Intermittent

5/14/2018 Intermittent - slidepdf.com

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LE TRAVAIL INTERMITTENT

SOLIDARITÉ OLYMPIQUE

Algérie 2007



POURQUOI ?

La course fractionnée est typique des sports d’équipes comme lefootball. La course fractionnée présente des caractéristiques biomécaniqueset bioénergétiques différentes par rapport à la course en ligne.

Cette différence justifie une méthode d’entraînement spécifique où lacourse sera sans cesse caractérisée par des phases d’accélération et dedécélération qui vont avoir une dépense énergétique majeure par rapportà la course effectuée à vitesse constante.

D’où l’importance d’insérer toute une gamme d’exercices constitués de phases d’accélérations et de décélérations aussi bien en lignequ’avec des changements de direction, avec et sans le ballon. Toutcela pour reproduire, en partie, durant l’entraînement le même type dedépense énergétique que l’on va retrouver dans les situations de jeu.

30 m – Pousser le ballon et le contrôler

15 m – Sprint avec ballon et stop

15 m – En slalom avec ballon – distance 1 m

Récupération active

EXEMPLE



LA NATURE DU

TRAVAIL INTERMITTENT



1. PRINCIPES

Globalement, le travail intermittent répond à trois grands principes:

1. Il y a une alternance de séquences de travail et de repos.

La couverture énergétique est surtout caractérisée par un fonctionnementbien particulier celui du mécanisme intramusculaire du transfertd’oxygène assuré par la myoglobine.

2. Une répétition d’exercice dont l’ alternance entre les phases de travail etde repos est fréquente.

3. Ce type de travail vise principalement à un développement dusystème de transport et de l’utilisation de l’oxygène, sansl’intervention du système lactique. Il faut imposer une courterécupération pour limiter l’amplitude de la diminution de lafréquence cardiaque (la différence entre la valeur max et la valeur min

qui en générale ne dépasse les 20 et parfois même pas 10 batt/min).



2. PHYSIOLOGIED’UN TRAVAIL INTERMITTENT

Durant des efforts avec une intensité supérieure à la VO² max, commedans le travail intermittent, l’énergie ne provient pas seulement de l’oxygène

qui provient de la grande circulation mais aussi d’autres sources : -L’oxygène lié à la myoglobine -Glycolyse anaérobie qui porte à la production d’acide lactique -Phosphagène (dépôts locaux d’ATP et de Phosphocréatine)

Selon G. Gacon : l’intervention de la myoglobine permet de courir à

une intensité élevée sans produire beaucoup d’acide lactique.

Il considère la myoglobine comme la clé de voûte fonctionnel del’entraînement intermittent .



3. RÔLE DE LA MYOGLOBINE

La myoglobine est semblable à l’hémoglobine dans sa structurechimique et se trouve dans les fibres musculaires, surtout celles de type I.

La myoglobine est la protéine musculaire qui cède et récupère

l’oxygène à utilisation locale.

Les principales caractéristiques fonctionnelles de la myoglobine quiconstituent la clé du travail intermittent sont :

-Un petit réservoir d’O² avec une capacité de 0,5-0,6 litre.-Un transporteur rapide d’O² : Cette protéine joue le rôle d’une

pompe capable de céder rapidement son contenu d’O² et de se recharger très rapidement.

Au cours de la phase de récupération, on n’a pas seulement une recharge de l’oxygène de la myoglobine mais aussi un paiementpartiel du débit d’O² de la phase précédente.



4. L’ACIDE LACTIQUEDANS LE TRAVAIL INTERMITTENT

Le travail intermittent est considéré comme moins difficile à supporter quele travail en continu.

Si l’on s’en réfère à la quantité d’acide lactique présent dans le sang, il est aisé de constater qu’à une vitesse égale les exercices intermittents ont une

production d’acide lactique inférieure par rapport au travail en continu.

Les pauses actives, à la différence des passives, stimulent l’élimination des lactates.

ATTENTION : 2 situations qui peuvent provoquer une accumulation d’acide lactique :

-L’intensité dépasse largement la VMAet la durée du travail se prolonge de manière excessive

-La durée de la récupération ne permet pas la reconstructionde l’oxygène de la myoglobine

En variant les paramètres d’intensité et de durée du travail intermittent, on peut

solliciter soit le système aérobie, soit le système anaérobie lactique



5. LA FRÉQUENCE CARDIAQUEDANS LE TRAVAIL INTERMITTENT

Afin de développer la puissance aérobie maximale, les efforts de courte duréedoivent s’enchaîner avec des récupérations courtes.

On peut facilement trouver la zone de croisière entre les crêtes et les affaissements.

Il est impossible de raisonner sur un seul cycle de travail-reposcar la FC n’a pas le temps de se stabiliser

La FC et la dérive pulsative.La dérive est une altération fonctionnelle du système cardiovasculaire :

-La dérive pulsative d’effort est l’altération des valeurs de la crête de la

FC. C’est une déviation plus ou moins rapide et progressive de la FCvers le haut, alors que l’intensité de l’effort reste stable. -La dérive pulsative de récupération est l’altération des valeursd’affaissements. Cela signifie que la récupération devient toujours plus difficile.

