Les 3 types de TDA/H Thrapies Anti-Procrastination Dittique Comp. alim

Symptmes ngatifs Coaching Mtiers +/- adapts Solutions intrieures

Symptmes positifs Runions Nov. 2011 Facteurs motivation Leurs mots eux

Explications Web Conf. hebdos Eviter les piges A propos de ce site

Dmarche diagnostic 200 SOLUTIONS Famille Relations Critres diagnostic

Mdicaments Styles de vie Sommeil Hygine vie Assoc. Francophones

Inattention, Hyperactivit, Impulsivit - Distraction, Procrastination, Dsorganisation Curieux, Imaginatif, Cratif, Intuitif, Indpendant, Audacieux, Entrepreneur, Artiste Motivation et Concentration irrgulires, Humeur changeante, Irritable, Hypersensible

Le Trouble du Dficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivit chez les adultes est un trouble neurologique qui peut tre trs problmatique chez l'enfant puis chez l'adulte, mais qui peut tre aussi bnfique. Les acronymes en Franais sont : "TDA/H", "TDAH", "TDA" (anciennement "THADA") et en anglais "ADHD", "A DD" (Attention Deficit Disorder). C'est un dsordre neurologique et non pas une maladie. D'origine gntique (donc souvent hrditaire) et neurobiochimique, il entrane des difficults au niveau de l'attention, et ventuellement de l'hyperactivit et de l'impulsivit. Quelque soit sa forme il gnre une tension intrieure frquente pnible mme si on peut s'y habituer. Il peut surtout se rvler handicapant au cours de sa vie d'adulte, par exemple quand on doit grer son autonomie sans les parents, ou dans un job incompatible avec ce trouble. Mme si la plupart des gens peuvent se reconnaitre dans certains symptmes, le fait de les avoir presque tous et tous les jours est trs difficile comprendre et vivre.Certaines personnes TDA/H utilisent cette particularit biochimique pour s'panouir dans une vie quils ont taille leur mesure, d'autres souffrent sans pouvoir mettre un nom leur trouble, sans pouvoir en parler autour d'eux tant les symptmes sont droutants et peu adapts la vie moderne, pour laquelle il faut tre rgulier et organis. Fort heureusement, la prise de conscience de ce trouble, des thrapies adaptes ainsi qu'un ensemble de conseils rsums sur ce site peuvent rellement tre bnfiques. Le TDA/H concerne potentiellement des millions de francophones; La prvalence du TDA/H adulte est de 3 5 % de la population gnrale, comme pour les enfants, car il ne disparait pas l'ge adulte mais il se transforme, en mieux ou en pire. Enfin 25% des gens en gnral sont globalement concerns par cette manire intuitive et non squentielle de fonctionner (notamment les surdous, les hypersensibles, les cratifs, les procrastinateurs, ...) et ils se retrouveront dans plus de 50% des symptmes ngatifs et positifs dcrits sur ce site, donc beaucoup de conseils et solutions prsents ici leur seront aussi trs utiles. Ce site traite essentiellement du TDA/H chez l'adulte. Il est parti d'une initiative personnelle et se veut fdrateur terme dans le monde francophone, grce des tmoignages dj rcolts depuis 8 ans travers des groupes de parole et dont vous trouverez ci-joint le calendrier futur. Pour ne pas provoquer votre sens inn du zapping, ce site est constitu dune page web unique et ne contient pas d'autres liens, sauf l'index ci-dessus ainsi que la liste des associations et groupes de parole la fin. Cette page comporte des informations pratiques, des solutions trs concrtes ainsi que des pistes pour continuer ensuite sur internet avec votre moteur de recherche favori. Le contenu de cette page a t mrement rflchi en tenant compte de tous les aspects lis ce trouble, mais il est peut-tre difficile pour un adulte TDA/H de se concentrer dessus du dbut jusqu' la fin car il y a beaucoup de texte et peu de graphisme pour l'instant. C'est pour cela que des web-confrences sont organises par le crateur de ce site afin de commenter de vive voix son contenu. Cela permettra aussi de le faire encore voluer, en recueillant oralement l'avis et les tmoignages du plus grand nombre travers des questions-rponses. Au fil du temps vous allez comprendre, si vous respectez vos besoins spcifiques, les avantages de ce trouble que vous appellerez sans doute un jour "ma particularit" puis "ma chance" comme le font beaucoup d'entre eux.

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Les 3 types lmentaires du TDA/H adulte

- Le dficit d'attention est la base du TDA/H, mais il se dcline en plusieurs types qui se diffrencient fortement sur l'aspect comportemental :

Type dficitaire d'attention (TDA)

C'est la base de ce trouble et c'est une inconsistance de l'attention plus exactement. Ceux qui ont uniquement cette composante sont des rveurs et

passent dune ide lautre, passivement ou intensivement, mais souvent sans les mettre en action et donc sans rien commencer. Distraits, tourdis, dmotivs chroniques, ils ne sont pas souvent diagnostiqus TDA/H car ils ne drangent pas leur entourage et semblent l'oppos de l'hyperactivit au niveau comportemental. Ils sont au contraire hypo-actifs et peuvent mme sembler apathiques aux yeux des autres. Ils sont peu souvent connects avec la ralit du moment. Ce sous-type concerne un peu plus les femmes.

Type hyperactif (TDAH)

Trs mdiatis pour les enfants ces dernires annes, les adultes hyperactifs sont devenus avec l'ge un peu moins agits physiquement mais passent

inlassablement dune action ou un projet un autre sans en terminer la plupart. Ne pas confondre avec les hyper-actifs (en 2 mots) qui ont une multitude dactivits mais qui sorganisent bien et mnent gnralement bout ce qu'ils entreprennent. Ce sous-type concerne un peu plus les hommes

Type impulsif

Ils agissent ou parlent avant de rflchir, prennent des risques, ont un temprament explosif ou simplement plaquent tout rgulirement. Cela peut tre visible de l'extrieur (plus masculin) ou rester interne, mais dans les 2 cas cela peut dboucher sur des dcisions trop rapides.

Combinaison Dficit d'attention / Hyperactivit / Impulsivit

Les adultes TDA/H alternent souvent entre 2 ou 3 de ces types, avec des cycles courts (quelques heures ou jours). Il y a aussi des changements frquents d'humeur et de niveau d'nergie, ne pas confondre avec le trouble bipolaire o les changements sont moins frquents.

- Le TDA/H adulte est presque toujours une continuit d'un TDA/H l'ge enfant puis adolescent avec des volutions propres chaque individu : Types TDA/H Inattention Enfant Adolescent Adulte

Fait des erreurs dinattention Ncoute pas les instructions A du mal avec les devoirs du soir Est dsorganis Oublie frquemment ses affaires Est facilement distrait

Difficult se concentrer A du mal avec les devoirs du soir Sennuie facilement Est dsorganis Est facilement distrait

Ncoute pas les instructions A du mal avec la paperasse et ladministration Se sent dbord par les longs projets Dsorganisation, mauvaise gestion du temps Oublie ses engagements Est en retard ses rendez-vous Peu d'attention sur les dtails

Impulsivit

Interrompt les autres N'coute pas les rponses N'attend pas son tour

Exprimentation de drogues Rapports sexuels non protgs Plusieurs partenaires sexuels Temprament explosif (parents, ...) Crise de rage atypique (1 heure) cannabis, amphtamine, cocane, .. Accident moto/auto Interrompt les autres

Changements de jobs frquents et impulsifs Abus d'alcool et de tabac Temprament explosif Conduit trop vite Accident moto/auto Interrompt les autres Dpenses impulsives Relations extraconjugales

Hyperactivit

Toujours en mouvement Court et saute sans raisons Ne sais pas s'occuper calmement Comme conduit par un moteur

Se sent souvent agit et cran Parait occup mais fait peu de choses Ne sait pas s'occuper calmement Comme conduit par un moteur

Nerveux A la bougeotte avec ses membres A du mal rester assis longtemps Parle excessivement Jobs les plus actifs ou extraordinaires

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20 symptmes ngatifs du TDA/H adulte (primaires et secondaires)Symptmes Explications Seul symptme systmatiquement prsent chez tous les adultes TDA/H, mais lui tout seul il peut entrainer tous les autres, car il y a des implications chaque minute sur leurs comportements, leurs penses, leurs motions puis sur leurs traits de caractres au fur et mesure qu'ils avancent dans la vie. Il s'agit en fait d'une inconstance de l'attention, qui peut mme aller jusqu' une hyper focalisation exagre s'ils sont motivs. Une flexibilit mentale anormale donc qui empche de se concentrer normalement et durablement sur toutes les tches du quotidien, qui permettent d'avancer dans la vie. Leurs travaux peuvent tre ainsi bcls. La pense ou l'action en cours n'est jamais aussi intressante que la pense suivante (hypo-actifs) ou l'action/parole suivante (hyperactifs/impulsifs), donc c'est une fuite en avant sans fin, un papillonnage cognitif et ventuellement comportemental. La plupart ont conscience de ce mode de fonctionnement et veulent en changer, mais ne peuvent pas car c'est neurologique. La prise de conscience de ce trouble va faire merger des solutions. A l'ge adulte l'hyperactivit physique n'est pas toujours l ou n'est pas forcment spectaculaire. Il existe des caricatures mais c'est plus souvent une agitation de certains membres, une impossibilit de rester longtemps assis ou debout au mme endroit, et surtout un enchainement important d'activits inacheves, de penses et ventuellement de paroles incessantes, pas souvent opportunes ni rflchies. Ils ressentent une excitation interne permanente qui les empche de rester tranquilles physiquement, certains dcrivent un bourdonnement incessant dans la tte. Contrairement aux hypo-actifs, ils commencent beaucoup de choses la fois mais sans les achever car sont trs facilement distraits par les stimuli intrieurs et extrieurs, et c'est toujours l'action suivante qui est plus motivante que la poursuite de l'action en cours. Ce n'est qu'en apparence l'oppos de l'hyperactivit. C'est une hyperactivit crbrale tellement forte, vaporeuse ou inconsistante qu'elle empche de passer l'action. Ces penses ne sont pas forcment dsagrables (day-dreaming) mais elles empchent d'avancer et peuvent finalement amener des impasses dprimantes. Ils zappent, oublient, butent sur les tches quotidiennes et indispensables. Ils n'arrivent pas attraper une ide car une autre arrive derrire. Ils ressentent souvent un manque d'nergie, un vide mental (qui est en fait un flou mental), ou plusieurs niveaux de conscience chaque instant, rendant impossible la formulation d'objectifs, la prise de dcision et la mise en mouvement pour agir. Certains dcrivent un manque d'intrt gnral pour la vie, on parle alors de dysphorie (l'oppos de l'euphorie), avec des envies tellement brves qu'elles ne se concrtisent pas. Contrairement beaucoup d'hyperactifs, ils parlent peu, certains presque jamais, mme s'ils ont un dialogue interne trs intense. Ils ne font qu'une seule chose la fois et plus souvent rien du tout car ils ont du mal commencer les choses, se mettre en mouvement. Beaucoup sont perdus dans leur monde intrieur, un rve veill sans fin, en fonctionnant en mode automatique pour les aspects pratiques de leur vie, ce qui leur cause beaucoup de problmes d'oubli et de procrastination. Si elle existe, elle peut tre visible et audible, souvent lie une hyperractivit aux motions, ils ont la mche courte comme on dirait au Qubec. Mais beaucoup peuvent rester calmes extrieurement, telle une cafetire italienne dans laquelle le caf monte sans bouger de l'extrieur, mais aussi quelquefois dborde. Elle peut faire prendre de mauvaises dcisions sur un coup de tte, mais mieux contrle elle permet de dynamiser les changes et de ne pas s'enliser dans une situation sans avenir. Certains peuvent tre trs irritables dans certaines situations (la rage au volant par exemple), ou colriques et tre des vrais tyrans avec leur proches, souvent sans en tre vraiment conscient. Certains ressentent une irritabilit quand il y a trop de stimuli, comme un orage intrieur qui ne fait que passer.

