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Fiches d'activits physiques, sportives et artistiques- ressources pour le lyce

eduscol

ducation physique et sportive

Fiches d'activits physiques, sportives et artistiques (APSA)

Programmes 2010 de la voie gnrale et technologique, programmes 2009 de la voie professionnelle

Ces documents peuvent tre utiliss et modifis librement dans le cadre des activits d'enseignement scolaire, hors exploitation commerciale.

Toute reproduction totale ou partielle dautres fins est soumise une autorisation pralable du directeur gnral de lEnseignement scolaire.

La violation de ces dispositions est passible des sanctions dictes larticle L.335-2 du Code la proprit intellectuelle.

Fvrier 2011

MENJVA/DGESCO www.eduscol.education.fr/prog

I N T R O D U C T I O N

Ces premiers documents ressources destins aux enseignants dducation physique et sportive (EPS) des lyces denseignement gnral, technologique et professionnel et leurs formateurs, se prsentent sous la forme de 62 fiches (niveau 3, niveau 4) illustrant et prcisant les connaissances, capacits et attitudes constitutives des comptences attendues pour les activits physiques, sportives et artistiques (APSA) des listes nationales telles quelles sont dfinies dans les nouveaux programmes de la voie gnrale et technologique (bulletin officiel spcial n 4 du 29 avril 2010) et de la voie professionnelle (bulletin officiel n

2 du 19 fvrier 2009).

Cest partir des contributions de quelques 300 enseignants dEPS de lyce denseignement gnral, technologique (LEGT), de lyce polyvalent (LPO) et de lyce professionnel (LP) que le groupe dexperts rdacteur des programmes a pu concevoir et prsenter ces premires fiches ressources.

Ces fiches ressources ne sont pas des documents susceptibles de conduire une interprtation contrainte des programmes, elles ne sont ni injonctives ni prescriptives.

Ces fiches ne limitent pas les principes individuels et collectifs de libert, dinitiative et de responsabilit pdagogiques. Elles doivent tre pour chaque enseignant, et pour chaque quipe, des aides pour concevoir les situations dapprentissages les plus efficientes et les plus efficaces.

Il conviendra selon le projet dtablissement, le projet pdagogique, les projets de classe et les caractristiques des lves dtablir des priorits dans le choix des connaissances, des attitudes et des capacits, ceci afin dassurer aux lves la construction et lacquisition des comptences attendues et prescrites.

Ces documents ne prtendent pas avoir fait dfinitivement le tour de la question, ils sont, par dfinition, volutifs et donc modifiables.

Au cours des trois prochaines annes, priode durant laquelle les nouveaux programmes seront progressivement mis en uvre, les inspecteurs pdagogiques rgionaux (IPR), dans chacune des acadmies, seront chargs de recueillir les observations et les suggestions

damlioration que ne manqueront pas de leur faire les utilisateurs de ces fiches.

Direction gnrale de l'enseignement scolaire - Inspection gnrale de l'ducation nationale

Ministre de l'ducation nationale, de la jeunesse et de la vie associative

Ressources lyce EPS 2011

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PR I N C I P E D C R I T U R E D E S F I C H E S

Pour chaque APSA, deux fiches ressources sont rdiges : lune pour le niveau 3, lautre pour le niveau 4.

Pour chacune des activits de la liste nationale, deux niveaux de comptences attendues (niveau 3 et niveau 4) ont t dfinis et publis :

pour la voie gnrale et technologique, au bulletin officiel spcial n4 du 29 avril 2010 pour la voie professionnelle, au bulletin officiel n2 du 19 fvrier 2009

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Les connaissances sont rparties en trois catgories : les connaissances sur lAPSA, sur sa propre activit et sur les autres.

Les connaissances sont des informations que doit sapproprier llve. Elles relvent de plusieurs ordres : rglementaire, scientifique, tactique, technologique...

Elles peuvent sexprimer sous des formes diverses : principes, rgles, concepts thoriques, savoirs livresques, savoirs rflexifs, connaissances verbalises (ides sur), repres (sur soi, sur lenvironnement ou sur les autres).

Elles ncessitent lutilisation dun vocabulaire spcifique.

Les capacits sont rparties en deux catgories : les savoir-faire en action et les savoir-faire pour aider aux apprentissages.

Elles attestent du pouvoir dagir. Elles renvoient lactivit de llve, la mobilisation, la mise en uvre des connaissances pour faire (tre capable de), aux savoir-faire en action.

Elles recouvrent :

- la dimension motrice : la coordination, les dissociations segmentaires, lquilibration et les rquilibrations, les maintiens posturaux et leurs rajustements, les techniques et tactiques

- la dimension mthodologique : procdures dobservation, dvaluation, aide lapprentissage.

Les capacits renvoient aussi au potentiel, aux ressources et aptitudes de llve (capacit raliser un effort, capacit prendre et traiter des informations, ragir vite un signal, communiquer avec les autres) quil convient de mobiliser, de solliciter et de dvelopper.

Les attitudes sont rparties en deux catgories : les attitudes en direction de soi et les attitudes en direction dautrui.

Les attitudes se dfinissent comme une prdisposition agir, une manire dtre. Elles organisent les comportements que llve doit avoir dans ses relations aux autres, lui-mme ou aux vnements quil vit.

Elles sont rvlatrices de qualits (curiosit, persvrance) quil faut dvelopper et sont sous- tendues par des valeurs (got de leffort, respect des autres) quil convient dacqurir

Elles renvoient des postures intellectuelles, affectives et physiques lies la confiance en soi, aux savoir- faire sociaux. la prise de responsabilits et dinitiatives.

Quelques principes communs aux connaissances, capacits, attitudes :

Les connaissances, capacits et attitudes requises pour construire les niveaux 1 et 2 des programmes collge ne sont pas prsentes dans ces fiches. Il convient de sy rfrer pour les lves qui pratiqueraient pour la premire fois lactivit en classe de seconde.

Concernant les fiches des niveaux 4, les connaissances, capacits et attitudes constitutives du niveau 3 ne sont pas reprises, seuls les lments se rapportant spcifiquement aux acquisitions de chaque niveau sont nots.

Les connaissances, capacits et attitudes sont, comme lindique le programme, les lments constitutifs de la comptence. Il est donc ncessaire de les identifier pour en assurer leur appropriation par les lves. Lacquisition dun seul de ces lments ne peut suffire lobtention de la matrise de la comptence attendue. Il conviendra, selon le niveau de classe et les caractristiques des lves dtablir des priorits dans le choix des connaissances, des capacits et des attitudes.

Larticulation, la combinaison, la mise en rseau , la mobilisation de tout ou partie des connaissances, capacits et attitudes doivent tre organisatrices des situations dapprentissage offertes aux lves ; situations dapprentissage dont le choix relve de la responsabilit, de linitiative et de la libert pdagogique de chaque enseignant.

Liste nationale des activits physiques sportives et artistiques (APSA) :

CP1 : Course de demi- fond, course de haies, course de relais-vitesse, lancer du disque, lancer de javelot, saut en hauteur, pentabond, natation de vitesse, natation de distance. CP2 : Escalade, course dorientation, natation sauvetage.

CP3 : Acrosport, arobic, arts du cirque, danse, gymnastique (sol, parallles, asymtriques, fixe, poutre), gymnastique rythmique. CP4 : Basket-ball, football, handball, rugby, volley-ball, badminton, tennis de table, boxe franaise, judo.

CP5 : Course en dure, musculation, natation en dure, step.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

La logique de lactivit (organisation, sens).

Les points de rglement : dpart, disqualification.

Le vocabulaire spcifique : foule, appuis, amplitude, frquence, respiration

(expiration, inspiration) course la corde.

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcaniques : frquence cardiaque, VMA, filires nergtiques, rapport intensit/dure, rcupration.

Les principes defficacit : foule (amplitude), placement du bassin, utilisation des segments libres, relchement, respiration, course la corde

Sur sa propre activit :

Les principes dun chauffement gnral et spcifique (activation progressive des fonctions musculaires, cardio-respiratoires, parties du corps les plus sollicites).

Les repres sur soi : attitude en course, appuis, foules, VMA, rythme cardiaque (pulsations par minute, avant, pendant et aprs leffort), diffrentes allures de course (rfres un pourcentage de VMA).

Les repres ressentis pendant et aprs leffort : essoufflement, fatigue musculaire,

Son niveau de performance, son record, sa gestion optimale de course

(stratgie).

Sur les autres :

Les rgles de scurit collectives (espace dintervention, courir en peloton). Les indicateurs sur lorganisation posturale du coureur.

Les indicateurs sur la gestion de lensemble de la course.

Savoir-faire en action :

Grer avec efficacit ses ressources pour tablir la meilleure performance sur une srie de courses.

