CNAC Dossier 108B

Brochure destine aux travailleurs

Fascicule N 108b

P U B L I C A T I O N T R I M E S T R I E L L E - O C T O B R E - N O V E M B R E - D C E M B R E 2 0 0 5

Prvention du stress dans la construction

ColophonCNAC dossier est une publication trimestrielle du Comit National dAction pour la scuritet lhygine dans la Construction (galement disponible en nerlandais NAVB dossier).

Rdaction :Raymond Brems, Virginie Caverneels, Christian Depue, Patrick Franceus, Carl Heyrman, Marc Junius, Vronique le Paige, Arlette Moonens, Luc Proesmans, Hans Raes, Emmy Streuve, Isabelle Urbain, Nicolaas Van Leeuwen

diteur responsable :Carl Heyrman - Rue Saint-Jean 4 1000 BruxellesNumro dinscription auprs de la Bibliothque Royale (dpt lgal) 2515Le comit de rdaction de CNAC dossier veille la fiabilit des informations publies,lesquelles ne pourraient toutefois pas engager sa responsabilit.La reproduction des textes et des illustrations est autorise moyennant lautorisationexpresse de lditeur et la mention explicite de leur provenance.

Information et abonnement :CNAC Rue Saint-Jean 4 1000 BruxellesTl. : 02/552.05.00 - Fax : 02/552.05.05E-mail : [email protected] - Internet : www.cnac.be

Mise en pages et impression :

CNAC

Reproduction autorise moyen-nant accord du CNAC.Ces fascicules sont publis ennerlandais sous le titre NAVBdossier.Les conseils publis par leCNAC ne lengagent que dansltat de la rglementation etde la technique et ne sous-traient pas le lecteur lobliga-tion de sinformer et au respectde la rglementation. Parat 4 fois par an. Un exemplaire est envoy

directement aux dlgussyndicaux des entreprises dela construction en annexe duCNAC info.

Les travailleurs peuventdemander titre priv unexemplaire gratuit par lebiais de leur organisationsyndicale et ce, jusqu pui-sement des stocks.

Commandes et tarifs : voir www.cnac.beou dernire page CNAC info.

Dautres dossiers (anc. Notesde Scurit Construction) sontdisponibles dans la mme srie.

Quatrime trimestre 2005

Fascicule N 108b

Prvention dustress dans la constructionBrochure destine aux travailleurs

Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs2

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Que sont la charge de travail et le stress au travail?.............................................................................3Consquences ngatives pour votre travail et votre sant!.............................................................................4

Quels facteurs favorisent le stress au travail ? ..........................................................................................4Quelques causes possibles du stress ..........................................................................................................................5

TEST: Comment reconnatre la prsence de facteurs de stress dans mon travail?..................................6

Comment reconnatre soi-mme les symptmes du stress? .............................................................7Est-ce que je souffre de stress au travail? .............................................................................................................7

Que doit faire mon employeur? ..............................................................................................................................8

Que puis-je faire personnellement? ....................................................................................................................8

Pour en savoir plus.........................................................................................................................................................11

Table des matires

www.mwp.be

Le dossier Prvention du stress dans la construction est une publication du Comit National d'Action pour lascurit et l'hygine dans la Construction, ralise en collaboration avec Prevent.Une brochure destine aux employeurs a galement t publie dans le cadre du prsent CNAC dossier.Lengagement personnel de la direction, du management et des travailleurs concerns du groupe Van Roey etde lentreprise Vandezande ont permis de raliser cette brochure pratique et adapte au secteur de la cons-truction. Nous tenons ici les remercier particulirement pour le temps quils y ont consacr et pour leurenthousiasme.

Que sont la charge de travail et lestress au travail? Nous avons tous t un jour ou l'autre confronts une charge de travail importante et au stress.Subir de temps autre une forte charge dans le travail ne constitue pas vraiment un problme.Mais lorsque l'on nous en demande trop pendant trop longtemps et que la charge devienttrop forte, les problmes ne sont pas loin. En effet, quand la charge devient trop lourde,vous navez plus le temps de faire votre travail correctement. Une charge de travail tropimportante est lun des facteurs qui peuvent engendrer le stress au travail.

