GESTION DE LA CHARGE DE TRAVAIL

Optimisation de la performance

RIVIERE MaxencePréparateur physique FFR 13Mars 2014; L3 Ouverture

Le talent a besoin de gestion.

André SiegfriedSociologue français (1875-1959)

Relation entrainement-fatigue

La fatigue

Sensation d’affaiblissement physique et psychique

qui survient normalement à la suite d’un effort

soutenu et qui impose la mise au repos ou une

phase de récupération. Gardenas et Coll.

La fatigue 2 types de fatigue:

Fatigue périphérique

Fatigue centrale

Fatigue périphérique

Fatigue musculaire Ressentie à court terme Disparition avec une période de repos ou de

récupération

Douleurs, courbatures, crampes…

Baisse de performance Blessures

Confiance

Fatigue centrale Au niveau du système nerveux Baisse excessive des réserves de

glycogène au niveau des muscles et du foie

Le catabolisme devient plus important que l’anabolisme

Risque: fatigue chronique, surentrainement, perte de poids, baisse de moral, dépression…

=>« burn-out »

D’après Le Meur & Al, JAP, 2013

Performance et fatigue

Jou

r 1

Jou

r 2

Jou

r 3

Jou

r 4

Jou

r 5

Jou

r 6

Jou

r 7

Jou

r 8

Jou

r 9

Jou

r 10

Jou

r 11

0

2

4

6

8

10

12

Blessures/Douleurs

NZ

AUS

ANG

ANG

Bloc 1 NZ Bloc 2 AUS Bloc 3 ANG Bloc 4 ANG0

200

400

600

800

1000

1200

RPE par blocs

Coupe du monde féminine de rugby à 13

Juillet 2013

Données non publiées

Fatigue et blessures

Sommeil et infections

La fatigue liée au surentrainement dégrade la qualité du sommeil; Hausswirth 2013. Si fatigue aigue, possibilité de retour normal

après une période de récupération ou d’affutage

Augmente le risque d’infections de 2%, Le Meur 2013 Fatigue nerveuse

D’après Meeusen & Al, MSSE, 2013

Fatigue Baisse des performances Augmentation du risque des blessures Trouble du sommeil

Fatigue… Diminution du système immunitaire

Faiblesse, maladies… Baisse du moral

Motivation, Irritabilité …

Cercle vicieux

Performance = Fitness-fatigue

Entrainement augmente la fatigue Matchs augmentent la fatigue La fatigue nuit à la performance L’entrainement est indispensable à la

performance

Comment s’entrainer

Go Hard or Go home, but how hard….Yann Le Meur 2013

Physiologiste et chercheur à l’INSEP

Période de surcharge = indispensable Affutage = indispensable

Monitoring +feedbacks: adapter = indispensable

=> Gérer la fatigue pour augmenter les performances et prévenir les blessures,

dépressions…

Gestion de la charge

Contrôler les charges d’entrainement Gérer la fatigue Atteindre les objectifs Planifier

