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Mises en garde et mentions légales

Mises en garde

Cet ebook vous présente des techniques issues du Yoga, de l’Ayurveda et du développement personnel.

Elles font partie de ma pratique quotidienne depuis déjà des années et m’ont considérablement aidée, personnellement, à mettre en place et à conserver une hygiène de vie équilibrée, y compris à la suite de périodes marquées par des excès à table.

J’ai aussi pu observer l’efficacité de ces techniques sur mes élèves qui les pratiquent pendant les cours, en auto-pratique ou pendant les ateliers Yoga sur le thème de la Detox.

Pour vous apporter encore plus de contenu de valeur, j’ai décidé, dans cet ebook, de faire intervenir ma collègue et amie Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste. Alexandra vous partage un concentré de savoir concernant l’alimentation équilibrée, sans négliger le plaisir !

Précision utile

Cet ebook ne prône pas du tout la mise en place d’une régime draconien avec toute la culpabilité qui l’accompagne !

Au contraire, l’idée est de rééquilibrer progressivement votre alimentation et de reprendre votre pratique du Yoga pour vous sentir en bonne forme, en fonction de l’énergie dont vous avez besoin.

Du coup, pas de Detox «  violente  », avec un jeûne soudain et un entraînement digne d’un camp militaire ! Dans ce guide, nous rechercherons ensemble de l’harmonie et du long-terme.

Le mot « Detox  », très à la mode depuis quelques années et un peu servi à toutes les sauces, ne doit donc pas être mal interprété !

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Cet article ne prône pas non plus le végétarisme à tout prix car je considère qu’il s’agit d’un choix de vie personnel. Comme je n’ai pas la science infuse, je ne considère pas du tout que je suis bien placée pour vous dire ce que vous devez manger…ou pas !

Je pense aussi qu’il est important d’adapter notre alimentation au pays dans lequel nous vivons, mais aussi à nos besoins du moment. Par exemple, selon l’Ayurveda, une personne malade, âgée ou une femme enceinte pourront être encouragées à consommer de la viande car elles auront besoin.

Pour plus d’infos sur le sujet Yoga et végétarisme, c’est par ici !

Attention : Avant de débuter la pratique du Yoga, il est impératif que vous preniez un avis médical afin de vérifier que vous pouvez pratiquer le Yoga sans danger. En effet, si le Yoga n’est pas un sport car il ne comporte pas les notions de performance, de challenge et de compétition, il est une pratique corps-esprit.

Le Yoga inclut la pratique physique de postures qui impliquent d’être en bonne santé et en bonne condition physique. Il existe toujours un risque de blessures qui devient accru si on n’est pas suffisamment à l’écoute de son corps !

Toute responsabilité quelconque en cas de dommages corporels(blessures, douleurs etc), ou moraux qui surviendraient ou seraient liées à la pratique du Yoga consécutive à la lecture de ce guide est intégralement déclinée par l’auteure.

Mentions légales : droits de reproduction, de cession et de copyright

Ce guide est conçu pour un usage uniquement personnel.Toute reproduction, tout plagiat ou toute cession (gratuite ou payante)est strictement interdite. Tous droits réservés ©YogaPassion2016

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SOMMAIRE DE L’EBOOK

Qui suis-je ? 5Pourquoi ce guide ? 6Les 3 sphères abordées dans ce guide 71) Detox your Body 9

Technique Yoga # 1 9Technique Yoga # 2 10Technique Yoga # 3 11Technique Yoga # 4 12Technique Yoga # 5 13La Detox selon l’Ayurveda : 8 actionable tips 15Les conseils avisés d’une nutritionniste pour une Detox idéale 22

2) Detox your Mind 29Faites votre Detox Digitale ! 29Désencombrez-vous ! 31Pratiquez la méditation 31Détoxifiez votre Ego 32Videz-vous la tête 34

3) Detox your Life 34Embrassez la Simplicité 34Mettez-votre vie en Slow Motion 35Eliminez les personnes et les pensées toxiques 37Découvrez la Psychogénéalogie pour transcender votre histoire familiale 39

Conclusion 41

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Qui suis-je ?

Je m’appelle Claudia Martin, je suis professeur de Yoga à Paris 13ème et la créatrice du blog YogaPassion.fr.

Ma devise est : « Vivez en toute sérénité ».

Ca n’a pas toujours été le cas pour moi, loin de là, car avant d’enseigner le Yoga, j’étais une cadre st ressée dans l ’événement ie l culturel…!

Je me souviens que je passais mon temps à courir après le temps et que j’avais toujours cette désagréable impression d’en manquer !

J’avais souvent cette sensation que tout était trop long, trop lent : les transports, l’imprimante, la bouilloire…Et que le travail prenait tellement de temps et d’espace mental pour moi qu’il ne restait presque plus rien pour l’essentiel.

L’essentiel ? C’est à dire : bien dormir, me promener, voyager, profiter du temps en famille, en amoureux, entre ami(e)s. Et aussi : MANGER.

Je me souviens très précisément que mes repas étaient le plus souvent pris sur le pouce, à la va-vite, parfois même, dans les périodes de rush, directement derrière mon ordinateur, pendant que je travaillais en même temps.

Je me souviens aussi que je ne mangeais pas toujours équilibré (euphémisme !!), qu’il m’arrivait de sauter des repas quand j’étais trop pressée, et qu’il m’arrivait souvent de me rattraper avec des snacks pas très sains. Du genre : barres de céréale, 1/2 tablette de chocolat… Manger ces petites douceurs sucrées faisaient plaisir à mon corps et à mon cerveau - sur le moment -

Au fil de l’année, ça allait plutôt bien et j’arrivais quand même à conserver un semblant d’équilibre. Mais quand l’automne et l’hiver arrivaient, je me souviens que ça devenait catastrophique !