Quand on parle de stress au travail, on pense en gnral au stress ngatif. Or, le stressnest pas toujours ngatif. Il existe aussi un stress positif qui peut dboucher sur demeilleures prestations. Les exigences que le travail nous impose sont alors plutt peruescomme un dfi positif.

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Capacit de rsistance

Chargede travail

Stress positif et ngatif

Diffrent d'une personne l'autre

Le stress ngatif apparat lorsque nous percevons la situation, non comme un dfi, mais comme unemenace.Dans ce cas, la charge (ce que le travail exige de vous, p.ex. la quantit de travail et la concentrationncessaire pour excuter le travail) et la capacit de rsistance (capacit faireface) ne sont plus en quilibre.

Cela ne veut pas dire, forcment, que votre charge de travail est trop lourde (sur-charge). La sous-charge (p.ex. travail monotone ou trop facile) peut aussi tresource de stress dans la mesure o les exigences du travail ne correspondent pas vos capacits.

Les facteurs qui provoquent le stress sont appels stresseurs.

Une charge de travail importante ne conduit pas toujours une surcharge, toutcomme un travail peu exigeant ne conduit pas ncessairement une sous-charge.Ce nest que lorsque vous percevez la situation comme ngative quil en rsulte des effets ngatifs.

Quant savoir o se situe la limite, cela varie dune personne lautre. Chacun peroit en effet laralit sa manire. Il est donc parfaitement possible que votre collgue ressente un stress dans cer-taines activits, alors que vous-mme, vous ntes pas affect.

Tant votre environnement social que vos caractristiques personnelles influencent ce processus. (Source: Michigan)

Manoeuvre: Certains jours, il y a vraiment trop peu de travail

par rapport au nombre detravailleurs prsent. Je trouve cela

presque aussi ennuyeux qued'avoir trop de travail.

Dfinition du stress au travailDans cette brochure, nous nous intressons exclusivement au stress qui est engendr par le travail. Une dfinition couramment utiliselorsque lon parle de stress au travail est reprise dans la Convention Collective de Travail n72 conclue par les partenaires sociaux le 30mars 1999. Il y est stipul que le stress est une situation ressentie comme ngative par un groupe de travailleurs. Cette situation sac-compagne de plaintes ou de dysfonctionnements au niveau physique, mental et/ou social et est la consquence du fait que des travailleursne sont pas en mesure de rpondre aux exigences et aux attentes par rapport leur travail.


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Consquences ngatives pour votre travail et votre sant!Si vous devez travailler longtemps sur une pice en tant sous pression, si vous tes fatigu,... votrecapacit de rsistance diminuera avec le temps. Votre situation prive (problmes avec les enfants,problmes relationnels) peut aussi jouer un rle important. Vous tes dans un tat dpuisementtoujours plus grand et vous navez pas le temps de vous en remettre. Cest un cercle vicieux. Si cettesituation perdure, elle peut conduire, plus long terme, toutes sortes de problmes (de sant): mala-dies cardiovasculaires, troubles digestifs, maladies infectieuses, maux de tte, insomnies, troubles dela concentration, dpression, burn-out, pertes de mmoire, tensions motionnelles

Les gens qui sont stresss ont davantage tendance ruminer les problmes lis leur travail. la lon-gue, le plaisir que vous prouvez dans le travail diminue, ainsi que votre motivation. Plus vous tes bout, plus les troubles saccentuent. Faites donc en sorte de ne pas en arriver l!

Les troubles lis une charge de travail trop lourde ne signifient pas que vous tes faible. Chacun ases limites. Au contraire, ce sont souvent ceux qui vont au bout de leurs limites qui lchent prise lespremiers.

Quels facteurs favorisent le stress autravail ?Le stress ngatif est en gnral dtermin par la manire dont vous percevez les trois facteurs sui-vants: les exigences poses par votre travail (p.ex. difficult du travail, charge physique, cadence detravail, concentration requise), les possibilits dont vous disposez pour adapter vous-mme votretravail (dcider quel moment vous prenez vos pauses, dcider vous-mme du mode dexcution devotre travail) et le soutien social que vous apportent vos collgues et votre suprieur (p.ex. pou-vez-vous demander de laide sil y a un problme, y a-t-il quelquun pour vous couter, recevez-vousun feedback sur votre travail, etc.).

