Test de personnalité - Helsana Krankenkasse · Je suis parfois trop impulsif/ve et mes paroles...

Test de personnalitéComment votre personnalité se répercute-t-elle sur votre santé?

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Si vous avez coché plus de ronds, poursuivez enB1, à la page suivante.

Si vous avez coché plus de carrés, poursuivez enB2, à la page suivante.

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1. Ma devise: expérience passe science. Pourquoi tergiverser sans fin?

2. Patience et application sont mes principales qualités au travail.

3. J’aime travailler sur de nouveaux concepts et de nouvelles idées; j’ai de la facilité à dévelop-per des visions et des idées.

4. Je deviens vite impatient/e quand on me raconte quelque chose de manière excessive et imagée au lieu d’en venir au fait.

5. Je réfléchis beaucoup au sens de la vie et aux questions existentielles.

6. Quand il s’agit de choses pratiques, j’ai souvent deux mains gauches.

7. Je considère que les rêveries sont du temps perdu. Dans la plupart des cas, cela n’apporte rien.

8. Je préfère travailler sur des choses concrètes dont je peux voir le résultat à la fin de la journée.

9. Je suis capable de lire les textes «en diagonale». Je pratique rarement une lecture minutieuse.

Combien de ronds et de carrés avez-vous cochés?

A

Veuillez cocher:

Si vous avez déjà répondu au question-naire dans l’édition 3/2014 du magazine «Senso»: PENSEUR, poursuivez en C1, page 4IDÉALISTE, poursuivez en C2, page 5ACTIF, poursuivez en C3, page 6RÉALISTE, poursuivez en C4, page 7

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1. Si je dois choisir entre ma raison et mes sentiments, je fais plus confiance à ma raison.

2. Je supporte bien la critique et le refus exprimés par les autres. Tout le monde n’est pas obligé de m’aimer!

3. Je travaille volontiers avec des personnes car je me mets facilement à leur place et je sais comment les aborder.

4. L’injustice n’est pour moi pas aussi grave que la cruauté.

5. Je peux heurter la sensibilité des gens sans m’en rendre compte à cause de ma façon d’être qui est directe.

6. D’autres me trouvent parfois trop émotionnel/le.

7. Les pieux mensonges sont préférables à la vérité dans bien des situations. Où irions-nous si chacun disait constam-ment ce qu’il pense?

8. Au travail, je préfère que les gens s’en tiennent aux faits, «être trop dans les sentiments» ne fait qu’apporter un malaise inutile et nuit à l’efficacité.

9. Je suis plutôt sensible et me vexe facilement.

Combien de ronds et de carrés

avez-vous cochés?

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1. Je ne supporte pas que mes projet soient brutalement bouleversés.

2. Je n’aime pas faire plusieurs choses en même temps – ma devise s’intitule plutôt «Une chose après l’autre» sous peine d’en altérer le résultat.

3. Une visite inattendue? Pas de problème, tout est bien ordonné chez moi.

4. Les problèmes se résolvent souvent d’eux-mêmes si on ne s’en occupe pas.

5. Mon deuxième prénom, c’est «Procras-tinateur»! Je m’occupe souvent des tâches déplaisantes à la dernière minute.

6. La sécurité et la prévisibilité sont des notions plus importantes à mes yeux que la spontanéité et la flexibilité.

7. La ponctualité est la politesse des rois.

8. Je prends souvent mes décisions de manière impulsive.

9. J’ai souvent plus de facilité à commencer les choses qu’à les terminer.

Combien de ronds et de carrés

avez-vous cochés?

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Si vous avez coché plus de ronds, vous êtes un PENSEUR.Poursuivez en C1, page 4.

Si vous avez coché plus de carrés, vous êtes un IDÉALISTE.Poursuivez en C2, page 5.

Nombre total

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Si vous avez coché plus de ronds, vous êtes un ACTIF.Poursuivez en C3, page 6.

Si vous avez coché plus de carrés, vous êtes un RÉALISTE.Poursuivez en C4, page 7.

B1

Veuillez cocher:B2

Veuillez cocher:

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2. Mon cercle d’amis est large et diversifié.


4. Je suis parfois trop impulsif/ve et mes paroles peuvent dépasser mes pensées.


6. Rares sont les personnes qui savent ce que je pense réellement.


8. Cela m’aide toujours vraiment de parler de mes problèmes avec les autres.

9. Mon deuxième prénom, c’est «Procrastinateur»! Je m’occupe souvent des tâches déplaisantes à la dernière minute.

10. Je préfère avoir un petit nombre d’amis véritables; les grands groupes ou les fêtes me fatiguent.


12. Je suis plutôt réservé/e et prudent/e lorsqu’il s’agit de nouer de nouvelles relations.


14. Je suis plutôt vif/vive et parle volontiers; en général, on voit facilement comment je vais ou ce que je pense.


16. J’ai besoin de beaucoup de temps pour moi.


18. Je noue facilement des contacts; j’aime rencontrer de nouvelles personnes!

Combien de carrés, de triangles,

de ronds et de losanges avez-vous cochés?

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Majorité de carrés et de cercles:

PENSEUR AMbITIEUxDescription sous D1, page 8

Majorité de carrés et de losanges:

PENSEUR INDÉPENDANTDescription sous D2, page 9

Majorité de triangles et de cercles:

PENSEUR INNOVANTDescription sous D3, page 10

Majorité de triangles et de losanges:

PENSEUR ANALYTIQUEDescription sous D4, page 11

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PENSEUR

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9. Mon deuxième prénom, c’est «Procrastinateur»! Je m’occupe souvent des tâches déplaisantes à la dernière minute.



12. Je suis plutôt réservé/e et prudent/e lorsqu’il s’agit de nouer de nouvelles relations.


14. Je suis plutôt vif/vive et parle volontiers; en général, on voit facilement comment je vais ou ce que je pense.







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IDÉALISTE ENgAgÉDescription sous D5, page 12


IDÉALISTE AYANT bESOIN D’hARMONIEDescription sous D6, page 13


IDÉALISTE SPONTANÉDescription sous D7, page 14


IDÉALISTE RÊVEURDescription sous D8, page 15

C2

Veuillez cocher:

IDÉALISTE

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12. Je suis plutôt réservé/e et je suis prudent/e lorsqu’il s’agit de nouer de nouvelles relations.

13. Les pieux mensonges sont préférables à la vérité dans bien des situations. Où irions-nous si chacun disait constamment ce qu’il pense?

14. Je suis plutôt vivant/e et parle volontiers; en général, on voit facilement comment je vais ou ce que je pense.

15. Au travail, je préfère que les gens s’en tiennent aux faits, «être trop dans les sentiments» ne fait qu’appor-ter un malaise inutile et nuit à l’efficacité.



18. Je noue facilement contact; j’aime rencontrer de nouvelles personnes!

Combien de carrés, de ronds,

de triangles et de losanges avez-vous cochés?

Nombre total

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ACTIF INSOUCIANTDescription sous D9, page 16


ACTIF SENSIbLEDescription sous D10, page 17


ACTIF ÉNERgIQUEDescription sous D11, page 18


ACTIF INDIVIDUALISTEDescription sous D12, page 19

ACTIF C3

Veuillez cocher:

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12. Je suis plutôt réservé/e et je suis prudent/e lorsqu’il s’agit de nouer de nouvelles relations.

13. Les pieux mensonges sont préférables à la vérité dans bien des situations. Où irions-nous si chacun disait constamment ce qu’il pense?

14. Je suis plutôt vivant/e et parle volontiers; en général, on voit facilement comment je vais ou ce que je pense.

15. Au travail, je préfère que les gens s’en tiennent aux faits, «être trop dans les sentiments» ne fait qu’apporter un malaise inutile et nuit à l’efficacité.






Nombre total

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RÉALISTE PRÉVOYANTDescription sous D13, page 20


RÉALISTE bON ENFANTDescription sous D14, page 21


RÉALISTE DÉTERMINÉDescription sous D15, page 22


RÉALISTE FIAbLEDescription sous D16, page 23

RÉALISTE C4

Veuillez cocher:

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress moyenne

Dépression faible

Burn-out faible

Abus de substances faible

Manque d’activité physique faible

Surpoids/carences alimentaires moyenne

Activité physiqueLes penseurs ambitieux sont des personnes très axées sur les objectifs et la compétition. Leur énergie débordante a absolument besoin d’une soupape qui leur permette de se défouler régulièrement. La plupart du temps, ils le ressentent instinctivement, si bien qu’ils souffrent rarement d’un manque d’activité physique, à la différence de nombreux autres types théoriques. Toutefois, aller courir tout seul en forêt attire peu le penseur ambitieux. Il préfère partager avec d’autres ce qu’il entreprend. Naturellement, avec une telle dispo- sition, c’est un sportif d’équipe ou de club idéal. Dès lors, l’entraîne-ment va pratiquement de soi pour lui car il sait que d’autres per-sonnes l’attendent avant, pendant ou après l’entraînement. Plus le type de sport qu’il choisit nécessite une activité physique intense, mieux c’est. Dans ses loisirs, le penseur ambitieux aime bien qu’il y ait aussi un peu d’adrénaline et aime dépasser ses limites physiques. Le fait d’avoir relevé avec succès un défi physique lui laisse un profond sentiment de satisfaction. Toutes les activités physiques qui s’accompagnent d’un peu de frissons et d’aventure l’attirent donc particulièrement: escalade, alpinisme, trekking, tous les sports de balle et de ballon, mais naturellement aussi le rafting, le canyoning, le delta plane, le kitesurf, le jet ski ou autres activités similaires.

