La 4e Clé Conscience de « SOI »

Perceptions, Attitudes, Ressources et Compétences (P.A.R.C.)

et Transformation :une guérison durable et profonde

La Vision Profonde : P.A.C. Perceptions, Attitudes et Compétences

PERCEPTIONS - Attitudes De soi ( Estime, confiance )

Préjugés – jugements

Conditionnements, croyances

(histoire, contexte socio-écon.)

Objectifs ( Quoi ? )

Valeurs ( Pourquoi ? )

Attitudes - Attentes

Intention

RESS. - COMPÉTENCES

PAROLESACTIONS TRAVAIL

La Vision Profonde : P.A.C. Perceptions, Attitudes et Compétences

PERCEPTIONS - Attitudes De soi ( Estime, confiance )

Préjugés – jugements

Conditionnements, croyances

(histoire, contexte socio-écon.)

Objectifs ( Quoi ? )

Valeurs ( Pourquoi ? )

Attitudes - Attentes

Intention

RESS. - COMPÉTENCES

PAROLESACTIONS TRAVAIL

Tout origine de nos perceptions ; tout découle de nos perceptions : 2 petits blancs francophones au village de Colonial Williamsburg

Besoins

ProjetsDésirs

RÉPONSEACTION

-Agressions-Pertes-Changements-Conflits

SIGNES &SYMPTÔMES

PC

4e CLÉ : La MaturitéPerceptions, Attitudes et Compétences

Occasions deStress

S

A

D

Maturité (PARC) Perceptions - Attitudes Ress. & Compétences

-Besoins-Projets

-Désirs

Maturité Perceptions, Attitudes

& Compétences

RÉPONSEACTION

-Agressions-Pertes-Changements-Conflits

Occasions deStress

SIGNES &SYMPTÔMES

S

A

D

PC

D = Développer, Donner Agir , ici et maintenant : ABCDE (T)

La voie du développementPayer le prix : l'inconfort

1. Accepter la réalité de l'inconfort :

- Physique : tachycardie, dyspnée

- Psychologique : sentiment d'incompétence, vulnérabilité

2. Exprimer : sa peur, sa vulnérabilité (son humanité)

3. Recadrer : penser autrement (réduire la tension)

- Aucun échec, aucune erreur, que des leçons à apprendre...

La perfection n'est jamais l'objectif (excellence ou perfection) :

renoncer à la perfection pour se parfaire !

- Le développement est l'objectif : est-ce que je deviens ?

« C O M M E N T L ’ H O M M E P E U T- I L C O N S E R V E R L E S E N S D E S O N IGNORANCE, SI NÉCESSAIRE À SON DÉVELOPPEMENT, QUAND IL LUI FAUT SI SOUVENT FAIRE APPEL À SON SAVOIR ? »

SE DÉVELOPPER...

Henry David Thoreau« Walden ou la vie dans les bois »

Es-tu SÛR ET CERTAIN ???Vraiment ???

« Ce n’est pas l’ignorance

qui nous attire des ennuis

mais nos fausses certitudes. »

Mark Twain

D’où viennent nos Perceptions ?

1. Génétique2. Éducation

a) Famille : Im-Puissance acquiseb) Profession : (dé)formationc) Culture, valeurs d’époque

d) Peurs

3. Expériences-Rencontres

Compassion,altruisme (émotions)

Sagesse, perception, analyse, imagination

Besoins & Limites (sensibilité)

Action & Repos

Conscience de « SOI »

A : Santé mentale

B : Santé Physique

C : Santé émotive

4e Clé: Soulager sa (la) souffranceInterdépendance, impermanence, causalité

SAGESSEAGIR

RÉSULTATSconséquences

Moi

Autres

Environnement

P.A.R.C. Devenir + Conscient

AGIR SUR LES PERCEPTIONSScandinavian Simvastatin Survival Study (4S)

0 %

2 %

4 %

6 %

8 %

10 %

Placebo (risque de départ) Zocor (risque modifié)

8.5 %

5.0 %Baisse de 42% du Risque Relatif

Tout origine de nos perceptions ; tout découle de nos perceptions : 2 petits blancs francophones au village de Williamsburg

T.R. PEDERSON : Randomised Trial of Cholesterol Lowering in 4444 patients with coronary heart disease : the Scandinavian Simvastatin Survival Study (4S). Lancet 344 (1994): 1383-1389

0 %

10 %

20 %

30 %

40 %

50 %

60 %

70 %

80 %

90 %

100 %

Effet du Zocor sur la Mortalité Cardiaque chez les Patients Cardiaques avec Hypercholestérolémie