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Je mangeais trop et trop mal et j’avais de plus en plus cette sensation de léthargie, de lourdeur. Le summum était atteint pendant la fameuse période des fêtes de fin d’année où j’avais l’impression de me transformer en bonhomme Michelin super-bibendum ou en oie méga-gavée au foie gras.

Comme j’adore manger et me régaler, j’avais un mal fou à dire non à tout ce qu’on me proposait : les huitres par ci, les toasts de saumon par là, les petits fours fondants, le bon plat en sauce, la bûche, les chocolats…

Au final, je me retrouvais avec une sensation de trop-plein et d’écoeurement qui me poursuivait comme une ombre pendant tout le mois de janvier !

Quand j’ai découvert le Yoga, j’ai constaté ses incroyables bienfaits sur mon organisme et aussi sur mon mental.

En pratiquant régulièrement, j’ai remarqué que j’avais de plus en plus de facilité à écouter et à respecter mon corps et à avoir envie de lui apporter le meilleur.

Le Yoga m’a apporté une véritable écologie personnelle et m’a aidée à mieux me connaître et me comprendre.

Désormais, en périodes de fêtes de fin d’année, je dispose de quelques techniques efficaces pour bien traverser cette période et retrouver ma forme rapidement après les repas gargantuesques.

Pourquoi ce guide ?

La période des fêtes de fin d’année est souvent attendue car elle coïncide avec de belles retrouvailles en famille et une ambiance féérique.

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Par contre, sur la balance et pour fermer le bouton du jean après, c’est souvent un peu moins la joie !

En effet, entre Noël, le jour de l’An, et tous les autres repas vous allez sans aucun doute manger et boire plus que de coutume… Foie gras, saumon, huîtres, charcuteries, dinde, tartiflettes, bûches, chocolats et autres douceurs seront sans doute dans votre assiette. Pour arroser tout ça, vous allez certainement vous faire plaisir avec du champagne, du vin…

Alors comment faire pour conserver/retrouver votre vitalité malgré ces repas gargantuesques ?

Comment éviter de vous alourdir et de commencer 2017 en petite forme ?

Le Yoga peut vous aider à détoxifier votre organisme et à vous soulager du stress qui accompagne souvent les fêtes de fin d’année.

Cela fait 2 ans que je reçois beaucoup de mails pendant et après les fêtes, formulés comme des appels au secours, du genre :

« Au secours Claudia, j’ai mangé comme un petit cochon ces jours-ci, aurais-tu des techniques à me partager pour m’aider à retrouver légèreté et vitalité ? »

Pour vous proposer une réponse élaborée et claire, j’ai décidé de rédiger ce petit guide. Vous allez pouvoir tester les techniques que je vous propose et les intégrer à votre routine bien-être !

Nous voilà prêtes à entrer au coeur du sujet !

Les 3 sphères abordées dans ce guide1. Detox your Body2. Detox Your Mind3. Detox your Life

Pour commencer, je vous propose 5 techniques de Yoga spécialement sélectionnées pour vous créer une routine Yoga Detox à la fois efficace et harmonieuse.

Vous pouvez pratiquer ces techniques soit isolément, soit les unes après les autres, pour vous créer une vraie séance de Yoga.

Si vous pratiquez une seule technique à la fois, comptez 5 minutesSi vous pratiquez toutes la séance, alors comptez 30-40 minutes

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Attention 1) : ce sont seulement des estimations de temps de pratique car chaque personne respire et pratique avec un rythme qui lui est personnel

Attention 2) : si vous choisissez de pratiquer une technique isolément, alors vous devrez prendre 5 minutes auparavant pour bien vous échauffer. Vous pourrez tracer des cercles de la tête, des épaules, des bras, des poignets, du bassin, des genoux, et enfin des pieds. Méfiez-vous du risque de blessure et ne pratiquez jamais « à froid » !

Voilà, après ces quelques recommandations importantes, j’espère que vous êtes prête ?! Allons-y !

Important : mise en garde

Attention : je vous recommande de débuter votre pratique de Yoga en prenant des cours avec un professeur certifié. Commencer le Yoga seule peut vous occasionner des blessures.

Les techniques ci-dessous sont fournies à titre indicatif et seront pratiquées sous votre entière responsabilité.

De façon générale, il vous appartient pleinement d’être à l’écoute de votre corps et de vos sensations à chaque fois que vous pratiquez le Yoga.

Voici le matériel dont vous avez besoin pour pratiquer les postures et la respiration.

• Un tapis de Yoga, ou à défaut une serviette de douche• Une tenue de Yoga confortable de type legging + T-Shirt• Une bouteille d’eau pour vous ré-hydrater après votre pratique

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Je vous recommande très vivement de pratiquer en étant à jeun depuis au moins 2 heures afin de vous sentir à l’aise et de ne pas vous retrouver en pleine digestion. Réhydratez-vous en buvant de l’eau pure à la fin de votre pratique.

1) Detox your Body

Technique Yoga # 1La respiration du feu : Kapalabathi

Le + énergie : Cette technique de respiration (Pranayama) vous donne une patate incroyable !

Si vous ne savez pas encore comment pratiquer la technique de respiration Kapalabathi, alors je vous invite à regarder ma vidéo ici

Bienfaits

Oxygène votre corps tout en renforçant vos muscles abdominauxAméliore la digestionNettoie les sinusRalentit le processus de vieillissement cellulaire et aide à relaxer les muscles du visage

Contre-indications

Grossesse� sur �9 41

Capacité respiratoire diminuéeEpilepsieTension artérielle hautePathologies cardiaquesProblèmes d’oreilles (otites, …) ou d’yeux (décollement de la rétine, glaucome)Tension artérielle excessive ou insuffisanteConvalescence

Technique Yoga # 2La salutation au soleil

Le + vitalité : la salutation au soleil vous aide à réveiller et à activer tout votre corps de manière harmonieuse.

