa si w siowni lub latem na play? Nie, to mnie akurat nie pociga – motywuje mnie ch rozwijania sylwetki i charakteru, a nie porównywanie siebie z innymi. Wtedy zapalia si we mnie iskra, aby stan twarz w twarz z wasnymi sa- bociami i tysicem wyrzecze. Postano- wiem zmierzy si z osobami takimi jak ja – pasjonatami kulturystyki. Jeli zastanawiacie si, czy wystartowa – powiem, e naprawd warto. Nigdy przecie nie dowie- cie si, jak oceniana jest Wasza sylwetka, jeli nie spróbujecie. Wystarczy tylko obu- dzi w sobie dusz wojownika, zbudowa solidn mas i póniej j dobrze wyrze- bi. To wanie duch rywalizacji i determi- nacja s cechami decydujcymi o tym, kto jest prawdziwym sportowcem. Pozwalaj odnosi sukcesy. Spróbujcie, chyba e do koca ycia chcecie chodzi ze spuszczo- n gow i zadrcza si mylami typu „co by byo, gdybym wystartowa, czy miabym szans na podium?”.
Oczywicie nie wzibym udziau w Debiu- tach bez wsparcia rodziny i moich przyja- ció. To oni byli na wycignicie rki przez cay okres przygotowa i pomagali w trudnych momentach. Dzikuj przede wszystkim mojej dziewczynie Asi, Tomkowi Le- chowi, Dawidowi Gelerowi, Przemkowi Wypcho – wacicielowi sklepów Olympia, oraz caej fi rmie TREC NUTRITION! Wraz z postpem przygotowa moja druga po- owa równie zacza y tym sportem. Chodzi ze mn do siowni, przygotowuje posiki, liczy powtórzenia i motywuje do cikiej pracy. Czsto jestemy obydwoje zmczeni intensywnym trybem ycia i jak kada para sprzeczamy si, ale szybko si godzimy. Jeli chodzi o zawodników TREC TEAM, dziaaj jak wielka rodzina, której czonkowie nawzajem sobie pomagaj. Do dzi utkwiy mi w pamici sowa Da- wida Gelera, który powiedzia, e „nikt nie zmusza nas do startowania, to nasz wolny wybór”. W chwilach kryzysowych, gdy na par tygodni przed zawodami byem ju bardzo zmczony i dosownie wszyscy oraz wszystko mnie wkurzao, to one doda- way mi otuchy. Przemek Wypcho równie sprowadzi mnie na ziemi i powiedzia, bym by dobry dla innych i nie przejmowa si problemami. Po przemyleniu pewnych spraw odciem si od kopotów, a to, co mona byo zrobi duo póniej, przesun- em w czasie. To by chyba moment, w któ- rym zrozumiaem, e nawet w trudnych dla siebie chwilach nie mona by gburem. Myl, e kady, kto przygotowuje si do zawodów, przechodzi podobne rozterki.
3, 2, 1… START!3, 2, 1… START! Na par dni przed zawodami miaem wiele obaw – czy dam rad, czy zdoam sta na scenie z cigle napitymi miniami. Zastanawiaem si, czy godziny spdzone w siowni i na aerobach oraz restrykcyjna dieta day odpowiednie rezultaty. Myla- em o tym, czy przygotowywany w pocie
01/201222
Czyli jak zostaem KULTURYST
czoa w salce treningowej ukad dowolny na pewno dobrze wypadnie i czy si nie pomyl. Zastanawiaem si godzinami, czy moje dwugowe uda, z powodu wczeniej- szych zaniedba treningowych, s wy- starczajco due. Tu moja dobra rada dla wszystkich, którzy myl o wyjciu na kulturystyczn scen. Wszystko sobie starannie zaplanujcie i sumiennie trenujcie kad parti miniow. Obserwujcie, jak Wasze ciao reaguje na trening i przygldajcie si uwanie sylwetce, aby adna grupa nie od- stawaa od reszty – symetria to podstawa. Warto te odpowiednio wczenie zaopa- trzy si w akcesoria i zrobi list rzeczy potrzebnych w trakcie samych zawodów – bronzer, slipy, karimata – aby nie byo w ostatniej chwili nerwów i przykrych nie- spodzianek. To bardzo wane, bo nawet jedna drobna rzecz moe spowodowa, e si zestresujemy i start bdzie nieudany.
