CAZORLA Georges
Marrakech
11-14 avril 2016
De l'analyse des exigences
du jeu d'hier et d'aujourd'hui
à la formation du jeune joueur
pour le football de demain
Cellule Recherche - DTNFédération Française de Football
Fédération RoyaleMarocaine de Football
SOMMAIRE
1- Comment planifier la formation du jeune footballeurquelles seront les exigences du match des années futures
2- Comment développer les qualités de performance chez le jeune
En adaptant au domaine du sport, la définition qu’en
donne le dictionnaire Larousse, la planification est
la « science qui a pour objet l’établissement de
programmes comportant non seulement l’indication
des objectifs à atteindre, mais également un état
prévisionnel des diverses étapes des progrès à
accomplir et de la réalisation du programme, et,
éventuellement, la description de la structure des
organismes à créer en vue de cette réalisation ».
LA PLANIFICATION DE L’ENTRAÎNEMENT :
une belle définition…
PLANIFICATION (plusieurs saisons)
Programmation, (une saison : 3 à 5 périodes)
une période dans la saison : 2 à 3 mesocylesPériodisation
mésocycles…microcycles mésocycles…microcycles mésocycles…
séances….exercices séances….exercices séances….exercices
Facteurs à prendre en compte dans l’élaboration d’une planification à long terme
• Nombre moyen d’années exigées pour former un jeune joueur et parvenir aux résultats optimaux à l’âge le plus favorable pour la compétition
• Tranches d’âges dans lesquelles se manifestent habituellement ces résultats
• Potentiel génétique du footballeur et rythme de croissance de ses qualités sportives
• L’âge auquel il a commencé l’entraînement spécifique
Périodes Pré pubertaire Pubertaire Post pubertaire : adolescence 6 – 8 ans 9 – 11 ans 12 – 14 ans 15 – 17 ans 18 ans et +
Psychomotricité Apprentissages multiples Apprentissages techniques Capacité Endurance Aérobie... Capacité anaérobie lactique
Vitesse-vivacité Force renforcement Muscu- général Laire Force max.
Puissance musculaire Endurance musculaire Souplesse
+ + + + + + +
+ + + ++ + +
+ + + +
+ + + +
+ + + +
+ + + +
+ + + +
+ + + +
PMA
+ + +
+ + +
+ + +
+ + +
+ + + + + + +
+ + +
+ + +
+ + + +
+ +
+ +
+ + + +
+ +
+ +
+ +
+ +
+ +
+
+
+
+
+
+ + + + +
+
+
+ +
+ + +
+
+ + +
+ +
1. Préparation initiale (8 – 13 ans)
2. Préparation préalable de base (13 – 15 ans)
3. Préparation spécifique de base (15 – 18 ans)
4. Réalisation maximale des possibilités du joueur
(dure 6 à 8 ans)
5. Maintien des résultats à un niveau élevé (dure 6 à
8 ans)
LES ONZE CONDITIONS DE LA PLANIFICATION
1) Déterminer avec le jeune sportif (et ses parents pour
les jeunes débutants) les objectifs à long, moyen et
court terme de façon à clairement savoir où aller et
pouvoir déterminer les moyens pour les atteindre :
« Il n’est point de vent favorable à celui qui ne
sait où il va… » Sénèque.
PLANIFIER L’ENTRAÎNEMENT C’EST….
2 - Connaître les exigences du match et
identifier les capacités requises à développer…
1
Analyse
des exigences de
la performance
pour la formation du
jeune joueur
Les capacités
du sportif
2
PREPARATION PHYSIQUE : planification,
programmation, périodisation
Orientation SuiviContrôle
Avis des entraîneurs experts
Etude de la littérature
Observation et prise de mesures
en situation réelle d’entraînement
et de compétition
Choix, élaboration et
Validation des mesures
les plus congruentes
(aspects métrologiques)
3
SYNTHESES DES OBSERVATIONS (charge externe)
Le match se caractérise et se caractérisera (?) surtout par :
- Une distance totale parcourue entre 9000 et 11000 m Demain =
- la répétition de courses et d’actions techniques très courtes
d’intensité supra maximale (supérieure à VO2max) Demain ↗
- le nombre de celles-ci dépend du poste de jeu, Demain ↗
- les sprints en constituent l’essentiel, Demain ↗
- ceux-ci sont rarement linéaires mais présentent de nombreux
changements de direction,
- les durées des actions intenses qui se situent entre 2 et 4s Demain ↘
- et par la distance moyenne des courses intenses et des sprints
qui est proche de 20m, Demain ↘
3- Établir une planification à long terme sur laquelle
se fonderont les grandes orientations prioritaires,
les programmes annuels, les périodes les mieux
ajustées, voire même les contenus d’entraînement.