Ce n'est pas un signe defaiblesse!

Exigences du travail

Soutien socialPossibilitsdadaptation

Maon: Avec la concurrence dans le secteur, nos journes de travail n'ont pasaugment, mais bien le rythme de travail. Chez nous, les pauses sont fixes: 8 heures, une pause d'une dizaine de minutes est prvue; 10 heures, nousavons une demi-heure de pause. Si quelqu'un ne sait pas suivre le rythme ou

commet trop d'erreurs, on lui fait comprendre qu'il n'est pas le bienvenu.Chaque jour, on espre qu'il n'y aura pas d'imprvu, sinon on est bon pour

rester le soir. Le planning est tellement serr qu'au moindre vnementimprvu, tout est chamboul.

Lide de dpart est que les ractions de stress se manifestent surtout lorsque le travail pose de gran-des exigences tout en offrant peu de possibilits pour organiser soi-mme le travail ou prendre desdcisions. Les effets ngatifs sont encore accentus lorsque vous recevez peu de soutien social de lapart de vos collgues ou du suprieur.

Les jobs les moins stressants sont en gnral caractriss par de nombreuses possibilits dadaptation,un bon soutien social et des exigences modres.

(Source:Karasek)


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La charge de travail a aussi une influence sur lapparition de troubles physiques. Les situations profes-sionnelles o les exigences sont leves, les possibilits dadaptation rduites et le soutien social limitsont de nature favoriser les troubles au niveau du dos, des paules et de la nuque ainsi que les affec-tions cardiovasculaires.

Coffreur: De temps en temps, un mot d'encouragement ou d'apprciation dela part du contrematre peut faire des miracles et redonner du cur

l'ouvrage. Malheureusement, quand il y a un ppin, on se retrouve souventseul. la longue, c'est dcourageant.

Quelques causes possibles du stress

Plafonneur: Aprs une journe de plafonnage, jai souvent des douleursinsupportables au niveau des paules et de la nuque.

Le lendemain, je peux peine bouger.

Exemples Causes possibles du stress

Exigences du travail Quantit de travailTimingCadence de travailPnibilit du travailConnaissances et aptitudes requisesDegr de concentrationConditions de travail

trop de travail certains moments (p.ex. l'ouverture d'un chantier) et troppeu d'autres

une cadence de travail trop leve (trop de tches diffrentes sur un courtlaps de temps)

travail trop simple/monotone rpter les mmes gestes brefs sans interruption (p.ex. jointoyage) exigences contradictoires/ordres peu clairs (p.ex. le chef de chantier et le

contrematre donnant des ordres contradictoires) mauvais planning substances dangereuses (p.ex. ciment) travail dangereux (p.ex. commander la grue tour, travaux de toiture) position de travail difficile (p.ex. travailler au-dessus du niveau de la

tte)/travail lourd (p.ex. levage de charges) bruit (p.ex. meule), vibrations (p.ex. marteau-piqueur, engins de chantier),

clairage insuffisant (p.ex. cages d'escalier), tempratures extrmes, courantsd'air, mauvaise ventilation, humidit de l'air leve

Possibilits d'adaptation

Organiser soi-mme son travailAmnager soi-mme son poste de travailLibert de dcisionAutonomieCapacit dapprentissageIntimit

absence de voix au chapitre (p.ex. pour lachat des quipements de travail) aucune possibilit de formation et peu de possibilits de carrire difficult obtenir les bons quipements de travail (p.ex. outillage inadapt)

et de protection individuelle (p.ex. pas de bouchons d'oreilles disponibles) peu de possibilits d'avancement peu de possibilits dorganiser soi-mme le planning pas de possibilit d'amnager soi-mme le poste de travail, pas d'intimit

Soutien social Relation avec la hirarchieRelation avec les collgues directsPossibilits de concertationRaction face aux problmes

mauvaises relations avec les suprieurs et les collgues absence de direction absence de concertation pour le travail cartement social ou physique manque de soutien lors de la recherche de solutions aux problmes organigramme peu clair comportements indsirables (violence, harclement), discrimination

(origine, murs, sexe)


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Charpentier: Larchitecte modifie souvent les plans au derniermoment. On ne se rend pas toujours bien compte des

consquences que cela entrane pour le chantier. On veutcommencer travailler mais il faut constamment sadapter aux

nouvelles modifications. La pression sur les travailleursaugmente et des erreurs sont plus facilement commises.Une meilleure planification du travail avec des dlais

respecter apporterait une nette amlioration.

