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Guide de progression l’Athlète Version 1 sur neige

Novembre 2019

Guide de progression de l’athlète (version Novembre 2019)

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Table des matières OBJECTIFS GÉNÉRAUX DU GUIDE DE PROGRESSION DE L’ATHLÈTE ........................................................................... 3

GLOSSAIRE .......................................................................................................................................................................................... 4

GLOSSAIRE .......................................................................................................................................................................................... 5

AIDE- MÉMOIRE ................................................................................................................................................................................ 6

ORDRE CHRONOLOGIQUE DES HABILETÉS ............................................................................................................................ 7

PLANIFICATION JOURNALIÈRE ................................................................................................................................................... 8

PLANIFICATION JOURNALIÈRE ................................................................................................................................................... 9

DÉFI 1 – POSITION ET ÉQUILIBRE .......................................................................................................................................... 10

DÉFI 1 – POSITION ET ÉQUILIBRE .......................................................................................................................................... 11

DÉFI 2 – MISE À CARRE ............................................................................................................................................................... 12

DÉFI 3 – CONTRÔLER LA PRESSION ....................................................................................................................................... 13

DÉFI 3 – CONTRÔLER LA PRESSION ....................................................................................................................................... 14

DÉFI 4 – SYNCHRONISATION ET COORDINATION ............................................................................................................ 15

DÉFI 5 – SKIER À RECULONS ..................................................................................................................................................... 16

DÉFI 5 – SKIER À RECULONS ..................................................................................................................................................... 17

DÉFI 6 – VIRAGES ABSORBÉS .................................................................................................................................................... 18

DÉFI 7 – INITIATION AU SENS AÉRIEN .................................................................................................................................. 19

DÉFI 7 – INITIATION AU SENS AÉRIEN .................................................................................................................................. 20

DÉFI 8 – INITIATION AU PARC À NEIGE ................................................................................................................................ 21

DÉFI 9 – ABSORPTION ................................................................................................................................................................. 22

DÉFI 10 – ENCHAINEMENT ........................................................................................................................................................ 23

DÉFI 11 – DÉVELOPPEMENT DES SAUTS DE BASE ............................................................................................................ 24

DÉFI 12 – DÉVELOPPEMENT DANS LE PARC À NEIGE ..................................................................................................... 25


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OBJECTIFS GÉNÉRAUX DU GUIDE DE PROGRESSION DE L’ATHLÈTE Section ski sur neige, niveau pré-compétition

1. Ski Acro Québec veut d’avantage outiller les entraîneurs pour la planification des entraînements sur neige.

2. Ce guide aidera à développer les athlètes au maximum de leurs capacités par une progression constante, adaptée et adéquat.

3. Nous voulons aussi guider les parents dans le cheminement de leur enfant avec de meilleurs explications.

4. Établir des standards d’exécutions clairs et uniformes pour l’ensemble des athlètes de club est notre mission. (Apprendre les habiletés sans sauter d’étape)

Selon Ski Acro Québec et tout dépendant de l’âge et de l’implication de l’athlète dans son entraînement, la complétion de l’ensemble des défis pourrait prendre entre 3 et 5 hivers.


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GLOSSAIRE

La Position de base/neutre : Consiste à prendre une position confortable, où la tête est

neutre, les omoplates sont serrées et le dos est droit de manière à tendre les bras vers l’avant avec un angle au coude de +/- 90 degrés. Le centre de masse doit être positionné au centre des bottes de ski avec les hanches au-dessus. Les pieds sont collés ou l’athlète a un espace confortable sans dépasser les épaules (selon l’exercice et/ou le terrain). Les Hanches, les genoux et les chevilles doivent avoir un angle similaire.

Le transfert de poids : Consiste au départ à prendre la position neutre en ayant le poids

répartis 50%-50% sur chaque pied en versant +/- 30% du poids vers le pieds extérieur du virage.

Mise à carre : Pour donner suite au transfert de poids, cet élément du virage consiste à créer

un angle avec les deux genoux, vers l’intérieur du virage et cela va amener les skis en inclinaison. Ceux-ci seront guidés vers la direction choisie.

