ALIMENTATION DU ALIMENTATION DU SPORTIFSPORTIF

Le 14 juin nous allons faire une sortie VTT à la Seu d’Urgell. Le 14 juin nous allons faire une sortie VTT à la Seu d’Urgell. Nous devons faire attention à notre alimentation.Nous devons faire attention à notre alimentation.

UNE ALIMENTATION UNE ALIMENTATION PARTICULIÈREPARTICULIÈRE

Le sportif doit avoir une alimentation équilibrée.Le sportif doit avoir une alimentation équilibrée.

CE QU’ON DOIT MANGER POUR CE QU’ON DOIT MANGER POUR UNE ALIMENTATION UNE ALIMENTATION

ÉQUILIBRÉEÉQUILIBRÉE

Des produits laitiers: il apporte des protéines et du Des produits laitiers: il apporte des protéines et du calciumcalcium

Des viandes: important pour favoriser le Des viandes: important pour favoriser le renouvellement et la croissanse musculaire, il renouvellement et la croissanse musculaire, il apporte aussi du ferapporte aussi du fer

Des fruits et des légumes: cuits et crus, ils apportent Des fruits et des légumes: cuits et crus, ils apportent des vitamines et des minéreauxdes vitamines et des minéreaux

Des féculents: important car il apporte le carburant Des féculents: important car il apporte le carburant préférentielpréférentiel

Des corps gras: vecteurs de vitamines et d’acides grasDes corps gras: vecteurs de vitamines et d’acides gras

DES PRODUITS LAITIERSDES PRODUITS LAITIERS

DES VIANDESDES VIANDES

DES FRUITS ET DES LÉGUMESDES FRUITS ET DES LÉGUMES

DES FÉCULENTSDES FÉCULENTS

DES CORPS GRASDES CORPS GRAS

PYRAMIDE ALIMENTAIREPYRAMIDE ALIMENTAIRE

UN MENU IDEAL POUR UN UN MENU IDEAL POUR UN SPORTIFSPORTIF

Déjeuner du midi: un sandwich avec de la Déjeuner du midi: un sandwich avec de la viande ou poisson, riz ou pâtes, yaourt ou viande ou poisson, riz ou pâtes, yaourt ou fromage, un fruit et pain.fromage, un fruit et pain.

Goûter: pain, fromage, fruit et sucre.Goûter: pain, fromage, fruit et sucre.

ALIMENTATION DU ALIMENTATION DU SPORTIFSPORTIF

Le 14 Le 14 juinjuin nousnous allonsallons faire une faire une sortiesortie VTT VTT àà la la SeuSeu dd’’UrgellUrgell. . Nous Nous devonsdevons faire faire attentionattention àà notrenotre alimentationalimentation..

S´HYDRATER REGULIEREMENTS´HYDRATER REGULIEREMENT

L’HYDRATATION PERMET DE L’HYDRATATION PERMET DE MAINTENIR LE CORPS ACTIF. MAINTENIR LE CORPS ACTIF.

ELLE DOIT ÊTRE SUFFISANTE POUR ELLE DOIT ÊTRE SUFFISANTE POUR COUVRIR LES PERTES SUDORALES COUVRIR LES PERTES SUDORALES DU SPORTIF QUI PEUVENT ÊTRE TRES DU SPORTIF QUI PEUVENT ÊTRE TRES INPORTANTES .INPORTANTES .

ces pertes en eau sont acompagnées de pertes ces pertes en eau sont acompagnées de pertes en mineraux.en mineraux.

Alors pour bien s’hydrater il faut boire Alors pour bien s’hydrater il faut boire régulièrement quand on fait du sport.régulièrement quand on fait du sport.

Par exemple :si on fait deux heures de sport, il Par exemple :si on fait deux heures de sport, il faut boire habituellement chaque 30 minutes faut boire habituellement chaque 30 minutes

Personne qui s´hydratePersonne qui s´hydrate

La consonmation de l´eau.La consonmation de l´eau.

La consonmation d´eau permet d´eliminer La consonmation d´eau permet d´eliminer des dechets par les reins.des dechets par les reins.

La production de déchets est bien évidemment La production de déchets est bien évidemment accrue en periode d´activité physique intenseaccrue en periode d´activité physique intense

L´eau dans le corps humainL´eau dans le corps humain

Une eau fortement minéraliséeUne eau fortement minéralisée

Il est conseillé de boire Il est conseillé de boire une eau minéralisée car une eau minéralisée car le sportif en perd le sportif en perd beaucoup .beaucoup .

UN MENU IDEAL POUR UN UN MENU IDEAL POUR UN SPORTIF.SPORTIF.

Petit déjeuner: un produit laitier, pain avec de Petit déjeuner: un produit laitier, pain avec de la confiture , deux fruis, ,du jus, et un bol de la confiture , deux fruis, ,du jus, et un bol de cereals.cereals.

Pendant lefort n’oublier Pas une boissons Pendant lefort n’oublier Pas une boissons énergetique et un mouchoir.énergetique et un mouchoir.