La cohérence cardiaque ou cohérence respiratoire pour gérer le stress

L’idéal est de la pratiquer 15 minutes par jour, soit 3 fois 5 min, soit 5 fois 3 min.

Dans certaines classes, les enfants pratiquent 2 fois par jour la cohérence cardiaque:

le matin et en début d’après midi. Nous vous invitons à faire ou refaire une séance de

5 minutes avec vos enfants en rentrant de l’école, avant manger ou avant le coucher.

Quelques références et sites internet pour compléter:

Emotional Freedom Techniques: https://technique-eft.com « Apaiser son enfant grâce à l’EFT », Agnès PAUPER, hachette famille

Les écrans et les enfants: www.yapaka.be https://sergetisseron.com/3-6-9-12/ https://sabineduflofr.wordpress.com/2017/01/19/4-temps-sans-ecrans/

Cohérence cardiaque: www.coherence-cardiaque.com www.coherenceinfo.com

Les bénéfices de la cohérence cardiaque:

PLAN PSYCHOLOGIQUE ET MENTAL

•Réduction du stress

•Augmentation de l’énergie

•Une plus grande clarté mentale, meilleure prise

de décision

•Impression de prise de distance et de lâcher prise

•Augmentation des capacités intellectuelles et

créatrices

•Augmentation de l’équilibre émotionnel

•Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité

de présence

PLAN PHYSIOLOGIQUE

•Réduction de cortisol (l’hormone du stress)

•Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de

jeunesse)

•Réduction du taux de cholestérol

•Réduction de l’hypertension

•Amélioration du diabète

•Meilleure gestion du poids

•Augmentation des ondes alpha cérébrales

(apprentissage, mémorisation)

Comment pratiquer?

La méthode du 365 (ou du 563):

•3 fois par jour (possibilité de varier, 5 fois par jour…)

•s’installer confortablement et respirer 6 fois par minute

•pendant 5 minutes (ou pendant 3 minutes)

Il existe aussi des tutos sur youtube, dailymotion...

Rédacteur C.Chanel

Les chagrins, les colères, les peurs

Comment gérer ses émotions?

FAIRE DE LA COHERENCE

RESPIRATOIRE

SE CONFIER

S’EXPLIQUER RESPIRER

PENSER A

AUTRE CHOSE PRENDRE DU RECUL

S’EXCUSER

DIALOGUER

Pour gérer la colère, la

tristesse ou la peur, voici

quelques outils . Ce sont

des repères qui facilitent la

vie

FAIRE UN

JEU, LIRE...

FAIRE DU SPORT

ECOUTER DE LA

MUSIQUE REDUIRE LES

ECRANS

Dans le cadre d’un projet sur les compétences psychosociales, l’estime

de soi et du parcours éducatif de santé à l’école, nous vous proposons

ce petit livret qui résume quelques outils et consignes pour le bien

être de nos enfants.

L’EFT

Emotional Freedom Technique (techniques de liberté émotionnelle)

Qu’est ce que c’est?

L’EFT est une technique qui stimule les points d’acuponcture.

Dans les années 80 , le psychologue Mr Callahan sélectionna une quinzaine de

points d’acuponcture parmi les 485 existants en médecine chinoise. Ce n’est que

dans les années 90 que Gary Craig décide de faire une « ronde » avec l’ensemble

des points sélectionnés (avec l’index et le majeur ou tous les doigts, tapoter suc-

cessivement chacun de ces points).

Comment faire?

Faire de l’EFT c’est tapoter des points d’acuponcture, toujours les mêmes, en

énonçant des phrases précises. Pour ce faire, on effectue de légères percussions

du bout des doigts de nos deux mains sur les points pendant 7 secondes ou le

temps de dire la phrase qui correspond au point : « Même si je suis triste/colère/

peur…, je m’aime comme je suis »

Il faut toujours que la phrase soit positive « Même si je suis #EMOTION , je suis

quelqu’un de bien » et non négative comme « même si …., je ne suis pas nul »

Si votre enfant est très jeune (moins de 5 ans), vous tapotez les points sur lui.

Une Aide pour exprimer les émotions?

L’émotion est une alerte rouge qui nous signale qu’un de nos besoins n’est pas

rempli, voire piétiné. Nous avons tous les mêmes besoins (nourriture, sécurité,

calme, appartenance, amour, estime de soi, sens…).

