FEDERATION FRANCAISE DE NATATION COMITE DEPARTEMENTAL 13 

Sélection départementale benjamins 2014  

Stage de natation à Maurs dans le Cantal  

Stage du lundi 28 avril au vendredi 02 mai 2014 

 

 Sélection de 24 nageurs pour préparer la coupe de France des départements qui aura lieu les 05 et 06 juillet 2014.   

  

Critères de sélection : Comme chaque année le Comité Départemental des Bouches du Rhône organise un stage regroupant 

24 benjamins (2001‐2002) du département dans l'objectif de préparer  la coupe de France des 

départements (05 et 06 juillet). Au total, ce sont donc 12 filles et 11 garçons qui ont participé à cette 

sélection, du lundi 28 avril au vendredi 02 mai. 

L'objectif de ce stage est de regrouper les nageurs susceptibles de participer à la coupe de France des départements  et de  créer une  cohésion de  groupe. Cette  année,  afin d'avoir  les nageurs  les plus complets pour le stage, la sélection s'est faite sur 2 épreuves: le 400m nage libre ainsi que le 200m 4 nages Pour  faire cette  sélection,  le comité  s’est appuyé  sur  les  résultats « RANKING » de ces deux épreuves. Ces critères ont été définis dés le début de la saison. L'objectif  final  étant  de  constituer  la  meilleure  équipe  possible  pour  la  coupe  de  France  des départements, la sélection finale des nageurs se fera au mois de juin sur les 100m ainsi que sur 200m 4 nages.   Au cours de la réunion de sélection, notre démarche consistait à sélectionner dans un premier temps tous  les nageurs classés sur 400m nage  libre ainsi que sur 200m 4 nages, ensuite nous avons choisi les meilleures performances sur 400m ou sur 200m 4 nages. 

  

Encadrement de la sélection:

‐  AGUERA Fabien, entraîneur à Rognac Natation 

‐ BOURILLON Marion, entraîneur à Istres sport natation 

‐ DIAZ Annabelle, stagiaire BP AAN à Istres sport natation 

‐ GUY  Jean Claude, officiel A et chef de délégation 

Nageurs sélectionnés :

Certains nageurs avaient été sélectionnés mais n’ont pas répondu favorablement, il a fallu faire remonter les suivants (A noter qu'un nageur n'a pas répondu...).

NOM  Prénom  Club  NOM  Prénom  Club 

ANTONETTI  Margaux  UN ARLES  COLLIN  Pablo  CN MARSEILLE 

COURTIER  Alexandrine  CN CIOTAT  COUENNE  Julian  CN SALON 

DESSALLES  Romane  ISTRES SPORT   DA SILVA  Florian  CN CIOTAT 

DUBARRY  Chiara  CN MARSEILLE  DUVAL  Denis  PAN 

FORTE  Ema  ROGNAC NAT  FOUGEDOIRE  Fréderic  MARTIGUES 

LAVALEE  Enora  ISTRES SPORT  FRIZZAS  Ewan  MARTIGUES 

MIRAMONTES  Elisa  AC ALLAUCH  MELADO  Romain  MARTIGUES 

ROVIROLA  Justine  ROGNAC NAT  MOULET  Adrien  M CELTIC 

TOUGAY‐CHAMAS  Rébecca  CN SALON  PICAT  Alexis  CN CIOTAT 

TROTIN  Stella  CN SALON  PIRIS  Titouan  ISTRES SPORT 

TUNNO  Manon  ROGNAC NAT  VALENTIN  Lucas  PAN 

ZAID  Sarah  MARTIGUES  ???  ???  ??? 

  

Objectifs du stage :

Le but de ce stage étant de préparer une compétition par équipe, la priorité de l'encadrement était de  permettre  au  groupe  d'apprendre  à  se  connaitre  et  de  vivre  ensemble.  Nous  avons  séparé volontairement les nageurs de même club dès le début du stage, pour leur permettre de s'ouvrir au reste du groupe.  Nous sommes partis du principe que si les nageurs étaient sélectionnés, c’est que le travail foncier 

avait déjà été réalisé dans leur club. En revanche au quotidien et suivant les créneaux de natation, les 

entraineurs n’ont pas forcément le temps d’expliquer leur démarche ni les principes de base de notre 

sport aux nageurs. Il nous a semblé intéressant de donner du sens aux consignes techniques et 

surtout de faire réfléchir les nageurs sur leur façon de nager.  