Construire une attitude de course quilibre et efficiente (paules basses, bras relchs).

Adapter les foules aux allures vises.

Matriser des allures diffrents pourcentages de sa VMA et les maintenir sur des dures prcises.

Bien expirer pour garantir l'efficacit des changes respiratoires. Adapter le mode de rcupration (passive, active) aux efforts effectus, aux effets recherchs.

Savoir-faire pour aider aux apprentissages :

Schauffer en sollicitant le systme cardio-vasculaire et particulirement les loges musculaires du train infrieur.

Construire et rguler son projet dallure en fonction des indicateurs sur soi, de son ressenti et des observations transmises par des partenaires.

Conseiller un partenaire partir dindicateurs spatiaux et temporels (nombre de plots, temps intermdiaires, performance finale...) ou identifis sur lattitude de course, sur la gestion de la course.

Travailler, par petits groupes, en autonomie.

En direction de soi :

Persvrer : accepter la quantit de travail, la rptition pour progresser tout en prservant son intgrit physique (importance de la rcupration, de lhydratation,).

Dfinir et assumer un projet personnel dentrainement. Se mobiliser de faon continue pendant lentrainement ou lors dune prise de performances.

Prendre en compte lavis dun autre (observations et

conseils).

Apprcier lefficacit de ses actions partir des observations et des rsultats.

Rester vigilant sur les rgles de scurit.

En direction dautrui :

Respecter ses partenaires.

Dvelopper un esprit d'entraide pour les faire progresser.

Installer et ranger le matriel.

Assumer les rles sociaux (observateur, entraneur, starter, chronomtreur).

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Les paramtres dune sance dentrainement (volume de travail, intensit et dure des rptitions, nombre de rptitions, dure et forme de la rcupration).

Les aspects physiologiques (les diffrents types efforts, leurs effets, les filires nergtiques : systmes arobie et anarobie, notion de capacit, de puissance).

Les principes defficacit lis :

aux diffrentes formes dentrainement : efforts continus et intermittents (long- long, court-court, en pyramide).

aux divers modes de rcupration.


Les diffrents exercices dchauffement spcifiques pour se prparer au demi-fond ; leur utilit (les effets attendus).

Les exercices dtirement adapts aux groupes musculaires les plus sollicits. Ses points forts, ses points faibles (conduites typiques, niveau des ressources).

Les repres sur soi et ressentis.

Son propre record, sa zone de performance stabilise.

Sur les autres :

Les indicateurs sur le coureur et la gestion de sa course : indices chronomtriques et comportementaux visibles : pleur, rougeur, sueur, course crase, foule heurte, maintien ou non des allures.


Assumer son projet et raliser la meilleure performance sur une srie de courses.

Matriser des allures de courses proches de la VMA sur des dures ou distances de plus en plus importantes.

Concevoir et raliser un entrainement adapt aux effets recherchs. Sentrainer en exploitant les diffrents modes de travail : capacit, puissance.

Rcuprer de manire efficace et adapte leffort ralis. Intgrer de plus en plus de repres sur soi (se librer des repres externes).

Construire une attitude de course conomique (efficiente).


Concevoir un projet dentrainement en prcisant un volume de travail : nombre de rptitions, intensit de course, temps de rcupration Recueillir sur soi, sur autrui des observations et en rendre compte. Expliquer son partenaire les conseils donns.

Mettre en relation ces informations avec la course ralise pour identifier les procdures mises en uvre et comprendre le rsultat.

Rguler son projet en fonction dindicateurs recueillis et analyss. Grer en autonomie des prises de performances.


Assumer la construction dun projet de course partir de sa VMA et des principes dentrainement

Assumer un projet quantitatif et qualitatif pour progresser (volume/intensit).

Optimiser le travail (prparation physique, entrainement, rcupration) dans la prservation et le dveloppement de son potentiel physique.

Adopter une dmarche rflexive sur sa pratique en utilisant des indicateurs varis sur soi,(ressentis ou observs par autrui), sur les effets de ses actions.


tre disponible pour observer et conseiller un partenaire.

tre disponible pour travailler en quipe et partager les expriences pour progresser.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

La logique de lactivit.

Les points de rglement (dpart, course en couloir, hauteur des haies, distances : dpart/1re Haie, entre les haies,).

Le vocabulaire spcifique : hurdler, jambe dimpulsion /dattaque, jambe desquive/de reprise, franchissement

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcaniques (les groupes musculaires du train infrieur, filires nergtiques,).

Les principes defficacit : rle des bras, attitude de course, franchissement, reprise dappuis, distance dattaque/de reprise de course, rapport amplitude/frquence


Les principes dun chauffement spcifique (parties du corps les plus sollicites).

Les repres : sa jambe dappel, sa distance dattaque, son attitude (entre les haies, au niveau du franchissement,) la pose des appuis, amplitude des foules, rythme entre les obstacles, forme du franchissement, rythme de la course dans son ensemble.

Son niveau de performance, son record

Sur les autres :

Les rgles de scurit collective (manipulation et installation des haies, espace dintervention, sens de franchissement, course en couloir). Les indicateurs sur lorganisation posturale du hurdler.

Les indicateurs sur la gestion de sa course.


Assurant la continuit des actions et franchir les obstacles avec efficacit pour raliser la meilleure performance.

Maintenir sa vitesse de course du dbut la fin de la course. Dvelopper et grer son potentiel physique.

Ne pas pitiner ni ralentir pour franchir lobstacle.

Prciser sa distance dimpulsion.

Identifier et reproduire un nombre de foules inter-obstacles optimal. Attaquer la haie avec lune ou lautre jambe.

Garder le plus possible son centre de gravit hauteur constante. Attaquer la haie dans laxe.

Rechercher une reprise dappuis rapide derrire la haie. Stabiliser une attitude de course quilibre sur et entre les haies (placement, relchement).

Savoir- faire pour aider aux apprentissages :

Schauffer en sollicitant les groupes musculaires, particulirement ceux du train infrieur.

Rcuprer : stirer

Prendre de linformation dans sa course pour caractriser son comportement au niveau du franchissement, et entre les obstacles.

Rguler son projet en fonction de son ressenti et des observations des partenaires.

Renseigner un partenaire partir dindicateurs visuels simples (nombre de foules, distance de limpulsion la haie, centre de gravit).

Fonctionner ou travailler par petits groupes hors de la prsence immdiate

de lenseignant.


Persvrer : accepter la quantit de travail, la rptition pour progresser tout en prservant son intgrit physique.

Dfinir un projet personnel de ralisation et dentrainement partir des courses prcdentes et lassumer.

Se mobiliser de faon continue pendant lentrainement ou lors dun test de performance.

Prendre en compte lavis dun autre (observations et conseils).


Rester trs vigilant sur les rgles de scurit.



Dvelopper un esprit d'entraide pour les faire progresser (aider un camarade dans son projet dallure).


Assumer les rles sociaux (dobservateur, entraneur, juge).

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Les points de rglement plus complet.

Le vocabulaire et connaissances culturelles spcifiques : installation des haies et rglage des contrepoids en fonction de la hauteur des haies

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcaniques : les groupes musculaires du train infrieur, placement des segments,

Les principes defficacit : distance dattaque, solidit-gainage, tonicit, alignement du corps, quilibre, appuis dynamiques, amplitude/souplesse articulaire


Les diffrents exercices dchauffement spcifiques pour se prparer la course de haies longue.

Leur utilit (les effets attendus).


Les repres internes pour la rgulation des actions. (contraction /

relchement, quilibre / dsquilibre, tempo, ). Son propre record, sa zone de performance stabilise.

Sur les autres :

Les indicateurs sur le hurdler pendant les diffrentes phases de son action : attitude de course (amplitude, nombre et rythme des foules, position du tronc, des bras,), placement gnral.


Maintenir une vitesse leve sur lensemble du parcours pour raliser la meilleure performance.

Optimiser le franchissement en sappuyant sur le contrle de lapproche

(prise dinformations, anticipation de lappel). Matriser sa vitesse dapproche.

Rgulariser le nombre de foule. Ajuster sa distance dimpulsion.

Perfectionner le franchissement (impulsion vers lavant, engagement du haut du corps, quilibre avec les segments libres, reprise active de la jambe dattaque et retour rapide de la jambe de pousse (esquive.)

Rechercher :

une attitude haute lapproche de lobstacle,

une reprise dappui dynamique et solide derrire la haie.

Organiser le nombre de foules du dpart au 1er obstacle en fonction de la jambe dattaque.

Rgulariser les choix de pied de dpart, de jambe dimpulsion.de nombre de foules

Rester dynamique jusqu la ligne darrive.