AlimentationLes penseurs ambitieux font partie des personnalités extraverties, qui, en tant que «mangeurs sociaux» classiques, mangent et boivent souvent beaucoup plus en présence d’autres personnes qu’il ne le faudrait pour leur santé. Il leur est difficile de refuser une invita-tion à manger; dans les fêtes et autres manifestations, ils mangent fréquemment sans avoir vraiment faim ou consomment plus de bois-sons alcoolisées qu’ils ne le devraient. Même les repas quotidiens à la cantine avec les collègues peuvent alors poser problème. Souvent, ils ne se rendent même pas compte de la quantité de nourriture et de boissons qu’ils ingurgitent parce qu’ils sont trop distraits par les conversations intéressantes qui se déroulent autour d’eux – et ils engloutissent rapidement la nourriture tout simplement parce qu’ils sont pressés d’avoir enfin la bouche vide pour pouvoir de nouveau parler. Des études dans ce domaine montrent que les sujets qui prennent leurs repas en société consomment jusqu’à 50% (!) de nour-riture en plus que s’ils mangeaient seuls! Les penseurs ambitieux devraient infléchir cette tendance et s’orienter vers une alimentation saine, afin d’apprendre à manger moins mais à savourer davantage. Mais dans l’ensemble, le sens inné de la discipline qui caractérise ce type l’empêchera malgré tout probablement toute sa vie de souf-frir de problèmes de poids ou d’alimentation vraiment sérieux.

DétenteComme tous les penseurs, les penseurs ambitieux n’arrivent que difficilement à déconnecter intellectuellement et à se détendre. Ils parviennent à le faire le plus souvent en allant se défouler physi-quement, par exemple en allant courir, jouer au tennis ou nager. Ils reviennent ensuite la tête vidée et peuvent ainsi regarder les choses sous un autre angle. Tout ce qui stimule leurs sens contribue aussi à les détendre profondément. C’est pourquoi de nombreux penseurs ambitieux utilisent par exemple volontiers et avec succès la musique (de préférence forte!) pour arrêter pendant un temps le carrousel de leurs pensées, que ce soit activement (en jouant d’un instrument) ou passivement (en écoutant). D’autres se précipitent sur le réfri gérateur et se concoctent un menu ambitieux de quatre plats ou se rendent dans un restaurant particulier. Et bon nombre de penseurs ambitieux font également des expériences satisfaisantes avec la méditation sous quelque forme que ce soit.

Conseils de santé

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PENSEUR AMbITIEUx D1

Activité physiqueLes penseurs indépendants préfèrent nager à contre-courant, dans le domaine du sport également. Ils ne se soumettent aux règles que vraiment à contrecœur, si bien que l’entraîneur potentiel a du fil à retordre avec eux: il faut toujours leur expliquer à l’avance et de manière très détaillée pourquoi une chose doit être faite ainsi et non pas autrement avant qu’ils se laissent convaincre. Mais comme le penseur indépendant n’est pas seulement très avide d’apprendre et de découvrir mais aussi très perfectionniste et axé sur la performance, il faut plutôt l’inciter à la modération dans le domaine sportif égale-ment. Il se fixe parfois des exigences excessives et veut atteindre l’im-possible, attitude qui porte finalement plutôt préjudice à son corps au lieu de lui être bénéfique. Quasiment à l’opposé de leurs principaux centres d’intérêt, qui se caractérisent en général par une activité céré-brale et sédentaire, les penseurs indépendants ressentent parfois à intervalles irréguliers un besoin intense de se défouler physiquement et d’aller si possible jusqu’à leurs limites (voire au-delà). Il n’est alors pas rare qu’ils se lancent dans des activités physiques éprouvantes (et parfois aussi très risquées) comme le jogging, l’escalade, le canyoning, le snowboard ou le VTT, de préférence seuls naturellement, et en pro-fitent de manière particulièrement intense, avant de revenir s’enfer-mer dans leur tour d’ivoire intellectuelle. Certains sont fascinés par des types de sport qui correspondent à leurs facultés de concentration intense, de focalisation et de pensée stratégique, comme la plongée sous-marine, le golf, le tir ou autre activité similaire.

AlimentationLes ressentis physiques comme le besoin de manger, de boire, la fatigue ou même la douleur sont perçus de manière moins intense par les penseurs indépendants que par de nombreux autres types. Ils les considèrent au fond seulement comme des nécessités malheu-reusement inévitables, qui représentent chaque fois une interruption fâcheuse des activités (intellectuelles) qui les intéressent véritable-ment. Beaucoup engloutissent donc la nourriture rapidement et distraitement pour pouvoir se consacrer de nouveau le plus vite pos-sible à ce qui les intéresse vraiment. Cette attitude est non seulement mauvaise pour leur santé mais elle signifie aussi qu’ils se tournent plus souvent qu’ils ne le devraient vers la junk-food et les plats préparés. Et elle se répercute aussi souvent de manière négative sur la balance! En outre, les penseurs indépendants ont également beaucoup de mal à jeter des denrées alimentaires qu’ils ont peut être achetées ou préparées en excès ou qu’ils ont reçues en cadeau. Ils ne peuvent s’empêcher de penser au prix qu’a coûté cette nourriture et ils mangent alors tout même s’ils n’en ont pas envie à proprement parler, même si cela ne leur plaît pas ou parfois même si cela ne leur convient pas du tout. Il en va naturellement de même, de ma-

nière plus marquée encore, lorsqu’ils mangent au restaurant: pour ce type, laisser quelque chose dans son assiette est vraiment difficile! Il avale ainsi vaillamment toute la portion parce qu’elle a été payée au lieu de s’arrêter lorsqu’il est rassasié. Les penseurs indépendants feraient donc bien d’être plus attentifs à eux-mêmes ainsi qu’à leur alimentation.

DétenteUn excès de contacts sociaux et de compagnie est une source de stress pour le penseur indépendant. Le fait de ne pas avoir assez de temps pour lui et de devoir trop s’adapter à d’autres personnes le fatigue considérablement et l’empêche en même temps de recharger correctement ses batteries. Ce type de personne devrait donc tou-jours veiller, dans sa vie professionnelle comme dans sa vie privée, à pouvoir disposer de suffisamment de moments pour s’isoler et se reposer. La détente viendra alors presque d’elle-même! Toutes les activités qui font appel à son côté logique constituent également de bonnes possibilités de détente pour ce type. En font par exemple partie les jeux stratégiques (échecs, bridge, poker), les énigmes ardues et les activités de réflexion (sudokus, sikakus) ou naturelle-ment toutes les tâches tournant autour de la programmation et de l’informa tique. La méditation aide aussi de nombreux penseurs indépendants à trouver un moment de calme, tout comme écouter ou jouer de la musique.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress moyenne

Dépression élevée

Burn-out moyenne

Abus de substances élevée

Manque d’activité physique élevée

Surpoids/carences alimentaires élevée

Conseils de santé

9

D2 PENSEUR INDÉPENDANT

Activité physiqueLes penseurs innovants sont des personnes très axées sur la compéti-tion, qui n’hésitent pas à aller jusqu’à leurs limites physiques. En outre, ils font de préférence tout en commun avec d’autres personnes. Les sports d’équipe sont donc pour ainsi dire faits sur mesure pour ce type, notamment ceux où il peut vraiment se défouler, car le pen-seur innovant est une boule d’énergie qui a besoin d’une soupape physique et recherche donc toujours de manière tout à fait instinc-tive à relever des défis physiques. Ce type souffre donc plutôt rare-ment d’un manque d’activité physique. Il s’implique aussi très volontiers dans des associations et se retrouve en général tôt ou tard dans le rôle de capitaine d’équipe. Comme il apprend très bien en fonction de modèles, un bon entraîneur n’a pas de prix pour lui – à condition toutefois qu’il soit vraiment bon! Le penseur innovant est en effet extrêmement exigeant et ne se fait expliquer ou enseigner quelque chose que par une personne pour laquelle il a un véritable respect et qu’il considère très personnellement comme compétent dans son domaine. Tous les sports de ballon sont bien adaptés aux penseurs innovants, ainsi que les sports physiquement et menta-lement très exigeants, offrant en prime quelques sensations fortes (comme l’escalade, le canyoning, le deltaplane, le freeskiing ou le rafting). Mais tous les sports qui comportent une composante stra-tégique et exigent de lui une concentration extrême correspondent également à ce type, comme le golf, le tir, le tir à l’arc, etc. De nom-breuses personnes de ce type combinent aussi leurs diverses préférences et pratiquent par exemple le biathlon avec beaucoup de succès.