Na 10 dni przed Debiutami wayem 88 kg – trzymaem t wag a do odwodnienia. Czuem si zmczony, ale byo ju blisko koca. Najwikszym wyzwaniem okaza- y si dla mnie codzienne treningi aero- bowe, które dosownie mnie wykacza- y. Wiedziaem, e w czasie przygotowa daem z siebie 100%, ale nie oceniaem wasnych szans, bo to niemdre, jeli si nie zna konkurentów. Wiedziaem, e mo- j siln stron jest ukad dowolny, którego pocztek by autorstwa Dawida Gelera, a ja z moj dziewczyn doczylimy kolejne pozy. Same zawody to rewelacyjna impreza! Debiuty Kulturystyczne w Ostrowi Mazowieckiej z roku na rok przycigaj coraz wicej zawodników i fanów elaznego sportu. Jestem bardzo zadowolony ze star- tu – daem z siebie wszystko. Dostaem si do fi nau i ostatecznie zdobyem 5. miejsce. Moja sylwetka bya kompletna, syme- tryczna i dobrze dorzebiona. Widziaem te, e przygotowany przeze mnie ukad dowolny bardzo si wszystkim spodoba.
Diet konsultowaem nieustannie z Tomaszem Lechem i Dawidem Gelerem. Co prawda, bya do monotonna, lecz niestety, by zrobi dobr form, trzeba si troch powici. Jeli miabym porównywa t z przygotowa do Debiutów z t, któr stosowaem kiedy przy redukcji, róni si one diametralnie. Po pierwsze, spoycie biaka w proszku ogra- niczyem do 2 porcji dziennie i przyzwyczaiem organizm do jednego róda protein, czyli piersi z kurczaka. Braem jedynie izolat biaka serwatki – ISOLATE 100 – rano i po treningu do o statniego tygodnia przed zawodami. Ilo wglowodanów w diecie przed zawodami bya znacznie wiksza, a liczba tuszczu mniejsza ni kiedy w czasie diety redukcyjnej. To zapewnio mi odpowiedni pkato sylwetki w dniu rywalizacji.
DIETA ADAMA [NA TRZY TYGODNIE PRZED ZAWODAMI]
I. POSIEK 90 g zmielonych patków owsianych 50 g ISOLATE 100
II. POSIEK 80 g ryu basmati 200 g gotowanej piersi z kurczaka 5 g oleju lnianego
III. POSIEK 80 g ryu basmati 200 g gotowanej piersi z kurczaka 5 g oleju lnianego
IV. POSIEK 80 g ryu basmati 200 g gotowanej piersi z kurczaka 5 g oleju lnianego 50 g ISOLATE 100
V. POSIEK 80 g ryu basmati 200 g gotowanej piersi z kurczaka
VI. POSIEK 200 g gotowanej piersi z kurczaka
01/2012 23
PONIEDZIAEK KLATKA 3 x 12/10/10 p – WYCISKANIE SZTANGI W LEENIU NA AWCE POZIOMEJ 3 x 15 p ROZPITKI + 3 x 12/12/12 p – WSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 p – WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GOW W GÓR 3 x 20 p – WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GOW W DÓ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEENIU W POPRZEK AWKI POZIOMEJ
BRZUCH 3 X SKONY TUOWIA Z LINK WYCIGU KLCZC 3 X UNOSZENIE NÓG W PODPORZE PO TRENINGU SIOWYM 60 min AEROBÓW
WTOREK PLECY 3 x 12 p – PODCIGANIE W SZEROKIM CHWYCIE DO KLATKI 3 x 12/10/10 p – PODCIGANIE KOCA SZTANGI W OPADZIE lub PODCIGANIE HANTELKI W OPADZIE TUOWIA 3 x 12 p – CIGANIE DRKA WYCIGU GÓRNEGO W SIADZIE, UCHWYT NEUTRALNY 3 x 12 p – PRZENOSZENIE DRKA WYCIGU GÓRNEGO 3 x 12 p – UNOSZENIE TUOWIA Z OPADU
BRZUCH 3 x SKONY TUOWIA Z LINK WYCIGU KLCZC 3 x MAKSYMALNE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE PO TRENINGU SIOWYM 60 min AEROBÓW
RODA BARKI 3 x 12/10/10 p – WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE NA AWCE 3 x 12 p – UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE 3 x 12 p – UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUOWIA NA AWCE 4 x 12/12/12/12 p – UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓR Z LINKAMI WYCIGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIGU
KAPTURY 4 x 20/15/12/10 p – WZNOSY BARKÓW NA SUWNICY + SZRUGSY Z TALERZAMI DO SZTANGI (do upadku miniowego) BRZUCH 3 x SKONY W LEENIU GOW W DÓ PO TRENINGU SIOWYM 60 min AEROBÓW
CZWARTEK 60 min AEROBÓW
PITEK CZWOROGOWE UD 4 x 12 p – PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 21 p – PROSTOWNIE NOGI W SIADZIE (7 prosto, 7 wewntrz, 7 zewntrz) 4 x 20 p – WYPYCHANIE CIARU NA SUWNICY JEDN NOG 4 x 20–25 p – SYZYFKI 4 x 25+25 p CZONA – CIGANIE KOLAN W SIADZIE