Mor

talit

é du

coe

ur s

ur 5

ans

Placebo (risque initial) Zocor (risque modifié)

Baisse de 3.5% du Risque Absolu

AGIR SUR LES PERCEPTIONSScandinavian Simvastatin Survival Study (4S)

AGIR SUR LES PERCEPTIONSchances d’être encore vivant après 5 ans

0 %

10 %

20 %

30 %

40 %

50 %

60 %

70 %

80 %

90 %

100 %

Effet du Zocor sur la Mortalité Cardiaque chez les Patients Cardiaques avec Hypercholestérolémie

Mor

talit

é du

coe

ur s

ur 5

ans

Placebo (risque initial) Zocor (risque modifié)

91.5 % 95 %

1ère cause du malheur

Nos perceptions erronéesex: es-tu aveugle ? corde et serpent ; fantasmes (qui

est vraiment Lulu ?); Ève et son chiot perdu ; la toute puissance (si je veux, je peux) ; l’impuissance (je suis fait comme ça, je n’y peux rien); la jeune femme, le moine, le séducteur et le loup ; la dépression est un trouble de l’humeur, donc biochimique (réductionnisme médical), ou « humoral » (saignée)...

T.R. PEDERSON : Randomised Trial of Cholesterol Lowering in 4444 patients with coronary heart disease : the Scandinavian Simvastatin Survival Study (4S). Lancet 344 (1994): 1383-1389

T.R. PEDERSON : Randomised Trial of Cholesterol Lowering in 4444 patients with coronary heart disease : the Scandinavian Simvastatin Survival Study (4S). Lancet 344 (1994): 1383-1389

1ère cause du malheur

Nos perceptions erronéesLes pires : perceptions collectivesex: argent ; la sécurité ; généralisations ; les autres :

blancs, noirs, Arabes, Russes, les Anglais ; les experts ; le progrès ; les « ismes » : « capitalistes », « communistes », gauchistes, féministes, islamistes, bouddhistes...

Nos Perceptions (erronées ?)toujours limitées

du Stress : The Joy of Stress (Hanson)de la crise (infarctus, dépression, burnout)

du bonheur, de la vie, la maladie, la mortde soi (son pouvoir, sa capacité...)

des autres (conjoint, enfant, médecin)de la médecinede l’argent, du temps

de la méditation etc.

- Cercle de contrôle : Responsabilité totale

- Cercle d’influence : Responsabilité partielle

- Cercle d’impuissance -reconnaître l’importance

-lâcher prise (accepter) -ou viser l’influence

ImpuissanceInfluence

Contrôle

V-ATT-C(h)-O (et Rc)

Rr-S-T

RR-S-TGénét.Politique

Économie

AD

O ?

?

ATT-C(h)O-Rc

Organisation

Perception juste (réaliste)Voir les choses telles qu’elles sont : pouvoir limité

Sommes-nous vraiment impuissants ?ou

CROYONS-nous que nous sommes impuissants ?

Vraiment ???

Cercle d’impuissanceCe qui nous échappe et nous touche…

« Faire en sorte qu’on PUISSE CROIRE qu’on peut reléguer la pauvreté dans les musées d’histoire. Quand j’en parle, les gens se moquent et disent : « Mais, c’est impossible.  » Aussitôt qu’on croit la chose impossible, on ne peut l’accomplir. Il faut imaginer et s ’organiser pour que ce soit possible. »

Comme individus, comment faire pour mettre un terme à la pauvreté ?

Muhammad YunusPrix Nobel de la Paix 2006

Perception juste: SAVOIR ILLIMITÉE,VIE LIMITÉE et ESPRIT LIMITÉ

La vie humaine est limitée; le savoir est illimité.Qui subordonne sa vie limitéeà la poursuite du savoir illimité

va à l'épuisement;épuisé, il veut savoir encore

et meurt ainsi d'épuisement. ...

Perception juste: SAVOIR ILLIMITÉE,VIE LIMITÉE et ESPRIT LIMITÉ

Seul celui qui prend pour règlela modération

peut conserver son corps et sa vie, remplir ses devoirs envers ses parents

et atteindre la limite naturellede son existence.

Tchouang-Tseu (IVe s. av. JC)

Perception juste: SAVOIR ILLIMITÉEattitude juste : humilité et ouverture

Conscient de la souffrance provoquée par l’attachement aux opinions et aux perceptions erronées,

nous sommes déterminés à ne pas être bornés ni à nous attacher à nos idées actuelles.

