So sports n°5
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TOUTES LES SALLES DE SPORT DE L’AGGLO P. 16-19 | CARNET D’ADRESSES NOUVEAU format pocket Gratuit N°5 | septembre 2013 P.12 PROFS DE FITNESS Les meilleurs sont àTours ! NUTRITION P.20 pour mieux bouger Bien manger
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Le hors-série spécial sport de la Tribune de Tours !
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tOuteS LeS SaLLeS de SpOrt de L’aggLOP. 16-19 | carnet d’adreSSeS
NoUVeAU format pocket
Gratuit
n°5 | septembre 2013
P.12
prOfS de fitneSS
Les meilleurssont àTours !
nutritiOn
P.20pour mieux bougerBien manger
SOSPORTS | P. 3
Le sport, c’est fort
C’ est bon pour le corps, c’est excellent pour l’esprit, c’est idéal pour la santé et c’est tout ce que l’on cherche à la rentrée après la pause estivale ! C’est
pour cela que, deux fois dans l’année, à la rentrée et en janvier, La Tribune de Tours vous guide sur le chemin de l’eff ort. Parce que c’est le sport et que c’est bon ! Seul ou à plusieurs, en famille ou entre amis, dans l’eau ou dans l’air, en salle ou dehors, en courant, en marchant ou en nageant, à pied ou à vélo, avec ou sans machines...
Il suffi t d’avoir envie de se faire plaisir pour retrouver le chemin de la forme. La forme, pas les formes ! Car pour garder la ligne, pas de doute, l’eff ort (physique), il n’y a rien de plus fort. En plus, sur Tours, on a vraiment de la chance : l’off re sportive, que ce soit des clubs ou des salles, est vraiment très large. De quoi assouvir votre passion de l’eff ort... Alors, plus une seconde à perdre : feuilletez ce supplément de 36 pages pour trouver l’activité et le club qui vous conviennent. Et sportez-vous bien ! n
edito
sommairecourse à pied : mais pourquoi ils s’y mettent tous ? ......................P4
allez, les fi lles, on se muscle les fesses ! .............. P6
Être active quand on est enceinte : c’est possible ! ... P8
la gym suédoise : vraiment différente ? ....................P10
les meilleurs professeurs de fi tness du monde......................P12
on a essayé le coaching dans une salle de sport ...............P14
carto des salles de sportde l’agglo .................................P16-19
Nos conseils alimentationpour mieux bouger .............. P20-22
le «parkour»,sport de l’extrême ........................P24
spa, hammam et golfs ........P26-27
les bons plans consos ..........P28-31
carnet d’adresses.........................P32
ÉDITION : Nouvelle société de Presse Gratuite de la Région CentreSARL au capital de 100 200 euros19 rue Mirabeau, 37000 Tours. TÉL : 02 47 61 24 60. MAIL : [email protected] DIRECTEUR DE LA PUBLICATION : Laurent Rouault. PHOTOGRAPHIES : La Tribune de Tours, D.R., Fotolia. RÉALISATION : La Tribune de Tours. IMPRESSION : Centre Impression (87). ISSN : En cours.
La rédaction n’est pas responsable des documents qui lui sont adressés et qui engagent la seule responsabilité de leurs auteurs. La reproduction même partielle, des textes ou illustrationspubliés dans ce numéro est interdite sans l’autorisation écrite préalable de l’éditeur. Dépôt légal à parution. © septembre 2013
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sommairecourse à pied : mais pourquoi
......................P4
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on est enceinte : c’est possible ! ... P8
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Running
La course à pied compte au-jourd’hui plusieurs millions d’adeptes en France. On les voit seuls, les écouteurs rivés
dans les oreilles, ou en groupe, pour une émulation collective… On les envie, on les admire et… on les imite ! Louise, 24 ans, qui s’est mise tout récemment à la course à pied, en découvre déjà tous les avantages : «Cette activité me permet d’allier l’utile à l’agréable. Je me défoule, j’évacue toutes mes tensions pendant ma pause déjeuner et je me sens plus tonique et dynamique. Je vais courir avec des copines, résultat : on se ressource et on passe de bons moments !»Son amie, Elise, de deux ans son aîné, y voit deux attraits supplémentaires : «C’est un sport gratuit, qui nécessite un minimum d’équipement, en l’occurence une bonne paire de baskets, et que je peux faire quand je veux et où je veux. Pas besoin de me presser pour être à l’heure à un cours en salle, je pars quand je suis prête ! En général, je vais courir à proximité de mon lieu de travail, j’ai la chance que ce soit un coin agréable, ainsi, j’optimise mon temps !»
