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Les 7 Secrets Anti-Stress Instantanés et Gratuits

2.0écrit et présenté par

© Copyright 2011 – Luc GEIGER – SERENE Editions – http://serene.fr 1/27

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Une de mes valeurs phares est l’impact : la différence positive que je peux faire sur cette planète.

J’ai fait cet Ebook avec cet objectif. Je veux qu’il soit utile à un maximum de personnes, je souhaite donc qu’il soit diffusé le plus largement possible.

Vous pouvez donc partager cet Ebook autant que vous le voulez et par tous les moyens à votre convenance. Je vous demande seulement de ne pas le vendre et de ne pas le modifier.

Pour cela vous pouvez : 1. Envoyer vos amis sur la même page qui vous a

permis de vous inscrire : http://serene.fr/anti-stress_cadeau7secrets-2.php

2. Utiliser la page Amishttp://serene.fr/anti-stress_merci1.phpqui vous permettra de recevoir un cadeau surprise en plus.

Ces deux méthodes permettront à vos amis, quand ils seront inscrits de recevoir la suite en vidéo et audio de cet Ebook.

3. Vous pouvez aussi tout simplement leur envoyer directement cet Ebook

4. Si vous avez reçu cet Ebook sans vous inscrire et que vous souhaitez en recevoir la suite en vidéo et en audio, alors inscrivez-vous en cliquant sur le lien suivant :http://serene.fr/anti-stress_cadeau7secrets-2.php

5. A votre créativité....


Introduction

Bonjour, je suis Luc GEIGER. Je suis passionné par le fonctionnement optimal du cerveau depuis plus de trente ans. Je suis aussi sophrologue, formateur de sophrologues et spécialiste de l'antistress.

Je sais que vous n'avez vraisemblablement que peu de temps pour gérer votre stress.

Et c'est pour cette raison que j'ai conçu cet Ebook.

Vous allez y découvrir les meilleurs anti-stress instantanés et gratuits que j'ai spécialement sélectionnés, après les avoir testé des milliers de fois, sur moi, avec mes clients et avec mes stagiaires.

Mais attention ! Ces secrets, même s'ils sont très simples ne sont pas simplistes. Ils auront un impact extrêmement puissant et positif sur votre vie mentale, et physique.

En effet, certains ont fait leurs preuves depuis l'antiquité, d'autres plus techniques découlent des dernières découvertes des neurosciences.

De plus, la science moderne redécouvre et démontre de plus en plus précisément leurs mécanismes.

Par exemple, grâce à l'imagerie médicale, nous pouvons maintenant observer en temps réel, les modifications physiques et mentales produites par ces exercices.

Leur impact instantané sur notre moral et sur notre corps est démontré scientifiquement chaque semaine. C'est maintenant une réalité physiologique.

Vous n'avez pas besoin d'y croire pour que ça marche.

MAIS ! ! Il y a un MAIS !

Ils ont un gros inconvénient !

© Copyright 2011 – Luc GEIGER – SERENE Editions – http://serene.fr 3/27IL - FAUT - LES – PRA – TI - QUER ! ! !

Si vous ne faites que lire cet ebook, alors rien ne changera dans votre stress, rien ne changera dans votre vie.

En effet, même avec beaucoup d'attention, lire un livre de cuisine, même excellent, n'a jamais nourri personne.

Si vous voulez qu'il soit utile et efficace pour vous, comme il l'a été pour beaucoup d'autres avant vous, alors il va falloir pratiquer, pratiquer et encore pratiquer.

Faites chaque exercice sincèrement, totalement, en appliquant exactement ce qui vous est proposé. Vous pourrez alors en vérifier par vous-même toute la puissance.

Et pour vraiment bien vérifier, je vais vous demander de vous engager à faire les 5 étapes suivantes pour chacun des secrets que nous allons partager, à savoir :

1) Avant chaque pratique, Arrêtez-vous quelques instants, et évaluez votre niveau de stress instantané, là, tout de suite, maintenant, grâce à l'échelle de stress que vous trouverez page 6.

2) Pratiquez ensuite l'exercice proposé pendant au moins 1 minute, 60 secondes, pas 1 seconde de moins.

(Vous pouvez évidemment prolonger cette pratique, elle n'en sera que plus efficace.)

3) Evaluez à nouveau votre niveau de stress instantané page 6. Si vous avez fait correctement l'exercice, alors votre niveau de stress a dû baisser au minimum de 1 point et peut-être beaucoup plus.

4) Prenez conscience que vous venez de remporter une victoire contre votre stress.

5) Célébrez la différence car vous avez remporté une grande victoire (Sautez, criez, chantez …;-)

Il est très important de célébrer votre victoire. En effet votre corps et votre cerveau sont programmés


pour chercher à reproduire ce qui leur procure des sensations.

En célébrant, vous programmez votre cerveau à reproduire cette expérience au-to-ma-ti-que-ment.

