Prévention du mal de dos et des TMS (Par François Stévignon)

EN FINIR avec LE MAL DE DOS - KERO

Prévention du mal de dos et des TMS

François Stévignon


1ère partie: Rappel « gestes et postures »


colonne vertébrale: travail statique

bras et jambes: travail dynamique

DROIT COMME UN s

Lordose cervicale

Lordose Lombaire

Délordose cervicale

Délordose lombaire


Pourquoi avons-nous mal?

Racine nerveuse


Disque

Trou de conjugaison

Position moyenne :

La mayonnaise ne coule pas



2ème partie: Approche innovante


Bonjour, Ce livre n’est pas un énième livre sur le mal de dos.

Il existe un mal chronique auquel on ne s’est pas intéressé.


Les moments de détente sont les plus dangereux On pense se faire du bien alors qu’en réalité on se fait du mal Il faut se méfier du ressenti…


Pas d’alerte Alcool Soleil Nourriture Postures

Mal aigu Je fais le lien entre

cause/ conséquence

Gros mal de tête Bonne cuite…

Coup de soleil Indigestion Torticolis

Mal chronique Je ne fais pas le lien

entre cause/ conséquence

Cirrhose du foie Mélanome Taux de

cholestérol Névralgie, contracture


On se fait du mal en croyant se soulager ! On pense percevoir ce qui nous fait du bien, ce qui nous fait du mal !

On a beaucoup de mal à faire le lien entre la cause et la conséquence !


La mauvaise posture passive qui n’alerte pas !!!

S’assoupir 15 mn tous les soirs névralgie de l’épaule


Ce mal chronique permet d’expliquer: - Une douleur d’épaule - Une douleur de genou - Un fourmillement des doigts - Des maux de tête - Des douleurs de hanche - Etc………

- alors que le problème est ailleurs


Il permet d’expliquer pourquoi: - on a mal à 14 ans ou à 20 ans en étant musclé - on n’a pas mal à 80 ans alors qu’on a de l’arthrose et un

surpoids Il permet d’expliquer que dans l’immense majorité des cas,

On n’a pas un mauvais dos, mais plutôt une mauvaise utilisation de son dos


Je sens bien que ça me fait du bien…! Je sens bien que ça ma fait du mal…! Ce qui me fait du bien me fait parfois du mal ! Ce qui me fait du mal me fait parfois du bien !


On peut avoir mal en ayant une activité normale, parce qu’auparavant on a eu une activité anormale qui ne faisait pas mal.


On peut avoir mal à un endroit Qui n’a rien à voir avoir l’endroit qui souffre, On peut avoir mal à un moment Qui n’a rien à voir avec le moment où l’on agresse son corps


On s’intéresse aux postures actives et au créneau 8h-20h/Ergonomie

20h-23h / Design


4 paradoxes:

1. Paradoxe du ressenti 2. Paradoxe de la contracture musculaire 3. Paradoxe de la douleur différée dans le temps 4. Paradoxe de la douleur différée dans le lieu


Posture passive pire que la posture active


Incompréhension

La mauvaise posture passive n’alerte pas, au contraire, elle fait souvent beaucoup de bien !!!


Etirer la contracture / Pincer les vertèbres

Court terme / Long terme

Conséquence / Cause

Cercle vicieux


Musculaire / Articulaire

Raisonner autrement: - Franchir le seuil de la douleur en ayant une activité

normale. - Avoir mal à un endroit qui n’a rien à voir avec l’endroit

qui souffre. - Avoir mal à un moment qui n’a rien à voir avec le

moment où l’on souffre.


L’abus de postures toxiques

nuit gravement au dos.


Idées reçues:

- Trop cambré(e), position accroupie, siège de 2CV - Attitude antalgique, déhanché - Brasse, talons, sports - Arthrose, radios - Jeune/ âgé - Siège dur, siège vertical


Débit / Crédit

Mauvaises postures passives

Muscler Nager Etirer

Masser Chauffer

Yoga…


Détecter les postures à risque

Adapter l’environnement pour de bonnes postures


Antéversion du bassin Rétroversion du bassin


Tibia // Torse

Regard Torse Une bonne chaise longue est en 3 plans


On n’a pas un mauvais dos, on a une mauvaise utilisation de notre dos ! Il faut adapter le dossier au dos et non le dos au dossier Siège de 2CV Siège ergonomique


Raisonner autrement

Victor Topo kinés Aspirateur

Jeune sportif au genou opéré Danseuse Nageur


La contracture musculaire n’est pas la cause, mais la conséquence. On s’intéresse trop au court terme et pas au long terme, On s’intéresse au musculaire, il faut s’intéresser à l’articulaire. Mal de dos, mal du siècle, mal des postures. Conrad Hilton disait dans les années 1930 qu’il fallait un bon emplacement pour qu’un hôtel fonctionne. Ne devrait-on pas le parodier en affirmant que ce qui est important pour lutter contre le mal de dos, mal du siècle, c’est en un, la posture ; en deux, la posture ; en trois, la posture ?


Vous pouvez avoir des douleurs en ayant une activité normale, parce qu’auparavant vous avez eu une activité anormale qui n’a pas provoqué de douleurs.

Il ne suffit pas de dire aux gens de se tenir droit, de se tenir correctement, de se grandir.

Cela ne sert à rien.

Il faut comprendre le mécanisme de la douleur et le cheminement de la douleur.

En partant de toutes ces constatations évidentes, des raisonnements simples, des notions d’ergonomie admises par tous, nous pouvons raisonner autrement. On n’a pas un mauvais dos, mais une mauvaise utilisation de notre dos .


Changer de comportement, Changer ses habitudes, Prendre conscience qu’il faut laisser ses vertèbres en position moyenne Ne pas s’intéresser au ressenti… Quoique….passer d’un siège de 2CV à un siège ergonomique n’est pas compliqué, On a adapté le dossier au dos ! Adapter l’environnement !

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Le livre

Conférences


Prévention du mal de dos et des TMS (Par François Stévignon)

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