Courir aveC un butbien préCis en têteEt puis, il y a les athlètes, ceux qui ne plaisantent pas avec l’entraînement, qui enchaînent les performances et se préparent pour les grands rendez-vous avec, en ligne de mire, le marathon ou l’ultra fond. Ulrich, un Tourangeau de 35 ans, affiche de tels objectifs. Lui qui a participé au marathon de Paris avoue ne pas courir sans objectif à atteindre. «C’est essentiellement l’idée de défi qui m’anime. Défis envers mes potes, défis envers leurs chronos, défis envers moi-même… Quand tu cours, tu es seul dans ta tête. Tu réfléchis un peu au début, tu vagabondes, mais ensuite, quand ça commence à faire mal, quand ton corps souffre, c’est une lutte contre toi-même. L’éternel combat entre le corps et l’esprit…»Ce combat, ce défi, Ulrich a voulu les matérialiser en courant le marathon de Paris. Emotion intense en franchissant la ligne d’arrivée : «Le marathon, c’est pour lui que tu as souffert, que tu as franchi toutes
ces étapes, alors forcément tu éprouves une grande satisfaction d’y être arrivé en un seul morceau. Le moment le plus jouissif, c’est quand tu passes la ligne d’arrivée... Je pense que de toute ma vie sportive, c’est un des moments les plus puissants que j’ai connus. »Des scientifiques ont démontré qu’à l’arrêt brutal de leur entraînement, les athlètes de haut niveau présentent tous les symptômes du manque… C’est bien cela qu’évoque Ulrich : «Si je cours au-jourd’hui, c’est pour continuer à ressentir cette sensation unique d’aboutissement, de fin, presque de plénitude… » n
Loisirs ou compétition, la pratique de la course à pied se démocratise à vitesse grand V. On ne peut plus rater ces joggers qui ont investi les berges de Loire et les allées des parcs. Quelles sont les raisons de cet engouement qui touche toutes les classes sociales et tous les sportifs, du débutant au confirmé ?
Course à pied : mais pourquoi ils s’y mettent tous ?
La course à pied est excellente pour la santé à condition de la pratiquer
en fonction de sa capacité.PHOTO: D.R.
«Si je cOurS aujOurd'hui, c’eSt pOur cOntinuer à reSSentir cette SenSatiOn uniQue d'abOutiSSement, de fin, preSQue de pLénitude… »
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aLLeZ, Les fiLLes, on se muscle les fesses !
Les fi lles, on ne s’emballe pas. Certes, il va falloir muscler, mais avant d’at-teindre le muscle, il va falloir… faire disparaître la graisse. Et là, Sophie Chia-
ma, coach sportif sur Tours affi chant 10 années d’expérience, nous redonne le sourire : il n’est pas nécessaire de suer sang et eau sur des machines pendant des heures ! Avec quelques astuces simples, de la motivation et un peu de bonne volonté, il est possible d’affi ner ses fessiers ! «L’élimination de la graisse passe par une bonne hygiène alimentaire et un vrai travail d’endurance. Marche, natation, course à pied… Peu importe la nature de l’activité physique, le but est de faire monter le pouls un peu plus haut que d’habitude, sans forcément être complètement essouffl ée et écarlate !» précise-t-elle.
des eXerCiCes adaptésEnsuite, place aux exercices spécifi ques ! Alexia Cor-nu, également coach sportif sur Tours, vous incite à « contracter régulièrement les fessiers tout en rentrant le ventre, c’est facile et vous pouvez le faire à n’importe quel moment de la journée : pendant que vous vous brossez les dents, au bureau, dans les transports en commun… Le tout est de le faire régulièrement par contraction successive de 5 à 10 secondes. » Et ce n’est pas tout ! Alexia assure que « les marches d’escalier, c’est le top ! A monter deux par deux, voire trois par trois, pour les plus souples ! Sollicitation des muscles fessiers assurée !»
pas facile pour nous les fi lles d'avoir le popotin bien rebondi, à part quand on s’appelle jennifer Lopez…Voici quelques conseils et exercices pour avoir un popotin le plus ferme et lisse possible...
Fessiers
MarChe, natation... tout est bonLa jeune coach conseille également la «marche active avec la recherche de la plus grande amplitude possible. Le but n’est pas forcément de marcher vite mais de marcher loin ! Plus l’écartement entre les deux pieds sera grand, plus les muscles postérieurs de la jambe seront sollici-tés». De la même manière, la marche nordique est préconisée puisqu’il s’agit d’un sport qui insiste sur l’amplitude de la foulée.Vous pouvez aussi pratiquer la natation avec palmes et planche pour travailler les battements des jambes (n’oubliez pas de contracter les abdominaux). Alternez les exercices et laissez les palmes sur le bord du bassin pour faire travailler les jambes avec des mouvements de brasse. Dernière petite astuce dispensée par la coach : «Pensez à mettre un bonnet et des lunettes pour pouvoir nager tout en regardant au fond de la piscine. Ainsi, votre tête et votre colonne vertébrale seront bien alignées et vous ne vous ferez pas mal au dos».Pour celles qui n’envisagent pas le sport sans leur tapis de gym, enchaînez les fentes avant, les squats et l’élévation de la jambe (à quatre pattes, levez le talon vers le plafond).Dorénavant, vous pouvez adopter la méthode de Sophie Chiama : «L’important, c’est de sortir du ca-napé et de bouger, de prendre goût à l’eff ort !» Alors, on se lève et on se bouge ! n
de belles Fesses, bien fermes, ce n'est pas si compliqué à obtenir...