Vous créez donc une habitude anti-stress.

Si vous êtes prêt à vous engager à faire ces 5 étapes, alors vous allez maintenant pouvoir évaluer les exercices un par un.

Vous pouvez pratiquer les 7 secrets dans l'ordre dans lequel ils sont proposés, c’est prévu pour être une progression logique qui vous facilitera les apprentissages.

Vous pouvez aussi les tester dans un autre ordre si cela vous convient mieux.

Pratiquez-les tous au moins une fois, en évaluant leur impact sur vous-même. Certains seront plus efficaces pour vous que d'autres, et c'est tout à fait normal.

Vous pourrez ensuite faire par vous-même, votre propre recette anti-stress en combinant les exercices les plus puissants.

Ce sera votre 8ème secret en cadeau bonus :

Votre "Formule magique anti-stress" personnalisée !

Pour être encore plus efficace et pour pouvoir évaluer précisément vos progrès, et si vous voulez en retirer le maximum de bénéfices, je vous encourage à vous procurer un cahier ou un carnet.

Choisissez-le plutôt joli pour avoir du plaisir à l’utiliser. Ce sera votre " Carnet à Succès " : le témoin de votre progression. Ce sera la mémoire fidèle et objective de vos progrès pour renforcer de jours en jours votre victoire sur le stress.

Si vous ne le faites pas, vous risquez d'oublier les progrès réalisés et de perdre ainsi puissance de la prise de conscience de votre capacité à résoudre vos problèmes.


Commencez-le en notant votre niveau moyen de stress actuel, et comment vous vous sentez dans votre vie.

Vous pourrez ensuite noter à chaque exercice, la date, le secret pratiqué, le niveau de stress avant et après la pratique, la différence entre les deux, et les réflexions éventuelles que cela vous évoque.

Après 2 ou 3 semaines, notez de nouveau votre niveau de stress moyen et comment vous vous sentez dans votre vie.

En retournant alors sur la première page de votre carnet, vous serez certainement très étonné de voir à quel point cela a changé pour vous. Pensez évidemment à célébrer cette victoire encore plus que les autres.

Une bonne façon de célébrer est aussi de partager ses victoires. Vous pouvez les partager avec votre famille et vos amis.

Vous pouvez aussi en élargir l’impact en m’envoyant un petit mail expliquant vos progrès. Ca me fait toujours plaisir et ça pourra en encourager d’autres qui en ont aussi besoin. Mon email : [email protected]

Continuez ainsi à faire le point régulièrement sur votre progression, toutes les 2 à 3 semaines.

Bon, assez de théorie, il est temps maintenant de passer à l'action, à la pratique ! Pour moi, c’est le plus important ! Et de loin ! !

C’est en forgeant que l’on devient forgeron. Et c’est en destressant qu’on devient super zen.

Alors, commençons tout de suite !

Et pour cela commencez par évaluer votre niveau de stress à la page suivante. Notez-le dans votre carnet à succès avant de tester le premier secret.



Après avoir évalué, je retourne directement à :N° 1 Changez de posture N° 2 Changez de tonus musculaire

N° 3 C hangez de respiration N° 4 Faire un Auto -Massage N° 5 R espirez du bien-être N° 6 F aites-.... un gros câlin

N° 7 Al lez dans votre jardin secret N° 8 Formule magique personnell e

Secret N° 1 : Changez de posture

Avez-vous évalué votre niveau de stress ?Si non retournez l'évaluer ICI tout de suite ! J

Maintenant que vous avez noté votre niveau de stress dans votre carnet, je vous propose de vous observer.

Comment vous tenez-vous ? Droit ou courbé ?Quelle est la position de votre tête ? Penchée en avant

ou relevée ?Comment sont vos épaules ? En avant ou en arrière ?Quelle est la direction de votre regard ? En haut ou en

bas ?Comment sont vos mâchoires ? Sont–elles serrées ou

relâchées ?Etes-vous tranquillement assis au fond de votre siège ou

juste au bord ?Où sont vos mains ? Sont-elles tranquilles et posées ou

crispées et agitées ?Comment est votre visage, fermé ou souriant ?

Une fois que vous avez remarqué votre attitude, je vous propose de prendre la position suivante pendant 1 minute complète mi-ni-mum !

Mettez-vous bien au fond de votre siège, le menton vers l'avant, les yeux grands ouverts orientés nettement au dessus de l'horizon, écartez les jambes, écartez les bras de chaque coté, ouvrez grand les mains, mettez un grand sourire béat sur votre visage et gardez cette position 1 minute, sans faire d'effort et en respirant tranquillement.

Puis retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.

Prenez conscience de la différence, notez-là et célébrez-là ! BRAVO !