Si vous ne savez pas encore comment pratiquer la salutation au soleil, alors je vous invite à regarder ma vidéo sur le sujet ici

Pour respirer, utilisez la respiration Ujjayi

Bienfaits

Réveillent, tonifient et assouplissent le corps entierRé-équilibrent le système hormonal et digestif

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Contre-indications

Problèmes de tensions, épilepsie, état de faiblesse généralisé

Technique Yoga # 3

La torsion assise

�Le + digestion : Cette posture vous aide à booster votre système digestif et à éliminer les toxines

Si vous ne savez pas encore comment pratiquer la torsion assise, alors regardez ma vidéo !

Respirez en Ujjayi

Bienfaits

Très utile contre le diabèteAssouplit le dos et les épaulesAméliore les capacités pulmonaires et soulage l’asthmeActive les organes abdominauxStimule les organes du système digestif et créer de l’espace afin d’améliorer le transit intestinalDetoxifie l’organisme

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Contre-indications

Périodes de règlesCervicales ou dos fragiles ou blessé(es)

Technique Yoga # 4

La planche

Le + Fit : La posture de la planche gaine tout le corps et vous aide à renforcer vos poignets !

Respirez en Ujjayi

Si vous ne savez pas encore comment pratiquer la planche, alors regardez ma vidéo ici

Restez pendant 5 à 10 respirations dans la posture de la planche. Les bras sont bien verticaux, les orteils sont plantés dans le sol et les talons sont activés, levés. Tout le corps est parallèle au sol, la colonne vertébrale est étirée

Bienfaits

Renforce toute la sangle abdominale, les bras, le dos, les jambes, les fessiers et les orteils !

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Contre-indications

Blessures aux poignets et aux épaulesConvalescence

Technique Yoga # 5 Les Yogi Squats

Le + Tonique : les squats tonifient les cuisses et les fessiers et permettent d’améliorer le cardio

Respirez profondément, en inspirant par le nez et en soufflant par le nez ou par la bouche

En fonction de votre forme du moment, vous pouvez pratiquer 3, 5, 10, 15 ou 20 répétitions

Quelques conseils pour réaliser les Yogi Squats :

1. Mettez le poids du corps sur vos orteils2. Veillez à bien protéger vos genoux et votre dos dans la descente et

la remontée en les gardant dans l’alignement� sur �13 41

3. Pour remonter, serrez les fesses le plus fort possible l’une contre l’autre comme si vous vouliez casser une noisette entre vos deux

fessiers !

Bienfaits

Renforcent et tonifient les jambes des fessiers jusqu’aux orteilsContribuent à renforcer la sangle abdominaleAméliorent la coordination

Contre-indications

Blessures aux chevilles, aux genoux et au dos

Terminez toujours par une relaxation finale en posture de Savasana.

Savasana peut être utile dans les cas de stress, d’insomnie, ou de nervosité.

Pendant Savasana, tout le corps est immobile.

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Comme le corps et l’esprit sont reliés, l’activité mentale et le grand tourbillon des pensées ralentissent. Vous disposez de plus d’espace mental et c’est très reposant et régénérant !

Cliquez ici pour découvrir mes conseils pour pratiquer Savasana

La Detox selon l’Ayurveda : 8 actionable tips

La notion de détoxination du corps est très présente dans l’Ayurveda, médecinetraditionnelle indienne. L’idée est de travailler sur l’équilibre global de votre organisme.

L’Ayurveda préconise toujours un équilibre alimentaire et propose des outils pour rééquilibrer notre organisme après des excès.

Quelques éléments de la sagesse de l’Ayurveda à appliquer après les fêtes pour une Detox équilibrée et en douceur

1) Ravivez et maintenez votre feu digestif

L’un des grands principes de l’Ayurveda est de maintenir le feu digestif (« Agni » en sanskrit) dans un niveau de fonctionnement optimal

L’Ayurveda suggère aussi de privilégier les aliments chauds ou tièdes, par exemple sous forme de soupes

Actionable tip 1) : Limitez fortement la consommation de boissons froides ou glacées (maximum 1 par jour) et prenez au moins un repas chaud par jour

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2) Consommez des épices qui favorisent la Detox

Plusieurs épices accessibles contribuent à la désintoxication.

Quelques exemples ci-dessous :

• Le curcuma nettoie le foie et protège le cerveau. D’une façon générale, cette racine lutte contre  les maladies inflammatoires et améliore le fonctionnement du système immunitaire

• La cannelle active le métabolisme et favorise la perte de poids• Le cumin et le fenouil diminuent la formation de gaz dans l’intestin et stimulent

la digestion• Les feuilles de coriandre permettent l’élimination de métaux lourds

normalement impossibles à éliminer tels que le plomb et le mercure

Ces épices peuvent être utilisées pour cuisiner ou saupoudrées sur vos compotes et desserts

Exemple : un riz indien aux épices : cannelle, curcuma, cumin, curry et gingembre

Actionable tip # 2 : chaque jour, cuisinez ou saupoudrez au moins l’une de ces 5 épices dans vos assiettes

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3) Mangez les fruits en-dehors des repas

Cela permet d’éviter le processus de fermentation et les sensations de brûlures d’estomac

Actionable tip # 3 : mangez un fruit par jour (pomme, banane ou clémentine sont pratiques à emporter), à au moins 30 minutes d’écart de temps avec le repas précédent ou suivant

4) Limitez la caféine, l’alcool et la théine

L’Ayurveda recommande également de limiter autant que possible la caféine, l’alcool et la théine qui épuisent le foie. Ils peuvent avantageusement être remplacés par de délicieuses tisanes ou des roiboos (communément appelé ‘thé rouge », mais ce n’est pas la même plante que le thé et le rooibos ne contient

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pas de théine). Les tisanes et le rooibos, composés de plantes et / ou d’épices vont aider à purifier l’organisme et à stimuler le système digestif.

