MaMaîtriser les îtriser les outilsoutils mentaux et émotionnels mentaux et émotionnels

en ski alpinen ski alpin

Dr. Wayne HalliwellDr. Wayne Halliwell

Université de MontréalUniversité de Montréal

La sagesseLa sagesse

‘‘ ‘‘ Il n’est pas nécessaire d’être Il n’est pas nécessaire d’être meilleur que tu es – meilleur que tu es – soyez soyez aussiaussi bon que tu esbon que tu es ’’ ’’

Steve PodborskiSteve Podborski

Chef de missionChef de mission

Team Canada, SotchiTeam Canada, Sotchi

‘‘ ‘‘ Ici et maintenantIci et maintenant c’est tout c’est tout ce que tu as ’’ce que tu as ’’

Clara HughesClara Hughes

Médaillée au jeux Médaillée au jeux olympiquesolympiques

‘‘ ‘‘ Chaque entraînement est un Chaque entraînement est un investissementinvestissement dans ton avenir et dans ton avenir et chaque jeux olympiques est une chaque jeux olympiques est une opportunitéopportunité d’exprimerd’exprimer ton talent et ton talent et ton training ’’ton training ’’

Simon WhitfieldSimon Whitfield

Médaillé aux jeux olympiquesMédaillé aux jeux olympiques

Le langage des Le langage des imagesimages est est plus important que le langage plus important que le langage des mots des mots

Leonardo da VinciLeonardo da Vinci

Mis

sion

Passion

Vision

Le Voyage

Men

tal

e

Émotionnelle

Physique

C O N F I A N C E

MENTALE

TECHNIQUE

TACTIQUE

PHYSIQUE

Visualisation Discours interne Fixation de buts

Concentration

Discours Discours

interneinterne

Je dois...... Je dois......

Il faut......Il faut......

J’espère....J’espère....

Discours Discours

interneinterne

Je sais que...... Je sais que...... Je sais ce Je sais ce

que..que..

Je sûis prêtJe sûis prêt

La sagesseLa sagesse

‘‘ ‘‘ Je savaisJe savais quoi faire pour que les quoi faire pour que les choses se passent mieux en choses se passent mieux en deuxième manche ’’deuxième manche ’’

Tina MazeTina Maze

Coupe du mondeCoupe du monde

Médaille d’or, St. MoritzMédaille d’or, St. Moritz

La sagesseLa sagesse

‘‘ ‘‘ Je restais au-devant du tempo et je Je restais au-devant du tempo et je prenais les virages prenais les virages plus tôtplus tôt. C’est ça . C’est ça qui fonctionne pour moi ’’qui fonctionne pour moi ’’

Tina MazeTina Maze

La sagesseLa sagesse

‘‘ ‘‘ Ce n’est rien de très spécial. Je me Ce n’est rien de très spécial. Je me suis tout simplement suis tout simplement concentréeconcentrée à à reproduirereproduire ce que je fais à ce que je fais à l’entrainementl’entrainement et ça a fonctionné ’’ et ça a fonctionné ’’

Tina MazeTina Maze

Les habiletés émotionnellesLes habiletés émotionnelles

Plaisir – Plaisir – savourersavourer le moment le moment

Joie – Joie – profiterprofiter de chaque jour de chaque jour

Fierté – soyez Fierté – soyez fierfier de tes choix de tes choix

Passion - une passion Passion - une passion harmonieuseharmonieuse

Auto-regulation – Auto-regulation – état état optimaloptimal

" Contrôle du focus "

Tête

Passé Présent Futur

À nous le momentÀ nous le moment

Mon couloirMon couloir

Ma courseMa course

MoiMoi

Le moment présentLe moment présent

EngagéEngagé

AbsorbéAbsorbé

Connecté Connecté

Contrôle des distractionsContrôle des distractions

Distractions externeDistractions externe – météo, media, – météo, media, commanditaires, spectateurs, commanditaires, spectateurs, famille,…..famille,…..

SolutionSolution = planification, = planification, ‘‘un chemin ‘‘un chemin clair’’clair’’

Distractions interneDistractions interne – doutes, – doutes, inquietudes, peurs, anxieté, attentes,inquietudes, peurs, anxieté, attentes,………………

Solution = concentration sur les Solution = concentration sur les facteurs facteurs contrôlablescontrôlables - respiration, - respiration, mots clés, absorbé dans le moment mots clés, absorbé dans le moment présent, présent, ‘‘une‘‘une tête claire’’tête claire’’

Les clés du succèsLes clés du succès

Une tête claireUne tête claire

Un chemin clairUn chemin clair

Contrôler les Contrôlables Contrôler les Contrôlables ( CLC )( CLC )

- Contrôle des penséesContrôle des pensées- Contrôle des émotionsContrôle des émotions- Contrôle du focusContrôle du focus- Contrôle du langage corporelContrôle du langage corporel- Contrôle de respirationContrôle de respiration- Contrôle de l’ethique de travailContrôle de l’ethique de travail- Contrôle de Contrôle de la qualitéla qualité des des

entrainementsentrainements

Excuses

EffortExécution

Émotion

LA PRESSIONLA PRESSION

“ “ Tu peux Tu peux ressentirressentir la pression la pression ””

ouou

“ “ Tu peux Tu peux imposerimposer la pression ” la pression ”

“ “ You guys really bring the best You guys really bring the best out of me ” out of me ”

Roger FedererRoger Federer

Australian Open Australian Open 20102010

“ “ JJ’adore compétionner chez nous. ’adore compétionner chez nous. Ils sortent le meilleur de moi ’’Ils sortent le meilleur de moi ’’

Alex BilodeauAlex Bilodeau

Champion Olympique 2010 Champion Olympique 2010

«On top, I had no regrets on what I’ve done in the last four years and I said I’m ready,the most ready I’ve ever been, so let’s just let it happen and let it go. There’s nothing that I can do more. What will happen, will happen. I went out and I knew what to do, my key words were in my head. »

La force mentale de JoannieLa force mentale de Joannie

CourageCourage

FocusFocus

VolontéVolonté

Son focusSon focus

Mon programmeMon programme

Ma musiqueMa musique

Ma glaceMa glace

Mon moment !Mon moment !