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aLLeZ, Les fiLLes, on se muscle les fesses ! AUCUNFRAIS
D’INSCRIPTIONAUCUN
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Être aCtive Quand on est enCeinte : c’est possible !
Grossesse
On peut pratiquer une activité physique jusqu'à 6 mois sans soucis. certaines
femmes conituent même au-de-là mais il faut que l'organisme le permettent... Sinon, si les cours rigoureux d’abdos-fessiers ou les séances bondissantes de Zumba ne semblent plus vraiment adap-tés, de nombreuses autres activités sont tout à fait indiquées et même préconisées. Le yoga est de celles-là. Il s’agit d’une méthode de travail corporel menant au bien-être et à la détente. Sans aucun mouvement traumatisant pour le corps, elle est particulièrement recommandée pendant la grossesse ! «Les cours sont axés sur les régions du corps particulièrement sollicitées par la grossesse : les lombaires, le bassin, le
périnée… Les exercices permettent d’améliorer la circulation du sang dans les jambes et d’étirer les arti-culations. L’objectif est d’accompa-gner l’évolution du corps au fi l de la grossesse», explique Sonia Djaoui, enseignante tourangelle indépen-dante. La relaxation permet aux futures mamans d’être plus à l’aise dans ce corps qui se transforme.Autre activité idéale pour les femmes enceintes : l’aquagym. Deux centres en proposent à Tours : l’Aquagym Club (33 rue Febvotte) et la piscine du Mortier (2 ter rue de la Bassée) si vous prévoyez d’accoucher à la maternité Bretonneau. et quand bébé est lÀ... … et que vous avez pris le temps de vous reposer (et de reposer votre corps), une fois la rééducation du
périnée terminée, vous pouvez re-prendre une activité sportive tout en douceur sans être obligée de vous séparer de votre petit !Elsa Giroud vient d’introduire la gym poussette à Tours. Le principe est simple : une maman, un bébé, une poussette et c’est parti pour une heure de sport en plein air ! Au programme : marche rapide, cardio, renforcement musculaire et étirements. « Les activités sont adaptées au corps de la jeune ma-man et respectent le périnée, explique Elsa. Les exercices sont idéaux pour remodeler le corps après la grossesse, reprendre le sport en douceur tout en partageant un moment de complicité avec son enfant. »
Atout supplémentaire : ces séances sont également une bonne occa-sion de sortir de chez soi et de rencontrer d’autres femmes pour partager ses expériences, ses ga-lères et ses astuces. De vrais espaces de paroles et d’échanges ! n
ContactsSonia Djaoui
www.sonia-djaoui-yoga-37.com
Catherine Vayssierewww.yoga-ayurve-
da37.com
Aquagym Clubwww.aquagymclub.fr
Elsa GiroudGym poussette
à Tours : myladycoach sur
La grossesse n’est pas forcément synonyme d’inactivité et de sédentarité. au contraire : une femme enceinte peut continuer à pratiquer une activité sportive, c'est même conseillé ! à condition de la choisir avec précaution…
Le yoga est l'une des activités les plus adaptées
quand on attend un heureux évènement
mais toutes les activités physiques, comme la natation ou même la
course à pied, sont les bienvenues.
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La gym suédoise, activité extrême-ment populaire en Suède, a débar-qué en France dans les années 90 et y rencontre le même succès. Les
mouvements sont simples, accessibles à tous, indépendamment de l'âge et de la condition physique. Les différentes intensités des séances permettront à chaque participant de trouver un cours qui correspond à ses besoins… et à sa condition physique !La première différence va rapidement vous sauter aux yeux : au lieu d’être juchés sur une estrade face à leurs élèves, le professeur de gym suédoise se place au milieu d’un cercle formé par eux.
Une séance dure en moyenne une heure et comprend échauffement, étirement, muscu-lation, cardio, course, stretching et s’achève sur de la relaxation. Aucun appareil n’est uti-lisé. Les mouvements ont été élaborés par un kinésithérapeute (voir encadré) et ménagent
La gym suédoise : vraiment différente ?un groupe de personnes en tenue de sport, un professeur souriant et dynamique, une musique entraînante… rien de bien différent de votre cours de fitness habituel… Sauf que vous êtes là dans un cours de gymnastique suédoise, qui compte pas moins de 600.000 adeptes dans son pays d’origine…
les articulations et le dos. Le rythme cardiaque est particulièrement étudié : les exercices permettent d’en moduler la fréquence en l’augmentant puis en le faisant diminuer en douceur. Les mouvements se succèdent judi-cieusement pour optimiser la gestion de l'ef-fort, générer une dépense d'énergie maximale sans épuisement.
une intensité pour Chaque objeCtifLes cours sont divisés en 11 niveaux (basique, standard, intensif…) présentant chacun des objectifs et intensités différents. Des séances sont également prévues pour les familles ou les seniors. Composez vous-même votre programme en modulant les différentes in-tensités en fonction de votre forme physique et des objectifs que vous souhaitez atteindre. Par exemple, après une pratique soutenue des cours standards ou intensifs, il est conseillé de participer aux cours basiques pour protéger vos articulations.Que vous repreniez le sport en douceur après une longue pause, que vous ayez des petits problèmes de poids, des soucis avec vos articula-tions ou que vous soyez enceinte, vous trouverez certainement le cours qui vous convient ! n
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Née au 19e
siècle eN suèdeLa gymnas-tique suédoise a été créée par Pehr Henrik Ling, un péda-gogue suédois né à la fin du 18e siècle et considéré comme le créateur de la kinésithérapie. L'objectif est d’associer les gestes classiques de la gymnastique à des exercices de kiné.
