1

Propriété mécaniques du muscle

Données théoriques et pratiques

2

Structuration du niveau organismique au niveau

moléculaire

3

Muscle striésquelettique

4

Fibre musculaire découpée

en 3D

5

Coupe transversale de deux myofibrilles montrant l'arrangement actine -myosine.

Filament épais de myosine

Filament fin d’actine

Vue miscroscopique de l’arrangement entre les filaments d’actine et de

myosine

6

Vue microscopique de sarcomères

7

8

Mécanismes de la contraction musculaire

9

Accrochage actine - myosine

Le calcium libéré des citernes du réticulum sarcoplasmiqueprovoque un glissement des protéines régulatrices de l'actine, démasquant les sites d'accrochage des têtes de myosine

ADP ADP -- PP

ATPaseATPaseATPATP

10

Muscle au reposMuscle au repos

Myosine attachMyosine attachéée e àà ll’’actineactine

Donne la rigiditDonne la rigiditéé musculairemusculaire

11

11èèrere éétape de la contractiontape de la contraction

-- LL’’ATP sATP s’’attache attache àà la myosinela myosine

-- La tête de myosine se dLa tête de myosine se déétache de ltache de l’’actineactine

12

22èèmeme éétape de la contractiontape de la contraction

-- ATP est ATP est hydrolishydrolisééee

-- La tête de myosine se dLa tête de myosine se dééplace en splace en s’’accrochant ailleursaccrochant ailleurs

13

33èèmeme éétape de la contractiontape de la contraction

-- PPii est libest libéérréé

-- La tête de myosine tire sur lLa tête de myosine tire sur l’’actineactine

14

44èèmeme éétape de la contractiontape de la contraction

-- ADP libADP libéérrééee

-- Retour du muscle Retour du muscle àà la position de reposla position de repos

15

La contraction se termine quand [Ca++] devient trop basse

16

REGIMES DE CONTRACTION MUSCULAIRE

• Concentrique

• Excentrique

• Isométrique

• Pliométrique

17

• Contraction musculaire concentrique :

Développement d’une force volontaire

raccourcissement du muscle

18

• Contraction musculaire excentrique :Développement d’une force pour résister à une charge

importante

étirement du muscle

19

• Contraction musculaire isométrique :Développement d’une force volontaire

Aucune variation de longueur du muscle

20

• Contraction musculaire pliométrique :

Utilisation de l’énergie élastique stockée au niveau du muscle lors de la phase d’étirement

Contraction excentrique suivie Contraction excentrique suivie immimméédiatement ddiatement d’’une contraction une contraction

concentriqueconcentrique

21

Le cycle Le cycle éétirementtirement-- ddéétentetenteExemple de la course Exemple de la course àà piedspieds

1 1 -- Pose du pied Pose du pied àà terreterre

22

2 2 -- Contact au solContact au sol

Stockage dStockage d’é’énergienergie

23

3 3 -- PropulsionPropulsion

Restitution de lRestitution de l’é’énergienergie

24

Le cycle Le cycle éétirementtirement-- ddéétentetenteen course en course àà piedspieds

25

Variation de la force appliquVariation de la force appliquééee

26

En lEn l’’absence de fatigueabsence de fatigue……

27

ConsConsééquences dues quences dues àà la flexion la flexion du genoudu genou

28

En cas de fatigueEn cas de fatigue……

29

Processus dProcessus d’’emmagasinage emmagasinage dd’é’énergie nergie àà partir des têtes de partir des têtes de

myosinemyosine

30

MODELE MECANIQUE DU MUSCLE SQUELETTIQUE

HILL (1932)

31

MODELE MECANIQUE DU MUSCLE SQUELETTIQUE

HILL (1932)

CCCC

Composante contractile Génère une force grâce au glissement des filaments. Variation de la longueur du muscle

Composante élastique série Tendons

CESCES Composante élastique parallèleEnveloppes musculairesLiaison actine-myosine

CEPCEPStockage-restitution d’énergie élastique

Stockage-restitution d’énergie élastique

32

DiffDifféérentes phases du modrentes phases du modèèle le mméécanique de la contraction canique de la contraction

musculairemusculaire

1. Phase de contraction 1. Phase de contraction isomisoméétriquetrique2. Phase de contraction 2. Phase de contraction isotoniqueisotonique3. Phase de relaxation 3. Phase de relaxation isotoniqueisotonique4. Phase de relaxation 4. Phase de relaxation isomisoméétriquetrique