6 –
5 –
4 –
3 –
2 –
1 –Mega 1 Mega 2 Mega 3 Mega 4
ANNEES
1 2 3 4
INTENSITEunités arbitraires
4 -Mettre en place un système
d’accompagnement médical, psychologique,
social, matériel et de préparation mentale,
intégré au processus d’entraînement.
1
Les capacités
du footballeur
2
PREPATION PHYSIQUE: planification,
programmation, périodisation
Orientation SuiviContrôle
Avis des entraîneurs experts
Etude de la littérature
Observation et prise de mesures
en situation réelle d’entraînement
et de compétition
Choix, élaboration et
Validation des mesures
les plus congruentes
(aspects métrologiques)
3
1 NOTRE DEMARCHE
Exigences du match
et leurs évolutions
:
Saisie et analyse immédiate des
données au cours d ’entraînement
5 -Choisir et/ou créer les mesures et les
tests les mieux adaptés pour évaluer les
capacités mises en évidence (analyse des
exigences du match )
Perturber le moins possible la performance
Respecter le confort du sportif
Donner en retour l ’analyse des résultats
Miniaturiser les capteurs-émetteurs portables.
Valider des microtechniquesde prélèvement.
Développer des logicielsde traitement
LES CONDITIONS :
6 - Convenir d’une fréquence pour leur
passation tant pour le contrôle que pour
le suivi de l’entraînement.
CONTRÔLE DE L’ENTRAÎNEMENT
Le contrôle longitudinal de l’entraînement permet :
• de vérifier en permanence l’ajustement des charges d’entraînement aux
capacités du sportif
• de modifier les contenus à partir du feedback afin de prévenir d’éventuels
risques de surentraînement.
La répétition rapprochée des évaluations nécessite l’emploi de tests accessibles,
pertinents, valides et reproductibles, qui ne contraignent pas trop l’entraîneur et le
sportif et qui respectent le « confort » de ce dernier.
2) SUIVI DE L’ENTRAÎNEMENT
Le « suivi de l’entraînement» permet d’établir des bilans d’étapes après des
périodes prolongées d’entraînement, pour en apprécier les effets chroniques et
rendre compte des différentes adaptations techniques, organiques et mentales
requises par la performance.
Les évaluations comprises dans un suivi sont donc :
• moins répétitives que celles du contrôle.
• plus approfondies et plus discriminantes afin de mieux explorer des sphères
difficilement accessibles.
EVALUATIONINITIALE
EVALUATIONS DU SUIVI
EVALUATION, CONTRÔLE ET SUIVI DE L’ENTRAÎNEMENT
CONTENU DE L’EVALUATION INITIALE
Examen médical initial : recherche des antécédents médicaux, examen biologique, FC de repos, FC max, FC de réserve.
Bilan morphologique statique et dynamique, impédancemétrie ou mesure des plis cutanés (% de graisse = masse maigre)
Evaluation des qualités physiques : Temps de réaction, Sprints 5m, 10m, 20m, 30m (+ 10m lancé). Puissance : détente verticale (SJ + CMJ). Souplesse en position assise.
Evaluation des qualités techniques : Sprint 20m linéaire et avec changements de direction, sans et avec ballon.
