autourdemoi )ien-etre Et si nous méditionsCOTE_SANTE.… · cal, évoque la nature dans son livre...
3
Date : N 102/2016 Pays : France Périodicité : Bimestriel Page de l'article : p.100-102 Journaliste : Nathalie Giraud Page 1/3 TRAJECTOIRE 1165928400505 Tous droits réservés à l'éditeur autourdemoi )ien-etre Et si nous méditions Comme la méditation est une pratique qui nous reconnecte avec notre état naturel, se relier avec les éléments dè notre chère planète coule de source... Mode d'emploi. ,B ouddha a connu l'éveil pendant une méditation sous un arbre, c'était au Vie siècle avant J.C... De- puis, le bouddhisme et la méditation ne cessent de se répandre aux quatre coins du monde, qui en a bien besoin ! Nous parlerons ici de la méditation laïque qui est un outil ex- traordinaire pour harmoniser la vie et élever l'esprit humain. En effet, méditer rend plus intelligent car la concentra- tion est aiguisée, ainsi que l'intuition et la précision des pensées. Validée par la science* via le programme codifié de la méditation de pleine Conscience (Mind- fulness Based Stress Reduction - MBSR), créé par l'américain et professeur émé- rite de médecine Jon Rabat-Zinn, cette pratique ancestrale possède même son diplôme d'Université en France (le DU Nathalie Giraud de Médecine, Méditation et Neuros- ciences). Pourquoi a-t-elle autant de succès ? C'est un outil abordable par tous pour accéder à l'apaisement de l'esprit, à la maîtrise de ses émotions, et à la clé, pour vivre une transformation per- sonnelle. La nature s'avère un cadre idéal pour apprendre à vivre pleine- ment l'instant présent, c'est-à-dire la seule réalité qui existe vraiment, sans penser au passé qui n'existe plus, ni à l'avenir qui n'existe pas encore. Les éléments naturels, remplis de vie, nous enseignent l'ici et maintenant dans toutes leurs forces car nous sommes en interdépendance avec eux, que nous en soyons conscients, ou non. Ils stimulent nos sens et aident à nous ancrer, à nous ressourcer et à nous calmer. Voici quelques clés pour passer la porte de la méditation... De quoi parle-t-on quand on évoque la nature et la méditation ? Le premier élément naturel qui entre en jeu pendant la méditation, c'est l'air que nous respirons. C'est même l'objet de méditation principal. Le premier pas vers la respiration consciente consiste à la trouver en la ressentant physique- ment. Comme l'écrit le moine boudd- histe Henepola Gunaratana dans son best-seller traduit dans 20 langues Mé- diter au quotidien : « C'est un phénomène très vivant, un aspect de la vie en chan- gement constant. Elle se déroule selon des cycles : inspiration, expiration, entrée, sortie de l'air. C'est aussi un modèle mi- niature de la vie elle-même. » Une fois le souffle trouvé, il s'agit de se concentrer sur le va et vient de ce rythme vital, ce qui permet de dompter peu à peu l'es- prit et le flot de pensées incessantes, voire perturbées ou illusoires. L'aide des éléments Dans son livre, Philippe Roch (ex- directeur de WWF Suisse et méditant depuis plus de 20 ans), aborde les dif- férents éléments de la nature qui ré- pondent toujours présents pour nous
Transcript of autourdemoi )ien-etre Et si nous méditionsCOTE_SANTE.… · cal, évoque la nature dans son livre...
Date : N 102/2016
Pays : FrancePériodicité : Bimestriel
Page de l'article : p.100-102Journaliste : Nathalie Giraud
Page 1/3
TRAJECTOIRE 1165928400505Tous droits réservés à l'éditeur
autourdemoi)ien-etre
Et si nous méditionsComme la méditation est une pratique quinous reconnecte avec notre état naturel,
se relier avec les éléments dè notre chèreplanète coule de source... Mode d'emploi.