Nous apprendrons et pratiquerons le non-attachement aux opinions

afin d’avoir l’esprit ouvert aux expériences et aux visions profondes d’autrui.

Perception juste: SAVOIR ILLIMITÉEattitude juste : humilité et ouverture

Nous sommes conscients du fait que notre connaissance actuelle

n’est pas la vérité absolue et n’est pas immuable. La vérité est à trouver dans la vie

et nous observerons la vie en nous et autour de nous

à chaque instant, tout au long de notre vie.

Thich Nhat Hanh (1926-...)

Perception juste = Attitude juste

Savoir illimitéTemps et talent

limités

Acceptation,Respect des limitesHumilité-Ouverture

InterdépendanceR.Respect C.C.,

Amour, GratitudeCompassion

Perception juste = Attitude juste

Impermanence et Souffrance

Acceptation,Gratitude et

Non attachementChoix, Conscience,

Causes et Conséquences

Responsabilité

Conflits intra-inter-personnels

Acceptation et ouverture

Perception juste = Attitude juste

La vie est un miracle« La plénitude de l’instant »

Thich Nhat Hanh

GratitudeCuriosité

La vie est difficile« Le chemin le moins fréquenté »

Scott Peck

AcceptationCompassion

R. Respect C.C. = Règle de Respect des Choix et Conséquences

Perception juste = Attitude juste

Incompétences multiples

Occasions de Stress

Maladie

Malaise

Bien-Être

4e Clé : se Développer un pas à la foisSimple comme ABCD

1 3A C

B

2

Occasions de stress

C.P. Énergie,Joie de vivre

4e Clé : Calme, compétent et énergiqueLa stabilité dans la turbulence

La voie du développementL’obstacle : la peur de l ’inconnu...

1. Aussi longtemps que durera ma vie (mon développement),

la peur sera ma compagne, surtout quand j’évolue, je change

« Il est donc futile d'attendre de ne plus avoir peur avant d'agir. »

2. La seule manière de me débarrasser de la peur de faire telle chose est de faire cette chose (confronter, apprivoiser)

3. La seule manière d'améliorer mon estime personnelle est d'aller de l'avant et d'affronter ma peur

4. Derrière toute peur, il y a une dépendance à explorer/résoudre

5. Confronter la peur est, de façon ultime, moins difficile que me limiter au connu et me sentir impuissant (helpless)

La voie du développementL’obstacle : la peur de l ’inconnu...

Dépression : La STRUCTURE5 traits des personnes à risque (1)

1. Dépendance (peur est le signal) - financière : peur autour de l’argent - affective : besoin excessif d’amour, approbation- image de soi

2. Attitudes néfastes - perfectionnisme - hostilité- pessimisme - hyper-responsabilité- suffisance (orgueil) - rigidité

David D. Burns, m.d.:

Visez le succès, pas la perfection. N'abandonnez jamais votre droit à l'erreur sinon vous allez perdre la capacité d'apprendre du nouveau et de vous développer. N'oubliez jamais que la peur se cache toujours derrière le perfectionnisme. Confronter vos peurs et vous donner le droit d'être humain peut, de façon paradoxale, faire de vous une personne beaucoup plus heureuse et productive.

Premiers cas de psychothérapie... (époux d'une infirmière)

3. Déconnexion

• Le corps comme outil au service de ses idées, projets...

4. Mauvaises stratégies• Apprentissage de l’inefficacité

• Illusions et attachement

• Force des habitudes

Dépression : La STRUCTURE 5 traits des personnes à risque (2)

5. Incompétence : BE « S.M.A.R.T. » 1. Personnelles : BE

• Sagesse : réalisme, voir les choses tel qu’elles sont

• Méditer, relaxer : revenir au moment présent

• Argent : harmoniser vie profess. et personnelle

2. Interpersonnelles : Relations et Temps• D. R. D. R. D. R. (voir section stress relationnel)

• Négocier : gestion de conflits

Dépression : La STRUCTURE5 traits des personnes à risque (3)

Choix d’attitude : 1 ou 2 flèchesD x R = S

Inconfortou

douleur

Changements

Sx Résistance

x Acceptation Pas de la résignation Pas de la passivité

Pas de l’appréciationPas une capitulation

Choix d’attitude

Sagesse (ou Stupidité)Compassion (Générosité)Besoins (et Désirs)

Si j’ai des illusions et que je suis attaché à mes croyances, je serai en difficulté…