Ces objectifs tiennent compte de deux problématiques:   Tenter d'apporter de nouveaux outils aux nageurs sans contredire le discours de leur 

entraîneur, Interférer le moins possible avec le travail réalisé en club.

Lieu : Maurs (15600).

Le site d'accueil   

 Le  stage  s'est  déroulé  dans  le  village  vacance  de  la  Châtaigneraie,  à  proximité  de Maurs  la  jolie (15600).  Le  principal  avantage  qu'offre  le  site  est  la  proximité  de  l'ensemble  des  installations (hébergement, piscine, terrains de sports, et salle à manger), nous permettant ainsi de nous déplacer à pied.  Nous avions réservé quatre appartements de 6 places pour les nageurs (répartis par l'encadrement), et trois appartements pour l'encadrement.  L'accueil  du  personnel  du  site  est  très  chaleureux  et  l'hébergement  et  la  restauration  sont d'excellente qualité.  

  

  

Planning de la semaine lieu : Maurs HORAIRES Lundi 28 Mardi 29 Mercredi 30 jeudi 1 Vendredi 2

8:30-9:30 Petit déjeuner 8h30 Petit déjeuner 8h30 Petit déjeuner 8h45

Petit déjeuner 8h45

9:45-10:15 Réveil musculaire +

échauffement 8h45

Réveil musculaire + échauffement

8h45

Réveil musculaire + échauffement

8h45

Réveil musculaire + échauffement

8h45

10:15-12:00

Accueil des nageurs et

transport en car jusqu'à Maurs 2ème

entrainement: Travail technique

en Pap

4ème entrainement:

Endurance technique Pap/dos

6ème entrainement:

Travail technique en Brasse

8ème entrainement:

Défi du CD13 ou série "course aux

secondes

12:00-14:00 Restaurant Déjeuner 12h30-13h30

Déjeuner 12h30-13h30

Déjeuner 12h30-13h30

Déjeuner 12h00-13h00

14:00-15:00 Repos  Repos  Repos 

15:00-16:00

Transport en car jusqu'à Maurs

Sport collectif et jeux

Sport collectif et jeux

Ballade dans le village de Maurs

16:00-17:00 Installation dans

les chambres

Goûter Echauffement +

PPG

Goûter Echauffement +

PPG

Goûter Echauffement +

PPG

17:00-19:00 1er

entrainement: Prise de contact

3ème entrainement:

travail technique en Dos

5ème entrainement:

travail technique Crawl

7ème entrainement:

endurance technique 4 nages

Retour en car et fin du stage

19:30-20:30 Dîner Dîner Dîner Dîner

20:30-21:00 Débriefing de la journée

Débriefing de la journée

Débriefing + Explication Coupe

de France

Débriefing de la journée

21:00-22:30 Soirée libre dans les chambres

Film ou Match de foot

Jeux collectifs: Times UP Boum 21h00-23h00

Merci de noter que les horaires sont approximatifs. 

  

Entrainements natation : une démarche basée sur un travail technique des 4 nages. 

‐ Lundi soir évaluation du niveau du groupe et des défauts techniques.  ‐ Mardi technique papillon le matin et dos le soir.  ‐ Mercredi matin série pap et dos, le soir technique crawl ‐ Jeudi matin technique brasse, jeudi après midi série 4 nages.  Nous avons défini des objectifs de travail par nage, qui devraient être acquis à la fin de la semaine.  

(Détail des entrainements en Annexe.) 

Retour sur les entrainements : 

Par rapport aux objectifs que nous nous étions fixés, il nous a semblé important de faire un retour le 

soir après les entrainements pour expliquer aux nageurs ce qui a été bien ou mal réalisé. Ils nous a 

semblé intéressant d’avoir un retour des nageurs sur les différentes explications que nous avons 

données.  

Préparation Physique:  

Il nous a semblé intéressant de différencier : 

‐ Réveil musculaire : mouvements à faible allure qui permettent aux muscles et  articulations 

de se mettre en route.  

‐ Echauffement à sec : mouvement à moyenne ou vive allure qui permettent aux muscles et  

articulations de s’échauffer, ainsi que d’accélérer le rythme cardio‐respiratoire. 

‐ Préparation Physique Générale (PPG): divers exercices de musculation générale visant à 

renforcer l’ensemble des muscles et tendons. 