AlimentationPlanificateur de dernière minute typique, le penseur innovant tombe hélas trop souvent dans la fébrilité parce qu’il repousse trop longtemps les choses ou qu’il se trouve encore une fois perdu dans son cher chaos. Il avale alors quelque chose de sucré au dernier moment et a recours au livreur de pizzas ou au McDonald’s pour la troisième fois de la semaine car une fois de plus, il s’est aperçu trop tard que les magasins étaient déjà fermés et qu’il n’y avait plus rien de mangeable dans le frigo ou en réserve. Le penseur innovant préfère de toute façon faire plusieurs choses en même temps et a une capaci-té d’attention comparativement courte pour ce qu’il fait – il peut donc en même temps regarder la télévision, téléphoner, boire un verre de vin et avaler des chips. Ou alors réduire le déjeuner à un morceau de pain, qu’il mange vite pendant qu’il surfe sur l’ordinateur. Il y a en effet tellement de choses plus importantes et intéressantes dans la vie que de s’occuper de son alimentation! Sur le plan de la santé, cette attitude peut s’avérer quleque peu problématique à long terme. En matière d’alimentation, il est donc très utile pour ce type

d’apprendre à devenir plus prévoyant et plus attentif dans le choix de ses denrées alimentaires et à accorder davantage d’attention à cet aspect dans son bilan de santé.

DétenteLa combinaison de théorique et de logique qui caractérise le penseur innovant est typique des personnes qui n’ont pas vraiment une longueur d’avance en matière de détente. Ce type fait partie des per-fectionnistes purs et durs, qui trouvent toujours et encore quelque chose à améliorer chez eux et ne sont jamais entièrement satisfaits d’eux-mêmes. D’où l’importance de créer délibérément des occasions de détente au quotidien! Dans les phases d’activité intense, les penseurs innovants doivent donc toujours veiller à ce qu’il leur reste assez de place et de temps pour partager des moments heureux et insouciants avec d’autres personnes. Ainsi, s’interdire par exemple systématiquement de rencontrer des amis, de bavarder avec les collègues à la pause café ou de s’adonner à des loisirs avec un cercle d’amis le week-end parce que les délais pressent est un mauvais calcul. De cette manière, ce type tarit une source de détente très importante pour lui et épuise ainsi tôt ou tard son dynamisme. En période de stress, les jeux de stratégie (échecs, bridge, poker) ou les énigmes ardues et les activités de réflexion (sudokus, sikakus) sont de bonnes possibilités de détente pour ce type.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress élevée

Dépression faible

Burn-out faible

Abus de substances moyenne



Conseils de santé

10

D3D3 PENSEUR INNOVANT

Activité physiqueComme presque tous les types théoriques, qui vivent surtout dans leur monde intellectuel et des pensées, le penseur analytique risque toujours d’accorder trop peu d’attention à son corps. Le penseur analytique, c’est typiquement le «professeur Tournesol», un rat de bibliothèque et un passionné de l’informatique par excellence. D’où l’importance pour lui de veiller à faire suffisamment d’activité physique pour compenser! Cependant, comme elles sont introverties, les personnes appartenant à ce type préfèrent faire du sport seules et à leur propre rythme plutôt que d’intégrer un groupe et de devoir se soumettre à des programmes d’entraînement planifiés par d’autres. En matière de sport, le penseur analytique fait plutôt cavalier seul et est moins un sportif d’équipe ou un membre de club. Sont surtout adaptés aux penseurs analytiques les sports qu’ils peuvent pratiquer pour eux-mêmes, à leur propre rythme et pendant lesquels ils peuvent s’abandonner à leurs pensées. De très nombreux penseurs ana ly tiques vont donc volontiers courir ou marcher, faire de l’esca-lade, du vélo, de la randonnée, de l’alpinisme ou du ski de fond, ou du skike en été. Il est aussi important pour les penseurs analytiques que le programme sportif soit suffisamment stimulant et varié. Car faire toujours les mêmes exercices et suivre le même parcours jour après jour est beaucoup trop ennuyeux pour ce type de personnalité.

AlimentationTous les ressentis physiques comme le besoin de manger, de boire, la fatigue ou même la douleur sont perçus avec beaucoup moins d’intensité par les penseurs analytiques que par de nombreux autres types. Ils les considèrent au fond seulement comme des nécessités malheureusement inévitables, qui représentent chaque fois une in-terruption fâcheuse des activités (intellectuelles) qui les intéressent véritablement. Beaucoup engloutissent donc la nourriture rapide-ment et distraitement pour pouvoir se consacrer de nouveau le plus vite possible à ce qui les intéresse vraiment. Ou alors, ils ne mangent que distraitement, tout en poursuivant leurs activités. De nombreux penseurs analytiques qui travaillent dans le domaine de la création ont aussi tendance à faire un peu trop honneur à l’alcool ou à la cigarette parce qu’ils ont l’impression de pouvoir ainsi stimuler leur muse ou prendre des distances avec des situations stressantes. En matière de santé, il est donc particulièrement important pour les penseurs analytiques de veiller à ces aspects et à d’autres points faibles similaires et de faire ce qui est bon pour eux et pour leur propre corps, même si cette démarche est plus difficile pour eux que pour de nombreux autres types, de par leur nature.

DétenteLes penseurs analytiques font partie des perfectionnistes purs et durs, qui trouvent toujours et encore quelque chose à améliorer chez eux et ne sont jamais entièrement satisfaits d’eux-mêmes. Chez ce type, cette attitude peut même parfois aboutir au burn-out. Il faudrait voir un signal d’alarme dans le fait que des penseurs analytiques se surprennent à faire des activités que l’on pourrait qualifier à certains égards d’excès des sens: comme manger, fumer, boire ou pratiquer un sport avec excès, voire dans le pire des cas faire un usage abusif de drogues, quelles qu’elles soient. Ce sont là des signes clairs indiquant que le bilan de stress du penseur analytique est passé dans le rouge et qu’il est grand temps de réagir! En période de stress, les jeux de stratégie (échecs, bridge, poker) ou les énigmes ardues et les activités de réflexion (sudokus, sikakus) sont de bonnes possibilités de détente pour ce type. De nombreux penseurs analytiques sont aussi attirés par le training autogène et/ou les voyages fantastiques et pratiquent avec succès une forme de méditation, à titre de détente.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress moyenne


Burn-out moyenne


Manque d’activité physique élevée


Conseils de santé

11

D4 PENSEUR ANALYTIQUE

Activité physiqueLes idéalistes engagés bouillonnent d’énergie et ont sans cesse la bougeotte – il n’y a donc pas lieu de craindre un manque d’activité physique pour ce type. Tous les sports davantage axés sur la coopéra-tion que sur la compétition intense sont bien appropriés pour eux. Ils aiment bien tirer ensemble à la même corde avec d’autres lorsqu’il s’agit d’atteindre un objectif. Les sports fun et d’équipe sont donc tout indiqués pour les idéalistes engagés. En font notamment partie tous les sports de ballon (comme le basket-ball, le volley-ball, le handball, le football) mais aussi des sports tels que le cheerleading, le twirling, le golf, le ski et le snowboard et aussi naturellement la danse sous toutes ses formes et dans toutes ses possibilités d’ex-pression. Les idéalistes engagés sont souvent les moteurs et l’âme d’associations, de clubs sportifs et autres. Avec leur talent d’organisa-teur et leur charisme naturel, ils sont la plupart du temps vite aimés et se rendent rapidement indispensables, devenant vite un pilier de la vie asso ciative pour les fêtes comme pour les manifestations. Mais souvent, les idéalistes engagés se sentent également attirés par des activités sportives qui s’enracinent dans une tradition spiri-tuelle. Ils aiment donc aussi des types de sports comme le tai-chi, le qi gong, le yoga ou le Pilates.

AlimentationIl est très important pour les idéalistes engagés d’être aimés des autres. En société notamment, lorsqu’il s’agit de manger, ils ont ten-dance à vider leur assiette (même s’ils sont rassasiés depuis long-temps) parce qu’ils veulent être polis et ne blesser personne. Par pur souci de ce que les autres peuvent penser, ils perdent rapidement de vue ce qu’ils souhaiteraient eux-mêmes tant ils se concentrent sur les attentes (supposées ou réelles) qu’a leur environnement à leur égard. Parfois, il est donc vraiment difficile pour eux de dire «non, merci!» lorsqu’on leur propose de se resservir ou d’accepter un autre verre de vin! Il serait bon pour eux qu’ils se soucient un peu plus de leurs propres besoins et moins de ceux des autres. En tant que type sensible, de nombreux idéalistes engagés ont aussi parfois tendance, dans des situations de stress, à se «consoler» en mangeant (surtout des sucreries et de la nourriture de fast food) ou en consommant de l’alcool. Il serait important qu’ils développent d’autres stratégies pour réguler leurs émotions. Sinon, ces réactions pourraient avoir des répercussions réellement négatives sur la balance et sur leur santé à moyen terme!

