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Des toxines, moi ?On a l’habitude de parler de toxines pour désigner toutes les

substances susceptibles de stagner et de dépasser les capacités des émonctoires. Pour amorcer une meilleure prise de conscience

face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de

la pollution ou de l’alimentation. Voyons cela plus en détail.

Les « toxines »…Elles sont produites de l’intérieur, et c’est parfaitement naturel, car la plus grande partie vient de l’alimentation : chaque fois que vous mangez, toute une machinerie se met en action pour dégrader, assimiler et digérer, ce qui produit des déchets (comme l’urée ou l’acétone).On trouve aussi des toxines dans les déchets du métabolisme cellulaire : vos cellules respirent, se nourrissent, se renouvellent, etc. Et forcément, elles créent aussi des débris qui doivent être éliminés.

… versus les « toxiques »Attention, la liste est longue !Les plus nombreux sont ceux qui s’avalent par la bouche, via l’alimentation moderne (pesticides et additifs chimiques), les emballages plastiques alimentaires ou non (bis-phénol A), les médicaments.D’autres entrent par les poumons : les particules de la pollution de l’air (CO2, produits d’entretien, peintures, meubles, etc.) ou la fumée de cigarette.Certains pénètrent par la peau : ils sont issus des produits cosmétiques (parabènes, EDTA, etc.).Les vampires invisibles : ondes électromagnétiques, Wi- Fi, téléphone mobile, etc.

Stress et toxines, le duo infernalNous sommes tous concernés par le stress. Mais quand il devient chronique, il entrave sérieusement nos processus de détox. Non seu-lement il entraîne une production plus intense de toxines, mais il freine également nos émonctoires, les bloquant plus ou moins partielle-ment. Le foie, par exemple, ralentit son activité antitoxique.Malgré tous vos efforts sur les autres fronts, votre cure de détox sera nettement moins effi cace si vous ne relâchez pas effi cacement la pression. Heureusement, les séances de yoga sont là pour vous mettre sur la voie !

On a l’habitude de parler de toxines pour désigner toutes les On a l’habitude de parler de toxines pour désigner toutes les On a l’habitude de parler de toxines pour désigner toutes les substances susceptibles de stagner et de dépasser les capacités substances susceptibles de stagner et de dépasser les capacités substances susceptibles de stagner et de dépasser les capacités substances susceptibles de stagner et de dépasser les capacités substances susceptibles de stagner et de dépasser les capacités

des émonctoires. Pour amorcer une meilleure prise de conscience des émonctoires. Pour amorcer une meilleure prise de conscience des émonctoires. Pour amorcer une meilleure prise de conscience des émonctoires. Pour amorcer une meilleure prise de conscience des émonctoires. Pour amorcer une meilleure prise de conscience des émonctoires. Pour amorcer une meilleure prise de conscience des émonctoires. Pour amorcer une meilleure prise de conscience face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et face à un trop- plein involontaire, sachez distinguer « toxines » et « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du « toxiques » : les toxines sont issues du fonctionnement normal du corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de corps, alors que les toxiques sont des substances nocives provenant de

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Détox, mode d’emploiVous avez sans doute pris conscience que vous êtes bombardée au quotidien par les toxines et les toxiques. Autant regarder les choses en face : c’est aujourd’hui inéluctable et c’est ce qui rend si précieux le moment où vous décidez de remettre à plat vos habitudes alimentaires et votre mode de vie.Chacune des cures de yoga- détox proposées dans ce cahier s’organise autour de deux objec-tifs complémentaires : limiter votre exposition aux contaminants extérieurs et extirper le maximum d’indésirables de votre corps.

Premier principe : le bon t imingLe début du printemps ou le début de l’automne sont les moments traditionnellement réservés aux cures détox. Mais la seule période véritablement propice est celle où vous vous sentez prête. Celle où vous ressentez le besoin de vous tour-ner vers des aliments plus légers, d’accorder à votre corps un temps de repos et de vous mettre sérieusement au yoga.

Deuxième principe : une nourriture bienfaisanteLe levier essentiel, c’est d’alléger votre digestion afi n de libérer l’énergie de votre corps.Exit donc : l’alcool, les aliments industriels, le sucre raffi né et le café. Il vous faut des aliments

bio, des végétaux, des noix, du poisson, de l’eau, des infusions et du thé vert à gogo !