Evaluation des capacités physiologiques :Aérobie : VAMEVAL(VAM+ FC)Endurance spécifique : 12 x 20m en ligne droite et en crochet
Evaluation des capacités psychologiques : POMS
ORIENTATION DES CONTENUS DE PREPARATION PHYSIQUE
EVALUATIONS DE CONTRÔLE DE L’ENTRAÎNEMENT
Evaluation de qualités physiques : Cycle des capacités aérobies : 6min course à 90 % de VAM (FC + FC de récupération + lactate)Cycle Vitesse : Temps de réaction, 5m, 10m, 20m.Cycle endurance de la vitesse : 12 x 20mCycle capacité lactique : Puissance : navette 30s x 1 (m parcourus). Endurance : navettes 30s x 3 (m parcourus au total et en moyenne)
Evaluation des indices de fatigue : Détente verticale ou temps de réaction avant et après un exercice contraignant.Relever matinal de la FC de repos
Appréciation du ressenti de l’entraînement:Echelle de Borg.Echelle d’appréciation de l’entraînement de Rose/Noakes
EVALUATIONS DU SUIVI DE L’ENTRAÎNEMENT A PLACER AU DEBUT ET A LA FIN DE CHAQUE MESOCYCLE
Suivi de l’évolution des aspects morphologiques : Composition corporelle : Indépendancemétrie ou mesure des plis cutanés (% de graisse et masse maigre)
Suivi biologique : suivi des paramètres biologiques les plus pertinents (Analyse : 1)d’échantillons urinaires matinaux par technique métabolomique, de micro échantillons sanguins par technique infrarouge à TF).
Suivi de l’évolution des qualités physiques :Vitesse : 10m, 20m, 20m (+ 10m lancé).Puissance : Détente verticale (SJ, CMJ)Souplesse : Position assise
Suivi de l’évolution de la coordination : 20 m en crochet sans et avec ballon
Suivi de l’évolution des capacités physiologiques :Puissance aérobie maximale : VAMEVAL (courbe FC-vitesse, VAM, FCmax, lactate)Endurance spécifique HRS : 12 x 20 m en ligne et en crochet sans et avec ballonPuissance lactique : 1 Navette 30s (distance parcourue),Endurance lactique : 3 navette 30s récupération passive 35s (distance totale et moyenne parcourue
Suivi psychologique : POMS (profil)
7- Traiter et interpréter les résultats afin
qu’entraîneur et sportif les comparent à
ceux obtenus aux évaluations précédentes,
8- Choisir et/ou adapter des méthodes
d’entraînement correspondant aux priorités
et aux exigences de la performance.
QUELLES FORMES DE PRÉPARATION PHYSIQUE
UTILISER EN FONCTION DES CATÉGORIES D’ÂGE ?
2- PREPARATION PHYSIQUE TYPE INTÉGRÉE
Jeu programmé : boucle fermée, automatismes, skills…
Exercices avec ballon :
1 joueur, 2 joueurs ou + partenaires, 2 joueurs ou +, adversaires.
Avantages :
boucles fermées :Amélioration des gammes technico-tactiques intégrées à la préparation physique
Limite :
Intensités difficiles à contrôler … souvent infra maximales.
2- PREPARATION PHYSIQUE TYPE INTÉGRÉE :
- Former des ateliers, tous les joueurs doivent être concernés
- Mettre en place des exercices techniques et des circuits à thème.
- Bien définir les objectifs.
- Donner des consignes précises,
- Chaque joueur doit être constamment actif
- Respecter les temps d’activité et de récupération en fonction de
l’impact recherché (voir tableaux précédents)
3- PRÉPARATION PHYSIQUE TYPE « CONTEXTUALISÉ »Jeu à thème : boucle ouverte, auto adaptation, créativité
Séquences de jeu dans les conditions de match. Paramètres à maîtriser : nbe de joueurs, surface de jeu,durée.
Avantages : Boucles ouvertes Amélioration des gammes technico-tactiques intégrées au jeu + intensités proches de celles du match.
Limites : Intensités difficiles à contrôler et correction des gestes techniques a posteriori.
2 c 2, 3 c 3 = travail lactique ; 4 c 4 = PMA; 5 c 5, 6 c 6… = Endurance aérobie spécifique + PMA
1
3
20 joueurs 2 31
2
Contrôles-feedbacks a posteriori
Rien du tout (repos)
Très Léger
Léger
Modéré
Légèrement dur
Dur
Très dur
Très très dur
Maximal
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Échelle CR10 de Borg
Un autre outil mis au point par Hooper et al. (1995) évalue les perturbationspsycho-comportementales au moyen d’une auto évaluation quotidienne des niveaux de fatigue, de stress, de douleurs musculaires et de perturbations du sommeil. Pour cela, les sportifs utilisent une échelle psychométrique en 7 points : niveau très très bas = 1, très bas = 2, bas = 3, normal = 4, Haut = 5, très haut = 6, et très très haut = 7.
