Auto-régulation et contrôle personnel

Ou pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits?

Cours 9Frédérick L. Philippe 1

Objectifs

Contrôle personnel vs. auto-régulation

Ego-depletion

Causes et Conséquences

Comment y rémédier

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Qu’est-ce que le contrôle personnel?

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Le contrôle personnel, c’est...Résister à nos impulsions.

Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales, ou attentes sociales.

Permet de poursuivre nos buts futurs

Diète

Abstinence

Emploi désiré

Condition physique désirée4

Contrôle personnel et régulation intégrée et identifiée

Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a motivation intrinsèque

Surtout important lorsque la tâche à accomplir est difficile.

Ex. Écouter en classe vs. dormir

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Le contrôle personnel est..Surtout visible lorsqu'il y a des manquements de contrôle personnel.

Trop manger (de biscuits...),trop boire, comportements agressifs ou violents, comportements sexuels impulsifs (grossesse non-désirée), fumer, dépenser sans regarder, problème émotionnel (crises),problèmes relationnels,manque de persistance, notes poches. 6

Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

Implications légales

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Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

Pulsions incontrôlables? Le feriez-vous si vous aviez un fusil sur la tête avec quelqu'un vous menaçant de tirer si vous passez à l’acte?

La grande majorité des impulsions sont résistibles

Sauf...

Fonctions biologiques: besoin de dormir, de respirer, d’uriner

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Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

Souvent pas délibéré et prémédité, mais pas non plus des impulsions irrésistibles.

Fumer demande plusieurs actions concrètes de la personne

Boire, Manger --> Idem

Procrastination --> Avoir plein d'activités à faire au moment où on a du temps pour se préparer.

La majeure partie des ÉCHECS de régulation et de contrôle personnel repose sur le moment où la personne décide délibérément d'arrêter d'exercer son contrôle.

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Rares exceptions

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

Chercher à contenir l'affect négatif ressenti

Contrecarrer un affect négatif par un comportement positif à court-terme

fumer, boire, drogue, magasiner, activités sexuelles, jeux de gambling, manger, procrastiner, etc.

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

Rationalisation

Se donner des raisons pour se permettre un écart.

C’est la fin de semaine!

Après avoir raté son objectif: “Ah pis de toute façon!”

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

Influences culturelles

Certaines sous-cultures permettent de manquer de contrôle personnel dans certaines situations

Insulter la mère de quelqu'un.

Ex. du sud des États-Unis

Ex. des Premières Nations du Nord du Canada

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

Se mettre en situation d’échec

Une histoire de casino et de gambling (Marlatt, 1985)

Nevada pour aller à San Francisco

Parc-o-mètre

Casino

Tenter sa chance

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Délibéré ou non?

On fait certains choix ou entreprend certaines actions sans le faire délibérément.

L'inconscient choisi aussi.

Souvent, la personne peut se retrouver très déprimée d'avoir encore une fois agi de la sorte.

Si le choix était délibéré et si facile, la personne aurait évité de le faire.

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Dynamisme de l’échec de contrôle personnel

Résistance

Anxiété, culpabilité, incertitude

Indécision/Négociation

Énergie dépensée

Acquiescement initial

Plaisir, soulagement

Acquiescement total

Plaisir, soulagement

Le coût semble trop élevé par rapport

aux bénéfices

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Le rôle adaptatif du contrôle personnelContrôle Personnel

Satisfaction compétence .30*

Satisfaction autonomie .21*

Anxiété -.24*

Bien-être eudémonique .22*

Perfectionnisme soi .21*

Perfectionnisme autre -.29*

Procrastination -.40*

Motivation intrinsèque .21*

Motivation extrinsèque -.27*

Notes .19*

Trop de contrôle personnel?Ego-contrôle: Capacité de restreindre ses pulsions et de résister à la tentation.

Ego-résilience: Capacité d’altérer ses réponses en fonction des changements qui se produisent dans l’environnement.

Ego-contrôleSous-contrôle

Contrôle adaptéSur-contrôle

Ego-résilienceRésilience faible Résilience forte

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Troubles alimentaires, Troubles d’anxiété,

dépression

Sur-contrôle

19

Sur-contrôle

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Les recommandations de Fred

Choisir deux ou trois domaines importants dans sa vie où on trouve important de réguler nos activités.

Ex. le vin, les biscuits au chocolat, l'exercice

C'est correct de rater son coup à plusieurs reprises

Il faut revenir au plan initial et ne pas laisser tomber

Prendre des pauses et se faire plaisir avec quelque chose de permis (nourriture, jeu, émissions de télé)

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Qu'est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles

à réguler que d'autres?Le soi repose sur un réservoir d'énergie.

Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler.

L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir

choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation

Fatigue générale22

Ego-depletionBaumeister et al., 1998

Trois groupes:

a) radis XX

23

b) biscuits

c) rien

Résultats

0

7.5

15

22.5

30 Tem

ps en minutes

RadisChocolat

Contrôle

**

24

Baumeister et al., 1998

À quoi sert l’ego-depletion?

L'ego-depletion est en fait un moment où la personne refait le plein. Son réservoir n'est pas à vide (ce qui pourrait être dangereux).

Parallèle avec mettre de l’essence dans son auto

Dans certaines situations jugées acceptables, la personne peut continuer à puiser dans ses ressources.

Argent, humour, plans d'implantation, buts sociaux (aider les autres)

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Surmonter l’ego-depletion

Le glucose permet de remplir le réservoir

Cheveux

Écoute normalevs.

Écoute attentive

ROUGE

Gaillot et al., 2007

27

Surmonter l’ego-depletion

0

0.15

0.3

0.45

0.6

Glucose Placebo

Err

eurs

à la

tâch

e de

Str

oop

Écoute normaleÉcoute attentive

Gaillot et al., 2007

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Augmenter son contrôle personnel

Programme d’exercices physiques pendant 2 mois

L’effet d’ego-depletion sur une tâche d’attention diminue au cours du temps.

Plus effet positif sur tout un ensemble d’autres comportements nécessitant du contrôle personnel

Oaten & Chang, 2006

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Comportements de santé

0

3.75

7.5

11.25

15

Cigarettes Caféine Alcool

Nom

bre

d’un

ités

Base 1 mois 2 mois

Oaten & Chang, 2006

30

Autres résultats

0

1

2

3

4

Alimentation saine Junk food Dépenses impulsives Crise de colèreFré

quen

ce d

u co

mpo

rtem

ent

Base 1 mois 2 mois

0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour

Oaten & Chang, 2006

31

Autres résultats

0

1

2

3

4

Amis vs. Étude TV vs. Étude Rendez-vous ratés Procrastination Vaisselle-évierFré

quen

ce d

u co

mpo

rtem

ent

Base 1 mois 2 mois

0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour

Oaten & Chang, 2006

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Pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits?

Échec de contrôle personnel