Manuel de Corde Et Tissus

8/11/2019 Manuel de Corde Et Tissus

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Trapze fixe, corde et tissus

Tabledesmatires

2/ Se familiariser avec la corde - Positions de repos1 Position de repos basique2 Amazone3 Amazone sur tissus4 Blocage du pied

3/ Renversement sur corde

4/ Blocages renverss, blocages des hanches etvariations1 Demi-porteur 2 Suspension du porteur 3 Porteur avec double enroulement4 Blocage des hanches5 Position de la biche

5/ Chutes basiques1 Tomber du porteur

2 toile de mer 6/ Chutes plus avances1 Salto avec blocage des hanches2 Grande chute3 Droul de boucle4 Suspension par le creux des genoux ( partir

de la boucle)5 Suspension par le creux des genoux partir

de la position debout6 Roue avec le creux des genoux

7/ Positions plus avances1 quilibre facial2 quilibre sur le dos

8/ Positions de suspension1 Drapeau2 Suspension par le pied

Techniques de base sur tissus spars1 Enrouls2 Parachute3 Grand cart

Mthodologie denseignement1. Le programme dentranement2. La base psychologique dune bonne prparation3. Scurit4. Mthodes pour stimuler la crativit

1 Utilisation de la vitesse et du tempo2 Changer de sens3 Continuer dans le mme sens4 Mouvements imposs librement combins5 deux sur une corde

Exercices de renforcement spcifiques1. Exercices au trapze2. Exercices au trapze plus avancs3. Exercices la corde4. Exercices au sol5. Exercices avec des poids

Partie 1 Techniques de base au trapze fixe1 Transitions2 Balancement debout3 Suspension basique4 Battement basique5 Du group au carp6 Descente7 Du balancement avec le creux des genoux

la position assise8 Bidon / rouleau9 Bidon / rouleau partir du battement avec

le creux des genoux10 Monte avec 1 jambe11 Bidon / rouleau une jambe12 Roulade arrire partir de la position assise13 Roulade avant partir de la position debout14 Se soulever et passer au-dessus avec

balancement15 Se soulever et passer au-dessus sans

balancement

2/ Mouvements de base1 Nid doiseau sous la barre2 Nid doiseau sur les cordes3 Sirne sous la barre4 Sirne au-dessus de la barre

5 Demi-ange avant6 Demi-ange arrire7 Gazelle8 Amazone avec main de soutien9 Amazone sans soutien

3/ Suspensions1 Suspension avec le creux des genoux2 Suspension par les chevilles3 Suspension par les orteils4 Suspension par les talons

4/ quilibres1 quilibre facial2 quilibre assis

3 quilibre sur le dos4 quilibre sur la taille5 quilibre sur les genoux

5/ Chutes basiques6 Tomber en position de lange7 De la position assise la suspension par

les chevilles8 Du bidon/rouleau la suspension par les

chevilles9 De lquilibre facial la position du porteur10 De lquilibre facial la suspension par le

creux du genou avec une jambe11 Suspension directe par le creux des genoux

Partie 2 - Techniques de base la corde et au tissu1/ Grimpers1 Grimper basique2 Grimper russe3 Grimper avec les orteils4 Grimper avec le creux des genoux5 Grimper en cart/grimper en carp


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Exercices de renforcement spcifiques

Vous trouverez ci-dessous une srie dexercices visant entraner la force pour letrapze, la corde et le tissu. Ces exercices sont loin dtre exhaustifs, mais aident crer un programme quilibr d'entranement de la condition physique.

Nous vous conseillons de suivre ce circuit dexercices spcifiques pour l'entranementgnral de la condition physique et de la rsistance.

1. Exercices au trapze

Suspension avec lever de jambe- Gardez la tte rentre.- Baissez les omoplates.- vitez de tirer avec les paules.- Langle entre les bras et le haut du corps doittre ouvert au maximum afin disoler les flchisseursdes hanches. T1

Tractions- Le corps doit rester statique.- Baissez les omoplates durant la suspension.- Soulevez la poitrine vers la barre. T2

Traction assise- Gardez les jambes lhorizontale.- Les coudes vers lextrieur.- Gardez les omoplates baisses. T3

Disloqu- Langle des paules doit tre maintenu le plus

longtemps possible pour permettre aux jambesde passer travers.- Le retour est aussi important que le passageentre les paules. T4

Suspension et traction avec les paules- Baissez les omoplates et tirez la poitrine versla barre.- Ne flchissez pas les bras. T5

Enrouls avec balancement avant- Entranement pour les muscles du dos et desfessiers.- Demandez quelqu'un de surveiller si lesjambes ne se lvent pas trop tt. T6

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tissu part.1/ Techniques de base au trapze fixe

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Lever les jambes latralement en suspension- Durant cet exercice, les jambes restent droites.

