MÉTHODOLOGIE DE L’ENTRAÎNEMENT - ISSEP KS...sportif de haut niveau. •Augmentation progressive...

MÉTHODOLOGIE DE L’ENTRAÎNEMENT

COURS

Spécialité Athlétisme

SAMIHA AMARA

MKAOUER

Samiha Amara Mkaouer

L'entraînement peut être défini comme un processusd'actions complexes, dont le but est d'agir de façonméthodique et adaptée sur le développement de laperformance sportive.

C'est par l'adaptation à court et à long terme, aux charges d'entraînement et au stress chronique, que le sportif s'adapte et devient plus performant.

INTRODUCTION


• Adaptation à court terme : l'organisme s'adapte immédiatement à une sollicitation, c'est le cas lors de la course à pied, pour le déficit en O2, entre 0 et 3mn, il y a une adaptation immédiate de l'organisme au stimulus, augmentation de la Fc et de la ventilation.

La répétition d'adaptations ponctuelles entraîne une adaptation à long terme.

Lors d'un entraînement, il y a adaptation de l'organisme pour répondre au stress de la sollicitation.

INTRODUCTION


• Adaptation à long terme : au fur et à mesure des séances d'entraînement on améliore la ou les qualités physiques recherchées. Ainsi après un cycle, pour une même charge d'entraînement, le stress engendré sera moindre ; la Fc de repos est moins importante.

• Adaptation spécifique : à une activité sportive = adaptation technico-tactique, qui doit nécessairement être prise en compte dans une planification d'entraînement, et qui ne répond pas aux 2 modèles précédents.

INTRODUCTION


Principes de Surcharge d’entraînement

Principe de Quantité de travail ou de volume

La Progressivité de la charge

La Spécificité

L ’alternance Travail – Repos

L’individualisation ou la personnalisation

PRINCIPES DE L’ENTRAÎNEMENT


Seuls les exercices qui sollicitent fortement les réservesénergétiques et qui entraînent la fatigue, permettentune amélioration du potentiel initial par les phénomènesde « compensation-surcompensation »

On peut réaliser 3 types de surcharge à objectifsdifférents qui peuvent varier pour deux d’entre elle.

Ces principes de gestion de charge-décharge s’appliqueà la gestion des entraînements, des microcycles, descycles, des blocs, des macro-cycles

LA SURCHARGE


CHARGE 1

SURCOMPENSATION

EFFETS

IMMÉDIATS

EFFETS

DIFFERESCHARGE 2

Niveau

Initial

LA SURCHARGE POUR ENTRETIEN


Gestion de SURCOMPENSATION Progressive

CHARGE 1 CHARGE 2 CHARGE 3

EVALUATION

Niveau

Initial

LA SURCHARGE PROGRESSIVE


SUPER-SURCOMPENSATION

CHARGE 1

CHARGE 2

CHARGE 3

EVALUATION

Niveau

InitialCeci nécessite

une gestion

particulière

dans un

environnement

particulier

LA SURCHARGE SUR-COMPENSATIVE


LE SURENTRAINEMENT

Si la période de récupération n'est pas correctementrespectée, il se produit un abaissement des capacitésphysiques par accumulation de fatigue.

1

1

Repos

incomplet

Niveau initial

Perte des

acquis

Surentrainement

1

2

1

2

2


- DEUX SÉANCES HEBDOS : Entretien de la condition physico-technique

- TROIS SÉANCES HEBDOS : Amélioration du potentiel physique (mini)

- TOUS LES JOURS EN BI-QUOTIDIEN :Préparation pour le haut-niveau

Principe de continuité :

Pour que les adaptation de l'organisme à court terme puisse se transformer en adaptation à long terme ( base de l'entraînement) les stimuli doivent être répétés régulièrement et à intervallessuffisamment proches. On doit donc exclure touteinterruption injustifiée de l'entraînement, et limiter la coupure des vacances.

LA QUANTITÉ DE TRAVAIL


• Pour éviter la surcharge, il faut progresser d’abord en intensité et

ensuite en volume dans la planification des mois et des semaines

avant les évaluations

• On aura l’augmentation de l’intensité sans chercher le volume pour

arriver à l’intensité cible.

• On aura ensuite l’augmentation du volume dans cette intensité et

une diminution des périodes de récupération en fonction de

l’environnement compétitif.