Lorsque cet élément du virage est bien exécuté, un C sera dessiné dans la neige.

Phase du virage 1-Transition : Lie les virages ensemble, après la phase de fin de fin de virage, le skieur remet les skis à plat et revient dans une position neutre (50-50). Ensuite, le skieur engage son transfert de poids pour l’approche de la phase suivante. 2-Initiation : L’initiation se produit immédiatement après la sortie de la phase de transition. Après avoir transféré son poids, le skieur roule les skis sur les carres à l’aide des articulations des chevilles, des genoux et des hanches. De cette façon, le skieur en effectue un virage complet en contrôle, sans déraper en gardant son poids sur le ski extérieur (avoir la hanche extérieure au-dessus du ski extérieur aide grandement). Le corps et les hanches doivent demeurer au-dessus des pieds et perpendiculaire à la piste (le corps ne doit pas pencher pour faire le virage). 3-Prise de carre : Pendant la phase de prise de carre, le skieur doit doser l’angle des carres et la quantité de pression requise pour créer le rayon de virage désiré (petit, moyen ou grand). La séparation haut/bas du corps est généralement produite efficacement pour maintenir la pression sur les carres (le corps ne doit pas pencher pour faire le virage et le poids est bien au-dessus du ski extérieur). 4-Fin du virage : Lorsque les skis traversent la ligne de pente, les hanches et le buste demeurent carrés. Pendant cette phase, la contre-rotation permet de maintenir la pression sur le ski extérieur. Les skis devraient demeurer sur les carres jusqu’à la fin du virage et jusqu’à l’entrée dans la transition suivante.


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GLOSSAIRE

(suite)

L’Absorption : Notion du développement de l’habileté de la bosse qui consiste à laisser

monter les genoux, dans le but de laisser la tête au même niveau spatial que lorsque le skieur ski

un terrain plat.

Court rayon : un virage +/- 3m de large. Moyen rayon : un virage +/- 6m de large.

Grand rayon : un virage +/- 10m de large.

La Traverse : Ce type de virage est utilisé pour enseigner et/ou apprendre une notion de base.

Pour débuter, ce virage consiste à prendre une position de base/neutre et d’effectuer un exercice précis et revenir à la position base/neutre.

Le but est de toujours revenir à la position de base pour mieux comprendre un concept. (Ex : levé du pied intérieur)

Synchro : Ce concept consiste à effectuer un exercice plus d’un athlète à la fois, dans un axe de

pente déterminé. Ex : Jouer à imiter l’ami devant soi, le miroir


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AIDE- MÉMOIRE Savoir bien se planifier et ainsi bien se préparer pour notre journée d’entraînement est notre devoir d’entraîneur! Voici quelques éléments à considérer pour la tenue d’un bon apprentissage.

Défi proposé :

Éléments clés de la notion d’apprentissage :

1. 2. 3.

Terrain approprié (Piste damé, rollers, bosses, saut, park, etc.)

Éléments de sécurité (achalandage, pente prononcée, espaces non-visible, etc.)

Échauffement adéquat et spécifique (explications, progression, statique, etc.)

Meilleur endroit pour l’observation :

Équipements/outils requis :

Possibilité de jeux, lesquels : Retour au calme (activité, stretch, commentaires, etc.)


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ORDRE CHRONOLOGIQUE DES HABILETÉS

Position et équilibre Adopter la position de base/neutre et comprendre la répartition du poids sur un virage.

Mise à carre Comprendre comment la mise à carre se crée et pourquoi est-elle si importante.

Contrôle de la pression Utilisation des articulations du bas du corps, en lien avec la pression exercée sur ses bottes et skis.

Synchronisation et coordination Dans la pratique d’exercices spontanés, comprendre les moments précis ou chaque membre du corps est appelé à répondre.

Skier à reculons Revenir sur les notions de bases du ski, à reculons.

Virages absorbés Reproduire et comprendre les phases du virage en terrain de bosses.

Initiation au sens aérien Adopter la position de base/neutre, comprendre le moment précis et l’utilisation de l’extension complète.