S. Sagesse, Sensibilité, Simplicité

Être Sage : -Ne pas vivre dans l’illusion-Vivre au Présent-Objectifs sains et réalistes-Accepter les limites (harmonie des contraires)-Être conscient de nos motivations (égocentrisme ou altruisme)-Aucun contrôle absolu sur quoi

Attitudes favorisant la croissanceÊtre/devenir responsable

1. Ne jamais blâmer qui que ce soit pour ce que vous êtes, avez, faites ou ressentez : Passer du TU au JE

2. Ne jamais vous blâmer (le pire bourreau est au-dedans)- on ne peut pas savoir avant de savoir...!!! Voir le contexte

3. Être/devenir conscient des moments et lieux où vous ne prenez pas votre responsabilité : afin de changer

4. Reconnaître la petite voix qui condamne et juge (et rire)

5. Renoncer au statut de victime (et... Privilèges)

6. Reconnaître que le choix vous appartient et agir...

Conscient de mon Pouvoir (relatif) Accepter ma Responsabilité

Je suis Respons/able

• de ressentir: sensations et émotions

• d’être clairvoyant: accepter la réalité

• de préserver mon intégrité: besoins, limites

• de faire des choix: objectifs, relations et projets

• de mes paroles, de mes actes : habitudes

Timothy Miller, Ph.D. « How to want what you have » (Comment vouloir ce que vous avez !) La gratitude est l'intention (et la pratique) de nous considérer comme privilégié chaque jour, chaque minute, tout en évitant, dans la mesure du possible, la croyance selon laquelle nous méritons ou avons besoin de circonstances différentes.

4e Clé : la MaturitéLa voie du développement : gratitude

Ce n’est pas de se faire piquer par un serpent qui tue, c’est de partir à courir après le serpent, une fois qu’on a été piqué...

Ce n’est pas d’avoir reçu une flèche qui nous tue, c’est de chercher d’où elle a été tirée, plutôt que de s’occuper de sa blessure.

Si seulement je savais d’où me vient cette tendance à inhiber... tout serait résolu ! Ah Oui ???

Je suis partie prenante de tout ce qui m’arrive.Je ne suis pas toujours responsable de ce qui m’arrive, mais de ce que je fais avec ce qui m’arrive(E) Émotions(B, L) : Besoins et Limites H = Habitudes ou les comportements

Je ne suis pas responsable de tout ce qui m’arrive, mais de ce que je fais avec ce qui m’arrive (Sufi et noix de coco;)Le BOSS qui veut faire la démonstration de son POUVOIR à Anthony Robbins et

Attitudes et CompétencesRésistance au stress : 10 C (1)

Les 3 C de S. Kobasa-Ouellette, Ph.D. 1. Commitment et capacité de rompre

- engagement total et sens de l’activité

2. Control et capacité de lâcher prise (Ève...)- autonomie- impression de pouvoir exercer une influence

3. Challenge et acceptation des limites - voir les problèmes comme des défis = occasions de créer, grandir, apprendre…

Attitudes et CompétencesRésistance au stress : 10 C (2)

4. Courage et réalisme - La peur : ressentir, explorer, exprimer…- Le courage : aller au-delà de nos limites- La non peur : avoir franchi la limite

5. Compétence et humilité- Avoir le sentiment de sa compétence- De nouvelles compétences à acquérir, développer

6. Compassion et sagesse- Tous blessés, foi inébranlable, patience

7. Concentration

• moment présent (ici-maintenant)

8. Contexte

• un regard large

9. Connexion (et capacité de solitude)

• se sentir lié aux autres, au monde

10. Conflits créatifs (W-W ou N.D.)

Pleine Conscience

mindfulness

Attitudes et CompétencesRésistance au stress : 10 C (3)

Être plus sage

On ne peut bien gérerson énergie, temps, argent

(son stress et sa santé)

que lorsqu’on est sage !

Stress global ( perçu, ressenti )

Stress précis ( identifié, O.S. )

Pouvoir ? Vraiment ?( contrôle, influence ou impuissance ? )

OUI NON

???Résolution de problème

Développer ses Ressources-Compétences

Demander de l’aide

Acceptation-Lâcher prise Expression

Activité physiqueRelaxation-méditation

Demander aide: Médication?

Sensibilité

Intelligence analytique

SAGESSE

CRÉATIVITÉCOURAGE

VISION

CALME

ARRÊT

PERCEPTION JUSTE

ATTITUDE JUSTE

Une question d’harmonieCes ... qui aiment, travaillent, jouent trop