(Variantes possibles : debout ou en marchant : menton relevé, yeux grands ouvert à l'horizon ou au dessus, grand sourire, épaules en arrière, paumes des mains vers l'avant, poitrine haute et en avant. Gardez la position ou marchez tranquillement)© Copyright 2011 – Luc GEIGER – SERENE Editions – http://serene.fr 8/27

Explications du Secret N° 1

Depuis le XIXème siècle, la posturologie a démontré le lien étroit entre notre posture et notre état émotionnel. Il est en effet quasiment impossible de changer l'un sans changer l'autre. C'est ce qui nous permet de remarquer l'humeur des personnes qui nous entourent sans même qu'elles aient ouvert la bouche.

Ces quelques exemples montrent à quel point notre attitude physique et notre mental sont liés :

- Des personnes qui tiennent un stylo en travers de la bouche (ce qui les obligent mécaniquement à sourire) sont nettement plus sensibles à l'humour que si elles tiennent le stylo dans l'autre sens (ce qui les obligent mécaniquement à faire la moue).

- L'un des meilleurs thérapeutes du monde, Milton ERICKSON, proposait à ses patients dépressifs de compter les fleurs au deuxième étage en marchant dans les rues. Cela les obligeait à marcher la tête haute et la poitrine en avant.

- Les personnes qui ont reçues des injections de Botox (toxine botulique qui empêche la contraction musculaire) dans le visage, notamment dans les muscles d'expression des émotions deviennent moins sensibles à ces mêmes émotions.

Je vous propose une expérience de test. Essayez de vous mettre en colère dans ces 2 positions et observez les différences.

ñ 1ère position : serrez les poings, contractez les bras, contractez le visage, rentrez les épaules.

ñ 2ème position : celle expérimentée à la page précédente (secret N°1).

Vous avez certainement remarqué qu'il est quasiment impossible de se mettre en colère dans la deuxième position.


La bande dessinée suivante illustre bien aussi le rapport entre la façon de se tenir et la dépression :

Et cela est vrai pour toutes les émotions. Chaque émotion est liée à une posture physique.

En prenant la posture physique de l’émotion recherchée, il est beaucoup plus facile de la ressentir.

C’est un truc très connu des acteurs et des comédiens pour jouer les émotions.

Vous pouvez donc choisir une émotion qui vous plait et la jouer, faire " Comme Si ". Et en pratiquant régulièrement, vous serez certainement très étonnés de voir à quel point cette émotion va rapidement faire partie de votre vie.


Secret N° 2 : Changez de tonus musculaire

Avez-vous évalué et noté votre niveau de stress ?Si non retournez l'évaluer ICI tout de suite ! J

Maintenant que vous avez noté votre niveau de stress, je vous propose de vous observer.

Quel est votre tonus musculaire ?Tous vos muscles sont-ils détendus ou percevez-vous

certaines tensions ?Votre visage est-il détendu, votre cou, vos épaules, votre

dos ? Vos bras sont-ils relâchés ou en tension ? Et vos jambes ? Votre poitrine et votre ventre ?

Quelles sont les parties les plus tendues ? Quelles sont les parties les plus relaxées ?

Une fois que vous avez noté les parties les plus tendues, je vous propose de faire l'exercice suivant au moins 3 fois de suite !

Inspirez profondément, et bloquez votre respiration. En gardant la respiration bloquée, vous allez contracter

en même temps, tous les muscles de votre corps. Attendez quelques secondes en restant contracté. Puis, débloquez votre respiration en soufflant fortement

et en relâchant tout votre corps. Profitez alors et savourez une dizaine de secondes les

différences que vous pouvez sentir dans votre corps. Quand vous les avez suffisamment savouré vous pouvez

répéter l'exercice.

Quand vous l'avez répété au moins 3 fois, retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.


(Variantes possibles : ne contractez que les muscles qui étaient tendus avant, ou ne contractez que certains muscles choisis (les bras, ou les jambes, ou les épaules et le cou ou …etc.). )



Cette technique a été crée par le docteur JACOBSON au début du vingtième siècle.

Elle est très efficace pour les personnes qui ne parviennent pas à se décontracter. Ceux qui disent " moi la relaxation, ça m’énerve ", " j’ai essayé, ça ne marche pas sur moi "….etc.

Elle repose sur deux principes :1 : le niveau de stress est lié à la tension musculaire.2 : un muscle contracté a tendance à se relâcher plus

profondément à la fin de cette contraction.

En effet nos muscles ont une tension de base (quand nous sommes couchés) qui dépend de notre niveau de stress.

C’est la raison pour laquelle nous disons que nous sommes tendus quand nous sommes stressés.

Cela veut dire que la tension de base de nos muscles est trop forte. Elle consomme énormément d’énergie pour rien.

Mais notre corps est tellement habitué à cette tension qu’il croit que c’est normal. Il cherche donc à la garder. C’est ce qu’on appelle l’homéostasie.

Cet exercice va donc piéger ce réflexe d’homéostasie de notre corps. En provoquant d’abord une surtension, le corps va réagir pour retrouver la tension qu’il estime normale. Il va donc produire une détente et une relaxation musculaire automatique.