1 - Dficit d'attention

2 - Hyperactivit

3 - Hypoactivit

4 - Impulsivit

5 - Fonctions cognitives et La base du trouble est principalement une inconsistance d'un neurotransmetteur, la dopamine, au excutives dficitaires, niveau du lobe frontal. Les nouvelles techniques comme l'imagerie crbrale fonctionnelle (IRM fonctionnel) ont montr rcemment des altrations structurales de certaines structures du cerveau Mmoire de travail faible (Cortex, cervelet, Ganglions de la base) chez les adultes TDA/H. Du point de vue du neurologue, il s'agit de dficit de fonctions cognitives et excutives (bilan faire) notamment : - Problmes d'attention focalise (concentration) et divise (suivre plusieurs informations en simultan) - Problmes dans le maintien et la manipulation d'information en mmoire court terme (Mmoire de travail) - Difficult contrler des comportements, des paroles ou des penses inadaptes (capacit d'inhibition) - Problmes dans la formulation d'objectifs, l'anticipation, l'laboration de stratgie et la prise de dcision - Problmes dans la planification, l'organisation, la gestion des priorits et la gestion du temps

6 - Mauvaise estime de soi, confiance et affirmation de soi

Le TDA/H dgrade souvent les 3 niveaux d'assurance suivants : - L'estime de soi : Savoir accepter ses forces et ses faiblesses (et notamment les symptmes TDA/H). - La confiance en soi : Savoir que l'on possde les ressources ncessaires pour faire face aux situations - L'affirmation de soi : Oser exprimer ses ides, sentiments et besoins pour s'panouir avec les autres. Une enfance pleine de remontrances ou d'humiliations ainsi qu'un dbut de vie d'adulte remplie d'checs entrainent souvent un sentiment d'infriorit. Beaucoup se dvalorisent sans arrt et ne vivent que pour le regard ou l'approbation des autres pour compenser ce sentiment. Pour certains heureusement, des parents ou des enseignants plus comprhensifs ou plus affectueux dans leur jeune ge, ont pu attnuer ce sentiment, puis encourager et guider l'enfant vers son potentiel. Pour certains une bonne intelligence crbrale ou motionnelle les a aids trouver une voie adapte leur trouble sans en souffrir. Ils ressentent une incapacit fonctionner plein rgime, par rapport leurs QI ou leur rapidit comprendre rapidement les choses. Le potentiel spcifique de l'adulte TDA/H, orient autour de la crativit, est souvent mal exploit et ses aspirations une vie conventionnelle sont souvent dues. Il peut passer toute sa vie cot de ses vrais talents, qui pourraient tre mis en valeur en faisant des choix parallles ou plus oss, mais le manque de confiance est souvent un obstacle. Ce sentiment de ne pas s'accomplir est souvent exagr, ils peuvent avoir une vie normale aux yeux des autres, c'est l'interprtation qu'ils font de leur vie et des situations de vie qui est dforme. De plus ils n'apprcient pas leurs succs leur juste valeur. Quand ils arrivent un objectif qu'ils s'taient fixs, celui-ci leur parait souvent bien fade par rapport l'motion de dpart qui les avait pousss aller vers cet objectif. Les solutions peuvent tre dans la qute d'un accomplissement plus en phase avec leur TDA/H, et non pas avec leurs ambitions passes ni avec leurs pics d'optimisme trompeur. Un travail sur soi (Thrapies breves, Coaching, Relaxation, ...) peut fortement diminuer ce sentiment.. Malgr un intrt pour tout ce qui traverse l'esprit, l'adulte TDA (principalement hypo-actif) se disperse puis s'essouffle et tombe souvent dans des priodes inactives (hypo-active) ou l'ennui et la frustration prdominent. Les penses vont trop vite dans sa tte pour en attraper une, ou elles sont trop nbuleuses pour agir. Il alterne avec une impatiente exagre et une passion extrme quand il se connecte enfin quelque chose qui est de l'ordre du plaisir immdiat, car la notion de plaisir planifi n'est pas suffisamment motivante pour lui. Il peut ensuite tre hyper focalis sur ce qui l'a attir et motiv, en s'isolant exagrment, en se concentrant exclusivement sur cette chose l'exclusion de toutes les autres, au point parfois d'en oublier de manger et dormir. Comme le dit un spcialiste de l'attention, l'hyper focalisation et la distraction sont les 2 formes de non maitrise attentionnelle. Pour finir, il peut abandonner d'un coup ce qui l'a captiv pendant des heures, parfois des jours ou des mois, , mme si c'est sur le point d'aboutir. Il a besoin de nouveaux horizons et pratique souvent une politique de la terre brule, ou il ne veut mme pas capitaliser sur ce qui l'a passionn prcdemment, ce qui pose problme si c'est dans le domaine professionnel car il doit chaque fois repartir Zro. Symptme majeur de ce trouble : Toujours dans leur penses et rarement concentrs sur la tche en cours, beaucoup d'entre eux oublient leur RDV, perdent leurs objets, ont des accidents de voiture et sont maladroits en gnral. Une minorit seulement reste insouciante ou amuse par cela. Pour la plupart c'est une inquitude permanente et certains vitent cela avec une discipline quasi militaire. Ils ont du mal prioriser les choses selon leur importance ou leur urgence, ou s'impliquer plus de quelques secondes avec les gens et les situations de l'instant prsent, ils se dissocient de la ralit et certains sont quand mme trs lucide de ce dcalage. Ils n'accrochent pas dans les activits routinires, ont du mal se fixer des habitudes et des automatismes qui pourraient leur simplifier la vie, sauf certains qui dveloppent des comportements quasi obsessionnels pour y remdier. De grosses difficults d'organisation pour arriver un objectif ou assurer le quotidien, ce qui peut entraner des problmes financiers terme. La plupart n'arrivent pas planifier. mais bizarrement certains sont au contraire de grands planificateurs, pour se rassurer de leur difficult passer l'action. Ils ont aussi du mal dcomposer un objectif complexe en tches unitaires et squentielles, ni mettre les bonnes priorits. La procrastination est le fait de reporter au lendemain ce qu'on pourrait puis devrait faire le jour mme. Cela concerne les activits routinires mais aussi celles qui devraient tre prioritaires. Ils commencent quelque chose pour aussitt zapper vers quelque chose de nouveau, finalement sans rien achever. A la fin de la journe ils n'ont rien fait ou n'ont pas fait ce qui tait prioritaire. Des priodes entires de leur vie sont des longues suites d'interruptions, des journes d'hyperfocalisations sans lendemain, ainsi que des actions ou routines addictives. Mais beaucoup ont pris l'habitude de s'en sortir, tel des acrobates, en faisant les choses au dernier moment, avec de la peur ou de l'anxit d'anticipation qui se transforme magiquement en stress positif quand la date ou l'heure approche. La principale cause de la procrastination est le manque d'attention. C'est aussi souvent li diffrentes formes de peurs et d'anxit, le manque de confiance en soi ou un perfectionnisme exagr. Cela devient au fil du temps des habitudes comportementales et cognitives, il sera difficile (mais pas impossible) de les changer par d'autres. Il s'agit du chaos des penses et des motions qui est la porte de chaque tre humain, mais les personnes non TDA/H l'vitent en se concentrant sur les tches ordinaires. Les personnes TDA/H n'ont pas cette facilit, beaucoup ne peuvent pas lire un livre sauf si c'est un sujet qui les passionne. Donc ils

7 - Sentiment de ne pas s'accomplir

8 - Dispersion, Dsuvrement, Ennui, Frustration, Impatience, hyper focalisation, Abandon