Principe de l'augmentation progressive de la charge :

• Si on répète toujours la même charge de travail, dans un 1er temps

on aura une adaptation puis une stagnation de la performance.

• Donc l'augmentation de la performance passe nécessairement par

l'augmentation de la charge de travail, avec en général une

augmentation préalable de l'intensité de travail.

LA PROGRESSIVITÉ DE LA CHARGE


Tout au long de la carrière du sportif la charge de W va évoluer en

terme de quantité, d'intensité et de spécialisation ; quelques règles à respecter :

• La spécialisation doit être relativement tardive en se référant toujours à l'âge

optimal pour la performance max .

• Il faut qu'il y ait un passage de la PPG à la PPS aussi bien au niveau du plan de

carrière que du plan de saison.

• Augmentation progressive du volume d'entraînement : on pense qu'il y a un

rapport de 1 à 10 au niveau du volume d'entraînement entre un débutant et un

sportif de haut niveau.

• Augmentation progressive du nombre de séances : pour un débutant le rythme

optimal est de 2 séances /semaine, pour le haut niveau de 2 à 3 séances/jour.

• Augmentation progressive de l'intensité : le premier problème est l'évaluation

de la charge de W en rapport avec la spécialité sportive ; le deuxième problème

est le nombre de séances intensives par semaine. On sait que le nombre de

séances intensive/semaine est de 1 chez le débutant alors qu'à haut niveau il est

de 5 à 6/ microcycle.

PRINCIPE DE SURCHARGE PROGRESSIVE


• Extension des moyens de récupération : à bas niveau dormir suffit

pour récupérer, à haut niveau la sollicitation est telle qu'il faut utiliser

des moyens complémentaires comme le massage, la relaxation, la

sophrologie …

• Au niveau de l'augmentation du volume: on augmente d'abord le

nombre de séances puis la durée des séances.

La charge de l'entraînement doit augmenter progressivement

en jouant sur la durée, l'intensité et la fréquence des séances. Il n'y a

de progression de la forme physique que par le dépassement des

capacités du sujet. Cette notion est tellement vraie que la forme

optimale s'obtient pendant le cycle de compétitions où les efforts

physiques sont accrus par la motivation et la compétition.

La séance et l'entraînement doivent progresser

• du simple au complexe

• du facile au difficile

• du connu à l'inconnu

PRINCIPE DE SURCHARGE PROGRESSIVE


Au regard de l’activité il y a trois grandes périodes :

- La PPG (multiforme)

- La PPO (multiforme ou multi méthodes orienté)

- La PPS (orientée vers les contraintes compétitives)

On a l’augmentation de la PPS au détriment de la PPG

Principe de spécialisation croissante :

+ le niveau de pratique est élevé, et moins la

performance dépend de capacités motrices non

spécifiques.

LA SPÉCIFICITÉ


En Nature : richesse de situations d’une séance à

l’autre

En Intensité: alternance de séances intensives et

séances modérées (% charge)

En Volume : alternance de séance longues basées sur

le volume et séances courtes basées sur l’intensité (en

nombre)

Principe de relation optimale entre sollicitation et

repos :

plus le niveau de l'athlète augmente plus la sollicitation

doit être importante et la récupération courte.

L’ALTERNANCE TRAVAIL-RÉCUPÉRATION


L’INDIVIDUALISATION OU LA

PERSONNALISATION

Chaque individu est unique et apporte àl’athlétisme ses propres aptitudes, sescapacités et ses réactions àl’entraînement. Des athlètes différentsvont avoir une réaction différente à unmême entraînement. Il n’existe pas deprogramme d’entraînement idéal quiproduira des résultats optimaux pourtout le monde.


Exigences de

l’activité

Evaluation de l’activité située de l’athlète

Demande

contextualiséeContexte de Pratique Journalier

Paramètres Planifiables et non planifiables

Capacités, Habiletés,

Compétences

Préparation Musculaire

Préparation Technique

Préparation Physiologique

Préparation Mentale Préparation Compétitive

Complexité des

Tâches

RÔLE DE L’ENTRAÎNEUR


Définition : Selon Matveiv la charge d'entraînement représente l'activité

fonctionnelle accrue de l'organisme induite par les activités de l'entraînement.

