Muscler Equilibrer Gainer Assouplir
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59 Retrouvez une taille de guêpe et affirmez votre prestance. Renforcez vos chaînes musculaires spiralées. Muscler Gainer Assouplir Equilibrer 18 rue de Bourgogne 68400 RIEDISHEIM 03 89 44 44 51 [email protected] SILHOUETTE ÉLANCÉE Avec Equilibre PRÉPAREZ VOTRE SAISON DE SKI avec votre moniteur ESF. Endurance/ cardio- training, iMoove, Swiss Ball et Power Plate en plusieurs ateliers pendant 1h00 Mais connaît-on toutes les vertus du sport ? Sait-on qu’il est un excellent anti- dépresseur, grâce à l’endorphine que produit le corps lors de l’exercice physique ? Les médecins s’accordent également à dire que le sport est un excellent moyen de prévenir certains cancers. Sans parler des maux de dos, fléau de notre époque, contre lesquels on peut lutter en prenant soin de muscler tout au long de sa vie ses dorsaux, lombaires et autre abdomi- naux. Rien de mieux non plus que l’activité physique pour limiter les risques de maladies cardiovascu- laires, première cause de mortalité en France. Evidemment, le sport est l’ennemi acharné de l’obésité, problème de santé publique qui touche 10% des Français. Chez les femmes, il aide aussi à lutter contre l’ostéoporose. La plupart des salles sont très sou- cieuses de l’aspect «santé» de leur offre sportive, et un coaching person- nalisé est proposé dès l’inscription, avec un suivi régulier, parfois même un programme concocté sur mesure, selon la philosophie du lieu. Ces informations devraient avoir raison des dernières hésitations : le sport, c’est d’abord la santé, et si en plus il contribue à entretenir une silhouette agréable, sans tomber dans la pernicieuse dictature de la minceur... on aurait vraiment tort de s’en priver !
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Retrouvez une taille de guêpe et affi rmez votre prestance.
Renforcez vos chaînes musculaires spiralées.
Muscler
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Equilibrer
18 rue de Bourgogne68400 RIEDISHEIM
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Avec Equilibre PRÉPAREZ VOTRE SAISON DE SKI
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ateliers pendant 1h00
Endurance/
Mais connaît-on toutes les vertus du sport ?
Sait-on qu’il est un excellent anti-dépresseur, grâce à l’endorphine que produit le corps lors de l’exercice physique ?
Les médecins s’accordent également à dire que le sport est un excellent moyen de prévenir certains cancers. Sans parler des maux de dos, fléau de notre époque, contre lesquels on peut lutter en prenant soin de muscler tout au long de sa vie ses dorsaux, lombaires et autre abdomi-naux. Rien de mieux non plus que l’activité physique pour limiter les risques de maladies cardiovascu-laires, première cause de mortalité en France.
Evidemment, le sport est l’ennemi acharné de l’obésité, problème de santé publique qui touche 10% des Français. Chez les femmes, il aide aussi à lutter contre l’ostéoporose.
La plupart des salles sont très sou-cieuses de l’aspect «santé» de leur offre sportive, et un coaching person-nalisé est proposé dès l’inscription, avec un suivi régulier, parfois même un programme concocté sur mesure, selon la philosophie du lieu.
Ces informations devraient avoir raison des dernières hésitations : le sport, c’est d’abord la santé, et si en plus il contribue à entretenir une silhouette agréable, sans tomber dans la pernicieuse dictature de la minceur... on aurait vraiment tort de s’en priver !
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En pleine forme pour l’hiver
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On classe habituellement les exercices de fitness en deux catégories principales : la musculation et le cardio-training (également le stretching,
dans une moindre mesure). La question est de savoir si l’on veut «prendre» ou «perdre». Prendre de la masse en dessinant son corps, ou perdre des kilos en trop.
La musculation, encore largement apanage des hommes sans leur être réservée, permet de gagner du volume et des proportions avantageuses. Pousser, soulever, tirer de lourdes charges a pour conséquence d’hypertro-phier les muscles : ils se régénèrent alors au cours des phases de repos et de sommeil. La plupart des salles proposent un nombre impressionnant de machines de musculation, toujours plus confortables (et donc plus adaptées au public féminin).