9 - Distraction, Manque d'automatismes

10 - Dsorganisation et Procrastination

11 - Confusion crbrale

sont plus facilement assaillis par des penses et des motions, ngatives force d'checs rptitifs, et cela peut les dstabiliser. C'est plus que de la distraction ou une simple difficult organiser ses ides, tout se bouscule dans leur tte y compris lorsqu'il faut choisir des objectifs, prendre des dcisions, lors de moments importants. Par exemple pendant un examen, une tudiante dclare avoir altern entre le sujet de l'preuve, la liste de ses courses du jour et le sport qu'elle pratiquera l'anne suivante et plus encore ... mais la concentration revient pendant la dernire heure ou elle n'a plus le choix. Cela ne les empche pas d'avoir des objectifs de vie plus ou moins clairs (but professionnel, recherche de l'me sur idale, qute de reconnaissance) mais cette confusion des ides chaque instant rend l'atteinte de l'objectif difficile. Beaucoup notent aussi l'arrt de ce chaos et une plus grande lucidit lorsqu'ils n'ont plus le choix, ou dans l'urgence, ou encore proche d'un danger physique pour eux ou leur entourage. 12- humeur changeante, Irrgularit, Instabilit On constate chez la plupart d'entre eux des oscillations au niveau de l'humeur avec des cycles trs courts (heures, jours). Le niveau de base peut contenir un fond de dysthymie (lgre dprime) ou d'insatisfaction li une impossibilit de s'panouir comme on l'a dj vu. Certains passent d'un extrme l'autre heureux/malheureux trs vite et sans tats intermdiaires. La plupart disent qu'ils sont "OFF" puis "ON" en insistant plus sur l'irrgularit de leur nergie interne qui entrane la motivation et donc la concentration. C'est assez droutant mais, quand on se connait mieux, on vit mieux les pics ngatifs car on sait que cela remontera assez vite. On pourrait parler de cyclothymie, mais celle-ci n'est pas toujours associe au dficit d'attention et elle est rfrence parmi les troubles bipolaires. Le point commun entre TDA/H et cyclothymie, ce sont ces oscillations courtes de l'humeur, souvent sans pisode de vraie dpression. Pour ceux qui ont des moments d'euphorie, ils sont souvent trs courts, notamment car ils vont le payer cher la nuit suivante (sommeil court), et basculer ainsi vers une attention plus faible, ce qui va entrainer tous les autres symptmes de ce tableau. L'irrgularit est souvent prsente tous les niveaux de leur vie. Au niveau de la performance dans l'excution des tches, ils alternent souvent entre le meilleur et le pire selon leur nergie et leur motivation gnrale. Consquence directe ou indirecte, on observe souvent une instabilit non maitrise dans leur vie affective et/ou professionnelle. Cela peut leur convenir sur le court terme, mais c'est souvent une source de manque financier et d'quilibre sentimental sur le long terme. Trs sensibles ce que disent les autres, il (ou elle) est souvent bless, avec les nerfs fleur de peau, mme s'il le cache souvent. Il peut cultiver alors un ressentiment envers les autres (et lui-mme) et ressasser des penses. Ces penses changent souvent en dbut de vie d'adulte, mais d'checs en checs (de son point de vue), elles vont souvent devenir fixes et ngatives (nvroses). Il est aussi trs influenc par ses relations, Il ne sait pas garder la bonne distance aux autres, soit trop proche et trop empathique, soit trop loign car distrait ou mfiant. On peut aussi parler d'hypermotivit, un yo-yo incessant qui le fait passer du meilleur au pire rapidement. Certains vont jusqu' l'hypersyntonie qui est un ressenti exacerb des sentiments des autres personnes il peut tre une ponge par rapport aux motions des gens. Cela peut aussi se manifester par une hyperractivit l'environnement immdiat, se traduisant par une irritabilit et une intolrance la lenteur des autres qui peuvent se concrtiser par des colres ou des remarques dsagrables. Signalons enfin une dernire forme d'hypersensibilit, l'hyperthymie. Les hyperthermiques ont une sociabilit excessive, passent sans arrt du rire aux larmes avec les autres, une sensibilit exagre des vnements sans aucune importance (surtout au rveil), se sentent souvent invulnrables et se lancent dans beaucoup de projets irralisables jusqu' puisement, mais sans tomber dans des pisodes maniaco-dpressifs. Les impulsifs sont en mode ractif et se fchent facilement D'autres sont simplement provocateurs et beaucoup s'ennuient assez vite au contact des autres. Certains ont du mal s'exprimer car l'ide qui vient d'apparaitre est toujours prioritaire, mme s'ils ont dj commenc leur phrase. Au del de 2 personnes, beaucoup se sentent dissocis de la conversation en cours, ou en mta-position, tel un observateur de ce qui se dit sans pouvoir entrer normalement dans la conversation. D'autres dveloppent une anxit sociale. Certains oublient leurs engagements, d'autres passent cot des rgles lmentaires de courtoisies ou de savoir-vivre. Ils vont souvent faire des gaffes en parlant un peu trop impulsivement et sans avoir suivi le dbut de la conversation. Leur comportement long terme dans un groupe est difficile sauf s'ils ont un rle spcial qui leur permet d'tre attentif ou simplement d'exister (Chef, Orateur, Formateur, Consultant, Expert, Gai-luron, ...). Au travail Ils ont du mal suivre les rgles et procdures tablies pour suivre les leur, tort ou raison. Dans leur vie personnelle, ils peuvent tre trs diffrents, avec un sentiment de plus grande libert, en pouvant choisir leurs amis et leurs activits, avec un besoin de varit et d'alternance. On constate plus de problmes familiaux et de problmes de couples chez les adultes TDA/H, avec plus de divorces. Leurs sentiments de retrouver la libert peut attnuer l'chec s'ils sont relativement jeunes. Une partie des adultes TDA/H sont hypersexuels. Il y a chez les adolescents plus de relations sexuelles prcoces et non protges, avec des grossesses non dsires. 2 symptmes contradictoires qui peuvent se retrouver chez un mme individu. Le manque d'attention est source d'hsitations et de proccupation frquentes (vais-je avoir la concentration ou la stabilit motionnelle pour le faire !), et donc une inquitude pour les tches banales (les tches quotidiennes, parler avec sa boulangre, ...). Cette inquitude peut prendre diffrente forme (stress positif et ngatif, anxit d'anticipation, crise d'angoisse) que l'on va dtailler juste aprs. Mais les vrais dangers et les gros chalenges peuvent au contraire l'attirer et le galvaniser . Du fait de ce balancier entre inquitude et prise de risque, entre impulsivit et lthargie, le processus de dcision

13 - Hypersensibilit

14 - Difficults relationnelles

15 - Inquitude et Prise de Risques

est de ce fait irrgulier, une dmission ou une sparation peuvent tre plus facile et rapide qu'un choix vestimentaire le matin. 16 - Anxit d'anticipation, Anxit de performance, Crises d'angoisses , Stress L'inquitude chez lui se traduit souvent par une anxit d'anticipation (sous forme de stress ngatif), plus souvent qu'une vritable anxit de situation. C'est une peur de ne pas tre la hauteur dans les minutes, heures ou jours qui suivent, une anxit de performance cause par nos symptmes droutants et irrguliers. Cette anxit n'a souvent pas de raison d'tre car, quand arrive la situation ou la date butoir, l'adulte TDA/H va plutt avoir de la facilit faire face grce l'adrnaline puis la dopamine que cela lui procure. Pour certains cette anxit d'anticipation peut les paralyser et les empcher d'avancer et de dvelopper leur potentiel spcifique. Surtout s'ils font de temps en temps des crises d'angoisse, souvent lies au ct droutant de leurs symptmes TDA/H dans certaines situations. Ces crises d'angoisse peuvent tre brves et espaces, mais c'est ensuite surtout la peur de la crise qui prend le dessus, qui peut aller jusqu' un trouble panique frquent qu'ils n'avaient pas quelques annes plus tt. Pour la plupart des adultes TDA/H, cette inquitude est une alternance de stress positif et ngatif, pour des raisons diffrentes de la plupart des gens. Les gens non TDA/H vont tre inquiets souvent parce qu'ils veulent tout planifier et tout prvoir (en accumulant les polices d'assurance par exemple), ou alors un stress par rapport aux soucis d'un projet long terme comme la construction d'une maison. Les adultes TDA/H, de par leur difficult planifier ou ne pas s'engager sur des projets longs et complexes, vont plutt stresser sur l'anticipation d'un vnement futur, ou sur la stagnation de leur vie, ou court terme sur leur incapacits assumer les tches de tous les jours. Ce stress frquent, en dehors de petits moments euphoriques qui nous caractrisent aussi, engendre une incapacit se dtendre, une tension permanente dans la tte et le corps qui peut tre terme la source de nombreuses maladies psychosomatiques. Les adultes hyperactifs (TDAH) ne se reposent jamais. Pour les hypoactifs (TDA) c'est uniquement le cerveau qui ne s'arrte jamais, mme s'ils ont l'impression d'avoir la tte vide. Pour les 2 types , les efforts dploys pour russir ou survivre peuvent engendrer une fatigue importante qui peut aller jusqu' une quasi-paralysie des fonctions cognitives (concentration, mmorisation, dcision, excution). Une fatigue crbrale intense peut tre dclenche en quelque minutes par une hyper focalisation ou un stress intense (mme s'il n'y parait pas), accentue par une quasi absence de respiration ou une mauvaise hygine de vie (caf, hypoglycmie) gnrale. Toujours en recherche de stimulations fortes, Ils peuvent tomber facilement dans des addictions psychologiques ou physiques avec des substances licites ou illicites (alcool, nicotines, drogues, cocktails de mdicaments,...) ou des abus de nourriture qui engendre de la surcharge pondrale. Ils peuvent aussi dvelopper des comportements addictifs pour ce qui les motive ou simplement ce qui leur donne des stimuli souvent sans objectifs. Ils sont souvent trop accapars par le ct interactif et rapide de la technologie (internet, recherches web, rseaux sociaux, blogs, chat, forums, jeux, smartphone, drague virtuelle, ...). Ils peuvent tre aussi addicts au travail (travaillite ou wokaholism) pour se rassurer de leur problme d'attention, ou par manque d'intrts en dehors du travail. Tous ces symptmes peuvent induire terme un isolement avec des consquences fcheuses pour l'quilibre, ou mme une dsocialisation si les problmes relationnels entranent une coupure avec l'entourage familial et social. Certains ont une sociabilit ou une drague de faade, notamment aujourd'hui travers des rencontres virtuelles sur internet et ses rseaux sociaux. Ils multiplient les rencontres et les aventures amoureuses phmres et en sont satisfaits ou insatisfaits selon leurs valeurs et tempraments. Pour d'autres, une vie relativement solitaire leur russit assez bien, avec une vie intrieure riche ou par simplification des difficults qu'entrainent les relations sociales ou amoureuses. Les troubles psychiatriques ou comportementaux ci-contre amnent un niveau de souffrance supplmentaire pour eux-mmes et leur entourage. On parle alors de commorbidits au TDA/H. Ces troubles peuvent tre donc prsents neurologiquement (dficit en srotonine ou en gaba) ou/et tre une consquence des checs et des frustrations rptition. Ils sont prsents dans 75% des cas chez les adultes TDA/H des niveaux diffrents. Beaucoup des symptmes qu'on a vus dans le tableau ci-dessus sont simplement ractionnels ou adaptatifs par rapport au dficit d'attention, et ils sont difficiles distinguer des vrais troubles psychiatriques ci-contre. Par exemple un stress ou une inquitude permanente peut s'approcher de l'anxit gnralis. De mme la fatigue ou le manque de concentration ont souvent un lien avec un trouble du sommeil. Selon l'importance de ces troubles associs, ceux-ci seront traits en priorit avec des mdicaments et des thrapies spcifiques, diffrents de ceux utiliss pour le TDA/H.

17 - Fatigue

18 - Addictions comportements addictifs

19 - Vie solitaire

20 - Anxit gnralise, Trouble panique, TOC, Dpression, Bipolaire, , borderline, Troubles du sommeil, addictions, trouble des conduites&comportements &conduites alimentaires Synd Gilles de la tourette

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10 symptmes positifs du TDA/H adulteSymptmes 1 - Curiosit Explications C'est sans doute grce votre curiosit que vous avez dcouvert ce trouble, et cela va vous permettre de mieux vous connaitre pour franchir sans doutes plusieurs paliers dans votre dveloppement personnel.