BRZUCH 3 x SKONY TUOWIA Z LINK WYCIGU KLCZC (plus par ostatnich ruchów na boki) 3 x MAKSYMALNE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SOBOTA
DWUGOWE UD 3 X 12/12/10 p – UGINANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3 X 15 p – UGINANIE JEDNONÓ W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 20 p – MARTWY CIG NA PROSTYCH NOGACH YDKI 4 x 20 p – WYPYCHANIE CIARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG
BICEPS 3 x 12/10/10 p – UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJC PODCHWYTEM (z supinacj nadgarstka) 4 x 12 p – UGINANIE RAMION PODCHWYTEM Z WYCIGU GÓRNEGO (szeroki chwyt + wski chwyt) 4 x 15 p – UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELK W OPADZIE TUOWIA
TRICEPS 3 x 12/10/10 p – WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEENIU 3 x 12 p – PROSTOWANIE RAMION NA WYCIGU STOJC 3 x 21 (7/7/7) p – PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM / UCHWYT NEUTRALNY / NACHWYTEM Z LINK WYCIGU
BRZUCH 3 x SKONY TUOWIA Z LINK WYCIGU KLCZC (plus par ostatnich ruchów na boki) 3 x MAKSYMALNE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE PO TRENINGU SIOWYM 60 min AEROBÓW
TRENINGTRENING Po przeanalizowaniu sylwetki poznaem swoje sabsze strony. Wiedziaem, e mam problem ze szczytami bicepsów oraz do maymi dwugowymi uda. Jednak wiczenia na dwugowe ramie-nia poprawiajce szczyty zaczynaj wyostrza bicepsy, a dwu-gowe nie bd si le prezentowa przy niskim poziomie tkanki tuszczowej i dobrym odwodnieniu. Co do treningu podczas ostat-nich tygodni przygotowa wicej uwagi i koncentracji powica-em sabszym partiom. W siowni stosowaem zasad, e w kadej powinno si pojawi 1 wiczenie wielostawowe na do duych ciarach, a reszta to izolowane.
01/201224
Nie wyobraam sobie przygotowania formy bez suple- mentów – to niemoliwe! W tym miejscu chciabym bardzo podzikowa fi rmie TREC NUTRITION za wsparcie i doskonae produkty, które pomogy mi osign koco- wy wynik. Myl, e nie da si zrobi dobrej formy bez aminokwasów BCAA. W tym przypadku wybór pad na BCAA G–FORCE i BCAA POWDER, które zabezpieczay minie przed katabolizmem. Do tego dosza jeszcze dobra glutamina – 100% GLUTAMINE MICRONIZED z linii VITAMIN–SHOP®. Najwaniejszym rodkiem pomaga- jcym spali tuszcz by oczywicie CLENBUREXIN, bez którego trudno uzyska odpowiedni rzeb miniow. Jeli chodzi o biako, potrzebowaem protein bez wglowo- danów i tuszczów, dlatego wybraem ISOLATE 100. Piem go rano i po treningu, a do gustu szczególnie przypad mi smak waniliowy. Przez cay okres przygotowa do zawo- dów, a do 2 tygodni przed startem, suplementowaem si CM3. Musz przyzna, e dziaa rewelacyjnie i zwiksza wytrzymao, si i dodaje energii. Co bardzo wane nie powoduje retencji wody, co czyni t kreatyn idealn w trakcie redukcji i przygotowa do zawodów. Oczywicie nie wyobraam sobie te przygotowa bez dobrych wglo- wodanów – stosuj te najlepsze na rynku, czyli VITARGO ELECTRO–ENERGY. Braem 50 g po kadym treningu siowym, aby uzupeni zapasy energii i glikogenu. W celu zabezpieczenia si przed osabieniem odpornoci codziennie zaywaem te SUPER OMEGA–3 oraz STRONG–C 1000 – doskona witamin C dla sportowców z cynkiem i biofl awonoidami cytrusowymi. Aby zwikszy warto odywcz posików, uzupeniaem je 3–4 tabletkami AMI- NO 4500. Oczywicie nie zapomniaem o bilansowaniu zwikszonego zapotrzebowania na witaminy i mineray. Zawsze bez wzgldu na sezon przyjmuj MULTIPACK, MEGA MINERAL PACK oraz produkty o silnym dziaaniu prozdrowotnym typu FAT TRANSPORTER czy DIGEST PLUS. Zapytacie pewnie, co zrobiem, aby poprawi zarys sylwetki i uylenie przed samym wyjciem na scen? To proste – yknem 12 kapsuek AAKG MEGA HARDCORE. Dao mi to niesamowit pomp i mega–waskularyzacj.
