Phase d’attaque – uniquement des protéines 3 à 5 jours(Perte d’env. 2 à 3 kg)

1ère ph

ase

phas

e

2ème ph

ase

3ème ph

ase

Légumes / SaladesAutorisé: Champignons, radis, salades vertes de toutes sortes, tomates, céleris, asperges, carottes, courgettes, brocolis, haricots verts, fenouil, concombres, épinards, oignons, aubergines, les choux, artichauts, poireaux, poivrons, rhubarbe, courges, betterave.

Défendu: Avocats, petits pois, pommes de terre, pois chiches, lentilles, maïs, cassoulets, riz

Règles de base:� En règle générale: Beaucoup de protéines – pas trop de graisse ni d’hydrates de carbone. � Beaucoup de légumes, salades et fruits.� Les protéines maintiennent la masse musculaire! Attention aux régimes qui prévoient une semaine jus de fruits et légumes, car vous diminuez la masse musculaire et augmentez ensuite la graisse corporelle!� Graisses: Faire attention à la proportion d’acide gras non saturé, préférez p. ex. l’huile d’olives et de colza.� Hydrates de carbone: Préférer le pain complet et les hydrates de carbone «lents».� Sucreries, sodas, aliments frits sont à consommer uniquement en petites quantités et de manière exceptionnelle.� Lors de fringales et d’envies de sucré: Un drink protéiné équilibré à la place de chocolat ou autres douceurs. Les protéines ont un e� et rassasiant supérieur!� D’une manière générale, mangez lentement et selon sa faim, mastiquez bien les aliments et prenez du plaisir en mangeant. � Prenez tous les jours 2 cuillères à soupe de son d’avoine ou d’autres � bres alimentaires.� Buvez ½ litre d’eau en mangeant et au moins 1,5 l par jour.� Faites tous les jours au moins 30 minutes d’activités physiques: p. ex. walking, promenades, vélo, monter les escaliers, sortir du bus un arrêt avant et � nir à pied d’un bon pas, etc. � Tenez en équilibre l’apport de calories (aliments et boissons) et leurs dépenses (activités physiques). � Introduisez une fois par semaine une journée protéinée par. ex. le «lundi protéiné» et ce jour là appliquez les mêmes règles que lors de la phase d’attaque.

Littérature pour approfondir le sujet: Rester jeune: La clé du succès, Dr. U Strunz, ISBN 2711416054; La nouvelle méthode Dukan illistrée, Dr. Pierre Dukan, ISBN: 9782081274617; Forever Young: Geheimnis Eiweiss, Dr. Ulrich Strunz, Andreas Jopp, ISBN 9783453120020 (allemand); Body Food, Andreas Scholz, Prof. Dr. Michael Hamm, ISBN 3426642557 (allemand)

Règles de base:� Mangez sans restriction uniquement les aliments mentionnés dans la liste ci-dessous.� Ne pas rôtir la viande et le poisson avec de la graisse, mais les étuver ou mijoter.� 1 à 2 cuillères à soupe de son d’avoine par jour sont essentielles.� Buvez ½ litre d’eau en mangeant, ½ litre de thé ou de café sont autorisés.� Faites env. 20 à 30 min d’activités physiques simples: p. ex. walking, promenade, vélo, monter les escaliers, sortir du bus un arrêt avant et � nir à pied d’un bon pas, etc.

Règles de base:� Varier son alimentation selon le schéma suivant: une journée protéinée (selon programme de la phase 1), suivi d’une journée protéines-légumes.� Vous pouvez manger sans restriction ces aliments.� En cas de fringales entre les repas, buvez un drink protéiné équilibré comme Vita Protein Complex.� 2 cuillères à soupe de son d’avoine restent essentiels. (par ex. dans un yaourt nature)� Buvez ½ litre d’eau en mangeant et au moins 1,5 l par jour.� Le café ou le thé sont admis.� Faites tous les jours au moins 30 minutes d’activités physiques: p. ex. walking, promenades, vélo, monter les escaliers, sortir du bus un arrêt avant et � nir à pied d’un bon pas, etc.

Phase de vitalité et de réduction progressive du poidsdurée 3 à 4 semaines (Perte d’env. 1 kg par semaine)

Phase de stabilisation et de maintien, à long terme La phase la plus importante a� n de conserver le poids idéal!

Viande Poissons et Volaille & Produits laitiers et fruits de mer œufs & tofu drinks protéinés

Autorisé: Autorisé: Autorisé: Autorisé:Viande maigre du Toutes sortes de Poulet Drinks protéinés bœuf et du veau, poissons p.ex: Œufs équilibrés comme viande séchée, saumon, thon, Tofu p.ex. Vita Protein Complexjambon pauvre en truite, perche, féra Lait et produits laitiersmat.grasse et des fruits de mer (jusqu’à 1,5 % de p.ex.: crevettes, mat.grasse) coquillages Fromage frais (Cottage Cheese), Séré maigre Blanc Battu Yaourt nature (jusqu’à 1,5 % de mat.grasse)

Défendu: Défendu: Défendu: Défendu:Agneau Poissons marinés Canard Tous les produits laitiers Porc dans de l’huile, entiers ainsi que toutes poissons frits sortes de fromages gras

Ce que vous avez le droit de manger, vous pouvez combiner tous ces aliments.