,Bouddha a connul'éveil pendant uneméditation sous unarbre, c'était au Viesiècle avant J.C... De-puis, le bouddhisme et
la méditation ne cessent de se répandreaux quatre coins du monde, qui en abien besoin ! Nous parlerons ici de laméditation laïque qui est un outil ex-traordinaire pour harmoniser la vie etélever l'esprit humain. En effet, méditerrend plus intelligent car la concentra-tion est aiguisée, ainsi que l'intuition etla précision des pensées. Validée par lascience* via le programme codifié de laméditation de pleine Conscience (Mind-fulness Based Stress Reduction - MBSR),créé par l'américain et professeur émé-rite de médecine Jon Rabat-Zinn, cettepratique ancestrale possède même sondiplôme d'Université en France (le DU
Nathalie Giraud
de Médecine, Méditation et Neuros-ciences).
Pourquoi a-t-elle autantde succès ?C'est un outil abordable par tous pouraccéder à l'apaisement de l'esprit, à lamaîtrise de ses émotions, et à la clé,pour vivre une transformation per-sonnelle. La nature s'avère un cadreidéal pour apprendre à vivre pleine-ment l'instant présent, c'est-à-dire laseule réalité qui existe vraiment, sanspenser au passé qui n'existe plus, nià l'avenir qui n'existe pas encore. Leséléments naturels, remplis de vie, nousenseignent l'ici et maintenant danstoutes leurs forces car nous sommes eninterdépendance avec eux, que nous ensoyons conscients, ou non. Ils stimulentnos sens et aident à nous ancrer, ànous ressourcer et à nous calmer. Voici
quelques clés pour passer la porte de laméditation...
De quoi parle-t-on quandon évoque la nature et laméditation ?Le premier élément naturel qui entreen jeu pendant la méditation, c'est l'airque nous respirons. C'est même l'objetde méditation principal. Le premier pasvers la respiration consciente consisteà la trouver en la ressentant physique-ment. Comme l'écrit le moine boudd-histe Henepola Gunaratana dans sonbest-seller traduit dans 20 langues Mé-diter au quotidien : « C'est un phénomènetrès vivant, un aspect de la vie en chan-gement constant. Elle se déroule selon descycles : inspiration, expiration, entrée,sortie de l'air. C'est aussi un modèle mi-niature de la vie elle-même. » Une fois lesouffle trouvé, il s'agit de se concentrersur le va et vient de ce rythme vital, cequi permet de dompter peu à peu l'es-prit et le flot de pensées incessantes,voire perturbées ou illusoires.
L'aide des élémentsDans son livre, Philippe Roch (ex-directeur de WWF Suisse et méditantdepuis plus de 20 ans), aborde les dif-férents éléments de la nature qui ré-pondent toujours présents pour nous
Date : N 102/2016
Pays : FrancePériodicité : Bimestriel
Page de l'article : p.100-102Journaliste : Nathalie Giraud
Page 2/3
TRAJECTOIRE 1165928400505Tous droits réservés à l'éditeur
inspirer et nous calmer en compagniedes arbres, les vegetaux les plus impo-sants symboles du lien entre la terre etle ciel -, celui qui médite doit déjà trou-ver sa place pres de cet axe vertical quiest entoure d un écosystème fait de terreet d'herbes Tout un enseignement 'Pour Philippe Roch, c'est aussi prendreconscience de cinq dimensions l'arbreest economique ecologique émotion-nel, philosophique et spirituel Autreelement charge d'énergie l'eau sousla forme d un lac, d'un ruisseau, d'unetang, d'une riviere ou d'un oceanPorteurs de vie, ces lieux régénèrentles organismes Enfin, les montagnestémoins immuables de I evolution de laplanete, invitent a éprouver la lenteurdu temps et I humilité humaine face ala grandeur de la nature, qui toujours,reprend ses droits Quel environnementchoisir ? Philippe Roch repond que e estune question de sensibilité personnelle
Une huile essentielle À MÉDITER
ll est un arbre sacre le Boswellia quiaccompagne la méditation depuis lanuit des temps car e est lui qui fournitI encens Cette famille des Burseraceesregroupe environ vingt cinq espècesdifférentes originaires de Somalied Oman d Inde du Kenya et d Ethiopieavec autant d huiles essentiellesspécifiques connues sous le nomd Encens ou Oliban En Inde I huileessentielle Boswellia Serrata (Encensindien ou Oliban de I Inde) est surtoutappelée « Guggul » par la medecineayurvedique une vraie panacée qui