Automatiser la prise de repres sur lensemble de la course

(franchissement et entre les obstacles, jusqu la ligne darrive). Observer pour soi et chez autrui les diffrents facteurs de

continuit/discontinuit des actions, leur coordination, les stratgies

possibles pour grer la course (choix jambe dattaque, lieu dimpulsion..)

et en rendre compte.

Expliquer son partenaire les conseils donns.

Mettre en relation ses sensations avec le geste ralis pour identifier les procdures et comprendre le rsultat des actions,

Rguler ses actions en fonction dindicateurs proprioceptifs (respiration,

contraction / relchement, quilibre / dsquilibre, acclration /

dclration).

Grer un concours en autonomie.




Assumer la conception dun projet quantitatif et qualitatif pour progresser et lassumer (dans la gestion de son investissement nergtique et nerveux).



tre disponible pour travailler en quipe et partager les expriences pour progresser

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :


Les points de rglement : dpart, chute du tmoin, respect du couloir, zones dlan et de transmission

Le vocabulaire spcifique : relayeur, relay, tmoin, zones

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcaniques : coordination des vitesses, relation, temps de travail et temps de rcupration.

Les principes defficacit lis la qualit de mise en action, de la raction au

signal, de la transmission.


Les principes dun chauffement spcifique (parties du corps les plus sollicites).

Les repres sur soi (relayeur, relay) : placement au dpart, en situation dattente, des appuis, des segments libres, du regard

Les repres sur le rsultat de son action : gestion de la course

(rgularit/rupture), dans le couloir, le niveau de performance atteint Les repres en relation avec lextrieur : ses marques

Sur les autres :

Les rgles de scurit collectives : rester dans son couloir, transmettre avec

la main oppose pour viter de courir dans la foule du receveur au risque de le percuter,

Les indicateurs (visuels, sonores) sur lorganisation posturale du coureur,

relayeur, relay.

Les indicateurs (visuels, sonores) sur la gestion de la course de la mise en action la transmission ou arrive.


Assurer la meilleure coordination des vitesses au service dune transmission efficiente pour raliser la meilleure performance.

Le relay :

- Conserver sa vitesse de course jusqu la transmission du tmoin.

- Garder son quilibre en prsentant le tmoin.

- Construire et affiner le moment de la transmission :

prciser les marques pour la mise en action du relayeur,

communiquer efficacement ( hop ) pour le placement de la main du relayeur,

transmettre correctement le tmoin sur main ouverte du relayeur en maintenant la vitesse du tmoin la plus leve possible.

Le relayeur :

- Automatiser une attitude dattente dynamique pour ragir efficacement ds larrive du partenaire au repre bien identifi.

- Orienter ses appuis puis son regard dans laxe de la course.

- Acqurir rapidement sa vitesse maximale sans regarder derrire soi.

- Placer et fixer sa main au signal du relay pour prendre le tmoin rapidement en ayant atteint une vitesse optimale.


Schauffer en sollicitant les groupes musculaires particulirement ceux du train infrieur.

Mener une rcupration adapte aux efforts raliss (tirements, footing,..).

Identifier le rsultat de ses actions (ressenti, remarques des autres relayeurs et des observateurs) pour rguler.

Conseiller les coureurs partir de critres simples (attitudes, respect des marques, situation dans le couloir, lieu de la transmission, gestion des vitesses,).

Fonctionner ou travailler par petits groupes hors de la prsence immdiate de lenseignant.



Dfinir un projet collectif de ralisation et dentrainement partir des courses prcdentes et lassumer.

Se mobiliser de faon continue pendant lentrainement ou lors dune prise de performance.





Respecter ses partenaires, leur faire confiance et accepter leurs erreurs.

Sadapter leurs ressources et affiner le projet collectif

(position dans le relais).

Dvelopper un esprit d'entraide pour faire progresser collectivement.

Participer linstallation et au rangement du matriel. Assumer les rles sociaux (dobservateur, entraneur, starter, chronomtreur, juge de zone).

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Les points de rglement relatifs lorganisation dun relais (comptition).

Le vocabulaire et connaissances culturelles spcifiques (diffrentes distances de relais).

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcaniques : efficacit musculaire (ractivit), placement segmentaire, actions des appuis, .

Les principes defficacit relatifs :

la transmission : coordination des vitesses, organisation de la transmission en ligne droite et en virage, maintien du tmoin au milieu du couloir,..).

la rpartition des rles en fonction des ressources (dpart, virage, fin). aux repres et code de communication adopts pour une transmission

efficace.


Les diffrents exercices dchauffement spcifiques pour se prparer la course de relais ; leur utilit (les effets attendus).

Les exercices dtirement adapts aux groupes musculaires les plus sollicits.

Ses points forts, ses points faibles (conduites typiques, niveau des ressources).

Les repres internes pour la rgulation des actions. (contraction / relchement, quilibre / dsquilibre, tempo, ) et leurs liaisons avec les repres externes (informations prendre sur la piste, sur son partenaire,).

Sa zone de performance stabilise.

Sur les autres :

Les indicateurs sur le coureur partenaire ou le coureur observ pendant les diffrentes phases de son action en tant que relay ou relayeur : mise en action, attitude de course, transmission

Savoir faire en action :

Transporter le tmoin le plus rapidement possible en optimisant les vitesses et leur coordination.

Fixer la position des relayeurs dans la course en fonction des ressources de chacun.

Utiliser avec pertinence la zone dlan : dans sa totalit, ou partiellement en fonction des vitesses.

Le relay :

- Matriser des appuis dynamiques, son quilibre et sa trajectoire sur toute la distance parcourir.

- Maintenir le tmoin au milieu du couloir.

-Prciser le lieu de la transmission lintrieur de la zone.

- Prciser le moment du hop pour dclencher le placement de la main du partenaire.

- Conserver sa vitesse de course jusqu la sortie de la zone de transmission.

Le relayeur :

- Partir trs vite la marque et maintenir cette allure de sprinter.

- Au signal du partenaire, en pleine vitesse, tendre efficacement le bras sans perturber lattitude de course, ni le rythme de celle-ci et placer la main pour recevoir le tmoin.

- Conserver loscillation des bras avec le tmoin tant que la main du prochain relayeur nest pas fixe pour recevoir le tmoin.

Savoir-faire pour aider aux apprentissages : Automatiser la prise de repres sur lensemble de la course. Observer pour soi et chez autrui les diffrents facteurs de continuit/discontinuit des actions, leur coordination, les stratgies possibles pour grer la course et en rendre compte


Mettre en relation ses sensations avec le geste ralis pour identifier les procdures et comprendre le rsultat des actions.

Rguler ses actions en fonction dindicateurs proprioceptifs (contraction /

relchement, quilibre / dsquilibre, acclration / dclration).




Assumer la conception dun projet personnel articul au projet collectif.

Assumer la conception dun projet quantitatif et qualitatif pour progresser et lassumer (en se donnant

la possibilit dexprimenter diffrents positionnements des coureurs dans le relais, de varier les marques).




Assumer la gestion en autonomie dune prise performance.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :


Les points de rglement : aire dlan, zone de rception, mesure (conditions). Le vocabulaire spcifique aux lancers athltiques (trajet, trajectoire, angles denvol) et propre lengin (angle dattaque, sens de rotation).

Les donnes, anatomiques, physiologiques et biomcaniques (les ceintures,

les groupes musculaires sollicits, application des forces...).

Les principes defficacit : Les facteurs mcaniques (chemin de lancement, force centrifuge, vitesse et angles denvol et dattaque optimum de lengin ), le placement (bras lanceur / ligne des paules, ceintures / appuis..), enchanement des actions


Les principes dun chauffement gnral et spcifique (parties du corps les plus sollicites, progressivit de lintensit des sollicitations musculaires).

Les repres :

- sur soi : placement des appuis au dpart, du bras lanceur, de lengin dans la main, de la distance entre les appuis en phase finale.

- sur le rsultat de ses actions : forme de la trajectoire, lieu de chute, attitude finale aprs le lancer.

Son niveau de performance, son record.

Sur les autres :

Les rgles de scurit (placement par rapport laire de lancer ou au lanceur, conditions autorisant le lancer, modalits de rcupration de lengin).

Les indicateurs sur lorganisation posturale du lanceur : tenue de lengin, quilibre, placement du regard, rythme des appuis, attitude finale

Les indicateurs sur le disque aprs le lancer : forme de la trajectoire, lieu de chute dans le secteur


Lancer le plus loin possible en assurant la continuit des actions et lacclration du disque.

Amener le bras lanceur dans le prolongement de la ligne des paules. Rester quilibr pendant llan et le lancer.

Acclrer laction des appuis prs du sol, tout en retardant le train

suprieur (et assurer le vissage ).

Dclencher le lancer partir de la pose solide du pied avant gauche si lanceur droitier pour optimiser le dvissage .

