en course à pied...2015/12/29 · Test de terrain : VMA ½ Cooper – Courir la distance maximale...

Colloque meacutedecine du sport 2015 1

Lrsquoentraicircnement

en course agrave pied

F De Bruycker Lic en Education Physique et kineacutesitheacuterapie

2

Notions de physiologie

Course agrave pied

ndash Besoin eacutenergeacutetique accru pour le systegraveme musculaire Deacutegradation des glucides et lipides via les processus oxydatifs

Besoin drsquoapport drsquooxygegravene

Consommation drsquooxygegravene (VO2)

2 Colloque meacutedecine du sport 2015

3

Evaluation physiologique agrave lrsquoeffort

Ergospiromeacutetrie

Vitesse (kmh)

Paramegravetres cardiaque

ndash Traceacute ECG

ndash Freacutequence cardiaque

Paramegravetres ventilatoire

ndash Consommation drsquoO2 (VO2)

ndash Rejet de CO2

ndash Ventilation

ndash Quotient Respiratoire

Colloque meacutedecine du sport 2015

4

La VO2 augmente lineacuteairement avec lrsquointensiteacute de lrsquoeffort jusqursquoagrave atteindre un plateau maximal = Consommation maximale drsquooxygegravene (VO2max)

VO2max

VCO2

VO2 Plateau



5


Lrsquoeffort est ressenti comme laquo aiseacute raquo si

ndash Le QR (VCO2VO2) le 0 93

Lrsquoeffort est eacuteprouvant mais laquo maintenable raquo

ndash QR 094 agrave 103

Si QR gt 104 Accumulation de lactate Effort tregraves

difficile (Deacutecourageant)


6

Wasserman K 1999

QR = VCO2 VO2

Permet de connaicirctre le laquo carburant utiliseacute raquo

bull VO2 gtgt VCO2 Lipides

bull VCO2 ge VO2 Glucides



7

Effet de lrsquoentraicircnement aeacuterobie


8

Comment deacutebuter en course agrave pied

Ameacuteliorer progressivement son adaptation cardio-respiratoire

ndash Alternance de peacuteriodes de marche et de course pdt 30rsquo

ndash Progressivement le temps de course temps de marcher

courir 30 agrave 40rsquo en continu

ndash Ideacutealement En groupe laquo Je cours pour ma forme raquohellip

1egravere semaine 1 seacuteance

2egraveme semaine 2 seacuteances

Ensuite 2 agrave 3 x sem






Sur tapis roulant - 15 eacutetapes reacuteparties en 12 semaines

11


1egravere seacuteance JCPMF Femme 38 ans - seacutedentaire


12


12

Seacuteance bien toleacutereacutee subjectivement Mais QR gt 093



Entraicircnement en continu Progressivement la dureacutee 50rsquo (+-7km)

QR 104 Seuil anaeacuterobie

QR 1 (Seuil aeacuterobie)

VMA

t

100

75

Entraicircnement en capaciteacute aeacuterobie

Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14

Coureur reacutegulier Comment

progresser

Interval training

ndash AS 10 Vitesse moyenne lors drsquo 10 km rapide

Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15

Exemple 3 agrave 4 x (6rsquo AS 10 ndash 3rsquo lent)

ndash Retarder le passage du laquo seuil lactique raquo

t

Vitesse

QR 1 ndash 104 AS 10

Seacuteance agrave AS - 10

6rsquo

5rsquo A Ech

6rsquo 6rsquo 6rsquo

3rsquo 3rsquo 10rsquo 3rsquo


16

Vitesse Maximale Aeacuterobie

VMA

ndash Vitesse minimale neacutecessaire pour atteindre la VO2max

ndash Comment deacuteterminer la VMA Ergospiromeacutetrie

Test de terrain [4 agrave 12 min]