Cette homéostasie va devenir de plus en plus équilibrée grâce à l’entrainement et à la pratique régulière.

En effet, plus vous pratiquerez les différents exercices de cet Ebook et plus votre tension musculaire de base sera faible. Et … moins vous serez tendus.

Vous récupérerez alors l’énergie qui était perdue par votre tension nerveuse. Vous aurez donc, beaucoup plus d’énergie disponible pour profiter de votre vie.

Vous serez par conséquent de moins en moins stressé.


Secret N° 3 : Changez de Respiration


Maintenant que vous avez noté votre niveau de stress, je vous propose d'observer votre respiration. Sans rien y changer, ressentez le rythme de votre respiration, est-il plutôt lent ou plutôt rapide ? Essayez aussi de percevoir sa hauteur, abdominale ou thoracique ? Quelle est son amplitude, volumineuse ou resserrée ? Faites vous des pauses entre les respirations ?

Si vous êtes stressé, il est fort probable que votre respiration soit à la fois rapide, thoracique, courte et sans pause. Nous allons donc faire l'inverse.

Commençons donc par mettre une main sur la poitrine et une main sur le ventre pour bien observez les mouvements de l'un et de l'autre.

Et je vous propose de commencer par souffler en rentrant le ventre, puis d'inspirer en sortant le ventre.

Vous pouvez vous aider en appuyant votre main sur votre ventre avec le souffle. Il sera aussi plus facile au début de faire cet exercice debout, voire allongé.

Il peut arriver que vous deviez vous entrainer plusieurs séances avant d'y arriver.

Ensuite je vous propose de ralentir le rythme de votre respiration tout en essayant de vider complètement vos poumons en soufflant, puis de les remplir totalement à l'inspiration.

Enfin je vous proposerai de suspendre quelques instants votre respiration entre chaque expiration et chaque inspiration, puis de la suspendre quelques instants entre chaque inspiration et chaque expiration.

Finalement après avoir respiré au moins Une minute amplement, lentement, avec le ventre et avec des pause, retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.




La respiration est un pilier essentiel de presque toutes les techniques qui visent à gérer les émotions.

La cohérence cardiaque, les yogas, les techniques de relaxation, de nombreuses pratiques de massages, le tantra, le zen, les exercices de méditation, le pranayama, le mindfulness (pleine conscience), la sophrologie et bien d’autres utilisent la respiration.

En effet la respiration est directement reliée à notre système nerveux autonome. Ce système nerveux autonome régule tout le fonctionnement et la réparation de notre organisme automatiquement. On n’a pas besoin d’y penser.

C’est lui qui nous maintient en vie et en énergie.

Or la respiration a comme particularité qu’elle est à la fois automatique et à la fois partiellement sous notre contrôle. En effet, nous respirons la plupart du temps sans nous en occuper. Et nous pouvons aussi quand nous le souhaitons prendre des grandes respirations ou arrêter de respirer mais pas très longtemps. (6’38" : le record du monde, détenu par une française depuis septembre 2011)

Or le stress a pour effet d’activer en même temps les deux branches du système nerveux autonome. Celle qui dépense de l’énergie (ortho-sympathique) et celle qui récupère de l’énergie et répare (para-sympathique).

Un peu comme si vous appuyez en même temps sur le frein et sur l’accélérateur de votre voiture.

Ca n’accélère pas bien et ça ne freine pas bien. Ca fume, ça use le moteur, les freins, les pièces

mécaniques et l’embrayage. Et en plus ça consomme énormément d’essence.

Heureusement, pour être sûr de lâcher le frein quand on accélère et réciproquement, nous utilisons le même pied pour appuyer sur le frein et l’accélérateur : le pied droit.

Malheureusement une telle sécurité n’existe pas dans notre corps.

C’est pourquoi le stress nous use avant l’âge et produit © Copyright 2011 – Luc GEIGER – SERENE Editions – http://serene.fr 14/27

tout un tas de maladies. D’après l’A.MA. l’Association Médicale Américaine,

plus de 75 % des maladies est due au stress. C’est énorme ! Cela fait 3 maladies sur 4. Certains

médecins vont même jusqu’à avancer le chiffre de 95%.

Voici un rapide échantillon des maladies reconnues comme étant reliées au stress d’après doctissimo :

ñ Les maladies digestives : spasmes, ballonnements, diarrhée, gastrites, ulcères, colopathies

ñ Palpitations, hypertension, angine de poitrine, infarctus du myocarde

ñ L’hyperthyroïdieñ Les infections à répétitionñ Les infections de peau : eczéma, psoriasis, herpèsñ Les troubles gynécologiquesñ Les troubles sexuels : érection, perte de désirñ Troubles du sommeil ; fatigue, dès le matinñ Anxiété ; Irritabilité ; Nervositéñ Rhumatismes : articulaires, périarthrite, arthroseñ Courbatures du cou ou du dos et les crampesñ Pertes de mémoire : oubli, erreurñ Troubles alimentairesñ Cholestérol, Diabèteñ ...etc.