DétenteLes attentes souvent totalement irréalistes qu’ont les idéalistes enga-gés envers eux-mêmes sont souvent pour eux une source de stress majeure. S’il est bon et bien de tendre vers des idéaux, on ne doit pas perdre de vue qu’en tant que mortel, on ne pourra jamais les at-teindre. La combinaison théorique/sentimental qui caractérise ce type de personnalité le conduit hélas trop souvent à s’imposer une pression extrême lorsqu’il a le sentiment d’avoir «failli» d’une manière ou d’une autre, surtout lorsqu’il s’agit de son système de valeurs propre ou de sa représentation des relations humaines. L’idéaliste engagé tombe alors rapidement dans un trou noir où il ne cesse de se livrer à des autocritiques et se flagelle impitoyablement pour sa prétendue imperfection. Il est donc très important pour les idéalistes engagés de sortir de cette spirale d’attentes excessives, de pensées en noir et blanc et – naturellement – des sentiments négatifs qui en découlent, faute de quoi il risque d’être victime à moyen terme d’un burn-out. Les méthodes de détente imaginatives comme le training autogène ou les voyages fantastiques conviennent souvent très bien à ce type très créateur.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress élevée

Dépression faible

Burn-out élevée




Conseils de santé

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D5

IDÉALISTE ENgAgÉ

Activité physiqueEn tant que type théorique, de par leur nature, les idéalistes ayant besoin d’harmonie ne sont malheureusement pas très à l’écoute de leur corps. Ils sont tellement préoccupés par leur univers intellectuel et par leur monde de pensées qu’ils ne s’aperçoivent parfois plus, pendant longtemps, qu’ils ont un corps. Lorsqu’ils décident malgré tout à un moment ou à un autre de faire du sport, comme les perfec-tionnistes typiques qu’ils sont, ils tombent souvent dans l’autre extrême et en font tellement qu’ils se font plutôt du mal que du bien. Les idéalistes qui ont besoin d’harmonie doivent donc veiller davan-tage que d’autres types à se fixer des objectifs sportifs vraiment réalistes et surtout à ne pas exagérer au début. Un entraîneur ou un collègue de sport expérimenté peut leur être très utile à cet égard. Ils aiment surtout les activités sportives qu’ils peuvent pratiquer en plein air et dans la nature, comme le trekking, la randonnée, la marche, le jogging ou tout simplement aller marcher d’un bon pas. À la différence de nombreux autres types, les idéalistes n’aiment pas particulièrement prendre des risques dans leurs loisirs, si bien que, s’ils vont par exemple volontiers en montagne, ils ne vont pas se lancer la tête la première à l’assaut de n’importe quel sommet ou entreprendre des randonnées extrêmes sans bouteille d’oxygène. Au ski également, on les rencontre sur les pistes bien balisées ou sur les pistes de ski de fond plutôt que dans la poudreuse.

AlimentationPerfectionnistes jusqu’à l’extrême, les idéalistes ayant besoin d’har-monie essaient de se conformer à l’idéal de l’«homme accompli». Ce sont des personnes extrêmement morales, si bien qu’une forte proportion d’entre eux sont végétariens ou végans. Les exigences qu’ils s’imposent dans tous les domaines de la vie sont très souvent absolument irréalistes de sorte qu’en définitive, il ne leur reste plus de temps ni d’énergie pour prendre soin d’eux-mêmes et profiter de la vie: car non seulement ils doivent en tout temps faire le maxi-mum et améliorer le monde pendant le travail mais à la fin de la journée, ils doivent encore naturellement s’engager sous une autre forme en faveur des autres. Les idéalistes ayant besoin d’harmonie vont donner leur sang pendant que d’autres sirotent un cappuccino à la terrasse d’un café; financent des partenariats pour des enfants du tiers-monde même s’ils ne savent souvent pas comment boucler le mois eux-mêmes et qu’ils doivent manger des pâtes tous les jours. Ils sont parfois tellement excessifs qu’ils s’accordent eux-mêmes beaucoup trop peu de plaisirs. Souvent, une inhibition ou une mau-vaise conscience empêche ces personnes de s’offrir une douceur, si bien qu’il est plutôt rare qu’elles aient des problèmes de silhouette.

Cela ferait du bien à la plupart des idéalistes ayant besoin d’harmo-nie de relâcher un peu les rênes et de se traiter plus souvent aussi bien qu’ils traitent les autres.

DétenteL’écriture est un bon moyen de surmonter le stress pour les idéalistes ayant besoin d’harmonie. De nombreuses études ont montré que le processus de l’écriture expressive – par exemple sous forme d’un journal ou d’un blog – était très utile pour ordonner ses propres pensées, les rendre cohérentes et les structurer. Cette pratique a un effet tout à fait cathartique, en particulier pour ce type de person-nalité. Les méthodes de détente comme le training autogène ou les voyages fantastiques lui conviennent souvent très bien. La prudence s’impose concernant l’alcool et la cigarette: les idéalistes ayant besoin d’harmonie font partie des types ayant des prédispositions artistiques qui font un peu trop honneur à la boisson et aux ciga-rettes lorsqu’ils ont l’impression de pouvoir ainsi stimuler leur muse ou prendre des distances avec des situations stressantes. Les autres stratégies permettant de surmonter le stress sont donc très impor-tantes pour ce type!

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress élevée


Burn-out élevée


Manque d’activité physique moyenne


Conseils de santé

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D6

IDÉALISTE AYANT bESOIN D’hARMONIE

Activité physiqueLes idéalistes spontanés sont de véritables boules d’énergie sur deux jambes et ont absolument besoin de quelques activités sportives qui leur permettent de se défouler sainement et de dépenser leur ex-cès d’énergie, de préférence avec d’autres bien entendu. Les sports fun et d’équipe sont donc tout indiqués pour eux: il n’y a donc pas lieu de craindre un manque d’activité physique pour ce type. Tous les sports de ballon (comme le basket-ball, le volley-ball, le handball, le football) mais aussi des sports tels que le cheerleading, le twirling, le golf, le ski et le snowboard et aussi naturellement la danse sous toutes ses formes sont idéaux pour les idéalistes spontanés. Dès qu’un nouveau sport à la mode apparaît, on peut être sûr que l’idéa-liste spontané l’essaiera au moins une fois. Comme de nombreux types extravertis, les idéalistes spontanés sont en outre souvent les moteurs et l’âme d’associations et de clubs de sport et autres, où ils sont à l’origine de toutes sortes de divertissements et d’activités. Toutefois, leurs camarades d’équipe découvriront probablement vite qu’il vaut mieux ne pas faire appel à eux pour les courses de fond – les dix premiers mètres après le départ, ils sont en effet quasiment imbattables mais lorsqu’il s’agit de serrer les dents et d’atteindre une ligne d’arrivée plus éloignée, cela devient difficile! Pour les débuts, ce type est de classe mondiale – par contre, la ténacité et la résis-tance – pas seulement en sport – ne sont pas son fort.

AlimentationLes idéalistes spontanés préfèrent faire plusieurs choses en même temps et ont une capacité d’attention comparativement courte pour ce qu’ils font –ils peuvent donc en même temps regarder la télé-vision, téléphoner, boire un verre de vin et avaler des chips. Ou alors réduire le déjeuner à un morceau de pain, qu’ils mangent également vite pendant qu’ils surfent sur l’ordinateur. Un peu plus de discipline dans ce domaine ne ferait pas de mal aux idéalistes spontanés. Un bon début consisterait à les prier de ne pas manger dans les endroits où l’on fait également autre chose (par exemple travailler, dormir, regarder la télé, utiliser l’ordinateur)! Cette attitude aide considéra-blement à se concentrer sur le plaisir de manger et est également très profitable pour la santé. Aménager un coin repas agréable dans la cuisine serait une bonne idée, ou il y a peut-être déjà quelque part une vraie table pour manger, qui malheureusement reste souvent inutilisée? Les idéalistes spontanés devraient aussi parfois observer tranquillement leur attitude dans d’autres situations de plaisir. Souvent, pendant qu’ils se font masser ou sont au sauna, ils pensent déjà de nouveau à leur prochain rendez-vous ou ressassent un pro-blème quelconque. Comme c’est fatiguant! Ce type profite d’autant plus de l’alimentation et du plaisir lorsqu’il essaie consciemment de concentrer plus souvent son attention sur «ici et maintenant».

DétenteDans les situations de stress, les idéalistes spontanés ont tendance à manger trop ou de manière trop déraisonnable. Ce problème est notamment dû au fait que c’est là souvent le seul moyen sûr qu’ils ont de vraiment bien s’occuper d’eux-mêmes pour une fois. En cas de frustration, de peur, de tension ou lorsqu’ils se sentent seuls, ils ont donc tendance à ingurgiter de grandes quantités de chocolat, de glaces, de pâtes ou autre substitut typique à la «nourriture de l’âme» – puis sont en colère à cause des kilos supplémentaires qui viennent se mettre autour de leur taille, car ils accordent beaucoup d’importance à leur apparence et à l’effet qu’ils font sur les autres. Pour éviter cela, il est donc particulièrement important pour eux de trouver toute une série d’autres stratégies permettant de surmon-ter le stress, qui soient rapidement disponibles en cas d’urgence – à la place du chocolat. Les techniques de détente comme le training autogène ou les voyages fantastiques sont bien adaptées à ce type doué d’imagination. Mais toutes les autres activités créatives comme la peinture, le chant, la musique ou d’autres loisirs artistiques offrent aux idéalistes spontanés un bon exutoire au stress – et doivent dans l’idéal être toujours pratiquées en commun avec d’autres per-sonnes et en bonne compagnie!