Troisième principe : le repos du guerrierRemettre les pendules à l’heure pour préserver votre sommeil, voilà un autre enjeu de taille. Essayez de vous coucher plus tôt que d’habitude, idéalement avant 23 heures, et dormez autant que

votre corps le demande. En effet, c’est durant la nuit qu’il travaille le mieux à l’évacuation des toxines et que vos cellules se régénèrent.

Quatrième principe : les act ivités physiquesZappez les efforts physiques intenses, mais pas question pour autant de rester dans votre fauteuil ! Des exercices physiques d’intensité

modérée et pratiqués avec régularité, non seulement le yoga mais aussi la marche, le vélo ou la natation, doivent être intégrés dans votre cure. C’est le meilleur moyen d’accélérer l’élimination d’un maximum de toxines en stimulant le fonctionnement des émonctoires.

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Troisième principe : le repos du guerrierTroisième principe : le repos du guerrierTroisième principe : le repos du guerrierTroisième principe : le repos du guerrierTroisième principe : le repos du guerrierTroisième principe : le repos du guerrierTroisième principe : le repos du guerrierTroisième principe : le repos du guerrier

le mieux à l’évacuation des toxines et que vos cellules se régénèrent.le mieux à l’évacuation des toxines et que vos cellules se régénèrent.le mieux à l’évacuation des toxines et que vos cellules se régénèrent.le mieux à l’évacuation des toxines et que vos cellules se régénèrent.le mieux à l’évacuation des toxines et que vos cellules se régénèrent.le mieux à l’évacuation des toxines et que vos cellules se régénèrent.le mieux à l’évacuation des toxines et que vos cellules se régénèrent.

Quatrième principe : les act ivités physiquesQuatrième principe : les act ivités physiquesQuatrième principe : les act ivités physiquesQuatrième principe : les act ivités physiquesQuatrième principe : les act ivités physiquesQuatrième principe : les act ivités physiquesQuatrième principe : les act ivités physiquesQuatrième principe : les act ivités physiquesZappez les efforts physiques intenses, mais pas question pour autant Zappez les efforts physiques intenses, mais pas question pour autant Zappez les efforts physiques intenses, mais pas question pour autant Zappez les efforts physiques intenses, mais pas question pour autant Zappez les efforts physiques intenses, mais pas question pour autant de rester dans votre fauteuil ! Des exercices physiques d’intensité de rester dans votre fauteuil ! Des exercices physiques d’intensité de rester dans votre fauteuil ! Des exercices physiques d’intensité de rester dans votre fauteuil ! Des exercices physiques d’intensité de rester dans votre fauteuil ! Des exercices physiques d’intensité

modérée et pratiqués avec régularité, non seulement le yoga mais modérée et pratiqués avec régularité, non seulement le yoga mais modérée et pratiqués avec régularité, non seulement le yoga mais modérée et pratiqués avec régularité, non seulement le yoga mais modérée et pratiqués avec régularité, non seulement le yoga mais modérée et pratiqués avec régularité, non seulement le yoga mais modérée et pratiqués avec régularité, non seulement le yoga mais aussi la marche, le vélo ou la natation, doivent être intégrés dans votre aussi la marche, le vélo ou la natation, doivent être intégrés dans votre aussi la marche, le vélo ou la natation, doivent être intégrés dans votre aussi la marche, le vélo ou la natation, doivent être intégrés dans votre cure. C’est le meilleur moyen d’accélérer l’élimination d’un maximum de cure. C’est le meilleur moyen d’accélérer l’élimination d’un maximum de cure. C’est le meilleur moyen d’accélérer l’élimination d’un maximum de toxines en stimulant le fonctionnement des émonctoires.toxines en stimulant le fonctionnement des émonctoires.

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4 jokers pour sauver mes émonctoiresChouchoutez votre foieLe foie n’aime pas du tout le froid, qui paralyse ses fonctions. À l’inverse, il se délecte de la chaleur qui les accélère. Au coucher, main-tenez une bouillotte bien chaude sur votre foie pendant au moins 30 minutes. Il est facile de vous en souvenir : le foie est situé à droite sous le bas de la cage thora-cique, alors que le cœur est à gauche.

Aidez vos intest insLes graines de psyllium sont d’excellentes régulatrices des fonctions intestinales, à utiliser en cas de douleurs abdominales, de transit ralenti ou accéléré.Comment faire ?Diluez 1 cuillerée à soupe de psyllium blond dans un grand verre d’eau et buvez le mélange 1 à 2 fois par jour.