Or, la respiration est directement reliée aux deux branches de notre système nerveux autonome.

En effet l’inspiration est directement reliée à l’accélérateur (ortho-sympathique) et l’expiration au frein (para-sympathique).

Le travail respiratoire va donc permettre de ré-harmoniser ces deux systèmes.

Cela va provoquer une réaction en chaine extrêmement bénéfique qui va :

1) Ralentir, voire arrêter la destruction de l’organisme.2) Stimuler les capacités d’auto-réparation du corps.Cela facilitera et améliorera donc toutes les actions

médicales et para-médicales.


Secret N° 4 : Auto-massage


Maintenant que vous avez noté votre niveau de stress, je vous propose de ressentir votre visage, vos épaules vos bras, votre buste et vos jambes, bref tout votre corps. Il sera plus efficace de pratiquer cet exercice les yeux fermés.

Puis, je vous propose dans un premier temps de frotter votre tête comme un shampoing, puis votre visage comme si vous le savonniez.

Continuez comme si vous savonniez votre cou, vos épaules, vos bras jusqu’aux mains.

Puis continuez sur votre buste et dans la mesure du possible sur votre bassin et vos jambes jusqu’au bout des pieds.

Dans un deuxième temps je vous propose de faire des grands mouvements comme des grandes caresses de rinçage.

Vous pouvez commencer sur la tête et aller jusqu’au bout des membres. Des grands mouvements enveloppants et doux qui vont d’un bout à l’autre de votre corps.

Enfin prenez un troisième temps de pause, d’écoute des sensations de votre corps. Vous pouvez remarquer la différence de perception de votre corps et la savourer.

Quand vous avez savouré pendant au moins 1 minute et peut-être plus, retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.


(Variantes possibles : en public, c’est moins gênant de simplement se faire un auto-massage du visage, du cou et/ou des bras. Parfois, simplement se masser les mains, ou écraser une petite boule antistress suffit à soulager.

Vous pouvez aussi commencer par un réveil musculaire grâce à des tapotements, plus ou moins dynamiques.)



Souvent le stress nous fait perdre le contact avec notre corps, avec notre présent.

La stimulation du toucher nous reconnecte à nous même, nous rassemble, nous donne la preuve tangible de notre propre existence.

De plus nos sensations physiques nous reconnecte forcément à notre présent. Nous ne pouvons sentir notre corps que dans l’ici et maintenant.

Le massage est pratiqué depuis des millénaires.En plus du plaisir manifeste qu’il apporte, il est reconnu

pour ses effets :ñ Meilleure récupération de la fatigue nerveuse.ñ Meilleur sommeil.ñ Relâchement des tensions musculaires.ñ Meilleure circulation sanguine et lymphatique, donc

une meilleure oxygénation et élimination des toxines.ñ Plus grande souplesse et vitalité de la peau.ñ Baisse de la nervosité et de l’hyperactivité.ñ ...etc.

De plus notre main est une des régions de notre corps qui est la plus riche en terminaisons nerveuses.

Le méridien " maitre du cœur " de la médecine chinoise passe dans la paume de la main. Sa stimulation aide à réguler l’énergie et contribue à faire baisser un certain nombre de manifestations du stress comme les palpitations, les transpirations nerveuses et les sensations d’oppression.

L’auto-massage associe les bienfaits du massage aux bienfaits de la stimulation des mains. Cette synergie permet un effet rapide et puissant.

Evidemment, le rêve idéal de beaucoup serait d’avoir en permanence un(e) masseur(se) à disposition. Malheureusement cela n’est pas possible pour la plupart d’entre nous.

Par contre nous pouvons décider de nous donner ce moment de bien-être à nous même aussi souvent que nécessaire.


Secret N° 5 : Respirez du bien-être


Maintenant que vous avez noté votre niveau de stress, je vous propose de laisser venir à vous une couleur que vous aimez bien, la première qui vous vient et de la noter dans votre carnet.

Et de choisir aussi un son que vous appréciez. Cela peut être un son de la nature, d'un instrument ou autre.

Puis un parfum ou une odeur qui vous est agréable.Ensuite, un gout qui vous plait particulièrement.Enfin une sensation physique qui vous fait du bien.

Cela peut être un massage, un frisson, une chaleur, une caresse ou autre.

Une fois tout noté faites ceci :En commençant par exemple par la couleur, imaginez, à

chaque inspiration que vous remplissez vos poumons de cette couleur bienfaisante.

Et à chaque expiration, vous soufflez cette couleur dans tout votre corps, depuis le sommet de la tête jusqu'au bout des doigts et des orteils.

Vous pouvez fermer les yeux si c'est plus facile. Répétez cela pendant au moins 30 secondes.