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress élevée

Dépression faible

Burn-out moyenne




Conseils de santé

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D7

IDÉALISTE SPONTANÉ

Activité physiqueDe par leur nature et à l’instar de tous les types théoriques, les idéalistes rêveurs n’ont pas une perception particulièrement bonne de leur corps et ont tendance à ne lui accorder de l’attention que lorsqu’il se met à ne pas fonctionner de la manière dont ils pensent qu’il devrait fonctionner. Ils décident alors souvent d’un jour à l’autre de remédier à ce dysfonctionnement par le sport – et en font telle-ment qu’ils se font plutôt du mal que du bien. La règle d’or ici est la suivante: mieux vaut s’entraîner moins mais régulièrement! Les idéalistes rêveurs préfèrent en général faire du sport seuls et à leur propre rythme plutôt que d’intégrer un groupe. Ils aiment surtout les activités sportives qu’ils peuvent pratiquer en plein air et dans la nature, comme le trekking, la randonnée, la marche, le jogging ou tout simplement aller marcher d’un bon pas. Le vélo, le VTT ou le patin à glace leur plaisent autant que le roller ou le skike. Certains idéalistes rêveurs préfèrent se tourner vers l’eau et s’adonnent alors la plupart du temps à la nage, à la plongée, à la voile, au surf ou à l’aviron. Beaucoup aiment aussi faire du canoë, de préférence toutefois dans des eaux calmes et à travers des pay-sages pittoresques, plutôt qu’équipés d’un casque, à franchir des ra-pides et à louvoyer entre des rochers. Mais outre les sports d’extérieur déjà cités, les idéalistes rêveurs sont souvent attirés par des activités sportives qui s’enracinent dans une tradition spirituelle, comme le tai-chi, le qi gong, le yoga ou le Pilates.

AlimentationPlanificateur de dernière minute typique, l’idéaliste rêveur tombe hélas trop souvent dans le stress parce qu’il repousse trop longtemps les choses. Il avale alors quelque chose de sucré au dernier moment et a recours au livreur de pizzas ou au McDonald’s pour la troisième fois de la semaine parce que, là encore, il ne s’est aperçu qu’après la fermeture des magasins qu’il n’y avait rien de mangeable dans le frigo ou dans le placard. Ou il oublie tout simplement de manger parce qu’il est beaucoup trop occupé par quelque chose de plus im-portant! De nombreux idéalistes rêveurs ont donc une alimentation très irrégulière et déséquilibrée – ce qui se paie ensuite sur la balance et en termes de santé. Il est donc recommandé que ces personnes prévoient de manière très ciblée du temps libre pour elles-mêmes dans leur planning: inscrire sur son calendrier un rendez-vous avec soi-même pour profiter de la vie pourra peut-être sembler un peu étrange au début à l’idéaliste rêveur, mais bientôt, il ne voudra plus manquer cette petite fenêtre de temps qui lui est réser-vée à lui seul. Et l’idéaliste rêveur appréciera aussi davantage un dîner avec des amis s’il n’arrive pas en courant à la dernière minute, complètement épuisé.

DétenteEn tant que perfectionnistes, avec leurs exigences démesurées envers eux-mêmes, les idéalistes rêveurs risquent toujours de se surmener ou d’être victimes d’un burn-out. Malheureusement, beaucoup ont tendance à atténuer leur stress par une excès d’alcool, de cigarettes voire de tranquillisants – ce qui naturellement n’est pas une bonne idée en matière de santé. Pour ce type, il est donc très important de veiller à se détendre régulièrement au quotidien. Les tech niques de détente comme le training autogène ou les voyages fantastiques sont bien adaptés aux idéalistes rêveurs, qui sont doués d’imagination, mais la méditation sous toutes ses formes leur convient aussi de par leur nature. Les travaux créatifs comme la peinture, le dessin, la musique ou l’écriture détendent aussi remarquablement ce type de personnes. En outre, de nombreuses études ont montré que les per-sonnes qui possédaient un animal de compagnie avaient une tension artérielle et un taux de cholestérol plus faibles et étaient plus rare-ment dépressives que celles qui n’en avaient pas. Il suffit d’avoir un animal de compagnie pour en connaître l’effet: le fait de caresser son chat détend, même en période de stress intense (les battements du cœur ralentissent alors sensiblement!) et peu de choses ont un effet aussi calmant que les ronronnements de bien-être d’un chat confortablement installé sur vos genoux. La décision de prendre un animal doit naturellement être mûrement réfléchie – mais si rien ne s’y oppose, un animal de compagnie est l’un des meilleurs moyens de détente (et celui qui présente le moins d’effets secondaires) pour les idéalistes rêveurs et est véritablement un guérisseur d’âme.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress moyenne


Burn-out élevée




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D8

IDÉALISTE RÊVEUR

Activité physiqueDe par leur nature, les actifs insouciants bougent en général volon-tiers et beaucoup sont des compagnons vivants, plutôt remuants. Ils se sentent particulièrement bien lorsqu’il s’agit de jouer en équipe, que ce soit dans un sport de ballon, dans un groupe de danse, pour pratiquer l’aviron, en tant que membre d’un relais de natation ou dans le cadre d’une autre activité similaire. Ils aiment bien tirer en-semble à la même corde avec d’autres lorsqu’il s’agit d’atteindre un objectif. C’est aussi une motivation importante qui les conduit à per-sévérer car ils se sentent alors si liés aux autres membres de l’équipe et si engagés envers eux qu’ils ne manquent l’entraînement que s’il n’y a vraiment pas d’autre solution. En outre, les actifs insouciants devraient toujours veiller à ce que leur programme sportif soit suffi-samment stimulant et varié. Une certaine flexibilité des horaires d’entraînement est aussi importante pour ce type, qui se sent vite à l’étroit dans un cadre temporel et spatial trop rigide et commence alors immédiatement à se rebeller. D’un autre côté, la flexibilité ne doit naturellement pas déboucher sur une absence totale de struc-ture. Il n’est pas facile de trouver ici un juste milieu entre d’une part la soif de liberté et d’autre part la nécessité d’une certaine régularité, mais c’est là une clé importante du succès pour l’actif insouciant.

AlimentationLes actifs individualistes ont une capacité plus grande que tous les autres types à goûter les plaisirs «ici et maintenant». Ils profitent volontiers de tout ce que la vie a de bon à leur offrir – également en ce qui concerne la bonne chère et la dive bouteille. Ils doivent à l’occasion veiller à ne pas exagérer, ce qui se paierait ensuite sur la balance! Par ailleurs, les actifs insouciants s’ennuient très rapide-ment lorsque tout se passe toujours de la même manière. Les défis, les surprises, la nouveauté, flirter avec les limites, voilà ce qui plaît vraiment aux actifs. Ils se sentent vraiment bien lorsqu’ils se trouvent dans l’œil du cyclone, à gérer calmement une crise, et qu’ils par-viennent avec maîtrise à contourner tous les écueils. Cela canalise leur impulsivité et leur vitalité débordante. Malheureusement, il sont aussi particulièrement vulnérables à toutes les formes possibles d’abus de drogues, notamment aux produits dopants. Les perfor-mances exceptionnelles n’étant pas toujours faciles à réaliser, ils ont parfois tendance à se donner un petit coup de pouce. Les personnes appartenant à ce type doivent donc être particulièrement prudentes à cet égard! Il se peut que ce soit là un point faible qui, à long terme, représente plutôt un handicap pour ce type en matière de santé par rapport à d’autres personnes. Mais le seul fait d’être conscient de cette vulnérabilité est déjà une grande victoire pour l’actif insouciant.

DétenteChez les actifs insouciants, c’est surtout leur préférence spontanée qui peut être à l’origine du stress: ils font partie des procrastinateurs typiques, qui ont tendance à reporter au dernier moment ce qui est désagréable. Mais il est intéressant de constater que la frénésie inévitable qui en résulte souvent ne produit pas vraiment de stress chez eux. Ils sont plutôt stressés lorsque des personnes ou des circonstances les obligent à choisir une option parmi plusieurs sans pouvoir hésiter longtemps, à respecter absolument un délai ou à s’adapter à une structure rigide. Ils se sentent alors à l’étroit, tenus en bride et ont l’impression de ne plus pouvoir respirer. Plus les actifs insouciants peuvent faire entrer dans leur vie de flexibilité et de place pour des idées spontanées, plus ils se sentiront détendus et heureux. Mais ils devraient toutefois veiller à ce que leurs multiples centres d’intérêt ne leur fasse pas tourner la tête: les actifs insou-ciants sont connus pour être facilement victimes d’un véritable stress du temps libre, tout simplement parce qu’ils pratiquent beau-coup trop d’activités de peur de passer à côté de quelque chose.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress faible

Dépression faible

Burn-out faible




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D9

ACTIF INSOUCIANT

Activité physiqueLes actifs sensibles ont un besoin naturel d’activité physique et lorsqu’ils s’entraînent, préfèrent le faire à l’air libre – conditions opti-males pour la santé! Toutefois, parmi tous les types d’actifs, celui-ci est à cet égard celui qui comparativement recherche le moins l’adrénaline: dans le sport, il privilégie davantage l’aspect de plaisir, si bien que les sports plus calmes, comme le jogging, la randonnée, la marche, le trekking, l’équitation ou le canoë lui conviennent également. Tant qu’il peut évoluer dans un beau paysage et donner libre cours à ses pensées, il est totalement satisfait. En tant que type introverti, il préfère faire tout cela seul plutôt qu’avec d’autres. En sport, il préfère généralement pouvoir se concentrer sur lui-même et sur son corps et ne pas être distrait par d’autres personnes. La danse constitue une exception– il aime toujours beaucoup danser, que ce soit seul ou avec un partenaire. Pour l’actif sensible, les sports d’équipe ne sont pas l’idéal, notamment parce qu’il n’est pas par-ticulièrement tourné vers la compétition. Mais il allie très volontiers son besoin d’activité physique à son amour des animaux: lorsqu’il est assis sur le dos d’un cheval ou qu’il court dans la forêt avec son chien à ses côtés, pour lui, ce n’est pas seulement du sport, c’est aussi le meilleur exutoire à son stress!