33

1. Phase de contraction 1. Phase de contraction isomisoméétriquetrique

CES s’étire(étirement des tendons)

CC se raccourci(raccourcissement des sarcomères)

CEP se raccourci(endomysiumcompressé)

La La totalittotalitéé dudu muscle muscle gardegarde la la mêmemême longueurlongueur

34

2. Phase de contraction 2. Phase de contraction isotoniqueisotonique

CES garde la mêmelongueur

CEP se raccourciCC se raccourci

La La totalittotalitéé dudu muscle se muscle se raccourciraccourci

35

3. Phase de relaxation 3. Phase de relaxation isotoniqueisotoniqueLa La totalittotalitéé dudu muscle muscle ss’’allongeallonge

CES garde la mêmelongueur

CEP s’allonge

CC s’allonge

36

4. Phase de relaxation 4. Phase de relaxation isomisoméétriquetrique

CES se raccourci

CEP s’allongeCC s’allonge

La La totalittotalitéé dudu muscle muscle gardegarde la la mêmemême longueurlongueur

37

Propriétés mécaniques musculaires

Relations :

Force - longueur

Force - vitesse

Puissance - vitesse

38

Variables intervenant dans la contraction musculaire

Il y a lieu de distinguer :

• des facteurs chimiques intervenant directement dans la mécanique contractile (organisation des fibres d'actine / à celles de myosine ; proportions de myofibrilles / mitochondries, myoglobine).

• des facteurs visco - élastiques dus à la présence de différents éléments élastiques dans les myofibrilles, les fibres musculaires et les tendons.

39En isométrie, la tension développée est enregistrée par la jauge de contrainte B.

Contractions isotoniques et isométriques

muscle isolé

Dispositif permettant l'étude des réponses d'un muscle isolé à la stimulation électrique dans le cadre d'une contraction isométrique ou isotonique

En isotonie, le raccourcissement du muscle imprime un mouvement au levier A qui est enregistré par un système de mesure.

40

Etude de la contraction isotonique

41

Etude de la contraction isométrique

42

Relation tension - longueur du muscle

le development le development dd’’uneune tension passive tension passive ((éétirementtirement et compression des et compression des éélléémentsments éélastiqueslastiquestendons et tendons et endomysiumendomysium))

ChaqueChaque contraction contraction musculairemusculaire impliqueimplique ::

le development le development dd’’uneune tension active tension active ((pontsponts dd’’actineactine--myosinemyosine))

43

CourbeCourbe de tension activede tension active

En condition isomEn condition isoméétriquetrique

Longueur de Longueur de repos du repos du sarcomsarcomèèrere

Tension MaxTension Max

SurSur le le sarcomsarcomèèrere

44Les tensions les plus importantes sont enregistrées aux longueurs offrant le plus d'interactions actine - myosine

Relation entre la tension développée par la mécanique contractile et la longueur d'un sarcomère

45

CourbeCourbe de tension passivede tension passiveTendons et Tendons et endomysiumendomysium

GGéénnéérrééee en en tiranttirant sursur la la fibrefibre musculairemusculaire

DDéébutebute àà la la longueurlongueur de de reposrepos dudu sarcomsarcomèèrere

46

CourbeCourbe de tension de tension totaletotale

Addition de la Addition de la courbecourbe de de tension active tension active àà cellecelle de de tension passivetension passive

47

Relation force - vitesse en condition isotonique sur un muscle isolé

charges à soulever de poids croissants

(P1, P2, P3)

48

Relation force - vitesse du muscle isolé

Plus Plus ilil y a de y a de sarcomsarcomèèresres placplacééss en en parallparallèèleledansdans la la fibrefibre musculairemusculaire plus la plus la fibrefibre peutpeutddééveloppervelopper de la force (de la force (hypertrophiehypertrophie ououhyperplasiehyperplasie))

Plus Plus ilil y a de y a de sarcomsarcomèèresres placplacééss en en sséérieriedansdans la la fibrefibre musculairemusculaire plus la plus la fibrefibre peutpeutddééveloppervelopper de la de la vitessevitesse

NoteNote : La : La vitessevitesse de contraction de contraction estest limitlimitééee par le type de par le type de myosinemyosine ATPaseATPase prpréésentesente dansdans la la fibrefibre..

