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SommaireQUEVAVOUSAPPORTERCETE-BOOK? 4

QU’EST-CEQU’APPRENDRE? 5

APPRENDRE,ETUDIEROUMEMORISER? 6

COMMENTFONCTIONNENOTREMEMOIRE? 6

LESDIFFERENTESMEMOIRESALONGTERMEETLAREPRESENTATIONDESCONNAISSANCES 7

5CLESPOURMIEUXAPPRENDRE 9

1. DONNERDUSENSACEQUEL’ONAPPREND,SEPOSERLAQUESTIONDUPOURQUOI… 9

2. SEFIXERSESPROPRESOBJECTIFS. 10

3. SEPREPARERETSEMETTREDANSUNETATPHYSIQUEETMENTALFAVORABLEETSOIGNERSA

MEMOIRE. 12

4. SOIGNEZVOTREENVIRONNEMENT 15

5. COMMENTBIENUTILISERSAMEMOIRE? 17

Notesurl’affiliationDans ce document, il m’arrive de citer des livres, des produits ouservices. Ce guide n’est pas sponsorisé (je ne touche aucunerémunérationdirectepourlepublier),maislesliensverscesproduits,notamment ceux vers Amazon sont affiliés, c’est-à-dire que je toucheunepetitecommissionsurcequevousachetez,sansquecelaaugmentele prix que vous allez payer évidemment Ces commissions mepermettentdevousoffrirautantdecontenugratuitement,doncmercisivouspassezparmeslienspourachetercesproduitsetlivres!Jenerecommanderai jamais un service, unproduit ouun livre que jen’estimepassincèrementêtreunproduitdequalitéetque jenerecommanderaipasàmafamille.


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Quevavousapportercete-book?Quevoussoyezétudiant,salarié,travailleurindépendant,vouscaressezcertainementlerêve,d’apprendreàjouerd’uninstrumentdemusique,apprendre à jardiner, améliorer votre culture générale, acquérir denouvellescompétences..Nous avons tous les capacités et lereflexe d’apprendre. Depuis notrenaissance, nous apprenons des chosestous les jours de manière implicite etnon formelle, c’est à dire sans suivreuneformationouuncours.Maisqu’enest-ilsinoussouhaitonsapprendrequelquechosedemanièreexplicite?Qu’ils’agissed’apprentissageformelounonformel,commentêtreplusefficacedansnosapprentissages?Comment ne pas abandonner lorsque nous entreprenons unapprentissage, comment être plus performant, aller plus vite etapprendremieux?Ce petit guide a pour but de vous livrer des clés, souvent simples àmettre en œuvre - mais à condition de le vouloir - afin de vouspermettre de vous adapter à toutes les situations d’apprentissage etafinquevouspuissiezdéveloppervostalentsetenrichirvotrevie.


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Qu’est-cequ’apprendre?Nevousinquiétezpas,jeneferaipasdelongsdéveloppementsthéoriques.Déjàdansl’antiquité,lesgrandsphilosophes(Platon,Socrates)onttraitédesquestionsd’apprentissageetdepédagogie.plusprochedenous(Coménius,Rousseau,Pestalozzi,18et19èmesiècle)ontégalementapportéleurpierreàl’édifice.Mais c’est au 20ème siècle que despsychologues ont construit desmodèles d’apprentissage et desmodèles d’enseignement. C’est engrande partie de ces modèles que s’inspire depuis des décenniesl’écoleetnoshabitudesd’apprentissage.Plusrécemment,lessciencescognitives,aveclesprogrèsdel’imageriecérébrale,ontpud’unepartvalidercertainsmodèlesélaborésaudébutde XX siècle, mais ont pu également bâtir de nouvelles théories etapprofondirnosconnaissancesdufonctionnementducerveau.A l’école, on n’apprend pas assez à apprendre… ou alors onapprendmal!Pourapprendre, ondevraitapprendreànousservirdenotrecerveauafin de pouvoir lui offrir les meilleures conditions pour qu’il puissemieuxnousserviràapprendre.Saviez-vous qu’en fonction de ce que l’on apprend, notre cerveaufonctionnedifféremment?Concrètement, apprendre à conduire une voiture, n’est pas la mêmechosequ’apprendreuneleçondegéographie.


