Routine de musculation Akelys

4 Jours/semaine

Faites vous mme votre programme dentranement

Organisation de vos sances dentranement quatre jours par

semaine.

Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim

Sance Sance Repos Sance Sance Repos Repos

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Vous devez consulter un mdecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation

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Deltodes Trapzes Pectoraux Dorsaux

Biceps Triceps Avant-bras Abdominaux

Quadriceps Ischio-jambiers Fessiers Mollets

Ordre des exercices

N'ajoutez pas d'exercices au programme, Ne changez rien au rythme et lordre des exercices. Soyez patient !...

Indiquez votre poids de base pour chaque muscle dans la case correspondante

Matriels et accessoires minimum

pour les exercices suivants :

Barre et poids

Haltres

Banc droit ou inclin

Lesteur de mollets

Poids de base Poids de base Poids de base Poids de base

Poids de base Poids de base Poids de base Poids de base

Poids de base Poids de base Poids de base Poids de base

Routine 4 jours

Date de dbut :Nom :

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fait ?Sries Rptition PoidsExercicesJours

Sem

aine

Lundi

Mercredi

Mardi

Jeudi

Sam + dim

Vendredi

Sem

aine

Lundi

Mercredi

Mardi

Jeudi

Sam + dim

Vendredi

Indiquez le nombre de rptitions dans chaque srie

Cochez ici lorsque vous avez terminer votre sance du jour

Visualisation des exercices : Les 12 exercices sont indiqus sous forme dicone, Si vous ne

faites pas lensemble des exercices vous pouvez barrer

les exercices non-executs

Indique le jour de la semaine : Lundi, mardi, jeudi et vendredi : exercices. Le reste de la semaine : repos

Indiquez ici le poids pour chaque exercice : Vous devez dterminer votre poids de base avant de commencer un

programme. Le "poids de base", c'est un poids avec lequel vous tes capable de faire 50 rptitions sans effort, et qui vous

serviras de rfrence pour lensemble de votre programme.

Visualisation des jours de repos en semaine, indiquez ici si vous ajouter du cardio-training a votre

programme : ex. : Mercredi : natation 1H45

Permet dinscrire le jour de la semaine : exemple : 10 juin 05

Indique la semaine du programme

Indiquez ici le nombre de srie pour chaque exercice

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Sem

aine Mardi

mercredi

Lundi

Jeudi

Mode demploi des fiches de routine de musculation

Comment a marche ?

Routine 4 Jours

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