49

DDééveloppement de la forceveloppement de la force

Illustration de Illustration de ll’’hypertrophie hypertrophie dd’’une fibreune fibre

50

DDééveloppement de la vitesseveloppement de la vitesse

Illustration du Illustration du ddééveloppement des veloppement des sarcomsarcomèères en sres en séérie rie dans une fibredans une fibre

51

Potentiel dPotentiel d’’action et force musculaireaction et force musculaire

Un simple potentiel dUn simple potentiel d’’action musculaire action musculaire ddéétermine le dtermine le dééveloppement dveloppement d’’une une force force submaximalesubmaximale due due àà la vitesse de la vitesse de liblibéération du Caration du Ca++++ qui est dqui est déépendante pendante de la Cade la Ca++++ATPase qui enlATPase qui enlèève le Cave le Ca++++ du du sarcoplasme.sarcoplasme.

52

Potentiel dPotentiel d’’action et force musculaireaction et force musculaire

53

LorsqueLorsque la la frfrééquencequence dudu potentielpotentiel dd’’actionactionaugmenteaugmente, la Ca, la Ca++++ ATPaseATPase nene parvientparvient pas pas ààenleverenlever le Cale Ca++++ cytosoliquecytosolique assezassez vitevite, , permettantpermettant ll’’augmentationaugmentation de la force de la force maximalemaximale ((ttéétanostanos).).

Potentiel dPotentiel d’’action et force action et force musculairemusculaire

54

Potentiel dPotentiel d’’action et force musculaireaction et force musculaire

55

Muscle et fatigueMuscle et fatigue

Chez Chez ll’’hommehomme ilil y a y a deuxdeux types de fatigues :types de fatigues :

1. La fatigue de type 1. La fatigue de type musculairemusculaire

2.2. La fatigue de type La fatigue de type nerveusenerveuse

En gEn géénnééral les nerfs ne fatiguent pas. La fatigue ral les nerfs ne fatiguent pas. La fatigue nerveuse implique la dnerveuse implique la dééplpléétion du neurotransmetteur, tion du neurotransmetteur, apraprèès plusieurs millier de ds plusieurs millier de déécharges de hautes charges de hautes frfrééquences.quences.

56

Muscle et fatigueMuscle et fatigue

corrcorréélation avec la lation avec la ddééplpléétion des tion des

stockes de stockes de glycogglycogèènene

Pour lPour l’’exercice de longue exercice de longue durduréée : les cellules e : les cellules musculaires deviendraient musculaires deviendraient davantage ddavantage déépendantes de la pendantes de la filifilièère re éénergnergéétique utilistique utilisééee

HypothHypothèèsesses / fatigue de type / fatigue de type musculairemusculaire

57

Le Le motomoto neuroneneurone alpha plus alpha plus ll’’ensembleensemble des des fibresfibresmusculairesmusculaires ququ’’ilil innerve innerve formentforment ::

ll’’unitunitéé motricemotrice musculairemusculaire

UnitUnitéés motricess motrices

58

UnitUnitéés motricess motrices

grandesgrandes : : nerfnerf + + plusieursplusieurs milliermillier de de fibresfibres musculairemusculaire..

Les Les unitunitééss motricesmotrices peuventpeuvent êtreêtre ::petitespetites : : nerfnerf + 1 + 1 fibrefibre musculairemusculaire

59

2 moto neurones peuvent innerver les mêmes fibres 2 moto neurones peuvent innerver les mêmes fibres musculairesmusculaires

60Recrutement des unitRecrutement des unitéés motricess motrices

UneUne contraction contraction musculairemusculaire estest uneune rrééponseponse gradugraduééeecommencommenççantant avec avec ll’’activationactivation ::

des plus des plus petites petites unitunitééss motricesmotrices, ,

61

UneUne contraction contraction musculairemusculaire estest uneune rrééponseponse gradugraduééeecommencommenççantant avec avec ll’’activationactivation ::

Recrutement des unitRecrutement des unitéés motricess motrices

puispuis ll’’additionaddition des des unitunitééss motricesmotrices plus plus importantesimportantesjusqujusqu’à’à cece queque la force la force ddééveloppveloppééee soitsoit optimaleoptimale..