Initiation au parc à neige Se familiariser avec un terrain de ce type, comprendre et appliquer les règlements de sécurité d’un tel terrain.

Absorption Bien comprendre l’engagement des articulations inférieures et à quoi nous servent-elles? Enchainement (Bosse) Initiation à l’enchainement de terrains donné.

Développement des sauts de base Retour sur les notions de base du saut, ainsi que l’ajout de figures.

Développement dans le parc à neige Retour sur les notions du site et l’ajout de manœuvres praticables


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PLANIFICATION JOURNALIÈRE À noter que les deux prochaines pages sont à titre d’exemple pour vous guider et vous inspirer dans votre planification. Soyez créatif mais surtout cohérant avec vos progressions, exercices pour ainsi vous aider à avoir une progression tout au long de la saison mais aussi pour les années à venir!

Accueil des skieurs au point de rassemblement (5min) -S’informer sur l’état émotionnel (fatigue, énergie, sommeil)

Échauffement spécifique et dynamique (Jeux, concours, exercices d’endurances, etc.) (15min) -Jeux : Football, tag, baseball, course, roulade -Concours : push-up, hand stand, plus haut saut statique, roulade avant -Exercice : pop sur place, départ 360, la planche, la chaise, démontrer différents grabs

Divulgation du plan globale de l’entrainement en cours (10min) -Habileté à apprendre -Exercices reliés à l’habileté -Terrains emprunter pour la pratique -Établissement d’objectifs journaliers -Questions/commentaires/souhaits

1 descente d’échauffement (15min) -Sentir son équipement -Se replonger dans un cadre éducatif -Canaliser son énergie

Habileté 1 (60min)

-Explications de l’habileté en général -Explications de l’exercice no1 -Décrire les points à observer comme entraineur/athlète -Revenir sur l’exercice en groupe -Refaire l’exercice de manière groupé

-Explications de l’exercice no2 -Décrire les points à observer comme entraineur/athlète -Revenir sur l’exercice en groupe -Refaire l’exercice de manière groupé


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PLANIFICATION JOURNALIÈRE (suite)

Descente surprise (Ex : Sous-bois, Parc à neige, bosses, etc.) (20min) -Le but est que l’athlète lâche son fou, développe sa créativité, et son imagination le temps d’une descente!

Habileté 2 (60min) -Explications de l’habileté en général -Explications de l’exercice no1 -Décrire les points à observer comme entraineur/athlète -Revenir sur l’exercice en groupe -Refaire l’exercice de manière groupé

-Explications de l’exercice no2 -Décrire les points à observer comme entraineur/athlète -Revenir sur l’exercice en groupe -Refaire l’exercice de manière groupé

Descente surprise (Ex : Sous-bois, Parc à neige, bosses, etc.) (20min) - Le but est que l’athlète lâche son fou, développe sa créativité, et son imagination le temps d’une descente

Faire un retour sur la journée La notion apprise, le travail à faire, vos recommandations d’exercice, commentaire/question. (10min)

Cette planification est à titre d’exemple pour un entrainement de +/- 4hrs


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DÉFI 1 – POSITION ET ÉQUILIBRE

1- Les extrêmes

Description : S’incliner, intentionnellement, vers l’avant, vers l’arrière, vers l’intérieur et l’extérieur en exagérant à l’extrême tout en maintenant le rythme de virage. À surveiller : le mouvement doit être marqué dans tous les plans. Terrain idéal : Moyen/grand rayon sur un terrain damé, inclinaison plate à modéré. Objectif : Ressentir les extrêmes, dans le but d’aider l’athlète à ressentir la bonne position avant/arrière et la bonne utilisation de son ski.

2- Bottes détachées Description : Exécuter plusieurs virages avec les bottes détachées partiellement ou complètement détachées (crochets et sangles détachés), selon le niveau. À surveiller : La bonne position du corps pour être en équilibre (position de base/neutre). Bien utiliser le ski (prise de carres). Terrain idéal: Cet exercice peut être effectué sur un terrain plat à modéré. Vous devez connaître les habiletés de l’athlète avant de le mettre à ce défi. Cet exercice devrait se faire à basse vitesse avec des grands rayons. Objectif : En enlevant la rigidité de la botte de ski, le skieur pourra d’avantage ressentir s’il est en équilibre ou en déséquilibre. Il devra prendre conscience si le poids est bel et bien sur la plante du pied. La mobilité des articulations des chevilles est accentuée, de manière à bien sentir où le poids devrait être réparti sur le pied.