Cette curiosit vous permettra rgulirement de sortir des sentiers battus et trouver des solutions ou des objectifs qui vous feront avancer ou rattraper votre retard. Avec un peu d'exprience et une meilleure connaissance de ce trouble, on repre assez vite la curiosit constructive et celle qui vous fait perdre du temps. 2 - Crativit La crativit est sans doute le plus gros atout des adultes TDA/H, en effet ce surplus de penses, intrinsque ce trouble, gnre des ides cratives. La crativit ncessite en quelque sorte un manque d'attention puisque par dfinition c'est quelque chose de nouveau qui surgit en nous. Certains sont ingnieux ou simplement dbrouillards. Mais les vrais bonnes crations, celles qui ont des chances de se transformer en chefs d'uvre, projets aboutis ou plaisir immdiat, mergent si on russit calmer l'hyperactivit mentale compulsive et strile pour en rcolter la quintessence. Cela peut se faire avec quelques respirations amplifies, de la relaxation, du sport, etc. Cela ncessite d'abord cette prise de conscience de ce potentiel spcifique que l'on a, car beaucoup d'entre nous n'utilisent pas leur crativit cause de mtiers ou d'activits mal adapts, d'un style de vie trop statique, ou d'un manque de confiance en soi inhrent aussi ce trouble. Bien utilise, notre imagination crative va tre plus importante encore que notre volont pour obtenir ce que l'on veut long terme. On peut aussi utiliser cette abondance de crativit pour des plaisirs immdiats, si on arrive la canaliser pour ne pas en tre dbord. Contrairement la majorit des gens qui fonctionnent en mode squentiel (une tache aprs l'autre pour arriver un but), les adultes TDA/H foncent de manire intuitive vers le but sans tenir compte des conventions, procdures officielles, ou des tapes classiques telles qu'on les apprend dans un cursus scolaire. L'intuition est aussi ce don qui permet de trouver des solutions rapidement sans rflchir, et qui correspondent ce que nous sommes au plus profond. .C'est difficile quand on est au fond du trou et qu'on manque de lucidit, car on est alors plus men par nos instincts de survie qui peuvent consister par exemple vouloir garder absolument un job qui n'est pas fait pour nous. L'intuition peut-tre trs forte chez nous bien qu'irrgulire car elle va dpendre de nos tats internes trs fluctuants (nergies, humeur, motions, fatigue, ...). Une bonne nergie associe une certaine quitude mentale en favorisera souvent l'mergence. Le cot solitaire de l'adulte TDA/H peut tre aussi vu comme une capacit ne pas tre dpendant des autres, viter les relations nvrotiques et favoriser notre authenticit qui est souvent suprieure la plupart des gens. Mais le manque d'autonomie sur certains aspect de la vie moderne (paperasse, gestion financire, ..) rend ce besoin d'indpendance plus compliqu pour certains. Ce besoin d'indpendance pour se dbrouiller seul faire quelque chose d'utile peut s'avrer efficace si on la cultive. Car faire avancer un projet ou une ide peut tre beaucoup plus long et laborieux en quipe, avec tous les problmes de communication et d'ego que l'on peut rencontrer. Quand une ide forte nous vient l'esprit, on devient rapidement enthousiaste, on ne peut pas faire autrement que de foncer dans sa direction mme si cela peut s'avrer trs audacieux pour la plupart des gens. On s'aperoit qu'on est alors trs concentr et cratif dans les premiers temps (hyper-focalisation). On peut avancer trs vite avec l'hyper-focalisation. Par exemple ce site internet s'est construit grce 3 ou 4 priodes courtes d'hyper-focalisation. Il faut alors reprer le moment ou on s'enfonce dans une voie sans issue, ou au contraire quand on perd cet lan, dans ce cas ne pas tout arrter d'un coup, automatiser ou dlguer les tches routinires. On peut aussi foncer de nouveau sur un nouveau concept mais si possible proche du premier pour capitaliser sur cette ide de dpart et le temps qu'on y a pass. A terme on peut devenir expert sur un sujet force d'en avoir apprhend tous les contours. De mme l'approche d'un danger ou d'une date butoir peut engendrer un stress positif qui va nous faire avancer plus vite, par exemple si on doit rviser ou prparer un document dans le cas d'un examen ou une runion. Cette capacit dcupler ses performances l'approche d'une date butoir, ou lors d'une situation qui nous procure une certaine peur, est plus prononce que chez la plupart des gens grce au phnomne de fluctuation de la dopamine, et cela peut tre utilis comme un vritable avantage. Il y a un cot positif de l'impulsivit qui peut merveiller notre entourage en mettant en avant notre authenticit, souvent suprieure la plupart des gens qui mettent en uvre des scnarios ou des rponses calcules et normatives. La spontanit fait cependant intrinsquement partie de nos qualits et elle peut nous permettre d'aller droit au but dans les relations humaines, mais elle peut se retourner contre nous lorsqu'elle se transforme en impulsivit. Cette spontanit peut souvent tre masque par des annes de brimade ou d'checs avec une grande anxit d'anticipation dans les relations humaine. Le moteur principal de beaucoup d'adultes TDA/H est la passion. Certains ont des passions mais trs courtes, quelques minutes quelques jours. mais d'autres peuvent avoir une passion plus longue, souvent au dtriment de toute autre activit. Cependant, cette capacit se focaliser sur une ide ou un domaine est ce qui a fait avancer le progrs, avec beaucoup de TDA/H chez les grands inventeurs, artistes, sportifs ou mme hommes politiques. Cela peut tre aussi la possibilit de devenir expert dans un domaine professionnel, en respectant une variation de type d'activit autour de ce domaine pour ne pas s'ennuyer (concepteur, consultant, formateur, dpanneur, chef, son compte, ...). C'est la possibilit de vivre fond sa vie tout simplement. Mais pour certains leur manque de confiance et le systme d'ducation en gnral n'en favorise pas l'mergence. Les qualits ci-dessus dcrivent une partie du profil idal d'un entrepreneur, d'un lanceur d'quipe ou de projet, dans le cadre professionnel, bnvolat ou loisir. Mais le plus souvent cela sera son compte ou dans une petite structure pour s'affranchir des procdures laborieuses invitable d'une grande organisation.

3 - Intuition

4 - Indpendance

5 - Audace, Capacit foncer

6 - La passion extrme

7 - Dsir d'entreprendre

Certains ont la capacit de soulever des montagnes pour mettre en route une ide, un concept original ou visionnaire. Le problme est d'arriver jusqu'au bout, mais cela s'apprend et, si on y arrive une fois, la confiance en soi augmente et on peut rpter cela de nombreuses fois. Il suffit parfois d'une tincelle pour transformer la vie d'un adulte TDA/H qui a de la volont et qui respecte ses besoins/talents/valeurs/dsirs comme on le verra plus loin. 8 - Dsir artistique D'autres sont plus ports par le dsir de crer simplement pour crer, pour se librer quelques instants de cette prison mentale constitue de penses et d'motions non maitrises. Ils peuvent ainsi laisser aller leur intuition, leur tre profond, dans l'art qui les stimule. Il semblerait que beaucoup de grands artistes du pass et du prsent soient TDA/H, ce qui explique aussi leurs tourments que l'on observe ou entend dans leurs uvres. Ce dsir de se librer de l'hyperactivit mentale peut simplement se concrtiser avec une activit manuelle qui leur gnre des bonnes sensations physiques ou simplement qui les calme mentalement et ventuellement physiquement. Se sortir d'une routine lthargique est pour eux une question de survie car on ne peut plus assurer le quotidien avec une motivation faible. La qute d'un nouveau graal permet d'amliorer toutes nos fonctions excutives et cognitives, de se sortir d'une impasse ou de capitaliser sur un chec, et finalement avoir plusieurs vies assez diffrentes et passionnantes. C'est une des grandes forces des adultes TDA/H, savoir changer facilement quand ca ne va plus. C'est d'autant plus facile quand on a pris l'habitude de rebondir rgulirement et assez tt dans sa vie. C'est peut-tre plus facile et plus naturel pour les hommes que pour les femmes qui doivent assurer pour les enfants ou qui subissent le poids des prjugs. Il y a chez eux une oscillation entre le pire et le meilleur, mais c'est un moteur de vie incroyable quand on en a pris conscience. On va en effet minimiser l'impact sur nous d'une mauvaise phase pour se prparer vivre intensment la phase suivante positives Une priode hivernale (courte si possible) est souvent ncessaire avant un nouveau printemps. Mme les hypo-actifs doivent prendre conscience de cela, il faut simplement trouver le dclencheur (extrieur ou intrieur) pour rebondir. Cette capacit peut tre masque par une inquitude dmesure et par une mconnaissance du TDA/H, mais ce don est toujours l et tout ge chez eux. Au final ces successions de tranches de vies assez diffrentes sont souvent plus enviables que le style uniforme, progressif mais monotone de beaucoup de gens non TDA/H. Ces derniers ont souvent peur du changement et sont donc prisonniers d'une vie routinire et complique la fois. En effet beaucoup de gens dits "normaux" sont prisonniers de conventions de russites faites d'amonclement d'objets et de proprits, de promotions professionnelle et sociale, de longs projets reintants (construction maison, ...), de valeurs trop fortes qui les empche d'couter leurs besoins. Rajoutons l'hypocrisie permanente pour s'accommoder de tout cela. Toujours en ce qui concerne les non TDA/H, tout cela leur demande beaucoup d'nergie, mme s'ils sont capables de se concentrer pour le faire, avec des insatisfactions permanentes, car il leur faut toujours monter une marche de plus. Des souffrances aussi quand la russite espre n'est pas l et qu'ils ne disposent que de peu de marge pour changer de cap, la plupart n'ont pas cette capacit de crativit et d'impulsion indispensable au changement. Ces contraintes conventionnelles sont moins ancres chez nous, car notre impossibilit nous concentrer dans la routine ou les longs projets nous les fait viter. Avec notre connaissance du TDA/H, nous allons pouvoir, mieux que les autres peut-tre, trouver un quilibre entre des valeurs fondamentales (ex: engagement durable avec des projets ralisables ou des personnes) et nos besoins (crativit, indpendance, changements divers). Nous avons au fond de nous une spontanit qui se traduit souvent par une forte empathie. Certains ressentent un besoin altruiste d'aider les autres, de prendre la dfense des ides ou des personnes qui ne sont pas dans le moule, mme si nos blocages (par manque de confiance en nous) ou nos dbordements motionnels compliquent ensuite ces relations. Nous trouvons petit petit notre vraie voie, ou plus exactement nos vraies voies successives, ascendante au niveau de l'accomplissement personnel, et non pas au niveau de certaines valeurs collectives non fondamentales, comme l'ascension sociale, la sdentarit, la rgularit, la rigueur, les conventions hypocrites, etc. En dfinitive les 2 types de profil sont complmentaires.

9 - Capacit rebondir

10- Vie non conventionnelle

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Explications dtailles

Le TDA/H n'est pas une nouveaut, il suffit de lire La Bruyre (17eme sicle) et son portrait de Menalque : " Mnalque descend son escalier, ouvre sa porte pour sortir, il la referme: il s'aperoit qu'il est en bonnet de nuit; et venant mieux s'examiner, il se trouve ras moiti, il voit que son pe est mise du ct droit, que ses bas sont rabattus sur ses talons, et que sa chemise est par-dessus ses chausses. Il cherche, il brouille, il crie, il s'chauffe, il appelle ses valets l'un aprs l'autre: on lui perd tout, on lui gare tout; il demande ses gants, qu'il a dans ses mains... Vous le prendriez souvent pour tout ce qu'il n'est pas : pour un stupide, car il n'coute point, et il parle encore moins, pour un fou, car outre qu'il parle tout seul, il est sujet de certaines grimaces et des mouvements de tte involontaires, pour un homme fier et incivil, car vous le saluez, et il passe sans vous regarder, ou il vous regarde sans vous rendre le salut " . On peut

remarquer que La Bruyre avait dj compris l'essence mme de ce trouble en ne s'arrtant pas la premire impression. Plus rcent, un tmoignage contemporain parmi tant d'autres : " Je suis puise par mon incapacit grer le quotidien, je pars dans tous les sens, je pense mille choses la fois. Je fais le superflu, j'oublie l'essentiel. Je n'arrive pas m'organiser au boulot, j'ai peur de me faire virer mais j'ai envie en mme temps de changer d'activit pour retrouver la motivation ... Je n'ai quasiment pas de rituels ou d'automatisme. Je change frquemment d'organiseur, de tlphone (que je perds), de sac, de mode alimentaire ... Je ne parviens pas m'engager dans des activits rptitives, 6 mois pour moi c'est mga long. Les discussions de groupe notamment dans les repas de famille m'ennuient. Mon impulsivit dans les magasins m'a conduit une situation financire critique; j'en ai honte ... Et je dois expliquer rgulirement mon toubib que je ne suis pas dpressive " Sabine. Des centaines de tmoignages plus ou moins alarmants arrivent ainsi chaque mois dans les associations ddies TDA/H.