Puis faites la même chose avec le gout, l'odeur, le son et la sensation physique.

Vous avez certainement remarqué que c'était plus facile pour certains sens que pour d'autre. Dans votre vie de tous les jours, allez au plus facile et utilisez ce qui marche le mieux.

Peut-être aussi que ce qui est venu, n'est pas ce que vous aviez choisi. C'est normal et c'est très bien comme ça.

Quand vous l'avez fait pour les 5 sens, retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.




Cet exercice fait partie du set de base du début d’une séance de sophrologie.

Le professeur Alfonso CAYCEDO, le fondateur de la sophrologie, l’a appelée Sophro Activation Vitale.

C’est une des 3 techniques clés qui permettent de se mettre dans la bonne énergie pour profiter totalement de la séance.

Le fait d’imaginer cette couleur, ce son, ce parfum, cette sensation physique ou cette saveur dans votre corps va stimuler le fonctionnement optimal des cellules et des organes qui vont recevoir ces stimulations.

Les études médicales montrent que cet exercice peut faire diminuer de moitié le temps d’hospitalisation suite à une opération chirurgicale. La prise d’anti-douleurs baisse parfois de 80%. Les effets secondaires des prises de médicaments, comme les chimiothérapies sont aussi nettement diminués.

C’est pourquoi il y a de plus en plus de sophrologues dans les hôpitaux. Les grands centres anti-cancéreux comme Paoli-Calmettes à Marseille, Val d’Aurelle à Montpellier ou Gustave Roussy à Paris ont tous des sophrologues dans leurs services.

Grâce à l’imagerie médicale, il est possible d’observer une augmentation du débit sanguin dans les zones stimulées par ces perceptions sensorielles imaginées.

C’est pourquoi cet exercice peut être pratiqué en envoyant les stimulations plus précisément dans une partie endommagées du corps. Cela aura pour effet de stimuler les capacités d’auto-réparation du corps et d’améliorer les effets thérapeutiques des médicaments.

D’autres paramètres comme la baisse du cortisol (l’hormone du stress), l’augmentation de la DHEA (hormone de jeunesse) et l’augmentation de l’immunoglobuline-A (première défense immunitaire) ont aussi été démontrée lors de la pratique de cet exercice.

De plus la pratique régulière en augmente l’efficacité.


Secret N° 6 : Faites-.... un gros câlin


Maintenant que vous avez noté votre niveau de stress, je vous propose d’imaginer que vous prenez un petit bébé dans vos bras.

Ce bébé est né depuis quelques jours seulement. Il n’a encore rien fait, rien réussi, rien réalisé. Il sourit, il agite un peu ses bras et ses jambes, il fait des petits cris de bébé.

Vous sentez la douceur de sa peau et sa chaleur. Vous sentez aussi son odeur douce de bébé.

Vous ressentez en vous toute la tendresse que vous inspire ses petites mains, ses petits pieds, son petit nez et sa petite bouche.

Et j’aimerai que vous vous posiez la question suivante : Quelle est la valeur de ce bébé ? ….

Vous allez vraisemblablement me dire qu’il n’a pas de prix. Et vous avez raison. Il a une valeur inestimable...

Il n’a pourtant encore rien prouvé. Il n’a encore fait aucun effort pour personne. Il n’a rendu aucun service.

Il a pourtant une valeur infinie aux yeux de ses parents.

Imaginez maintenant que ce bébé que vous tenez dans vos bras, c’est vous... quand vous aviez quelques jours.

Imaginez que vous câlinez ce bébé qui est vous-même avec une infinie tendresse.

Et pour encore mieux le sentir, je vous propose de vous prendre vous-même dans vos bras. Pour cela prenez votre épaule droite avec la main gauche et inversement.

Puis serrez-vous dans vos bras et posez doucement votre tête sur votre épaule.

Faites-vous alors un gros, un ENORME câlin plein de toute la tendresse que vous aviez pour ce bébé.

Après au moins 1 minute, retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.




Un des paramètres qui alimente le stress est la référence externe. C'est à dire le sentiment de n'exister que dans le regard et l'appréciation des autres. Etre mal vu, mal apprécié ou mal accepté est perçu dramatiquement. Cela est vécu comme un danger de mort. C'est pourquoi la moindre faute, la moindre erreur la moindre imperfection provoque autant de stress.

Les gens stressés ont du coup, souvent une mauvaise opinion d'eux-même. Ils se jugent la plupart du temps inadéquats, incompétents et imparfaits.

Une des très bonnes façons de lutter contre ces jugements est de s'aimer et se sentir aimé inconditionnellement. Ce qui est souvent plus facile à dire, qu'à faire. Et encore moins à vivre réellement.

Heureusement nous sommes génétiquement et instinctivement programmés pour éprouver cet amour inconditionnel pour nos bébés.

C'est la raison pour laquelle le secret n°6 commence par nous mettre face à un bébé pour susciter en nous cet amour inconditionnel.