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Apprendre,étudieroumémoriser?Plusieursverbessontsouventutilisésenrapportavecl’apprentissage.Apprendre, étudier, mémoriser, sans parler également des termeséduqueretinstruire…Etudier c’est «appliquer son esprit, son activité, à connaître undomaine,unediscipline,»onselivreàleurétude.(Larousse)Ladifférencefondamentaleentreétudieretapprendreestqu’étudierest toujours volontaire et conscient alors qu’apprendre peut êtreinconscient!De ce fait, on utilise indifféremment, dans le langage courant«étudier»et«apprendre».Onpeutdireétudierlepianoouapprendrelepiano,mêmesileterme«étudier»donneunsensplus«noble»,etmarquelecaractèreapprofondidel’apprentissage.L’expression «Je vais étudier votre proposition» nous donneégalementunindicededifférenciation.

Commentfonctionnenotremémoire?Onassociesouventl’acted’apprentissageàl’actedemémorisation.Sans mémoire, il est difficile d’apprendre. Mais apprendre ne serésumepasàunactedemémorisation.Pourjouerdupiano,connaîtrel’emplacementdesnotesnesuffitpas.Apprendrec’estpouvoiragiretcelafaitréférenceàdeshabiletés,dessavoir-faireousavoir-être.


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Lesdifférentesmémoiresàlongtermeetlareprésentationdesconnaissances1

Synthèsedel'architecturedelamémoire2L’objectifdecechapitreestdevousdonnerlesrepèresessentielspourpouvoirserepérersurlestypesdeconnaissancesquelecerveaupeutmémoriser.Ceci sera utile car, en fonction de ces différentes mémoires, desstratégiesdifférentesserontàmettreenœuvre.Ilexiste2grandescatégoriesdemémoireàlongterme.Lamémoireexpliciteetlamémoireimplicite.La mémoire implicite est également appelée la mémoireprocédurale. La mémoire procédurale permet de stocker des1D’aprèsExtraitde:ChristianDepover.«Psychologiedel’éducation.»UniversitédeMons,Belgique,2012.iBooks.»2Sources:ActivationetintégrationmultimodalesenmémoireàlongtermeparBADARDépouseBILLARDGuillemette-2007-UniversitéLumièreLyon2


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connaissancesprocédurales,commeparexempleconduireunevoiture,jouerdupiano... Cettemémoirepermetd’avoirdes automatismesquis’acquièrentparentrainement.Lamémoireexplicitecomprendlamémoireépisodiqueetlamémoiresémantique.C’estunemémoiredéclarativeLamémoireépisodiqueestlamémoiredesfaitsetdessituations,desexpériences personnelles dans le temps. Elle nous permet de noussouvenirdesépisodesdenotrevie,desdates,deslieux…Lamémoiresémantiqueestégalementunemémoiredéclarative,c’estcelledes:«conceptsetcontientdessavoirsàcaractèregénéral».Cesconnaissancesnesontpasassociéesàuncontexteprécis.Nous reviendrons plus loin dans ce guide sur un moyenmnémotechnique qui combine ces deux formes de mémoire afin deboosternotremémoire.3Il ne faut pas oublier les «connaissances conditionnelles». «Lesconnaissancesconditionnellessontliéesàl’opportunitéouàlanécessitéd’utiliser un savoir, un savoir-faire, une stratégie. Elles sont en relationaveclesquestions«quand?»et«pourquoi?».Ellesdoiventpermettrenotamment d’adapter les stratégies de résolution à une situation ou àunetâche.Encesensellessontéminemmentcontextualisées.»4Unechoseimportantequipeutvousaiderdansl’apprentissageest« L'idée que le cerveau fonctionne, non pas sur la base de la réalitéobjective,maisbiensurunereprésentation«decetteréalitéconstituel'undesapportsessentielsdelapsychologiecognitive.»C’estainsiquelecerveauvapouvoirfonctionnerparimage.Lorsqu’onlitlemot«table»,lecerveausereprésenteunetableetnesecontentepasdedéchiffrerdeslettres.