Vous pouvez aussi remplacer votre habituel café par une bonne tasse de matcha maison !

Le matcha possède d’innombrables vertus. Il vous aide notamment à avoir de la bonne énergie vous permettant de vous concentrer durablement, sans avoir cet effet d’excitabilité propre au café. A vrai dire, le thé vert était et est toujours d’ailleurs utilisé par les moines pour les aider dans leur pratique de la méditation !

Pour ma part, je bois une tasse de matcha maison chaque matin vers 10h (sauf le week-end !) et je suis ensuite au taquet pour rédiger des ebooks comme celui-ci, ou alors simplement écrire des articles de blog !

Si vous êtes à Paris, alors je vous recommande une adresse sympa que je viens de découvrir : l’Unami Matcha Café ! Leurs matchas sont délicieux et vous pouvez acheter du thé à l’épicerie pour le préparer chez vous aussi !

Actionable tip # 4 : Limitez votre consommation à 3 verres ou tasses au total, en comptabilisant café, thé et alcool

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5) Grattez-vous la langue chaque matin

L’Ayurveda recommande de se gratter la langue chaque matin, en sortant du lit, idéalement en étant à jeun. Cela permet de retirer les dépôts toxiques (appelés « Ama »), accumulés pendant la nuit.

Quand vous utilisez un gratte langue (idéalement en cuivre), vous allez trouver de la matière blanche un peu pâteuse, ce sont ces déchets toxiques que vous allez pouvoir retirer. Utiliser le gratte-langue contribue aussi à garder une haleine fraiche et pure et à conserver un palais fin, prêt à accueillir les saveurs de chaque aliment que vous dégustez.

Actionable tip 5) : investissez dans un gratte-langue aujourd’hui et commencez dès que vous l’avez en mains !

6) Mangez des aliments frais

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Ne consommez pas d’aliments conservés au réfrigérateur (pas de restes au delà de quelques heures après leur cuisson et surtout ne les combinez pas avec des aliments frais

Actionable tip # 6 : oubliez les Tupperware et cuisinez juste avant de manger, le plus souvent possible !

7) Mangez dans le contexte le plus calme possible et jamais sous le coup d’une émotion

En mangeant dans un environnement bruyant ou en étant bouleversée mentalement, vous allez mettre votre organisme à rude épreuve et lui rendre la digestion beaucoup plus lente et difficile. Manger dans un lieu calme, sans télévision, seule ou en bonne compagnie, vous aide à prendre vos repas en pleine conscience. Vous profitez profondément du repas, et vous digérez ensuite beaucoup mieux

Actionable tip # 7 : prenez au moins un repas par jour dans le calme et en prenant tout votre temps ! Prenez goût au Mindful Eating ( = manger en pleine conscience)

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8) Ne mangez pas en l’absence de sensation de faim et mâchez correctement les aliments

Si vous mangez sans avoir faim, alors votre feu digestif ne sera pas au rendez-vous.

Si vous ne mâchez pas bien les aliments, alors votre corps devra déployer beaucoup plus d’énergie pour les réduire en petits morceaux pendant le processus de la digestion.

Actionable tip # 8 : Si vous n’avez pas faim, alors ne vous forcez pas à manger et reculez l’heure du repas aux signaux de faim, chaque fois que c’est possible pour vous !

Voila, vous pouvez donc facilement, grâce à ces quelques conseils simples, améliorer votre digestion en profondeur !

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Zoom sur le PANCHAKARMA, la cure ayurvédique

Lorsqu’un déséquilibre apparaît, le « panchakarma » est une proposition de cure de désintoxication qui favorise l’élimination. Il s’agit de régénérer le corps en le nettoyant de ses toxines puis de le revitaliser en lui apportant une nourriture adaptée à sa

constitution. De nombreux centres ayurvédiques en Inde, notamment au Kerala, berceau de la médecine Ayurvédique proposent des cures d’où l’on revient, après

quinze jours ou idéalement trois semaines, plus léger au sens propre comme au sens figuré, avec une sensation de bien être et un sentiment de sérénité qui s’installent pour

de longs mois.

Les conseils avisés d’une nutritionniste pour une Detox idéale

Qui est Alexandra Murcier ?

Diététicienne-nutritionniste, j’accompagne mes patients dans un rééquilibrage alimentaire prenant en compte leurs habitudes de vie, leurs gouts et leurs éventuelles pathologies.

Je suis formée à l'alimentation du sportif, à la prise en charge nutritionnelle en pédiatrie ainsi qu'au suivi des troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, hyperphagie).

J'interviens également comme formatrice à l 'équil ibre nutrit ionnel en entreprise et collectivité et je suis rédactrice pour des articles traitant de l'équilibre alimentaire.

Retrouvez Alexandra sur son site web

Tout d’abord, une alimentation équilibrée, qu’est ce que c’est ?

Avoir une alimentation équilibrée, c’est se nourrir, en qualité en et en quantité, en adéquation avec ses besoins. Il n’existe donc pas d’alimentation équilibrée type, puisque nos besoins varient en fonction de notre sexe, de notre age, de notre activité physique, de nos éventuelles pathologies …

Cependant, on peut dire que pour chaque individu, trois types de nutriments sont indispensables au maintien d’une bonne santé :

1) Tout d’abord les protéines, qui constituent notre capital musculaire et lui permettent de se renouveler

On les retrouve également dans d’autres fonctions indispensables à notre survie : le système immunitaire, le transport de l’oxygène dans le sang … Notre corps ne peut pas faire de réserves de protéines, quand il en manque, notre organisme puise directement dans notre capital musculaire pour les trouver, on comprend donc l’importance d’un apport régulier en ce nutriment. On retrouve les protéines dans les produits d’origine animale, mais aussi dans le soja, les légumineuses …

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2) Viennent ensuite les glucides, qui apportent l’énergie à notre organisme

Ils sont le « carburant » de nos muscles et de notre cerveau. Il existe deux types de glucides, les glucides simples (les «  sucres purs  » qui augmentent rapidement notre glycémie) et les glucides complexes (qui peuvent être utilisés sur une période plus longue et qui ont un index glycémique plus bas). De manière générale, pour conserver son poids de forme et sa santé, il faut privilégier les glucides complexes et limiter les glucides simples.

