La puesta a puntoTaper - tapering

Affutage

Mauricio Garzon Camelo PhD

Ciencias de la actividad física

Recherche en activité physique et entraînement Centre ÉPIC-ICM

Programme national de certification d’entraîneurs_SportsQuébec – Canada

Laboratoire d'étude de la performance humaine. LePH-UQAM

Las estructuras de planificación han sido

históricamente muy discutidas y

debatidas en la literatura de la ciencia

deportiva

Influyentes teóricos del tema han

diseñado y promovido modelos de

planificación justificados en la

interpretación de evidencia científica,

creencias y experiencias individuales

Gardiner NE. Athletics of the ancient world.

Oxford: University. Press, 1930

Problem of periodization the sport training

LP Matveyev - Moscow: Fizkultura i Sport Publisher,

1964

Gorinevsky VV. Body’s culture: movement exercises

of physical culture. Moscow: Izdatelstvo

Narkomzdrava, 1927.

La puesta a punto

Tapering/Affutage

Reducción progresiva de la carga de entrenamiento

durante un tiempo dado con la intención de reducir el

stress fisiológico y psicológico por el entrenamiento y

optimizar el rendimiento

Mujika y Padilla 2.000

La puesta a puntoTapering/Affutage

La reducción de la fatiga al nivel más bajo posible,

gracias a la disminución de la carga de entrenamiento

pero manteniendo un nivel de rendimiento elevado

Thibault, 2.001

Estimulo

de entrenamientoRecuperación

La prescripción de la CARGA de entrenamiento

requiere un enfoque

Individualizado

Carga

Carga externa: Dosis del ejercicio

Parámetros: Volumen, intensidad, frecuencia, duración,

densidad

Carga interna: Adaptaciones agudas y crónicas del organismo a

la carga externa

(FC, VO2, marcadores sanguíneos, RPE, HRV, HRR etc.)

Planificación del entrenamiento Caracterización del deporte

Innovación y desarrollo

¿Cuáles son las variables que pueden ser manipuladas durante Taper?

Intensidad

Volumen

Frecuencia Duración

Densidad

Tipo de actividades

Cómo puede ser manipulada la carga

durante Taper?

↓ El Volumen

≈ ↑ La intensidad

≤ La Frecuencia

Reduciendo el nivel de dificultad de las tareas

Duración entre 4 - 21 días

Actividades muy específicas a las requeridas en competencia

Rendimientomaximo

Días antes de la competencia

Fatiga

Rendimiento

Un

idad

es a

rbit

rari

as

-20 -10 -5 0Adaptado de Thibault, 2.001

Nice to know VS Need to Know

Chévere conocer VS Necesario conocer

Principios del entrenamiento relacionados

específicamente con el Taper

Individualidad

Continuidad

Cambio ondulatorio

Carácter cíclico del entrenamiento

Nice to know VS Need to Know

Chévere conocer VS Necesario conocer

Proceso de fatiga / recuperación:

Piedra angular para la programación semanal

Tiempo requerido para alcanzar la supercompensación

Después de un descanso completo (SNC bien recuperado)

Velocidad pura

Adquisición de habilidades

Coordinación/técnica en movimiento veloces

Potencia muscular

Fuerza máxima

Fatiga Baja Moderada Alta

Velocidad pura No No No

Adquisición de habilidades No No No

Coordinación/técnica en mov veloces No No No

Potencia muscular No No No

Fuerza maxima No No No

Velocidad resistencia Si No No

Resistencia muscular Si No No

Técnica (consolidación de patrones motores) Si No No

Máxima potencia aeróbica Si Si No

Técnica en condiciones complejas Si Si No

Capacidad aeróbica Si Si Si

Flexibilidad Si Si Si

Cualidades susceptibles de

mejorar en estado de fatiga

Tomado de Ch.Cardinal 2015

Taper: 7 días

El VO2 max no fue afectado, pero el tiempo limite a la fatiga aumentó

significativamente después de HIT (+ 22%) y en por LIT (+ 6%)

La concentración de glucógeno muscular aumentó significativamente después

de HIT

La fuerza aumento en los dos modelos

El volumen sanguíneo y el volumen de glóbulos rojos total aumentó

significativamente después de HIT

La mejora puede ser debido a la mayor actividad de la enzima oxidativa y / o

incrementos en la sangre y el volumen de glóbulos rojos

↑ Intensidad ↓ Volumen vs ↓ Intensidad ↓ Volumen

Objetivo:

Evaluar los efectos de las alteraciones de los parámetros de carga sobre el rendimiento

de atletas elite (27 elite / 168 atletas / 182 estudios)