Un entraînement bien conduit doit supprimer les dérives avant de les

rechercher à nouveau pour créer ainsi une adaptation au niveau supérieur.



EXEMPLE D’UN 30-30



LES DÉRIVES PULSATIVES



Nature et durée de la récupération doivent être en rapportavec l’objectif de l’exercice .

Pour solliciter à un haut régime le métabolisme aérobie,la récupération doit être de courte durée ( généralement de 30’’ )

Selon le temps de récupération, les effets seront différents :

- À une intensité constante, le fait de réduire le temps de récupération,augmente la sollicitation du système cardiovasculaire.

- Augmenter le temps de récupération diminue la sollicitation du système.

IMPORTANCE D’UNE RÉCUPÉTIONCOURTE



Il existe une grande variété de forme d’exercice intermittent : 5 + 10, 5 + 15,5 + 25, 10 + 10, 10 + 20, 15 + 15, 15 + 30, 20 + 20, 20 + 40, 30 + 30....

Le premier chiffre indique la durée du travail et le second : la récupération.

Au niveau de la conception des exercices, il faut déterminer différents paramètresqui sont les suivants :

-L’intensité des séquences : le % de VMA-Le volume des séquences-Le volume totale du bloc de travail-Le type de geste moteur lié à la spécificité de la discipline

La durée d’un bloc sera comprise entre 5 et 12 minutes.

Le nombre des blocs sera compris entre 2 et 5.

CARACTÉRISTIQUESD’UN EXERCICE INTERMITTENT



Le travail intermittent est considéré comme très utile pour l’amélioration desqualités aérobies. Dans ces qualités, on a les composantes aérobies centrales (cellequi font référence à l’apport de l’O² aux muscles) et les composantes aérobies

périphériques (celle qui font référence à l’utilisation de l’O² de la part des muscles). Onpeut donc dire que le travail intermittent agit aussi bien sur la puissanceaérobie que sur les qualités musculaires.

Dans l’intermittent plus spécifiquement lié au football, c’est Cometti qui a introduit des exercices de musculation afin de travailler toujours plus sur la qualité.

LES AVANTAGES DU TRAVAILINTERMITTENT



FORMES DE TRAVAIL TRAVAILINTERMITTENT

L’intermittent course est la

forme traditionnelle où la course esteffectué à VMA ou légèrement au-dessus.

Une variante (illustré sur la fig 1)est la course à deux vitesses. Cetype d’effort se rapproche de l’effort

du footballeur.

La figure 2, il y a aussil’introduction d’exercices de force sous forme de bondissement.



Si l’on s’en réfère au modèle de prestation dans le football, une méthoded’entraînement doit prévoir de brefs efforts max durant lesquels nousaurons une intervention importante du mécanisme anaérobie alactiqueet une intervention fondamentale des fibres de type II B. De tels effortsmax devraient être répétés de manière intermittente

Durant l’entraînement intermittent force, on demande d’effectuer desefforts d’intensité moyenne haute et on obtient ainsi une stimulation des fibresmusculaires de type II B. Au contraire de ce qui advient, par exemple, lors d’unentraînement aérobie continu qui se déroule à une intensité moindre.En activant les fibres de type II, l’entraînement intermittent force contribue donc

à l’amélioration de certaines expressions de la force. Au point de vue application chez les footballeurs, on peut considérercomme spécifiques des phases de travail dont la durée sera de seulement 5’’ avec des phases de récupération plus longue qui pourront aller de 15’’ à30’’.

L’INTERMITTENT-FORCE



Dans le football, même si le travail intermittent course classique 30’’ – 30’’ estencore utilisé, on se dirige toujours plus vers un travail spécifique et individualisé.

-Spécifique : le travail doit se rapprocher le plus possible du modèlede prestation.

-Individualisé : l’individualiser par rapport aux résultats des tests effectués mais aussi dans certains cas par rapport auxpostes occupés et à la morphologie de l’athlète.

Le football de haut niveau devient toujours plus exigeant :-Les clubs veulent des athlètes déjà prêts à jouer des matchs après une

semaine de travail -Il faut les préparer à jouer même 2 fois par sem. durant toute la saison

C’est pour ces raisons que l’on doit travailler de façon toujours plus spécifique par

rapport à notre sport.

Le travail intermittent, dans ces différentes formes, représente un de ces exercices

spécifiques

L’INTERMITTENT DANS LE FOOTBALL



La phase de préparation et encore plus le travail en semaine, durant lechampionnat, sont souvent très réduits.

On doit donc travailler de plus en plus de façon plus spécifique par rapport ànotre sport : répéter des efforts brefs à haute intensité.

Le travail intermittent, dans ces différentes formes, représente un deces exercices spécifiques.

