Post on 31-Mar-2021
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SRW - ISSUL– Gymnastiques douces / Le massage détente au sol
MASSAGE DE DETENTE AU SOL
1 Amener l’énergie dans ses mains
2 Prise de contact
THORAX - ABDOMEN
3 Pattes de chat sur le bassin
4 Pattes de chat sur le thorax
5 Pression à 2 mains sur le sternum
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SRW - ISSUL– Gymnastiques douces / Le massage détente au sol
6a Etirement croisé de la poitrine
6b Idem mais sans croisement des bras
7 « L’horloge » sur le ventre, mains
superposées
BRAS
8 « Rouleau à pâte » sur le bras
9 « Décoaptation » de l’épaule
10 Etirement du bras
11 « Le baby-foot » avec le bras
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SRW - ISSUL– Gymnastiques douces / Le massage détente au sol
12 « La marionnette »
MAINS
13 Massage du dos de la main
14 Ouverture de la main
15 Massage de la paume de la main
16 Cercles avec le poignet
17 Etirement des doigts
18 Massage des doigts
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JAMBES (ANTERIEUR)
19 « Rouleau à pâte » sur la jambe
20 Secouer les muscles de la jambe
21 Pression glissée sur la jambe
22 Tirer sur le pied
23 « La manœuvre du rire »
24 Idem pied au sol
25 Etirement des lombaires
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26 Massage des mollets
27 Rotation de la hanche
28 « Décoaptation de la hanche »
29 « Le baby-foot » avec la jambe
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Tirer les 2 jambes
31 Technique du foulard avec la jambe
PIED
32 Etirement du dos du pied
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SRW - ISSUL– Gymnastiques douces / Le massage détente au sol
33 Etirement de la plante du pied
34 Rotation avec la cheville
35 Etirement du mollet
36 Massage de la plante du pied en
pressions statiques
37 Massage de la plante du pied en
pressions glissées
38 Massage des doigts de pied
39 Rotations avec les doigts de pied
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40 Pression mains superposées sur pieds
41 Pression mains parallèles sur pieds
42 Pression sur les plantes du pied
NUQUE ET VISAGE
43 « Pattes de chat » sur épaules
44 « Pattes de chat » sous les clavicules
45 Pression glissée sur le front
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SRW - ISSUL– Gymnastiques douces / Le massage détente au sol
46 Pression glissée sur les tempes
47 Pression glissée sous la tête
48 Pression glissée depuis le menton jusque
sous la tête
49 Pression glissée depuis le bord du nez
jusque sous la tête
50 Massage de la mâchoire
51 Massage des oreilles en rotations
52 Massage des oreilles en V
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53 Etirement de la nuque
54 Etirement de la nuque sur le côté
55 « Le peigne »
56 « Faire le noir » avec les paumes des
mains
57 Technique du foulard avec la tête
58 « Faire le noir » avec le linge
DOS
59 Prise de contact
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60 Etirement de la colonne vertébrale
61 Etirement croisé en diagonale
62 Etirement croisé droit
63 Pressions statiques sur la colonne
64 Idem
65 « Pattes de chat » sur le bassin
66 Pressions statiques d’un côté
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67 Idem
68 Pressions statiques avec paumes le long
de la colonne vertébrale
69 Idem
70 Pressions statiques avec doigts le long
de la colonne vertébrale
71 Idem
72 Pressions statiques avec le pouce le long
de l’omoplate
73 Idem
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74 « Rouleau à pâte » sur tout le dos
JAMBES (POSTERIEUR)
75 Pressions statiques sur la cuisse
76 Idem avec mains superposées
77 Pressions statiques sur le mollet
78 Pressions statiques alternées jambe
droite et gauche
79 Etirement par les chevilles
80 Terminer le massage avec une pause des mains sur les
chevilles. Couvrir la personne, lui laisser qqs minutes,
offrir un verre d’eau ou de thé et partager le feed-back…
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Notes Personnelles :
Bonne découverte !