Les critres diagnostiques du TDA/H adultes diffrent significativement

de ceux de lenfant. Ils ont t introduits pour la premire fois par les psychiatres Hallowell et Ratey en 1994 dans leur livre driven to distraction (rsums la fin de cette page). Aujourdhui, 8 Millions dadultes (et autant d'enfants) sont diagnostiqus TDA/H en Amrique du nord, mais 1000 fois moins environ en France par exemple ... La diffrence norme entre ces deux chiffres montre que, comme pour les enfants, il y a peut-tre un abus dans le diagnostic du TDA/H aux USA pour la course aux performances, mais il y a manifestement un sous-diagnostic dans les pays europens comme le confirme lOMS (Organisation Mondiale de la Sant) qui pointe du doigt la plupart des pays europens. Le trouble commence y tre mdiatis chez les enfants mais plus rarement chez les adultes. En France, officiellement, il disparait l'ge de 12 ans ... Dans les faits il perdure l'ge adolescent et adulte mais on peut s'en accommoder et ne pas s'en plaindre. Non officiellement, les adultes TDA/H, au mme titre que les surdous ou Haut Potentiel Intellectuel (HP, HPI) , font implicitement partie de la grande famille des "cerveaux droits" (thorie de l'asymtrie crbrale), mme s'il faut aujourd'hui considrer cette appellation seulement fonctionnaliste et mtaphorique. Mais c'est un fait que de nombreuses statistiques montrent que 2 3 personne sur 10, appels aussi neuro-droitiers, fonctionnent avec un raisonnement plus global, cratif et intuitif que squentiel, rationnel que analytique, c'est assez facile vrifier dans son entourage immdiat. Le TDA/H reprend ces caractristiques globales plutt positives, mais l'accompagne d'une vraie difficult d'attention avec procrastination frquente, et ventuellement de l'hyperactivit et de l'impulsivit.

D'un point de vue Neurologique, il s'agit d'une in inconsistance en noradrnaline et surtout en dopamine dans la rgion du lobe frontal du cerveau (au niveau du front) qui entraine un dficit de certaines fonctions excutives. La dopamine et la noradrnaline sont 2 neurotransmetteurs qui permettent l'information de circuler entre nos milliards de neurones et de propager l'envie et la motivation de faire les choses, bref de se concentrer. Ces neurotransmetteurs sont difficiles activer mais peuvent au contraire trop abonder (over-focused ou hyper focalisation) et l'on devient ainsi trop rigide et inflexible sur une tche motivante. Le problme de base est que l'on a du mal se motiver sur une tche de base (hypoactivit) ou alors on zappe constamment (hyperactivit), happ par quelque chose de plus intressant ou plus simplement quelque chose de nouveau qui se prsente. Une forte motivation chez les TDA/H est indispensable passer l'action (hypoactifs) ou ne pas simplement butiner (hyperactifs) , et cette motivation nest pas souvent au rendez-vous dans les tches routinires de la vie. Pour viter lennui et la baisse de lhumeur, ils doivent donc saccrocher de fortes stimulations qui sont propres chacun et qui seront dtailles plus loin dans le tableau des solutions sur cette page. On retrouve aussi souvent chez le TDA/H adulte la composante impulsive qui peut induire des problmes de comportement et de relations.

Les personnes qui dcouvrent l'existence de ce trouble ont souvent un vritable flash et passent plusieurs jours se documenter sur le web. Cest une tape importante pour lamlioration de lestime de soi. Le diagnostic chez un spcialiste ainsi, la participation un groupe de parole, ainsi qu'une psychoducation sur ce trouble sont souvent les tapes suivantes. Si vous tes arrivs jusqu' cette dcouverte, flicitation ! Vous tes particulirement intuitif et motiv pour votre dveloppement personnel. La prise de conscience et les solutions que vous allez trouver (comme sur cette page) peuvent tre dterminantes si vous n'oubliez pas dans quelque temps cette dcouverte, happ par de nouvelles priorits, comme votre cerveau TDA/H va vous y inciter. Vous avez l'opportunit d'approfondir rapidement une grosse partie de vos traits de caractre. C'est aussi une chance de se rconcilier avec ses parents de par la nature neurologique et hrditaire du trouble (donc relativement indpendante de l'ducation), mme s'il ne faut pas essayer de les convaincre car peu de personnes ges veulent ou peuvent reconnaitre ce genre de trouble (y compris pour eux), de par leur ducation peu ouverte ces notions et aprs tant d'annes essayer de s'adapter et trouver une normalit. A noter aussi que ce trouble volue toute la vie, neurologiquement d'abord. Puis il y a une volution lie notre adaptation ce trouble, plutt mauvaise si vous faites des mauvais choix de vie, et vraiment bonne si cette prise de conscience vous fait adopter un nouveau style de vie qui respecte vos besoins propres au TDA/H, il y a beaucoup de tmoignages en ce sens. *

Dautres symptmes sont lis linattention et au manque de concentration, et induisent des problmes dorganisation majeurs chez ladulte, avec limpossibilit de mener ses projets terme. Les checs saccumulent, ces personnes peuvent se retrouver dans un trouble anxieux ou dpressif souvent atypique, et le corps mdical est impuissant avec les thrapies et les mdicaments classiques. On retrouve le TDA/H parmi les personnes prsentant des troubles du sommeil, des problmes dalcool ou de drogue, d'abus de tabac. Beaucoup ont des difficults maintenir un emploi ou les tudes de faon soutenue, ou ont de la difficult entretenir des relations conjugales ou affectives stables. Des problmes d'argents rsultant de l'incapacit grer un budget, ou caus par des achats compulsifs, pertes d'objets et paiement en retard entrainant des pnalits, mais aussi un manque de continuit dans leur carrire qui les fait souvent repartir zro. Beaucoup d'accidents de la route aussi provoqus par le TDA/H, certains prfrent ne pas conduire, d'autres vitent la monotonie avec une conduite sportive. Ils ont pris l'habitude d'avoir une vision gnrale, plutt que les dtails, car ils ne peuvent

pas absorber tous les dtails au risque de saturer leur mmoire de travail et de tout oublier. Au quotidien, cette incapacit fixer durablement son attention leur empche d'avoir les mmes activits et les loisirs de beaucoup de gens. Certains ne peuvent pas se concentrer sur un film ou simplement regarder dfiler les scnes sans essayer de comprendre les dtails de l'histoire car ils pensent des dizaines de choses en parallle. Ils ont souvent des difficults lire des romans par exemple. Certains vont lire des livres de dveloppement personnel, sant, dittique. Ils vont lire en diagonale donc de manire incomplte, ou mme ils ne lisent que les 10 premires pages de beaucoup de livres sans pouvoir s'y remettre par la suite, mais ils vont quand mme en acheter beaucoup de manire compulsive. A propos de livres sur le TDA/H, un auteur amricain, Thom Hartmann, compare les adultes TDA/H des chasseurs qui essaient d'voluer dans un monde de fermiers. L'instinct et les projets de courte dure pour ramener un gibier, en opposition la planification et la rigueur pour lever des animaux et cultiver de la mme faon tous les ans. Le dbat sur le continent amricain est plus avanc qu'en Europe o on se questionne encore sur son existence. On retrouve l-bas des hommes politiques, des artistes, des capitaines d'industrie qui se revendiquent TDA/H, et beaucoup de fonds sont dploys pour trouver des solutions. En effet ce n'est pas une tare, c'est mme ce qui a fait avancer le progrs puisque la plupart des inventeurs l'taient (Edison, Einstein, ...). D'autres auteurs se concentrent sur les symptmes et les consquences psychologiques de ce trouble, "you mean I'm not Lazy, Stupid or Crazy ?" (Kate Kelly) est un de ces livres dont le titre est suffisamment vocateur. Bonne nouvelle vous n'tes certainement pas fainants si stupides ni fous !!! Il existe en effet des gens que l'on peut considrer comme fainants de par leurs valeurs ou leur personnalit. Il existe aussi des gens stupides de par leur manque d'intelligence ou parce que leur btise prend sans arrt le dessus. Il existe des gens qu'on peut maladroitement traiter de 'fou' de par un trouble profond de la catgorie 'psychose' comme la schizophrnie. Mais si vous tes arrivs jusqu' cette page, vous ne faites certainement pas partie de ces 3 catgories.

Pour les femmes TDA/H, c'est la double peine due leurs multiples vies (travail, maison, enfants) qui ncessitent de l'organisation sur des tches rptitives notamment autour des enfants et de la maison si elles ne sont pas aides. La femme au foyer aura du mal s'panouir car une journe la maison peut tre un vritable enfer ou simplement une succession de petites catastrophes, car il s'agit d'excuter des tches en parallle et trop simples pour tre attentif, comme changer le bb avec un il sur le repas qui cuit et un autre sur l'horloge pour ne pas oublier son autre enfant l'cole... Il n'est pas rare qu'1 ou 2 de leurs enfants soient TDA/H et cela ne facilite pas les choses videmment. Elles se disent souvent garon manqu, du moins au niveau du caractre, du fait de certains symptmes masculins de ce trouble (impulsivit, hyperactivit, prise de risque, dsorganisation) et d'une attirance vers des activits traditionnellement masculine comme les mtiers manuels et extrieurs. Elles peuvent en souffrir si elles restent attaches l'image de la femme classique que les mdias mettent en avant.

La plupart des TDA/H ont des statuts professionnels moins levs que la moyenne du fait d'checs scolaires et n'arriveront sans doute jamais sur cette page. Si vous avez eu quelques succs scolaires puis professionnels malgr votre TDA/H, peut-tre que vous aimiez l'cole tout simplement, ou alors vous avez compens avec un QI crbral assez lev. Vous faites peut-tre partie de ce qu'on appelle les surdous ou personne Haut Potentiel (HP), mais avec peut-tre en opposition un mauvais QI verbal ou QI motionnel. De plus vous cumulez peut-tre depuis l'enfance un ou plusieurs troubles de l'apprentissage savoir la dyspraxie, la dyslexie, la dysphasie ou le syndrome non verbal (SDNV) bien que ces troubles puissent tre indpendants du TDA/H. Pour ceux qui ont eu en plus des histoires de conflits familiaux et relationnels, il y a des rubriques peu rjouissantes : Chmage longue dure, SDF, alcoolique, junkies, gros consommateurs de cannabis, repris de justice, chacune de ces catgories peu glorieuses contenant environ 30% 40% de TDA/H (statistiques amricaines).