entre dans la composition de nombreuxmedicamentsnotamment contre lestress et I insomnieElle est aussi utiliséepour aider I amea accéder a unetat de bien-êtrepour purifier I auraet dissiper lesinterférences lorsdes méditations(en diffusionatmosphérique)
Source Traite approfondi de Phyto Aromathèrapie dudocteur Herve Staub el illy Bayer Editions Grancher
et d'opportunité A chacun de faire deson choix
Comment se positionnerpour bien méditer ?La méditation peut se pratiquer assis,debout ou en marchant La positionassise se fait sur un coussin tres épais,de façon a maintenir facilement le dos
droit et les jambes croisées et plieesdevant soi genoux par terre (sur unecouverture si le temps est frais) Maîselle peut aussi se faire sur une chaise,pour les personnes qui ont mal au dospar exemple (les deux pieds a plat surle sol les mains sur les cuisses et ledos droit) La position debout peut etreun exercice a faire dehors, en prenant
Date : N 102/2016
Pays : FrancePériodicité : Bimestriel
Page de l'article : p.100-102Journaliste : Nathalie Giraud
Page 3/3
TRAJECTOIRE 1165928400505Tous droits réservés à l'éditeur
conscience des pieds ancres dans laterre Quant à la marche méditative,elle se fait idéalement en pleine natureC'est d'ailleurs l'une des activités quoti-diennes que l'on peut pratiquer au Vil-lage des Pruniers (en Dordogne, en Gi-ronde et dans le Lot-et-Garonne), lieuxde réference ouverts à tous et fondé parle moine bouddhiste Thich Nhât Hanh,dont l'enseignement fait école dans lemonde entier Méditer en marchantfait fusionner tous les bienfaits de cetteactivité physique douce pour le corps(oxygénation de l'organisme, réductionde l'hormone du stress, amélioration dela circulation sanguine), avec les effetsde la méditation recentrage sur le mo-ment présent, éloignement des penséesparasites, apaisement du mental Ten-tant, non ?
Stimulation des sens,regain d'énergieDans la nature, on bénéficie d'un cadrequi stimule les sens, qui invite à la prisede conscience du corps dans son en-vironnement l'air frais, le chant desoiseaux même en hiver, la musique desfeuilles dans les arbres Mieux, des
OÙ APPRENDRE À MÉDITER ?Il Dans toute la France, les doies bouddhistes accueillent les non-bouddhistes,comme c'est le cas au dop zen du Châtelet à Paris :www.associationzensotopans.fr, ou à Marseille :www.doiozenmarseille.wordpress.comll Chaque semaine, plusieurs cours de méditations au Temps du Corps, centrede culture chinoise dans le 10e arrondissement de Paris : www.tempsducorps.org
études prouvent les prouesses de lanature, comme cette étude japonaise**qui a montré que les phytoncides, desmolécules phytochimiques issues desarbres et des forêts, amélioraient lesystème immunitaire des humains EnFrance, le psychiatre Christophe André,qui a fait connaître la méditation enpleine conscience dans le cadre médi-cal, évoque la nature dans son livre Jemédite, jour après jour (Éditions L'Ico-noclaste, 2015) « La nature aussi est,bien sûr, favorable au recueillement, etc'est sans doute l'un des mécanismes quifont que sa fréquentation est favorable ànotre santé, comme le montrent de plusen plus d'études le contact avec la na-ture nous explose à un environnement oùnous trouvons calme, lenteur et continui-
té, ces "nourritures" de notre esprit quifacilitent la pleine conscience. » •
'Etude de I Universite d Oxford publiée en avril2015 dans The Lincet « Effectlveness and cost-effectiveness of nimdfulness hased cognitive therapycomparée with maintenance antîdepressant treatmentin the prevention of dépressive relapse or récurrence(PREVENT) a randomised controlled trial »"Ll Q Nakadai A Matsushima H et al Phytoncides(wood essential olls) induce human natural killercell activity Immunopharmacol Immunotoxicol
2006 28(2) 319 33
JE BOUQUINE...Méditer dans la nature, de Philippe Roch,
14,90 €, Editions Jouvence