AlimentationLes actifs sont tous des jouisseurs et des fêtards nés; il en va de même pour les actifs sensibles. C’est pourquoi le thème de l’alimentation est vraiment important pour eux: la plupart des actifs sensibles cui-sinent volontiers, bien et souvent aussi de manière très saine. Mais comme tous les types sensibles, ce type a aussi tendance, dans des situations de stress notamment, à se «consoler» en mangeant (sur-tout des sucreries et de la nourriture de fast food) ou en consommant de l’alcool. Il mange alors tout simplement trop ou de façon dérai-sonnable. Ce comportement peut plus tard avoir des conséquences négatives sur la balance ou en termes de santé. L’actif sensible est alors très en colère contre lui-même car il attache beaucoup d’impor-tance à son apparence et à l’effet qu’il produit sur les autres. Il serait donc important qu’il développe d’autres stratégies pour réguler ses émotions. Pour ce type, un bon début consisterait à rayer de son vocabulaire habituel la phrase suivante: «Tant pis, je mange toute la tablette/tout le paquet/...!». C’est là un piège tout à fait typique en matière de comportement alimentaire non maîtrisé dans lequel tombent les personnalités sensibles et spontanées comme l’actif sensible!

DétenteComme nous l’avons déjà mentionné, les actifs sensibles ont souvent un contact particulièrement bon avec les animaux, qui peuvent aussi jouer un grand rôle en matière de réduction du stress; aller cou-rir avec leur chien, parcourir la campagne à cheval, caresser leur chat – ces choses font vraiment du bien aux actifs sensibles. Lorsqu’on les interroge sur des loisirs de détente, de nombreuses per-sonnes appartenant à ce type citent des activités de plein air: ran-donnée, jardinage, alpinisme, marche, ski, escalade ou autre activité similaire. En outre, les aptitudes manuelles de l’actif sensible ne doivent pas être négligées. En particulier, lorsqu’elles peuvent s’exprimer en combinaison avec son don artistique, elles lui offrent de très bonnes chances de pouvoir se détendre! Les actifs sensibles ressentent donc souvent de la joie à peindre, dessiner, bricoler, sculpter, faire des travaux manuels ou s’adonner à d’autres loisirs créatifs. Comme ces types sont très épicuriens, certains d’entre eux sont aussi souvent des cuisiniers ambitieux, qui peuvent passer des heures dans la cuisine et préparer des mets exquis. Enfin, last but not least, la musique est une source de détente très fiable pour ce type de personnalité, que la personne soit elle-même au piano ou à la batterie, ou qu’elle se contente d’écouter.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress moyenne


Burn-out élevée




Conseils de santé

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D10

ACTIF SENSIbLE

Activité physiqueL’actif énergique aime bien l’adrénaline: il aime les sensations fortes, si bien que le sport est pour lui synonyme d’action et de fun. Les activités calmes et stratégiques comme la randonnée, le golf ou le ski de fond ne peuvent donc pas l’enthousiasmer. Ce qu’il lui faut, c’est de l’alpinisme extrême, du carving, du trekking, du snowboard, de l’escalade libre, faire du skateboard, du canyoning, du rafting, du kitesailing, du jet ski ou une autre activité similaire. Le sport est une soupape importante pour tous les actifs, car de par sa nature, ce type de personnalité est tellement plein d’énergie qu’il lui faut, plus qu’à tout autre, avoir régulièrement l’occasion de se défouler. Il n’y a donc pas lieu de craindre un manque d’activité physique pour lui. En tant que type extraverti, l’actif énergique préfère nettement faire du sport avec d’autres plutôt que seul. Les sports d’équipe sont donc tout indiqués pour lui – en particulier les jeux de balle rapides dans lesquels sa vélocité et son habilité peuvent pleinement s’expri-mer. L’actif énergique se mesure aussi volontiers à d’autres dans des compétitions et il se jette pleinement dans la bataille lorsqu’il s’agit d’assurer la victoire à son équipe. Car il n’éprouve pas seule-ment du plaisir pendant le sport lui-même mais il apprécie aussi l’as-pect social qui va de pair avec la vie d’un club et d’une association: pas de fête d’été au club de ski et pas de fête de Noël au club de tennis sans lui!

AlimentationTous les actifs sont des jouisseurs déclarés, on pourrait même dire, de véritables fêtards. L’actif énergique sait donc apprécier un bon re-pas et un bon vin et cède aussi de manière impulsive à ses envies et à ses lubies. Si d’autres types de personnalité mènent plutôt une vie de «calviniste» ou d’ascète et font totalement l’impasse sur le plaisir, il n’y a pas lieu de s’inquiéter pour lui –une telle chose ne lui arrivera jamais. Il jouit pleinement des côtés agréables de la vie; cela peut même le conduire parfois à des excès, voire devenir préjudi-ciable pour sa santé, car il ne pense absolument pas aux consé-quences de son comportement à long terme. Savoir garder la mesure peut donc être la devise de l’actif énergique pour que le plaisir ne soit pas suivi de regrets. Ces regrets peuvent prendre des formes très différentes chez les actifs: soit ils se mettent en colère à cause des kilos superflus accumulés à force de manger, soit ils se battent contre les conséquences d’une consommation excessive d’alcool ou de tabac, soit ils glissent tout simplement vers la faillite personnelle parce qu’ils ont trop longtemps vécu sans se soucier de leur finances.

DétenteDans les situations de stress, l’actif énergique trouve surtout une aide dans le soutien social. Les contacts sociaux positifs avec la famille et des amis rendent non seulement heureux mais il est prouvé qu’ils contribuent aussi à réduire les hormones du stress dans le sang et sont donc particulièrement importants dans les situations où l’on se sent triste, en rage ou inquiet. Cet aspect est encore plus important pour les actifs énergiques que pour de nombreux autres types car le contact avec d’autres personnes est pour eux l’un des élixirs de la vie. Toutefois, ils devraient veiller à se choisir des interlocuteurs vraiment bienveillants et qui les soutiennent et non pas des per-sonnes négatives dont la fréquentation vous déprime encore davan-tage. Pour les types extravertis comme l’actif énergique, le cercle d’amis, justement parce qu’il est généralement assez étendu, com-porte aussi souvent quelques relations de moins bonne qualité – des personnes peut-être épatantes pour faire la tournée des bars mais qui ne sont certainement pas celles vers lesquelles se tourner dans une situation de stress. Mieux vaut dans ce cas sauter sur son VTT et grimper et dévaler la montagne jusqu’à que ce la tension se soit envolée!

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress moyenne

Dépression faible

Burn-out faible




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D11

ACTIF ÉNERgIQUE

Activité physiqueL’actif individualiste recherche volontiers l’adrénaline: il aime les sensations fortes, si bien que le sport est pour lui synonyme d’action et de fun. Il préfère le pratiquer en plein air. Le sport est une soupape très importante pour lui, car de par sa nature, ce type de personnalité est tellement plein d’énergie qu’il a besoin, plus que tout autre, de pouvoir régulièrement se défouler – il n’y a donc pas lieu de craindre un manque d’activité physique pour lui. L’actif individua-liste est souvent attiré par les sports extrêmes, comme l’ultra-mara-thon, l’escalade libre ou la nage en eaux vives. Les arts martiaux asiatiques comme le karaté, le taekwondo ou l’aïkido lui plaisent généralement aussi. Mais il fait tout cela de préférence pour lui tout seul – il ne recherche qu’occasionnellement la compagnie de quelques personnes qui lui ressemblent, qui doivent pouvoir relever les défis qu’il aime se fixer mais qui doivent également être aussi résistantes que lui. Par contre, les sports d’équipe ne sont pas l’idéal pour lui, notamment en raison de sa soif marquée de liberté qui fait qu’il est difficile pour lui de respecter des lignes de conduite et des règles. L’actif individualiste investit volontiers dans son équipement sportif – pour être vraiment satisfait, il doit toujours avoir le matériel le meilleur et le plus récent.

