7/16/2019 pratique yoga 2.doc
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SEANCE DE YOGA pour une pratique quotidienne
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Uttanasana : bras croisés : 1mn
Adho Muukha Svanasana : mains contre le mur : 1mn ; pieds contre le mur :
1mn
Uttanasana : bras croisés : 1mn
Urdhva Prasarita Padasana : 90°, 60°, 30° : x 2
Salamba Sirsasana : 5mn
Virasana: 2mn Parvatasana : 30s
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana: 30s x 2
Janu Sirsasana: 30s x2
Si vous êtes “facile” dans ce groupe, faites 1mn x 2
Paschimottanasana: 1mn à 2mn
Baddha Konasana: 1à2 mn
Bharadvajasana I: simplifié: 30s x2
Salamba Sarvangasana : 5mn
Halasana : 3 mn
Karnapidasana : 1mn
Ne raccourcissez jamais le temps que vous devez consacrer au cycle
Sarvangasana/Halasana, ni à Savasana
Pashimottanasana : pieds écartés : 1 à 2 mn
Savasana : 5mn
Pranayama : Idem 1a : Ujjayi (phase 1)
Viloma (phase 1 et 2)
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