Entrainements Temps off Contexte

Contrôler Charge de travail Nutrition Complémentation

Optimiser les facteurs externes Sommeil Conditions d’entrainement

Manager les athlètes

Réfléchir (type de séance, besoins…) = adapter

Questionnaire: Wellness

Questionnaire Régulier Sensé

Hygiène de vieÉtat physiqueÉtat psychologiquePerception de l’entrainement

Qualité de vie état physique Performance Qualité entrainement

NOM Prénom Sommeil Alimentation Humeur StressProblème

personnelsCourbatures Douleurs Blessures Etat Force Vitesse

Conditionning

Musculation Terrain Etat général

Albert Evan 4 3 5 5 5 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4

Arreou Guillaume 4 5 4 5 5 4 5 5 4 5 4 4 4 4 4

Banquet Loic 4 3 5 5 5 4 4 4 4 3 2 2 4 4 4

Banquet Maxime 5 4 5 5 5 3 4 5 4 4 3 3 4 4 4

Baque Alexandre 4 4 5 5 5 3 4 5 5 5 3 3 5 4 4

Boulaouad Matthieu 3 4 5 5 5 4 4 5 4 4 4 3 4 5 5

Boutfirass Naym 5 4 2 3 4 4 4 5 4 3 3 4 4 4 4

Bouzada Emine 5 4 5 5 5 5 3 5 5 5 5 5 5 4 4

Coste Damien 4 5 5 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4

Da Costa Alrix 4 4 5 4 5 4 4 5 4 4 3 4 4 5 5

Delpech Baptiste 5 4 4 4 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4

Denat Dorian 5 4 5 5 5 3 4 5 4 3 2 2 3 5 4

Domergue Hadrien 4 5 5 5 5 5 4 3 4 5 4 4 5 5 5

Gruppi Enzo 4 5 5 3 5 4 5 5 4 4 4 4 4 3 4

Herrero Clément 4 4 5 5 5 1 2 2 5 4    5    

Marcon Paul 4 4 3 2 1 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4

Margueritte Gavin 3 4 5 4 3 5 4 3 5 5 5 4 4 5 4

Merbah Marvin 5 4 4 5 5 4 5 5 5 3 2 3 4 4 4

Mickalezyk Alexandre 2 4 2 4 4 5 4 4 4 2 1 3 3 4 3

Mingaud Georges 2 1 4 3 4 3 4 5 3 3 3 3 4 2 3

Nzoungou Lévy 4 5 3 5 5 3 4 4 5 4 5 5 5 5 5

Ousty William 5 4  5 5 5 5 5 5 5 5 3 5 5 5

Pomié Nicolas 5 3 5 4 4 5 4 4 5 4 5 4 5 5 5

Quemener Quentin 5 4 4 4 4 3 5 5 4 4 3 3 4 4 4

Ramirez Yoann 5 4 5 5 5 4 5 5 5 3 4 3 4 3 4

Remok Djamel 3 5 2 2 2 5 3  1 5 1 4 5 1 3

Reynaud Nicolas 5 4 5 3 5 4 5 5 4 3 3 4 4 4 4

Stefani Jordan 4 4 5 5 5 3 4 5 4 5 4 4 5 4 4

4,1 4 4 4 4 3,9 4 4,5 4 4 3 4 4,3 4 4,1

61

Warning Wellness

Semaine 6 Lundi 7 octobre-dimanche 13 octobre 2013

Albert courbatures, douleurs

Denat état physique

Margueritte humeur, courbatures, douleurs, blessures

Mickalezyk humeur, problèmes perso, douleurs, vitesse, blessures, qualité terrain

Mingaud humeur, stress, problème perso, blessures

Ousty blessures, vitesse, terrain

Remok vitesse, terrain

Courbatures Douleurs Etat physique Humeur Blessures Problèmes perso Vitesse Qualité terrain Stress

Albert Albert Denat Margueritte Margueritte Mickalezyk Mickalezyk Mickalezyk Mingaud

Margueritte Margueritte Mickalezyk Mickalezyk Mingaud Ousty Ousty

Mickalezyk Mingaud Mingaud Remok Remok

Ousty

Données Pôle France de Rugby à 13Saison 2013/2014CREPS de Toulouse

RPE

Rate of perceived exertion, Carl FOSTER

Perception subjective de l’effort Charge perçue*temps de travail Perception des joueurs Modulable….

Quantification subjective de l’effort

RPE

0 = repos 1 = très facile 2 = facile 3 = modérée 4 = légèrement dur 5 = dur 6 = 7 = très dur 8 = 9 = très, très dur 10 = ce que j’ai fait de plus dur

Exemple:Exercice de défense = 15

minutesDifficulté estimée = 7

RPE = 7*15 = 105

D’après Foster & al, 1996

Autre utilisation

Ne pas demander aux joueurs: Évaluer soi même

Prévoir, programmer Intensité Contact Rythme Climat

Prendre en compte le temps des exercices Squizz des phases de repos

Croiser aux autres données Temps passé sur le terrain Monotony Contrainte (strain) RPE prévu vs RPE réel vs RPE (ressenti)

RPE RPE/min exo Durée séance RPE/min séance RPE ressenti RPE/exo

lundi 24 février    

Matin/soir

muscu préhab 70 2,80 60 1,17 132 55

Mardi 25 février            

Matin

Musculation 218 5,45 60 3,63 258 172Après-midi

Terrain 114 2,85 53 2,15 196,1 148

echauffement14         

3vs2vs1 16          JAP 16          Touché JAP 68         

Mercredi 26 février    

Après-midi

Muscu 162 4,50 45 3,60 213,75 171

Terrain 78 2,60 34 2,29 112,2 99 echauffement 18          D vs G 60         

Jeudi 27 février    

Matin

Muscu 136 3,777777778 45 3,02 177,615 142,092

Terrain 200 3,85 55 3,64 253 235,56 touché       

Total 978 25,82 352 19,50 1342,665 1022,652

Moyenne 140 3,69 50 2,79 192

146,5 130,6666667

  Muscu Phys Tech/tact Total

Monotony 2,75 #REF! 1,66 2,00

Strain 403,53 #REF! 216,26 1951,84

Sem

aine

1

Sem

aine

2

Sem

aine

3

Sem

aine

4

Sem

aine

5

Sem

aine

6

Sem

aine

7

Sem

aine

8

Sem

aine

9

Sem

aine

10

Sem

aine

11

Sem

aine

12

Sem

aine

13

Sem

aine

14

Sem

aine

15

Sem

aine

16

Sem

aine

17

Sem

aine

18

Sem

aine

19

Sem

aine

20

Sem

aine

21

Sem

aine

22

Sem

aine

23

Sem

aine

24

Sem

aine

25

Sem

aine

26

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

1600

1800

2000

RPE

DATE 18 FEVRIER 2014 

CYCLE 3  

SEMAINE 7  

JOUR MARDI AM  

             

