7/16/2019 pratique yoga 2.doc

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SEANCE DE YOGA pour une pratique quotidienne

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Uttanasana : bras croisés : 1mn

Adho Muukha Svanasana : mains contre le mur : 1mn ; pieds contre le mur :

1mn

Uttanasana : bras croisés : 1mn

Urdhva Prasarita Padasana : 90°, 60°, 30° : x 2

Salamba Sirsasana : 5mn

Virasana: 2mn Parvatasana : 30s

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana: 30s x 2

Janu Sirsasana: 30s x2

 Si vous êtes “facile” dans ce groupe, faites 1mn x 2

Paschimottanasana: 1mn à 2mn

Baddha Konasana: 1à2 mn

Bharadvajasana I: simplifié: 30s x2

Salamba Sarvangasana : 5mn

Halasana : 3 mn

Karnapidasana : 1mn

 Ne raccourcissez jamais le temps que vous devez consacrer au cycle

 Sarvangasana/Halasana, ni à Savasana

Pashimottanasana : pieds écartés : 1 à 2 mn

Savasana : 5mn

 

Pranayama : Idem 1a : Ujjayi (phase 1)

Viloma (phase 1 et 2)