PODSUMOWANIE Dziki temu dowiadczeniu wiem, nad czym musz jeszcze popracowa, aby w przyszym roku stan na podium, poniewa przy wysokim odwodnieniu uwidoczniy si wa- dy i zalety mojej sylwetki. Za spraw zawodów poznaem te mnóstwo wspaniaych ludzi. Mogem równie liczy na wsparcie przyjació z TREC TEAMU w szczególnoci Tom- ka Lecha i Dawida Gelera, którzy suyli mi swoj wiedz i dowiadczeniem. Na samych zawodach dopingowa mnie Przemek Wypcho oraz Dawid Geler, który specjalnie dla mnie przylecia z Irlandii. Debiuty pozwoliy mi si oswoi ze wiatem kulturystyki i pozna tego rodzaju imprez od innej strony – zawodnika, a nie kibica jak do tej pory. Gdy wyszedem na scen, zdaem sobie spraw, e spenio si moje yciowe marzenie. Osignem cel – teraz przysza kolej, aby wyznaczy nastpny.
SUPLEMENTACJASUPLEMENTACJA ADAMA RANO 4 kaps. CM3
50 g ISOLATE 100
3 tab. AMINO 4500
10 g BCAA POWDER
1 tab. MULTI PACK
1 tab. FAT TRANSPORTER
2 kaps. CLENBUREXIN
PO POUDNIU 1 kaps. SUPER OMEGA–3
3 tab. AMINO 4500
PÓNYM POPOUDNIEM 1 kaps. SUPER OMEGA–3
3 tab. AMINO 4500
1 tab. MULTI PACK
2 kaps. CM3
50 g VITARGO ELECTRO–ENERGY
4 kaps. CM3
1 kaps. MEGA MINERAL
NA NOC 3 tab. AMINO 4500
1 tab. MULTI PACK
7 tab. GH TURBO
a–waskularyzacj.niesamowit pomp i mega–waskularyzacj.
MOWANIEMOWANIE u dowiadczeniu wiem, nad czym musz jesz- owa, aby w przyszym roku stan na podium, rzy wysokim odwodnieniu uwidoczniy si wa
m nadd czym musz jj jesz
01/2012 25
AMINOKWASY OGRANICZAJCE WSKANIK AMINOKWASU OGRANICZAJCEGO
JAJA CAE 12 100,0
BARANINA 16 L-metionina + L-cysteina + L-walina 100,0
WIEPRZOWINA 16 L-metionina + L-cysteina + L-walina 100,0
FILET Z KURCZAKA 20 L-tryptofan + L-metionina + L-cysteina 98,0
DORSZ 16 L-tryptofan + L-izoleucyna 99,0
PATKI OWSIANE 12 L-lizyna + L-izoleucyna + L-treonina 57,0
RY 6,7 L-metionina + L-cysteina + L-Lizyna 57,0
SOJA 35 L-metionina + L-cysteina + L-treonina 78,0
FASOLA 22 L-metionina + L-cysteina + L-izoleucyna + L-tryptofan + L-walina 55,0
ORZECHY WOSKIE 16 L-lizyna 22,0
Jak wida w tabelce, biako po- chodzce z sera twarogowego, mimo znacznej jego zawartoci, jest wchaniane tylko w 48%, wic nie jest do koca penowar- tociowe. Tegu typu produkt zawiera co prawda kazein, ale jest ona strcona z mleka przy uyciu wysokiej temperatury i czynni- ków chemicznych. Dlatego traci trójwymiarow struktur i formu- je tzw. skrzep kazeinowy, który w odrónieniu od kazeiny mice- larnej wystpujcej w mleku lub wysokiej klasy odywkach, np. CASEIN 100, jest trudno dostpny dla enzymów trawiennych oraz sabo si wchania.