Conducteur de chantier: Le responsable couteattentivement mais il est souvent absent et napporte

donc pas toujours le soutien ncessaire. De ce fait, on doit souvent se dbrouiller avec les moyens du

bord, occasionnant une certaine inscurit et des conditionsimprvues sur le chantier.

Ferrailleur: Une bonne ambiance sur le chantier rend le travail dautant plus agrable et favorise une bonne collaboration. Il y a plus de

concertation informelle entre collgues, ce qui amliore grandement lefficacitdans le travail. Vous savez que vous pouvez faire appel vos camarades si

vous avez un problme.

TEST: Comment reconnatre la prsence de facteurs de stress dans montravail?Voici un petit test qui vous permettra dvaluer votre charge de travail. Le but de ce test nest pas dedonner une image exhaustive de la ralit mais il vous permettra de mettre en vidence un certainnombre de points critiques.

Lisez attentivement les affirmations suivantes. Si vous estimez que la phrase reflte ce que vous res-sentez, entourez la rponse Oui. Si vous ne vous reconnaissez pas dans cette affirmation, entourezNon.

Exigences de travail

Je trouve que la plupart du temps (ou en gnral), je dois travailler trs dur Oui Non

On me demande deffectuer une quantit importante de travail Oui Non

Je nai pas assez de temps pour terminer mon travail Oui Non

Score (nombre de rponses Oui)

Possibilits dadaptation

Je dois rarement effectuer un travail rptitif Oui Non

Jai un travail qui me permet dtre cratif(ve) Oui Non

Jai un travail qui me permet dapprendre de nouvelles choses Oui Non

Jai mon mot dire en ce qui concerne mon travail Oui Non

Jai pas mal de libert pour dcider de la faon dont je dois my prendre dans mon travail Oui Non


Soutien social

Je travaille avec des collgues serviables (ou prts maider) Oui Non

Mes collgues se soucient de comment je vais Oui Non

Mon responsable direct est serviable (ou prt maider) Oui Non

Mon responsable direct se soucie de comment je vais Oui Non


Source: Job Content Questionnaire, Robert Karasek, version courte, www.workhealth.org


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Il est important qur les travailleurs aient voix au chapitre !

Conducteur de chantier: Lors d'activits intenses, jeressens souvent une tension

extrme et je ne dorspratiquement pas la nuit. Jepasse dj mentalement en

revue le planning dulendemain. Je suis alors plus

irritable et je peuxdifficilement me dtendre.Bien souvent, ce sont les

membres de ma famille quisont les victimes de cette

situation.

InterprtationExigences de travailscore de 0 1: vos exigences de travail sont peu leves.

score de 2 3: vos exigences de travail sont leves.

Possibilit dadaptationscore de 0 2: vous disposez dun faible niveau dadaptation.

score de 3 5: vous disposez dun grand niveau dadaptation.

Soutien socialscore de 0 ou 1: le soutien social que vous percevez est faible.

score de 2: le soutien social que vous percevez est moyen.

score de 3 ou 4: le soutien social que vous percevez est lev.

InterprtationLa charge de travail rsulte de la combinaison des exigences de travail, des possibilits dadapta-tion et du soutien social. En gnral, on admet que des exigences leves, des possibilits dadap-tation peu importantes et un faible soutien social alourdissent la charge de travail. Plus le scoreest lev pour la rubrique exigences de travail et plus il est bas pour les rubriques possibilitsdadaptation et soutien social, plus la charge de travail risque dtre importante. Les tches ayantla charge de travail la plus leve sont en gnral caractrises par de nombreuses possibilits dadaptation, beaucoup de soutien social et des exigences de travail moyennes.