- Levez dans tous les sens.

T7

Suspension un bras- Veillez ce que les paules restent baisses.- Alternez les bras.

T8

Suspension du porteur avec relev du buste- vitez de balancer durant le relev du buste.- Ne fatiguez pas la nuque en tirant trop la ttevers lavant.- Les coudes vers les genoux. T9

Suspension avec les chevilles, flexion des hanches- Comme ci-dessus, vitez de balancer durant le relev.- Narquez pas le dos (si vous le faites, vousavez besoin de le renforcer avec des exercicesplus simples).- Les doigts touchent les orteils.

T10

2. Exercices au trapze plus avancs

Lever de jambe et extension pour renversement- Terminez le lever de jambe puis fermezles paules; tendez le corps.

T11

Traction en carp- Gardez les jambes lhorizontale.- Narquez pas le dos.

T12

part.1/ Techniques de base au trapze fixe

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Tractions renverses- Les coudes doivent tre flchis vers larrire et nonvers lextrieur.- Montez jusqu la poitrine.

T13

Lever corps droit (bras flchis)- Effectuez une traction puis tirez le corps vers la barreen tendant les bras.- Effectuez l'exercice inverse en descendant.

T14

Lever corps droit (bras tendus)- Trs avanc.- Levez le corps pour faire la planche en gardantle corps droit.- Contrlez la descente.

T15

Suspension avec blocage dune jambe

T16

3. Exercices la corde

(Ces exercices peuvent galement tre effectus sur un ou deux tissus)

Renversement (group)- Commencez avec les bras flchis, progressez entendant les bras.

R1

Tractions- Le corps reste statique.- Levez le menton vers les mains.

R2

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part.1/ Techniques de base au trapze fixe2


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Lever de jambes (carp)- Pour isoler les flchisseurs des hanches essayez

de ne pas tirer avec les paules.- Le mouvement doit uniquement tre effectu auniveau des hanches et des jambes.

R3

Enrouls (cart)- Une version plus avance de cet exercice est decommencer et de terminer avec les jambes l'horizontale.

R4

Suspension une main- Cet exercice doit tre chronomtr et le gymnastedoit essayer d'augmenter le temps de suspension.

R5

4. Exercices au sol

Cuillre avant et arrire- Les bras peuvent tre placs sur le ct pourcommencer.- Lorsque vous tes sur le dos, le bas de la colonnene doit pas tre arqu.

F1

Pompages- Les pompages peuvent tre effectues avec lescoudes vers larrire et les mains rapproches etavec les coudes sur les cts et les mains cartes.

F2

Jambes leves verticalement- Exercice effectuer en contrlant la monte et ladescente.- Le bas de la colonne doit tre coll au sol.

- Les jambes toujours droites.F3


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Abdominaux

- Gardez les genoux fixes et levez la poitrine versles genoux.- Ne tirez pas sur la tte avec les mains.

F4

Extensions du dos- Soulevez le haut du corps- Les mains peuvent tre places sur les cts,prs des oreilles ou bras tendus.

F5

Lifts latraux- Maintenez une position droite des doigts jusquauxorteils.- Placez la main suprieure au sol pour garderlquilibre.

F6

Balancements en cuillre- La position du corps doit rester la mme duranttout lexercice.- Petits balancements.

F7

Balancements en appui sur les paules- Tenez l'espalier au niveau de la barre infrieure.- Vous pouvez commencer avec les mains plus haut,lexercice sera plus facile.- Maintenez la tension du corps.- Petits mouvements. F8

Lever et baisser les jambes en appui sur les paules- Mme position des mains quau-dessus.- Essayez de toujours garder le corps droit.

F9

Lever les adducteurs- La jambe du bas est leve.- Gardez le corps align des doigts jusquaux orteils.

F10

Lever les adducteurs- La jambe du haut est leve.

- Comme au-dessus, veillez ce que la jambe soitleve en tant aligne avec le corps.

F11

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Pont tendu- Commencez avec les mains juste devant lespaules et avancez au fur et mesure.- Le dos doit rester droit, ne larquez pas.

F12

5. Exercices avec des poids

Fermer les paules (bras tendus)- Bougez uniquement les bras.

- Le corps ne doit pas bouger.