ZAWARTO BIAKA I JEGO WARTO ODYWCZAZAWARTO BIAKA I JEGO WARTO ODYWCZA //dla niektórych produktówdla niektórych produktów//
BIAKO JEST PODSTAWOW STRUKTUR WSZYSTKICH YWYCH KOMÓREK. JEST NIEZBDNE BIAKO JEST PODSTAWOW STRUKTUR WSZYSTKICH YWYCH KOMÓREK. JEST NIEZBDNE W CODZIENNEJ DIECIE, A AMINOKWASY, KTÓRYCH DOSTARCZA, POZWALAJ NA BIECO ODBUDO-W CODZIENNEJ DIECIE, A AMINOKWASY, KTÓRYCH DOSTARCZA, POZWALAJ NA BIECO ODBUDO- WYWA PROTEINY NASZEGO ORGANIZMU. JEST ONO NIEZWYKLE CENNYM SKADNIKIEM YWIE-WYWA PROTEINY NASZEGO ORGANIZMU. JEST ONO NIEZWYKLE CENNYM SKADNIKIEM YWIE- NIOWYM INTENSYFIKUJCYM PRZEMIAN MATERII, PONIEWA DO JEGO TRAWIENIA ORGANIZM ZU-NIOWYM INTENSYFIKUJCYM PRZEMIAN MATERII, PONIEWA DO JEGO TRAWIENIA ORGANIZM ZU- YWA DUE POKADY ENERGII. JAK TO MOLIWE, E BIAKO POMAGA RZEBI SYLWETK?YWA DUE POKADY ENERGII. JAK TO MOLIWE, E BIAKO POMAGA RZEBI SYLWETK?
A by dobrze zrozumie, dlaczego biako jest tak przydatne i w jaki sposób wspomaga proces redukcji wagi, musimy najpierw pozna jego budow.
Proteiny wytwarzane s przez wszystkie tkanki i narzdy naszego organizmu, ale ich najintensywniejsza produkcja przebiega w miniach i w wtrobie. Kade jest trójwy- miarow nici zbudowan z pojedynczych aminokwasów. Grupy aminowe i karbok- sylowe tych podstawowych proteinowych cegieek poczone s ze sob wizaniami peptydowymi, tworzc acuch polipeptydowy. Boczne acuchy aminokwasów mog oddziaywa pomidzy sob w rónych miej- scach tej nici, w zwizku z czym nie jest ona prosta, lecz skrca si i zwija, przyjmujc form podobn do kbka weny lub pozagi- nanej kartki papieru. Dziki takiej budowie, wynikajcej bezporednio z kolejnoci uo- enia i rodzaju aminokwasów, biako zyskuje róne funkcje metaboliczne. Ludzkie tkanki zbudowane s z 21 rónych aminokwasów, z czego tylko cz organizm potrafi wytwarza samodzielnie na bazie porednich metabolitów – s to aminokwasy endogen-
ne. Pozostae musz by dostarczane z zewntrz w poywieniu i nazywamy je egzo- gennymi.
Kada osoba powinna spoywa dawk protein z uwzgldnieniem wieku, wagi, pci oraz stopnia aktywnoci fi zycznej. Inne zapotrzebowanie na biako bdzie mia na- stolatek w okresie wzrostu, inne 30-letni kulturysta, a jeszcze inne 40-letni triatloni- sta. Zarówno jego brak, jak i nadmiar mo- e by dla organizmu niekorzystny. Wyma- gania ustroju zale nie tylko od dyscypliny sportowej, ale take od celu treningowego i dietetycznego. Zapotrzebowanie na biako jest najwiksze w sportach sylwetkowych, w szczególnoci w okresie ksztatowania rzeby miniowej. Dlaczego w tym czasie powinnimy szczególnie zadba o odpowiednie dawki penowartociowych protein? Po pierwsze, przy niedostatku kalorycznym minie naraone s na zwikszona uciecz- k biaek w wyniku reakcji katabolicznych. Organizm, jeli nie pozyskuje dostatecznej iloci energii z innych róde, zaczyna pobie- ra aminokwasy z najwikszego ich magazynu – tkanki miniowej. Dlatego w okresie diety redukcyjnej z góry powinnimy zaoy zwikszon ucieczk biaek z organizmu
i spoywa ich wicej ni zwykle. Po drugie, biako wolno si trawi i wywouje „efekt ter- mogenezy poposikowej”. Nasz ustrój musi zuy energi, aby je przyswoi.