3) Le 3ème type de nutriments est représenté par les lipides (les graisses de notre alimentation) qui sont indispensables au fonctionnement de notre système nerveux et de notre système hormonal.

Il faut privilégier les matières grasses végétales plutôt que les matières grasses animales, afin d’éviter une augmentation de notre taux de mauvais cholestérol.

Pour qu’une alimentation soit équilibrée, elle doit également couvrir nos besoins en vitamine et minéraux, et ces besoins sont beaucoup plus spécifiques à chaque individu : les femmes jeunes ont besoin de plus de fer que les hommes, une femme souhaitant concevoir un enfant doit veiller à avoir un bon apport en vitamine B9, les fumeurs doivent augmenter leur apport en vitamine C …

Il n’est pas forcément utile de se supplémenter avec des compléments alimentaires, car une alimentation équilibrée couvre globalement bien nos besoins. Cependant, si l’on est souvent fatigué, victime de stress, ou que nos habitudes de vie ne sont pas en adéquation avec une alimentation « équilibrée » il peut être intéressant de faire un point avec un nutritionniste pour vérifier que notre corps ne manque d’aucun nutriment ou micro-nutriment.

Pour conclure sur ce point, je dirais que pour avoir une alimentation équilibrée il ne faut exclure aucun groupe d’aliment (ou savoir faire des équivalences) et consommer des proportions raisonnables, rien de plus !

Qu’est ce qu’une detox ?

Une «  cure detox  » a pour but de nettoyer et de purifier notre organisme après certains excès. Idéale donc après la période des fêtes, ou l’on abuse bien trop souvent de l’alcool et d’une nourriture plus riche que d’habitude.

Tout d’abord, comment fonctionne notre corps pour se purifier par lui-même ? Les deux organes qui travaillent au nettoyage de notre organisme sont notre foie et nos reins.

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En premier lieu, le foie a pour rôle de digérer les lipides grace à l’aide de la bile et des sels biliaires qui émulsionnent ces lipides. On comprend donc qu’il soit très sollicité après un repas composé d’aliments riches en graisses (foie gras, buche … ). Le foie permet également d’éliminer les déchets organiques (qui viennent du fonctionnement de notre organisme) mais aussi les déchets apportés par des facteurs extérieurs (médicaments, produits toxiques …). Enfin, le foie permet la dégradation des molécules d’alcool.

Nos reins contribuent à l’élimination des déchets, car ils permettent de « filtrer » notre sang. Ils nous permettent d’excreter par l’urine l’excès de protéines, mais aussi, tout comme le foie, les substances toxiques et les médicaments.

Après la période des fêtes, ces deux organes sont mis à rude épreuve car leur travail est beaucoup plus important qu’habituellement. Une cure detox peut donc permettre à l’organisme de se nettoyer plus facilement, en mangeant en quantité moindre que d’habitude, et en consommant des aliments qui ont des propriétés détoxifiantes.

Attention cependant, de nombreuses méthodes sont soit trop strictes, soit dangereuses. Une cure detox ne consiste pas à arrêter de manger pendant une semaine ou ne consommer que du jus de citron, mais plutôt à adapter les apports et l’alimentation aux besoins spécifiques de notre corps.

Conseils pour rééquilibrer son alimentation après les fêtes.

Pensez tout d’abord à bien vous réhydrater. En effet, la consommation d’alcool déshydrate, et le corps a besoin d’eau pour éliminer les déchets. Pensez à boire régulièrement dans la journée, sans attendre d’avoir soif, entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.

Limitez votre consommation de lipides pour ne pas surcharger le travail du foie. On évitera donc la charcuterie, le beurre, les fromages, les plats en sauce les lendemains de fête.

Limitez le sucre, car l’alternance d’hyperglycémies et d’hypoglycémies fatigue le corps. Préférez les aliments à index glycémique bas.

Même si il est conseillé de manger léger un lendemain de fête, n’arrêtez pas de manger complètement une journée entière. Faites des repas légers, avec une source de protéines maigres (viande blanche ou poisson par exemple).

Privilégiez les fruits et légumes qui, grâce à leur apport en fibres, normalisent le transit intestinal.

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Le jeûne thérapeutique dans le cadre d’une detox:

Le principal avantage du jeûne dans le cadre d’une detox est qu’il met le système digestif au repos pendant une période.

En cas d’excès de nourriture trop important, de « crise de foie » il peut être intéressant le lendemain de fête de « sauter le repas «  du petit déjeuner ou du déjeuner afin de laisser l’estomac et le foie se reposer . Les bienfaits du jeûne thérapeutique peuvent s’appliquer à certaines pathologies mais nous n’en parlerons pas ici.

Il s’agit donc de restreindre son alimentation sur une courte période, sans cesser de s’hydrater. Il est possible (et je le conseille) d’utiliser une méthode moins agressive que le jeûne complet, par exemple en consommant des bouillons de légumes ou des «  jus verts » avec l’association de fruits et légumes aux propriétés détoxifiantes (patience, leur liste arrive dans quelques lignes !).