Comment vous sentez-vous pendant l’entraînement ? Note
Mou, épuisé, incapable de courir 0
Mou avec endolorissement musculaire au départ. Cela s’aggrave au cours de l’entraînement.
Totalement incapable de courir plus vite qu’un jogging, d’accélérer et d’augmenter mes actions
d’entraînement
1
Mou avec douleurs musculaires tout le long de l’entraînement 2
Mou avec douleurs musculaires au départ mais je me sens mieux au fur et à mesure 3
Pas de douleurs musculaires mais les jambes et le corps sont mous. Demande un grand effort pour
accélérer ou augmenter l’intensité de mes actions d’entraînement
4
Moyennement fatigué mais mon état moins d’effort pour courir plus vite ou d’augmenter l’intensité de
mes actions d’entraînement
5
Relaxé, course et actions d’entraînement réalisées aisément notamment les sprints courts 6
Fatigue ressentie après efforts modérés à intenses mais récupération rapide 7
Fatigue ressentie après efforts durs, intenses mais récupération rapide 8
Fatigue ressentie comme légère après efforts très durs et très intenses mais récupération rapide 9
Le meilleur effort jamais aussi bien ressenti 10
NOM :…………………………………………………………….PRENOM :………………………………………………………………………
Notes obtenues au cours de la semaine du : jour :…………. mois : ……………année :…………………………….
Jour 1 :……… Jour 2 :…….… Jour 3 :…….…. Jour 4 :….……. Jour 5 :.….……. Jour 6 :….…….. Jour 7 :…………
< U7 U9 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19
Jeu total a effectif réduit sur petit terrain
60% 40% 30% 20% 10% 10%
PP Contextualisée 10% 10% 10% 10% 10% 10%
PP Intégrée 20% 30% 30% 30% 30% 30%
PP type Athlétique 10% 10% 20% 30% 40% 40%
Jeu total sur terrain réglementaire
10% 10% 10% 10% 10%
9- Mettre en place des stages de formation continue des
staffs (entraîneurs, médecins, préparateurs physiques,
kinésithérapeutes) permettant à chaque membre du
staff mais aussi aux joueurs les plus autonomes,
d’actualiser ou de réactualiser leurs connaissances et
leurs compétences.
10 - Sur la base des résultats des tests et des
performances intermédiaires et en fonction de l’atteinte
ou non des objectifs initialement fixés, analyser,
poursuivre ou réajuster le système de planification mis en
place.
11- Faire au moins un bilan annuel sur la qualité des conditions :
matérielles : installations, salle de musculation, qualité des moyens de récupération, moyen vidéo… ;
sociales : suivi scolaire, universitaire ou professionnel ;
médicales et paramédicales : équipement du cabinet médical, de l’infirmerie, de la salle de kinésithérapie et de massage, consultations auprès de spécialistes ;
psychologiques…
et au besoin tenter de les améliorer.
QUALITES PRIORITAIRES A DEVELOPPER
PRINCIPALES QUALITES PHYSIQUE ET PHYSIOLOGIQUES
A DEVELOPPER CHEZ LE JOUEUR EN FORMATION
Qualités à développer
la vitesse :- démarrage,- accélération,- changement dedirection
La capacité à répéter des sprints
et des actionstechniques intenses
CAPACITE AEROBIE
*VO2max*Vitesse aérobie maximale
*Endurance aérobie spécifique
< U7 U9 U11 U 12 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20
VITESSE DISTANCES COURTES
Démarrage (explosivité) + ++ +++ +++ ++++ ++++
Accélération (puissance) ++ ++ +++ ++++ ++++
Changement de direction (puissance-coordination)
+++ ++++ ++++ +++ +++ +++
Répétition sprints + + ++ +++ ++++ ++++
Répétition actions intenses + ++ ++ +++ ++++ ++++
CAPACITE AEROBIE
Endurance +++ +++ ++ ++ ++ ++
Puissance ++ +++ ++++ ++++ +++ ++
CAPACITE LACTIQUE
Puissance + ++ +++
DEVELOPPEMENT DE LA FORCE CHEZ LE
JEUNES FOOTBALLEUR EN FORMATION
Règles à respecter pour tout programme
visant à développer
la puissance et la force
chez l ’enfant et l ’adolescent :
Un renforcement des capacités
musculaires chez l’enfant ?