METBOLICZNY DOPALACZMETBOLICZNY DOPALACZ Biaka s niezbdne do ycia, ale dla organizmu ich trawienie jest duo trudniejsze ni wglowodanów czy tuszczów. Aby przyswoi i wykorzysta proteiny z poywienia, potrzeba dodatkowej energii. Jeden gram protein dostarcza 4 kcal, ale jego przyswo- jenie wymaga zuycia a 24 kcal! Wanie dlatego diety bogate w biako rozkrcaj metabolizm i daj szybkie efekty w postaci redukcji wagi. Ich trawienie i wchanianie przekada si bezporednio na wyszy spo- czynkowy wydatek energetyczny. Diety tego typu pomagaj pozby si niechcianych kilogramów, a dodatkowo poprawiaj skad ustroju. Oczywicie dla prawidowego przebiegu wszystkich procesów biochemicznych w organizmie niezbdna jest odpowiednia dawka protein dobrana dokadnie do wy- znaczonych celów. Najlepszym sposobem na obliczenie waciwego ich zapotrzebowania jest w tym przypadku skorzystanie z przelicznika gramów biaka na LBM (Lean
01/2012 27
0011/00 2012 27
Body Mass), czyli chudej masy ciaa. Kobie- ty mog spoywa mniejsze ich iloci ni mczyni bez strat masy miniowej. Jeli w cigu dnia nasz jedyn aktywnoci jest trening aerobowy, wystarczy 1,5–2 g biaka na kg masy ciaa, natomiast osoby wykonu- jce dodatkowo trening siowy powinny spoywa 2–3 g. Dla przecitnej osoby wacej 70 kg i trenujcej tylko aerobowo zjedzenie 140 g biaka dziennie wie si ze spoy- ciem 700 g misa! To nie lada wyzwanie. Znacznie lepiej te, jeli proteiny pochodz ze zrónicowanych róde. Doskonaym rozwizaniem zatem jest dostarczanie ich w postaci oczyszczonej i skoncentrowanej, np. szejków biakowych. Odywki takie jak WHEY CREAMY COCKTAIL, WHEY 100 czy ISOLATE 100 bazuj na najlepszych ródach protein, bogatych we wszystkie aminokwasy. To, w jakim stopniu biako zo- stanie przyswojone w organizmie, jest po- dyktowane jego strawnoci i liczb ami- nokwasów ograniczajcych. Biaka jaja kurzego (owoalbumina) i mleka kobiecego (laktoalbumina) s najbardziej zblione do skadu tych ustrojowych, dlatego przez organizm czowieka s najlepiej wykorzysty- wane. Proporcje midzy poszczególnymi aminokwasami wchodzcymi w skad tych protein uznano za optymalne – za wzorzec, z którym porównywane s inne biaka.
ZAPOTRZEBOWANIE ZAPOTRZEBOWANIE NA PROTEINYNA PROTEINY Ocena wartoci odywczej poszczegól- nych biaek i posików ma due znaczenie praktyczne, zwaszcza dla osób bdcych na diecie i chccych uzyska wymarzon sylwetk. Umoliwia waciwe zestawienie caodziennego ywienia tak, aby pokrywao indywidualne zapotrzebowanie na ten defi - cytowy skadnik zarówno z produktów yw- nociowych, jak i odywek. Przy okrelaniu jakoci biaka wykorzystuje si pojcie „aminokwasu ograniczajcego”, tj. egzogenne- go, który w danym biaku lub posiku wy- stpuje w najmniejszej iloci w stosunku do wzorca. Ogranicza on wykorzystanie innych aminokwasów uzyskiwanych z poywienia do syntezy biaka ustrojowego w takim
stopniu, w jakim stanowi odsetek zawartoci tego samego aminokwasu w biaku wzorcowym. Jeli w danym posiku znajduje si tylko 70% L-metioniny w przeliczeniu na 1 g azotu w porównaniu z biakiem wzorcowym, to znaczy, e tylko 70% aminokwasów b- dzie z niego zuytkowana do syntezy biaka ustrojowego. Warto odywcza lub jako biaka w tym daniu wyniesie tym samym tylko 70%. Planujc posiki, naley pamita, aby biako pochodzio z produktów penowartociowych, takich jak jaja, miso, ryby i odywki, poniewa maj one peny profi l aminokwasowy i najwysz strawno bio- logiczn (Biological Value – BV).