OBJECTIFS SEANCE

1 EXECUTION CB

2 JEUX

3 EXECUTION JAP

Evènement AUCUN

               

Code Contenus Durée Réelle Durée prévue RPE Prévu RPE RéelECH MOBILITE (ROMAIN) 4 3 0 0

ECH DEVEROUILLAGE / MANIP BALLE (MAX) 8 7 2 2

ATT AFL RUN 11 12 1 1

ATT CHANNEL KICK 10 12 2 3

OPP AUSSIE RULES 15 16 4 4

         

          Durée EXOS Durée EXOSRatio RPE Prévu Ratio RPE Réel

EVALUATION POST SEANCE RESSENTI STAFF 48 50

Olivier : staff 4, intensité ok + qualité +. Mais il faut casser les habitudes : prépa séance pkus organisée

Durée séance 9 1056 50 50

Maxenxe : proposition = le staff doit être sur le terrain 30 min avant chaque séance.      

RPE sur 20 3,6 4,0

       

RPE * Durée 114 117

RPE

150

RPE RPE ressenti % décalage Durée séances RPE/min séance Monotony Contrainte Wellness total

Cycle 1 Semaine 1 1440    480 2,7 0,94 1354 61

Semaine 2 1174    420 3 1,67 1959 61Transition Semaine 3 665    197 3,4 0,97 641,79 64

Test Semaine 4 1471    560 2,69 1,22 1788,4 64

Cycle 2Semaine 5 1827    650 2,79 1,35 2466,5 60Semaine 6 1282    430 2,83 1,18 1512,6 61

Semaine 7 1299    425 2,86 1,52 1977,19 62

Vacances Toussaint

Semaine 8 0    0 0 0 0 62

Semaine 9 0    0 0 0 0 63

Cycle 3 Semaine 10 1339    490 2,73 2,13 2858 64

Semaine 11 1095    271 4 1,31 1433 66Test Semaine 12 1286    420 2,7 1,29 1661,58 64

Transisition Semaine 13 624    260 2 1,61 1004,99 66

Cycle 4Semaine 14 1293    510 2,4 1,64 2125,7 63

Semaine 15 1410    505 2,7 1,46 2063,27 64

Semaine 16 1520    545 2,48 1,19 1905,97 62

Vacances Noël Semaine 17 0    0 0 0 0 62

Semaine 18 0    0 0 0 0 63

Cycle 5 Reprise/Tests

Semaine 19 1582    530 2,86 1,26 2000,49 63

Semaine 20 1233    515 2,27 1,52 1857,07 62Transisiton Semaine 21 819    320 2,52 2,51 2057,63 60

Cycle 6 Semaine 22 1331 1558 14,57% 490 2,71 1,89 2156,9 63Semaine 23 1409 1736 18,84% 457 3,08 2,25 3169,38 64

Cycle 7Semaine 24 1137 1373,1 17,19% 454 2,57 1,28 1459,6 63Semaine 25 1061 1286,2 17,51% 389 2,86 2,75 2915,08 63

Semaine 26 978 1022,7 4,37% 352 2,79 2 1951,84 64

Monotony Corrélation entre monotony haute et risque de blessure

(Kreider, 1998) Monotony

= fonction du nombre de séance dans la semaine et de leur RPE (difficulté)

=valeur critique ≥2,5= Moyenne RPE/ écart type RPE

=RPE moyen/(Σ(RPE séance-RPE moyen)2 /Nb jours entrainement))

Exemple:

Gestion de la charge Pôle France 2013.2014.xlsx

Monotony

Séance 1 = 100Séance 2 = 150Séance 3 = 140 Moy RPE = 122,5Séance 4 = 100

Nombre de jours = 2

Monotony = 122,5/(√(((100-122,5)2+(150-122,5)2+(140-122,5)2+(100-122,5)2)/2)

= 5,38

Contrainte

« strain »Corrélation entre contrainte haute et contre-performance

(Kreider, 1998) Valeur critique = +/-2000 (4500)