Pour d'autres, tel que Banister , elle est la quantité d'entraînement absorbée

La charge d'entraînement est l'ensemble des sollicitations motrices, physiques,

physiologiques et psychologiques qui détermine les transformations

fonctionnelles par la formule suivante :

C=Q*I (Q étant la quantité de travail, I étant l'intensité de ce travail)

La quantité appelée également le volume est évaluée par une unité de mesure en

fonction de la spécificité de l'activité en question : durée, mètres ou kilomètres,

poids manipulés, nombre de répétitions etc.

L'intensité est évaluée de deux manières :

- En référence à des catégories d'intensité : faible, moyenne, forte, intense,

maximale.

- En référence aux capacités individuelles du sujet fonctionnant : nous parlerons

ici le plus souvent en %, celui ci nous renvoyant aux capacités maximales du

sportif. C'est ce que nous appellerons l'intensité relative.

LA CHARGE D’ENTRAÎNEMENT


La charge d'entraînement est donc la somme de travail

demandée au sportif + les sollicitations provoquées par celle-ci,

au cours d'un laps de temps précis, tenant compte de 3

éléments :

la quantité de travail,

l'intensité à laquelle est effectué ce travail

la nature de ce travail (ou contenu).

Il se rapproche du modèle intégrateur de BANISTER qui

propose de calculé l’indice de charge d’entraînement en

additionnant la charge effectif du travail avec les effets

immédiat produit par cette charge.

Charge réelle= Charge exercice + effets +/– de cette charge



Situation de répétitions

Dépense = Coût

Fatigue Physique Fatigue Mentale

Musculaire structurelle

Musculaire nerveuse

Physiologique

Evaluée en terme de Volume

et d’intensité de travail

Environnement interne

Environnement externe

Evaluée en terme de

difficulté et complexité

Charge de travail

Evaluation



Charge

entraînement

Ecart sujet/tâche sportive

Athlète

Internes ou demandes

Epreuvesportive

Externes ou exigences

Contenus

d’entraînement

P. Technique

Outil de Planification des Charges

Estimées

Outil de Suivi des Charges Perçues Suivi du progrès des

ressources de nos athlètes dans leur préparation sur chaque échéance et sur le

plan de carrière

P. Physique

P. Physiologique

P. Technico-tactique

Suivianthropométrique

P. Mentale

FACTEURS DE PERFORMANCE


Effet de la fatigue sur le développement de certains facteurs

clés de la performance

Qualités qui ne peuvent pas être améliorées ou développées en état

de fatigue

Vitesse pure

Acquisition/raffinement de nouveaux patrons moteurs (technique)

Coordination/exécution technique à haute vitesse

Force vitesse

Force maximale

Qualités qui peuvent être améliorées ou développées dans un état de

fatigue peu important

Endurance-vitesse (capacité alactique; puissance lactique)

Force endurance

Technique (si l'objectif est de stabiliser un patron moteur dans

une variété de conditions)

AGENCEMENT DE LA CHARGE

D’ENTRAÎNEMENT


EFFET DE LA FATIGUE SUR LE

DÉVELOPPEMENT DE CERTAINS FACTEURS

CLÉS DE LA PERFORMANCE

Qualités qui peuvent être améliorées ou développées dans un

état de fatigue modéré

Capacité lactique

Puissance aérobie

Endurance aérobie à des vitesses sous-maximales cibles

(ex. : EVS pour le marathon)

Technique (si l'objectif est de stabiliser un patron moteur

dans des conditions difficiles)

Qualités qui peuvent être améliorées ou développées dans un

état de fatigue modéré ou avancé

Endurance aérobie générale

Flexibilité


MERCI Pour votre attention


BIBLIOGRAPHIEHubiche J.L. / Pradet M. « Comprendre l’athlétisme: sa pratique et son

enseignement », INSEP 2000

Piasenta J. « L’éducation athlétique », INSEP 1988

HAY, J.,G (1980): Biomécanique des techniques sportives. Ed Vigot

SMAIL, A. (2009) : Manuel d’entraînement de l’athlète confirmé

SMAIL, A. (2011) : Manuel de l’animateur en athlétisme

Platano, V.N. (1988). L’entrainement sportif, traduit du russe. Ed. Paris

-Thompson, P.J.L (1991): Introduction à la théorie de l’entrainement. IAAF Coaches

education and certification

- Matveiev, L.P (1980): La base de l’entrainement. Ed. Vigot

- Ballesteros, J.M (1992): Manuel d’entrainement de base. Ed. IAAF

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