W1

Pullovers sur banc- Commencez avec les poids au niveau de la tailleet les bras lgrement flchis.- Gardez le dos bien plat.

W2

Techniques de base sur trapze fixe1. Transitions (techniques de prparation)

Ces mouvements ne sont pas rellement des figures, mais ce sont les bases essentiellespour apprendre d'autres mouvements sur le trapze. L'lve doit veiller bien prparerson corps en passant du temps faire les exercices de mise en forme dj prsents,et ensuite apprendre les mouvements suivants jusqu' ce qu'ils soient parfaitementmatriss avant de passer des techniques plus avances sur trapze.

Balancement debout (partie 1)- Commencez en position assise.- Les paules vers larrire, glissez labarre vers le creux des genoux.- Flchissez 1 jambe et posez les orteilssur la barre.- Tirez sur les cordes et poussez lajambe tendue vers le bas en directiondu sol.

Balancement debout (partie 2)- Glissez les mains vers le haut sur lescordes.

- Tirez et poussez avec la jambe.- Placez lautre jambe sur la barre.


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Suspension basique- Les omoplates doivent tre baissesen suspension de manire allongerla nuque.

- Les deux premires images montrentla bonne position.- La troisime image montrela mauvaise position.

Battement basique- Commencez avec un carp.- Balancez les jambes vers le bas etvers larrire en maintenant latension au niveau du bas du dos etdes jambes.

Du group au carp- Cet exercice doit dabord treralis en balancement puis enposition fixe.- Les jambes doivent tre ramenesvers la barre sans trop tirer sur lespaules afin de permettre aux jambesde passer entre les paules en positionramasse.

Descente (jambes flchies)- De la position assise au carp.- A raliser les jambes flchies,la barre dabord dans le creux desgenoux.- Il est important de garder le contactavec la barre.

- Ne laissez pas les paules tomberen arrire.

Descente (jambes tendues)- Comme au-dessus, gardez lesjambes tendues en contact avec labarre.

Du balancement en suspension par lecreux des genoux la position assise- Balancement avec la barre dans le

creux des genoux, bras parallles,tendez-les vers le haut la fin dubalancement.- Poussez vers le bas sur la barreavec les jambes.

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"Bidon" ou "rouleau"

- Du carp, la barre dans le creux desgenoux, passez les bras sous la barre,attrapez les cordes, tirez en arrire poureffectuer une roulade arrire et vousasseoir sur la barre.

"Bidon" partir du balancementavec le creux des genoux- Du balancement, ramenez la poitrinevers la barre.- Passez les bras sous la barre et tenezles cordes.- Continuez comme pour le "bidon"normal.

Monte avec une jambe- Utilisez la jambe libre pour vousbalancer et aider le moment.

"Bidon" ou "rouleau" une jambe- La jambe libre peut aider le moment.- Gardez la jambe avec la barre dans lecreux du genou colle la barre jusqu

ce que vous soyez assis.

Roulade arrire partir de la position assise- tirez les bras vers le haut en les gardanttendus.- Levez les jambes, tirez vers le haut eteffectuez une roulade arrire de manire placer les orteils sur la barre ensuite,droulez le corps jusqu la positiondebout.

Roulade avant de la position debout la position assise- Pliez-vous en deux en carp.- Levez les pieds de la barre et effectuezune roulade avant.- Tirez sur les bras pour vous rceptionneren position assise.

Se soulever et passer au-dessus avecbalancement- Dirigez les genoux vers la barre et enmme temps commencez vous tirervers le haut avec les bras.

- Ramenez les hanches vers la barre,pendant que les pieds passent au-dessuset descendent soulevez le haut du corpspour quil soit droit.


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Se soulever et passer au-dessus sansbalancement- Cet exercice ncessite plus de forceque lexercice ci-dessus.

2. Mouvements de base

Nid doiseau (sous la barre)- Les jambes doivent rester droites.- Votre corps doit tre lgrementarqu des paules jusquaux hanches.

Nid doiseau (sur cordes)- Mme position que sous la barreavec les mains sur les cordes.

Sirne (sous la barre)

Sirne (au-dessus de la barre)

Demi-ange avant- Le pied sur la corde doit tre flexemais ne doit pas tourner.

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Demi-ange arrire- Comme au-dessus.- Laissez tomber la jambe du bas pourla tendre au maximum.

Gazelle- Tournez le corps vers le ct, la barreentre les fesses (image 1).- Ouvrez lgrement les hanches avecla jambe flchie.

- Tendez lautre jambe et descendez lecorps en position.