Stimulez votre peauPour ouvrir tous les pores de la peau et accélérer l’évacuation des

toxines, pratiquez le brossage à sec avant le bain ou la douche.Comment faire ?

Avec une brosse naturelle douce, faites de petits mouvements cir-culaires sur tout le corps, depuis la pointe des orteils en

remontant jusqu’au cou.

Faites une cure d’argile pour tout net toyerL’argile est parfaite pour remettre en mouvement les toxines du corps

et faciliter leur élimination par les voies naturelles. Une cure de 3 semaines est souvent recommandée aux changements de saison, mais selon vos besoins, elle peut être reprise à intervalles réguliers.Comment faire ?Préparez votre eau argileuse la veille au soir : versez en pluie 1 à 2 cuillerées à café d’argile verte en poudre dans un verre d’eau. Ne remuez pas et laissez reposer la nuit entière. Au matin, buvez uniquement l’eau sans remuer le dépôt d’argile au fond du verre. Au bout de quelques jours, vous pourrez remuer la préparation et boire le tout.

Stimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauStimulez votre peauPour ouvrir tous les pores de la peau et accélérer l’évacuation des Pour ouvrir tous les pores de la peau et accélérer l’évacuation des Pour ouvrir tous les pores de la peau et accélérer l’évacuation des Pour ouvrir tous les pores de la peau et accélérer l’évacuation des Pour ouvrir tous les pores de la peau et accélérer l’évacuation des

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Avec une brosse naturelle douce, faites de petits mouvements cir-Avec une brosse naturelle douce, faites de petits mouvements cir-Avec une brosse naturelle douce, faites de petits mouvements cir-Avec une brosse naturelle douce, faites de petits mouvements cir-Avec une brosse naturelle douce, faites de petits mouvements cir-Avec une brosse naturelle douce, faites de petits mouvements cir-Avec une brosse naturelle douce, faites de petits mouvements cir-

Faites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerL’argileFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerL’argileFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerL’argileFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyerL’argileFaites une cure d’argile pour tout net toyerFaites une cure d’argile pour tout net toyer

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4 jokers pour sauver mes émonctoires4 jokers pour sauver mes émonctoires4 jokers pour sauver mes émonctoires4 jokers pour sauver mes émonctoires4 jokers pour sauver mes émonctoires

Bon à savoir : évitez de boire ce lait

d’argile en cas d’hypertension artérie

lle non

stabilisée. Si vous devez prendre un

médi-

cament, respectez un intervalle de 2 he

ures

avant ou après la prise de l’argile.

Préparez votre eau argileuse la veille au soir : Préparez votre eau argileuse la veille au soir : Préparez votre eau argileuse la veille au soir : Préparez votre eau argileuse la veille au soir : Préparez votre eau argileuse la veille au soir : versez en pluie 1 à 2 cuillerées à café d’argile versez en pluie 1 à 2 cuillerées à café d’argile versez en pluie 1 à 2 cuillerées à café d’argile versez en pluie 1 à 2 cuillerées à café d’argile versez en pluie 1 à 2 cuillerées à café d’argile

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Le yoga, l’allié de la détoxLors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par des mouvements adaptés qui aident le corps à se nettoyer. Le yoga recèle un nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.Non seulement, le yoga vous apporte un regain de vitalité, mais il est tout particulièrement précieux pour alléger le mental et les émotions. Moins perméable au stress, vous accédez aussi à une subtile détox du cerveau. Tout natu-rellement, corps et esprit viennent s’accorder. En paix avec vous- même, vous goûtez au plaisir d’entrer dans le cercle vertueux de l’équilibre !

Un esprit clair dans un corps toniqueDès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà

les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est

chassée et les effets positifs s’accumulent. Or, quand tout fonctionne mieux à l’intérieur, les effets sont aussi visibles à l’extérieur. Voici quelques bénéfi ces dont vous pourrez bientôt profi ter :

✓ Une digestion facilitée

✓ Un ventre plus plat

✓ Une perte des kilos superfl us

✓ Un regain d’énergie et de tonus

✓ Un sommeil réparateur

✓ Un système immunitaire renforcé

✓ Une diminution du stress et de l’anxiété

✓ Un teint lumineux, des cheveux soyeux et des ongles forts.

Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par Lors d’une cure, il est très important d’accompagner le processus de détox par des mouvements adaptés qui aident le corps à se nettoyer. 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Le yoga recèle un des mouvements adaptés qui aident le corps à se nettoyer. Le yoga recèle un des mouvements adaptés qui aident le corps à se nettoyer. Le yoga recèle un nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps nombre incroyable de techniques permettant de mobiliser l’ensemble du corps et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, et de participer à son épuration. Les enchaînements constitués d’étirements, de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-de torsions et de fl exions ponctués d’exercices de respiration sont exé-cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. Ils massent les organes internes, cutés lentement et en conscience. 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Ils massent les organes internes, sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-sollicitent les muscles profonds et les articulations, stimulent la cir-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-culation sanguine et permettent un drainage effi cace des émonc-toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en toires. Sans oublier que, dans la tradition yogi, vous absorbez en même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.même temps que l’air le « prana », ou énergie vitale.Non seulement, le yoga vous apporte un regain de vitalité, Non seulement, le yoga vous apporte un regain de vitalité, Non seulement, le yoga vous apporte un regain de vitalité, Non seulement, le yoga vous apporte un regain de vitalité, Non seulement, le yoga vous apporte un regain de vitalité, Non seulement, le yoga vous apporte un regain de vitalité, Non seulement, le yoga vous apporte un regain de vitalité, mais il est tout particulièrement précieux pour alléger le mais il est tout particulièrement précieux pour alléger le mais il est tout particulièrement précieux pour alléger le mais il est tout particulièrement précieux pour alléger le mais il est tout particulièrement précieux pour alléger le mais il est tout particulièrement précieux pour alléger le mais il est tout particulièrement précieux pour alléger le mental et les émotions. Moins perméable au stress, vous mental et les émotions. Moins perméable au stress, vous mental et les émotions. Moins perméable au stress, vous mental et les émotions. Moins perméable au stress, vous mental et les émotions. Moins perméable au stress, vous mental et les émotions. Moins perméable au stress, vous mental et les émotions. Moins perméable au stress, vous accédez aussi à une subtile détox du cerveau. Tout natu-accédez aussi à une subtile détox du cerveau. Tout natu-accédez aussi à une subtile détox du cerveau. Tout natu-accédez aussi à une subtile détox du cerveau. Tout natu-accédez aussi à une subtile détox du cerveau. Tout natu-rellement, corps et esprit viennent s’accorder. En paix rellement, corps et esprit viennent s’accorder. En paix rellement, corps et esprit viennent s’accorder. En paix rellement, corps et esprit viennent s’accorder. En paix rellement, corps et esprit viennent s’accorder. En paix rellement, corps et esprit viennent s’accorder. En paix rellement, corps et esprit viennent s’accorder. En paix rellement, corps et esprit viennent s’accorder. En paix avec vous- même, vous goûtez au plaisir d’entrer avec vous- même, vous goûtez au plaisir d’entrer avec vous- même, vous goûtez au plaisir d’entrer avec vous- même, vous goûtez au plaisir d’entrer avec vous- même, vous goûtez au plaisir d’entrer avec vous- même, vous goûtez au plaisir d’entrer avec vous- même, vous goûtez au plaisir d’entrer

Un esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueUn esprit clair dans un corps toniqueDès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà Dès le début d’une cure de yoga- détox, vous ressentez déjà

les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… les premiers bienfaits et vous vous sentez plus légère… À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est À l’issue de la cure, une bonne partie des toxines est

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Mon programme de yoga pour débuterDes postures pour la santé du corps et de l’espritLe fait de mettre les articulations en mouvement, d’étirer les muscles et les tendons, de masser les viscères et de faire travailler le cœur, garantit la bonne santé du corps, grâce à la bonne oxygénation des cellules et la stimulation des voies d’élimination des toxines. Ainsi, sans sta-gnation, pas de maladie ! Lorsque le corps est en bonne santé, en général, on a plus de chance de se sentir bien dans sa peau… Un adage oriental dit : « Entretiens ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester ! » Une fois le corps délié, purifié, renforcé et libéré, l’énergie circule et rend le psychisme à la fois fort et souple, capable d’endurer les difficultés et les peines, et plus apte à la concentration et aux prises de décision. L’état naturel du mental est la joie. Un mental en bonne santé est profondément joyeux. Avec un corps libre et tonique, et un mental stable, fort et joyeux, vous avez les conditions idéales pour traverser votre existence avec justesse, confiance et sagesse.