3Onpourraécouteràceproposcepodcast«Cetexercicem’abluffé»4Sources:http://sites.estvideo.net/gfritsch/doc/rezo-cfa-304.htm


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5cléspourmieuxapprendre

1. Donnerdusensàcequel’onapprend,seposerlaquestiondupourquoi…

Quelleest laraisonprofondequinouspousseàentreprendreunapprentissage? Je parle ici d’un apprentissageintentionnel (apprendre une langue étrangère,apprendre un instrument, apprendre àphotographier…)Connaître cette raison profonde est importantcar cela va influencer notre motivation, facteurimportant à prendre en compte dans unapprentissage.Uneméthodepeutvousaideràtrouvervosraisonsprofondes.C’estlaméthode des «5 pourquoi?» Il s’agit, à la base d’une méthode derésolutiondeproblèmequiestappliquéedansnombreuxsystèmesdequalitéRechercher le pourquoi est le fondement qui va vous permettre detrouverletempsetlaforcepourapprendreetaffronterlesdifficultés.Cetteméthodeconsisteàseposerlaquestion«POURQUOI?»cinqfoisdesuite.5Action:vousenvisagezdevouslancerdansl’aventure:apprendreuninstrument,faireuneformationprofessionnelle.Prenez10minutespourvousposer5foislaquestion«pourquoi?»

5Ilexistedenombreusesressourcesàcesujet,doncjenedéveloppepasici.Voussouhaitezavoirplusd’information,jevousconseillecetteprésentationquivaàl’essentiel:https://goo.gl/kX2DhS


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2. Sefixersespropresobjectifs."Iln'yadeventfavorablequepourceluiquisaitoùilva!"Sénèque

Avant de se fixer des objectifs, il est important de «savoir d’où l’onvient»c’estàdirefairelepointsurcequenoussavonsdéjà.Fairelepointsurlesconnaissances,compétencesetexpériencesquel’onadéjàet que l’on va pouvoirmobiliser. Cela est important car cela va aidernotrecerveauàfairedesaccrochages6Pour mieux comprendre, imaginez un escabeau qui nous aide àatteindrel’étagèrequel’onpenseêtretrophautepourêtreatteinte.Pour définir un objectif on peut utiliser la méthode SMART7, uneméthodehéritéedelagestiondeprojet.Cetteméthodeaideàdéfinirunobjectif le plus précisément possible. Inutile de faire de longuesphrases,maisilestimportantdebiencouvrirles5points.LaméthodeSMART8SimpleetSpécifique:votreobjectifd’apprentissagedoitserésumerenunephrase.Ildoitêtrespécifiqueetdoncpersonnalisé.L’objectifdoitêtresimpleàcomprendre,clair,précis.6CftravauxdeDavidAusubel(cognitiviste)surl’enseignementdirect.7SMARTestl’acronymepourSpécifique,Mesurable,Ambitieux,RéalisteetTemporel.8D’après:https://fr.wikipedia.org/wiki/Objectifs_et_indicateurs_SMART


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Mesurable:C’estàdirequel’ondoitpouvoirlemesurer.Parexempleunevitessedelectureenmotsparminute, lenombredemorceauxdemusiquequel’onsouhaiteapprendre…L’idéeestdepouvoiràlafindel’apprentissagemesurerconcrètementlesprogrès.Acceptable et Ambitieux : Un objectif acceptable est un objectifsuffisamment grand, ambitieux pour qu’il représente un défi et qu’ilsoit motivant. Par ailleurs cet objectif doit être atteignable et doncraisonnable. En apprentissage, il est nécessaire de prendre enconsidération les connaissances préalables et demesurer en fonctiondutempsquel’ondisposeenrelationaveclesprogrèsquel’onsouhaiteréaliser.Réaliste: Un objectif réaliste est un objectif pour lequel le seuil duréalisme est défini. Par exemple: parler couramment le russe en 1moisn’estpasréalistesivousêtesdébutant.Ladéfinitiond’unobjectifréalisteauneincidencesurlamotivation.Temporellement défini : Un objectif temporellement défini estdélimité dans le temps : une date butoir avec, éventuellement, desdates intermédiaires. Il fautmettre une date (dans unmois ou le 30novembre) et éviter des termes flous comme « le plus rapidementpossible»Pour illustrer cetteméthode, voici lamanière dont j’avais définimonobjectifd’apprentissagedelalecturerapideLe30septembre2016,j’auraimultipliépar2,5mavitessedelecturesurdesouvragesd’étude,toutenaugmentantmontauxdecompréhensionde15%.C’est-à-direquejepourrailireuntexteàlavitessede400motsparminuteavecuntauxdecompréhensionde80%.J’utiliserailaméthodedelecturerapidedeFrançoisRichaudeauenyconsacrant1heureparjourpendant30jours.9Action:vousavezunprojetd’apprentissage.Prenez10minutespourdéfinirvotreobjectifSMART