Oui mais…
Moyennant certaines précautions, la musculation bien
maîtrisée ne peut qu’être bénéfique au développement
moteur de l’adolescent et même de l’enfant…
Force et /ou puissance musculaire,
Prévient des blessures pendant les activités sportives
Améliore la capacité de performance dans les activités
sportives (loisirs ou compétition)
Endurance musculaire locale,
Donne une meilleure image de soi
1- examen médical préalable
2- respecter la motivation de l’enfant et de l’adolescent,
3- programme dirigé par des éducateurs compétents et spécialistes de
l’enfant et l’adolescent,
4- ce programme doit faire partie d ’un entraînement général,
5- Chaque séance doit toujours être précédée d’un échauffement et
suivie d ’exercices d’étirement et de récupération,
6- doit inclure surtout des exercices à base de contractions concentriques (les
contraction excentriques doivent être évitées surtout chez les plus jeunes),
7- doit concerner un maximum de groupes musculaires,
8- la compétition doit être formellement proscrite,
9- ne jamais utiliser des charges maximales chez l’enfant pré-pubère.
Règles à respecter pour éviter les risques:
Le matériel
• doit être adapté à la morphologie et aux capacités de
l ’enfant et de l’adolescent,
• doit présenter toutes les sécurités requises,
• doit être en parfait état de fonctionnement et vérifié
souvent,
Règles à respecter pour éviter les risques:
Conseils d ’entraînement
Il est souhaitable :
1- de commencer à utiliser le poids du corps ou des segments avant
d’évoluer progressivement vers l ’emploi de charges externes,
2- plutôt que d’haltères, d ’utiliser des appareils de musculation
adaptés et assurant le bon placement de la colonne vertébrale
6- de ne jamais augmenter les charges tant que la technique n’est pas
parfaitement maîtrisée,
7- que chaque exercice ne comporte au maximum que 2 à 3 séries
de 6 à 15 répétitions,
8- lorsque l’enfant est capable de répéter l’exercice 15 fois on peut
augmenter la charge que très progressivement : 0.5 à 1 kg.
3- d’utiliser des exercices avec une amplitude maximale au départ
sans charge pour apprendre parfaitement la technique,
4- d’utiliser des charges permettant 8 à 10 répétitions minimum
(60-70% de la charge permettant une seule répétition au maximum:1RM)
5- de s’entraîner 1 à 2 fois par semaine à raison de 15 à 20 min,
DEVELOPPEMENT DE LA CAPACITE AEROBIE CHEZ
LE JEUNES FOOTBALLEURS EN FORMATION
(Kobayashi et coll. 1978)
VO2max (PMA ou VMA)
Étude longitudinale
A quels moments développer la capacité aérobie ?
COMMENT UTILISER LES RESULTATS DU TEST VAMEVAL
POUR CONNAÎTRE LES CAPACITES PHYSIOLOGIQUES
DU FOOTBALLEUR
Où trouver des modèles d’utilisation de la VAM
pour gérer les intensités de différents types d’entraînement ?
www.cress-sport.com
Enregistrement classique de la fréquence cardiaque au cours
du test VAM-EVAL (Biologiciel ® )
AVEC CARDIOFREQUENCEMETRE...
Calcul de la relation fréquence cardiaque-vitesse de course et définition des
zones d’entraînement (R.A : récupération active, Ech: échauffement, E.Aé.M. : endurance
aérobie modérée, T : zone transitionnelle, E.An + PAM : endurance anaéobie + puissance aérobie
maximale). La FC, les % de PAM (ou VAM), les vitesses et les temps de passage sur la distance
400m ici choisie, sont automatiquement calculés pour chaque zone par le Biologiciel.
Equations permettant d’extrapoler la FC à partir
de la connaissance de la vitesse de course
EXISTE-T-IL DES NORMES POUR COMPARER LES
JOUEURS DE FOOTBALL EVALUÉS ?