AlimentationLes actifs individualistes ont une capacité plus grande que tous les autres types à goûter les plaisirs «ici et maintenant». Ils ont pour devise: «Carpe diem! – Profite du moment présent!» Dans tout ce que la vie a de beau et d’agréable à offrir,– donc aussi dans l’alimentation et la boisson! – les actifs s’enivrent de passion, d’endurance et parfois aussi de leurs relations. Une telle attitude peut tout à fait avoir des effets préjudiciables sur la santé. Savoir garder la mesure peut donc être la devise de l’actif individualiste en matière d’alimentation, pour que le plaisir ne soit pas suivi de regrets. Ces regrets peuvent prendre des formes très différentes chez les actifs: soit ils se mettent en colère à cause des kilos superflus accumulés à force de manger, soit ils se battent contre les conséquences d’une consommation excessive d’alcool ou de tabac, soit ils glissent tout simplement vers la faillite personnelle parce qu’ils ont trop longtemps vécu sans se soucier de leur finances.

DétentePour les types introvertis comme l’actif individualiste, un excès de contacts sociaux et de compagnie est source de stress. Le fait de ne pas avoir assez de temps pour lui-même et de devoir trop s’adapter à d’autres personnes le fatigue considérablement et l’empêche en même temps de recharger correctement ses batteries. L’actif indivi-dualiste devrait donc toujours veiller, dans sa vie professionnelle comme dans sa vie privée, à pouvoir disposer de suffisamment de moments pour s’isoler. La méditation est pour cela une bonne possi-bilité de détente, à laquelle beaucoup d’entre eux ont volontiers recours. De nombreux actifs individualistes trouvent que la nature est le meilleur moyen d’atteindre le calme intérieur, par la médita-tion, car ils sont très proches de la nature et pratiquent souvent des loisirs et des types de sport qui correspondent à ce penchant. Nombre d’entre eux aiment donc s’adonner à la «méditation dans la nature» lors d’une promenade au bord de la mer, en la forêt, ou sur un che-min vers Saint-Jacques de Compostelle.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress moyenne

Dépression faible

Burn-out faible




Conseils de santé

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D12 ACTIF INDIVIDUALISTE

Activité physiqueLes réalistes prévoyants ayant un niveau d’énergie élevé, il est impor-tant qu’ils puissent régulièrement se défouler vraiment physique-ment – ce qui n’est pas difficile pour ce type, lorsqu’il le fait avec d’autres. Les réalistes prévoyants sont réputés pour être les plus so-ciables de tous les types de personnalité et sont donc typiquement le genre de personnes que l’on retrouve souvent dans des clubs et des associations sportifs ou autres. Tous les sports d’équipe dans lesquels ils peuvent s’engager pour atteindre un but commun leur conviennent donc parfaitement. Après leur propre entraîne-ment, ils restent même parfois encore sur le terrain pour entraîner les jeunes et se sentent vraiment exaltés lorsque «leurs gars» ou «leurs filles» remportent la coupe de l’association. Il est donc plutôt rare que ce type souffre d’un manque d’activité physique. Les réa-listes prévoyants aiment l’action et la tension dans le sport (ce qui n’est toutefois pas du tout pareil que le risque!). Ils préfèrent donc les sports de balle rapides mais peuvent aussi s’enthousiasmer beaucoup pour les sports de tournoi, comme la danse, le tennis ou l’équitation. Même dans les coulisses de chaque association, lorsqu’il faut orga-niser la fête d’été ou aider au bon déroulement d’une compétition, les réalistes prévoyants sont toujours un élément indispensable, fiable et précieux –c’est quelque chose qu’ils apprécient pleinement.

AlimentationLes réalistes prévoyants sont des personnes très conscientes de leurs obligations que l’on ne voit que rarement ou jamais se détendre et se consacrer à leurs plaisirs avec passion. «Le travail d’abord, le plaisir après!», telle est leur devise – si bien qu’il ne leur arrive hélas que trop souvent de n’avoir plus le temps ni l’énergie nécessaires pour se divertir. Les réalistes prévoyants sont des férus de discipline par excellence et en tant que tels, des comportements comme l’insou-ciance, la paresse et l’excès de nourriture et de boisson leur sont quasiment étrangers. En outre, ils se sentent particulièrement obli-gés envers leur prochain, en particulier envers leur entourage, et passent beaucoup plus de temps à s’occuper de celui-ci que d’eux-mêmes. Pour cette raison également, il ne leur reste souvent au final que bien peu de temps pour eux-mêmes (voire pas du tout)! Certes, leur discipline les aide en général à surveiller suffisamment leur alimentation, en termes d’équilibre comme de poids, mais l’aspect de plaisir passe hélas souvent aux oubliettes. Cela ferait donc vraiment du bien à ce type, du moins de temps en temps, d’oublier son sens du devoir et d’inviter à la place des amis à un marathon de débauche en ville pendant 24 heures, avec au programme sexe, popcorns, rencontres cosmopolites et pizzas à gogo.

DétentePour les réalistes prévoyants, le stress naît souvent dans leur tête: lorsque ce type est sous pression, il a tendance à jeter par-dessus bord le bon sens qui justement caractérise si particulièrement les réa-listes. Le réaliste prévoyant a vite tendance à «catastropher», surtout lorsqu’à ses yeux, il n’a pas respecté les exigences – souvent tout à fait excessives! – qu’il s’était fixées lui-même ou qu’il n’a pas réussi quelque chose, mais aussi lorsqu’il lui arrive des choses négatives. Il n’arrête pas de ruminer, si bien qu’il voit alors vite tout en noir! Tout va aller de travers! Il n’arrivera jamais à faire qu’il voudrait! La conséquence est alors un mélange de reproches à soi-même, de peur de l’avenir et d’incertitude totale, c’est-à-dire du stress à l’état pur pour ce type de personnalité. La dépression et le burn-out peuvent alors s’installer. Il est donc très important pour les réalistes prévoyants de sortir de cette spirale. Le mieux, pour cela, est de parler avec d’autres de ce qui les tracasse. Non seulement les réalistes prévoyants seront ainsi soulagés mais cela leur fera aussi générale-ment voir leur problème sous un angle nouveau – si bien que la situation apparaîtra soudain moins grave.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress élevée

Dépression moyenne

Burn-out élevée



Surpoids/carences alimentaires faible

Conseils de santé

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D13 RÉALISTE PRÉVOYANT

Activité physiqueLes réalistes bon enfant ne pratiquent en général pas le sport dans un club, mais seuls, pour eux-mêmes. Ils aiment beaucoup se défouler pleinement a l’air libre. Toutefois, ils ne courent pas après les sports à la mode et ne recherchent pas non plus le risque. L’essentiel est d’aller vraiment au bout d’eux-mêmes – c’est justement ce qu’il faut aux réalistes bon enfant, qui sont souvent véritablement dépendants de l’euphorie du coureur que l’on ressent alors. On ne peut que se réjouir de cette compensation car sinon, ils sont souvent plutôt casaniers – non pas parce que ce sont des personnes ennuyeuses mais parce qu’ils aiment vraiment bien passer du temps dans leur petit nid douillet, aménagé avec amour! Un ou deux partenaires et des horaires d’entraînement fixes sont donc aussi très utiles pour ce type (malgré sa tendance à faire cavalier seul), afin d’éviter un éven-tuel manque d’activité physique. En effet, lorsqu’il sait que quelqu’un désireux de s’entraîner lui-même l’attend, il se sent obligé envers cette personne. Le réaliste bon enfant sort alors ses chaussures de jog-ging même lorsqu’il tombe des cordes et qu’il n’a lui-même absolu-ment aucune envie de courir, uniquement pour ne pas décevoir son partenaire et le laisser tomber.

AlimentationLes réalistes bon enfant feraient bien d’éduquer leur sens du plaisir gourmand et d’être un peu plus audacieux en matière d’alimentation. Ce type est très conservateur et, pour la nourriture aussi, se cantonne volontiers dans le spectre des stimulations gustatives qu’il connaît déjà. Le menu d’un réaliste bon enfant est donc souvent relativement peu varié et consiste parfois uniquement en quelques plats déjà connus depuis sa plus tendre enfance. C’est dommage, car il manque ainsi souvent beaucoup de plats succulents, et il risque aussi de souffrir d’une alimentation quelque peu déséquilibrée, voire de ca-rences alimentaires. Mais en matière de nourriture et de boissons précisément, les réalistes bon enfant n’ont vraiment rien à perdre – quel risque courent-ils? Dans le pire des cas, après avoir goûté un nouveau plat, le réaliste bon enfant s’aperçoit que la nouvelle saveur ne lui a pas plu. Et alors? Un bon début pour lui consiste donc à manger ou à boire une fois par semaine quelque chose qu’il n’a en-core jamais essayé – simplement pour apporter une nouvelle facette à son répertoire d’expériences.