Il existe 6 émotions de base: la peur, la tristesse, la colère, le dégoût, la surprise

et la joie. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions, ce sont des alertes à

décrypter. Les autres émotions sont un mélange des 6 premières. Ex : la honte

est un mélange de peur et de colère contre soi même.

Avant 3 ans Toujours avec un adulte privilégier les écrans interactifs (tablettes) pour développer les sens 10 minutes par session au maximum Télévision déconseillée

De 3 à 6 ans Toujours avec un adulte privilégier les écrans interactifs (tablettes) pour développer les sens 20 minutes par session au maximum Télévision déconseillée Jeux vidéos à petite dose

De 6 à 9 ans Autonomie mais avec un adulte à proximité privilégier les écrans interactifs (tablettes) pour développer les sens 30 minutes par session au maximum Télévision autorisée mais sans image de violence Jeux vidéos à usage modéré

De 9 à 12 ans

En autonomie

privilégier les écrans interactifs (tablettes) pour contribuer au développement

30 minutes par session au maximum

Télévision autorisée avec des programmes adaptés

Jeux vidéos, privilégier les jeux à plusieurs

Pas besoin d’écran pour créer et

imaginer

QUELQUES CONSEILS SUPPLEMENTAIRES POUR LA GESTION DES EMOTIONS

La gestion du sommeil

Il joue un rôle important dans la gestion des émotions. Pour se lever en forme à 7h

du matin :

À 6 ans -> coucher à 20h

A 8 ans -> coucher à 20h30

A 10 ans -> coucher à 21h

A 12 ans -> coucher à 21h15

La gestion des écrans et le développement de l’enfant

Des médecins de la petite enfance invitent la maitrise des écrans auprès des en-

fants. Les écrans peuvent être un des facteurs du trouble du comportement et

d’agressivité.

1. le point karaté (méridien intestin grêle), fonction : se mettre en accord avec nous même Note: pour le point karaté, je tapote le point karaté de l’autre main avec tous les doigts d’une main (peu importe la main choisie) 2. le point du sommet de la tête (méridien vaisseau gouverneur), fonction: fait lâcher le mental 3. Le point du début du sourcil (méridien vessie), fonction : agit sur la peur 4. Le point du coin de l’œil (méridien vésicule biliaire), fonction: agit sur la colère et aide à la prise de décision 5. Le point sous l’œil (méridien estomac), fonction : agit sur la rumination et la digestion des informations 6. Le point au dessus du nez (méridien vaisseau gouverneur), fonction : gère le lâcher prise du mental 7. Le point au dessus de la bouche (méridien vaisseau conception), fonction : gère la confiance en soi 8. Le point sous la clavicule (méridien rein), fonction : agit sur la peur 9. Le point sous la poitrine (méridien foie) fonction : agit sur la colère

10. Le point sous le bras (méridien rate), fonction : agit sur les ruminations

Image et texte issus du livre d’Agnès Pauper, « Apaiser son enfant grâce à l’EFT »

LES POINTS :

Les points sont numérotés selon l’ordre de la ronde dans la chanson. L’ordre des

points et le temps de stimulation n’ont pas beaucoup d’importance.

