Méditer  sur  l’Amour  Altruiste  

 

   

   Selon  le  bouddhisme,  exprimer  la  compassion  et  la  bienveillance  représente  la  manière  d’être  la  plus  satisfaisante  qui  soit.  Certaines  personnes  ressentent  spontanément  un  amour  altruiste  pour  autrui,  alors  que  d’autres  personnes  restent  repliées  sur  elles-­‐mêmes  et  ont  du  mal  à  considérer  le  bien  d’autrui  comme  un  but  fondamental.  La  plupart  d’entre  nous  vacillent  entre  le  sentiment  de  compassion  et  celui  d’indifférence.        Découvrons  comment  cultiver  l’amour  altruiste  selon  la  tradition  bouddhiste.      Comment  méditer  sur  l’amour  altruiste  ?  La  première  étape  consiste  à  prendre  conscience  qu’on  aspire  au  bonheur  et  que  l’on  redoute  la  souffrance.  La  seconde  étape  est  de  réaliser  que  tous  les  êtres  partagent  ces  aspirations.  Ensuite,  c’est  de  réaliser  que  ce  qui  nous  rendra  le  plus  heureux  et  nous  empêchera  de  souffrir,  c’est  de  développer  en  nous  l’amour  altruiste,  la  compassion  et  la  joie  devant  le  bonheur  d’autrui.      Méditer  sur  l’amour  altruiste  Installez-­‐vous  confortablement  sur  une  chaise  ou  sur  un  coussin  de  méditation.  Commencez  par  prendre  conscience  du  flot  de  la  respiration.  Ressentez  la  

fraîcheur  de  l’air  en  inspirant  et  les  mouvements  de  l’abdomen  et  de  la  poitrine.  Au  bout  de  quelques  cycles  respiratoires,  imaginez  un  enfant  qui  s’approche  de  vous  avec  un  regard  joyeux  et  plein  d’innocence.  Il  vient  poser  sa  petite  main  sur  votre  épaule.  Vous  lui  caressez  sa  joue  avec  tendresse  et  le  prenez  dans  vos  bras  en  ressentons  un  amour  et  une  bienveillance  inconditionnels.  Laissez-­‐vous  baigner  dans  cet  amour  qui  ne  veut  rien  d’autre  que  le  bien  de  cet  enfant.      Méditer  sur  la  compassion  Vous  pouvez  également  méditer  sur  le  sentiment  de  compassion.  Pensez  à  un  proche  (ça  peut  être  une  personne  de  votre  passé)  qui  souffre  ou  a  beaucoup  souffert.  Mettez-­‐vous  à  sa  place.  Connectez-­‐vous  à    sa  douleur,  à  ses  inquiétudes  et  à  ses  peurs.  Il  se  peut  que  vous  ressentiez  un  sentiment  d’angoisse  et  d’impuissance.  Maintenant,  permettez-­‐vous  de  ressentir  l’amour  que  vous  avez  pour  cette  personne.    Imaginez-­‐vous  prendre  cette  personne  dans  vos  bras  pour  la  réconforter.  Remplacer  votre  tristesse  pour  elle  par  votre  amour  pour  elle.  Souhaitez  du  fond  du  cœur  qu’elle  cesse  de  souffrir.    Méditer  sur  la  réjouissance  Dans  cette  méditation,  vous  allez  penser  aux  personnes  qui  vous  ont  touché  par  leur  courage  et  leur  bienveillance.  Cela  peut  être  une  personne  à  qui  vous  avez  du  mal,  mais  qui  n’a  envers  vous  aucun  ressentiment.  Cela  peut  être  une  personne  que  vous  admirez  pour  sa  dévotion  envers  les  autres,  ou  encore  une  personne  qui  a  du  succès  dans  la  vie,  mais  qui  est  restée  humble  et  accessible.  Réjouissez-­‐vous  de  leur  accomplissement  et  souhaitez  que  leur  qualité  demeure  et  s’accroisse.  Cultivez  la  faculté  d’apprécier  la  joie  d’autrui.  Cela  constitue  le  meilleur  remède  contre  l’envie  et  la  jalousie  qui  sont  des  sentiments  qui  reflètent  l’incapacité  à  se  réjouir  du  bonheur  des  autres.    Ces  3  méditations  vont  nous  aider  à  réveiller  l’amour  altruiste  que  l’on  porte  en  nous.  Lorsque  l’on  est  dans  cet  état  d’ouverture,  on  est  pleinement  présent.  Selon  la  tradition  du  bouddha,  se  reconnecter  régulièrement  à  la  compassion  et  à  l’amour  va  graduellement  nous  libérer  de  la  souffrance