Quelques conseils prat iques pour commencerSi votre corps n’est pas habitué au mouvement, vous commencerez doucement et prudem-ment. En cas de doute, consultez votre médecin traitant.

Combien de temps pratiquer ?

Pour les grands débutantsSi vous n’avez aucune activité physique régulière, ou si vous êtes en rémission après une maladie, sous trai-tement médicamenteux, ou encore si vous avez une santé délicate ou si vous vous sentez très fatigué ou dépressif, commencez doucement par des sessions courtes : entre 10 et 15 minutes de 3 à 4 fois par semaine, avant la relaxation, dans un premier temps.

Et ensuite…Dès que vous vous en sentez capable, passez à une petite séance de yoga (10 à 15 minutes) par jour. Puis, lorsque cela vous semble possible, insérez des séances de 20 à 30 minutes, 4 ou 5 fois par semaine, en gardant les séances courtes les autres jours. Lorsque votre condition physique est bonne, et que vous avez le temps, prévoyez une heure de mouvements par jour.Sachez repérer les jeux du mental qui trouvent toujours une bonne excuse pour « ne pas dérouler son tapis de yoga ». En général, c’est le premier pas qui compte : une fois sur le tapis, vous n’aurez plus envie de vous arrêter !

Après votre séance de yoga, aussi courte

soit- elle, ménagez-vous au moins 5 mi-

nutes de relaxation, allongé sur le sol,

immobile, et observez l’empreinte qu’a

laissée votre pratique sur vous.

Privilégiez la régularité à la

quantité ! Pré-

férez une pratique quotidie

nne de 10 mi-

nutes plutôt qu’une heure

un week- end

sur deux !

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Engagez- vous !Prenez un crayon à papier et mettez par écrit votre programme de yoga !Aujourd’hui (notez la date !) : …………………………………………Je m’engage à pratiquer au moins ………… minutes de yoga, ………… fois par semaine.Et ce, jusqu’au ……………………………… .Soyez le plus objectif possible pour pouvoir respecter vos engagements ! Mieux vaut faire le double que la moitié de ce que vous avez prévu, ce sera plus satisfaisant !À la date indiquée, gommez votre engagement et prenez- en un nouveau !

Où pratiquer ?Le yoga se pratique traditionnellement à jeun, le matin, au lever du jour, face au soleil qui se lève, dans une pièce aérée et rangée. L’expérience vous confi rmera que, lorsque vous pratiquez à jeun ou avec le ventre léger, vos sens sont plus alertes et les effets du yoga bien meilleurs !

Comment pratiquer ?Mettez des vêtements très confortables, idéalement en coton ou taillés dans le tissu le plus naturel possible.

Placez sur le sol un tapis, une serviette ou un tissu pour délimiter l’espace, protéger vos genoux et éviter de glisser. Les tapis de yoga de bonne qualité sont antidérapants et ne se déforment pas. Choisissez un tapis en matériau naturel si possible !

Lors des enchaînements, soignez les transi-tions ! Dans votre pratique de yoga, cherchez à

mettre de la conscience et de la fl uidité dans tous vos mouvements. Mettez de la grâce dans vos

gestes entre les exercices, et la grâce s’ins-tallera dans votre vie !

Et souvenez- vous que la première règle de Patanjali est la non- nuisance : inutile de cher-

cher à explorer l’inconfort !

Les postures, dans lesquelles

on retrouve la

respiration du feu, sont au

ssi praticables

avec une respiration complète, lente et

profonde, si vous souhaitez v

ous détendre.

Le yoga se pratique traditionnellement à jeun, le matin, au lever du jour, Le yoga se pratique traditionnellement à jeun, le matin, au lever du jour, Le yoga se pratique traditionnellement à jeun, le matin, au lever du jour, Le yoga se pratique traditionnellement à jeun, le matin, au lever du jour, Le yoga se pratique traditionnellement à jeun, le matin, au lever du jour, face au soleil qui se lève, dans une pièce aérée et rangée. L’expérience face au soleil qui se lève, dans une pièce aérée et rangée. L’expérience face au soleil qui se lève, dans une pièce aérée et rangée. L’expérience face au soleil qui se lève, dans une pièce aérée et rangée. L’expérience face au soleil qui se lève, dans une pièce aérée et rangée. L’expérience vous confi rmera que, lorsque vous pratiquez à jeun ou avec le ventre vous confi rmera que, lorsque vous pratiquez à jeun ou avec le ventre vous confi rmera que, lorsque vous pratiquez à jeun ou avec le ventre vous confi rmera que, lorsque vous pratiquez à jeun ou avec le ventre vous confi rmera que, lorsque vous pratiquez à jeun ou avec le ventre

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3 enchaînements pour délier votre corpsAfin d’échauffer tous vos muscles, délier vos articulations et faire circuler les fluides et l’éner-gie dans votre corps, pratiquez ces 3 exercices, à la suite, en respirant consciemment !