Positionner correctement le disque sur sa trajectoire avec un angle dattaque appropri.


Schauffer en intgrant les mobilisations articulaires scuritaires

(prparer et favoriser la dissociation des ceintures). Rcuprer, stirer.

Identifier le rsultat de ses actions (pour rguler).

Conseiller un partenaire partir dindicateurs visuels simples : sur le disque, sur le lanceur.


de lenseignant.


Persvrer : accepter la quantit de travail, la rptition pour progresser.

Dfinir et assumer un projet personnel de ralisation et dentrainement.

Se mobiliser de faon continue pendant lentrainement ou lors dun concours.









CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Les points de rglements relatifs lorganisation dun concours.

Les donnes, anatomiques, physiologiques et biomcaniques (pivots, mise en tension-renvoi, torsion-dtorsion , application des forces).

Les principes defficacit lis lavance des appuis, la dissociation des ceintures, laction coordonne des appuis.



Ses points forts, ses points faibles (conduites typiques, niveau des ressources).

Les repres internes pour la rgulation des actions (contraction /

relchement, quilibre / dsquilibre, tempo, ).

Les diffrents exercices dchauffement spcifiques ; leur utilit (les effets attendus).


Sur les autres :

Les indicateurs sur le lanceur pendant les diffrentes phases de son action (notion de rythme, de relchement, de mise en action, de trajet des appuis, de trajet du bras lanceur, damplitude, notion de retard du bras ).


Lancer le plus loin possible en recherchant lamplitude maximale de llan et la plus grande vitesse denvol du disque.

Construire le relchement du bras lanceur.

Allonger le chemin dacclration du disque par une prise davance efficace des appuis pour une torsion optimale du corps.

Rechercher la continuit des actions propulsives de bas en haut, darrire

en avant (jambes, tronc, bras) partir dappuis solides.

Savoir choisir sa stratgie de concours pour raliser la meilleure performance en 6 tentatives.


Identifier ds le lcher le bon placement du disque et la bonne trajectoire. Automatiser la prise de repres pendant le lancer pour optimiser sa gestuelle (placer le regard, placer le bras libre).

Observer sur soi et chez autrui les diffrents facteurs de

continuit/discontinuit des actions bras/jambes et en rendre compte. Expliquer son partenaire les conseils donns

Mettre en relation ses sensations avec le geste ralis pour identifier les procdures et comprendre le rsultat de ses actions.


relchement, quilibre / dsquilibre, acclration / dclration). Grer en autonomie un concours.


Assumer un projet quantitatif et qualitatif pour progresser.


Adopter une dmarche rflexive sur sa pratique en utilisant des indicateurs varis sur soi, (ressentis ou observs par autrui), sur les effets de ses actions.

Assumer la conception dune squence dentranement ou dun projet personnel



tre disponible pour travailler en quipe et partager les expriences.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :


Les points de rglement : zone dlan, zone de rception, mesure

(conditions).

Le vocabulaire spcifique aux lancers athltiques (trajet, trajectoire, angles denvol) et propre au javelot (engin planeur, angle dattaque,..).

Les donnes, anatomiques, physiologiques et biomcaniques (les ceintures, les groupes musculaires sollicits).

Les principes defficacit : Les facteurs mcaniques (chemin de lancement, vitesse et angles denvol et dattaque optimum de lengin ), le

placement (bras lanceur / ligne des paules, ceintures / appuis..), enchanement des actions.


Les principes dun chauffement gnral et spcifique (parties du corps les plus sollicites, progressivit de lintensit des sollicitations musculaires). Les repres sur soi : tenue du javelot, geste bras cass , placement du bras libre, de lorientation des appuis,

Les repres sur le rsultat de ses actions : forme de la trajectoire, orientation du javelot par rapport laxe du lancer, lieu de chute, son attitude finale aprs le lancer,


Sur les autres :

Les rgles de scurit (placement par rapport laire de lancer ou au lanceur, conditions autorisant le lancer, modalits de rcupration de lengin).

Les indicateurs sur lorganisation posturale du lanceur : placement et orientation du javelot pendant llan, quilibre, rythme des appuis, attitude finale

Les indicateurs sur le javelot aprs le lancer : forme de la trajectoire, lieu de chute dans le secteur


Enchaner de manire continue et acclre : placement, course dlan, phase de double appui et lancer.

Maintenir le javelot dans laxe du lancer.

Construire le double appui avec lintention de laisser le javelot loin derrire (paule et bras libre pivotant vers lavant, bras lanceur relch en arrire) tout en allant chercher le sol loin devant.

Dclencher le lancer partir dappuis ancrs au sol. Prendre conscience dun appui gauche solide. Prolonger lalignement jambe dappui-tronc . Prolonger laction du lancer jusquau niveau du poignet. Rgulariser le rythme de sa course dlan.

Savoir faire pour aider aux apprentissages :

Schauffer en intgrant les mobilisations articulaires scuritaires :

prparer et favoriser la dissociation des ceintures Rcuprer : stirer.

Savoir prendre ses marques pour stabiliser llan.

Identifier le rsultat de ses actions pour les rguler.

Conseiller un partenaire partir dindicateurs visuels simples : sur le javelot, sur le lanceur

Fonctionner ou travailler par petits groupes hors de la prsence proche de

lenseignant.


Persvrer : Accepter la quantit de travail, la rptition pour progresser.





Rester trs vigilant les rgles de scurit.



Dvelopper un esprit d'entraide pour les aider progresser.


Assumer les rles sociaux (dobservateur, entraneur, juge...).

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Les points de rglement relatifs lorganisation dun concours.

Les donnes, anatomiques, physiologiques et biomcaniques (mise en tension-renvoi, torsion-dtorsion , ).

Les principes defficacit lis lavance des appuis, la dissociation des ceintures, laction coordonne des appuis.



Ses points forts, ses points faibles (conduites typiques, niveau des ressources,).


relchement, quilibre / dsquilibre, tempo, ).

Les diffrents exercices dchauffement spcifiques. Leur utilit (les effets attendus).


Sur les autres :

Les indicateurs sur le lanceur pendant les diffrentes phases de son action (notion de rythme, de relchement, de mise en action, de trajet des appuis, de trajet du bras lanceur, damplitude, notion de retard du bras ).


Lancer le plus loin possible en recherchant lamplitude maximale de llan et la plus grande vitesse denvol du javelot.

Construire le relchement du bras lanceur ( partir du placement du bras libre,.)

Enchaner efficacement pas crois et double appui, tout en gardant le bras lanceur relch en arrire,

Au niveau de la phase de double appui, renforcer la dissociation des appuis, orienter la coordination de leurs actions de larrire vers lavant.

Rechercher la continuit des actions propulsives de bas en haut (jambes, tronc, bras) partir dappuis solides.

Prolonger lalignement de laxe gauche appui-hanche-paule , Intensifier le rythme de sa course dlan partir de prise de marques de plus en plus prcise.

Savoir choisir sa stratgie de concours pour raliser la meilleure

performance en 6 tentatives.


Automatiser la prise de repres pendant le lancer pour optimiser sa gestuelle (direction du regard, placement du bras libre).

Observer sur soi et chez autrui les diffrents facteurs de continuit/discontinuit des actions bras/jambes (rythme, dplacement dans laxe,) et en rendre compte.


Mettre en relation ses sensations avec le geste ralis pour identifier les procdures et comprendre le rsultat de ses actions.







Assumer la conception dune squence dentranement

(projet personnel).




CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :


Les points de rglement : monte de barre, validation des sauts, mesure, classement,

Le vocabulaire spcifique au saut en hauteur : course dlan, appel, impulsion, franchissement, ..

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcaniques (articulations sollicites, ceintures, les groupes musculaires mobiliss, application et orientation des forces...)

Les principes defficacit : structure de base de llan (forme, rythme..), conditions relatives lappel (construction de marques..), placement limpulsion, utilisation des segments libres,


Les principes dun chauffement gnral et spcifique (parties du corps les plus sollicites, progressivit de lintensit des sollicitations musculaires,) Les repres sur soi, aux points cls du saut : placement du regard, appui privilgier (au dpart, au niveau dune marque intermdiaire, lappel), orientation des ceintures,

Les repres sur le rsultat de ses actions : forme de course (amplitude des foules, rythme), lieu de limpulsion, organisation et orientation la rception sur le tapis,


Sur les autres :

Les rgles de scurit : installation du matriel, la tenue du concours, le rangement du matriel,

Les indicateurs (visuels, sonores) sur lorganisation posturale du sauteur :

attitude en course, limpulsion, la rception.

Les indicateurs (visuels, sonores) sur le saut : course dlan, continuit course et saut, rythme...


Sauter le plus haut possible en assurant la continuit des actions et un placement optimal limpulsion.