Amazone (avec main de soutien)

Amazone (sans soutien)

3. Suspensions

Suspension par le creux des genoux- Les hanches doivent tre poussesvers lavant.- Accrochez-vous la barre avec larriredes genoux.


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Suspension par les chevilles- Les pieds doivent tre flexes.- Poussez les cordes vers lintrieuravec les pieds.

Suspension par les orteils- Les hanches doivent tre pousses

vers lavant.- La barre passe par la partie suprieuredu pied, prs de la cheville.

Suspension par les talons- Commencez cet exercice en fente.- Ouvrez doucement vers lextrieur.- Levez dabord la tte.

4. quilibres

quilibre facial- Gardez la poitrine leve.- Serrez les fessiers.- Gardez lquilibre sur les os deshanches (cela peut varier dunepersonne lautre).

quilibre assis- Placez-vous en quilibre sur la basedu bassin.- Asseyez-vous en vous penchant verslarrire et levez les genoux.- Serrez le ventre.- Gardez lquilibre en bougeant lemoins possible les jambes.

quilibre sur le dos- tirez-vous de la cage thoraciquejusquaux orteils.- Les paules doivent tre dirigesvers le bas la verticale.- Placez-vous en quilibre sur le coccyx(cela peut varier).

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quilibre sur la taille- Placez-vous en quilibre au milieude la colonne vertbrale.- Arquez le dos.- Gardez les hanches alignes.

quilibre sur les genoux- Placez-vous en quilibre sur le hautdu tibia.- Les hanches en arrire.- Les bras en avant.

5. Chutes basiques

Tomber en position de lange- En position assise placez 1 jambe

sur le ct.- Pas de carp, maintenez la positionde cuillre.- Placez les paules en arrire.

De la position assise la suspensionpar les chevilles- Placez les paules vers larrire.- Pas de carp, maintenez la positionde cuillre.

Du "rouleau/bidon" la suspensionpar les chevilles- Ouvrez-vous vers lextrieur partir du "rouleau/bidon", cartezles jambes.- Laissez-vous tomber jusquauxchevilles.

De lquilibre facial la position du porteur- Lorsque vous vous laissez tombervers lavant, commencez carter les

jambes.- Ne flchissez pas les jambes avantquelles touchent les cordes.- tirez-vous vers lavant lorsque vousvous laissez tomber.


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De lquilibre facial la suspension parle creux du genou une jambe- Lorsque vous vous laissez tomber,cartez une jambe sur le ct.- Lautre jambe va vers lavant.

Suspension directe par le creux des genoux- En position assise, descendez leshanches pour placer la barre dans lecreux des genoux.

- Gardez le dos droit.- Balancez-vous la barre dans le creuxdes genoux pour vous asseoir.T

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Techniques de base la corde et au tissu

Les techniques et les exercices suivants reprennent les mouvements de base pourcommencer constituer un vocabulaire sur la corde et les tissus. Toutes les techniquesprsentes sur la corde peuvent galement tre appliques aux tissus, mais une partiespare la fin prsentera les techniques pour les deux tissus. Mme si les mouvementsvont gnralement des plus simples aux plus complexes, l'lve ne doit pas forcmentles apprendre dans l'ordre indiqu. Cette srie de techniques est loin d'tre exhaustive,l'lve peut apprendre ces mouvements, mais doit ensuite utiliser son imagination pourles associer de manire crative et amusante. Dautres techniques peuvent tre apprisespar exprimentation, mais uniquement sous la direction dun professeur expriment.Rappelez-vous galement que les mouvements prsents ici sont uniquement possibleslorsque le corps est bien prpar physiquement.

1. Grimpers

Grimper basique- Le pied de base doit resterperpendiculaire et ne doit pas tourner.- Poussez lgrement le pied debase vers l'avant lorsque vous grimpez.- Utilisez la plante du pied suprieurpour pousser la corde vers le piedde base.- Relchez les paules et ouvrez lapoitrine pendant que vous grimpezpour vous servir de la force de lapartie centrale du corps.

Grimper russe- Le genou suprieur doit resterlgrement flchi lorsque vousmaintenez la corde entre les genoux.Cela empche la torsion du genou.

Grimper avec les orteils- cartez les orteils et droulez lepied pour le tendre avec le talon soulev.- Garder la jambe suprieure tendue.- Tenez-vous sur le pied pendant queles orteils du bas font passer la cordederrire.- Gardez le corps prs de la corde.