BAREME DES VITESSES AEROBIES MAXIMALES (VAM) OBTENUES PAR LES ATTAQUANTS
BAREME BAREME
Notes sur 20 13 ans 14 ans 15 ans 16 ans 17 ans 18 ans 19 ans et + Note sur 20
20 17,7 19,3 18,7 18,1 18,8 19,1 19,0 20
19 17,4 18,9 18,5 17,9 18,7 18,9 18,8 19
18 17,1 18,6 18,3 17,7 18,5 18,7 18,6 18
17 16,9 18,3 18,1 17,5 18,3 18,5 18,3 17
16 16,6 17,9 17,9 17,3 18,1 18,3 18,1 16
15 16,3 17,6 17,7 17,1 18,0 18,1 17,9 15
14 16,0 17,2 17,5 16,9 17,8 17,8 17,7 14
13 15,8 16,9 17,3 16,7 17,6 17,6 17,4 13
12 15,5 16,6 17,1 16,5 17,4 17,4 17,2 12
11 15,2 16,2 16,9 16,4 17,3 17,2 17,0 11
10 14,9 15,9 16,7 16,2 17,1 17,0 16,7 10
9 14,6 15,6 16,5 16,0 16,9 16,8 16,5 9
8 14,4 15,2 16,2 15,8 16,7 16,6 16,3 8
7 14,1 14,9 16,0 15,6 16,6 16,3 16,0 7
6 13,8 14,5 15,8 15,4 16,4 16,1 15,8 6
5 13,5 14,2 15,6 15,2 16,2 15,9 15,6 5
4 13,3 13,9 15,4 15,0 16,0 15,7 15,3 4
3 13,0 13,5 15,2 14,8 15,9 15,5 15,1 3
2 12,7 13,2 15,0 14,6 15,7 15,3 14,9 2
1 12,4 12,9 14,8 14,4 15,5 15,1 14,7 1
0 12,2 12,5 14,6 14,2 15,3 14,8 14,4 0
VAMEVAL ATTAQUANTS VAM (km/h)
BAREME DES VITESSES AEROBIES MAXIMALES (VAM) OBTENUES PAR LES MILIEUX
BAREME BAREME
Notes sur 20 13 ans 14 ans 15 ans 16 ans 17 ans 18 ans 19 ans et + Note sur 20
20 19,2 20,0 19,0 19,4 19,1 19,3 19,7 20
19 18,8 19,6 18,8 19,1 18,9 19,1 19,5 19
18 18,5 19,2 18,6 18,9 18,7 18,9 19,2 18
17 18,1 18,8 18,4 18,6 18,5 18,7 19,0 17
16 17,7 18,4 18,2 18,4 18,3 18,5 18,7 16
15 17,4 18,0 18,0 18,1 18,2 18,3 18,5 15
14 17,0 17,6 17,7 17,8 18,0 18,2 18,2 14
13 16,6 17,2 17,5 17,6 17,8 18,0 18,0 13
12 16,3 16,8 17,3 17,3 17,6 17,8 17,7 12
11 15,9 16,4 17,1 17,1 17,5 17,6 17,4 11
10 15,5 16,0 16,9 16,8 17,3 17,4 17,2 10
9 15,2 15,6 16,7 16,5 17,1 17,2 16,9 9
8 14,8 15,2 16,5 16,3 16,9 17,0 16,7 8
7 14,4 14,8 16,3 16,0 16,7 16,8 16,4 7
6 14,1 14,4 16,1 15,8 16,6 16,6 16,2 6
5 13,7 14,0 15,9 15,5 16,4 16,4 15,9 5
4 13,4 13,6 15,7 15,3 16,2 16,2 15,7 4
3 13,0 13,2 15,4 15,0 16,0 16,0 15,4 3
2 12,6 12,8 15,2 14,7 15,9 15,8 15,1 2
1 12,3 12,4 15,0 14,5 15,7 15,6 14,9 1
0 11,9 12,0 14,8 14,2 15,5 15,4 14,6 0
VAMEVAL MILIEUX VAM (km/h)
BAREME BAREME
Notes sur 20 13 ans 14 ans 15 ans 16 ans 17 ans 18 ans 19 ans et + Note sur 20
20 19,1 18,2 19,0 18,5 18,6 18,8 19,1 20
19 18,7 17,9 18,7 18,3 18,4 18,6 18,9 19
18 18,4 17,6 18,4 18,0 18,3 18,5 18,7 18
17 18,1 17,4 18,1 17,8 18,1 18,3 18,5 17