Stabiliser la course dlan (forme, rythme et longueur).

Coordonner les actions propulsives de la jambe dappel avec laction des segments libres.

Prendre les informations visuelles utiles pour se situer et apprcier la

trajectoire de son corps.

Identifier et adopter des postures qui prservent lintgrit physique notamment pour les rceptions.

Grer un concours pour ne raliser quune quantit de sauts pr - tablie.


Schauffer, seul,

- en sollicitant, principalement, les muscles du train infrieur.

- en intgrant les mobilisations articulaires scuritaires et efficientes pour favoriser la dissociation des lignes (appuis, bassin, paules).

- Rcuprer : stirer

Identifier le rsultat de ses actions (pour rguler).

Conseiller un partenaire partir dindicateurs visuels simples : pied dappel (position, respect des marques...), attitude du corps limpulsion (un alignement cheville-bassin-paules,..),

Fonctionner ou travailler par petits groupes hors de la prsence immdiate de lenseignant.


Persvrer : accepter la quantit de travail, la rptition pour progresser.





Rester trs vigilant les rgles de scurit





Assumer les rles sociaux (dobservateur, entraneur, juge)

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Les points de rglement relatifs lorganisation dun concours.

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcaniques (notion de chanes musculaires, types de contractions musculaires, action-raction, ).

Les principes defficacit lis au renforcement des actions de fixation, dquilibration, dallgement, et de prise dappui dynamique,


Les diffrents exercices dchauffement spcifiques pour se prparer au saut en hauteur.

Leur utilit (les effets attendus).


Ses points forts, ses points faibles (conduites typiques, niveau des

ressources).


relchement, quilibre / dsquilibre, tempo,).


Sur les autres :

Les indicateurs sur le sauteur pendant les diffrentes phases de son action : notion dattitude de course (amplitude, rythme des foules, position du tronc, des bras,), de placement du pied dappel, de la jambe libre, de la ligne des paules, de la zone et lorientation du corps la rception


Sauter le plus haut possible en optimisant la continuit des actions et la production dune impulsion maximale.

Contrler llan (vitesse sous-maximale) pour acclrer les derniers appuis.

Raliser une prise davance dappuis (mettre en tension les loges musculaires de la jambe dappel) et favoriser un appel vers le haut.

Utiliser les segments libres (jambe libre, bras) pour engager puis fixer le haut du corps.

Assurer efficacement la transmission des forces propulsives.

Choisir sa stratgie de concours pour raliser la meilleure performance partir dun nombre limit (ou non) de sauts.


Automatiser la prise de repres pendant le saut (lan, impulsion, franchissement, rception) pour optimiser sa technique.

Observer pour soi et chez autrui les diffrents facteurs de continuit/discontinuit des actions propulsives, leur coordination et en rendre compte.


Mettre en relation ses sensations avec le geste ralis pour identifier les procdures et comprendre le rsultat des actions,.








(projet personnel)




CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

La logique de lactivit (organisation, sens ).

Les points de rglement : zone dlan, zone de rception, mesure

Le vocabulaire spcifique aux sauts athltiques et au pentabond : cloche- pied, foules bondissantes

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcaniques : articulations

sollicites, ceintures, les groupes musculaires mobiliss, application et orientation des forces...).

Les principes defficacit lis la notion dimpulsion (orientation), la

continuit des actions, lorganisation corporelle la rception de chaque bond, lutilisation et la coordination des segments libres,


Les principes dun chauffement gnral et spcifique (parties du corps les plus sollicites, progressivit de lintensit des sollicitations musculaires.).

Les repres sur soi aux points cls du saut : placement (et choix) des appuis, segments libres, regard, attitude du buste.

Les repres sur le rsultat de ses actions : rythme, amplitude des bonds, carts entre ceux-ci.


Sur les autres :

Les rgles de scurit et rglements relatifs la mise en uvre collective de la gestion dune preuve de pentabond.

Les indicateurs (visuels, sonores) sur lorganisation posturale du

sauteur observ: attitude en course, chaque impulsion, la rception Les indicateurs (visuels, sonores) sur le saut : lan, enchanement des sauts,

rpartition des bonds


Sauter le plus loin possible en assurant la continuit des actions et en maintenant un placement optimal chaque impulsion.

Construire un lan progressivement acclr pour atteindre une vitesse optimale.

Choisir une distance dlan en rapport avec ses qualits motrices. Savoir prendre ses marques.

Adopter une attitude de course qui permettre un appel efficace,

Produire des trajectoires adaptes la continuit des bonds recherche

(quilibre, pas dcrasement )

Mobiliser la jambe libre (genou haut vers lavant) et les bras lors de lquilibration du saut lors des foules bondissantes

Mobiliser ses segments en vue de prserver lintgrit physique, spcifiquement lors des rceptions

Grer ses ressources pour optimiser lensemble de ses performances lors dun concours.


Schauffer, seul, en sollicitant, principalement, les muscles du train infrieur, en intgrant les mobilisations articulaires scuritaires et efficientes pour favoriser la dissociation des lignes (appuis, bassin, paules).

Rcuprer : stirer

Reprer les diffrentes phases du pentabond. Identifier le rsultat de ses actions (pour rguler).

Conseiller un partenaire partir dindicateurs visuels simples : pied dappel (position, respect des marques/planche...), attitude du corps pendant sur le pentabond et lors de la dernire impulsion (alignement cheville-bassin-paules,..),


de lenseignant.













CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Les points de rglement relatifs lorganisation dun concours. Le vocabulaire et connaissances culturelles spcifiques.

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcanique (notion de

chanes musculaires, types de contractions musculaires, mise en tension, action-raction, ).

Les principes defficacit lis au renforcement des actions de fixation,

dquilibration, dallgement, et de prise dappui dynamique,


Les diffrents exercices dchauffement spcifiques pour se prparer au saut en hauteur ; leur utilit (les effets attendus).


Les repres internes pour la rgulation des actions. (contraction /

relchement, quilibre / dsquilibre, tempo, )


Sur les autres :

Les indicateurs sur le sauteur pendant les diffrentes phases de son action : notion dattitude de course (amplitude, rythme des foules, position du tronc, des bras,), de placement du pied dappel, de la jambe libre, de la ligne des paules


Sauter le plus loin possible en optimisant la continuit des actions et la qualit des actions propulsives.

Rechercher lquilibre des bonds et la coordination des actions propulsives.

Utiliser un lan contrl et optimal (vitesse sous-maximale et marque intermdiaire) pour conserver la vitesse dans les derniers appuis et enchaner lappel.

tre gain au moment de limpulsion pour raliser un tirement-renvoi efficace chaque impulsion.

Perfectionner la dernire foule pour coordonner lappel et le cloche pied. Conduire les bonds par une action de la jambe libre vers le haut et lavant (genou fix) pour les foules bondissantes.

Utiliser les segments libres (bras) pour squilibrer pendant les phases

ariennes du saut.

Assurer la transmission des forces propulsives par une fixation du bassin et du haut du corps.

Savoir rguler sa course dlan (ajustement des marques dappel) pour raliser une performance maximale en un nombre limit de tentatives.


Automatiser la prise de repres pendant les diffrentes phases du pentabond pour optimiser sa technique

Observer pour soi et chez autrui les diffrents facteurs de continuit/discontinuit des actions propulsives, leur coordination et en rendre compte.


Mettre en relation ses sensations avec le geste ralis pour identifier les procdures et comprendre le rsultat des actions,


relchement, quilibre / dsquilibre, acclration / dclration) Grer en autonomie un concours.






(projet personnel) .




CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

La logique de lactivit (se dplacer le plus vite possible). Les points de rglement (dpart, virage, reprise de nage).

Les principaux facteurs defficacit : trajet des appuis, quantit et orientation

des surfaces propulsives, flottabilit et glisse.

Le vocabulaire spcifique au milieu (pousse dArchimde, couple de redressement, rsistances lavancement).

Les donnes anatomiques, physiologiques et biomcaniques (filires nergtiques, groupes musculaires sollicits, rapport intensit/dure, rcupration).


Les principes dun chauffement gnral et spcifique (parties du corps les plus sollicites) sec et dans leau.

Son niveau de performance (pouvoir le situer, le comparer).

Lidentification du nombre de coup de bras ralis pour une distance donne en un temps donn.

Lorganisation de la prise de repres :

- sensations de glisse,

- dallongement et dtirement

- dtats de confort et dinconfort respiratoire)

- ractions de son organisme leffort physique

- principes de gestion de la distance restant parcourir en rapport avec ltat de fatigue peru.

Sur les autres :

Les rgles de scurit collectives : utilisation du matriel (palmes, plaquettes, planches), circulation dans la ligne deau ( droite du couloir dans le sens de la nage).