Le principal danger du jeune sur une courte période est une hypoglycémie (petit malaise qui peut survenir si vous n’avez pas l’habitude de ne pas prendre de petit-déjeuner par exemple) et la déshydratation, j’insiste donc sur le fait qu’il faut absolument boire pendant cette période.

Le jeûne est déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants et à éviter si vous êtes en période de règles.

Si vous avez des doutes ou des questions quant à la manière de procéder, n’hésitez pas à contacter un professionnel de l’alimentation qui pourra vous indiquer la meilleure façon de procéder. Si vous souhaitez entreprendre un vrai jeûne thérapeutique de plusieurs jours, il est indispensable d’être encadré pour ne pas mettre en danger votre santé.

Les aliments à privilégier pour une detox :

Vous les attendiez avec impatience, les voici, mes aliments «chouchous » pour une detox efficace :

• l’artichaut : ce légume est le « meilleur ami » du foie, car il l’aide à se purifier. Il favorise également l’élimination urinaire des toxines et est riche en antioxydants.

• la betterave rouge : elle est riche en méthionine, une substance qui permet d’éliminer les déchets de l’organisme. Le betterave rouge

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contient aussi de la bétanine, qui va aider le foie à métaboliser les acides gras, idéal donc en période de fêtes.

• le citron et plus particulièrement le jus de citron : un jus de citron mélangé à un peu d’eau minérale tiède le matin à jeun permet tout d’abord de booster le système immunitaire, car cet agrume est riche en vitamine C. Cette boisson facilite la digestion, permet d'éliminer facilement les déchets et les toxines en aidant le foie à produire de la bile. Cette recette de grand-mère bien connue est donc à appliquer dès aujourd'hui !

• Le thé vert : Le thé vert possède de nombreuses molécules antioxydantes, qui permettent de compenser le vieillissement cellulaire. C'est un puissant detoxifiant. Sa consommation augmente le métabolisme, c'est à dire que votre corps consommera plus de calories sans augmenter son activité physique. Il renforce l'immunité, aide à la digestion et améliore la vitalité.

• Le radis noir et le jus de radis noir : Le radis noir diminue l'hypercholestérolémie, traite les troubles digestifs résultants d'une mauvaise circulation biliaire, nettoie l'organisme et tonifie le foie. Le jus de radis noir est en vente en pharmacie, la posologie idéale est d'une cuillère à soupe matin et soir.

• Le desmodium : Le desmodium est une plante d'origine africaine qui qui stimule les fonctions de drainage hépatique. Comment le consommer ? Sous forme d'infusion : faire bouillir pendant 15 minutes 10 grammes de plante sèche dans 50cl d'eau et filtrer. Consommer la boisson dans la journée.

• Le poireau : Ce légume est diurétique, il facilite l’élimination urinaire des déchets. Très riche en fibres, il participe au bon fonctionnement du transit intestinal.

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Idées recettes « spéciales detox » :

Salade detox :

Mélanger dans un saladier de la betterave rouge coupée en cubes, quelques tranches de radis noir avec une petite portion de quinoa (pour l’apport en protéines végétales). Agrémenter d’un jus de citron frais et de quelques graines de sésame pour leur apport en apport en acides gras essentiels. Rapide à préparer, léger et délicieux !

Salade Sucrée-salée :

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Dans un saladier, faire un lit de roquette (riche en antioxydants et en vitamine K). Y ajouter des quartiers entiers de pamplemousse (rafraichissant, antioxydant, riche en vitamine C), des tranches d’avocat (riche en fibres, hypocholestérolémiant), quelques oignons et tomates cerises et décorez d’un filet de sauce soja sucrée. Voyage culinaire et rafraichissement garanti !

Smoothie « Légufruits » :

Mixez dans un blender une demi betterave rouge, une banane, deux carottes et une pomme. Ajoutez un demi verre de lait d’amande et mixez de nouveau le tout. Facile à réaliser, cette recette permet de fabriquer un smoothie «  detox  » en conservant le gout sucré des fruits.

Smoothie « Green » :

Une recette tout droit venue d’un de mes voyage en Irlande ou j’avais testé un detox smoothie dans un bar à jus, que je refais chez moi très souvent : mixer une poignée de feuilles d’épinards, un demi avocat, une poignée de feuilles de chou kale, un quart de mangue, une cuillère à café de poudre de thé matcha et une pomme. Absolument divin !!

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2) Detox your Mind

Faites votre Detox Digitale !

Nous avons accès à ENORMEMENT d’informations et de sollicitations via Internet et via les réseaux sociaux. A force, notre cerveau se retrouve sur-sollicité et nous avons une impression désagréable de trop-plein, de débordement.

On parle d’ailleurs d’ « Information Overload » pour désigner ce phénomène.

Le + Zen attitude : prenez le luxe de vous couper du monde et de vous reconnecter à vous-même et à l’Essentiel

Dans le Yoga et dans l’Ayurveda, le corps et l’esprit sont absolument reliés et indissociables l’un de l’autre.

Lorsqu’on entreprend une Detox du corps, la Detox du mental est donc indispensable pour que la Detox globale soit efficace et pérenne.

Dans les textes du Yoga, on dit que notre mental est comme un singe fou, piqué par des guêpes. Notre mental virevolte en effet sans arrêt d’une pensée, d’une activité ou d’un désir à l’autre.

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Apprendre à observer l’activité du mental et à revenir à l’essentiel est très utile pour avancer sur un chemin de développement personnel et spirituel.

Expérimenter le calme intérieur, ne serait-ce que pour quelques minutes ou quelques heures, est un rêve que beaucoup de personnes ont à l’intérieur d’elles.

Voici une idée pour vous permettre de vous créer un rituel de Detox digitale, simple et très ressourçant :

Partez-vous promener une après-midi entière dans la nature, à la montagne, en forêt ou au bord de la mer. Laissez-vos outils technologiques à la maison. Ou, si cela vous rassure, emportez seulement votre Smartphone avec vous mais éteignez-le avant de partir.

