exercices pour stimuler sa mémoire

7/25/2019 exercices pour stimuler sa mémoire

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Il existe de multiples exercices pour stimuler sa mémoire, faire travailler son cerveau ou apprendre à

mieux se concentrer. Cela est même devenu une mode grâce aux nombreux jeux vidéo vous proposant

d’exercer vos méninges grâce à des énigmes, des exercices ludiques de rapidité, de réflexion ou encore

de mémorisation. i booster ses fonctions intellectuelles de cette mani!re est une excellente idée,

savie"#vous qu’il est possible d’améliorer ses capacités cognitives grâce à une alimentation

spécifique $ %n effet, vous pouve" optimiser votre intelligence avec des aliments actifs, ric&es en

vitamines, minéraux et antiox'dants.

(armi les aliments bons pour le cerveau ) les fruits et les légumes

*e ne vous le répéterai jamais asse" ) les fruits et les légumes sont excellents pour la santé mais aussi

pour votre cerveau. (lus particuli!rement les végétaux à la peau orange ou rouge car ils poss!dent une

grande quantité de vitamine A, qui a la particularité de s’attaquer aux toxines et aux radicaux libres

qui entravent notre organisme. %lle débarrasse alors le corps des agents nocifs qui influent

négativement sur nos capacités de réflexion. (ar ailleurs, ces fruits et légumes sont remplis de

minéraux efficaces pour lutter contre le stress et la fatigue.

%lle n’a pas la peau orangée, mais la banane fait partie de ces aliments à consommer sans modération.

(ar sa ric&esse en magnésium et envitamine B6, elle agit efficacement sur le s'st!me nerveux pour

réguler l’anxiété et vous aider à être plus posé, plus calme pour apprendre ou simplement réfléc&ir.

(our c&anger un peu des légumes, pense" aux légumineuses, ric&es en glucoses à bas indice

gl'cémique. Ce + bon sucre aide le cerveau à mieux fonctionner car celui#ci a besoin de - g de

glucose par &eure pour tourner à plein régime. lors, les lentilles, pois c&ic&es, f!ves, flageolets et

petits pois doivent absolument faire partie de votre menu durant vos périodes de réflexion ou de

révision.



/es aliments bons pour le cerveau

i vous faites de la salade, n’&ésite" pas à l’assaisonner avec des &uiles végétales 0col"a, olive, noix,

soja, lin12, ric&es en vitamine % et oméga#3. Ces deux substances poss!dent des vertus antiox'dantes

qui assurent un bon développement des cellules et les aident à lutter contre les attaques du temps et du

stress.

http://www.plusminceplusjeune.org/regime-cretois-des-bienfaits-scientifiquement-prouves/






4otre corps a besoin de protéines pour fonctionner correctement et envo'er les bons signaux au

cerveau. Il est nécessaire de prévoir des produits laitiers dans notre alimentation pour maintenir nos

capacités cérébrales au beau fixe. 5e plus, les laitages comprennent des vitamines 067 et 6872

indispensables à notre développement intellectuel par l’énergie qu’elles conf!rent au cerveau, mais

aussi pour leur participation à l’entretien de nos cellules nerveuses. /es fruits de mer poss!dent aussi

de multiples protéines et de la vitamine 687 qui activent nos capacités cérébrales.

%nfin, d!s le lever du jour, mise" sur les céréales compl!tes 9 %nric&ies en glucides, vitamine 6, fer et

"inc, elles procurent à l’organisme les mo'ens de fonctionner à 8::;.

<oici un menu t'pe pour booster votre intelligence et mettre toutes les c&ances de réussite de votre

c=té

u petit#déjeuner )

• >ne tasse de t&é vert sans sucre

• >n verre de jus d’orange pressée

• >n bol de céréales compl!tes

• >ne tartine de beurre sur du pain complet

(our le repas de midi )

• >ne salade verte agrémentée de tomates et de noisettes, avec une vinaigrette à l’&uile d’olive

• >n pavé de truite cuit à la vapeur accompagné de ri"

http://www.plusminceplusjeune.org/decouvrez-les-bienfaits-du-lait-damande/

http://www.plusminceplusjeune.org/the-vert-des-vertus-considerables/

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• >ne pêc&e

(our le repas du soir )

• >ne soupe de tomate

• >n ?uf sur le plat

• >ne tranc&e de pain de mie complet

• >ne compote à la banane

5e l’énergie pour la mémoire

(our mieux mémoriser les c&oses, vous deve" fournir à votre organisme de l’énergie et des minéraux

essentiels. 4e lésine" pas non plus sur les omégas#3, bons pour notre réactivité mais aussi pour la

mémoire. (our cela, rien de tel que les poissons gras comme le saumon, la truite, le maquereau ou le

&areng pour bénéficier d’un cerveau en pleine forme. /eurs omégas 3 boostent vos neurones et vous

aident à retenir vos le@ons ou vos procédures. consommer au moins 3 fois par semaine pour voir des

résultats.