Nager vite en recherchant la continuit des actions propulsives.

Sinscrire sur un quilibre horizontal pour rduire les rsistances frontales lavancement: (fixer la position de la tte dans le prolongement du corps).

Construire une expiration aquatique spcifique la vitesse.

Accentuer lefficacit des battements en diminuant leurs possibles actions frnatrices (battements dsaxs, dsordonns).

Adopter une frquence de nage en cohrence avec une preuve de

vitesse (par ex : entre 27 et 30 cycles de bras /mn).

Construire des techniques de virage permettant un gain de distance, en sintressant essentiellement aux phases de pousse-coule.

Ajuster la phase de reprise de nage en identifiant le moment le plus opportun.

Raliser une reprise de nage : coule, battements, bras, puis respiration. Rechercher des trajets propulsifs offrant des appuis larges, perpendiculaires laxe de dplacement.

Construire la position hydrodynamique laide de diffrents dparts et

pousses contre le mur pour gagner du temps.


Schauffer.

Utiliser le chronomtre mural pour mesurer ses performances et grer les temps de repos.

Renseigner un camarade sur sa prestation partir dindices qualitatifs et quantitatifs (nombre de coups de bras en rapport avec la vitesse,.position de la tte).

Analyser sa course et/ou celle de camarades partir dindices qualitatifs

et quantitatifs.


Persvrer dans leffort malgr lapparition de la fatigue musculaire et de linconfort respiratoire.

Sintresser ses points forts et ses points faibles. Accepter de se remettre en question partir des conseils donns.

Accepter la varit des charges de travail et des sries. Accepter dtre observ, en plein effort par les

membres du groupe.


Respecter lintimit de ses camarades et assumer sa propre silhouette.

Encourager ses camarades quel que soit leur niveau. Respecter le matriel utilis la fin de la sance.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Le vocabulaire spcifique (appuis, rsistances turbulences roulis, tangage, lacets).

Les points fondamentaux du rglement (dpart, spcificits des modes de nage et virages).

Les principaux facteurs expliquant lefficacit propulsive des rponses techniques construire (forme des trajets des appuis, vitesse de dplacement des appuis, continuit des actions propulsives).


Les ractions et adaptations de son organisme leffort physique dans le milieu aquatique (sensations musculaires spcifiques, frquence cardiaque maximale).

Lidentification de repres techniques globaux communs et/ou spcifiques aux diffrentes modalits de dplacement adoptes.

Lidentification de diffrentes allures de dplacement dans un ou plusieurs modes de nage et de lvolution des diffrents indices (coups de bras, amplitude, frquence).

La comparaison de son efficience dans chacun des modes de nage (indices de nage, amplitude, frquence) pour choisir le(s) nage(s) rapide(s) et celle(s) permettant de rcuprer.

Sur les autres :

La comparaison de ses propres donnes, observes, values avec celles de camarades du mme niveau de performance.


Nager vite en recherchant la continuit des actions propulsives. Raliser des trajets propulsifs offrant de plus larges appuis, perpendiculaires laxe de dplacement en acclration.

Grer lintensit de leffort en fonction de la distance parcourir. Organiser avec pertinence la succession des nages.

Adopter un retour de bras vers lavant, ax et ne perturbant pas lquilibre,

relch (dans les nages alternes).

Adopter des coordinations bras-jambes efficaces, en optimisant les phases de glisse (dans les modes simultans).

Utiliser et automatiser une expiration aquatique explosive, en fin de pousse des bras, quel que soit le mode nage.

Adopter des postures profiles, favorables la glisse, au cours de la nage comme lors des virages (coules).

Utiliser des techniques de virages permettant de gagner du temps lors des parties non-nages.

Identifier le mode de nage adapt une rcupration efficace.


Schauffer spcifiquement.

Comparer, en les prouvant, diffrentes stratgies adaptes ses propres ressources.

Confronter le ressenti (glisse, respiration.) avec des observations

techniques pour rguler son projet de nage


Persvrer dans leffort sur lensemble des squences programmes.

Prendre du plaisir agir tout au long de la succession defforts.

Rester concentr tout au long de sa course pour ne pas se laisser influencer par le rythme des autres nageurs.



Assumer ses choix auprs dautrui.

tre lcoute et prendre en compte lavis de lobservateur.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

La logique de lactivit : nager longtemps le plus vite possible. Les points de rglement (dpart, virage, reprise de nage).

Le vocabulaire spcifique au milieu aquatique (pousse dArchimde, couple

de redressement, rsistances lavancement).

Les donnes anatomique, physiologiques et biomcanique (filires nergtiques, groupes musculaires sollicits, rapport intensit/dure, rcupration).

Les principaux facteurs defficacit expliquant : longueur du trajet des appuis, augmentation et orientation des surfaces propulsives. flottabilit et glisse.


Les principes dun chauffement sec et dans leau gnral et spcifique

(parties du corps les plus sollicites). Lorganisation de la prise de repres :

- sensations de glisse,

- dallongement et dtirement

- dtats de confort et dinconfort respiratoire

- ractions de son organisme leffort physique

Les principes de gestion de la distance restant parcourir en rapport avec ltat de fatigue peru.

Son niveau de performance (pouvoir le situer, le comparer).

Sur les autres :

Les rgles de scurit collectives : utilisation du matriel (palmes, plaquettes, planches), rappel des rgles de circulation dans la ligne.


Nager rgulirement pour pouvoir acclrer en fin de parcours. Savoir rguler sa vitesse de nage.

Sinscrire dans un quilibre horizontal pour se dplacer longtemps :

position de la tte dans le prolongement du corps (prise de repres au fond ou au plafond).

Trouver laction quilibratrice des battements en mobilisant la hanche et

en accentuant le relchement de la cheville.

Adopter une inspiration brve suivie dune expiration aquatique longue et complte.

Produire des trajets propulsifs amples, axs, tte stabilise. Dvelopper lamplitude dans le souci de durer.

Construire des techniques de virage permettant

doptimiser les phases de pousse-coule.


Schauffer.

Utiliser le chronomtre mural pour raliser prcisment son entranement. Analyser sa course et/ou celle de camarades partir dindices qualitatifs

et quantitatifs.

Renseigner un camarade sur sa prestation partir dindices qualitatifs et quantitatifs (nombre de coups de bras en rapport avec la vitesse, position de la tte, moment de linspiration, rgularit des parcours ).


Persvrer dans leffort malgr lapparition de la fatigue musculaire et de linconfort respiratoire ou dune baisse de motivation.

Accepter de se remettre en question partir des conseils donns par lenseignant.

Sintresser ses points forts et ses points faibles. Accepter dtre observ, en plein effort par les membres du groupe.


Respecter lintimit de ses camarades et assumer sa propre silhouette.

Encourager ses camarades quel que soit leur niveau. Respecter le matriel utilis la fin de la sance.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Les contraintes spcifiques au milieu aquatique (appuis fuyants, turbulences). Les points fondamentaux du rglement (dpart, spcificits des modes de nage, virages).

Les principaux facteurs expliquant lefficacit propulsive et les rponses

techniques construire :forme des trajets et vitesse de dplacement des appuis, continuit des actions propulsives).

Les principes dune nage conomique : battements quilibrateurs, respiration

longue, trajet arien relch, gestion de leffort ).


Les ractions et adaptations de son organisme leffort physique dans le milieu aquatique (sensations musculaires spcifiques, frquence cardiaque maximale).

Lidentification de repres techniques globaux pour conserver un certain niveau dhabilet lorsque la fatigue se fait sentir.

Lidentification de diffrentes allures de dplacement en crawl. Ltalonnage des repres pour juger de lefficacit de sa nage (nombre de coups de bras sur la longueur, ).

Sur les autres :

La comparaison de ses propres donnes, observes, values avec celles de camarades dun mme niveau de performance.


quilibrer la vitesse de ses parcours pour pouvoir acclrer en fin de course.

Mobiliser davantage la hanche et accentuer le relchement de la cheville afin daccrotre leffet propulsif et quilibrateur du battement de jambes. Raliser des trajets propulsifs axs, orients et acclrs.

Amliorer les techniques de virage et de coule permettant un gain de distance et de temps.

Axer et allonger le retour des bras vers lavant.

Adopter et automatiser une expiration aquatique complte, suivie dune inspiration brve et rflexe, en fin de pousse des bras.

laborer un projet de nage personnalis.

Adapter sa nage en fonction de son tat de forme. Adopter des postures profiles.


Schauffer spcifiquement

Comparer, en les prouvant, diffrentes stratgies adaptes ses propres ressources

Mettre en relation les sensations de glisse et dinconfort respiratoire ressenties avec les observations techniques ralises par le professeur ou un camarade

Prdire son temps : projet.