Comment reconnatre soi-mme lessymptmes du stress?Bien souvent, le stress se manifeste dabord par des troubles peu visibles. Cest pour-quoi, dans un premier temps, les signaux nous chappent souvent. Les symptmespeuvent varier dune personne lautre. Chez lun, ce seront des maux de ventre,chez un autre de la fatigue ou des insomnies

Si le stress se prolonge ou si lon na pas assez de temps pour se reposer ou se rta-blir, les consquences deviennent de plus en plus srieuses et de plus en plus visi-bles. Et notre travail finit galement par en ptir. Une srie dindicateurs trs fr-quents du stress sont numrs ci-dessous. En agissant temps et en parlant duproblme avec votre suprieur, vous pourrez viter que les problmes ne saggravent.

Est-ce que je souffre de stress au travail? Je constate que :

je deviens plus irritable

jai du mal me concentrer sur mon travail

je ne me sens pas la hauteur de ma tche

je tombe plus vite malade

je fume plus

je bois plus pour essayer de me dtendre aprs le travail

je suis souvent dmoralis(e)

je me sens amorphe

je fais plus d'erreurs

jai du mal me motiver

je souffre souvent de maux de ttes, de douleurs au niveau du dos, de la nuque et des paules,d'insomnies, de fatigue, de palpitations

je me sens moins (voire plus du tout) impliqu(e) dans le travail, moins enthousiaste

depuis quelque temps, j'ai souvent du mal prendre des dcisions, je suis plus hsitant(e)


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Que doit faire mon employeur?Votre employeur doit remplir une srie dobligations lgales en ce qui concerne la charge de tra-vail et le stress au travail. Le principe de base est que lemployeur doit veiller au bien-tre des tra-vailleurs et sefforcer de leur assurer un travail de qualit. Cest ce qui figure dans la Loi sur leBien-tre du 4 aot 1996. La notion de charge psychosociale (qui inclut le stress) figure parmi lespiliers de la Loi sur le bien-tre, les autres tant la scurit, la sant, lergonomie, lenvironnementinterne, lembellissement, lhygine industrielle et le harclement moral et sexuel. Cela signifie ga-lement quil doit accorder une attention suffisante aux aspects psychosociaux du travail et quildoit pouvoir prsenter des mesures concrtes visant viter le stress au travail et y remdier.

Il doit dabord dpister les risques, les analyser et valuer leur importance. Par la suite, il devraprendre les mesures adquates afin dviter ou de remdier aux risques.Pour ce faire, il doit demander conseil et assistance au Service Interne et si ncessaire Externe- pour la Prvention et la Protection au travail (conseiller en prvention), au Comit pour la Pr-vention et la Protection au travail ou la dlgation syndicale. Il doit fournir aux travailleurs desinformations sur les risques lis leur travail et sur les mesures visant prvenir ces risques.

CCT sur le stress au travailOutre la Loi sur le bien-tre, il existe galement une Convention Collective deTravail (CCT n 72, 30 mars 1999) signe par les partenaires sociaux. CetteCCT est contraignante et rend encore plus concrte la politique de prventionen matire de stress. La CCT donne une dfinition de la notion de stress,indique de quelle manire lentreprise doit laborer une politique pour la pr-vention du stress et prcise le rle des diffrentes parties concernes danslentreprise.

Que puis-je faire personnellement?Le stress au travail est le signe dun problme dans lorganisation du travail, et non dun problmeindividuel. Votre employeur a donc lobligation de mener une politique de prvention sur le stressau travail. Mais il y a aussi une srie de choses que vous pouvez faire par vous-mme pour aug-menter votre capacit de rsistance et tre mieux arm pour affronter une srie de problmes.Vous trouverez ci-dessous une srie de conseils pratiques.

Coffreur: Avant, on tait toujours perdu dans nos travaux. Il y avait souventdes erreurs dues un mauvais planning; plus personne ne savait ce qu'il

fallait faire. Maintenant, avant de commencer la journe de travail, on a unerunion de concertation informelle d'un quart d'heure. On parcourt rapidement

les tches pour la journe, qui fait quoi,... On gagne beaucoup de temps etchacun est plus tranquille, parce qu'il y a moins d'imprvus.

Peintre: Les mthodes de travailet les matriaux sur le chantier

voluent rapidement. Lestravailleurs essaient de suivre

autant que possible. Ce n'est pastoujours vident, car nous avons peine le temps de nous adapter au

travail mme.

Comment prparer un entretien avec votre chef ?

Discutez ventuellement d'abord du problme avec vos collgues. Ont-ils le mme senti-ment? Si oui, vous pouvez en parler ensemble votre chef.