Les profils psychologiques peuvent tre trs diffrents les uns des autres, de par nos autres traits de caractre indpendants du TDA/H et propres chacun. En fait c'est souvent les stratgies mis en place pour contourner le TDA/H qui sculptent la personnalit et le profil psychologique. Il s'en suit souvent des vies atypiques car leurs besoins et proccupations (le TDA/H et les stratgies de contournement) sont trs diffrentes de ceux de la plupart des gens. Certains sont soucieux de bien faire leur travail et d'avoir de bonnes relations pour cacher leurs difficults, d'autres ont jet l'ponge et sont extrmement associables. Ils sont souvent diffrents au travail et dans la vie prive car beaucoup montrent le meilleur d'eux-mmes en socit. Ils cherchent par tous les moyens se concentrer, ils sont inquiets propos de leur performance et leur irrgularit et craignent souvent de ne plus pouvoir assumer leur job ou leurs responsabilits. Ils ont des motions trs fortes dans les 2 sens et ont mis au point des mcanismes varis pour se protger : Certains se dvouent auprs des autres, d'autres au contraire sont rests des enfants (syndrome Peter Pan). Certains se laissent aller compltement dans la mdiocrit (ex : SDF) en se disant que c'est mieux que de paraitre stupide, alors que d'autres ont dvelopps un perfectionnisme exagr dans leur domaine de prdilection au dtriment de tout le reste de leur vie. La plupart sont sur la dfensive mais certains jouent la franchise et l'humour propos de leurs symptmes (Bientt vous ?). Ils cultivent les extrmes. Il y a ceux qui prennent les devant et qui blment tout et tout le monde, les incontinents motionnels dont certains piquent des crises de rages frquentes mais brves, les irresponsables qui vivent dans leur monde eux. Mais la plupart subissent plus qu'ils ne font subir, et ont cur de s'amliorer pour survivre ou changer radicalement, et russir enfin leur vie, c'est srement votre cas si vous lisez ces lignes. Mais vouloir russir une vie conventionnelle ou vivre pour le regard des autres n'est pas la bonne mthode pour devenir un adulte TDA/H panouis (voir tableau de conseils)Haut de page / Index

Dmarches pour le diagnostic

Le diagnostic est important pour entamer une dmarche de dculpabilisation et de retour la confiance, il doit tre fait par un psychiatre ou ventuellement un neurologue. Malheureusement, dans les pays francophones, un faible pourcentage de psychiatres, neurologues et encore moins de mdecins gnralistes reconnaissent la persistance de ce trouble l'ge adulte. Les raisons sont culturelles notamment en France ou la vision freudienne fait peu de place la vision neurologique (l'eternel dbat inn/acquis) et les thrapies longues dures sont encore privilgies par rapport aux thrapies brves (Thrapies comportementales et cognitives [TCC], pleine conscience, sophrologie, ...). Au Qubec c'est beaucoup plus connus et dvelopp et dans une moindre mesure aussi en Belgique et en Suisse. Les associations des pays francophones disposent d'une petite liste de praticiens spcialiss (voir liens en fin de page).

La liste d'attente de ces spcialistes peut tre longue (2&3 mois) surtout si l'on veut rester sur des consultations des tarifs raisonnables et remboursables c'est dire directement l'hpital. 2 RDV peuvent tre suffisants pour un diagnostic, le dernier devant tre en hpital si le praticien dcide qu'un mdicament spcifique au TDA/H doit tre prescrit. Ce trouble tant dcrit dans la bible des troubles psychiatriques (DSM-IV ou CIM-10), les psychiatres procdent un diagnostic sous forme d'entretiens (1 2) ou coupl avec des tests cognitifs. Les neurologues dtectent le TDAH grce un Petscan (photos des 2 cerveaux en tte de cette page) mais surtout en Amrique du nord. Les neuropsychologues peuvent faire un bilan neuropsychologique (payant) qui consiste valuer les fonctions cognitives savoir la concentration, la mmoire et les fonctions excutives (Inhibition comportementale et cognitive, Planification, Organisation et stratgie de rsolution de problmes). A noter que ce bilan neuropsychologique est diffrent du bilan intellectuel (test QI) que l'on peut demander en plus. En termes de traitement, certains hpitaux couplent la thrapie mdicamenteuse, une thrapie cognitive comportementale (TCC) et un accompagnement avec une infirmire clinicienne. Certains adultes TDA/H en restent un autodiagnostic car ils en ont quasiment la certitude la lecture des symptmes et ne veulent pas passer par un hpital psychiatrique, surtout pour ceux qui n'en souffrent pas au quotidien. Attention quand mme car le fait d'avoir seulement un sous-ensemble des symptmes TDA/H peut provenir d'autres troubles comme la dpression, l'anxit, les troubles du sommeil, l'pilepsie, Asperger, schizophrnie, autisme, tics, dficience mentale, lsion crbrale, contexte familial dstructurant et maltraitance lors de l'enfance, ...Haut de page / Index

Mdicaments

Ce chapitre ne se substitue pas aux prconisations du corps mdical. Mais c'est un fait que beaucoup d'adultes TDA/H pratiquent l'automdicamentation. Donc, sans vouloir le favoriser car ce n'est pas la meilleure solution long terme, voici un rsum de ce que l'on trouve dans la littrature et mis jour grce des centaines de tmoignages : Tout comme des lunettes peuvent tre utiles un myope, certains mdicaments corrigent le dficit en dopamine et noradrnaline du cerveau TDA/H. D'autres rgulent l'humeur labile ou simplement diminuent le stress oul'hypersensibilit souvent induit par le TDA/H en agissant sur la srotonine. Le docteur Amen aux Etats-Unis identifie mme 6 sous-familles de TDA/H (Hyperactif, hypo-actif, over-focused, humeur labile, convulsif, colrique) avec leurs traitements associs (stimulants, antidpresseur ou antipileptique). Ces mdicaments ne sont pas dangereux ni addictifs pour la plupart, mais il vaut mieux les considrer comme provisoires (le temps de rgler les problmes importants accumuls auparavant). Il faut savoir en effet que leurs effets peuvent diminuer au fil du temps (les rcepteurs des neurotransmetteurs se dsensibilisent) ou bien leurs effets secondaires peuvent tre insupportables moyen terme. Il faut savoir aussi que tout psychotrope a des effets secondaires et modifient nos comportements et mme une partie de notre personnalit donc il faut donc s'y adapter. Il est donc prfrable de rester soi-mme et de chercher d'autres solutions pour le long terme. Voici les diffrentes familles de mdicaments (Veuillez vrifier tout ceci avec votre mdecin, psychiatre ou neurologue spcialiste du TDA/H) :

Spcifiques TDA/H - StimulantsSous sa forme normale, la Ritaline, ou sous sa forme libration prolonge, le Concerta ou Ritaline LP, le mthylphnidate est une molcule de la catgorie des stimulants, donc trs contrle et sous prescription uniquement l'hpital dans la plupart des pays francophones. Elle augmente la disponibilit de la dopamine au niveau des synapses, et permet donc de se concentrer et de rester sur les tches qui ne motivent pas naturellement. Elle peut tre prise uniquement certains jours, quand on le sent ncessaire, un peu comme le caf mais en plus efficace. Cette molcule peut aussi stabiliser la labilit motionnelle, amliorer durablement l'humeur, et augmenter le fonctionnement personnel et social. Son effet est immdiat (20 mn) et dure 4 heures (ritaline) ou 10 heures (concerta, ritaline LP). C'est le seul stimulant autoris dans certains pays francophones. Il a le mrite d'tre efficace sans risque d'addiction ou de dtournement festif. Il fonctionne bien ou assez bien dans 40% des cas, c'est dire beaucoup moins bien que chez les enfants ou le taux de russite atteint

80%. Sur le long terme, ce pourcentage baisse et seulement moins de 20% des adultes TDA/H en ont un usage positif sur le long terme. Attention ses effets secondaires peuvent aussi aboutir l'effet inverse/strong>, il faut donc tre trs prudent. Les effets secondaires sont proportionnels au dosage et sont plus nombreux que chez les enfants. Ils peuvent tre : Nervosit, anxit, paranoa, palpitations, insomnie (ne pas prendre aprs 18H). La forme prolonge du mthylphnidate que l'on prend en une seule prise le matin (Concerta, Ritaline LP) vite l'effet rebond que l'on observe assez souvent, savoir une baisse d'humeur et de concentration quand l'effet de la molcule diminue entre les prises (toutes les 4 heures en gnral). Le plus dlicat est de trouver le bon dosage avec son psychiatre (ou neurologue), et savoir l'arrter si ses effets secondaires ngatifs deviennent plus important que ses effets positifs. Aux USA, il est aussi prescrit de la dextroamphtamine qui est un certain type d'amphtamine utilis petite quantit des fins mdicale. Il existe mme un mdicament bas sur la methamphetamine, un des pires drogues de rue dnomme le speed, mais des doses trs faible car les effets secondaires et l'effet rebond sont apparemment terribles. Le plus utilis pour les adultes amricains (plusieurs millions) est l'Adderall, qui est mlange de 4 sels d'amphtamine et qui semble bien fonctionner, avec toutes les rserves que l'on peut faire sur le long terme et les abus possibles. Le canada a d'ailleurs dcid d'interdire sa vente du fait de ses abus (Seule la forme libration prolonge avait t agre, l'Adderall XR), mais a nanmoins conserv l'agrment. Revenons des molcules plus raisonnables sorties aux USA, Le Focalin (Dexmethylphenidate) proche du ritalin, et le Vyvanse (lisdexamfetamine), une amphtamine non festive, qui a rcemment reu une autorisation de mise sur le march au Canada. Certains psychiatres des pays europens francophones prescrivent, dans certains cas prcis, ces mdicaments en vente seulement aux USA.

Spcifiques TDA/H - Non StimulantL'atomoxetine (mdicament nomm Strattera) est une molcule disponible depuis peu dans les pays francophones (2011 en France) active la noradrnaline et la srotonine et donc agit la fois sur la concentration, l'humeur et l'anxit et ventuellement le sommeil. Moins immdiat dans l'action, il ncessite d'tre pris tous les jours pendants plusieurs semaines au minimum. Elle a beaucoup d'effets secondaires proportionnels au dosage.

SSRILes SSRI (ou ISRS) sont des inhibiteurs de la recapture de la srotonine. Sous l'appellation antidpresseur, ces mdicaments sont aussi faible dose de bons anti-stress temporaires ou permettent de baisser l'hyper-sensibilit et l'anxit. Du plus stimulant au plus calmant, ils s'appellent Prozac, Zoloft, Seroplex, Seropram et Deroxat (le plus addictif). Certains se prennent en goutte pour se limiter 1/4 ou 1/8 de dose. A dose normale ils permettent aussi de traiter une dprime ou une dpression atypique qui est souvent une consquence des checs rptition dus au TDA/H. Certains adultes TDA/H ont aussi de vraies dpressions ou une anxit gnralise et le praticien TDA/H peut juger qu'il est prfrable de les traiter en priorit avec ce type de mdicaments. Les principaux effets secondaires des antidpresseurs au bout de quelques jours est la baisse de la libido et aussi un sommeil un peu moins rcuprateur. Ils n'amliorent pas l'attention sauf si la dprime, le stress ou l'anxit sont paralysante. la rgulation de l'humeur ou de l'hypersensibilit peut tre intressante pour sortir la tte de l'eau mais cela freinera aussi notre capacit d'entreprendre.