Comme un serpent : pada hastanasanaL’étirement de la colonne et la tonicité des jambesCette forme dynamique active la circulation de l’énergie et du sang dans tout le corps, elle facilite l’élimination des graisses, des toxines, des gaz et de la constipation. L’accélération des fluides sanguins régénère le cerveau et stimule ainsi tout le métabolisme.

Comment faire ?Position de départ : mettez- vous debout, les pieds écartés de la largeur du bas-sin, une main sur le bas du ventre, l’autre sur le bas du dos.Faites basculer le bassin d’avant en arrière en sentant vos mains bouger. Commencez par des petits mouvements, puis amplifiez- les au fur et à mesure.Laissez le mouvement se répercuter dans toute la colonne vertébrale, les bras s’allonger, jusqu’à ce que votre corps se mette en étirement, les bras au- dessus de la tête, le bassin rétroversé. Puis positionnez le bassin en antéversion et bais-sez le nombril, la poitrine, puis les épaules et la tête jusqu’à ce que le ventre touche les cuisses, les genoux pliés et la tête relâchée. Le bas du dos reste légèrement cambré.La rétroversion du bassin relève le buste en déroulant le dos, vertèbre après vertèbre.Comme un serpent, laissez le mouvement fluide suivre l’impulsion de la bascule du bassin.Faites la respiration du feu : inspirez d’abord en redressant le buste et expirez en le redescendant. Vous pourrez aussi inverser cette respiration : ins-pirez en abaissant le buste et expirez en le redres-sant. Testez la différence d’une respiration à l’autre !Commencez par un rythme naturel et sans contrainte. Si vous vous sentez à l’aise, tentez d’ac-célérer le rythme. Avec un peu d’entraînement, on peut pratiquer cet exercice de façon très rapide !Répétez le mouvement 21 fois de suite.Pour finir, faites le satkryia 3 fois de suite en posi-tion debout, les bras étirés vers le ciel, puis 3 fois de suite le buste abaissé, les mains pointées vers la terre.

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Quand pratiquer ?Plutôt le matin à jeun, ou bien en tout début de séance, pour commencer la journée après une respiration terre- ciel- terre.

Comme une spirale : kat i chakrasana (variante)Torsion dynamique pour libérer les tensions dans le dosLes postures de torsion permettent de mieux traverser les situations compliquées. Cet exercice ren-force aussi la taille, le dos et les hanches, il détend les raideurs vertébrales et fait une taille de guêpe !

Comment faire ?Position de départ : debout, les bras le long du corps, le bassin en position neutre, les pieds écartés d’un mètre. Vous pourrez enchaîner les 4 positions sans sortir de la dynamique du mouvement.En gardant le bassin de face et la colonne droite, comme un axe entre le ciel et la terre, faites un mouvement d’épaule pour engager le buste en rotation. Les bras sont libres et suivent le mouvement. Claquez vos mains sur votre dos afi n d’activer la circulation d’énergie au niveau des reins. Répétez 12 fois le mouvement.Placez ensuite les mains sur les épaules, les coudes à hauteur des épaules : c’est le mouvement de rotation des coudes qui entraîne le buste.Répétez 12 fois le mouvement de torsion de chaque côté.Entrelacez les doigts et posez les mains sur la tête, ouvrez bien les coudes. Les épaules et les coudes entraînent le buste dans la torsion. Continuez les mouvements de rotation 12 fois.Mettez les mains en position du satkryia, les bras tendus au- dessus de la tête, les doigts entrelacés et les index tendus et joints vers le ciel, puis exécutez 12 torsions (la tête pouvant rester de face afi n de ne pas perdre l’équilibre).Effectuez la respiration du feu, en inspirant à gauche et en expirant à droite.Pour fi nir, faites le satkryia les bras étirés au- dessus de la tête.

Quand pratiquer ?Plutôt le matin à jeun, en tout début de séance après l’exercice « Comme un serpent » lorsque vous avez besoin de vous délier le dos, ou avant le repas pour stimuler la digestion.

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