Mais depuis quelques temps, on assiste surtout à un gros «boum» du cardio-training, avec des pratiquants qui ont davantage envie de se dépenser que de ressem-bler à Schwarzenegger. Des machines de plus en plus perfectionnées et pré-programmées (certaines salles vont même jusqu’à proposer des appareils équipés de
télévisions individuelles pour ne pas sentir l’effort !), un parc qui a doublé en trois ans dans les plus grosses structures... Le cardio-training, excellent pour prévenir les maladies cardio-vasculaires, a aussi la réputation de brûler efficacement les calories. Mais pour cela, il n’y a pas de baguette magique : répétition et régularité sont les seuls secrets pour stimuler l’organisme.
Petites astuces pour se sentir bien dans son corps• Après un repas copieux à midi, un
dîner composé de deux yaourts et une pomme suffira à votre corps. L’essentiel est de ne pas sauter un repas.
• Si vous voulez perdre du poids, soyez plus malin que votre estomac : utilisez une petite assiette ! Une fois vidée, vous n’aurez plus forcément envie de vous resservir.
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En pleine forme pour l’hiver
• Oubliez la noix de beurre sur les pâtes et le coup de salière systématique...
•Choisissez d’aller chez votre boulanger à pied plutôt qu’en voiture, de prendre les escaliers plutôt que les escalators ou l’ascenseur.
•Offrez-vous de temps en temps une séance de sauna ou de hammam, histoire d’éliminer les toxines, de vous détendre : bien-être assuré !
• Avant de vous coucher, versez dans un petit verre d’eau une cuillerée d’argile en poudre. Couvrez pendant toute la nuit. Dès le réveil, à jeun, buvez le liquide (en veillant à ne pas avaler la poudre déposée au fond du verre). Une excellente façon de purifier son organisme pour démarrer la journée du bon pied !
• Au réveil, si possible devant la fenêtre ouverte, inspirez en gonflant le ventre, bloquez votre respiration pendant deux secondes, puis expirez le plus lentement possible. Un petit exercice à renouveler trois fois pour favoriser la circulation sanguine et l’élimination des déchêts, tout en libérant les tensions.
• Evitez les cosmétiques comportant des conservateurs chimiques (les f a m e u x p a r a b e n) e t d e s s e l s d ’a l u m i n i u m , d e u x é l é m e n t s cancérigènes. Aux produits composés à partir d’huile minérale, occlusive pour l’épiderme, préférez ceux qui contiennent des huiles végétales. Souvenez-vous toujours que la nature a tout prévu, et qu’il vaut mieux se t o u r n e r v e r s e l l e e n t o u t e circonstance.
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En pleine forme pour l’hiver
Quelques conseils pour démarrer
du bon pied en salle de sport
« Penser, construire et définir » : la musculation et le fitness sont des sports qui
demandent un minimum de motivation et qui ne se prennent à la légère. Voici
quelques conseils pour un entraînement sain et productif.
Penser ses objectifs : pourquoi allez-vous faire la démarche de vous inscrire dans un club ? Dési-rez-vous une remise en forme, un développement musculaire, une perte de poids ? Pour des objectifs différents, les moyens ne sont pas les mêmes.
Mesurer ses capacités : inutile d’essayer de dépasser vos limites dès les premières séances. Gare aux courbatures du lendemain et aux blessures ! N’hésitez pas à vous faire encadrer, un professionnel évaluera votre potentiel de départ.
Persévérer : la musculation et le fitness ne sont pas des sports miracles. La courbe de progression, aussi bien dans les performances que dans l’évolution physique, est irrégulière.
Changer ses habitudes : n’effectuez pas toujours la même série d’exer-cices. Plus les résultats escomptés seront importants, plus vous serez amené à «bousculer» votre corps.
Oser poser des questions aux profs, ils sont là pour ça. Les pra-
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tiquants expérimentés peuvent également être de bonnes sources d’astuces et d’informations.
Ignorer le regard des autres : lors-que l’on débute, on est forcément un peu timide. Mais rassurez-vous : personne ne viendra se moquer de vous. Rappelez-vous que tout le monde est passé par là !
Apprécier les séances d’entraî-nement : il ne faut pas que le club devienne un endroit de torture ou d’ennui. Exercez les activités entre amis. Si vous êtes plutôt du genre solitaire, pourquoi ne pas pratiquer en musique, avec votre baladeur ?
Compléter avec un autre sport : une activité de type «cardio» (vélo, course à pied, etc.) vous fera pro-gresser et développera vos capacités respiratoires.
Sélectionner son alimentation : oubliez les pizzas quatre fromages, renoncez à la charcuterie. Quant aux chips, leur goût est déjà un lointain souvenir ! Préférez des aliments aux valeurs nutritionnelles reconnues, riches en protéines et non gras.