ndash Extrapolation VO2max via la VMA

VO2max (mlminkg) = 35 x VMA

Ex 17 kmh 595 mlminkg


17

Valeurs de VO2max agrave 20 ans

VO2max minkg

Elite Champions Sportif

bon niveau Garccedilons Filles

30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper

ndash Courir la distance maximale sur 6 min Ex 1480m VMA = 148 kmh

Test sur 1500 ou 2000 m

ndash VMA = Vitesse moyenne de lrsquoeacutepreuve

ndash Ex 2000 en 7rsquo24rsquorsquo (= 444 s) e = v x t

2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


19

Ex 3 seacuteries de 3 x (300m VMA ndash 1rsquo lent) R 3rsquo

Seacuteance agrave VMA

Si VMA = 148 kmh 300 m en 1rsquo12rsquorsquo

Ex 3 seacuteries de 8rsquo de diagonales agrave VMA R 3rsquo

20

Seacuteance VMA

Ex athlegravete VMA 22 kmh ndash VO2max 807 mlminKg


21

Seacuteance VMA

21

300 300 300 300

60rsquorsquo 60rsquorsquo 60rsquorsquo

22

Planning drsquoentraicircnement

Dimanche Sortie longue (1h agrave 1h30) ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee

Mardi Sortie lt 1h en laquo continu raquo ndash Intensiteacute leacutegegravere agrave modeacutereacutee

Mercredi Interval ndash AS 10

Vendredi ndash VMA 3 cycles de 6 agrave 8 semaines an

ndash Ou sortie lt 1h en laquo continu raquo


23



10 kmh 11 kmh 12 kmh

Sortie longue Seacuteance modeacutereacutee AS 10

24



AS 10

Sortie longue

VMA

25

Stretching utile ou inutile


26

Stretching eacutechauffement et

performance

26

Les eacutetirements passifs laquo agrave froid raquo performances explosives (Cornwell 2002 Hennig 1994)


Etirements passifs longue dureacutee Force deacuteveloppeacutee (Fowles 2000 Kokkonen 2001)

27 27

Les eacutetirements passifs performances de vitesse (Wiemann et Klee (2000)

15rsquo stretching des fleacutechisseurs et des extenseurs de la hanche suivi de sprints de 40 m 014 s gtlt groupe controcircle



performance

28

Stretching passif et effort explosif

28

laquo Creeping raquo (Wydra 1997) bull Reacuteorganisation temporaires des fibrilles de collagegravene longitudinalement (gtlt obliquement) de lrsquoeacutenergie emmagasineacutee laquok0 musculaire raquo


29

Stretching actif avant effort explosif

29

- Les eacutetirements modeacutereacutes ne diminuent pas la force et la vitesse de contraction (Guissard 98 Rieles 2004)


- Les eacutetirements actifs en fin drsquoeacutechauffement optimisent la performance explosive (Guissard amp Dejaeger 2004)

30

Stretching et reacutecupeacuteration

30

- Les eacutetirements passifs augmenteraient les microleacutesions musculaires induites agrave lrsquoeffort intensif


- Le stretching ne facilite pas la reacutecupeacuteration des proprieacuteteacutes contractiles du muscle (Klaas 2002)

31 31 Colloque meacutedecine du sport 2015

La pratique drsquoeacutetirements modeacutereacutes est cependant indispensable afin de reacuteeacutequilibrer les tensions musculaires entre muscles agonistesantagonistes (Guissard amp Dejaeger 2004)

Etirements passifs modeacutereacutes en fin de seacuteance



La non pratique du stretching

lrsquoamplitude articulaire

Le risque de blessure si contraintes excessives

lrsquoautonomie agrave long terme

Stretching et amplitude articulaire


laquo Diminution significative de la distance talon-fesse

entre U15 ndash U17 raquo (TFE Picart et Hennuy 2014)





La stretching est indispensable

pour le gain et maintien des amplitudes articulaires

dans la preacuteparation des sportifs afin drsquoaugmenter lrsquoamplitude du mouvement


36 Colloque meacutedecine du sport 2015 36

Ideacutealement

ndash 2 agrave 3 seacuteancessem de stretching laquo longue dureacutee raquo seuil de toleacuterance (agrave froid ou post eacutechauffement)