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DÉFI 1 – POSITION ET ÉQUILIBRE (Suite)

3 - Taper le ski intérieur Description : Le skieur tape continuellement le ski intérieur tout au long du rayon de virage. *Cet exercice est semblable à celui des virages sautés, mais en version plus facile. À surveiller : Une position équilibrée permettra à l’athlète de maintenir un rythme de frappe constant. Le ski intérieur doit rester perpendiculaire à la piste. Si seulement la pointe ou le talon décolle de la neige, l’équilibre avant/arrière en est affecté. Terrain idéal : Terrain damé, inclinaison faible à modérée en traverses. Objectif : le skieur doit maintenir une bonne position de base/neutre, et ressentir l’importance d’avoir le poids sur le ski extérieur pendant un virage.


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DÉFI 2 – MISE À CARRE *Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mises en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. Rotation 360

Description : Le skieur exécute des rotations de 360 degrés pour sentir l’utilisation des carres. Le skieur doit garder le contact avec la neige en tout temps.

À surveiller : L’athlète est centré sur ses skis et ne bouge pas excessivement vers l’avant et l’arrière pour s’aider à exécuter la rotation

Terrain idéal : Terrain damé, tout type d’inclinaison.

Objectif : Aider le skieur à ressentir le contrôle des carres et le contrôle du transfert de poids.

2. Jambes spaghettis

Description : Le skieur fait face à la ligne de pente et fait rouler ses articulations en alternance, se met sur les carres des deux côtés en faisant une série de traces en forme de vague dans la neige. * Peut aussi se faire en grandes traverses, mais dans ce cas lorsque la jambe gauche est en haut de piste, le skieur roule ses articulations et les carres vers la gauche seulement et lorsque sa jambe droite est en haut de piste, il roule à droite. À surveiller : S’assurer que l’athlète bouge ses articulations du bas du corps dans une amplitude de mouvement suffisamment grande. Maintenir le haut du corps en position de base/neutre. Terrain idéal: Piste damée avec inclinaison plate. Les pistes peu inclinées sont idéales. Objectif : Aider le skieur à ressentir la mobilité des articulations des chevilles, des genoux et des hanches.

3. Grand C

Description : Le skieur se laisse aller vers le bas avec l’inclinaison de la piste et tout à coup, il engage ses articulations (hanches, genoux et chevilles) pour faire un grand virage en C (grand virage et non arrêt). L’objectif est de garder une bonne position de base/neutre, dans le but de bien gérer la mise

à carre.

À surveiller : Vérifier que le haut du corps, y compris les hanches, demeure au-dessus des pieds. Le centre de gravité doit être bien au centre. Les pieds doivent demeurer directement sous le corps et ainsi d’éviter de pousser vers le côté (mouvement de pivot). Le skieur doit avoir transféré son poids sur le ski extérieur pour être efficace.

Terrain idéal: Terrain damé, inclinaison modérée Objectif : Cet exercice vise principalement à mettre en pratique la prise de carres, mais il est également utile pour la détection d’anomalies au niveau de la position et l’équilibre.


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DÉFI 3 – CONTRÔLER LA PRESSION *Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mises en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. Arrêt hockey

Description : À l’arrêt, le skieur descend la piste dans l’axe de la pente et engage ses articulations (hanches, genoux et chevilles) en tournant ses skis perpendiculairement tout en maintenant le haut du corps face à la ligne de pente. Le geste d’engager ses articulations mènera le skieur à l’arrêt complet. Travailler les deux côtés.

À surveiller : Le skieur doit maintenir une bonne position de base/neutre, sinon l’arrêt ne sera pas complet. Terrain idéal : Terrain damé, inclinaison modérée à abrupte. Objectif : Cet exercice vise directement la mise à carre, à savoir si le skieur comprend bien l’engagement e ses articulations face à l’impact qu’a ce geste sur ses virages et à bien doser la pression requise.