Grimper avec le creux des genoux- Tournez le genou qui grimpe lgrementvers le ct lorsquil atteint la cordepour assurer un blocage ferme sur lacorde.- Pointez le pied pour maintenir leblocage.- Levez la jambe infrieure pendantque vous grimpez pour permettre unefriction supplmentaire la prisecomme sur la 4e image.- Il est plus facile de se retourneravec les bras flchis.

part.2/ Techniques de base la corde et au tissu

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Grimp en cart/ grimper carp- Apprenez dabord ceci en descendantjusqu ce que vous soyez assez fortpour grimper.- Pour la version simplifie flchissezles genoux et effectuez un carp.

2/ Se familiariser avec la corde - positions de repos

Position de repos basique :- Accrochez les coudes autour de lacorde.- Vous pouvez galement le faire enposition accroupie (image 2), veillez ce que la corde soit coince auniveau de l'aine; tirez les jambesen travers du corps.

Amazone- Tendez le bras guide le plus loinpossible derrire l'omoplate.- Librez lgrement le pied pourpermettre au corps de se mettre enposition.

Amazone sur tissus

Blocage avec le pied- Placez vos hanches en suspensionle plus loin possible de la corde.- Placez le pied devant vous hauteurde hanche pour effectuer le blocage.

- Veillez repoussez une longueur decorde suffisante avec le pied libre.- Sur ces images, le pied gaucheenroule la corde sous le pied droit.

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part.2/ Techniques de base la corde et au tissu2


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3/ Renversement sur corde

Pour dvelopper la force ncessaire au renversement sur corde, vous pouvez suivre uncertain nombre d'tapes progressives :

1. Flchissez les bras et tirez les jambes vers le haut en les cartant et pliez-vousen tendant les bras et les jambes lorsque les hanches sont totalement au-dessusde la tte.

2. Flchissez les bras et levez les jambes en cart, tendez les bras une fois que vousvous serez retourn.

3. Flchissez les bras et levez les jambes en carp (ensemble).4. Rptez ltape 1. avec les bras tendus.5. Rptez ltape 2. avec les bras tendus.6. Rptez ltape 3. avec les bras tendus.

4. Blocages renverss, blocages des hanches (cls) et variations

Demi-porteur- Lorsque vous placez la jambe sur lacorde, les hanches doivent monterau-dessus des mains.- Tendez le bras au-del de la tte,pas derrire le dos pour trouverlextrmit de la corde.- Une fois que vous aurez attrap lebout de la corde, relchez la mainau niveau de laine.

Suspension du porteur- Comme pour le demi-porteur.- Essayez de gardez les hanches aumme niveau et le corps ensuspension avec les hanches relches.- L'exercice peut varier: les genouxpeuvent tre joints ou carts, ou lesdeux jambes peuvent tre tendues.Porteur avec double enroulementBlocage des hanches(Mthode 1)- Commencez comme si vous faisiezun grimper avec le creux des genoux.- Levez la jambe du bas pendant quevous poussez la jambe du haut vers lebas et que vous la tournez autour dela corde, cela permet de placer la corde danslaine et de ne pas lentourer autour de la jambe.- Pliez-vous en deux rapidement et

librez la main du haut.Blocage des hanches partir dugrimper avec les creux des genoux

Blocage des hanches partir de laposition en ciseaux- Essayez de lapprendre debout ausol, une jambe devant la corde, unejambe derrire. Ensuite, levez les

jambes et effectuez des mouvementsde ciseaux pour attraper la corde ettournez vers la corde.- Cest plus facile lorsque les jambessont bien cartes.


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La biche- Partez de la position 3 du porteur(page prcdente).- Tirez le corps vers la corde, ne lelaissez pas retomber.- Placez le bras sous le genou oppospour attraper la corde.- Veillez ce que la corde restecoince derrire le genou et redressezle corps.

Balancez la jambe tendue vers le

bas pour redresser le corps.

5. Chutes basiques

Tomber du porteur- partir de la position du porteur,tirez la corde vers les hanches pourfaire une boucle denviron 60cm.- En mme temps, maintenez la cordedans l'aine.- Gardez les genoux lun contre lautre.- Librez les mains et laissez-vous tomber.

Petit tomber du porteur (toile de mer)- partir de la suspension du porteur,placez la corde devant le corps.- Tendez les bras et les jambes,maintenez la tension du corps enforme dtoile.


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6. Chutes plus avancesPrparation pour le salto avec blocagedes hanches- Partez de la position de blocagedes hanches.- La main suprieure monte assezhaut pour entraner lavant du tibia travers le trou, gardez le pied point.- Gardez les hanches la verticalecontre la corde pour maintenir le blocage- Montez la main et tirez fort pourplacez la corde derrire le dos lorsquevous vous relevez- Veillez ce que la corde soit entre

vos jambes.