Stretching passif

Contracteacute ndash relacirccheacute

ndash Etirement drsquoun groupe musculaire

ndash Contraction isomeacutetrique de ce groupe musculaire (4rsquorsquo) motoneurone resp inhibeacute

ndash Reacute-eacutetirement musculaire apregraves 2rsquorsquo

Meacuteziegraveres Souchard Busquethellip

ndash laquo Maintien de postures pour lrsquoeacutetirement de chaicircnes polyarticulaires raquo



Jogging modeacutereacute programme marche course

ndash Etirements preacute-efforts facultatifs mais non contre-indiqueacutes

ndash Etirements passifs post-efforts

Seacuteance laquo seuil raquo AS 10 VMA

ndash Etirements preacute-efforts doux


Compeacutetition seacuteance longue

ndash Etirements passifs doux (lt 20rsquorsquo) post-effort

Jours de repos

ndash Etirements passifs complets 2 agrave 3 xsem

En pratique stretching et jogging


Les eacutetirements passifs

httpwwwmyprecisionfitcom


Technique de course

Attaque talon versus medio-pied

40

Technique de course

40

Nature 2010 Jan 28463(7280)531-5 doi 101038nature08723 Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Lieberman DE1 Venkadesan M Werbel WA Daoud AI DAndrea S Davis IS Mangeni RO Pitsiladis Y


41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course

Attaque meacutedio-pied



Heel strike vs Non-heel strike

Barefoot vs Shod Running An Evidence-Based Review of Ground Reaction Forces at Initial Contact Ryan Johnson

Lrsquoattaque talon bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee augmenteacutee

Lrsquoattaque meacutedio-pied bull onde choc (IC-GRF) bull fouleacutee plus petite



Barefoot Heel strike and Non-heel

strike

La course meacutedio-pied diminue la force de reacuteaction du sol initiale (passive)

devrait limiter les blessures induites par ce stress Neacutecessiteacute de niveau de preuve suppleacutementaire


Faut-il courir laquo meacutedio-pied raquo

Favoriser la technique meacutedio-pied et la course pied nu chez les enfants

Penser un changement de technique en cas de blessures reacutecurrentes

Etre tregraves progressif dans un changement de technique course




Equipement


Equipement

Drop = hauteur talon ndash hauteur avant pied

Drop gt10 mm HS

Drop faible (4 agrave 8 mm) favorise le NHS


Equipement

Course minimaliste Drop 0 NHS

Course agrave pied nu NHS


Quelle respiration adopteacutee

Par la bouche

Rythme 2 2 effort modeacutereacute

ndash Expirer sur 2 appuis

ndash Inspirer sur 2 appuis

Rythme 2 1 effort soutenu


ndash Inspirer sur 1 appui

e

i

i

e e

e






ndash Coureur confirmeacute

e

i

e e

e

e


Bon entraicircnement

2


Course agrave pied

ndash Besoin eacutenergeacutetique accru pour le systegraveme musculaire Deacutegradation des glucides et lipides via les processus oxydatifs

Besoin drsquoapport drsquooxygegravene

Consommation drsquooxygegravene (VO2)


3



Vitesse (kmh)






ndash Rejet de CO2

ndash Ventilation



4


VO2max

VCO2

VO2 Plateau



5









6

Wasserman K 1999

QR = VCO2 VO2






7



8
















11




12


12







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




16


VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


19





20

Seacuteance VMA



21

Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


22








23





24



AS 10

Sortie longue

VMA

25



26


performance

26




27 27





performance

28


28



29


29




30


30


























Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

e



3



Vitesse (kmh)






