Les exercices combinés Partie 1

Cyril GENEVOIS – http://www.itennisexpertise.sitew.fr

A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance

Exercice combiné 1 Déplacement avant

contractions isométriques+

étirements

A faire 6 fois sur chaque jambe en alternance

Exercice combiné 2 Déplacement arrière

contractions isométriques+

étirements

Exercice combiné 3 : Tirage horizontal + flexion sur 1 jambe

Faire 10 répétitions sur 1 jambe et enchainer 10 répétitions sur l’autre

Important : descente contrôlée avec maintien de la position des bras

Exercice combiné 4 : Fente isométrique + élévation en diagonale

A faire 10 fois sur chaque côté en maintenant la position haute bras tendus pendant 2 secondes

Plus difficile : réaliser l’exercice en équilibre sur un support étroit

Combinaison 5b : squat en isométrie et développé vers le haut : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif)

Combinaison 5a : squat en isométrie et développé vers l’avant : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif)

Combinaison 6 : split squat en isométrie et développé vers l’avant : résister au retour de l’élastique et maintenir la posture (gainage actif)

Jambe gauche en avant

Jambe droite en avant