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Elles poussent comme des champignons dans la région depuis deux ans. Les salles de sport réser-vées à la gent féminine connaissent un vrai succès
pour plusieurs raisons. Nombreuses sont les femmes
déçues par les salles de fitness classiques, considérées souvent comme trop «m’as-tu-vu» : ce nouveau concept leur permet de pratiquer un sport décomplexé, sans se soucier du regard des autres. Et puis l’idée de se
retrouver «entre copines», dans une atmosphère vraiment très conviviale et un espace à taille humaine, a tout pour séduire les filles ! Toutes les générations s’y retrouvent d’ailleurs, puisque les machines s’adaptent très facilement au niveau de chacune.
Conçu autour d’un circuit de trente minutes, qui prévoit un travail com-plet des muscles, avec une petite partie consacrée au cardio-training, le concept mise aussi sur la liberté qu’il offre (sans rendez-vous) et le peu de temps qu’il implique, pour des femmes évidemment toujours surbookées. Toutefois, ce pro-gramme, comme n’importe quelle autre pratique sportive, ne vaut que s’il est pratiqué régulièrement et avec persévérance, dans le cadre d’une hygiène de vie saine.
Pour éviter la lassitude des prati-quantes, plusieurs salles évoluent vers des nouveautés, comme l’animation ponctuelle du circuit par un coach pour travailler plus intensément, des cours collectifs ou encore l’installation d’appareils technologiques (Power Plate, Vacu Step, etc.).
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66Le sport « facile »
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Bouger ensemble et en rythme Transpirer ensemble, c’est tellement plus motivant... Pas étonnant que les cours collectifs, toujours en musique, remportent un franc succès dans toutes les salles qui les proposent.
Step, cuisses-abdos-fessiers, pump, aero dance, body sculpt, body combat, biking... autant de noms barbares qui cachent des exerci-ces adaptés au niveau et au goût de chacun. Des grands classiques
indémodables aux nouveaux cours très chorégraphiés dans une ambiance de discothèque, la palette s’élargit d’année en année.
Moins rébarbatifs, moins répétitifs et plus axés sur le plaisir que les exerci-ces sur les machines, les cours collectifs séduisent davantage les femmes, même si la gent masculine commence à y trouver un intérêt. Et puis la convivialité, l’ambiance tonique, l’énergie positive du groupe, la motivation à plusieurs, le réconfort de ne pas transpirer seul sont autant de raisons qui convainquent les moins enthousiastes autant que les plus déterminés.
Paresseux, les Français ? Disons plutôt qu’ils n’ont rien contre la technologie qui remplace
l’effort ! Pour preuve, le succès des engins de tous poils qui fleurissent dans les centres de remise en forme et autre instituts de beauté : plateforme vibrante (plus connue sous la marque Power Plate), Vacu Step, Cellu M6, etc. Là encore, pas de miracle : pour que l’usage de ces machines montre une efficacité, il doit s’accompagner d’une activité physique régulière et d’une alimentation saine et équilibrée. Croire qu’on peut perdre du poids ou gagner en musculature sans le moindre effort est évidemment un leurre. Toutefois, la technologie peut apporter un complément à l’effort.
Le principe de la plateforme vibrante : générer des vibrations qui sont trans-mises aux muscles. Cette stimulation provoque alors un réflexe naturel d’étirement des muscles qui entraîne leur contraction involontaire (trente à cinquante par seconde). Résultats annoncés : brûlage de graisses, amé-lioration de la circulation sanguine, de la qualité de la peau, tonification
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Le sport « facile »
En pleine forme pour l’hiver
des muscles... Abdominaux, triceps, pectoraux, tout y passe, selon la posi-tion prise. Cet appareil est déconseillé aux personnes ayant des problèmes cardio-vasculaires, aux migraineux et aux femmes enceintes, notamment. Il peut être une bonne préparation pour le ski.
Le Vacu Step, autre appareil aux vertus esthétiques, s’attaque aux graisses les plus rebelles, par une combinaison de phénomène de vide d’air et d’exercice physique. Le résultat : les zones à problèmes sont mieux irriguées, les vaisseaux sanguins dilatés et, ainsi, les graisses plus facilement consommées et brûlées par le corps. Si sur la forme, le Vacu Step ressemble à un vélo elliptique enfermé dans un caisson, sur le fond il nécessite beaucoup moins d’efforts physiques.
Le Cellu M6, quant à lui, lutte contre la cellulite, selon le principe de l’en-dermologie ou du lipomassage. Le célèbre «palper-rouler» en version améliorée, qui attaque les capitons pour atténuer l’effet peau d’orange et affiner la silhouette.