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Morgan Moreau a tou-jours été un fou de sport… Rugby, foot, course à pied… Il a même été tenté par
une carrière de sportif professionnel. Un problème de santé l’a empêché de réaliser son rêve… Mais il n’y a pas qu’une carrière professionnelle à envisager pour qui aime le sport ! Morgan prépare donc un Brevet d’État d’Éducateur Sportif des Métiers de la Forme (BEESMF) mais il comprend vite que pour l’obtenir, il va falloir qu’il se mette à l’aérobic, au STEP, à la danse… Lui, le rug-byman, le footballeur, l’athlète ! «Ça aurait pu coincer si mes parents ne m’avaient pas soutenu et inculqué une véritable ouverture d’esprit», reconnaît le jeune homme qui prend vite goût aux cours chorégraphiés.Son BEESMF en poche, Morgan dé-croche son premier poste à l’Aquagym Club de Tours. Parallèlement, sa future femme et son formateur à l’IPMS, Didier Pescher, l’incitent à s’inscrire au concours du meilleur espoir fi tness français. Mor-gan se classe deuxième… A seulement 20
ans… Reconnu pour ses compétences, débordant de vitalité, le jeune homme commence alors à être appelé de par le monde pour animer formations, cours, stages, conventions… Et, consécration, quelques années plus tard, il est nommé athlète et ambassadeur de la marque amé-ricaine Reebok.
se ressourCer en touraineSur sa page Facebook, on peut lire une maxime que Morgan aff ectionne parti-culièrement : « don’t forget where you come from* »… Une phrase qui résume bien l’état d’esprit du trentenaire… C’est sa vie à Tours, sa famille, ses racines, ses clients qui lui permettent de se ressourcer… «Revenir la semaine à Tours, revoir mes proches, mes clients, mes élèves, des jeunes, des moins jeunes, des gens en forme, d’autres un peu moins. C’est de là que je tire mon équilibre, ma stabilité…»Un besoin de rester proche de ses attaches dont vous pourriez bien tirer parti puisque Morgan enseigne à l’IPMS de Tours (l’école de ses débuts) et donne des cours à l’Aquagym Club à Tours, aux Océades, à Joué-les-Tours, et au club Néo Forme à Cormery. «Avec Laurent et Grégory, les directeurs de l’Aquagym Club et des Océades, et les frères Carrico, les gérants du club Néo Forme, nous avons réussi à construire un planning varié et éclectique».Alors, si vous avez envie de suivre Morgan dans sa bonne humeur, son énergie et son dynamisme, vous savez maintenant où le trouver ! n* N’oublie pas d’où tu viens
Quand morgan moreau parcourt le globe, ce n’est pas pour faire du tourisme ! S’il a déjà été invité dans plus de 35 pays, c’est parce que morgan fait partie des meilleurs professeurs de fi tness du monde… Le reste du temps, il offi cie à… tours !
Parcours
Morgan Moreau (ci-contre) et Ludovic Carrico, gérant du club Néo Forme, organisent une convention fi tness et danse internationale Reebok, à Tours, au gymnase Cameo, les 14 et 15 décembre prochain. Les meilleurs professeurs de la planète seront présents pour vous faire bouger, danser et transpirer ! Prêt à relever le challenge ? Inscrivez-vous vite, le nombre de places est limité !
è�Renseignements : mcfi [email protected]
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cOnSécratiOn, QueLQueS annéeS
pLuS tard, iL eSt nOmmé athLète
et ambaSSadeur de La marQue
américaine reebOk.
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J’ai testé pour vous : le coaching dans une salle de sport
C’est décidé, je me reprends en main ! J’ai donc pris rendez-vous chez Moving pour une séance personnalisée avec Cyrille, mon coach, qui va me guider et
m’accompagner jusqu’à ce que j’atteigne les objectifs que je me suis fixés. Et c’est d’ailleurs là-dessus que Cyrille m’interroge d’emblée… Quel est mon but en venant ici ? J’aimerais bien perdre ce petit ventre un peu trop rond à mon goût. Du stress professionnel et un petit « lâchage » sur le chocolat pour conséquence… Disons que je croque la tablette plus vite que la marmotte ne l’emballe dans le papier aluminium !