Total RPE*monotony

Total RPE = 490 Monotony = 5,38

Strain = 2636,2

Durée entrainement

Temps passé à s’entrainer Charge(RPE) Fatigue Lassitude Baisse/augmentation temps libre

Décalage RPE prévu, réel et ressenti

Prévu et réel Réévaluation des charges Modification contenus, charges Adaptation

Réel et ressenti Perception des joueurs État de fatigue Bien être des joueurs

Objectif(s) commun(s)

Lien avec état des joueurs

Performance Blessures Wellness Qualité entrainement Plaisir

Optimisation de la performanceAtteinte des objectifs

RPE Quantifier, par jours, par semaines, par

cycles, par blocs…

Evaluer

Prédire

Ajuster, individualiser

CONTRÔLER!!!D’après Coutts, 2006

GPS Quantification de la charge d’entrainement

Bodyload Accélérations/Décélérations Distance parcourue

Prévention des blessures Impacts musculaires Gestion de la charge

Optimisation de la performance

GPS

GPS

Fréquence cardiaque et intensité du travail HR moyenne et faible intensité de travail = baisse de la

condition physique Intensité du travail baisse et HR augmente = apparition de

la fatigue

Impacts et vitesse: Zone 6+++ = danger pour ischios Ischios lésés = zone 6

Intensité du travail: Zone 5 et 6: travail important Séance 90m/min = préparation physique Exercice 25% HI = exercice dur

GPS

Quantifier les séances: Volume Intensité

Gérer le travail: Optimisation de la forme des joueurs Prévention des blessures

Modifier et diriger les exercices selon des objectifs précis: Physique: vitesse, RSA, PMA Technico-tactique

Variabilité cardiaque

Fluctuation du rythme cardiaque battement par battement

Plus la VFC est haute plus l’état de forme est bon

Baisse VFC = cœur ne dispose pas des capacités suffisantes

Vulnérabilité

Un exercice intense fait baisse la VFC

Variabilité cardiaque

Transformée de Fourrier (mise en fréquence) Haute fréquence (activité parasympathique) Basse fréquence (activité para et

sympathique) Très basse fréquence (thermorégulation)

Rapport de ces fréquences = 1 au repos Modification de ce rapport = adaptation

passagère d’une grande charge d’entrainement

Dérèglement = surentrainement

Variabilité cardiaque

Entrainement fait baisser la VFC 48h pour récupérer

Revenir au R=1

Limite VFC: 3, 4 prise par semaine Dépend d’autres facteurs (digestion, position,

sommeil…) Doit être prise au repos complet (meilleure

pertinence)

Fatigue nerveuse

Grip Perf max -10%

Sauts enchainés 7%

Masse corporelle 2-5%

Force maximaleRécurrence des contre performances

Mclellan and al; markers of postmatch fatigue in professional rugby league players; 2011

Hormones / Substrats

Analyses/prélèvements: Testostérone/cortisol

PCr

PH: Équilibre acido-basique

Mclellan and al; markers of postmatch fatigue in professional rugby league players; 2011

Mcllelan and al; Creatine kinase and endocrine response of elite players, pre during and post rugby league match, 2010

Contrôler la charge

Adapter Organiser les séances, les semaines, les

cycles Individualiser Augmenter la qualité de l’entrainement Gérer la fatigue Diminuer le risque de blessure Augmenter le plaisir

Optimiser les performances

Références Kempton, Sirotic, Cameron, Coutts. Match-related fatigue reduces physical and technical performance

during elite rugby league match-play: a case study; 2013 Gazzano, Le surentainement, détection et prévention; 2003 Gabbett, Godbolt; Training injuries in professional rugby league; 2010 Meeusen R, Duclos M, Foster C, Fry A, Gleeson M, Nieman D, Raglin J, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen

A Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine.; 2013

Le Meur Y, Hausswirth C, Natta F, Couturier A, Bignet F, Vidal PP A multidisciplinary approach to overreaching detection in endurance trained athletes.JAP, 2013.

Buchheit, Laursen; High intensity interval training, solutions to the programming puzzle; SportsMed, 2013

Foster; Athletic performance in relation to training load; Wis Med J; 1996 Mclellan and al; markers of postmatch fatigue in professional rugby league players; Journal of Strength

and Conditioning Research;2011 Gabbett and al; relationship between physical fitness and playing ability in rugbyleague players;

Journal of Strength and Conditioning Research;2007 Mcllelan and al; Creatine kinase and endocrine response of elite players, pre during and post rugby

league match, Journal of Strength and Conditioning Research,2010 Kreider and al; Overtraining in sports; human kinetics, 1998.

www.fmstrength.com www.poliquingroup.com www.perfinsport.fr www.keegansh.com www.athletesperformance.com www.lescahiersdelinsep.fr