Variable dependiente: El rendimiento

Variables independientes: Volumen, Intensidad,

Duración, Frecuencia

La puesta a punto

La magnitud de la diferencia:

Pequeña (0.2)

Moderada (0.5)

Grande (0.8)

La magnitud de la diferencia:

Pequeña (0.2)

Moderada (0.5)

Grande (0.8)

Conclusión: La reducción e/40-60% del volumen de entreno durante dos semanas

antes de la competencia puede ser una buena estrategia para maximizar el rendimiento

La puesta a punto

↓ Volumen : Duración

Frecuencia

2 % Atletismo (½ maratón y maratón)

Natación: todos los eventos de estilo libre

(Sidney 2000)

Efectos sobre la fuerza y la potencia

Marcadores que indican

disminución del stress

Hormonal:

↑ Testosterona, ↓ Cortisol, ↑ Radio Testosterona vs

Cortisol

Hematológico: ↑ Volumen de glóbulos rojos,

hematocrito, hemoglobina, reticulositos

Bioquímico: ↓ de la creatina quinasa (CPK)

Cambios a nivel hormonal

Cambios a nivel bioquímico

CKT : Refleja fatiga muscular que varia rápidamente (400 u.ml - > 900 u.ml sobrecarga muscular aguda

Urea: >8-8.5 mmol sobrecarga aguda

Disminución en el

rendimiento

Percepción de fatiga elevada

Cortesía de Yann Le Meur, 2015

Factores psicológicos

Estado de animo

Falta de motivación

Falta de confianza

Factores socialesPresión

La universidad, el trabajo,El equipo, entrenador, el Instituto

Factores físicos

Nutrición inadecuada

Lesiones

Problemas de sueno

Los atletas se sienten tan llenosde energía que pueden rompercualquier protocolo: excederseen el régimen diario y nocontrolar la recuperación

Seguimiento individual

de cada atleta

Algunos “Tips” para prevenir

esta situación

Meeusen et al, 2013

Ajustar la carga cuandoel rendimiento disminuye

Algunos “Tips” para prevenir

esta situación

Excelente comunicacióncon los atletas

Evitar monotonía en elentrenamiento

Optimizar la recuperación

Asegurar un medio ambienteIdeal para dormir: fresco,oscuro, tranquilo…

“Calidad del sueno”

Algunos “Tips” para prevenir

esta situación

Evaluar el estado emocional del atleta

Asegurarse que el atleta conserve las rutinas mentales programadas previas a las competencia

↑ la importancia de los sistemas de recuperación

durante o inmediatamente después de entrenamientos

y competencias

Los métodos cuantitativos para medir, analizar y

valorar el proceso y los resultados deportivos

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↑ la importancia del control permanente sobre

factores que determinan el resultado deportivo

(bioquímica, fisiología, nutrición, biomecánica,

informática, cibernética, entre otras ciencias)

¿cómo te sientes? (56 estudios)

“Es un marcador más sensible de fatiga debido al entrenamiento que las

medidas fisiológicas objetivas”

Medidas subjetivas (estado de animo y percepción de stress) responden a

los cambios inducidos por el entrenamiento

La sensación de bienestar empeoro con un aumento agudo y crónico de la

carga de entrenamiento y mejoro con una disminución aguda en la carga de

entrenamiento

No hubo asociación consistente entre las medidas subjetivas y medidas

objetivas (marcadores sanguíneos, frecuencia cardiaca, VO2)

Cuestiones del Taper?

Taper largo en pruebas de fuerza máxima y

potencia, comparado con pruebas de resistencia?

La duración del Taper puede variar de un atleta a

otro en el mismo deporte?

Atleta veterano ͢ Taper mas largo?

Largo periodo sin competencias ͢ Taper mas

corto o mas largo

Mujeres ͢ Taper mas largo?

Posibles razones del porque atletas y

entrenadores no se atreven a hacer taper

Miedo a perder la forma

La pérdida de “feeling-sensación-ansiedad+” para la

competencia.

La mentalidad de algunos entrenadores: “la actitud de más

es mejor"

La creencia de que los ajustes de última hora pueden

conducir a ganancias en el rendimiento

La adicción al entrenamiento duro

Planear y ejecutar es una cuestión de equipo

Entrenador

principal

Psicólogo

Preparador físico

Asistentes

técnicos auxiliares

Administrador

Nutricionista

Metodólogo

Medico

Fisioterapeuta

Biomecanico

Adaptado de Ch.Cardinal 2015

Gracias

http://www.centreepic.org/ http://leph.uqam.ca/