Persvrer dans leffort sur lensemble des squences programmes.

Rester concentr tout au long de sa course pour ne pas se laisser influencer par le rythme des autres nageurs.

tre attentif la sensation de glisse.

accepter des sries et des charges de travail varies.



Assumer ses choix auprs dautrui.

tre lcoute et prendre en compte lavis de lobservateur.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Vocabulaire spcifique relatif :

- la communication (prt, sec, mou, avale, relais,..).

- au matriel (baudrier, dgaine, mousqueton vis ou automatique, huit ou tube, prise crochetante, inverse, rglette, pince, baquet...).

- la motricit (traverse, pied-main, changement de main ou de pied, carre interne et externe, pointe, opposition).

- la structure descalade (dalle, devers, didre).

- aux diffrentes modalits de grimpe (flash, vue, aprs travail). Les principes defficacit dans le milieu considr : principe

dquilibre, gestion de son effort, de son allure, sinformer avant de grimper

Les conditions dune pratique en scurit (lie au matriel, aux

postures, laide, ).

- Les temps de la chane dassurage en moulinette (exemple en quatre temps, lABCD : Avaler, Bloquer, Croiser, Dcroiser).

- Les rgles de scurit spcifiques la pratique en blocs.


Rgles de Scurit active

- Vrification mutuelle de la corde : baudrier, nud, chane dassurage.

- Mise en place des tapis, placement par rapport au grimpeur. Quelques indices pour se situer dans sa pratique : les cotations et

son propre niveau de grimpe (niveau de cotation de voie

frquemment russie).

Sur les autres :

Quelques indices pour situer un pratiquant dans sa pratique : fluidit de progression, tat de fatigue en sortie de voie.

Conditions dune pratique collective en scurit : grimpe en silence, vrification mutuelle et tat de vigilance autour de soi.


Avant le dplacement : prvoir, anticiper son itinraire

- Identifier le niveau de voie accessible en fonction de ses ressources et reprer les passages difficiles.

Pendant laction : conduire, rguler, adapter son dplacement.

- Sengager et soutenir leffort sur lensemble de la sance.

- Rpartir son effort et la vitesse de sa progression en fonction des caractristiques de la voie pour la russir.

- Orienter son regard vers lanticipation de la progression. Affiner sa motricit spcifique

- Acqurir une routine dchauffement global et spcifique.

- Squiper, sencorder sans hsitations.

- Se confronter lutilisation dune varit de prises (verticales, rglettes, crochetantes, inverses) et se placer bon escient.

- Privilgier laction des jambes, un placement diffrenci et contrl, prendre appui au niveau de la pose de pieds principalement sur lavant.

- Placer le bassin au dessus de lappui pour le charger. Agir en scurit

- Se rquilibrer et se protger par les pieds et les mains lors dune chute.

- Adopter une posture efficace et relche lors de la descente et faire descendre le grimpeur vitesse rgulire et contrle.

- Assurer en moulinette (A, B, C, D), se placer distance optimale de la voie.

- Pour lassureur, anticiper et prouver la chute du grimpeur.

- Pour le pareur en bloc, se placer bonne distance dintervention dans une attitude pr-active mains dcales (hanche, paule).

- Se placer en contre-assureur si ncessaire.


en coopration :

- Vrifier lquipement de son quipier (nud ou matriel dassurage) et le corriger.

- mettre des hypothses alternatives en cas chec. Pour un progrs personnel :

- Reconnatre les indices qui annoncent une chute.

- Par observation dun grimpeur, reprer les passages difficiles et mmoriser les trajets efficaces observs chez un grimpeur.

En direction de soi (dordre motionnel, moteur, matriel, organisationnel) :

Sengager en sachant que la chute est possible mais limite et scurise.

Matriser ses ractions dans les situations dinconfort, dchec ou de russite.

Accepter de grimper avec tout assureur reconnu comptent.

Persvrer dans la difficult jusqu la chute.

Se mettre spontanment au service de la mise en place et du rangement du matriel.

En direction dautrui (communication, scurit) : tre concentr sur la totalit de la

progression de son partenaire de

corde et prt communiquer. Adopter une attitude responsable et

scuritaire pour soi et autrui.

En direction du milieu :

Adopter une attitude de respect et de bienveillance face lenvironnement dvolution (sur site extrieur ou sur SAE).

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Affinement du vocabulaire relatif :

- lactivit : vue, flash, aprs travail, dlayage ,

- la spcificit de la grimpe en tte : mousquetonner, yo-yo, vrille, dgaine....

Les principes defficacit dans le milieu considr : privilgier en phase statique les bras tendus, le bassin coll, paules dcolles, transfert de poids au dessus de lappui pour pousser

Les conditions dune pratique en scurit :

- Principes de grimpe en tte (spcificit du mousquetonnage).

- Principes de la chane dassurage dun grimpeur en tte.


Rgles de Scurit active : PME lors dune grimpe en tte

(mousquetonnage).

Quelques indices pour se situer dans sa pratique :

- Son niveau de performance en tte et en moulinette et en comprendre lventuel cart.

- Reprage de types de voie (didre, dversante,) et styles de grimpe diffrents (en adhrence, en souplesse,) et defforts diffrents (en continuit, en puissance).

Sur les autres :

Quelques indices pour situer un pratiquant dans sa pratique. Conditions dune pratique collective en scurit : indices permettant danticiper la chute dun grimpeur (tremblements, mousquetonnage en situation de dsquilibre ou en limite dallongement...)


Avant le dplacement : concevoir, prvoir, anticiper son itinraire

- En blocs, savoir mmoriser chaque mouvement et donner la pleine mesure de ses moyens.

- Prparer le matriel ncessaire pour lascension (nombre de dgaines, longe, etc.).

- Reprer les difficults pour anticiper les choix de prises et les moments defforts soutenus. Pendant laction : conduire, rguler, adapter son dplacement

- Tenir et soutenir leffort de faon optimale dans lenchanement de plusieurs voies.

- -Sadapter lespacement des prises et varier ses formes de mouvement (progresser en placement ou de faon dynamique).

- Utiliser des positions de moindre effort et des attitudes de relchement ( dlayage ) pour sconomiser dans sa progression.

- Aller vite dans les passages difficiles et voluer avec fluidit et relchement dans les passages

plus faciles.

Affiner sa motricit spcifique

- Schauffer sans guidage de lenseignant.

- Diversifier les directions des forces (tracter, pousser, sopposer, bloquer) amenant des positions de profil ou dsaxes mais quilibres (chandelle, drapeau, lolotte ).

- Mettre de la pression sur les prises, progresser par la pousse des jambes dans des directions diffrentes.

- Mousquetonner main droite ou main gauche dans des positions quilibres, en respectant la hauteur de mousquetonnage (entre bassin et tte) et en utilisant plusieurs techniques possibles.

Agir en scurit

- En situation de double assurage (moulinette et tte), assurer en moulinette avec une corde non tendue.

- Assurer en tant mobile (avancer-mou, reculer-sec) et en se plaant au mieux pour tre au

service du grimpeur.


En coopration

- Contrler et corriger les erreurs possibles du grimpeur (vrille, corde sur la jambe).

- Aider le grimpeur dans ses choix en cas de blocage. Pour un progrs personnel

- Savoir assurer sans scher son grimpeur au del de la 3me dgaine.

- Sinitier aux principes dun assurage dynamique.


Accepter la perspective du vol. Oser sengager dans des mouvements dynamiques.

Conserver une vigilance malgr

lacquisition dun dbut dautomatismes scuritaires.

En direction dautrui (communication, scurit) : Mettre un grimpeur (son quipier) en

confiance.

changer ses expriences et discuter de litinraire adquat

(cheminement, nombre de dgaine, relais).

Vrification mutuelle et spontane. Rester disponible pour intervenir en cas de danger potentiel.


Adopter et faire respecter une attitude de bienveillance face lenvironnement dvolution (sur site extrieur ou sur SAE).

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Vocabulaire spcifique relatif :

- lactivit : poste, balise, lment remarquable, ligne directrice, ligne darrt, point dattaque, point dappui, azimut

- aux lgendes et symboles principaux : planimtrie (foss, petit muret), relief (butte, bosse,..), vgtation (vert et blanc.), point de dpart, point darrive, postes

- la motricit (type de course, etc.)

- la conduite tenir en milieu naturel : signaltique ONF ,

parcs & jardins .

- aux diffrentes modalits de course (toile, papillon, au score, etc.).

Les principes defficacit dans le milieu considr :

- Les lments principaux sur une carte, liaison carte-terrain, conversion des chelles, identification des points cardinaux, etc.

- Stratgie de course : choix ditinraire (le plus direct est-il le plus rapide ?), notion de risque-scurit en relation avec le temps imparti (ai-je le temps ?).