Cyrille me pose des questions pour comprendre ma situation et cibler mes attentes. Il veut tout savoir ! Mon passé sportif (ça va être rapide !), mon état de santé, mes éventuels problèmes traumatologiques et, surtout, ma motivation. Puis, direction la salle : on passe aux choses sérieuses ! Il me fait exécuter des exercices pour tester ma souplesse (hum), mon physique, mon endurance, ma force… Ensuite, il
m’explique ce que je vais devoir faire (et à quelle fréquence) en me faisant essayer les machines et en m’expliquant comment elles se s’utilisent et comment je dois me placer.
Attention, je ne suis pas là pour rigoler ! Cyrille m’a concocté un programme intense, mais c’est le prix de l’efficacité ! Il me précise que, si je veux des résultats durables, je dois effectuer trois séances par semaine : la première et la troisième axées sur le cardio-training. Objectif : on brûle les graisses en travaillant à 60 % de ma fréquence cardiaque maxi-male ! Trois quarts d’heure de stepper, rameur, elliptique ou marche soutenue avec pente sur un tapis de course, j’ai le choix et je peux alterner les outils pour ne jamais m’ennuyer ! Ensuite, 20 à 30 minutes de musculation en insistant sur les abdo-minaux, les adducteurs, les abducteurs, le dos, les pectoraux, les bras et les membres inférieurs. Tout le corps, en somme ! Pour la deuxième, j’ai droit à une pause détente ! Après un bon entraînement cardio, je m’offre une séance d’étirements (stretching) suivie d’un passage au hammam ou, si je suis encore en forme, d’un cours d’aquagym.Si j’ai une petite baisse de motivation, Cyrille est présent pour me rebooster et m’encourager ! Il est également là pour savoir comment je progresse, comment je me sens avec (et dans) son programme… Allez, on se lance… et on tient le rythme ! n
Témoignage
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par Madie Guillault.
Le régime alimen-taire d’un sportif est établi sur les mêmes bases que
celui d’une personne complè-tement sédentaire. Il va sim-plement être mieux composé et les repas seront pris au mo-ment adéquat, en plus grande quantité, en veillant à restaurer les pertes en eau et en sels miné-raux. Le maître-mot sera donc : équilibre !Pour chacun des deux repas prin-cipaux, privilégiez les féculents, la viande, le poisson, les œufs, les légumes verts, les fruits et les produits laitiers. Limitez la consommation des sucres ra-pides avant votre séance sportive pour éviter le pic d’insuline qui pourrait vous plonger en hy-poglycémie et faire chuter vos performances !Il est préférable de prendre votre repas deux à trois heures avant votre entraînement, pour éviter d’être en plein effort lors de la
Alimentation
Bien manger pour mieux bouger !Le sport fait partie du ‘’kit bonne santé’’. Oui, à condition de savoir bien s’alimenter… et de penser à s’hydrater ! On suit le guide…
digestion (qui mobilise déjà pas mal votre organisme). Ainsi, si vous pratiquez votre activité entre 12 et 14 heures, prenez un solide petit-déjeuner, basé sur les règles simples de diététique : un produit laitier, du pain ou des cé-réales (pas trop sucrées), un peu de matière grasse, une boisson pour bien réhydrater votre corps après la nuit et un fruit. Selon l’intensité de votre pratique, vous pouvez éventuellement y ajouter une tranche de jambon maigre ou un œuf. l’hydratation, point fondaMental du réGiMe du sportifVous pourrez prendre une pe-
tite collation une heure avant la séance et manger un fruit (sous forme de compote sans sucres ajoutés par exemple), des fruits secs ou un morceau de pain avec une tranche de jambon ou de blanc de poulet. Sans oublier de boire, bien sûr ! Car une bonne hydratation est essentielle pour remplacer l’eau et les sels minéraux éliminés par la sueur. Il faut donc boire avant et après l’effort, mais aus-si pendant ! Les spécialistes recommandent de boire deux à trois gorgées toutes les 10-15 minutes, soit 500 ml de li-quide par heure d’effort. Ces conseils sont bien sûr à mettre
Pour bieN bouger, commencez par bien manger !
suite en page 22 î
Lorsque vous viendrez découvrir notre centre, vous rencontrerez nos éducateurs. Des professeurs diplô-més d’état, Séverine, Maud et Laëtitia vous y attendent
et dispensent des cours collectifs encadrés. Ils sont à votre disposition afin de vous conseiller et vous aider à atteindre vos objectifs. En effet les bonnes raisons pour pratiquer une activité physique sont nombreuses: évacuer son stress, améliorer son sommeil, perdre du poids, augmenter sa souplesse, favoriser la rééducation après une intervention, lutter contre le mal de dos... Nous vous aiderons à atteindre vos objectifs et répondre à vos attentes à l’aide de différents cours de gym et fitness (gym, step, stretching...), pilates, Zumba, concepts Les Mills (Body Pump et Sh’Bam). Nous dispensons également des cours d’aquagym, idéal pour commencer ou reprendre une activité ou encore des personnes sujettes à des pathologies articulaires, tendineuses. Un espace cardio training est à votre disposition en libre accès de 9h00 à 20h00. Régulièrement, nous innovons avec de nouveaux cours: à la rentrée, découvrez l’Aquawork.Mercure Fitness & Spa est également un lieu de détente avec sauna, hammam, jacuzzi et terrasse privée. Les locaux ayant été rénovés en 2011, nous nous faisons un plaisir de vous accueillir dans un cadre agréable et bien entretenu.