Songez l'avance ce que vous allez dire et comment: - Quels arguments allez-vous avancer?

- Quels contre-arguments prvoyez-vous et comment allez-vous y rpondre?

- Quel rsultat voulez-vous obtenir?

Tentez de proposer vous-mme une solution.

Restez calme et essayez aussi de comprendre le point de vue du chef. Essayez de trouver uncompromis.

Essayez de repartir avec un accord concret. Qui fait quoi et quel moment ?


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Carreleur: A la livraison du matriel, toutes les donnes sontsoigneusement contrles. Si la quantit de matriel livre estinsuffisante et que lon risque de tomber court, on prvient

immdiatement le conducteur de chantier qui fait alors lencessaire au plus vite. Il y a toujours une hirarchie des

responsabilits qui est tablie. Si l'un est absent, le suivantdans la hirarchie peut prendre la relve.

Organisation du travail

Planning tablissez pour vous-mme un planning raliste; prvoyez suffisammentde temps pour chaque tche en vous mnageant ici et l un peu detemps pour faire face aux imprvus.

Planifiez vos vacances l'avance. Fixez des priorits et soyez prvoyant. Essayez autant que possible d'achever ce que vous avez commenc; ne

passez pas du coq l'ne.

Veillez l'ordre et la propret. A la fin de la journe de travail, rangezle matriel et les outils aux endroits prvus.

Concertation etcommunication

Concertez-vous avec les collgues, fixez des accords clairs, expliquez dequelle manire vous envisagez le travail, dterminez qui fait quoi et quel moment, qui remplace celui qui est absent.

Le matin, voyez ce qu'il y a l'ordre du jour dans votre agenda; mettezles choses au point avec vos collgues avant de commencer le travail.

Fixez des limites et n'ayez pas peur de refuser des tches supplmentairessi vous tes dj dbord.

Ne reportez pas inutilement les tches dsagrables ou les petits boulots. Ne sautez pas la pause de midi ou d'autres pauses. Passez en revue, titre personnel, les effets que le stress provoque chez

vous; rflchissez ce vous pourriez changer par vous-mme et ce quipourrait changer dans l'organisation du travail.

Ne laissez pas traner les problmes, parlez-en temps avec votre sup-rieur, vos collgues, votre dlgu syndical, le conseiller en prvention,le responsable du personnel

Lors des runions, soyez efficace, dressez une liste des thmes aborder. Essayez de proposer vous-mme des ides constructives pour amliorer la

situation.

Possibilits dadaptation

Si ncessaire, demandez avoir plus de responsabilits pour planifiervotre propre travail.

Demandez tre impliqu dans les dcisions concernant votre environne-ment de travail.

Soutien social Demandez votre suprieur un feed-back sur votre travail (points forts etpoints faibles, comment l'amliorer).

Si votre fonction et vos tches ne sont pas claires, demandez des prcisions. Traitez vos collgues avec respect, afin qu'ils en fassent de mme avec

vous.

Si vous avez le sentiment d'tre trait injustement en tant que personne,parlez-en avec la personne de confiance ou le conseiller en prventioncharg des aspects psychosociaux du travail, votre suprieur, le dlgusyndical

Scurit Veillez connatre et suivre scrupuleusement les instructions enmatire de scurit et de sant.

Portez toujours les quipements de protection individuelle prvus. Ne laissez pas traner vos outils, quipements ou autres objets sur le lieu

de travail.


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Mode de vie et attitude

Essayez d'envisager les problmes sous plusieurs angles et de voir la cri-tique comme une chance de s'amliorer.

Relativisez et placez les choses dans un contexte plus large. Ne tirez pas de conclusions htives et soyez positif. vitez de refouler les problmes, parlez-en votre chef et/ou vos collgues. Prenez le temps de vous dtendre et faites rgulirement du sport (mar-

che, vlo, natation). Laissez une place pour des occupations agrables (match de foot, aller

prendre un verre). Mangez sainement et de manire quilibre (voir les conseils sur l'alimen-

tation). Veillez la qualit de votre sommeil (dormir suffisamment, matelas)

(voir les conseils sur le sommeil). Voyez si les exigences que vous vous imposez sont ralistes; personne

n'est parfait. Consultez votre mdecin (du travail) si vous vous inquitez pour votre sant. Laissez place l'humour dans votre vie. Pratiquez consciemment la respiration abdominale; vitez la respiration

superficielle.