Il a été scientifiquement prouvé qu’une carence en "inc influence de mani!re négative les capacités

d’apprentissage et de mémorisation. (our faire le plein de cet oligo#élément indispensable, vous

pouve" consommer des fruits secs et des oléagineux. i durant vos révisions, vous sente" une petite

faim doublée d’une baisse de tonus, opte" pour une poignée d’amandes, de raisins secs ou de noix.



%nfin, le fer est un excellent boosteur de mémoire, si on en trouve en grande quantité dans les

épinards, sac&e" également que les abats en regorgent. Aette" alors des rognons, du foie, du c?ur, de

la joue ou encore de la langue au menu, une fois par semaine, pour stimuler vos capacités cognitives.

5es aliments moteurs pour la concentration

/a concentration est propre à c&acun. Certaines personnes restent concentrées pendant des &eures sur

la même tâc&e, d’autres se mettront à rêver au bout de quelques minutes, notamment en période

d’examen scolaire oB tous les sujets de révisions ne sont pas forcément notre tasse de t&é. %t bien

justement, si un sujet à tendance à vous ennu'er, buve" une tasse de t&é, vert de préférence et au

guarana si possible. 5otée de catéc&ines et de t&éines, cette boisson lutte efficacement contre la

somnolence et induit une certaine vigilance. <ous êtes de nouveau éveillé et prêt à reprendre

l’apprentissage de vos le@ons. ic&e en antiox'dants, elle a également des vertus apaisantes, idéales

pour lutter contre l’anxiété souvent présente dans ces moments.

i vous voule" encore doubler l’efficacité du t&é, agrémente"#le d’une cuill!re à café de miel, connu

pour sa ric&esse en magnésium, potassium, cuivre, vitamines 6 et C, qui sont des éléments stimulants

et détoxifiants. Aorde" également dans un bout de c&ocolat noir pour profiter de la t&éobromine et de

la t&éop&'lline, substances antistress par excellence.

5es plantes bénéfiques pour le cerveau

i les aliments sont d’excellentes sources de bienfaits pour notre mémoire, notre concentration et notre

réflexion, il existe aussi de nombreuses plantes utilisées depuis des si!cles pour développer ses

facultés mentales.

http://www.plusminceplusjeune.org/le-miel-de-manuka-un-formidable-concentre-de-bienfaits-actifs/

http://www.plusminceplusjeune.org/le-miel-de-manuka-un-formidable-concentre-de-bienfaits-actifs/



saupoudrer ou en infusion, elles stimulent les cellules du cerveau et deviennent un allié

incontournable de vos révisions )

• Le Ginkgo ) il améliore la mémoire, son efficacité est telle qu’il est utilisé dans certains

traitements de la maladie d’l"&eimer,

• La Sauge ) utilisée depuis l’ntiquité, elle facilite la digestion, évitant ainsi le processus de

somnolence d’apr!s repas, et active la mémoire. %lle est parfois annexée aux traitements de la maladie

d’l"&eimer,

• Le Soja ) en salade, en lait ou en sauce, il contient des p&osp&olipides qui boostent le

fonctionnement des neurones,

• Le Romarin ) composé de flavonoDdes qui stimulent la circulation sanguine du cerveau, il agit

efficacement sur la concentration,

• Le Ginseng ) il renforce le s'st!me nerveux, évitant ainsi les troubles de l’attention. Il permet

également d’améliorer sa résistance face au stress et à l’anxiété.

>n menu pré#examen pour les étudiants

uite aux diverses recommandations vues dans cet article, voici ce que pourrait être un menu t'pe

pour booster ses fonctions cognitives.

u petit déjeuner )

• >ne tasse de café

• >n jus d’orange pressée



• 7 tartines de beurre frais sur du pain aux céréales

• >n 'aourt au miel

midi )

• >ne salade de carotte aspergée d’&uile de noix

• >ne cuisse de poulet assaisonnée de romarin avec un EoF de légumes

• >ne tranc&e de pain de mie complet avec un bout de fromage

• 7 abricots

Collation )

• >n smoot&ie à la mangue et à la banane, un 'aourt nature.

/e soir )

• >ne salade verte avec des noix et de l’&uile d’olive

• 5es spag&ettis bolognaises

• >n 'aourt nature

• >ne infusion au Ginseng

• >n carré de c&ocolat noir

>ne alimentation saine et soigneusement préparée est réellement efficace si elle est partagée avec une

activité cérébrale réguli!re. /e cerveau se muscle tout au long de l’année grâce à des jeux comme le

sudoFu, les mots fléc&és, les logigrammes1 >ne activité p&'sique réguli!re ainsi qu’un sommeil



optimal augmentent les capacités de réflexion mais aussi de concentration. %nfin, durant les périodes

d’examens, mieux vaut éviter les graisses saturées présentes dans la c&arcuterie, le fromage, le beurre

ou encore les poissons &uileux 0sardines, morue12, ainsi que la consommation d’alcool.

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