Nos cours se pratiquent en petits groupes ce qui garantit l’ambiance conviviale de notre club. La salle de cours et l’espace cardio sont climatisés. Tous les cours d’aquagym sont dispensés dans une eau à 31°C. Les tarifs du club sont très compétitifs. Nous pro-posons des abonnements à partir de 42 euros par mois durant les portes ouvertes pour un abonnement fitness annuel. Nous vous proposons des facilités de paiement en mensualisant votre abonnement sans frais supplémentaires, et surtout sans frais d’inscription.Ce centre est ouvert à tous et pas seulement à la clien-tèle de l’hôtel. Vous pouvez y accéder facilement par la rocade au niveau de la sortie « Espace Malraux » et vous garer en profitant d’un grand parking gratuit réservé à la clientèle. Il est ouvert du lundi au vendredi de 9h à 13h et de 14h30 à 20h30, le samedi de 9h30à 12hh30.
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Portes ouvertes du 9 au 22 septembre
en perspective avec la nature de l’activité physique pratiquée, de la saison, du climat... Mais surtout de votre motivation et des performances que vous souhaitez atteindre !
les boissons prêtes À ConsoMMer À l’usaGe des sportifsLes boissons énergétiques (et non énergisantes !) que l’on trouve dans le commerce sont destinées aux sportifs dont les séances d’entraînement durent plus d’une heure. Elles présentent une composition répondant aux exigences de l’organisme à l’eff ort (eau, sodium, glucides), et constituent un réel facteur d’optimisation des performances. Attention, ne confondez pas boissons énergétiques et bois-sons énergisantes ! La compo-
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sition de ces dernières n’est pas adaptée aux besoins de l’orga-nisme en situation d’eff ort, et leur consommation expose à des risques potentiels pour la santé (mauvaise hydratation, troubles du rythme cardiaque…).
protéines et vitaMines : un apport suffisant par l’aliMentation ?Chaque jour, un sportif doit consommer entre 1,2 et 2 grammes (maximum) de pro-téines par kilogramme de masse corporelle. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devrez absor-ber entre 84 et 140 grammes de protéines, selon votre niveau d’activité (les athlètes pratiquant des sports à forte sollicitation musculaire - haltérophilie, judo, lutte, rugby - étant seuls suscep-tibles d’atteindre sans jamais dépasser les 2 grammes de proté-ines par jour et par kilogramme de masse corporelle.)Comment ? On ne le répètera jamais assez : en mangeant équi-libré ! Privilégiez donc les ali-ments contenant des protéines à haute valeur biologique que vous trouverez dans les viandes rouges et blanches, les poissons, les œufs et les produits laitiers. Retenez que le fromage blanc à 20% de matières grasses est deux fois plus riche en protéines qu’un yaourt nature.Pensez à associer les féculents entre eux pour optimiser la qualité de leurs protéines (par
exemple : semoule et pois chiches). Ne consommez jamais exclusivement des laitages à 0% de matières grasses car ils ne contiennent pas de vitamines A et D, indispensables notamment à la bonne croissance et à la ro-bustesse du squelette. N’oubliez pas de consommer des fruits et légumes de façon quotidienne. Ils apportent des fi bres qui fa-vorisent la bonne diff usion de l’énergie, des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui luttent effi cacement contre le stress oxydatif (vieillissement prématuré) des cellules.Si vous pesez 70 kg, vous avez besoin de consommer deux portions de 150 grammes de viande, poisson ou œufs et trois à quatre produits laitiers de bonne qualité par jour.Enfin, une fois de plus, gardez votre bouteille d’eau à portée de main car l’augmentation des apports en protéines en-traîne une hausse des besoins hydriques !
Nul n’est donc besoin d’intro-duire des compléments pro-téiniques dans votre alimen-tation : si vous prenez soin de manfer équilibré, elle couvrira largement vos besoins. n Sources : INSEP - Institut National du
Sport et de l'Education Physique ; IRBMS
- Institut de Recherche du Bien-être, de la
Médecine et du Sport Santé
Alimentation (suite)
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Le «parKour», le sport des acrobates de l'extrÊmeSouvenez-vous, la discipline des yamakasi - appelée « parkour » par ses pratiquants - était sous le feu des projecteurs en 2001 grâce au fi lm réalisé par ariel Zeitoun et produit par Luc besson. douze ans plus tard, les premiers championnats de france de l'art du déplacement urbain ont eu lieu à paris.