des plus des plus petites petites unitunitééss motricesmotrices, ,

62

Illustration du phIllustration du phéénomnomèène de ne de recrutement des unitrecrutement des unitéés motricess motrices

63

Types de fibres musculaires

•• LentesLentes oxydativesoxydatives ((fibresfibres rouges)rouges)

Le muscle Le muscle squelettiquesquelettique estest composcomposéé de 3 types de de 3 types de fibresfibres differentesdifferentes : :

•• Rapides Rapides -- glycolytiquesglycolytiques ((fibresfibres blanches)blanches)

•• Rapides Rapides -- oxydativesoxydatives--glycolytiquesglycolytiques ((fibresfibresblanchesblanches--rouges)rouges)

64

Illustration des différents types de fibres musculaires

65

Types de fibres musculairesComparison des enzymesComparison des enzymes

CaractCaractééristiquesristiques RapidesRapides IntermInterméédiairesdiaires LentesLentes

TypeType IIbIIb IIaIIa II

GlycolytiqueGlycolytique +++ +++ ++++ ++

OxydativeOxydative + + ++++ ++++++

MitochrondriesMitochrondries + + ++++ ++++++

GlycogGlycogèènene +++ +++ ++++++ ++++

MyoglobineMyoglobine + + ++++ ++++++

66

Types de fibres musculairesInfluence de lInfluence de l’’exerciceexercice

Le type de fibre musculaire est Le type de fibre musculaire est ggéénnéétiquement prtiquement préé--ddééterminterminéé mais il mais il peut être changpeut être changéé en direction den direction d’’autres autres types de fibres types de fibres àà partir de stimuli partir de stimuli dd’’entraentraîînement spnement spéécifiques. cifiques.

67

Types de fibres musculairesInfluence de lInfluence de l’’exerciceexercice

MarathonMarathon II 6262SprintSprint IIbIIb 4747AltAltéérophilierophilie IIaIIa 5353AvironAviron II 6565NatationNatation IIaIIa 5757

EXERCISE EXERCISE % type fibres pr% type fibres préédominantesdominantes

68

Vitesse

Puissance

Vopt

Pmax

Relation puissance - vitesseHILL (1938)

69

Relations force - vitesse - puissance

lors de l’exercice

70

RELATION FORCE DEVELOPPEE SUR LES PEDALES ET FREQUENCE DE PEDALAGE :

ForceForceDébut de sprint, la force est

maximale pour unefréquence minimale

Fin de sprint, la fréquenceest maximale pour uneforce minimale

FrFrééquencequence dede ppéédalagedalage

71

DETERMINATION DE LA PUISSANCE

Puissance = Force . vitesse

• Puissance en Watt• Force en N• Vitesse en m.s-1 ou rpm

Compromis entre fréquence de pédalage et force

72

RELATION PUISSANCE-FREQUENCE DE PEDALAGE

FrFrééquence (quence (rpmrpm))

300

600

900

Puissance (W)

20012080

73

Relation rendement - vitesse

VitesseVitesse

Rendement

Vopt

ρ max

74

Données pratiques

75

Morin JB, Hintzy F, Belli A, Grappe FScience et Sports, 17 : 78-85, 2002

76

BUTS DE LBUTS DE L ’’ETUDEETUDE

EVALUER : FORCE, VITESSE ET PUISSANCE DES SPRINTERS

ETUDIER : CORRELATIONS AVEC LA PERFORMANCE EN SPRINT

Sur 7 SPRINTERS ESPOIRS MASCULINS

NIVEAU NATIONAL

77

MATERIEL ET METHODES

Test FORCE-VITESSE en laboratoire

3 SPRINTS de 6 sec sur bicyclette ergométrique Monark 818 © avec courroie de friction (Arsac, 1995)

Ordre aléatoire, résistances de 0,4, 0,6 et 0,8 N / kg

MESURE de force (N), vitesse (rpm) et puissance mécanique externe (w) à 50Hz

ECHAUFFEMENT : 6min pédalage à 60 rpm, charge < 20 N. 3 sprints de 3 secondes, charge < 20 N

78

SPRINT sur le terrain

3 SPRINTS sur 30m départs en starting-blocks sans signal, avec 5min de récupération

CHRONOMETRAGE au 1/1000ème de seconde, aux 5, 10 et 30m par cellules photo-électriques

ECHAUFFEMENT : course lente de 5min + 5 accélérations progressives sur 30m

79

Chronométrage des performances en sprint

80

Résultats de l’étude

81

Relation typique entre les valeurs moyennes par coup de pRelation typique entre les valeurs moyennes par coup de péédale de dale de force (N) et de vitesse (force (N) et de vitesse (rpmrpm) au cours de trois sprints de 6 s contre ) au cours de trois sprints de 6 s contre des rdes réésistances de 0,4, 0,6 et 0,8 N.kgsistances de 0,4, 0,6 et 0,8 N.kg--11 chez des sprinters. chez des sprinters.