2. Site d’absorption

Description : traverser les vallons pour ressentir les changements de pression sur les skis et la façon dont l’amplitude des mouvements est utilisée pour contrôler la pression. À surveiller : Le skieur doit maintenir une bonne position de base/neutre pendant l’amplitude des mouvements. Le skieur doit maintenir la pression sur les tibias. L’athlète doit reprendre sa position de base dans le dos du vallon pour bien affronter le prochain, le but est de ralentir avec la pression. Terrain idéal : Cet exercice se pratique dans un site d’absorption, inclinaison modérée/faible Objectif : Ceci est une introduction à l’amplitude des mouvements dans les articulations du bas du corps pour gérer la pression sur les skis et maintenir les skis en contact avec la neige.


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DÉFI 3 – CONTRÔLER LA PRESSION (Suite)

3. Grand virage sur terrain varié

Description : Suite de l’exercice précédent. À vitesse moyenne, le skieur enchaine des grands rayons. L’athlète doit maintenir la bonne position du corps pendant toute l’amplitude des mouvements. Le skieur maintient la pression sur le tibia et l’extension doit être limitée à la position de base. À surveiller : Une bonne position du corps pendant les virages Terrain idéal : L’exercice se pratique dans une piste de bosses naturelles, inclinaison plate à modérée. Objectif : Cet exercice vise à améliorer le contrôle de la pression, en lien avec l’amplitude des mouvements. On ajoute les éléments d’une bonne synchronisation du virage et de la forme du virage sur le terrain.


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DÉFI 4 – SYNCHRONISATION ET COORDINATION Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mises en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. Saut-X

Terrain : pente damée, inclinaison modérée à abrupte Objectif : bon alignement (position groupée) et contraction des muscles abdominaux produite par la contre-rotation. Description : en sautant sans interruption hors de la neige, l’athlète pivote les skis de 45 degrés et atterrit sur la carre. D’un côté à l’autre. Progressions : terrain plus incliné, terrain accidenté et/ou sauts plus rapides. À surveiller : la cadence doit être rapide et le skieur doit passer le moins de temps possible entre les sauts. L’athlète devrait descendre directement dans la ligne de pente. Le bas du corps doit pivoter directement en dessous du buste (ne pas pousser les pieds ou les talons vers l’extérieur). Si l’athlète ne peut conserver une cadence rapide, c’est que sa position est incorrecte (mauvais alignement, à l’intérieur ou derrière) ou que le skieur n’est pas face à la ligne de pente.

2. Bras en position de flexion avant

Terrain : N’importe quel type de terrain (augmenter la grandeur de rayon ou de virage et/ou varier le terrain pour augmenter la difficulté). Objectif : les bras sont en position croisé de manière à avoir les mains sur les épaules opposées, les coudes tenus assez haut. Description : Cet exercice permet de sentir les bons mouvements de contre-rotation dans le bas des muscles abdominaux, lorsque l’athlète fait des virages. À surveiller : Les coudes doivent restés hauts et sont face à la ligne de pente, du milieu à la fin du virage.


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DÉFI 5 – SKIER À RECULONS Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mises en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. Positionnement statique

Terrain idéal : Piste damée, inclinaison très faible Objectif : Reproduire la position de base du ski à reculons, sur place, de manière statique, sans aucune vitesse. Exercice de visualisation Description : Placer les skieurs en rang et expliquer la position sécuritaire, en lien avec le centre de gravité lors de cette technique de ski. Possibilité de retirer les bâtons pour les besoins de sécurité À surveiller : Le skieur doit avoir un regard vers l’arrière (bas de la piste), il doit aussi maintenir son poids plus bas de manière à contrer son centre de gravité maintenant inversé.