SNRI et autresLes SNRI (ou IRSN) sont des inhibiteurs de la noradrnaline et la srotonine. Assez semblables aux SSRI, ces antidpresseurs s'appellent Effexor et Cymbalta. Selon le dosage, ils traitent l'anxit, puis la dpression, puis le TDA/H dans une moindre mesure car ils agissent aussi sur la dopamine partir d'un gros dosage. Ils sont assez addictifs et leur arrt doit se faire par pallier. L'effexor est le mdicament de choix des praticiens quand les commorbidits (Anxit, Humeur labile, addictions, agressivit) dpassent le TDA/H. Le Cymbalta plus rcent est de plus en plus prescrit (un peu moins d'effets secondaires). Assez diffrent car plus stimulant, le Wellbutrin est aussi une molcule classe antidpresseur mais plus spcifique pour le TDA/H, en Europe on le trouve sous l'appellation Ziban et il est prescrit pour l'arrt de la cigarette, l'occasion peut-tre de faire 1 pierre 2 coups pour les fumeurs TDA/H ! A noter que certaine formes de TDA/H trs impulsives et colriques se soignent aux USA avec des antipileptiques.

Spcifiques narcolepsie/hypersomnie et/ou problme de sommeil (pb d'endormissement, rveil nocturne, jambe sans repos)Certains adultes TDA/H cumulent des problmes de narcolepsie (endormissement courts et intempestifs de jours) et/ou d'hypersomnie (besoins de longues nuits et rveil non rafraichissant). Le methylphenidate (ritaline, concerta) peut tre efficace pour rguler leur cycle de sommeil en vitant la narcolepsie. Officiellement c'est d'ailleurs la seule indication de cette molcule pour l'adulte dans certains pays (France,...), car souvenez-vous le TDA/H disparait 12 ans ... D'autre praticiens lui prfrent le modafinil qui retarde et rgule le sommeil sans le cot stimulant. Beaucoup d'Adultes TDA/H ont des problmes de sommeil ou de qualit de sommeil. La qualit du sommeil est tellement importante pour notre attention que certains praticiens prfrent la traiter en priorit aprs un examen d'enregistrement du sommeil. Signalons la mlatonine (hormone du sommeil) qui peut amliorer naturellement la qualit du sommeil, sous sa forme prolonge (hypnotique naturel partir d'un certain ge) ou sa forme immdiate (inducteur de sommeil pour les problmes d'endormissement). Mais elle dcale le cycle de sommeil ce qui peut entrainer un rveil trs tt. Elle peut-tre aussi utilise occasionnellement pour la rcupration lors d'un coucher tardif ou dans la gestion du jetlag (dcalage horaire en avion).

Pour les problmes plus classiques d'endormissement ou d'veil nocturne prolong, il y a un registre plus chimique mais respectueux de la qualit du sommeil, et sans effets secondaires doses normales, savoir les 2 seuls hypnotiques de la pharmacope, le zopiclone ou immovane (dure d'action 6 heures) et le zolpidem ou stilnox (3 heures). A noter que le zolpidem fonctionne trs bien chez la majorit des gens ce qui n'est pas vrai 100% pour le zopiclone. Certains les utilisent au besoin, seulement lors de rveils prcoces prolong, ou certains soirs la veille de journes importantes. Ces 2 hypnotiques peuvent mme amliorer la qualit du sommeil souvent dfectueuse chez nous, mais ils sont sous prescription trs contrle car leur danger rside dans le fait qu'on peut en devenir dpendant pour trouver le sommeil, et surtout devoir augmenter les doses. Donc ces 2 hypnotiques, malgr tout intressants, ne devraient tre voqus son mdecin que lorsqu'on a essay toutes les autres stratgies pour amliorer le sommeil (voir plus loin dans le tableau de solutions). Comme tout mdicament on ne doit pas les considrer comme la seule solution un problme. Citons aussi le syndrome des jambes sans repos (SJSR), 8% de la population, dont l'association avec le TDAH est important (25%). Il se caractrise par une sensation de douleur , fourmillement ou brulure et l'envie de bouger les jambes spcialement dans le lit (PLMS) ou ces personnes dorment sans drap ni couverture en dessous du genou. Cela peut ainsi altrer la qualit du sommeil et augmenter tous les symptmes du TDA/H. Les mdicaments pour le SJRS les plus efficaces sont souvent les antiparkinsoniens faible dose (le seul avoir l'AMM en France est le ropinirole).

Spcifiques anxitEn dehors d'une priode d'anxit majeure, il faut absolument se mfier des Anxiolytiques Benzodiazpine (valium, lexomil, xanax, temesta, lysanxia,...), qui sont souvent prescrits aussi pour l'endormissement mais qui dtriorent la qualit du sommeil et la mmoire, tout en tant trs addictifs. Attendez donc d'tre trs vieux pour les prendre car ils diminuent en effet les souffrances psychiques lies la vieillesse et la fin de vie. Pour revenir sur l'anxit des TDA/H, qui est souvent une anxit d'anticipation ou de performance, une inquitude temporaire ou irrgulire, certains adultes gardent juste un de ces comprim Benzodiazpine dans leur poche, cela les rassure et diminue le niveau gnral d'inquitude, et la plupart du temps ils n'en ont pas besoin. En cas de forte inquitude ils en prennent un (ou un demi ou quart), ce qui va augmenter leur attention de par la diminution de leur pollution anxieuse. Le rivotril faible dose est le moins dangereux. Pour finir avec l'anxit, en dehors des Benzodiazpines comme on vient de le voir, il y a les antidpresseurs SSRI ou SNRI (vus plus haut) qui sont de meilleures solutions sur le long terme car ils sont moins addictifs et ont moins d'effet ngatifs cognitifs. L'effexor la dose minimale est le plus souvent prescrits aux adultes TDA/H, quelques gouttes de la plupart des SSRI (1/4 ou 1/8 de dose normale) sont efficaces aussi pour l'anxit ou l'inquitude exagre des adultes TDA/H. Citons aussi le buspirone peu dangereux car c'est un anxiolytique non benzodiazpine.Haut de page / index

Thrapies (TCC, Pleine Conscience, Sophrologie)

Les

thrapies brves de type TCC (Thrapies comportementales cognitives) sont les plus adaptes, en groupe ou en individuel, si possible par quelqu'un qui connait le TDA/H (trs rare). Les TCC sont notamment efficaces pour amliorer sa capacit travailler en groupe. Les TCC sont rembourses uniquement si elles sont pratiques par un psychiatre ou par un psychologue clinicien l'hpital ou dans un dispensaire (CMP adultes en France). Cot priv (non rembours), on trouve des annuaires de thrapeute TCC sur Internet. Il est important d'avoir un bon ressenti du thrapeute. Il faut aussi s'y engager car il y a des exercices faire entre les sances. Les TCC de 1ere gnration s'occupaient essentiellement de l'aspect comportemental, alors que celles de 2eme gnration offrent plutt une orientation cognitives. Il y a 2 faons de suivre une TCC :

La thrapie individuelle TCC est utile pour maitriser ses motions ngatives sans analyser longuement les choses du pass non rsolues: - Comportements/Emotions/Penses : Lier ses motions des comportements/situations, ainsi qu'aux penses automatiques lies. - Rvaluation des penses automatiques : Sortir d'une interprtation ngative de la ralit pour la regarder avec plus d'objectivit - Diminuer l'intensit des motions : De par cette rvaluation, mais aussi par l'exposition graduelle aux situations, aid par la relaxation.

La thrapie de groupe TCC spcialise TDAH permet de travailler sur des thmes communs, ainsi que sur l'affirmation de soi en groupe : - Traduction des plaintes : "Je fais plusieurs chose la fois" devient souvent "Je tente de faire plusieurs choses la fois sans y arriver" - Gestion Procrastination : Noter les moments de procrastination et les causes probables (distractions, tats internes inappropris, ...) - Affirmation de soi : Communiquer sans anxit exagre et sans impulsivit, exprimer ses besoins et ses sentiments avec aisance.. Les thrapies de pleine conscience sont les TCC de 3eme gnration orientes sur la rgulation des motions et bases principalement sur la concentration dans les mditations bouddhistes. Elles sont bases sur un protocole trs prcis de 8 semaines (2 heures par jours) et sont orientes sur la rduction du stress et de ses consquences (MBSR) ou sur l'vitement de la rechute de la dpression (MBCT). Mais ces programmes doivent tre adapt pour la plupart les adultes TDA/H afin de les rendre plus ludique et progressif, il est en effet trs dur

pour nous de nous assoir et de nous concentrer 2 heures sur la respiration et le corps. Cette adaptation n'existe pas encore dans les pays francophones ce qui ne saurait tarder. Les mditations de pleine conscience sont pourtant des techniques qui nous font du bien, on peut donc s'entrainer seul chez nous avec des audios mp3 que l'on trouve facilement sur internet, en diminuant les temps des exercices. C'est surtout le point de dpart d'une amlioration progressive de notre dficit d'attention, grce la pleine conscience au quotidien, qui est l'arme ultime solution pour amliorer son attention (voir tableau de solutions plus loin), plus facile raliser pour nous, car les exercices sont alors lis nos activits (marche, vaisselle, toilette, repas, ...) donc par dfinition simples, varies et courtes. La relaxation et la sophrologie permettent aussi de prendre conscience de ces penses incessante en se dtendant et en concentrant sur le corps. Les relaxations les plus connues sont celles de Jacobson, schultz (training autogene) et vittoz (proche de la pleine conscience). On verra plus loin que la relaxation peut aussi se pratiquer seul et quotidiennement. La sophrologie donne de bons rsultats y compris chez les enfants TDA/H. Ces thrapies ne sont cependant pas rembourses en dehors de cas particuliers comme la prparation l'accouchement et si elle est pratique par un mdecin sophrologue. Il existe plus d'une centaine d'autres types de thrapies non rembourse et certaines ont une utilit surtout pour la rgulation des motions, important pour le TDA/H. Citons les thrapies psychocorporelles (plusieurs types), l'acupuncture et l'EFT (2 techniques issues de la thorie des mridiens de mdecine chinoise (TAO), ainsi que l'EMDR (intgration neuro-motionnelle avec des mouvements oculaires). D'autres comme la PNL et hypnose Ericksonienne seront cites dans le tableau des solutions "sans aide extrieure" car on peut aussi les pratiquer seul. Les thrapies longues de type analytiques ne sont souvent pas adaptes pour le TDA/H, sauf pour ceux qui cumulent des problmes trs lourds de la petite enfance. Beaucoup d'adultes TDA/h parlent mme d'une rgression ou mme d'une dpression la suite d'une psychanalyse, surtout si elle est de type Freudienne. En effet, la thorie de l'association libre de Freud implique une analyse systmatique de tout ce qui passe dans la tte, or il y a peut-tre 90 % de penses qui sont des penses parasites ou sans intrt chez les TDAH. Cela peut donc leur compliquer l'existence et orienter leur hyperactivit crbrale vers des ruminations sans fin envers leurs parents ou leur pass en gnral. Il ne faut pas confondre avec les thrapies de pleine conscience ou l'on observe tout ce qui passe par la tte mais sans analyser ni juger, juste tiqueter (pense, motion, positive, ngative) de faon prendre conscience de nos schmas de pense rptitifs et compulsifs et s'en dtacher progressivement.Haut de page / Index