Découverte
Élaboré par David Belle, le « par-kour » n’existe que depuis le début des années 1990. La pra-tique de cette activité permet,
selon son créateur, de « surmonter l'obsta-cle, vaincre l'appréhension, gérer le stress et ne pas rester bloqué par l'obstacle ». Pour Charles Brunet et Benjamin Sabou-rin, fondateurs de l’association «Gravité Zéro» à Tours, « le parkour, c’est un peu comme une drogue. On réalise nos fi gures avec en tête une recherche permanente de liberté, on repousse nos limites physiques et mentales. Quand on réussit un saut qu’on a longtemps travaillé, on éprouve une vraie sensation d’accomplissement…»
se jouer de la Gravité pour touCher du doiGt la libertéSauts vertigineux, escalades d'immeubles, déplacements en équilibre… On peut dire que les «traceurs» se jouent des lois de la pesanteur ! Le mobilier urbain se trans-forme en obstacle pour ces sportifs qui
Pour en savoir plus :Gravité Zéro, 6 rue Jean Mou-lin, 37300 Joué-lès-Tours 06 38 10 25 11 et sur www.gz8.skyblog.com. Inscription à partir de 15 ans.Entraînements encadrés le dimanche de 14h à 19h en salle et libres dans la rue selon des rendez-vous fi xés surla page Facebook de Parkour 37.
se mouvent en dehors des chemins bien tracés. Le parkour se pratique principale-ment en extérieur : milieu urbain, parcs ou forêts. Murs, barrières, arbres et cours d’eau deviennent un véritable terrain de jeu. Toutes les qualités physiques sont explorées et mises à contribution : force, vitesse, puissance, détente, agilité, adresse, équilibre, coordination...Les traceurs utilisent des acrobaties très techniques mais négocient aussi des dé-placements simples et utiles en toutes circonstances (roulade sur l'épaule, saut...). Ces mouvements font également partie de l'entraînement des pompiers de Paris. La devise de ces acrobates «être fort pour être utile» est d'ailleurs celle de Georges Hébert, un éducateur français, promoteur d’une méthode d’éducation physique naturelle.Alors, ça vous tente ? Prenez contact avec des associations sportives qui proposent des entraînements au parkour car la pra-tique de cette activité doit être encadrée. Celle de Tours, Gravité Zéro, est référencée par la Fédération nationale de parkour. n
Le parkour est une discipline très acrobatique
qui permet d'envisager la ville
sous d'autres angles..PHOTO: D.R.
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PARU SOSPORT 16X21 AOUT 2013.pdf 1 02/09/13 08:57
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L'effort, c'est super ! mais le réconfort, c'est bien aussi ! pour aborder la rentrée avec optimisme, offrez-vous une parenthèse «détente et bien-être». au programme : hammam, sauna, jacuzzi, massages... et golf !
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ChÂteau de beaulieuVéritable havre de paix au cœur d’une gen-tilhommière du XVIIIème siècle, le spa du château de Beaulieu décline des prestations de beauté dans un écrin où tout a été conçu pour le plus grand confort et le plaisir des yeux. Les équipements d’une grande qualité ont été scrupuleusement choisis et organisés dans un espace où on se sent divinement bien. Il s’articule autour d’un bassin de nage sensoriel équipé de jets de massage, d’un sauna avec sa chromothérapie et son liftlight, d’un véritable hammam aromatique, d’une cabine de gommage et d’enveloppement et d’une élégante cabine de soins.Château de Beaulieu67, rue de Beaulieu - 37300 Joué-lès-Tours02 47 53 20 [email protected] Golf blue Green tours ardréeA l'ombre des cèdres centenaires, un golf verdoyant où vous découvrirez un parcours magique aux larges greens bordés d'arbres et d'obstacles d'eau naturels. Parcours 18 trous et 2 parcours école de 3 et 4 trous. Ecole de golf réservé aux 6-17 ans.
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Vendredi 2 Août 2013ClerMont frd –tours Vendredi 9 Août 2013tours – niortVendredi 16 Août 2013ChÂteaurouX – tours Vendredi 23 Août 2013tours – nÎMesVendredi 30 Août 2013nanCy lor.– tours Vendredi 13 Septembre 2013tours – istres Vendredi 20 Septembre 2013dijon – tours Mardi 24 Septembre 2013tours – lensVendredi 27 Septembre 2013anGers – tours Vendredi 4 Octobre 2013tours – brest