Puis quand nous sommes remplis de cet amour, nous pouvons plus facilement l'adresser au bébé que nous avons été, dans un premier temps. Puis dans un second temps nous pouvons envoyer cet amour à l'adulte que nous sommes devenus.

Ainsi nous pouvons expérimenter en même temps le fait d'aimer et d'être aimé inconditionnellement.

Ainsi rempli et renforcé par cet amour, nous avons toutes les preuves internes de notre existence.

Nous n'avons donc plus besoin de plaire aux autres pour nous sentir vivant.

Ce qui va fortement diminuer notre capacité à nous stresser.


Secret N° 7 : Allez dans votre jardin secret


Maintenant que vous avez noté votre niveau de stress, je vous propose de vous rappeler un endroit ou vous vous êtes senti particulièrement tranquille, heureux et serein.

Cela peut être une plage, une grotte, une montagne, une maison ou un endroit imaginaire comme sur un nuage, dans l'espace, sous l'eau ou tout autre endroit de votre choix.

Puis, fermez les yeux et imaginez-vous dans ce lieu.Observez-en les détails, les couleurs, les objets et la

luminosité. Puis écoutez les bruits et les sons de cet endroit comme

si vous y étiez. Ressentez aussi les sensations comme la température, le

contact des matières et la caresse du vent. Peut-être pouvez-vous aussi sentir les odeurs et les

parfums de ce paysage, respirez-les à pleins poumons et laisser-les vous enivrer.

Portez aussi votre attention sur les goûts et les saveurs éventuelles associées à ce lieu magique.

Savourez par tous vos sens cet endroit qui est votre jardin secret.

Vous pouvez en changer le décor, y rajouter des éléments et des personnes afin que cela soit vraiment un havre de paix, de bien-être et de récupération totale.

Profitez-en au moins pendant une minute entière, et plus si vous le souhaitez et le pouvez.

Puis, quand vous êtes revenu ici et maintenant, retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.


Remarque : vous noterez peut-être que le temps ne passe pas au même rythme dans votre jardin secret. Vous pouvez en effet imaginer y passer plusieurs heures, jours ou semaines alors que seulement quelques minutes sont passées en réalité. Alors profitez-en !



Une des caractéristiques de notre physiologie est son in-capacité à faire la différence entre l'imaginaire et la réalité.

C'est à dire que quand nous imaginons un danger, notre corps réagit comme si le danger était réel. Notre cœur et nos poumons accélère. Notre adrénaline monte en flèche, puis notre cortisol augmente. Nous sommes physiologique-ment stressés, même si ce n'est que dans notre imaginaire.

Une autre limite de notre cerveau est sa grande difficulté à ne pas penser à quelque chose. Par exemple, si je vous dis, " ne pensez pas à une grenouille jaune ". A quoi avez-vous pensé ? A une grenouille jaune.

En effet, pour comprendre ces mots notre cerveau est obligé d'en faire une image mentale.

C'est pourquoi, il est si difficile de ne pas penser à ce qui nous obsède ou nous stresse.

Alors comment faire pour se débarrasser de nos pensées obsédantes ?

La solution la plus facile et la plus efficace sera certai-nement de focaliser notre pensée sur des images et des pen-sées suffisamment puissantes, pour, à la fois occuper tout notre champ de conscience, et à la fois capables de générer en nous du bien-être et de l'apaisement.

Le secret N°7 nous permettra en focalisant notre atten-tion sur ce paysage d'occuper notre pensée sur un environ-nement générateur de bien-être, de paix et de tranquillité.

Ainsi cela occupera notre champ de conscience, et en balayera donc automatiquement et facilement les pensées génératrices de stress.

De plus, la pratique régulière de la visualisation de ce lieu ressource le rendra de plus en plus facile à évoquer. Il sera aussi de plus en plus puissant au fur et à mesure, et pourra donc être utilisé, même en situation de crise intense.

S'imaginer dans ce jardin secret pourra aussi faciliter l'endormissement et permettra de rester en relaxation en cas de réveil nocturne. Cela permettra alors de ne pas se stres-ser et de se réveiller en forme le matin, grâce à l'améliora-tion de la qualité du sommeil induite par ces images rassu-rantes.© Copyright 2011 – Luc GEIGER – SERENE Editions – http://serene.fr 23/27

Secret N°8 en Cadeau Bonus" Votre Formule Magique Antistress "

Instantanée et Personnalisée.

Avez-vous testé les 7 secrets au moins une fois ? En les pratiquant au moins une minute ? En faisant votre évalua-tion avant et après ? En célébrant la différence ?

Si non, alors retournez à la page ou aux pages que vous n'avez pas pratiqué et testez-les avant de continuer. J

Si vous avez tout pratiqué, alors permettez-moi de vous féliciter et de vous dire un grand BRAVO ! Vous faites par-tie de ceux qui vont jusqu’au bout de leur action, et c'est déjà une grande victoire.