Prévenez vos proches qui pourraient s’inquiéter de votre programme. Partez seule ou alors en famille, ou en amoureux.

Profitez !!

Bienfaits

Totale reconnexion avec la natureUn vrai temps de pause pour votre cerveauUne bonne oxygénation pour vos poumons avec de l’air fraisUn peu d’activité physique pour votre corps qui adore bouger !

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Quand ça bouillonne trop dans votre tête, vous pouvez aussi :

• Prendre un bain• Aller nager• Lisez un Mindstyle Magazine• Ou même regarder une vidéo de Cyprien !

Désencombrez-vous !

Pour étendre la Detox à vos possessions, je vous invite à lire d’urgence, si ce n’est pas déjà fait, l’excellent livre de Marie Kondo, La Magie du Rangement !

Marie Kondo vous aide à faire un tri parmi vos possession en utilisant une approche intuitive, à l’écoute de votre coeur.

C’est diablement efficace et transformateur !! Une vraie stratégie minimaliste !

Pratiquez la méditation

Je ne détaillerai pas ici les origines, les innombrables bienfaits ni les différentes techniques de méditation.

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Pour une approche plus complète, je vous invite à lire mon article et à découvrir ma formation sur le sujet

Détoxifiez votre Ego

Mais qu’est-ce que l’Ego, au juste ?

Notre Ego se constitue avant l’âge de 7 ans. Il fait partie intégrante de nous. Souvent, on le reconnaît dans les petites voix qui sont présentes dans notre tête.

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Voici quelques-unes de ses manifestations courantes :

•Quand vous êtes jalouse, c'est votre Ego, •Quand vous affirmez ne pas avoir d'ego, c'est votre Ego, •Quand vous faites quelque chose pour un but, c'est votre Ego •Quand vous vous croyez la meilleur, c'est l’Ego (il crée toujours

des séparations !) •Quand vous Vous croyez un raté, c'est l’Ego •Quand vous voulez pratiquer plus de postures au Yoga, devenir

plus souple, plus musclée, plus Zen, réussir la posture sur la tête, le grand écart… Eh bien, c’est encore une fois votre Ego qui mène la danse !

Le souci se produit quand on s’identifie à son Ego, qu’on se prend pour lui et qu’on ne parvient pas à s’en défaire.

On entend alors souvent dire qu’il faut dissoudre, éliminer l’Ego. En fait, l’Ego n’a pas besoin de ça, il a simplement besoin d’être compris et d’être guéri.

Pour guérir notre Ego, nous pouvons observer notre désir de contrôle et notre désir de perfection. Et apprendre à lâcher-prise et s’accepter comme une personne avec ses qualités, mais aussi ses défauts. Accepter simplement ce qui se présente et ce qui est disponible, ici et maintenant.

Au fur et à mesure et grâce à une pratique assidue du Yoga, vous apprendrez à laisser votre Ego sur le siège passager, en avançant depuis l’espace de votre Coeur plutôt que depuis celui de votre Ego.

Le Yoga nous rappelle que les clivages ne sont qu’une illusion, que tout est relié et qu’il n’y a qu’un seul instant qui est important : l’instant présent.

Pour en savoir plus sur le sujet de l’Ego, je vous invite à consulter mes 2 articles de blogs :

1. Yoga et égoïsme2. Comment survivre à 108 salutations au soleil ?

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Videz-vous la tête

Connaissez-vous le pouvoir des listes ? J’en parle beaucoup dans mon programme en ligne Zen et inspirée en 30 jours.

En un mot : noter toutes vos idées sur le papier vous aidera à vous vider la tête et à ne pas vous sentir submergée par la liste souvent quasi infinie de choses à faire, à voir, à lire…

Astuce : Ne sortez jamais sans avoir un calepin ou un endroit de votre Smartphone où vous pouvez noter tout ce qui vous passe par la tête en le retrouvant très facilement ensuite ! Ce sera une redoutable technique d’organisation personnelle pour vous !

3) Detox your Life

Embrassez la Simplicité

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Connaissez-vous la Simplicité Volontaire ? La Sobriété Heureuse ? Le Minimalisme ?

Ce sont toutes des philosophies de vie qui peuvent considérablement illuminer votre chemin de développement personnel et spirituel.

Pour plonger au coeur de ces pratiques, je vous recommande quelques pistes de lecture :

1. La Simplicité Volontaire, plus que jamais, Serge Mongeau

2. Vers la Sobriété Heureuse, Pierre Rabhi (que je lisais quand j’étais encore Cadre dans l’événementiel. Ce fut un gros déclic pour moi !)

3. Mon article de blog sur le Minimalisme

Mettez-votre vie en Slow MotionLe mouvement Slow est lui-aussi une très belle manière d’accompagner votre élan de Detox, en cette nouvelle année.

Il vous encourage à réapprendre à ralentir pour retrouver l’épaisseur du temps et le plaisir de l’instant.

Comme quand Faust, dans le chef d’oeuvre de Goethe s’adresse à l’instant présent (en allemand !) et lui dit :

« Verweile doch, du bist so schön »

C’est à dire : « Attarde-toi, tu es si beau ! »

A ce moment-là, Faust aspire à l’éternité en souhaitant que cet instant ne s’arrête jamais.

C’est un peu comme A. De Lamartine dans son poème « Le Lac ». Vous vous en souvenez ?

Allez, pour le plaisir :

" Ô temps ! suspends ton vol, et vous, heures propices ! Suspendez votre cours : Laissez-nous savourer les rapides délices Des plus beaux de nos jours ! »

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Pour en savoir plus sur le mouvement Slow, je vous recommande très chaudement le superbe ouvrage de Carl Honoré : Eloge de la Lenteur.

