SOUPLESSE ET ASSOUPLISSEMENTS - sorbonne-universite...Gilles COMETTI, UFR STAPS Dijon •Le...

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SOUPLESSE SOUPLESSE ETET

SPORT SPORT

Dr H. Tisal Dr H. Tisal INSTITUT NATIONAL DU SPORT ET DE L’EDUCATION PHYSIQUEINSTITUT NATIONAL DU SPORT ET DE L’EDUCATION PHYSIQUE

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DEFINITION

● La souplesse est la propriété de ce qui est La souplesse est la propriété de ce qui est souple.souple.

● Souple : qu’on peut plier et replier Souple : qu’on peut plier et replier facilement sans le casser ni le détériorer.facilement sans le casser ni le détériorer.

(définitions du dictionnaire Robert).(définitions du dictionnaire Robert).

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DEFINITION BIOMECANIQUE DE LA SOUPLESSE

● La souplesse est la propriété La souplesse est la propriété d’une articulation ou d’une chaîne d’une articulation ou d’une chaîne articulaire mesurée par la valeur articulaire mesurée par la valeur angulaire de sa course maximale .angulaire de sa course maximale .

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EVALUATION DE LA SOUPLESSE

PAR LA MESURE DES AMPLITUDES ARTICULAIRES

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EVALUATION DE LA SOUPLESSE

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FACTEURS DE LA SOUPLESSE

• LE TYPE ARTICULAIRE

• LA CAPSULE

• LES LIGAMENTS

• LE(S) MUSCLE(S)

• LE SYSTEME NERVEUX

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TYPE ARTICULAIRE

• Sphéroïde

• Ellipsoïde

• En selle

• Bicondylaire

•Ginglyme

•Trochoïde

•Plane

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Facteurs de la souplesse:LA CAPSULE

• Capsule serrée • Capsule lâche

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FACTEURS DE LA SOUPLESSE :LES LIGAMENTS

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FACTEURS DE LA SOUPLESSE :LES MUSCLES

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Facteurs de la souplesse:LE SYSTEME NERVEUX

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ASSOUPLISSEMENTS :ASSOUPLISSEMENTS :

LES MOYENSLES MOYENS

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ASSOUPLISSEMENTS ?ASSOUPLISSEMENTS ?

ETIREMENTS ?ETIREMENTS ?

STRETCHING ?STRETCHING ?

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ETIREMENT ACTIF ?ETIREMENT ACTIF ?(action des antagonistes)(action des antagonistes)

ETIREMENT PASSIF ?ETIREMENT PASSIF ?(action de la pesanteur ou (action de la pesanteur ou

d’une force extérieure)d’une force extérieure)

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ETIREMENT ACTIF ETIREMENT ACTIF CONTINU ?CONTINU ?

CONTRACTER-CONTRACTER-RELACHER ?RELACHER ?

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LES PRINCIPESLES PRINCIPES

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Étirements : les principes

● Position d’étirement efficace Position d’étirement efficace ● Durée d’étirement suffisanteDurée d’étirement suffisante● Fréquence des étirements, suffisanteFréquence des étirements, suffisante● Les effets doivent pouvoir s’évaluerLes effets doivent pouvoir s’évaluer

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● SECTORISER LES SECTORISER LES ETIREMENTS : ETIREMENTS :

➤Le membre Le membre supérieursupérieur

➤Le rachis Le rachis ➤Le membre Le membre

inférieurinférieur

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● SECTEUR PRIORITAIRE : SECTEUR PRIORITAIRE :

LE MEMBRE INFERIEURLE MEMBRE INFERIEUR

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LE MEMBRE LE MEMBRE SUPERIEURSUPERIEUR

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LE RACHISLE RACHIS

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● LES ETIREMENTS NE SONT PAS LES ETIREMENTS NE SONT PAS SYSTEMATIQUEMENT ASSOCIES A SYSTEMATIQUEMENT ASSOCIES A LA PRATIQUE SPORTIVELA PRATIQUE SPORTIVE

MINIMUM : MINIMUM : trois séances par semainetrois séances par semaine

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LES OBJECTIFSLES OBJECTIFS

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OBJECTIFS PERSONNALISES

• Fonctions de :

1. L’âge

2. Le sexe

3. Le sport

4. L’hérédité

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OBJECTIFS PERSONNALISES

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LES INDICATIONSLES INDICATIONS

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LES INDICATIONS DE LA SOUPLESSE

• Fonctions de :

1. Pratique sportive

2. Récupération après pathologie

3. Prévention

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Étirements : les polémiques actuelles

● Étirements avant ou après effort?Étirements avant ou après effort?● Étirements après échauffement ou Étirements après échauffement ou

sans échauffement?sans échauffement?● Étirements et performance sportive?Étirements et performance sportive?

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Étirements : les principes démodés

● Pas d’étirements à froidPas d’étirements à froid● pas de douleur au cours des pas de douleur au cours des

étirementsétirements

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BIBLIOGRAPHIE

•Guide des étirements du sportif ,

Christophe Geoffroy

•http://prevost.pascal.free.fr

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Bibliographie critique des étirements

•Les limites du stretching pour la performance sportive. Gilles COMETTI, UFR STAPS Dijon

•Le stretching : néfaste pour la santé? Gérard GREMION, hôpital orthopédique de la suisse romande, Lausanne.

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