Maintenant que vous avez tout testé, vous avez aussi dû remarquer que certains exercices ont été très faciles et très efficaces. D'autres par contre vous ont peut-être paru moins faciles et moins efficaces.

Choisissez alors les 3 meilleurs pour vous. Puis mé-langez les pour en faire votre propre formule magique anti-stress instantanée et personnalisée.

Par exemple, si les meilleurs secrets pour vous ont été la posture, la respiration et le jardin secret. Alors votre for-mule sera de vous imaginer dans votre jardin secret avec une respiration ample et abdominale, tout en gardant une posture ouverte.

A votre tour maintenant de créer votre propre formule personnalisée. Faites-le maintenant avant de passer à la suite.

Quand vous aurez créé votre formule, retournez évaluer votre niveau de stress ICI . Puis testez-là Pendant au moins une minute.

Une fois cette minute passée, retournez ICI pour évaluer votre nouveau niveau de stress et notez-le dans votre carnet.

Prenez conscience de la différence, et célébrez-là ! En-core plus fort que les autres ! BRAAAAVOOOO ! ! ! ! Vous le méritez bien.


Conclusion

Ce que vous allez faire de cet Ebook et son impact dans votre vie ne dépend maintenant plus que de vous. C'est votre histoire intérieure.

Ma proposition pour vous est la suivante : faites de votre formule personnalisée et des autres exercices une hy-giène de vie aussi importante et primordiale que votre toi-lette et votre alimentation.

C'est à dire qu'il est important que vous les pratiquiez tous les jours et même plusieurs fois par jour.

Saisissez tous les moments perdus, comme les files d'at-tentes, les embouteillages, les attentes téléphoniques, les transports en commun, les toilettes, la douche …etc. Et fai-tes-en des moments de ressourcement.

Si vous pratiquez régulièrement, vous allez noter très ra-pidement une baisse significative de votre niveau de stress. Vous le ressentirez et votre entourage aussi le remarquera.

C’est ce que j’appelle le " Mode Epargne ". C’est comme si vous aviez un compte émotionnel. Et chaque exercice de cet ouvrage vous permet de crédi-

ter votre compte. D’y déposer de l’argent émotionnel. Si vous l’alimentez tous les jours, il sera disponible en

cas de coup dur.Vous ne serez plus déstabilisé, par les difficultés de la

vie.Vous aurez vous aussi la capacité de gérer le stress que

vous admirez tant chez certaines personnes.

Vous pourrez alors profiter beaucoup plus de votre vie.

Par exemple, si votre voiture à 5000 € tombe en panne sans être remboursable. Si en plus c’est votre outil de tra-vail, c’est un peu la galère.

Si en plus, vous devez 10 000 € à vos parents et 3 000 € à des amis. Et que le jour même, votre banquier vous ap-pelle pour vous dire que votre compte est dans le rouge de 2 © Copyright 2011 – Luc GEIGER – SERENE Editions – http://serene.fr 25/27

000 €, vous avez un sérieux problème.Si la même chose vous arrive alors que vous avez épar-

gné 20 000 €, ça reste désagréable, mais c’est quand même plus facile à vivre.

De la même manière, vos réserves émotionnelles que vous épargnez un peu tous les jours vous donnent de la sé-curité. Cela vous permet de faire face aux difficultés avec beaucoup plus de sérénité.

Sinon, vous pourrez faire ce que j’appelle de la gestion " Pompiers ". Vous ne pratiquerez que quand ça ira mal.

C’est mieux que rien, mais ça brûle quand même.Alors, à force d’éteindre des feux, peut-être que vous

vous déciderez à passer en mode " Epargne ". Je vous le souhaite.

En tous cas, merci de votre participation, bravo pour vos efforts. J’espère que cela vous a été, vous est et vous sera utile. C’est ma plus grande joie et la mission que je me suis donné.

J'aurais donc beaucoup de plaisir à recevoir vos témoi-gnages et vos propositions d’améliorations à mon adresse [email protected].

Vous avez le droit de diffuser cet Ebook autour de vous sous deux conditions :

- ne pas le vendre- ne pas le modifier

Pour recevoir mes prochaines publications vous pouvez vous inscrire en cliquant ICI.

Chaleureusement

Luc GEIGER - SERENE Thérapie - SERENE EditionsQu'attendez-vous pour aller mieux ?http://www.serene.fr


SOMMAIRE

Introduction.

Echelle d’évaluation du stress.

Secret N° 1 : Changez de posture.

Secret N° 2 : Changez de tonus musculaire.

Secret N° 3 : Changez de respiration.

Secret N° 4 : Auto-Massage

Secret N° 5 : Respirez du bien-être.

Secret N° 6 : Faites- …. un gros câlin

Secret N° 7 : Allez dans votre jardin secret

Secret N° 8 : Votre propre formule magique

Conclusion


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