Liste des aliments autorisés durant la phase 2Tous les mets protéinés de la phase 1. Et en plus:

Perdre les premiers 2 – 3 kg, vider le stock de glycogène, perdre l’envie irrépres-sible de douceurs (hydrates de carbone), rester totalement performant et en pleine forme sans sensation de faim.

Objectifs: Perdre env. 1 kg par semaine. Diminuer la graisse corporelle et non les musc-les. Se sentir en pleine forme et performant. Ne pas sou� rir de sensation de faim. Pro� ter d’un plan alimentaire varié.

Objectifs: Conserver le poids idéal, éviter l’e� et Yo-yo, introduire dans le plan alimen-taire une journée protéinée par semaine. Mangez principalement des protéines et moins d’hydrates de carbone et de graisse.

Objectifs:

SE SENTIR BELLE:BIOXET 90-60-90 à l’extrait de queues de cerise garantit un amincissement visible et une silhouette redessinée.

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Raffermissement de la peau 100 %Diminution de la cellulite 90 %Réduction de la circonférence des cuisses 70 %

NOUVEAU

Phase 1, la phase d’attaque est la plus dure, mais la plus courte, car elle oblige à changer quelques habitudes ali-mentaires. Une liste avec des aliments protéinés dé� nit le plan alimentaire de la nourriture que vous pouvez man-ger sans restriction. Notamment la viande maigre, les pro-duits laitiers pauvres en graisse, les œufs, mais également

les drinks protéinés équilibrés comme le Vita Protein Complex (un drink rassasie durant env. 4 heures). Pas d’hydrate de carbone durant cette phase. Consommer impérativement chaque jour deux cuillères à soupe de son d’avoine et au moins 1,5 l d’eau a� n d’optimiser la digestion. Ces 3 à 5 jours voient également le corps privé de fruits et de légumes. Durant cette phase d’attaque, le régime protéiné sera combiné avec des activités physiques simples telles qu’une prome-nade à pas soutenus de 20 à 30 Minutes par jour. Les hydrates de carbone ne sont pas autorisés durant cette 1ère phase car ils augmentent le taux de glycémie et d’insuline et bloquent de ce fait la dégradation des graisses corporelles. L’élimination des hydrates de carbones durant cette 1ère phase permet également de suppri-mer l’envie irrépressible de douceurs.

perdre les premiers 2 à 3 kg – vider les réserves de gly-cogène – adapter le métabolisme – Supprimer l’envie de douceurs.

perdre 1 kg par se-maine et se sentir bien, plein d’en-train. Perdre du poids mais en étant motivé et de bonne humeur.

éviter l’e� et Yo-Yo, se sentir en forme, maintenir son poids idéal. Introduire dans le plan alimentaire une journée de protéines par semaine, manger plus consciem-ment, modérer les apports en graisse et hydrates de carbone.

La phase 2 du régime protéiné, la phase vitalité et perte progressive du surpoids, dure jusqu’à ce que vous ayez atteint le poids souhaité. Durant cette 2ème phase, vous pouvez réintroduire dans votre plan alimentaire de «bons» hydrates de carbone sous forme de salades et légumes sélectionnés. La journée classique protéinée de

la phase 1 s’alterne avec une journée protéines / légumes / salade que vous pouvez manger sans restriction. Vous ne devez toujours pas manger de fruits durant cette phase. A� n que le corps reçoive su° samment de � bres alimentaires, il faut également consommer 2 cuillères à soupe de son d’avoine par jour et boire 1,5 l d’eau. 30 minutes d’activités physiques quoti-diennes sont absolument nécessaires (monter rapidement des escaliers, sortir du bus un arrêt avant la destination, promenades en plein air, etc.)

La phase 3 est très importante, car elle permet d’éviter l’e� et Yo-Yo tant redouté. Mangez sainement et équili-bré avec beaucoup de protéines, de légumes et de fruits. Faites-vous de temps en temps plaisir avec un repas gour-mand ou par exemple des weekends de gastronomes. Maintenir une journée � xe de protéines par semaine, par exemple «le lundi protéiné». 2 cuillères à soupe de son d’avoine font toujours partie de l’alimentation. Faites tous les jours une demi-heure

d’activités physiques (les montées d’escaliers ou des courts trajets à pieds comptent égale-ment). Remplacez régulièrement les en-cas du matin ou des 4 heures voire le petit déjeuner ou le souper par un drink protéiné équilibré comme Vita Protein Complex Drink.

Objectifs:

Régime protéinépour perdre 5 à 7 kgsans e� et Yo-Yo ni sensation de faim. Gagner de la qualité de vie!3 p

hase

s

Phase 1: Phase d’attaque, 3 à 5 jours

Phase 3: Phase de stabilisation et de maintien à long terme

Phase 2: Phase de vitalité et de réduction progressive du poids, durée 3 à 4 semaines

Objectifs:

Objectifs: nouveau

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La perte de poids peut occasionner une perte d’élasticité et de fermeté des tissus cutanés. En complément des 3 phases de régime, il est conseillé de ra� ermir les tis-sus et drainer l’eau excédentaire. (Réduction de la cellulite)Les agents actifs naturels de BIOXET 90-60-90 issus de la queue de cerise et d’autres plantes luttent e° cacement contre la cellulite et ra� ermissent les tissus. Ce traite-ment unique est disponible en gel et en sérum concentré très agréable à l’application. Utilisation conjointe possible et recommandée pour des résultats spectaculaires…

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