Je suis seul dans le salon

Quand je shoote dans mon ballon

Il s'envole droit devant

Sur le beau vase de maman

Je m'effondre tout à coup

Des larmes inondant mes joues

Que vais-je faire paniqué

Je crois que j'vais tapoter

Sur le côté de ma main

Je tapote bien

Même stressé comme un lapin

Je suis quelqu'un de bien

J' recommence au d'ssus de ma tête

Puis sur l' dessus de mon nez

J'n'oublie pas l' bout d'mes sourcils

Que je tapote aussi

Je passe sous mes yeux

Sous mon nez et sous ma bouche

Je poursuis lentement

Sous ma clavicule

Mes doigts dansent doucement

Sous mes bras

Ca m'fait du bien

Le lapin va disparaître

Et s'enfuir avec mon stress

Il était dix heures et demi

J'ai explosé, trop énervé

Par toutes ces moqueries,

Tous ces vilains quolibets

Je me suis fait punir

Ignoré, j'n'ai rien pu dire

Que vais-je faire humilié

Je crois que j'vais tapoter

Sur le côté de ma main

Je tapote bien

Même triste comme un lapin

Je suis quelqu'un de bien

J' recommence au d'ssus de ma tête

Puis sur l' dessus de mon nez

J'n'oublie pas l' bout d'mes sourcils

Que je tapote aussi

Je passe sous mes yeux

Sous mon nez et sous ma bouche

Je poursuis lentement

Sous ma clavicule

Mes doigts dansent doucement

Sous mes bras

Ca m'fait du bien

Le lapin va disparaitre

Et s'enfuir avec ma tristesse

Tout étais bien ficelé

Je ne pouvais que gagner

Mais sur la fin l'autre a triché

Il a vraiment abusé

L'arbitre s'est fait berner

La colère m'a submergé

Que vais-je faire, énervé

Je crois que j'vais tapoter

Sur le côté de ma main

Je tapote bien

Même vénère comme un lapin

Je suis quelqu'un de bien

J' recommence au d'ssus de ma tête

Puis sur l' dessus de mon nez

J'n'oublie pas l' bout d'mes sourcils

Que je tapote aussi

Je passe sous mes yeux

Sous mon nez et sous ma bouche

Je poursuis lentement

Sous ma clavicule

Mes doigts dansent doucement

Sous mes bras,

Ca m'fait du bien

Le lapin va disparaitre

Et s'enfuir avec ma colère

LA DANSE DES DOIGTS Paroles : Mezin Sylvain / Chanel Coralie Musique : Sylvain Mezin

La version audio de la chanson est sur le site de la ville

Je suis seul dans le salon

Quand je shoote dans mon ballon

Il s'envole droit devant

Sur le beau vase de maman

Je m'effondre tout à coup

Des larmes inondant mes joues

Que vais-je faire paniqué

Je crois que j'vais tapoter

Sur le côté de ma main

Je tapote bien

Même stressé comme un lapin

Je suis quelqu'un de bien

J' recommence au d'ssus de ma tête

Puis sur l' dessus de mon nez

J'n'oublie pas l' bout d'mes sourcils

Que je tapote aussi

Je passe sous mes yeux

Sous mon nez et sous ma bouche

Je poursuis lentement

Sous ma clavicule

Mes doigts dansent doucement

Sous mes bras

Ca m'fait du bien

Le lapin va disparaître

Et s'enfuir avec mon stress

Il était dix heures et demi

J'ai explosé, trop énervé

Par toutes ces moqueries,

Tous ces vilains quolibets

Je me suis fait punir

Ignoré, j'n'ai rien pu dire

Que vais-je faire humilié

Je crois que j'vais tapoter

Sur le côté de ma main

Je tapote bien

Même triste comme un lapin

Je suis quelqu'un de bien

J' recommence au d'ssus de ma tête

Puis sur l' dessus de mon nez

J'n'oublie pas l' bout d'mes sourcils

Que je tapote aussi

Je passe sous mes yeux

Sous mon nez et sous ma bouche

Je poursuis lentement

Sous ma clavicule

Mes doigts dansent doucement

Sous mes bras

Ca m'fait du bien

Le lapin va disparaitre

Et s'enfuir avec ma tristesse

Tout étais bien ficelé

Je ne pouvais que gagner

Mais sur la fin l'autre a triché

Il a vraiment abusé

L'arbitre s'est fait berner

La colère m'a submergé

Que vais-je faire, énervé

Je crois que j'vais tapoter

Sur le côté de ma main

Je tapote bien

Même vénère comme un lapin

Je suis quelqu'un de bien

J' recommence au d'ssus de ma tête

Puis sur l' dessus de mon nez

J'n'oublie pas l' bout d'mes sourcils

Que je tapote aussi

Je passe sous mes yeux

Sous mon nez et sous ma bouche

Je poursuis lentement

Sous ma clavicule

Mes doigts dansent doucement

Sous mes bras,

Ca m'fait du bien

Le lapin va disparaitre

Et s'enfuir avec ma colère

LA DANSE DES DOIGTS Paroles : Mezin Sylvain / Chanel Coralie Musique : Sylvain Mezin

La version audio de la chanson est sur le site de la ville