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[à scotcher sur le réfrigérateur] La santé en mangeant et en bougeant, Affichette du Programme national nutrition-santé pour les personnes âgées Mémo nutrition 250-32513-DE Conception et réalisation : Textuel. Illustrations : Rémi Champseit, Marianne Maury-Kaufman. Photogravure : E-Graphics. Impression : Imprimerie La Galiote Prenant.

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[à scotcher sur le réfrigérateur]

La santé en mangeant et en bougeant, Affichette du Programme national nutrition-santé pour les personnes âgées

Mémo nutrition

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Suivre au mieux les repères :

3 ou 4 par jour • Privilégier leur variété

Sans en abuser

Sans en abuser

1 litre à 1,5 litre d’eau par jour

A chaque repas et selon l’appétit

2 fois par jour

Se peser une fois par mois et noter son poids

pour s’assurer qu’il est stable

Boire régulièrement dans la journée

sans attendre d’avoir soif

Faire 3 repas par jour et prendre une collation le matin,

l’après-midi ou dans la soirée

Au moins 5 par jour • A chaque repas et en cas de petit creux (goûter, collation)• Frais, surgelés ou en conserve

Boissons

Bouger chaque jour, le plus possible

Matières grasses ajoutées

Mémo nutrition

Pain et autres aliments céréaliers, pommes de terre et légumes secs

Viandes, poissons et produits de la pêche, œufs

Fruits et légumes

Lait et produits laitiers (yaourts, fromageblanc, fromage...)

Produits sucrés

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