Salto avec blocage des hanches- Placez les deux mains au-dessus dela tte et arquez le dos.- Lchez et lancez vos jambes

Lorsque vous tournez, attrapezla corde qui tait derrire vous ettirez votre corps vers elle.

Vous pouvez commencer parapprendre en attrapant la corde avecune main et joindre ensuite l'autremain.

Prparation pour la grande chute (partie 1)- De la position du porteur, changezde jambe et passez la corde sur lajambe libre.- Changez nouveau de jambe, lacorde sera coince en dessousdelle-mme au niveau de laine.- Enroulez la corde autour de lajambe libre.

Prparation pour la grande chute(partie 2)- Ensuite, enroulez-la devant le corpset autour du dos.- Tendez les bras en tenant le boutde la corde loin du corps et au-dessusde la tte.

Grande chute (partie 3)- Librez la jambe du haut enmaintenant une position dtoilehorizontale avec tension dans lapartie mdiane.

- Le fait de garder les jambescartes ralentit le droul, les joindrel'acclre.


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Droul de boucle faire la boucle- En position debout, grimpez avec lajambe droite, accroupissez-vous,attrapez la corde de la main gaucheet amenez-la vers la main du haut.- Tenez les deux parties de la cordeensemble et largissez la boucle.- Droulez la jambe droite et poussez-la travers la boucle de manire vousretrouver en position assise.

Droul- Enroulez la corde autour delle-mme,poussez les jambes en avant, rtrcissez

la boucle en tenant la corde au niveaude la hanche.

Droul de boucle- Maintenez la tension du corpsdurant le droul, les mains tournentavec le corps.

Suspension par le creux des genoux( partir de la boucle)- Lorsque vous poussez les jambes travers la boucle, gardez-les tendueset lgrement cartes.- Les genoux doivent tre alignsavant que vous ne les flchissiez surla corde.- Coincez la corde derrire les genouxpendant que vous descendez leshanches et pointez les pieds.- Dplacez la main droite au-dessusdes genoux pendant que la main gauchedescend la corde et la pousse vers le

haut pour crer un appui pour les genoux.- Librez la main droite pendant quevous descendez le corps, librezdoucement la main gauche.- Si vous gardez la main gauche troplongtemps cet endroit, la cordesortira de la prise des genoux.

Suspension par le creux des genoux partir de la position debout- La jambe gauche grimpe, la jambedroite s'accroche la corde avec lecreux du genou.

- La main gauche passe en dessousdes genoux et pousse la corde versles genoux pendant que les genouxla coincent.

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Roue avec le creux des genoux- Avec la corde dans le creux desgenoux, faites-la passer devant lecorps et derrire le dos.- La main droite tient la corde prsdes genoux.- La main gauche tient la cordeloigne au-dessus de la tte.

- Vous pouvez librer les deux jambesensemble mais le mouvement seramieux contrl si vous en librez une

la fois.- Au bas du droul, arquez le haut dudos, regardez vers le haut et adoptezune position en croix stable avec les bras.- Pour les dbutants, enroulez seulementla corde moiti (voir dernire image).

7. Positions plus avances

Equilibre facial- De la position debout.- Glissez rapidement la main dubas sous la hanche pour crer unappui pour le corps lorsque vousramenez les deux jambes d'un ctde la corde.- Pliez-vous rapidement en deux etenlevez immdiatement la main du haut.

Equilibre sur le dos- Partez de la position du demi-porteur.- La corde repose sur les hanches etnon sur la taille.- Le bras du bas est tendu et poussecontre la hanche.

- La main du haut doit tre libre dsque le corps est en position et la ttedoit tre tenue en arrire.- Dplacez le poids du bras au-del dela tte.

Les lves moins souples peuventessayer en cartant et en flchissantles jambes.


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8. Positions de suspension

Drapeau- La main peut tre place assez haut.

- Veillez ce que les bras soienttotalement tendus et sous tension.- Poussez la main du bas vers le baset vers l'extrieur.- Le bras du bas doit tre 90 ouun peu plus, pas moins.

Suspension par le pied- Placez le pied du haut ct dupied de base lorsque vous descendezle corps.- Gardez le pied de base droit pouraider le pied se placer dans la bonneposition pour la suspension.- Flchissez le pied et ne le tournez pas.- Placez lextrieur du pied contre lacorde et poussez contre la corde.