16 17,8 17,1 17,8 17,6 17,9 18,1 18,3 16
15 17,4 16,8 17,5 17,4 17,8 17,9 18,1 15
14 17,1 16,6 17,2 17,2 17,6 17,7 17,9 14
13 16,8 16,3 16,9 17,0 17,4 17,5 17,7 13
12 16,4 16,1 16,6 16,7 17,3 17,4 17,5 12
11 16,1 15,8 16,3 16,5 17,1 17,2 17,3 11
10 15,8 15,5 16,0 16,3 16,9 17,0 17,0 10
9 15,4 15,3 15,7 16,1 16,8 16,8 16,8 9
8 15,1 15,0 15,3 15,9 16,6 16,6 16,6 8
7 14,8 14,7 15,0 15,7 16,4 16,5 16,4 7
6 14,4 14,5 14,7 15,4 16,3 16,3 16,2 6
5 14,1 14,2 14,4 15,2 16,1 16,1 16,0 5
4 13,8 14,0 14,1 15,0 15,9 15,9 15,8 4
3 13,4 13,7 13,8 14,8 15,8 15,7 15,6 3
2 13,1 13,4 13,5 14,6 15,6 15,5 15,4 2
1 12,8 13,2 13,2 14,4 15,4 15,4 15,2 1
0 12,4 12,9 12,9 14,1 15,3 15,2 15,0 0
VAMEVAL DEFENSEURS VAM (km/h)
BAREME DES VITESSES AEROBIES MAXIMALES (VAM) OBTENUES PAR LES DEFENSEURS
BAREME BAREME
Notes sur 20 14-15 ans 16-17 ans 18 ans et + Note sur 20
20 18,0 18,0 18,3 20
19 17,8 17,7 18,0 19
18 17,6 17,5 17,8 18
17 17,4 17,3 17,5 17
16 17,2 17,0 17,2 16
15 17,0 16,8 17,0 15
14 16,8 16,5 16,7 14
13 16,6 16,3 16,4 13
12 16,4 16,1 16,2 12
11 16,2 15,8 15,9 11
10 16,0 15,6 15,7 10
9 15,8 15,3 15,4 9
8 15,6 15,1 15,1 8
7 15,4 14,9 14,9 7
6 15,2 14,6 14,6 6
5 15,0 14,4 14,4 5
4 14,8 14,2 14,1 4
3 14,6 13,9 13,8 3
2 14,4 13,7 13,6 2
1 14,2 13,4 13,3 1
0 14,0 13,2 13,0 0
VAMEVAL GARDIENS VAM (km/h)
BAREME DES VITESSES AEROBIES MAXIMALES (VAM) OBTENUES PAR LES GARDIENS
COMMENT DEVELOPPER L’ENDURANCE AEROBIE
ENDURANCE :
Exercices continus de durée supérieure à 15 min:
- Exemple: course continue entre 70 et 85 % de la VAM.
ENDURANCE + PUISANCE AEROBIE MAX:
Exemple : Fartlek (ou alternance de courses à allure modérée
60 à 70 % de la vam et de courses rapides : 110 à130 % de la vam
xx 16,5 km/hXxx
Xx 18 km/hxxx
xx 17 km/hxxx
xx 17,5 km/hxxx
Mesurer la distance du circuitCalculer le temps de passage au demi tour ou au tour (cf logicieloffert)
LA PUISSANCE AEROBIE MAXIMALE
Tout le long de la saison…
Exemple d’exercices intermittents utilisant la VAM
Quelles sont les intensités qui
correspondent au travail aérobie?
PUISSANCE AEROBIE MAXIMALE
• Au plan des capacités motrices : Exercices intermittents
courts (10 à 15 s) intensités maximales = VAM et
progressivement supramaximales > VAM 105 à 120 % VAM,
récupérations courtes entre chaque exercice 20 à15 s le
tout multiplié par 3 fois 10, 1 fois 20 + 2 fois 10…2 fois 20,
une fois 40.