PODSUMOWANIEPODSUMOWANIE Stwierdzenie, e „biako rzebi minie” jest jak najbardziej trafne! Produkty zawierajce due dawki protein trawi si duej i daj uczucie sytoci, pozwalajc tym samym kontrolowa spoywanie wglowodanów i tuszczu. Ta sama liczba kalorii w postaci biaka daje poczucie wypenienia o- dka i trwa duej ni w przypadku w- glowodanów. Aby jednak mie pewno, e w cigu dnia dostarczmy dobrej jakoci protein, warto do diety wczy równie odywki biakowe. Niezwykle cenna okazuje si tutaj wspomniana wczeniej kazeina micelarna zawarta w CASEIN 100. Wchania si znacznie duej ni inne róda protein i uwalnia aminokwasy nawet do 8 go- dzin po spoycia. Ponadto po wypi- ciu pcznieje i przyjmuje form elu, który rozpycha ciany odka, dajc mózgowi sygna o sytoci. Natomiast po treningu aerobowym lub siowym polecam wypi porcj izolatu biaka serwatkowego – ISOLATE 100. Szybko zahamuje procesy rozpadu protein towarzyszce wy- sikowi fi zycznemu. Suplementy biakowe mog take zastpowa posiek, kiedy nie mamy czasu nic zje. Pamitajmy – 1 miarka odywki to równowarto a 100 g misa! Stosujc podwyszon poda protein w diecie warto pamita, e ich nadmiar mo- e obcia nasze nerki. Aby tego unikn, pijmy przynajmniej 2–3 litry wody dziennie, a komponujc posiki, dodajmy do nich porcj warzyw, które pomog zniwelowa zakwaszajcy wpyw biaka na organizm. Wzbogacimy jednoczenie diet w bonnik – kolejny wypeniacz odka, co jest bardzo korzystne dla osób dbajcych o sylwetk.
MICHA KARMOWSKI
01/201228
Bylimy zachwyceni FIBO 2011, rozmachem tamtej Bylimy zachwyceni FIBO 2011, rozmachem tamtej imprezy. Jednak to, co si dziao w tym roku, imprezy. Jednak to, co si dziao w tym roku, przeszo wszelkie nasze oczekiwania. Co prawda, przeszo wszelkie nasze oczekiwania. Co prawda, wikszo wystawców po cichu na to liczya, ale wikszo wystawców po cichu na to liczya, ale pozytywne zaskoczenie byo dodatkow premi za pozytywne zaskoczenie byo dodatkow premi za cik prac i wielomiesiczne przygotowania. cik prac i wielomiesiczne przygotowania.
FIBO POWER 2 LOKOMOTYWA BR
01/2012 29
Kady chcia kupi produkty TRECaKady chcia kupi produkty TRECa
Kasia w trakcie jednej z wielu Kasia w trakcie jednej z wielu midzynarodowych rozmów biznesowychmidzynarodowych rozmów biznesowych
Andreas i Niko Andreas i Niko – niemiecka – niemiecka cz naszej cz naszej ekipyekipy
Zadowolony klient – to podstawa targówZadowolony klient – to podstawa targów
2012 BRANY!
Anete – niemiecka „Siaczka” Anete – niemiecka „Siaczka” niejednego pana zawstydzianiejednego pana zawstydzia
W edug danych organizatorów liczba zwiedzajcych wzrosa od zeszego roku o 13,2%, do blisko 66 tys. osób. Imponu- jca bya take liczba wystawców – 612 fi rm z 35 krajów (wzrost o 5,3 %). FIBO to istna LOKOMOTYWA BRANY – niekwestionowany lider targów suplementów, odywek i sprztu. Rokrocznie przyciga jak magnes tysice fanów sportów sylwetkowych. Wikszo fi rm traktuje t impre-
z bardzo prestiowo, przygotowujc si do niej przez cay rok. Potwierdzeniem rozmachu targów, i doskonaej perspektywy rozwoju dla caej brany, jest decyzja organizatorów o zmianie ich lokalizacji. Tak, to prawda – po 21 latach FIBO egna Essen i przenosi si do Kolonii. Dlaczego? W obecnym miejscu zaczo si robi po prostu za ciasno. Kady, kto kiedy odwiedzi t imprez, na pewno cho raz zgubi si w ogromie hal i informacja ta moe go zdziwi. Rzeczywisto jednak pokazuje, e zainteresowanie wystawców i odwiedzajcych przeroso moliwoci obiektu w Essen. W przyszym roku FIBO bdzie miao o 15 000 m2 wiksz powierzchni wystawow. Ju dzi zapraszamy wszystkich sympatyków TREC na FIBO POWER 2013, które odbdzie si w dniach 11–14 kwietnia w Kolonii.
GLOBALNY ZASIG I DOBRA ZABAWA W zeszym roku pisalimy w naszym Magazynie o globalnym zasigu tego wydarzenia. Tak samo byo i tym razem – midzynarodowo dao si odczu na kadym kroku. To ju nie sami wystawcy z caego wiata, ale wanie zwiedzajcy tworzyli barwn, specyfi czn dla tej imprezy atmosfer. FIBO to nie tylko ogromne i zbudowane z rozmachem stoiska oraz odwiedzajcy je ludzie. Teraz o wyjtkowoci imprezy wiadcz wydarzenia odbywajce si na trzech ogromnych scenach. Wikszo fi rm chce si tam jak najlepiej zaprezentowa i zachci do odwiedzenia wasnego stoiska. Czsto wystpy wymykaj si organizatorom spod kontroli i przenosz na licznie zgromadzon widowni. Zbiorowe wiczenia fi tness, zumba, karate, walki… to tylko niektóre formy aktywnoci dobrze bawicej si publicznoci.