2. Elvis Terrain idéal : Piste damée, inclinaison faible à modérée Objectif : Initiation à la technique de ski à reculons avec une faible vitesse. Description : Le skieur utilise son bras externe (du virage) pour guider son virage. De cette manière, le mouvement du bras mène à l’ouverture de la hanche et naturellement, un virage. À surveiller : Le skieur doit utiliser ses 2 bras, de manière à exécuter ces virages de chaque côté. Il est primordial, que le skieur ait un regard constant à l’arrière de lui. Astuce : Le regard suit la main d’Elvis


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DÉFI 5 – SKIER À RECULONS (Suite)

3. Retour sur les phases du virage (à reculons)

Terrain idéal : Piste damée, inclinaison faible à modérée Objectif : Placer les phases du virage à la technique de ski à reculons. Description : Le skieur doit reproduire son transfert de poids, sa mise à carre, ainsi que sa transition entre deux virages, avec la technique ci-haut mentionnée. À surveiller : Le skieur à une bonne position neutre, il a un regard constant derrière lui (vers le bas de la piste). Le skieur utilise la technique de manière fluide. Exercices connexes aux phases du virage -Le grand C -L’arrêt hockey -La traverse en 180 - Balancer avant/arrière - Dans le site d’absorption -etc.


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DÉFI 6 – VIRAGES ABSORBÉS Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mises en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. Traverse d’un champ de bosses

Terrain idéal : Piste à bosses naturelles, inclinaison faible Objectif : Initiation à un champ de bosse de manière générale. Description : À l’aide de sa position de base/neutre, le skieur dévalera la piste tout en faisant de longues traverses tout en largeur de cette piste. La vitesse doit être lente. À surveiller : La bonne position, car plus les bosses sont grosses, plus cet élément peut devenir une peur pour le skieur et ainsi, revenir à leurs mauvaises habitudes.

2. Le serpentin

Terrain idéal : Piste à bosses naturelles, inclinaison faible Objectif : Le skieur doit suivre la ligne de bosses de celui qui le précède. S’engage à une vitesse et un parcours donné. Sortir de sa zone de confort. Description : Créer une ligne de skieur qui se suivent (+/- 5 bosses d’intervalles), à moyen rayon (+/- demi-largeur de piste). À surveiller : La bonne position de base/neutre du skieur. Le synchronisme et la coordination, car les traverses seront de plus en plus petites.

3. Virages absorbés

Terrain idéal : Piste à bosses naturelles, inclinaison faible à modérée Objectif : Le skieur doit pouvoir lire une ligne de bosses et s’il y a imperfection, la corriger de manière mécanique. Description : Choisir un skieur « Leader » et lui faire choisir une ligne de bosses. Tous les skieurs doivent emprunter celle-ci, en regroupant les différentes notions apprises ultérieurement. Positionnement, synchronisme, etc. Tout dépendant du niveau de skieur À surveiller : La bonne position de base/neutre du skieur. Son imagination à skier un tracé de bosses naturelles.


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DÉFI 7 – INITIATION AU SENS AÉRIEN Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mise en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. Retour sur la position de base et extension

Terrain idéal : Piste damée, inclinaison très faible. S’applique très bien lors d’un échauffement Objectif : Reproduire le mouvement d’impulsion/extension lors du décollage d’un saut, de manière statique, sans aucune vitesse. Exercice de visualisation Description : Placer les skieurs en rang et expliquer la position, ainsi que le mouvement à exécuter afin de bien sentir l’impulsion de l’extension. Possibilité de retirer les bâtons pour les besoins de sécurité À surveiller : Le skieur utilise tous ses articulations et membres inférieur, afin de sauter en place. Profiter de l’occasion pour rappeler les règlements de sécurité sur un saut.

2. La sauterelle Terrain idéal : Piste de bosses naturelles, sous-bois, inclinaison faible Objectif : Repérer une bosse afin de l’utiliser comme un saut. Pratiquer l’impulsion (pop). Description : Le skieur utilisera une bosse aléatoirement dans la piste, dans le but de pratiquer son impulsion (pop). De façon répéter, il se pratiquera sur une distance donnée. À surveiller : La position de base/neutre à l’approche de l’impulsion. La technique d’atterrissage approprié en toute sécurité. L’exercice doit se dérouler dans un cadre sécuritaire pour les autres usagers de la piste.