82

r ² = 0.705p < 0,05

0

400

800

1200

0 40 80 120 160 200

vitesse (rpm)

puis

sanc

e (w

)0,4 N/kg0,6 N/kg0,8 N/kg

Pmax

V opt

Relation typique entre la vitesse (Relation typique entre la vitesse (rpmrpm) et la puissance (W) au cours ) et la puissance (W) au cours de trois sprints contre des rde trois sprints contre des réésistances de 0,4, 0,6 et 0,8 N.kgsistances de 0,4, 0,6 et 0,8 N.kg--11 chez chez des sprinters .des sprinters .

83

1.422.18

4.48

0

1

2

3

4

5

0 5 10 15 20 25 30Distance (m)

Tem

ps (s

)

Temps moyens Temps moyens ±± éécartcart--type (en s) type (en s) àà 5, 10 et 30 m 5, 10 et 30 m lors dlors d’’un dun déépart en sprint en course part en sprint en course àà pied.pied.

84

Sprint sur bicyclette ergométrique Sprint en course à pied

Vmax (rpm) 165 ± 19 Vmoy 0-5 (m.s-1) 3,53 ± 0,07 Fmax (N.kg-1) 1,21 ± 0,07 Vmoy 0-10 (m.s-1) 4,59 ± 0.23 Pmax (W) 835 ± 67 Vmoy 0-30 (m.s-1) 6.70 ± 0.16 Pmax.kg-1 (W.kg-1) 11 ± 1 Vmoy 5-10 (m.s-1) 6,63 ± 0,88 Vopt (rpm) 119 ± 2 Vmoy 10-30 (m.s-1) 8,76 ± 0,56

Valeurs moyennes Valeurs moyennes ±± éécartcart--type des variables mesurtype des variables mesuréées sur bicyclette es sur bicyclette ergomergoméétrique et lors de dtrique et lors de dééparts en startingparts en starting--blocks.blocks.

Vmoy 0-5 (m.s-1)

Vmoy 0-10 (m.s-1)

Vmoy 0-30 (m.s-1)

Vmoy 5-10 (m.s-1)

Vmoy 10-30 (m.s-1)

Fmax (N.kg-1) - 0,604 0,144 0,295 0,662 - 0,213 Vmax (rpm) 0,035 0,136 0,308 0,101 0,087 Vopt (rpm) 0,331 0,019 - 0,142 - 0,133 - 0,147 Pmax.kg-1 (W.kg-1) - 0,283 0,886* 0,211 0,931* - 0,609

Coefficient de corrCoefficient de corréélation entre les variables dlation entre les variables dééveloppveloppéées sur bicyclette es sur bicyclette ergomergoméétrique et les performances en sprint en course trique et les performances en sprint en course àà pied. * : pied. * : pp < 0,01< 0,01

85

CONCLUSIONLa PUISSANCE MUSCULAIRE RELATIVE est le facteur clé de la performance à 10m

t5 est plus influencé par Fmax (r = - 0,406)t30 est plus influencé par Vmax (r = - 0,676)

Un sujet puissant est rapide sur les dix premiers mètres. Sa force musculaire semble déterminer son temps à 5 m, et sa vitesse maximale plutôt sa performance à 30 m. Son explosivité sur bicyclette est corrélée à sa performance sur 30 m.

t30 est fortement lié aux temps d ’atteinte de Vmax (r=0,507) et Pmax (r=0.634)

86

Données théorique et pratiques générales

87

Application Application dudu test force test force -- vitessevitesse et des et des tests de tests de sautssauts verticauxverticaux dansdans ll’é’évaluationvaluation

fonctionnellefonctionnelle dudu karatkaratéékaka competiteurcompetiteur

Ravier G, Grappe F, Ravier G, Grappe F, RouillonRouillon JDJD

88

Relation puissanceRelation puissance--vitessevitesse obtenueobtenue avec 3 sprints (0.5, 0.7, 0.9 N.kgavec 3 sprints (0.5, 0.7, 0.9 N.kg--1 1

chez des karatékas

89

100

200

300

400

500

50 100 150 200 250Pedalling velocity (V , rpm)