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part.3/ Techniques de base sur tissus spars

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Enrouls- Commencez avec un blocage du piedgauche.- Laissez vous tomber en avant vers lagauche, tirez-vous vers le haut ettournez vers la droite travers le tissu.- Rptez le mouvement.

Pour sortir, inversez les tapesdcrites ci-dessus.

Parachute- Partez de lcart renvers, enroulez lesjambes l'extrieur puis lintrieurdes tissus.- Coincez les tissus entre les jambes.

- Enroulez les tissus vers l'arrire puis

vers l'avant.- Tenez les tissus puis effectuez unerotation avant, les bras sur les cts.

Grand cart

- Partez du blocage du pied avec unejambe.- Asseyez-vous sur le pied, enroulezle tissu autour de lautre pied poureffectuer le blocage du pied.

- Asseyez-vous sur les talons.- Levez les bras pour tenir les tissuset cartez les jambes.


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Part.4/ Mthodologie denseignement

1/ LE PROGRAMME D'ENTRANEMENT

Lors de la conception dun programme dentranement individuel, les forces et lesfaiblesses de llve doivent tre prises en compte. Lorsquil sagit dun nouvel lve,il se peut nanmoins quil faille travailler le niveau gnral de sa condition physique etde sa force avant de faire quoi que ce soit dautre. Impossible de rouler comme uneFerrari avec le moteur dune Citron 2CV !

Durant la premire anne, lentranement pour les techniques ariennes doit mettrelaccent sur la prparation physique. Une fois que le corps est physiquement prt, lestechniques peuvent tre dveloppes. Les moyens dy arriver ont dj t prsentsdans ce manuel, mais nous allons ici dtailler un exemple de programme pour un lveen premire anne de formation au trapze, la corde ou aux tissus.

Naturellement, tous les lves ne suivent pas la formation temps plein, nous allonsdonc dabord prendre comme exemple une sance de deux heures pour un lve tempspartiel.

Programme :

1. 15 minutes dchauffement dirig2. 30 minutes de circuit de remise en forme comprenant des grimpers de base / destransitions au trapze et des techniques de base3. 45 minutes dapprentissage des techniques/ dentranement aux figures personnelles

4. 20 minutes de remise en forme spcifique (ceci peut tre ralis en alternance avecdes exercices dtirement, en fonction de lamplitude des mouvements de llve)5. 10 minutes dtirements

Les lves temps plein auraient une sance semblable, mais probablement plus longue.Leur entranement comprendrait galement des exercices avec un chorgraphe, peut-treavec un professeur de remise en forme et du temps pour les tirements.

Les professeurs doivent tre conscients du fait que lorsquils dbutent lentranementavec un lve, ils le prparent quelque chose qui pourrait ne pas aboutir avant desannes, mais sils ne plantent pas correctement les racines, il ny aura pas de fruit. Lestechniques de base sont la partie la plus importante des entranements individuels, car

cest sur ces techniques que llve btira tout le reste.Il ny a pas de recette miracle pour obtenir un niveau technique lev, il ny a que debons ingrdients :Prparation physiqueEntranement de baseDveloppement correct des basesIntgration des techniques dans un cadre artistique personnel

2/ LA BASE PSYCHOLOGIQUE D'UNE BONNE PRPARATION

Les raisons physiques dune bonne prparation ont t longuement expliques, et mme

si les gens ny prtent pas souvent attention, il existe galement des raisons psychologiquesde prparer correctement un artiste.

valuez dabord les techniques du point de vue des exigences physiques et si llve


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Trap

ze

fixe,

corde

lis

se

et

tissu

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2. Le professeur dispose-t-il des connaissances et de lexprience ncessaires pour

enseigner la technique correctement et en toute scurit ?Les professeurs devraient uniquement enseigner au niveau pour lequel ils sont comptents.Si un lve dpasse ce niveau, le professeur doit se faire assister par quelquun de plusexpriment et qualifi.

3. Lquipement utilis convient-il lexercice et est-il en bon tat ?Lutilisation dquipements inadapts ou en mauvais tat peut entraner des accidents.Les points de fixation doivent tre rgulirement contrls, les cordes et les fils aussi.La plupart des installations professionnelles ont une check-list rgulire pour le contrlede la scurit de lquipement.

4. Tous les moyens possibles pour assurer la scurit ont-ils t envisags ?De nombreuses techniques demandent que llve soit attach par des harnais au dbut.Le professeur doit savoir les utiliser ou veiller ce quelquun de comptent les tienne.Les tapis de protection doivent tre utiliss ds que possible et les techniques doiventtre enseignes une hauteur sre jusqu ce que llve ait acquis les comptencespour aller plus haut. Dautres moyens de protection comme la rsine ou la magnsie pourles mains doivent galement tre appliqus.