Conseils pour les proches

Le soutien et la comprhension sont d'une grande aide. Parlez avec votrecollgue, ami(e) ou conjoint(e) si vous voyez qu'il(elle) est surmen(e)et souffre de stress.

Encouragez-le(la) aborder les problmes avec son suprieur, leconseiller en prvention, le dlgu syndical

Aidez-le(la) fixer des priorits.

Conducteur de chantier:Depuis que je fais une petiteheure de vlo aprs le travail,

je me sens bien mieux dans mapeau. J'ai l'impression que je

peux mieux faire face au stress et que j'ai plus d'nergie pour

repartir de l'avant.

Alimentation saineL'alimentation et la sant sont troitement lies. Voici quelques conseils pratiques:

La pyramide alimentaire est un outil pratique. Elle montre les groupes d'aliments dont vous avezbesoin chaque jour. Les denres que vous pouvez consommer en plus grande quantit se trouventdans le bas de la pyramide (la base).

Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Buvez plus si vous devezfournir des efforts physiques importants et si vous transpirezbeaucoup.

Mangez suffisamment de fruits et lgumes, d'aliments riches encalcium (lait, yaourt) et en glucides (crales, ptes, pommesde terre).

Mettez rgulirement du poisson au menu. Limitez les graisses et la consommation de viande (surtout la

viande rouge). Ne salez pas trop les aliments.

Modrez votre consommation d'alcool, de caf et de sucreries. Variez votre alimentation. Choisissez chaque jour des aliments

aux diffrents niveaux de la pyramide alimentaire. Mangez doucement, n'engloutissez pas la nourriture, prenez votre

temps. Mangez selon un schma rgulier: un petit djeuner copieux le

matin, un repas consistant mais pas trop lourd le midi et un repaslger le soir.

Faites de l'exercice (au moins 30 minutes par jour).


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Pour en savoir plusPour de plus amples informations sur la prvention du stress dans la construction, vous pouvezvous adresser au:

Comit National dAction pour la scurit et lhygine dans la Construction(CNAC)Rue Saint-Jean 4

1000 Bruxelles

Tl.: 02 552 05 00

E-mail: [email protected]

Site: http://www.cnac.be

Le CNAC a ralis un CD-ROM sur le stress au travail que vous pouvez utiliser lors des formations.Les CNAC dossiers 108a (employeur) et 108b (travailleur) y sont repris, de mme quune prsenta-tion Powerpoint de ltude qui a servi llaboration des deux dossiers. Toutes les donnes sur leCD-ROM sont en franais et en nerlandais.

Prevent asblRue Gachard 88 bte 4

1050 Bruxelles

Tl.: 02 643 44 44

E-mail: [email protected]

Site: http://www.prevent.be

Services Externes pour la Prvention et la Protection au TravailLa liste des Services Externes est disponible sur le site web du Service Public Fdral Emploi, Travail et Concertation sociale http://meta.fgov.be

Un sommeil rparateurUn bon sommeil est indispensable pour le repos du corps et de lesprit.

Dormez suffisamment. Veillez avoir un bon matelas de moins de dix ans et un bon

lit.

Respectez votre biorythme. Veillez la rgularit. Allez dormirchaque soir et levez-vous chaque matin aux alentours de lamme heure. Ceci vous aidera dvelopper un rythme desommeil rgulier.

vitez les efforts, le stress et les motions fortes juste avantdaller dormir; prenez le temps de vous dtendre.

Veillez dormir dans un environnement calme, frais (16 18C) et sombre.

Arez la chambre quotidiennement. Placez le rveil en dehors de votre champ de vision. Nutilisez pas votre chambre pour travailler ou regarder la tl. vitez le tabac, le caf, le coca-cola et lalcool avant daller

dormir.

Portez des vtements amples en tissus naturels (p.ex. coton).

Comit National dAction pour la scurit et lhygine dans la Construction

Rue Saint-Jean 41000 Bruxelles

Tl. :02/552 05 00Fax : 02/552 05 05

E-mail : [email protected] web :www.cnac.be

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