7/24/2019 La Mthode Wim Hof

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La Mthode

La mthode Wim Hof ressemble la mditation Tummo (chaleur interne) et au pranayama(respiration pratique dans le yoga). C'est malgr tout quelque chose d'entirement diffrent.Bien que Wim ait tudi le yoga et la mditation pendant de nombreuses annes, cette

technique provient fondamentalement de ce qu'il appelle "le grand froid de la nature". En sesoumettant des situations glaciales naturelles, il a appris rsister aux forces extrmes dufroid, de la chaleur et de la peur. Si vous apprenez correctement cette mthode ou technique,cela vous autorisera faire la mme chose.

La premire partie est un exercice respiratoire qui peut s'apparenter une hyperventilationcontrle. C'est bien sr un oxymore. L'hyperventilation est quelque chose qui se produitinvolontairement. Mais il n'y a qu' imaginer l'lment respiration, sans aucun desdclencheurs de stress qui entranent normalement cette faon de respirer. L'ide consiste enrespirations rapides qui revigorent en apportant beaucoup d'oxygne. Le mcanisme de cetexercice est une oxygnation complte du sang et des cellules.

1) Installez-vous confortablement et fermez les yeux

Asseyez-vous en posture de mditation, de la manire la plus confortable pour vous. Assurez-vous que vous dilatez librement vos poumons sans ressentir une quelconque constriction. Ilest recommand de faire cet exercice juste aprs le rveil quand l'estomac est encore vide.

2) chauffez-vous

Inspirez profondment. Faites-le jusqu' ce que vous sentiez une lgre pression l'intrieurde la poitrine au niveau du plexus solaire. Restez ainsi pendant un moment et ensuite expirezcompltement. Expulsez autant d'air que vous pouvez. Restez ainsi pendant un moment.Rptez cet chauffement 15 fois.

3) 30 respirations puissantes

Imaginez que vous voulez gonfler un ballon. Inspirez par le nez et expirez par la bouche petits coups. Le ventre se rentre quand vous expirez et se gonfle quand vous inspirez. Gardezun rythme rgulier et mettez pleinement en action votre abdomen. Fermez les yeux et faitesceci 30 fois jusqu' ce que vous sentiez que votre corps est satur d'oxygne. Les symptmes

pourront tre un lger mal de tte, des sensations de picotement dans le corps, une monted'nergie.

4) Passez votre corps en revue

Durant les 30 puissantes respirations, plongez l'intrieur de votre corps et prenez-enconscience autant que possible. Promenez votre conscience de haut en bas du corps et utilisezvotre intuition quant aux parties qui manquent d'nergie et celles o elle est en excs. Passezen revue tous les blocages entre les deux. Tentez d'envoyer de l'nergie/chaleur vers ces

blocages. Puis librez-les progressivement. Des tremblements, d'anciens traumatismes et deslibrations motionnelles peuvent se produire. On peut les comparer la monte de la

kundalini. Sentez que tout votre corps se remplit de chaleur et d'amour. Sentez la ngativit sedissoudre.

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Les gens rapportent souvent pendant cet exercice un tourbillonnement de couleurs et autresimageries visuelles. Une fois apparues, allez dedans, acceptez-les, fusionnez avec.Apprivoisez ce monde intrieur et la manire dont il se relie des sensations de tension ou de

blocages du corps.

5) La rtention

Aprs la succession rapide du cycle des 30 respirations, refaites une autre inspiration enremplissant vos poumons au maximum sans forcer. Puis expulsez tout l'air et restez ainsi aussilongtemps que possible. Rentrez un peu le menton pour empcher l'air d'entrer de nouveau.Dtendez-vous et ouvrez tous les canaux d'nergie du corps. Remarquez comment toutl'oxygne se rpand dans le corps. Restez sans respirer jusqu' ce que vous sentiez un rflexede suffocation en haut de votre poitrine.

6) Respiration de rcupration

Inspirez fond. Sentez votre poitrine qui se gonfle. Relchez la tension dans le plexus solaire.Quand vous tes au maximum d'inspiration, retenez une fois de plus votre souffle. Abaissez lementon sur la poitrine et restez ainsi pendant environ 15 secondes. Notez que vous pouvezdiriger l'nergie par la conscience. Utilisez ce temps pour passer le corps en revue et voir o iln'existe aucune couleur, o rsident une tension ou un blocage. Dlimitez cette tension, allezdedans, amenez de l'nergie vers ce trou noir. Sentez les constrictions disparatre, les endroitssombres se remplir de lumire. Dtendez votre corps plus profondment, laissez tout s'enaller. Votre corps sait mieux que vous. Au bout des 15 secondes, vous avez termin la

premire srie.