A l’époque, je m’étais tellement passionnée pour ce sujet que j’en avais fait mon mémoire de Master II. Nostalgie, nostalgie !

Je profite qu’on parle de ce sujet de la lenteur pour vous proposer une ouverture concernant, carrément, la paresse !!

Eh oui, elle a elle aussi un rôle important à tenir dans nos vies. Réhabilitons l’inaction, l’inactivité, les moments d’ennui.

J’ai repéré récemment un livre sur les étagères de la Fnac qui s’appelle Eloge de la Sainte Paresse. Je ne l’ai pas encore lu mais il est en bonne place sur ma liste de livres à lire très bientôt !

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Si vous aussi vous aimez passer des après-midis entières confortablement allongée sur votre canapé à lire des magazines en buvant du thé, alors vous serez sans doute motivée par cette idée de la sainte paresse.

Et en me promenant à la Fnac, j’ai aussi repéré Le Livre du Hygge.

J’ai bien envie de me le procurer prochainement car j’ai été très marquée par mon séjour au Danemark il y a quelques années, et mes quelques escapades en Finlande et en Suède. Je trouve qu’il y a une ambiance Cosy très particulière et unique dans ces pays scandinaves.

En Allemagne, on retrouve le concept de « Hügelig », et dans la langue anglaise, on parle de lieux ou d’ambiances « snug and cosy ». Ca donne envie de se lover devant une cheminée avec une tasse de chocolat chaud à la cannelle ! Et ça me paraît très inspirant tout ça ! J’espère que ça vous parle aussi !

Eliminez les personnes et les pensées toxiquesVoici une règle d’or :

Vous êtes la somme des 5 personnes que vous fréquentez le plus !

Du coup, si vous êtes bien entourée, avec une famille, des amies, un(e) partenaire et des collègues qui vous tirent vers le haut, vous allez continuer à évoluer sereinement sur votre chemin. Par contre, si vous êtes entourée de personnes qui vous minent, vous dévalorisent ou restent dans leur zone de médiocrité, ça va être

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beaucoup plus complexe pour vous de continuer à vous améliorer et à maintenir une harmonie dans votre vie.

Aussi, je vous invite à noter sur une feuille de papier ou un document informatique qui sont les 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps et quelle est la qualité de votre relation.

Si vous identifiez des personnes comme toxiques et que leur présence dans votre vie n’est pas indispensable, alors vous gagnerez à avoir une discussion franche avec elles pour les informer que vous souhaitez mettre fin à votre relation.

Vous pouvez aussi, avec profit, identifier quelles sont vos croyances limitantes.

Ce peut être par exemple :

« Je ne suis pas assez bien, je n’y arriverai jamais »« Je suis trop jeune ou trop vieille »« C’est trop tard pour changer »« Je foire toujours tout, je suis un gros boulet »Etc.

Peu à peu, appliquez-vous à transformer ces croyances limitantes en croyances aidantes, par exemple :

« Je vais y arriver, j’en suis capable »« Il n’y a pas d’âge pour être heureuse »« Le bon moment pour changer, c’est maintenant, là, tout de suite »«  Il m’arrive de faire des erreurs parfois, mais ça arrive à tout le monde. Et la plupart du temps, je réussis avec brio ce que j’entreprends »

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A cette période de l’année, juste après le Nouvel An, nous avons tendance à nous lancer dans une liste de « bonnes » résolutions. J’ai mis des guillemets car je constate qu’elles ne sont en général pas si bonnes que ça, et encore moins efficaces. A peine prises, elles sont en général aussi tôt oubliées !!

En effet, sincèrement, qui parmi nous n’a jamais pris des bonnes résolutions du style :

« Cette année, c’est décidé, j’arrête de fumer !!! »« Bon, cette année, je me remets enfin au sport ! »« Cette année je m’octroie de vraies vacances, juste pour moi »

A la place de ces sempiternelles résolutions, je vous propose plutôt de poser des intentions pour cette année 2017 qui commence.

Pour en savoir plus et mettre mon conseil en application, je vous invite à consulter mon article de blog sur les sankalpas.

Découvrez la Psychogénéalogie pour transcender votre histoire familiale

Connaissez-vous la Psychogénéalogie ?

Cette discipline nous invite à partir à la découverte de notre inconscient familial pou comprendre comment les vécu de nos ancêtres peut avoir des répercussions sur notre vécu personnel.

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Pour en savoir plus, je vous propose de vous référer à ce bon article de synthèse qui vous donnera un premier aperçu.

Vous pouvez aussi lire l’ouvrage « J’ai mal à mes ancêtres »

Voici, pour terminer, encore 2 pistes pour prolonger encore votre projet de Detox :

1) Laissez libre cours à votre imagination : si vous partiez sur une île déserte, qu’est-ce qui vous serait vraiment indispensable ? Si vous ne deviez emporter que 20 objets, quels seraient-ils ?

2) Ecoutez vos ressentis profonds : Qu’est-ce qui vous pèse actuellement dans votre vie ? Pourriez-vous vous en défaire, vous en alléger ?Et qu’est-ce qui au contraire, vous apporte de la joie ? Pourriez-vous en mettre davantage dans votre quotidien ?

Je vous propose de laisser vos idées germer et d’écouter avec votre coeur pour sentir quelles sont les meilleures stratégies que vous pouvez mettre en place parmi toutes celles que je vous ai proposées dans cet ebook.

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ConclusionVoilà, ce mini-guide Yoga Detox prend fin ici. J’espère qu’il vous a plu et donné tout plein d’idées pour entamer une belle Detox et préparer l’arrivée du printemps comme il se doit !

Si vous avez des questions ou si vous voulez bien prendre 5 minutes pour m’envoyer votre avis sur mon livre, écrivez-moi sur claudia(at)yogapassion.fr.

A très très vite !

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