Les conditions dune pratique en scurit : zone dvolution, limites

de scurit, limite de temps (heure de retour).


Rgles de Scurit active :

- Matriel avoir avec soi (carte avec point de ralliement, sifflet, n

durgence, etc.).

-La conduite tenir en cas daccident.

Quelques indices pour se situer dans sa pratique : perception des variations dallures et aisance respiratoire, des temps de repos ncessaires.

Sur les autres :

Conditions dune pratique collective en scurit

Conduite tenir pour alerter et porter secours.


Avant le dplacement : concevoir, prvoir, anticiper son itinraire.

- Prvoir les lignes darrt et point dattaque de poste.

- Construire son itinraire en suivant des lignes directrices de diffrents niveaux.

- Utiliser une boussole : pour orienter sa carte en labsence dlments remarquables, ou pour attaquer un poste.

Pendant laction : conduire, rguler, adapter son dplacement.

- Sengager et grer son effort pour mener terme son projet ditinraire.

- Rguler sa course en fonction de sensations ressenties et des observations ventuelles des quipiers.

- Adopter une allure de course permettant de garder une vigilance et une lucidit suffisante pour se reprer.

- valuer approximativement une distance sur le terrain. Affiner sa motricit spcifique.

- Adapter sa foule, son allure et son attitude de course aux caractristiques du terrain.

Agir en scurit.

- Organiser son retour dans le temps imparti.

- Remplir convenablement un carton de contrle (dfinir un poste, poinonner).


En coopration

- Comparer ses choix ditinraires avec les autres.

- Partager ses connaissances avec ses partenaires.

- mettre des hypothses alternatives en cas chec. Pour un progrs personnel

- Tenir un tableau de gestion de course (heure de dpart, darrive, temps course, etc.)

- Se remmorer litinraire parcouru.

- Retranscrire oralement ou sur la carte son itinraire.


Persvrer malgr ltat dinconfort momentan. Sengager sans apprhension dans une zone dvolution dtermine.

Simpliquer dans leffort quelles que soient les

conditions extrieures.

Intgrer les rgles de scurit passive et active.

En direction dautrui (communication, scurit) :

Dans une pratique collective, mettre son point de vue sans limposer, pour construire un itinraire.

couter le point de vue dautrui pour construire un itinraire commun.

tre solidaire de ses quipiers dans les dplacements. tre prt intervenir pour aider un camarade en difficult.


Adopter une attitude de respect et de bienveillance face lenvironnement dvolution.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Affinement du vocabulaire relatif :

- aux connaissances lies aux outils dorientation (boussole, lgende de la carte, lignes de niveau diffrentes, courbe de niveau, ).

- aux lgendes et symboles.

Les principes defficacit dans le milieu considr :

- Construction systmatique dun itinraire (distance parcourir, lignes directrices et points dappui, ligne darrt, point dattaque, dfinition du poste).

- Estimation du temps pour un parcours donn (connaissance de son allure en fonction de la nature du terrain).

- Vitesse permettant une conduite lucide de son parcours (vers connaissance de sa propre activit car il nexiste une vitesse universelle mais une vitesse personnelle).

- Diffrentes formes de courses.


Quelques indices pour se situer dans sa pratique

- ses points forts et points faibles pour mieux choisir les postes.

- Vitesse moyenne sur diffrents types de relief (notion de rduction kilomtrique).

- Estimation du temps de course en fonction de la distance

parcourir.

Sur les autres :

Conditions dune pratique collective en scurit : tactiques diffrencies en fonction des ressources des membres de lquipe (dans la situation dun travail collectif).



- Optimiser le choix des postes en fonction de ses ressources (pour les formes de courses qui le permettent).

- Concevoir rapidement son itinraire partir des lments connus.

- Construire son itinraire en alternant des lignes de niveau 1 et 2 pour diminuer la distance de course (saut de lignes).

- Se fixer des lignes darrt simples.

- talonner sa course.

Pendant laction : conduire, rguler, adapter son dplacement

- Soutenir son effort pour mener terme son projet ditinraire en un minimum de temps.

- Utiliser la boussole pour dfinir un azimut, une vise.

- Varier ses allures en fonction des prises de dcision effectuer au cours de litinraire (course rapide sur chemin loin du poste, ralentie lapproche de point de dcision, lente partir du point dattaque).

- Profiter des temps de rcupration pour se reprer dans son projet de dplacement.

- Affiner sa motricit spcifique

- Adopter une attitude de course efficience. Agir en scurit

- Reconstruire son itinraire en cas de perte momentane ou de difficults dcouvrir le poste.


En coopration

- Argumenter ses choix ditinraires avec les autres. Pour un progrs personnel

- mettre diffrentes hypothses relatives lchec ou la russite.

- Optimiser le choix des postes en nombre et en qualit en fonction de ses ressources (et celles de ses partenaires).

- Mmoriser une suite simple de points dappui sur un parcours court.


Sinvestir de faon soutenue. Accepter lintermittence des efforts.

Chercher garder une allure optimale mme aprs une erreur ditinraire.

tre lcoute des repres construits pour rguler son

allure.

Savoir renoncer la recherche dun poste pour optimiser le retour dans le temps prvu.

En direction dautrui (communication, scurit) :

Accepter de recevoir les conseils dun camarade. Assurer le rle de guide ou tuteur pour aider lapprentissage de ses camarades.


Adopter et encourager faire respecter une attitude de respect et de bienveillance face lenvironnement dvolution.

CONNAISSANCES

CAPACITS

ATTITUDES

Sur lAPSA :

Vocabulaire spcifique relatif la motricit : godille, plongeon canard, rtropdalage, nage hybride...

Principes defficacit dans le milieu considr :

- Connaissances anatomiques, physiologiques, techniques et rglementaires, connaissances mcaniques (longueur du trajet des appuis, quantit et lorientation des surfaces propulsives).

- Identification des contraintes spcifiques au milieu aquatique : laction de leau sur le corps (pousse dArchimde, couple de redressement, rsistances lavancement, rsistances propulsives), les principes de flottabilit.

- Respiration spcifique (inspiration arienne brve et expiration aquatique longue et force).

- Techniques et mcaniques permettant de descendre au fond de leau (plongeon canard), nages hybrides.

Les conditions dune pratique en scurit : dispositif de scurit collective inhrent toute activit dimmersion.


Les rgles de scurit active : connatre ses capacits (distance / mode de nage choisie).

Quelques indices pour se situer dans sa pratique :

- son niveau de flottabilit,

- ses capacits de distance et de temps de parcours,

- ractions de son organisme leffort physique et lapne rpte

(tats de confort et dinconfort respiratoire) dans le milieu,

- sensations de glisse.

Sur les autres :

Quelques indices pour situer un pratiquant dans sa pratique. Les manquements au respect du dispositif de scurit. Conditions dune pratique collective en scurit

connaissance des signaltiques concernant les baignades (exemple, zone de baignade les drapeaux, surveillance ).



- Prvoir nombre dobstacles et la distance parcourir. Pendant laction : conduire, rguler, adapter son dplacement.

- Se dplacer de faon varie (dplacement de surface, surplace, en immersion avec ou sans franchissements dobstacles) et rguler sa vitesse lapproche de lobstacle.

- Grer son allure en fonction de la distance totale restant parcourir, les obstacles franchir et du temps disponible.

Affiner sa motricit spcifique.

- Raliser un plongeon canard : passer dun dplacement horizontal un dplacement vertical en mobilisant les bras et la tte.

- Raliser des remontes dobjets.

- Raliser un surplace avec lobjet.

- Utiliser une nage hybride.

- Moduler la longueur du trajet des appuis, et ajuster la quantit et lorientation des surfaces propulsives (mouvements courts en situation de sauvetage) en fonction de lusage de la nage.

- Adopter et adapter une technique de nage permettant : Danticiper la distance ncessaire pour franchir lobstacle.

Reprer lobstacle avec ou sans rupture de nage en fonction de ltat de fatigue avant le plongeon canard,

Franchir les obstacles moindre cot nergtique et sans le toucher (bras simultans puis jambes simultanes).

- Dans les zones inter-obstacles :

Diminuer la frquence des mouvements au profit de lamplitude dans le souci de durer . Optimiser les parties non nages (franchissement & virage) notamment en construisant le

placement de la tte (alignement tte tronc).


En coopration.

- Mise en relation ltat de fatigue peru et le temps imparti (gestion de la fatigue).

- Sorganiser plusieurs dans le dispositif mis en place.

- Juger de la conformit des franchissements. Pour un progrs personnel

- Prvoir nombre dobstacles et la distance parcourir.

- Dcrire les sensations dappuis et deffort ressentis dans son parcours.

En direc

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