Coaching TDA/H

Il existe aux USA des centaines de coachs spcialiss TDA/H (ADHD COACH) avec des coles et des fdrations de coachs ddies, pour les adultes ou les familles TDAH. Dans la francophonie, seulement 1 coach spcialiste par pays pour l'instant, dont l'auteur de ce site. Voici donc la liste des coachs TDA/H francophones. Les outils utiliss par un coach TDA/H sont gnralement les outils classiques du coaching (Questionnement, coute active, reformulation, recadrage, ancrage, visualisation, affirmation, ...) que l'on trouve notamment dans la PNL et qui permettent aux client de prendre conscience de ses blocages et croyances limitantes, afin qu'il trouve lui-mme les objectifs et solutions qui lui correspondent. La connaissance qu'a le coach sur le TDA/H lui permet d'aller l'essentiel ds le dbut , et d'apporter en plus des conseils qui marchent gnralement bien chez la plupart des adultes TDA/H. Le coaching est valable pour ceux qui n'ont pas de gros troubles associs. Le coach n'est pas un thrapeute mais il va faire un travail d'introspection avec son client avec des questions cibles autour des symptmes du TDA/H, pour l'aider prendre conscience de ses blocages mais aussi sur ses talents qui sont peut-tre mal exploits (crativit, intuition, innovation, ...). Voici une liste non exhaustive des points abords lors des sances de coaching : Psychoducation TDA/H : Apprendre sur le TDA/H, apprcier ses qualits uniques, se connaitre mieux et prendre un avantage vie Clarifier ses objectifs de vie : Faire les bons choix en travaillant sur ses dsirs, ses valeurs, ainsi que ses besoins TDA/H ou non TDA/H Dvelopper des comptences nouvelles : Faire ressortir ses talents cachs, sa capacit de cration pour en faire des projets aboutis Grer les tats motifs : Amliorer sa confiance, contrler l'inquitude due l'irrgularit de l'attention, apprivoiser et utiliser son stress Organisation et Procrastination : Coaching de performance pour mieux grer ses tches en utilisant au mieux ses tats internes. Soutiens concrets : suivi hebdomadaire des tches planifies, conseil au rangement maison ou au classement papiers ( domicile) Les objectifs du client sont discuts et soumis aux filtres des particularits du syndrome TDAH pour lui viter de s'engager dans une voie difficile. Son style de vie actuel peut tre aussi analys pour dceler quelques changements compatibles TDAH qui pourraient tre bnfiques l'atteinte d'un meilleur bien-tre, et donc une ralisation plus aise de ses objectifs. En quelques sances (5 10) de 1/2 heure 1 heure, en vis vis ou par tlphone, durant quelques semaines ou quelques mois, le client peut ainsi demander y voir plus clair dans ses objectifs, dans sa connaissance de lui-mme travers le TDA/H. Le coach va l'aider mettre en place un plan d'action adapt a ses objectifs, ou simplement d'tre un soutien hebdomadaire dans la ralisation de ses diffrentes tches travers une mthode d'organisation simple et personnalise lui permettant d'viter la procrastination.

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Groupes de paroles TDA/H (gratuit)

Un calendrier de rencontre existe au travers du site www.tdah-adulte.org --> Calendrier de rencontres francophones Voir aussi celles organises par les associations ( Ci-dessus). Trs dvelopp dans tous les tats d'Amrique du nord, se runir autour d'un verre ne serait-ce qu'une seule fois est une exprience inoubliable car elle nous fait voir que l'on n'est pas seul sur terre. Certains prfrent changer sur un forum internet mais le principe reste le mme : Il faut ressentir de la solidarit, couter ou lire les tmoignages et les solutions de chacun, avec un bnvole ou modrateur qui essaie de canaliser les discussions sur le sujet .Haut de page / Index

Tlconfrences TDA/H hebdomadaires gratuites

Innovation dans le monde francophone TDA/H partir de septembre 2011, une Web-Confrence (ou Webinar) audio hebdomadaire (1H30) est programme de manire hebdomadaire pour tous les francophones (Francais, Belges, Suisse, Quebecois, ...)Le calendrier de web-confrences est disponible ici --> Calendrier de web-confrences francophones Un bnvole donnera de vive voix des explications plus dtailles sur le TDA/H adulte savoir : - Psycho-education sur les symptomes Ngatifs et positifs du TDA/H adulte - Diagnostics et thrapies existantes (Mdicamentales, psycho-thrapies) - Conseils pour contourner ou utiliser les symptmes du TDAH adulte Pour ceux qui souffrent de ce trouble l'ge adulte, il est essentiel d'en apprendre plus sur ce trouble afin de dterminer les solutions mettre en place pour y faire face et mme s'y panouir. C'est le but de ces confrences hebdomadaire audio travers sur le web. Un animateur explique les diffrents symptmes (ngatifs et positifs) de ce trouble ainsi que les solutions pour y faire face (Diagnostics, thrapies et des dizaines d'autres solutions sans aides extrieures).

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200 solutions (50 catgories) pour contourner ou utiliser votre TDA/H sans aide extrieureDes annes d'exprimentions et de tmoignages positifs et efficaces sont rsumes ici Ne cherchez pas "un truc" magique pour rsoudre tous vos problmes Essayer 5 de ces solutions en parallle pour avoir un gain significatif et ne pas se dcourager Commencer par celles qui vous parlent le plus (orientes introspection, hygine de vie ou actions) A imprimer et afficher pour tre lu tous les jours : Version PDF (Tlchargeable et imprimable)

La comprhension intellectuelle de ces conseils ne suffit pas, les meilleures solutions pour vous seront celles que vous allez exprimenter et rellement pratiquer au quotidien

Solutions dans les catgories : Styles et modes de vie, objectifs de vieStyles et modes de vie Ne pas vouloir vivre de manire conventionnelle Adoptez votre style votre nature pour viter la routine. Privilgier la nouveaut, les dplacements et la varit des situations et des rencontres, provoquer des changements. Fixez-vous des objectifs compatibles TDA/H Ne tournons pas autour du pot, vous aurez du mal vivre normalement au sens ou on l'entend, c'est dire la petite vie range, le petit boulot ppre, bref la vie qu'on eu vos parents sans doute car c'tait la norme absolue, et qu'ils ont essay de vous transmettre. Attention notre socit qui cultive les peurs et n'aime pas ceux qui sortent du rang, elle vous fait croire sans arrt que le bonheur est simple comme un CDI ou un pavillon de banlieue... Il se peut que ce style de vie conventionnel soit dans vos valeurs, ou du moins dans celles que vous ont transmis vos parents, mais les valeurs peuvent voluer au cours de sa vie (voyez quoi vous rviez 20 ans

plus tt), ce qui n'est pas le cas des besoins TDA/H dont beaucoup ont t vus dans le tableau des symptmes positifs (plus haut), et il va falloir rflchir pour voir si les valeurs de votre dbut de vie d'adulte sont bien appropries pour vous. Car il faut que vous sachiez que vos besoins primaires de TDA/H sont ancestraux, incontournables et en opposition avec ces valeurs traditionnelles rcentes comme la sdentarit ou la rigueur. Il a 5000 ans la plupart des humains taient nomades et chasseurs, sans doute assez proche du profil TDA/H si on en croit certains chercheurs. Vous tes donc un chasseur ou une cueilleuse. Si vous voulez vivre comme un fermier ou une fermire, comme votre voisin qui vit peut-tre comme un robot ou qui fait l'admiration du quartier, vous allez souffrir ... Il faut bien sr tenir compte de votre ge, il n'est pas conseill de tout changer d'un coup aprs 50 ans de vie conventionnelle. De mme on a tous des contraintes certaines priodes (comme lever des enfants), il faut assurer mais ne pas s'enfermer dans un rle familial ou professionnel. Ce tableau de solutions qui commence ici vous montre comment contourner vos symptmes ngatifs, mais aussi comment respecter et utiliser vos besoins TDA/H (curiosit, crativit, indpendance, ...), comment y rsister ou les canaliser quand ils vous submergent. Cycles de vie Trouver votre propre voie, couter votre intuition, voyez ce qui vous a motiv et donc concentr naturellement dans le pass, lancez vous puis relancez-vous chaque fin de cycle. Car vous fonctionnez par cycle, certains d'entre vous ont des cycles de 2 ou 3 ans (pro ou perso), d'autres quelques mois seulement. Il ne s'agit pas de tout changer tous les 6 mois mais de changer quelque chose, de mettre du piment ou simplement de la nouveaut. Ce n'est pas le TDA/H qui est problmatique mais le fait que vous ne le respectez pas ou ne le contrlez pas. Vous ne vous respectez pas en fait, vous nagez trop souvent contre-courant surtout quand vous arrivez la fin d'un cycle. Ces cycles de vie concernent des volutions ou changements sur 1 ou 2 aspects de la vie, comme au niveau professionnel, loisirs, lieu gographique, relationnel, amoureux, familial, ou en ayant un mode de vie favorisant la diversit tout simplement. Selon les valeurs (propres chacun) certains privilgies la stabilit professionnelles (les fonctionnaires) , d'autres la stabilit familiale, plus rarement les 2 sauf s'ils ils trouvent d'autres moyens de crer du mouvement travers des passions, ou plus simplement des dplacements professionnels frquents par exemple. Bien sr la construction d'une famille est souvent un point d'ancrage bnfique, notamment pour les femmes TDAH qui ont besoin de plus de stabilit que leur homologue masculin. Mais pour les 2 sexes cette philosophie de vie pro-TDAH n'empche pas de construire sur le long terme y compris au niveau amical et professionnelles. Il faut tre inventif et rechercher de la varit ou de la nouveaut dans nos activits tout en assurant une certaine continuit. S'il ne fallait retenir qu'une seule solution dans tout ce tableau, c'est bien celle-ci, et elle a le mrite d'tre trs ouverte. Par exemple, on peut garder un job qui nous motive moins ou qui nous stresse de plus en plus, en s'investissant dans une autre activit plaisante de type loisir ou bnvole, et ainsi faire baisser son niveau d'anxit et simplement assurer dans son job. A noter que cette notion de cycle n'est pas rserve exclusivement aux TDA/H dans nos socits modernes, Mais c'est la longueur de ces cycles qui fait vraiment la diffrences entre les 5% de TDA/H (cycles de 3 mois 3 ans) et les 20% d'autres "cerveaux droits" qui ont des qualits et des besoins similaires en moins accentus ( crativit, indpendance) avec des cycles plus long savoir de 3 10 ans. Pour les 75% de gens "normaux", plutt "cerveaux gauche", 1 ou 2 changements dans la vie sont suffisants, voire aucun si ce n'est la retraite. Ce qui ne veut pas dire qu'ils soient heureux de ne rien pour voir changer, donc cette notion de cycle ne doit pas nous faire peur. Faites une coupure en terme d'activits le weekend, si possible se reposer, prendre l'air ou faire du sport. Provoquer des visites ou dplacements (professionnels et privs). Ne pas rester la semaine entire dans votre bureau ou dans votre maison. On fonctionne trs bien avec 2 adresses (semaine et weekend par exemple, ou alterner entre la vie en couple et son cocon dsordonn certain soirs). Changer de lieu pour vos weekends et vos congs. Morceler vos congs pour recharger frquemment les batteries (1 semaine par trimestre). Voyager, dpayser-vous, vivez des expriences nouvelles, vous ne pourrez pas vous faire bronzer calmement, mme sur la plus belle plage du monde, votre agitation mentale vous rattrapera. Planifiez de manire cyclique le mouvement et la diversit en tablissan