9http://apprendre-est-un-voyage.fr/lecture-rapide-definir-un-objectif/


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3. Seprépareretsemettredansunétatphysiqueetmentalfavorableetsoignersamémoire.

Jenevousapprendsrienenvousdisantquel’onapprendavecsoncerveau!C’estdoncvotre«outil»leplusprécieux.Delamêmemanièrequelorsquevousvoyagezenvoiture,vousfaitesensortequetoutfonctionnebien:révision,carburant,eaudansleradiateur,airdanslespneus.Etbienfaitespareil,vousavezbesoind’unerévision(lavue,l’ouïepourcommencer… bien entendre, bien voir… Combien d’enfants se sontretrouvés en difficulté à cause de problèmes de vue ou d’audition.Pensez-y!Le cerveau consomme plus de 20% de votre énergie10donc si vousn’êtespasautopvousallezvousfatigueretdoncabandonner.D’autrepart, il fautégalementsavoirquevotrecorpsgèrelespriorités…doncsivousêtesmalade,lecorpsvaorientersonénergieverslaguérison.Etvotrecerveaufonctionneramoinsbien,moinsvite.

Les4principesessentielsCommejeviensdeledire,lecerveauconsommeplusde20%devotreénergie…doncvousallezavoirbesoinde4élémentsessentielsdont2sontentièrementgratuits…alorspourquoisepriver!BienrespirerC’estvraimentlecocktailgagnant:Respirer(20%del’oxygèneducorps11),boire,dormiretmanger.10Sources:Pourquoinotrecerveauest-ilsiénergivore?11Sources:hygièneducerveau


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J’aieffectuécetordrecarc’estl’ordredelanature.Posez-vouslaquestion,combiendetempspouvez-vousrestersansrespirer?Sansdormir?Sansboire?Sansmanger?Onpeutrestersansmangerassezlongtemps,maissansrespirer?Ehbien,c’estlereflexenaturelauquelonneprêteplusassezattentionetpourtantsansoxygènenotrecerveaunefonctionneplus.Sivousrespirezmal,votrecerveaufonctionnemoinsbien.«L’aération,l’oxygènesontlesmeilleursdéfatigantsdenoscellulesnerveuses»12Action:avantdecommencertouteactivitéd’apprentissage,commencezparrespirer.Vousavezlechoix,àvotreconvenance.-Faitesuntouràl’extérieur13-Vouspouvezpratiquerunerespirationcontrôlée.Inspirez5secondes…bloquezvotrerespiration1à2secondeetexpirerdoucement5secondes…vouspouvezfairecelapendantuneminuteàdeuxminutes.Cecivaoxygénervotrecerveauetvousallezaméliorervoscapacités.BienboireMaisattention,«boire»ici,n’estpassynonymedeboiredel’alcool!Je vous parle de la seule boisson utile et nécessaire à votre corps:L’EAU!Notrecerveauestconstituéde80%d’eau!De l’eau plate et sans aucun ajout (pas de sucre) est certainement lameilleuremanièrede s’hydrater. Eviter (ou limiter) l’alcool et touteslessodasetautrejusdefruitindustrielsquin’ensontpas!

12Hygièneducerveau13Mêmeenville(oul’airestpollué)àmoinsquevousn’habitiezunemaisonécologique,l’airestmoinspolluéenextérieur.