DétenteLes réalistes bon enfant ont souvent un tel sens du devoir et des res-ponsabilités qu’il ne leur reste pas suffisamment de temps dans leur vie pour le jeu, le divertissement et la légèreté. Et parfois, leur tendance au pessimisme devient un peu incontrôlable et assombrit excessivement leur vision du monde, comme si une seule goutte de teinture pouvait colorer un verre d’eau tout entier. C’est parfois si difficile à supporter que le réaliste bon enfant se met alors à consom-mer davantage de calmants ou d’alcool qu’il ne le faudrait pour sa santé, afin d’adoucir un peu la dure réalité ou d’y échapper entière-ment pendant un certain temps. Pour éviter ce mécanisme, il est donc particulièrement important pour les réalistes bon enfant de trouver toute une série d’autres stratégies permettant de surmonter le stress. Les méthodes de détente axées sur le corps sont particu-lièrement bénéfiques à ce type, comme la relaxation musculaire pro-gressive de Jacobson, le yoga, le tai-chi ou le qi gong. Mais les tech-niques des thérapies comportementales et cognitives peuvent aussi aider les réalistes bon enfant à gérer plus facilement le stress et les tensions.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress moyenne


Burn-out élevée




Conseils de santé

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D14

RÉALISTE bON ENFANT

Activité physiqueLes réalistes déterminés ont un niveau d’énergie élevé et cherchent donc d’eux-mêmes régulièrement l’occasion de se défouler physique-ment –de préférence avec d’autres. Ils ne connaissent donc guère le manque d’activité physique. Ce type est typiquement un joueur d’équipe ou de club, il aime lorsqu’il y a un peu d’action et de pres-sion, et une dose raisonnable de compétition dans le sport. Les réa-listes déterminés sont connus pour se fixer des objectifs à long terme et s’y tenir avec opiniâtreté. Ils aiment les projets, les directives claires et les échéances régulières; pour ce type, l’établissement d’un plan d’entraînement précis, avec une routine bien définie, est donc la meilleure méthode possible. Faire du sport selon l’envie et l’humeur, comme cela devrait être le cas, ne satisfait pas vraiment le réaliste déterminé. Il veut intérieurement pouvoir se raccrocher à un pro-gramme planifié et suivi. Un contrôle des résultats structuré est éga-lement important pour fidéliser un réaliste déterminé. Il devrait donc rechercher des sports pour lesquels il existe des résultats claire-ment mesurables, qu’il peut également enregistrer lui-même. Le fait de pouvoir regarder ensuite avec fierté les objectifs déjà atteints lui donne la motivation et l’énergie nécessaires pour continuer.

AlimentationDans la mesure où ils appartiennent à un type extraverti, les réalistes déterminés font partie des personnes qui, en tant que «mangeurs sociaux» classiques, mangent et boivent beaucoup plus en présence d’autres personnes qu’il ne le faudrait pour leur santé. Des études dans ce domaine montrent que les sujets qui prennent leurs repas en société nombreuse consomment jusqu’à 50% (!) de nourriture en plus que s’ils mangeaient seuls! Il est difficile pour les réalistes déter-minés de refuser une invitation à manger; dans les fêtes et autres manifestations, ils mangent fréquemment sans avoir vraiment faim ou consomment plus de boissons alcoolisées qu’ils ne le devraient. Même le repas de midi à la cantine avec les collègues peut alors poser problème. Souvent, ils ne se rendent même pas compte de la quantité de nourriture et de boissons qu’ils ingurgitent parce qu’ils sont trop distraits par les conversations intéressantes qui se déroulent autour d’eux – oui, parfois ils engloutissent rapidement la nourriture tout simplement parce qu’ils sont pressés d’avoir enfin la bouche vide pour pouvoir de nouveau parler. Les réalistes déterminés devraient peut-être infléchir un peu cette tendance, afin d’apprendre à manger moins mais à savourer davantage. «Savoir garder la mesure» doit donc être leur devise. Il est très important pour ce type de se limiter à des plaisirs plus rares mais d’autant plus intenses et précieux. Mieux vaut qu’il dépense parfois davantage d’argent pour quelque chose

de vraiment bon qu’il pourra ensuite savourer pleinement! Le résul-tat sera non seulement réjouissant sur la balance mais aura aussi des répercussions positives en matière de santé.

DétenteToutes les situations impliquant une effervescence, une urgence et la nécessité de prendre des décisions à court terme sont une source de stress importante pour les réalistes déterminés. Ce type est très compétent pour organiser et prévoir mais moins performant lorsqu’il s’agit de réagir avec flexibilité à des situations imprévues, voire d’improviser un plan B. Il n’aime pas non plus du tout que sa structure et son calendrier soient bouleversés à court terme. Le senti-ment de devoir préparer quelque chose à la dernière minute et sans avoir suffisamment de temps en réserve est une source de stress considérable pour les réalistes déterminés. La plupart d’entre eux se rendent donc vite compte qu’ils devraient logiquement toujours travailler en gardant une marge de manœuvre suffisante dans tous les domaines pour réduire le plus possible ce facteur de stress. Toute-fois, cela ne leur ferait pas non plus de mal d’apprendre à être un peu plus décontractés, du moins en privé, face aux complications im-prévues et aux changements. Ils devraient tout simplement lâcher de temps en temps le gouvernail et attendre de voir quelle direction prend le bateau!

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress élevée

Dépression faible

Burn-out faible




Conseils de santé

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RÉALISTE DÉTERMINÉ

Activité physiqueLes réalistes fiables ont une bonne perception de leur corps et savent donc en général très bien évaluer eux-mêmes la quantité d’activité physique qui leur convient. Dans le sport comme dans la vie, ce sont des solitaires plutôt que des fanatiques des associations. Le grand avantage de son introversion réside dans le fait que le réaliste fiable sait très bien se concentrer sur lui-même et ses besoins et être à l’écoute de lui-même. Nombre d’entre eux deviennent donc des auto-didactes très accomplis dans divers domaines au cours de leur vie parce qu’ils aiment bien acquérir eux-mêmes de nouvelles aptitudes et compétences par des lectures, sur Internet ou éventuellement – ce qui est souvent possible pour le sport – avec l’aide d’instructions sur DVD. Le type de sport qu’il a choisi peut aussi être pour le réaliste fiable une bonne occasion de prendre pour un temps un entraîneur personnel qui lui donnera les bases, jusqu’à ce qu’il puisse poursuivre son entraînement seul. Même s’il s’inscrit à un club de fitness, on rencontrera probablement plutôt le réaliste fiable sur les appareils, le banc de musculation, le tapis de course ou le cross trainer que dans le groupe d’aérobic.

AlimentationLes réalistes fiables ont vraiment beaucoup de mal à jeter des denrées alimentaires qu’ils ont peut-être achetées ou préparées en excès. Ce sont en effet les plus économes de tous les types de personnalités et ils finissent tout, même s’ils n’ont vraiment pas (plus) faim ou que cela ne leur plaît pas du tout. Au restaurant, laisser quelque chose dans l’assiette est un sacrilège pour eux, c’est payé, on n’a pas le droit de le laisser! Une telle attitude n’est bénéfique ni pour leur silhouette (beaucoup se battent avec des problèmes de poids) ni pour leur plaisir. Les réalistes fiables devraient donc tester quelques stra-tégies qui les aident à sortir de ce schéma. Au restaurant, on peut par exemple demander à emporter les restes ou demander une portion plus petite dès la commande si l’on s’est souvent rendu compte que les portions habituelles étaient trop grosses. Quant aux denrées alimentaires chez soi, le problème doit pouvoir être facilement résolu par un comportement d’achat plus discipliné pour un type aussi organisé que le réaliste fiable. Principe absolu: ne jamais aller faire les courses lorsque l’on a faim, toujours lorsque l’on est rassasié! Sinon, on achète automatiquement plus que ce dont on a véritable-ment besoin.

DétenteLes réalistes fiables sont des perfectionnistes. Comme tous les perfec-tionnistes, ils courent toujours le risque de s’imposer trop de pres-sion, de s’accorder trop peu de loisirs et de repos, et dans le pire des cas, d’être victime d’un burn-out. Toutes les méthodes qui corres-pondent à leur préférence pour les choses pratiques et les relient à la terre au sens propre du terme parviendront bien à détendre les réalistes fiables. Lorsque ce type de personne se sent stressé, il devrait donc si possible tenter de faire quelque chose de concret, faisant appel aux sens, comme prendre un bain chaud, se rendre au sauna ou au hammam, se faire faire un massage, peut-être avec une huile parfumée particulière, faire une promenade facile dans la forêt, faire plein de caresses à son chat ou son chien. Mais cela peut aussi natu-rellement être des activités pratiques comme jardiner, faire des travaux manuels, sculpter, ranger, cuisiner, faire les vitres, etc. De cette manière, le réaliste fiable parvient très vite à un calme intérieur (avec en plus la satisfaction d’avoir accompli un travail!). En général, les types pratiques comme les réalistes fiables se sentent en outre particulièrement attirés par les méthodes de détente axées sur le corps, comme la relaxation musculaire progressive de Jacobson, le yoga, le tai-chi ou le qi gong.

Profil de risque

Risque Probabilité

Stress moyenne


Burn-out moyenne




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RÉALISTE FIAbLE

Test de personnalité - Helsana Krankenkasse · Je suis parfois trop impulsif/ve et mes paroles...

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