Prop

ulsi

ve fo

rce

(F, N

)

Relation force Relation force -- vitessevitesse obtenueobtenue avec 3 sprints (0.5, 0.7, 0.9 N.kgavec 3 sprints (0.5, 0.7, 0.9 N.kg--1 1

chez des karatékas

90

Differences Differences significativessignificatives en SJ en SJ entreentre les les karatkaratéékaskas internationauxinternationaux et et nationauxnationaux. .

91

Differences Differences significativessignificatives de Vde V00 ((VVmaxmax ththééoriqueorique) ) entreentre les les karatkaratéékaskasinternationauxinternationaux et et nationauxnationaux. .

92

Differences Differences significativessignificatives de Vde V0pt0pt entreentre les les karatkaratéékaskas internationauxinternationaux et et nationauxnationaux. .

93

Differences Differences significativessignificatives de de PPmaxmax entreentre les les karatkaratéékaskas internationauxinternationaux et et nationauxnationaux. .

94

Variables CMJ (cm)

V0 (rpm)

Vopt (rpm)

F0 (N.kg-1)

Pmax (W.kg-1)

SJ (cm)

0.92 ***

0.51 *

0.49 *

0.12 NS

0.42 NS

CMJ (cm) 0.46 *

0.47 *

0.13 NS

0.40 NS

V0 (rpm) 0.89 ***

0.16 NS

0.74 ***

Vopt (rpm) 0.43 *

0.85 ***

F0 (N.kg-1) 0.77 ***

*: p < 0.05, *** : p < 0.001, NS : p > 0.05

MatriceMatrice de de corrcorréélationlation entreentre les les diffdifféérentsrents tests de tests de PPmaxmax entreentre les les karatkaratéékaskas internationauxinternationaux et et nationauxnationaux. .

95

EFFET DE LA POPULATION

• Sujets endurants (FI) : Pmax faible (600 W)• Sujets explosifs (FII) : Pmax élevée (1000 W)

Plus le pourcentage en FII est élevé, plus Pmax est élevée.

96

COMPARAISON SUJET LENT- SUJET RAPIDE

Vitesse (Vitesse (rpmrpm))

300

600

900

Puissance (W)

20012080

Sujet explosifSujet endurant

97

RELATION Pmax-Vopt

Pmax

Vopt

98

Pmax = Fopt . Vopt

• Compromis optimal de force et de vitesse pour améliorer Pmax.

• Part relative des paramètres force et vitesse dans la composition de Pmax.

99

COMPROMIS Fopt - Vopt

Sujet de type fort• Fopt ++• Fo élevée, • Vo faible

Sujet de type vitesse• Vopt ++• Vo élevée• Fo faible

Force

Fréquence

Force

Fréquence

100

INTERET DE CES MESURES

• Amélioration de Pmax

• Elaboration d’un programme de musculation individualisé et spécifique àchaque discipline sportive

• Suivi rapide et objectif de l’entraînement

101

RAPPORT Fo /Vo

• Plus le rapport est élevé : discipline axée sur la force

• Plus le rapport est faible : discipline axée vers la vitesse

Mise en adéquation du rapport Fo/Vodu sportif avec le rapport Fo/Vospécifique à la discipline sportive

102

ENTRAÎNEMENT DELA COMPOSANTE FORCE

• Notion de vitesse essentielle

• Relation inverse entre la charge et le nombre de répétitions

• Types d’exercices avec charges : squat jump, contre-mouvement, montée de marche, saut accroupi, fente…

103

ENTRAÎNEMENT DELA COMPOSANTE VITESSE

• Notion de force essentielle

• Vitesse d’exécution maximale

• Exercices de type plyométrique : sauts en contre-haut et contre-bas, sauts d ’obstacles… avec charges légères

104

PRINCIPES GENERAUX D ’AMELIORATIONDE LA PUISSANCE

• La charge doit être optimale• Travailler les muscles agonistes et

antagonistes• Etirements actifs et passifs • Apprentissage du mouvement• Individualisation du programme• Evaluations fréquentes