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Défi 7 – Initiation au sens aérien (suite)

3. Le tabletop Terrain idéal : Saut de grandeur Petit dans le parc à neige ou site de saut Objectif : Initier le skieur à un saut de plus en plus grand. Développer son sens aérospatial. Utiliser un saut officiel. Description : Le skieur s’élancera sur le saut avec une position adéquate à l’approche, un contrôle dans les airs, ainsi qu’un atterrissage en toute sécurité. À surveiller : Les différentes phases du saut (Approche, saut et atterrissage). Le skieur est-il à l’aise avec l’habileté de sauter? Si le skieur est prêt, définir des manœuvres simples peut être une progression envisageable.

Manœuvres suggérées: -Spread -Twist -Daffy -Kozack -Grab (tail, mute, safety, etc.)

4. Le site de saut/ site spécifique bosses

Terrain idéal : Site de saut damé Objectif : Initier le skieur à un saut de plus en plus grand. Développer son sens aérospatial. Description : Le skieur doit faire l’apprentissage des sauts suivants :

Spread

Twist

Daffy

Rotation 180 degré (2 côtés) À surveiller : Position d’approche au saut. Développement en toute confiance et dans le plaisir des manœuvres demandées.


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DÉFI 8 – INITIATION AU PARC À NEIGE Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mises en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. Sécurité

Terrain idéal : Parc à neige Objectif : Comprendre les règlements de sécurité dans un parc à neige. Description : Explications des grandeurs de modules, ainsi que leurs constitutions, des règlements de sécurité générale. L’entraineur profite de la descente d’échauffement pour faire et démontrer une inspection de modules. À surveiller : La bonne compréhension, car un accident est si vite arrivée!

2. 50-50

Terrain idéal : Parc à neige, box flat (Fun box) Objectif : Faire l’essai d’une glisse sur un box. Description : Le skieur glisse sur le Fun box, tout droit. À surveiller : La position à l’approche et la vitesse adéquate.

3. Variétés de box

Terrain idéal : Parc à neige, box flat (Fun box) et autres types de box

Objectif : Glisser sur au moins 2 box de différents types, tout droit.

Description : Le skieur glisse un box, tout droit.

À surveiller : La position à l’approche et la vitesse adéquate.


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DÉFI 9 – ABSORPTION Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mises en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices

1. Traverse Squat Terrain idéal : Piste damée, inclinaison faible à modérée Objectif : Comprendre toute l’amplitude possible et essentielle pour une absorption complète. Description : Le skieur effectuera des traverses en faisant un « squat » dans la phase de transition du virage. Doit reprendre sa position de bas de manière dynamique après. À surveiller : Vérifier la position de base/neutre du skieur, car s’il maintient son centre de gravité en arrière, il prendra rapidement de la vitesse. S’assurer que le skieur utilise toute son amplitude possible afin d’exagérer le mouvement à son maximum.

2. Décortiquer une bosse Terrain idéal : Piste de bosses naturelles ou site d’absorption Objectif : Bien comprendre les phases du virage vu plus tôt dans l’apprentissage, mais cette fois-ci, adapté à la technique de bosses. Description : En petit groupe, de manière statique et explicatif, l’entraineur doit séparer la bosse en ces 4 phases de virages pour bien démontrer au skieur où exécuter son transfert de poids, sa mise à carre, son planté de bâton, ainsi que son retour au neutre. À surveiller : La bonne compréhension de tous. Varier les manières d’explications (Dessins dans la neige, démonstration, babygate, vidéo, etc.)

3. Initiation au site d’absorption Terrain idéal : Site d’absorption ou piste de bosses (traverse) Objectif : Appliquer la notion d’absorption complète et ses phases du virage. Description : Le skieur enchainera une série de bosse, à basse vitesse, en utilisant ses articulations du bas du corps. À surveiller : La position de base/neutre adéquate. Celle-ci peut engendrer une vitesse anormale, une chute ou encore, un mauvais synchronisme.