ndash Rejet de CO2

ndash Ventilation



4


VO2max

VCO2

VO2 Plateau



5









6

Wasserman K 1999

QR = VCO2 VO2






7



8
















11




12


12







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




16


VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


19





20

Seacuteance VMA



21

Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


22








23





24



AS 10

Sortie longue

VMA

25



26


performance

26




27 27





performance

28


28



29


29




30


30


























Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

e



4


VO2max

VCO2

VO2 Plateau



5









6

Wasserman K 1999

QR = VCO2 VO2






7



8
















11




12


12







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




16


VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


19





20

Seacuteance VMA



21

Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


22








23





24



AS 10

Sortie longue

VMA

25



26


performance

26




27 27





performance

28


28



29


29




30


30


























Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

e



5









6

Wasserman K 1999

QR = VCO2 VO2






7



8
















11




12


12







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




16


VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


19





20

Seacuteance VMA



21

Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


22








23





24



AS 10

Sortie longue

VMA

25



26


performance

26




27 27





performance

28


28



29


29




30


30


























Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

e



6

Wasserman K 1999

QR = VCO2 VO2






7



8
















11




12


12







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




16


VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


19





20

Seacuteance VMA



21

Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


22








23





24



AS 10

Sortie longue

VMA

25



26


performance

26




27 27





performance

28


28



29


29




30


30


























Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

e



7



8
















11




12


12







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




16


VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


19





20

Seacuteance VMA



21

Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


22








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24



AS 10

Sortie longue

VMA

25



26


performance

26




27 27





performance

28


28



29


29




30


30


























Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

e



8
















11




12


12







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




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VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


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Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


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20

Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


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AS 10

Sortie longue

VMA

25



26


performance

26




27 27





performance

28


28



29


29




30


30


























Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

e








11




12


12







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




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VMA








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VO2max minkg



30 40 50 60 70


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Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


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Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

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300 300 300 300


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AS 10

Sortie longue

VMA

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performance

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27 27





performance

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28



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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

e



12


12







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




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VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


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20

Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


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AS 10

Sortie longue

VMA

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performance

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performance

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30


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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



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Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

e







VMA

t

100

75


Ensuitehellip

QR [085 ndash 093] 65

14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




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VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


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Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


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Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

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300 300 300 300


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AS 10

Sortie longue

VMA

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performance

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performance

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30


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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



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Technique de course

Attaque talon


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Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

i

e e

e







e

i

e e

e

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14


progresser

Interval training


Seacuteance VMA

14

Je stagnehellip


15



t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




16


VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


19





20

Seacuteance VMA



21

Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


22








23





24



AS 10

Sortie longue

VMA

25



26


performance

26




27 27





performance

28


28



29


29




30


30


























Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

i

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e

i

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t

Vitesse



6rsquo

5rsquo A Ech




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VMA








17


VO2max minkg



30 40 50 60 70


18

Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


19





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Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

21

300 300 300 300


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AS 10

Sortie longue

VMA

25



26


performance

26




27 27





performance

28


28



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30


























Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



41

Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







e

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VMA








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VO2max minkg



30 40 50 60 70


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Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


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Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

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300 300 300 300


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AS 10

Sortie longue

VMA

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performance

26




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performance

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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



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Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







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VO2max minkg



30 40 50 60 70


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Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


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Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

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AS 10

Sortie longue

VMA

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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

40



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Technique de course

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42

Technique de course











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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







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Test de terrain VMA

frac12 Cooper





2000 = v x 444

V = 45 ms

45 x 36 = 162 kmh


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Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

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Sortie longue

VMA

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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


40

Technique de course

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Technique de course

Attaque talon


42

Technique de course











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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







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Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

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AS 10

Sortie longue

VMA

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Ideacutealement


Stretching passif

















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Technique de course


40

Technique de course

40



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42

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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







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Seacuteance VMA



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Seacuteance VMA

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AS 10

Sortie longue

VMA

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Ideacutealement


Stretching passif

















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Technique de course


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Technique de course

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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Seacuteance VMA

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Ideacutealement


Stretching passif

















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Technique de course


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Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Stretching passif

















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Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







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Attaque talon


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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







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AS 10

Sortie longue

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Ideacutealement


Stretching passif

















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Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Ideacutealement


Stretching passif

















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Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Ideacutealement


Stretching passif

















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Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Ideacutealement


Stretching passif

















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Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







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Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


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Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Ideacutealement


Stretching passif

















Jours de repos







Technique de course


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Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Jours de repos







Technique de course


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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Technique de course


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Technique de course

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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







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Technique de course

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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







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Technique de course

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Equipement


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Drop gt10 mm HS



Equipement





Par la bouche







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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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strike











Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Equipement


Equipement


Drop gt10 mm HS



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Par la bouche







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Equipement


Drop gt10 mm HS



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en course à pied...2015/12/29 · Test de terrain : VMA ½ Cooper – Courir la distance maximale...

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