EQUILIBRE ETIREMENTS/RENFORCEMENT MUSCULAIRE

POUR UN GESTE CONSCIENTISE ET POETIQUE

PRESENTATION : CATHERINE AUGE

« UN QUESTIONNEMENT CROISÉ ENTRE AFCMD, OSTEOPATHIE ET

SOMATRAINING »

plan de l’intervention

• Quel est l’importance et le rôle de l’échauffement ? • Pourquoi un renforcement ciblé est-il source

d’enrichissement poétique ? • Comment les étirements ostéo-articulaires et

musculaires participent-ils à cet enrichissement ? • Quel est l’intérêt pour un danseur d’avoir une

vision/perception dynamique des tissus ? • Comment tous ces éléments mêlés peuvent-ils

influer sur la bonne santé du danseur ?

QUEL EST LE ROLE ET L’IMPORTANCE DE L’ECHAUFFEMENT ?

OBJECTIFS D’UN ECHAUFFEMENT

1.AUGMENTER LA TEMPERATURE DU CORPS POUR : AUGMENTER LES GLISSEMENTS DES TISSUS AUGMENTER LA REACTIVITE MUSCULAIRE 2.AUGMENTER LA REACTIVITE ARTICULAIRE 3.CHANGER DE MONDE

on ne veut pas baisser la réactivité musculaire, mais l’augmenter →

ON EVITERA LES ETIREMENTS

ORGANISATION D’UN ECHAUFFEMENT

– échauffement cardio-respiratoire : courses diverses

– proprioception analytique extrême pour les tendons, les articulations

– Un échauffement ostéo-articulaire pour la vascularisation musculaire.

POURQUOI UN RENFORCEMENT MUSCULAIRE CIBLE EST-IL SOURCE D’ENRICHISSEMENT POETIQUE ?

LES RECEPTEURS MUSCULAIRES ET TENDINEUX

LES FNM

LES RECEPTEURS MUSCULAIRES ET TENDINEUX

LES ORGANES TENDINEUX DE GOLGI

IMPORTANCE POUR LE DANSEUR DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE :

SANS QUANTITATIF, IL N’Y A PAS DE QUALITATIF MUSCULAIRE

ETAPES

DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE

PREMIERE PHASE

ON VA RECRUTER L’ENSEMBLE DES FIBRES MUSCULAIRES PRE-EXISTANTES

ON UTILISE ENVIRON 30% DE CES FIBRES DANS LA VIE COURANTE

ETAPES DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE

DEUXIEME PHASE

RENFORCEMENT QUALITATIF AVEC POIDS - EN LONGUEUR - EN VOLUME - EN PUISSANCE - EN VITESSE - EN RESISTANCE - EN ENDURANCE - EN MAINTENANCE

LES COURSES MUSCULAIRES

COURSE INTERNE COURSE EXTERNE COURSE MOYENNE COURSE TOTALE COURSE EXTREME

QUELQUES APPLICATIONS POUR LA DANSE

- INTERSCAPULAIRES EN DISTAL ET EN PROXIMAL EN COURSE INTERNE

- ABDOMINAUX SOUS-OMBILICAUX EN COURSE INTERNE - MUSCLES SPINAUX EN TONIFICATION - PELVI-TROCHANTERIENS DANS LES DIFFERENTES

COURSES - RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE EN QUALITATIF ...

COMMENT LES ETIREMENTS OSTEO-ARTICULAIRES ET MUSCULAIRES

(MYO-FASCIAUX) PARTICIPENT-ILS A CET ENRICHISSEMENT ?

LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX

INTERETS DES EMF EN DANSE

DEVELOPPEMENT DU SENS KINESTHESIQUE

• La sollicitation précise d'un maillon dans une chaîne fasciale va stimuler les informations sensorielles propres à ce maillon musculaire et augmenter la capacité du sens kinesthésique.

• C'est un outil indispensable pour développer les prises de conscience intrinsèques, donc la performance de tout mouvement.

LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX

INTERETS DES EMF EN DANSE

DEVELOPPEMENT DU SENS KINESTHESIQUE

• Les prises de conscience peuvent également être extrinsèques. En effet, chaque chaîne fasciale est en relation avec de nombreux viscères, glandes ou organes.

• L'EMF développera la prise de conscience de ces derniers, et favorisera leur mobilité et leur motilité (Mouvement Respiratoire Primaire).

LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX

INTERETS DES EMF EN DANSE

RECUPERATION

Après un effort, l'EMF facilitera : – La rupture des ponts actine-myosine, donc le

relâchement musculaire – L'élimination des lactates, donc la récupération

musculaire

LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX

INTERETS DES EMF EN DANSE

NORMALISATION SOMATO-EMOTIONNELLE

Certains maillons sont en étroite relation avec des plexus ou des ganglions sympathiques. Leur sollicitation entraînera une normalisation de ce système nerveux autonome, donc une régulation potentielle des émotions.

LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX

INTERETS DES EMF EN DANSE

AUGMENTATION DE LA DETENTE MUSCULAIRE

L'EMF est la technique de choix que l'on doit associer en préalable au renforcement musculaire de type pliométrique si l'on veut augmenter une qualité musculaire importante: la détente

LES ETIREMENTS MYO-FASCIAUX

L'étirement postural sera toujours amené par un mouvement conduit : on n'aura jamais de mouvement lancé pour éviter le réflexe myotatique de Sherrington.

QUEL EST L’INTERET POUR UN DANSEUR D’AVOIR UNE VISION/

PERCEPTION DYNAMIQUE DES TISSUS ?

LE CONCEPT DE TENSEGRITY

Concept initié en 1920 par l’architecte R. Buckminster Fuller

« en Biomécanique, l’intégrité tensionnelle est la propriété des objets dont les composants usent tension et compression de telle sorte que la force et la résistance dépassent celles de leurs composants.

Ainsi, les os et les muscles agissent à l’unisson pour se renforcer »

LES CARACTERISTIQUES D’UN SYSTEME DE TENSEGRITY

• système omni-directionnel • structure de base : le triangle • maximum de stabilité avec un minimum de matériau • invariance d’échelle : la taille est théoriquement illimitée • modèle non linéaire • structure rigide en pression discontinue et flexible en

tension continue • la force et la résistance de l’ensemble dépassent celle de

leurs composants • faible énergie consommée • la charge appliquée est distribuée dans toute la structure

TENSEGRITY

TENSEGRITY

L’APPROCHE BIO-TENSEGRITIVE

MODELES REALISE PAR FLEMONS

Copyright © T.E. Flemons 2007

TENSEGRITE DU SQUELETTE

TENSEGRITE DU RACHIS

TENSEGRITE DU RACHIS

TENSEGRITE DU DISQUE INTERVERTEBRAL

TENSEGRITE DU THORAX ET DU BASSIN

TENSEGRITE DU BASSIN

TENSEGRITE DU BASSIN

EQUILIBRE DESEQUILIBRE

TENSEGRITE AU NIVEAU DU GENOU

TENSEGRITE AU NIVEAU DE LA CATHEDRALE DU PIED

COMMENT TOUS CES ELEMENTS LIES PEUVENT-ILS INFLUER SUR LA

BONNE SANTE DU DANSEUR ?

propositions pour la pratique

• tonification et étirements du rachis

• renforcement et étirements de pelvi-trochantériens