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DÉFI 10 – ENCHAINEMENT Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mise en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. L’envol aléatoire Terrain idéal : Piste de bosses naturelles, sous-bois, inclinaison faible à modérée Objectif : Effectuer un saut (improvisé) et reprendre son chemin dans une ligne de bosses. Description : Repérer une bosse afin de l’utiliser comme un saut. Pratiquer l’impulsion (pop). Finalement, reprendre un rythme dans les bosses. À surveiller : La position de base/neutre à l’approche de l’impulsion. La technique d’atterrissage approprié en toute sécurité.

2. Arrivée à l’arrêt Terrain idéal : Piste à bosses ou sous-bois, inclinaison faible à modérée Objectif : Contrôle de la vitesse. Description : Sur une distance donnée, le skieur utilisera toutes les habiletés apprises plus tôt (phases du virage, absorption, position de base, etc.) pour finir sa séquence à l’arrêt. (Zéro vitesse) À surveiller : Bonne position de base/neutre, de quelle manière le skieur se ralentit-il?

3. Parcours Terrain idéal : Un parcours de bosses type compétition. Objectif : Reprendre un rythme et un parcours d’au moins 10 bosses. Description : De manière fluide, le skieur saute et reprend une ligne de bosse établie. À surveiller : Le skieur est-il en contrôle (vitesse)?


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DÉFI 11 – DÉVELOPPEMENT DES SAUTS DE BASE Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mise en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. Le tabletop Terrain idéal : Saut de grandeur Petit à moyen dans le parc à neige ou site de saut Objectif : Initier le skieur à un saut de plus en plus grand. Développer son sens aérospatial. Agrandir la sélection de manœuvres du skieur. Description : Le skieur s’élancera sur le saut, avec la technique adéquate telle qu’enseigné plus tôt dans les apprentissages, et essayera une multitude de nouvelles manœuvres, dans le but de les contrôler, éventuellement. À surveiller : Les différentes phases du saut (approche, saut et atterrissage). Le skieur est-il à l’aise avec les nouvelles manœuvres ? Si le skieur est prêt, définir des manœuvres alternatives, dans le but de travailler vers une progression quelconque. Par exemple, triple manœuvres, rotation, etc.

Manœuvres suggérées : -Double manœuvre (TT,TS,DD,etc.) -Kozack -180 (4 côtés) -360 -Grab (tail, mute, safety, etc.)

2. Le site de saut/ site spécifique bosses

Terrain idéal : Site de saut damé Objectif : Initier le skieur à un saut de plus en plus grand. Développer son sens aérospatial. Également, le skieur doit Description : Le skieur doit faire l’apprentissage des sauts suivants :

1X double manoeuvre

Rotation 180 degré (4 côtés) À surveiller : Position d’approche au saut. Développement en toute confiance et dans le plaisir des manœuvres demandées.


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DÉFI 12 – DÉVELOPPEMENT DANS LE PARC À NEIGE Exercices suggérés À noter que l’imagination de l’entraineur, ainsi que ses capacités sont mise en œuvre afin de modifier et/ou ajouter un niveau de difficulté à ces exercices !

1. Initiation à la glisse 90 degré

Terrain idéal : Parc à neige, box flat (Fun box) Objectif : Glisse à 90 degré, à l’arrêt, sur un box de niveau facile. Avoir le sentiment de glisser. Description : Avec l’aide de l’entraineur, le skieur se présente sur le module, à l’arrêt. L’entraineur, en contrôlant les spatules, fera glisser le skieur doucement sur le module. À surveiller : Positionnement sur le module, car celui-ci est primordial pour minimiser les chutes et la confiance du skieur.

2. Glisse 90 degré Terrain idéal : Parc à neige, box flat (Fun box) Objectif : Glisse à 90 degré, sur le Fun box, tout en contrôle. Description : Le skieur glisse sur le Fun box, ou autre box du parc à neige. Le skieur peut, essayer de nouveaux trucs sur le module. À surveiller : La bonne position sur le module, ainsi que sa sortie tout en contrôle.

Trucs suggérés : Entrée des 4 côtés

Switch out

270 out Jeux : S.K.I. , Chapeau, synchro, Jean dit, etc.

BONNE SAISON DE SKI !!!!!

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