Le renforcement musculaire chez les enfants: intérêts et risques

Dr Guillaume LEVAVASSEUR - Institut Régional de Médecine du Sport

Introduction

� Formation précoce et intensive qui nécessite la prise en compte desparamètres physiques pour prévenir les blessures (50 services par matchs en moyenne)

� Fausses idées sur le renforcement musculaire ( retarde la croissance, entraîne lésions musculoligamentaires….) mais être vigilant

� Enfants suivant des entraînements de ligue

� Stades pubertaires et entraînement physique

Tennis et entraînement physique

� Tennis :– Vitesse-explosivité– Puissance– Coordination– Souplesse– Endurance– Récupération

� Rôle des entraîneurs: identifier profil de l’enfant et déterminer des objectifs physiques individualisés : – Évaluation du niveau de départ– Adapter contenu d’entraînement aux possibilités du joueur

– Tenir compte de la croissance de l’enfant

3 h tennis collectif1 h physique

4h30 tennis collectif1h tennis indiv.Pas de physique mais basket

3 h physique 3h tennis indiv.3 h tennis collectif

Au total

reposRepos ou tournoidimanche

1h30 tennis collectif1h tennis indiv.

+ - match basket

Tournoi ou

1h30 tennis indiv.samedi

basket1h30 tennis indiv.vendredi

1h30 tennis collectifreposjeudi

1h30 tennis collectif1h30 tennis collectifbasket

1h30 tennis indiv.1h30 physique indiv.

mercredi

1h30 tennis collectif1h30 collectifMardi

1h30 physiquebasket1h30 physique

1h tennis indiv.Lundi

Jérémie 11 ans Club30\5-6eme

Felix 11 ans Départemental30\1-6eme

Jade 11 ans Niveau national15\4-6eme

La période pubertaire (1)

Transformation progressive de l’organisme au niveau morphologique, physiologique et psychologique

� Période de transition de 4 ans (11-14 ans chez filles et 13-16 ans chez garçons) entre l’enfance et l’âge adulte conduisant à la capacité de reproduction

� Développement des caractères sexuels secondaires et des gonades (TANNER en 5 stades de P1 à P5):– Pilosité pubienne et axillaire– Développement mammaire– Organes génitaux externes

– Mue de la voix, pilosité face et tronc– menstruations

La période pubertaire (2)

� Pic de croissance plus précoce chez les filles (12ans/14ans)� Gain de force plus rapide et plus fort chez le garçon mais

plus tardive (testostérone et GH: hypertrophie fibres musculaires)

� Recherche d’identification, exigence d’autonomie� Attention pendant les pics de croissance � Entraînement physique différent entre garçon et fille de

même âge

La période pubertaire (3)

� Période charnière et paradoxale : relative fragilité (pics de croissance) mais nécessité de travailler sur le physique pour progresserIntérêt du suivi médical+++

� L’augmentation de la force pendant la

pré adolescence est liée à l’amélioration de

l’activité neuromusculaire et de la coordination motrice

« muscle intelligent et fin ..… »

Pathologies rencontrées

� Cassure courbe de poids et de taille parfois définitive mais possibilités échappement si arrêt entraînement intensif (gymnastes)

� Ostéochondroses (Sever, Osgood Schlatter, Sinding Larsen)

� Tendinopathies épaule et conflit sous acromial

� Lésions musculoligamentaires et arrachement osseux � Pathologie rachidienne

� Troubles du comportement alimentaire(anorexie, boulimie)

Adaptation de l’entraînement physique et du renforcement musculaire

� Entraîneur formé et compétent, suivi médical nécessaire

� Cycles de travail précis (technique-entraînement physique-récupération) , adapté au niveau de l’enfant et à son développement

� Privilégier la technique d’exécution des gestes de renforcement (prévention, prépare l’avenir)

� Pas de compétition entre les enfants

� Charges déterminées individuellement (selon âge:résistance naturelle au poids du corps <13 ans, charges légères 13-16 ans,

� Pas de travail excentrique, pas de charge maximale

L’entraînement physique selon l’âge (1)

Renforcement musculaireEntraînement physiqueAge

Gainage, pompes, élastiqueUtilisation de la résistance naturelle au poids du corps

Médecine balles<1.5kgs

6-8 répétitions , 1à 3 séries

Technique et proprioception (manche à balai)

Technique et gestuelle tennis ++

Coordination ++

Vitesse ++

f 10-11 ansg 10-13 ans

(10 ans: 2 h/sem)(13 ans : 4 h/sem)

Gainage isométrique

(abdos, lombaires)

Technique tennis +++

Coordination

VitesseSouplesse

Éducation

f 7-9 ans

g 7-9 ans

(1h30/sem)

L’entraînement physique selon l’âge (2)

Renforcement musculaireEntraînement physique

Age

Travail de la force, nécessaire pour progresser

Appareils de musculation

Endurance +++Vitesse (-)

Coordination (-)

f 15-17 ansg 16-18 ans

(Variable)

Apprentissage technique d’exécution des mouvements de renforc musculaire ++

(travailler sur l’intensité)Travail individualisé selon développement de

l’enfant par cycle , encadré

Charges <10kgs (barre à vide); médecine balles 2 kgs

6-8 répétitions , 1à 3 séries

Travail d’endurance++

Coordination (sports collectifs)

Vitesse

f 12-14 ans

g 14-15 ans

(12 ans :4h/sem)

(15 ans: 7h/sem)

conclusion

� Épanouissement de l’enfant, projet commun� Période charnière de la puberté� Adaptation entraînement physique (âge, sexe, maturation)� Renforcement musculaire à intégrer dans l’entraînement

physique� Double rôle du renforcement musculaire +++:

– Amélioration de la puissance– Prévention blessures lié à la pratique du tennis en compétition