Le temps à la disposition des préparateurs est sans cesse réduit. C’estpourquoi, nous devons intervenir toujours plus en “pilules de travail detravail”.

CONCLUSION



ANNEXE :

LA VMA



RAPPEL

C’est la Vitesse Maximale Aérobie, elle s’exprime en Km/h.

Elle correspond à la plus petite vitesse qui induit le plafonnement de laconsommation d’oxygène.

Selon le Prof. Bisciotti, c’est la vitesse à laquelle notre organisme atteint sa VO²max donc la VMA représente la vitesse à laquelle notre « moteur aérobie atteintle maximum de tours ».

Elle peut être déterminée par des tests en laboratoire ou sur terrain.

C’est une donnée fondamentale pour individualiser le travail en aérobie (par exemple : le travail intermittent)



Selon G. Cazorla, outre la possibilité d’évaluer l’endurance aérobie, laconnaissance de la VMA s’avère aussi très utile pour au moins quatre raisons :

-Elle autorise l’extrapolation de la VO² max

-Elle permet de prédire les performances potentielles de course,à la condition bien sûr de s’entraîner correctement

-Elle donne des indications sur les intensités à envisagerdans les séances d’entraînement

-Elle permet aussi de mieux gérer les vitesses utiles d’entraînement

QUE PERMET LA CONNAISSANCEDE LA VMA ?



Réc 30'' Réc 1' Réc 2' Réc 3' Réc 5'% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100% 197 166 120 108 94FC 145 155 166 176 186 197 207 -10 -41 -87 -99 -113

% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100% 105% 110% 115% 120% 125% 130%VMA 11,9 12,8 13,6 14,5 15,3 16,2 17,0 17,9 18,7 19,6 20,4 21,3 22,15'' 16,5 17,7 18,9 20,1 21,3 22,4 23,6 24,8 26,0 27,2 28,3 29,5 30,7

10'' 33,1 35,4 37,8 40,1 42,5 44,9 47,2 49,6 51,9 54,3 56,7 59,0 61,4

15'' 49,6 53,1 56,7 60,2 63,8 67,3 70,8 74,4 77,9 81,5 85,0 88,5 92,1

20'' 66,1 70,8 75,6 80,3 85,0 89,7 94,4 99,2 103,9 108,6 113,3 118,1 122,825'' 82,6 88,5 94,4 100,3 106,3 112,2 118,1 124,0 129,9 135,8 141,7 147,6 153,5

30'' 99,2 106,3 113,3 120,4 127,5 134,6 141,7 148,8 155,8 162,9 170,0 177,1 184,2

35'' 115,7 124,0 132,2 140,5 148,8 157,0 165,3 173,5 181,8 190,1 198,3 206,6 214,9

40'' 132,2 141,7 151,1 160,6 170,0 179,4 188,9 198,3 207,8 217,2 226,7 236,1 245,6

45'' 148,8 159,4 170,0 180,6 191,3 201,9 212,5 223,1 233,8 244,4 255,0 265,6 276,3

50'' 165,3 177,1 188,9 200,7 212,5 224,3 236,1 247,9 259,7 271,5 283,3 295,1 306,9

55'' 181,8 194,8 207,8 220,8 233,8 246,7 259,7 272,7 285,7 298,7 311,7 324,7 337,6

1' 198,3 212,5 226,7 240,8 255,0 269,2 283,3 297,5 311,7 325,8 340,0 354,2 368,3

1'30'' 297,5 318,8 340,0 361,3 382,5 403,8 425,0 446,3 467,5 488,8 510,0 531,3 552,5

2' 396,7 425,0 453,3 481,7 510,0 538,3 566,7 595,0 623,3 651,7 680,0 708,3 736,73' 595,0 637,5 680,0 722,5 765,0 807,5 850,0 892,5 935,0 977,5 1020,0 1062,5 1105,0

Individualisation du travail aérobie par rapport au test "Vaméval" de Cazorla et Léger. 19 + 20 Mars 07.

NOMS, Prénoms : COLPAERT Stève

Date de naissance : 13 septembre 1986 - Club d'appartenance : FC Brussels

Test Vaméval effectué le 19 mars 2007 :

Fréquence cardiaque maximum utile

Métres à parcourir par rapport à la VMA.

Récupération après test

VMA : 17 Km/H - FC max utile : 207 puls/min



On va évaluer la VMA par un test :En laboratoire => mesure directe.Sur terrain => mesure indirecte, prédiction.

Lors d’un protocole court, on aura une VMA sur estimé et lors d’un protocolelong, la VMA sera sous estimé car le facteur fatigue sera intervenu.Lors du choix d’un test, il faut toujours compte de :

La validitéL’accessibilité

La fidélitéPrésentation de quelques tests….

COMMENT DÉTERMINER LA VMA ?



SOLIDARITÉ OLYMPIQUE

Algérie 2007

Frans MASSONInstructeur FIFA

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