Vendredi 18 Octobre 2013bastia – tours Vendredi 25 Octobre 2013tours – lavalVendredi 1 Novembre 2013auXerre – tours Vendredi 8 Novembre 2013Créteil – tours Vendredi 22 Novembre 2013tours – le havre Vendredi 29 Novembre 2013 troyes – tours Vendredi 13 Décembre 2013tours – MetZVendredi 20 Décembre 2013arles aviGnon – tours Vendredi 10 Janvier 2014 tours – Caen Vendredi 17 Janvier 2014niort – tours
Vendredi 24 Janvier 2014tours – ChÂteaurouX Vendredi 31 Janvier 2014nÎMes - tours Vendredi 7 Février 2014tours – nanCy lor.Vendredi 14 Février 2014istres –tours Vendredi 21 Février 2014tours – dijon Vendredi 28 Février 2014lens – tours Vendredi 14 Mars 2014brestois – tours Vendredi 21 Mars 2014tours – bastia Vendredi 28 Mars 2014 laval – tours Vendredi 4 Avril 2014tours – auXerre
Vendredi 11 Avril 2014tours – Créteil Vendredi 18 Avril 2014le havre - toursVendredi 25 Avril 2014tours – troyes Vendredi 2 Mai 2014MetZ – tours Mardi 6 Mai 2014tours – arles aviGnVendredi 9 Mai 2014Caen – tours Vendredi 16 Mai 2014tours – ClerMont
Samedi 21 septembre 2013 CerGy – toursSamedi 12 octobre 2013asniÈres – toursSamedi 19 octobre 2013 tours – strasbourG Samedi 26 octobre 2013tours – aMnéville
Samedi 02 novembre 2013ClerMont-fer – toursSamedi 09 novembre 2013tours – valenCeSamedi 16 novembre 2013 paris – toursSamedi 23 novembre 2013tours – roanne
Samedi 07 décembre 2013 tours – asniÈresSamedi 14 décembre 2013strasbourG – toursSamedi 21 décembre 2013aMnéville – toursSamedi 04 janvier 2014tours – ClerMont-fer
Samedi 11 janvier 2014 valenCe – tours Samedi 18 janvier 2014tours – parisSamedi 25 janvier 2014 roanne – toursSamedi 08 février 2014tours – CerGy
tour
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Mardi 8 octobre 2013tours – lyonSamedi 12 octobre 2013Montpellier – tours Mardi 15 octobre 2013tours – toulouse Samedi 19 octobre 2013beauvais – tours Mercredi 23octobre 2013dupnitZa (bul.) – toursDimanche 27 octobre 2013tours – ajaCCio Mercredi 30 octobre 2013tours – piaCenZa (ita.)Samedi 2 novembre 2013st naZaire – tours Mercredi 6 novembre 2013ljubljana (slo.) – toursSamedi 9 novembre 2013tours – narbonne Mardi 12 novembre 2013Cannes – tours Samedi 16 novembre 2013tours – rennes
19-20 novembre 20131/8ÈMe finale Cdf Samedi 23 novembre 2013ChauMont – toursSamedi 30 novembre 2013tours – nantes Mercredi 4 décembre 2013tours – ljubljana (slo.)Samedi 7 décembre 2013sete – tours Mercredi 11 décembre 2013piaCenZa (ita.) – tours Samedi 14 décembre 2013tours – paris Mercredi 18 décembre 2013tours – dupnitZa (bul.)Samedi 11 janvier 2014lyon – tours Mercredi 15 janvier 2014play-offs 12 Cl (si qualifié) Samedi 18 janvier 2014tours – Montpellier Mercredi 22 janvier 2014play-offs 12 Cl(si qulifié)
Samedi 25 janvier 2014toulouse – tours28-29 janvier 2014¼ finales Cdf Samedi 1er février 2014tours – beauvaisMercredi 5 février 2014play-offs 6 Cl (si qualifié)Samedi 8 février 2014ajaCCio – toursMercredi 12 février 2014play-offs 6 Cl (si qualifié) Samedi 15 février 2014tours – st naZaire18-19 février 2014½ finales CdfSamedi 22 février 2014narbonne – toursVendredi 28 février 2014tours – CannesSamedi 8 mars 2014finale Cdf Vendredi 14 mars 2014rennes – tours
Samedi 22 mars 2014tours – ChauMont Samedi 29 mars 2014nantes – toursSamedi 5 avril 2014tours – seteSamedi 12 avril 2014paris – toursSamedi 19 avril 2014¼ finale allerMercredi 23 avril 2014¼ finale retourSamedi 26 avril 2014¼ finale appuiSamedi 3 mai 2014½ finale aller Mercredi 7 mai 2014½ finale retour Samedi 10 mai 2014½ finale appui Samedi 17 mai 2014finale
Agenda sportif
Vendredi 24 Janvier 2014
Vendredi 31 Janvier 2014
2013/2014
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DÉCOUVREZ L’UNIVERS DS CHEZ CITROËN
Modèles présentés : Citroën DS5 Hybrid4 Airdream Sport Chic avec options ; Citroën DS4 HDi 160 Sport Chic avec options et Nouvelle Citroën DS3 Cabrio THP 155 Sport Chic avec options. * Véhicules sortis d’usines françaises et dont le prix de revient est à plus de 50 % français.
CONSOMMATIONS MIXTES ET ÉMISSIONS DE CO2 DE CITROËN DS3 CABRIO : DE 3,6 À 6,7 L/100 KM ET DE 95 À 154 G/KM ; DE CITROËN DS4 : DE 4,2 À 7,7 L/100 KM ET DE 110 À 178 G/KM ; DE CITROËN DS5 : DE 3,4 À 7,3 L/100 KM ET DE 88 À 169 G/KM.
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CRÉATIVE TECHNOLOGIE
CITR_1306101_LIGNE_DS_Br_1000_.indd 1 10/06/13 15:39
CITROEN TOURS NORD _ LA PETITE ARCHE _ 37100 TOURS _ 02 47 49 50 51 CITROEN CHAMBRAY LES TOURS _ 85 RUE CHARLES COULOMB _ 37170 CHAMBRAY LES TOURS _ 02 47 71 37 37
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