Pour leur protection personnelle, les professeurs doivent connatre les principales loisen matire de sant et de scurit, sassurer quils sont couverts par lassuranceresponsabilit civile, comprendre les procdures suivre et connatre leurs propres limites.

Il y a des risques inhrents aux techniques ariennes de cirque, mais ils peuvent trerduits au minimum en suivant les rgles susmentionnes. Tous les professeurs sont

tenus de dmontrer que la meilleure pratique possible a t applique lors de laformation de tous les lves.

4/ MTHODES POUR STIMULER LA CRATIVIT

Toutes les techniques apprises au trapze, la corde ou aux tissus sont inutiles si ellesne sont pas intgres dans un cadre cratif. Cest un domaine trs personnel et ce nestpas quelque chose qui peut tre quantifi. Les artistes peuvent travailler avec unchorgraphe, mais ds le dbut de la formation, ils doivent tre encourags intgrerles techniques quils ont apprises dans un numro.

Il y a plusieurs manires pour les professeurs de stimuler le processus de crativit, ilspeuvent utiliser des jeux, des exercices, des instruments de musique, etc. Vous trouverezci-dessous quelques faons dy arriver. Cette liste est loin dtre exhaustive, la seule limitetant votre propre imagination.

Utiliser la vitesse et le tempo :Pendant que llve excute une srie de mouvements de sa propre cration, la squenceest interrompue par un battement de mains ou un cri. Llve doit sarrter dans la positiondans laquelle il se trouvait ce moment-l. Ensuite, aprs un autre battement de mainsou cri, il continue mais un tempo totalement diffrent. Il peut commencer avec un temporapide ou lent, mais il doit changer de tempo chaque fois quil a t arrt.

Changer de sens :Comme au-dessus, llve excute une srie de mouvements de sa propre cration etsarrte sur un battement de mains ou un cri pour ensuite continuer dans lautre sens.Cet exercice peut tre combin avec le prcdent et intgrer le changement de sens etde tempo.


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ticTrapeze,

Rope

andSilks

Trap

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Continuer dans le mme sens :Cette fois, aprs stre arrt, llve continue dans le mme sens avec la mme partiedu corps qui guide le mouvement. Vous pouvez modifier lexercice de manire cequune autre partie du corps deviennent le guide.

Des mouvements imposs librement combins :Un certain nombre de techniques sont imposes llve qui doit les intgrer dans unesquence. Llve est libre de choisir lordre dans lequel il passe dune technique lautre. Cet exercice est utile lorsque vous avez dans votre classe des artistes de diffrentsniveaux, car ils peuvent chacun interprter les instructions leur propre niveau.Vous pouvez modifier cet exercice en utilisant diffrents types de musiques et endemandant aux lves dexcuter la mme srie de mouvements sur les diffrentsmorceaux.

deux sur une corde :Un lve doit effectuer une courte srie de mouvements sur la corde ou le tissu, un autrelve grimpe ensuite pour prendre la relve, mais la transition doit comprendre un

dialogue physique entre les deux lves au moment o llve du bas remplace llvedu haut. Cet exercice peut tre ralis avec toute la classe, les lves se succdant lesuns les autres.

Rappel :1. Ces activits ariennes sont personnelles par nature et doivent permettre aux lvesde sexprimer artistiquement chaque niveau. Mme les dbutants doivent donc avoirdu temps pour lexpression personnelle. Llve doit disposer de lautonomie ncessairepour crer son propre numro en fonction des techniques quil matrise.

2. La qualit du mouvement chaque niveau est essentielle, et mme les techniques

en train dtre apprises doivent tre excutes avec diffrentes qualits de mouvementset diffrentes expressions.

Dans ses notes sur lexpression artistique des mouvements ariens, Ezra Groenen crit :

Faites le lien avec la danse (intention, qualit du mouvement, etc.) et si possibleexcutez les diffrents lments de diffrentes manires :

- dynamique- statique- en changeant de vitesse

Faites vous-mmes des recherches. Essayez toujours de garder lesprit les composantes

artistiques, notamment lors de lexcution dlments simples comme le grimper. Appliquez-les mme lors des chauffements. vitez les exercices de gymnastique pure comme les sries (ayez un objectif lorsque vous ralisez ces mouvements et changez dobjectif

Manuel de Corde Et Tissus

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