W tym roku naley jeszcze zwróci uwag na dwie ciekawe rzeczy: wzrost zainteresowania targami przez rynek medyczny – ponad 100 z 612 fi rm to brana produktów i usug zwizanych ze zdrowiem, medycyn i fi zjoterapi. Drug rzecz wart podkrelenia jest bardzo wysoka skuteczno biznesowa FIBO w brany sprztu fi tness – prawie co druga fi rma od- wiedzajca stoiska przybya z konkretnymi projektami inwestycyjnymi bd podpisaa kon- trakty.
Micha „KACZOREX” Kaczorwski Micha „KACZOREX” Kaczorwski – pokaz „Electro Dance”– pokaz „Electro Dance”
Publiczno moga si zmierzy Publiczno moga si zmierzy z ciarami i wygra atrakcyjne z ciarami i wygra atrakcyjne nagrody.nagrody.
Malwina Sideropulu i pomagajcy Malwina Sideropulu i pomagajcy jej Tomek „Papaj” Lechjej Tomek „Papaj” Lech
Nasza „trójca”Nasza „trójca”
01/2012 31
Sebastian Kuduk z pokazem „Freestyle Football”Sebastian Kuduk z pokazem „Freestyle Football” Malwina Sideropulu i pomagajcy y
jej Tomek „Papaj” Lech
Ponad 800 osób przymierzyo si Ponad 800 osób przymierzyo si do naszego „Monstera”do naszego „Monstera”
Na gównej scenie Na gównej scenie pokazalimy si pokazalimy si z najlepszej stronyz najlepszej strony
01/201232
Tylko nie spadnij Tylko nie spadnij pikna Natalko...pikna Natalko...
Pokaz akrobatyczny „Flyman” - Pokaz akrobatyczny „Flyman” - Jakub Dominiak z FlyCubeJakub Dominiak z FlyCube TREC PRZECIWKO GRAWITACJI
Po zeszorocznym ogromnym sukcesie TRECA, bdcego debiutantem, mielimy ogromne „cinienie” i wzrost oczekiwa. a- two nie byo – przygotowania rozpoczlimy ju w grudniu 2011 roku i trway one nieprze- rwanie do ostatniej chwili. W tym roku poszli- my o krok, a waciwie lot dalej. Zbudowana z ogromnym rozmachem scena na naszym stoisku zapieraa dech w piersiach publicznoci. Mogli oni podziwia wspaniae pokazy za- wodników elitarnego TREC TEAM: utytuowa- nych kulturystów – Dawida Gelera, Tomasza Lecha i Michaa Karmowskiego, czy te sek- sownej mistrzyni fi tness – Natali Kytseniuk. Wszystkie byy oprawione wietn muzyk i owietleniem. Najwiksze jednak wraenie wywiera motyw przewodni naszego show: „TREC vs. GRAWITACJA”. To bya prawdziwa uczta dla oczu i uszu – niejeden z goci sta dosownie z otwart buzi, podziwiajc gra- cj, perfekcj i profesjonalizm akrobatów. Po- wietrzne ewolucje na wysokoci dochodzcej do 8 m przygotowaa wrocawska grupa „Fly- Cube” pod wodz Mariusza Joca. Ich wystpy na szarfach, linach i koach przycigay do
To robio wraenie: To robio wraenie: Natalia Dylczyk i Aleksandra Natalia Dylczyk i Aleksandra Biekowska – pikne akrobatkiBiekowska – pikne akrobatki
Kamila i Greta Kamila i Greta – nawet wod – nawet wod mona pi sexy...mona pi sexy...
Natalia Dylczyk i Maciej Natalia Dylczyk i Maciej Astramowicz „FlyCube” Astramowicz „FlyCube” - 8 metrów nad ziemi - 8 metrów nad ziemi w zapierajcym dech w zapierajcym dech pokaziepokazie
Dawid Geler w nowej Dawid Geler w nowej choreografi ichoreografi i
Nasze hostessy Nasze hostessy spróboway spróboway równie Zumbyrównie Zumby
Dawid Geler –Dawid Geler – wspaniaa forma!wspaniaa forma!
01/

TREC Magazine 01/2012

Documents

Transcript of TREC Magazine 01/2012