A durée égale, les exercices intermittents courts permettent de réaliser un travail de 1,5 à 2 fois supérieur à celui d’exercices continus.
L’élaboration des séquences fondées sur cette forme d’exercice peut être très riche….avec et sans ballon.
Cependant, les combinaisons entre intensité - durée de l’exercice, durée de récupération, nombre de répétitions totales, dépendent du niveau de condition physique atteint par les joueurs.
Exercices intermittents de type 15s Course-15s récupération
1- N’envisager cette forme d’exercices qu’au cours de la deuxième ou troisième semaine après la reprise de l’entraînement (cas que de trois entraînements par semaine)
2- Commencer par des durées d’exercices courtes, des intensités supra-maximales limitées : 105 à 110% de VAM, des durées de récupération doubles de celles des exercices et un nombre de répétitions permettant une durée totale d’exercice égale ou sensiblement supérieure à dix minutes.
Exemple : [durée de la course 10s, intensité à 110 % de VAM, 20s de récupération passive] x 25.
Puis augmenter progressivement d’abord le volume :- Passer de 25 à 30, 35, 40 le nombre de répétions; - La durée de chaque répétition de 10 s à 15s
Et ensuite l’intensité…- Passer de 110 à 115, 120, 125, 130% de VAM- Diminuer les durées de récupération de 20s à 15s et 10s
Avec des groupes hétérogènes de sportifs, la mise en place de cette forme d’entraînement est très facile : un terrain de football offre les dimensions idéales :
1- Commencer par évaluer la VAM de vos joueurs. (test VAMEVAL)
2- Former des groupes homogènes de VAM (en général cinq à six
groupes par équipe.
3- Calculer la distance à couvrir pendant par exemple, 15s à 110%
des VAM respectives de chaque groupe. (Pour ces calculs, vous
pouvez utiliser le logiciel Excel qui offre toutes les possibilités
d’obtenir ces calculs : Voir exemple).
4- Dans la forme 15s de course - 15s de récupération, donner un
coup de sifflet toutes les quinze secondes.
Le « contrat » de chaque groupe est de parcourir la distance correspondante
15 km/h
15.5 km/h
16,5 km/h
17 km/h
17,5 km/h
18km/h
18,5 km/h
19 km/h 95 m
92,5m
90 m
87,5 m
Groupes de VAM
Distances par groupe pour une intensité de 12O% de VAM (15s-15s x n…)
75 m
77,5 m
82,5 m
85 m
Exercices de course dits intermittents courts : 15 s de course, 15 s de récupération passive à chacune des extrémités. Les footballeurs sont placés par groupes homogènes de VAM. L’achat d’une roue de géomètre bien étalonnée peut faciliter la mise en place des distances calculées
EXEMPLES D’EXERCICES INTERMITTENTS POUR DEVELOPPER
- LA PUISSANCE AEROBIE MAXIMALE
- ET L’ENDURANCE SPECIFIQUE AU FOOTBALL
Ce type d’exercices peut être réalisés ballon au pied ce qui
augmente leur intensité
Agmenter le nombre de répétitions et ensuite augmenter les intensités et diminuer progressivement la durée de récupération :
Exemple 1 : [10s d’exercice à 110% de VAM, 20s de récupération passive] x 25
Exemple 2 : [10s d’exercice à 110% de VAM, 20s de récupération passive] x 30 (2 x 15 ou 10 + 20 ou 30) puis x 40…
Exemple 3 : 15s d’exercice à 110% de VAM, 20s de récupération passive] x 30 (2 x 15 ou 10 + 20 ou 30) puis x 40…
Exemple 4 : [15s d’exercice à 115% (puis 120%, 125%, 130%) de VAM, 20s de récupération passive] x 40
Exemple 5 : [15s d’exercice à 115% (puis 120%, 125%) de VAM, 15s puis 10s de récupération passive] x 40
Réflexion, théorisation et modélisation de l’entraînement ne devraient jamais tomber dans un des deux excès suivants :
- exclure la science- n’admettre que la science
…mais se situer entre ces deux extrêmes et se fonder sur l’expérience « éclairée » des praticiens (préparateur physique et médecin) bien formés...
Un peu de philosophie pour terminer…
MERCI DE
VOTRE ATTENTION
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