Commencez cette pratique avec une ou deux sries. Essayez de le faire tous les jours etajoutez deux sries supplmentaires dans les jours suivants. Ds que vous vous sentez l'aiseen retenant votre respiration, vous pouvez commencer ajouter des exercices. Faites untravail minimum de 15 minutes ou de 6 sries. Vous pouvez pratiquer le temps qu'il vous

plaira.

Si vous ressentez des vertiges ou des douleurs, arrtez la posture et allongez-vous sur le dos.Respirez normalement et stoppez la sance.

Rservez-vous au moins 5 minutes en fin de sance pour vous dtendre et explorer le corps.

Rsum

1. 30 respirations comme si on soufflait dans un ballon2. Inspirations fond3. Expirations fond et rtention jusqu'au rflexe de suffocation4. Inspiration profonde et rtention pendant 10 15 secondes.5. Rptez jusqu' la fin de la srie6. Prenez 5 minutes pour vous relaxer et explorez votre corps

() [Il est possible d'ajouter des postures de yoga pendant les exercices respiratoires]

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Exposition au froid

Aprs le passage en revue du corps des exercices prcdents, vous tes prt mettre votre

corps au contact du froid. Il est trs important de tenter de se dtendre autant que possible, defaire rellement corps avec le froid, ce n'est qu'alors que votre corps traitera les signaux etcommencera la thermogense [production de chaleur]. Comme le dit Wim, "le froid est votrechaleureux ami !"

Douches froides

Si vous tes novice en matire d'exposition au froid, commencez par des douches froides.

Dmarrez par les pieds et ensuite remontez sur vos jambes, votre estomac, vos paules, le couet enfin la tte. Le choc initial, les frissons et l'hyperventilation sont normaux. Essayez degarder votre calme et de respirer tranquillement. Fermez les yeux et essayez de vraiment fairecorps avec le froid.

Si vous ressentez un grand inconfort physique, comme des frissons exagrs, unengourdissement ou une douleur, rchauffez votre corps ds que possible.

Une fois sorti de la douche, prenez un moment pour faire un lent passage en revue du corpsavant de vous scher.

L'exposition au froid fonctionne comme quand on soulve des poids, on devient plus fort avecle temps. Il existe de petits muscles autour de vos veines qui se contractent quand ils viennentau contact du froid. Aprs quelque temps (seulement 1 2 semaines selon Wim), ces musclesse fortifient, amliorant la sant des veines et rduisant la puissance demande votre cur

pour faire circuler le sang.

Vous pouvez augmenter le temps d'exposition progressivement. un certain moment, le froidsera ressenti comme simplement aussi confortable que de porter votre pyjama favori et vous

pourrez vous passer compltement de douches chaudes. Remarquez le ressenti extraordinaired'une douche froide et l'indolence qui suit une douche chaude.

Bains glacs

Aprs quelques semaines de douches froides, vous pourrez monter la barre en prenant un bainglac. Procurez-vous 2 ou 3 sacs de glace et mettez-les dans une baignoire moiti remplie.Attendez que les 2/3 aient fondu ou que l'eau ait atteint la temprature prvue (10-12C).Vous pouvez jeter deux poignes de gros sel pour acclrer ce processus.

Comme pour les douches froides, essayez de vous relaxer autant que possible. Commencezpar 10 minutes et augmentez le temps d'exposition. Si vous vous sentez mal l'aise ou dans ledoute, sortez de l'eau. Aprs cet exercice, pensez faire un autre passage en revue du corps.

Il est normal de ressentir pendant un peu de temps une accentuation de froid en sortant dubain glac. On l'appelle la "chute-retour". Prenez une boisson chaude et faites circuler le sang

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en marchant. Vous vous sentirez incroyablement bien aprs !

Ces exercices sont extrmement puissants quand ils sont pratiqus rgulirement et avecintention. Tentez-les et rappelez-vous que le froid est un chaleureux ami.