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Vouspouvezégalementboireduthé(vertdepréférence),maisnepasen abuser, car le thé contient de la caféine et est également unacidifiant14.D’autresboissons comme leRooibosou leMaté sont trèsbonnescarantioxydantes15etsansexcitants.Action:Pensezàvoushydraterrégulièrement.Ayezunebouteilled’eauàportéedemain.PréparezvousunRooibos;-)BiendormirDormirad’énormesvertus.Toutd’abordilreposevotreorganismeetle cerveau également, mais ce n’est pas tout, car notre cerveau nes’arrêteenfaitjamaisdefonctionner.Lafonctiondesrêvescommenceà bien être connu,mais les neurosciencesontmontréquependant lesommeil le cerveau procédait également à des rangements et à laconsolidationdenossouvenirs(doncdecequenousapprenons!).Alors oui, pendant notre sommeil nous apprenons! Ou plutôt onconsolidecequel’onaapprisdanslajournée.Cequiesticimagnifique,c’estquetoutsepasseautomatiquement.Action: pendant les 3 prochains jours, dormez au moins 8 heureschaquenuit.BienmangerSimangerdebonsaliments(avecdesantioxydants,desvitamines)estimportant,ilnefautpasoublier:1) Nepastropmanger.2) Etreconscientdecequel’onmange(éviterdemangerenfaisantautrechose!)

3) Bienmâcher(permetdebienpréparerladigestionetd’allégerletravaildel’estomacetdoncconsommermoinsd’énergie)

Cesconseilssontdebonsensetpeut-êtrepourvousévident.Certainementvousêtesentraindevousdire:«jelisunarticlesurl’apprentissageetonmeparledecommentmanger»!

14Equilibreacido-basique15Anti-oxydantsbonspourlecerveau


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Demandezàn’importequelprofesseurquelleestl’heureoùlesélèvessontlemoinsréceptifs.1)Justeavantmidi(ilsontfaim)2)Justeaprèslerepas(ilsdigèrent)Ettoutcelavientengrandepartiedecequ’ilsmangentetdelamanièredontilsmangent.

4. SoignezvotreenvironnementLebonenvironnement?Levotre!L’attentionetlaconcentrationsontessentiellesdansleprocessusd’apprentissage.Vousdevezdoncveilleràorganiservotreenvironnementdemanièreàécartertoutesourcededistractionetd’interruption.Pourquoic’estimportant?L’environnementinfluencevossensetprincipalementlavueetl’ouïe.LesbruitsenvironnantsUnedessourcesdedistractionestsansdoutelebruitenvironnant.Chacundenousestplusoumoinssensibleauxbruitsetcertainspréfèrentunenvironnementsonoreausilence.Sivousêtesdansunenvironnementbruyantetafindeconservervotreconcentrationpensezà-UtiliserdesboulesQuies-écouterdelamusiqueaucasque!


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ApprendreenmusiqueLa musique peut favoriser l’apprentissage, mais de préférence lamusique instrumentale.De récentes étudesondémontréque l’écoutedelamusiqueclassiqueavaitdevéritablesvertusetparticulièrementlamusiquedeMozart.16Dernière chose, il est nécessaire lors des phases d’apprentissage decoupertoutesourcededistractionetparticulièretéléphoneportableàmettreenmodeavion,télévision,radioettouteslesalertesL’environnementneselimitepasaubruit.Unenvironnementrangéetdégagéestàprivilégierafindelimiterlessourcesdedistraction.Dernière chose, essayez de varier les lieux dans lesquels vousapprenez.

16Pourensavoirplussurlesujet,onpourraseréférerà«Travaillerenmusique,qu’enpenselascience?«


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5. Commentbienutilisersamémoire?Commenousl’avonsvuprécédemment,unedesclésdel’apprentissageestdepouvoirseconcentreretpouvoirmobilisersonattention.Pourcela,l’environnementesttrèsimportant.Maisilexisteégalementuneautrestratégiepourresterconcentréetdoncaméliorervotrecapacitédemémorisation.UtiliserlaméditationIlestaujourd’huitrèssimpledepratiquerlaméditation.Sivousêtesdébutant,jevousconseilledecommencerpardesméditationsguidéesàl’aidedeCD.Parlasuite,vouspourrezméditerseul.Action:procurezvousuneméthodedeméditationavecCD.Jevousconseilleces2titresquim’ontpersonnellementinitiéàlaméditation.Méditer,jouraprèsjour:25leçonspourvivreenpleineconscience(ChristopheAndré)Méditer:108leçonsdepleineconscience(JonKabat-Zinn)Vouspouvezméditeràn’importequellemomentdelajournée.Lesrésultatsnesontpasinstantanésetilfautenvironunequinzainedejoursdeméditationavecuneséancedeméditationquotidienned’aumoins10minutespourbénéficierdespremierseffetsentermed’améliorationdelaconcentration.


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Commentbienapprendre?Un apprentissage consiste en un mécanisme à la fois simple etcomplexe.Simplecarcelaserésumeàfairepasserdesinformationsdenotremémoiresensorielleànotremémoire(ounosmémoires)àlongterme.(cf.p.6:commentfonctionnenotremémoire?)Complexe: car nous ne connaissons pas tout du cerveau… JohnWatson,àlafinduXIXèmeparlaitdeboitenoire,enparlantdecequisepassaitdansnotrecerveau.Aujourd’hui,grâceàl’imageriecérébralenouspouvonsobservercequ’ilsepassedansnotrecerveau.Un principe bien établi aujourd’hui est le fait que lorsque nousapprenons, notre cerveau va rechercher nos connaissances antérieurafind’accrocherlesnouvellesconnaissances.Deceprincipedécouleplusieurschoses1. Il est préférabled’apprendre progressivement, à son rythmeplutôtquedebrulerlesétapes.

2. Commenotrecerveauchercheàfairedesassociations,onpeutle forcer à le faire. C’est le principe de beaucoup de moyensmnémotechniques.Commelaméthodedeslieux.

3. Fragmenter les apprentissages et apprendre un peu chaquejour.Lesétudesrécentesensciencescognitivesmontrequ’ilestpréférable d’apprendre un peu tous les jours plutôt que detravaillerpendantdelonguesheures.

4. Utiliser les Flashcards: il s’agit tout simplementde cartes surlesquelssurunefacevousindiquerlaquestionetsurl’autrefacela réponse. Cela aide à apprendre des définitions, des mots devocabulaire,desévènementshistoriquesetc.

5. Utiliser des images et associer des dessins aux textes lors deprises de note. Une pratique très intéressante est d’utiliser lessketchnotes17

17Pourvousinitierauxskechnotesjevousconseilleleguidedusketchnoteurdébutant


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6. Utiliserlescartesmentales(Mindmap).Pourl’apprentissage,ilaétéprouvéqu’ilétaitplusperformantderéaliserlescartesàlamainplutôtqued’utiliserunlogiciel.Eneffet,lefaitdedessiner,associe le geste et lemouvementdu corps et cela fait travaillerd’autrespartiesducerveauetainsiaugmentelamémorisation.

7. Utiliserlareformulation.Ilestplusperformantdereformuleretdeseposerdesquestionssurcequenousvoulonsapprendreplutôtquedelireetreliredanslebutdemémoriser.

8. Pratiquer la Cohérence cardiaque. Cette pratique a étépopularisée par le Dr David Servan Schreiber en 2005. Cettetechniqueconsisteàfairerentrerencohérencevotrerespirationavec votre rythme cardiaque. C’est en fait assez extraordinairecar une pratique à raison de 3 séances de 5 minutes par jourpermet d’évacuer les tentions. Des études scientifiques18 ontmême montré que cette pratique faisait baisser le taux decortisol, l’hormone du stress ainsi que la tension chez lespersonnes hypertendues. Si vous êtes calme, détendu, moinspréoccupévousallezmieuxapprendre!

Vouspouvezcomplétercechapitreparlalecturede«12conditionspourbienmémoriser»dusiteNomadityJ’espèrequeceguidevousserautiledansvosapprentissages.Vousavezcertainementdesquestions,vouspouvezmecontacterdirectementsurmonadressemailremi.levy@apprendre-est-un-voyage.fr

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