La première séance de préparation a été faite par les entraineurs, pour les 6 autres entrainements il a été demandé aux nageurs de préparer les séances par chambre (4nageurs). ‐ Le matin: Réveil musculaire + échauffement à sec ‐ L'après‐midi: échauffement à sec + PPG 

Bilan du stage :

Quelques points négatifs: ‐ Le temps n'a pas été clément avec nous... ‐ A regretter le refus, ou l’incapacité (stage club) de plusieurs nageurs initialement sélectionnés (5filles, 2 garçons) pour  participer au stage. Le niveau sportif de la sélection s'en est retrouvé affaibli. ‐ Un des nageurs n'a pas prévenu de sa NON participation, du coup il y avait seulement 11 nageurs au lieu de 12, c'est très regrettable car certains nageurs auraient été enchantés par le stage. Le bilan de ce stage est néanmoins très positif : ‐ les nageurs ont eu un bon comportement tout au long de la semaine, ‐ ils se sont montrés impliqués dans les différentes tâches demandées, ‐ ils ont bien compris que nous n’étions pas là pour faire des entrainements avec beaucoup de volume et d’intensité mais pour les amener à réfléchir. ‐ certains nageurs nous ont posé des questions sur leur façon de nager. 

Cette année 14 participants au "défi du CD 13", dont 7 abandons et 7 finalistes. (voir annexe 2) 

Ceux qui n'ont pas voulu faire le défi, ont fait un entrainement qui pourrait être le futur défi du CD13. 

(Voir annexe 3) 

  

ANNEXES n°1 Les entrainements :  

Lundi soir :

Objectif : Prise de contact et évaluation du groupe de manière générale. Echauffement:1200m 400m cr 75cr+25batt tête hors de l'eau (x2 car pas d'appli tech) 300m 4n 50jbe/25nc 100m 4n progr dans le 25m série:2200m + 100m 400m cr (coulée 5m + Rnage sprint) 8x50 pap/dos D:1'00 (6x pour les moins rapide) 2x200m cr D: (coulée 6m + Rnage sprint) + 1 car mal réalisé 8x50 dos/br  D:1'00 (6x pour les moins rapide) 4x100m cr D:1'45 (coulée 6m + Rnage sprint) Relais 25m (3passage 1 cr, 1 br, 1 pap+ 25 souple) Récup:200m 200 souple cr/dos poings fermés 

Total : 3700m 

Mardi matin :

Objectifs : Travail technique du papillon puis on essaye de le reproduire en  nage complète.  Echauffement:800m 400cr/dos 400m 4n 25jbe/25bras Série jambes:600m 12x50 jbe  25cr/dos (8ondul rapide départ) D:1'15 Travail du papillon:1050m 4x25 Pap water polo (mise en difficulté sur le placement de la tête) 6x25 pap (avec explication du rôle et du placement de la tête.) 4x25 tirage avec planche sous le ventre (fixer le menton à la surface et accélération de la poussée) 6x25 pap (respiration menton surface et accélération de la poussée) 4x25 planche entre les jbs (placement de l’ondulation naturelle et nager à plat) 6x25 pap (nager à plat) 6x50 pap Départ plongeon  D :1min15 8ondul à l’allée et 6 au retour  (nager vite avec les mises en place techniques) Série aérobie :800m 4x (2x50 D:55" + 100m D:1'45) Avec 4 ondul  par virage Récup:200m 200souple Total: 3450m     

  

Mardi soir :

Objectifs : Travail technique en dos puis on essaye de le reproduire en  nage complète. Echauffement: 600m 8x50 batt 4 en Cr/dos et 4 en cr/cr (Travail de l’amorce du virage avec les mains aux cuisses, floteur dans les mains) 200 cr travail du virage avec amorce du virage 2 mains aux cuisses Travail technique en dos :1500m 4x50 gobelet (On pose un gobelet d’eau sur le front pour fixer la tête) 2x100 dos D :1’45 (la tête doit être fixe) 4x50 roulis (3 sec épaule D, 3 sec épaule G, 3mvt nage complète) 2x100 dos D :1’45 (roulis épaule et appuis profond) 4x50 équerre 90° (gainage et accélération de la poussée) 2x100 dos D :1’45 (Tête fixe+ roulis+ acc fin de poussée) Série dos: 6x50 D:55" recap général des 3 objectifs W plongeon en dos 4x25 Série: 1200m 8x25pap 15m sprint d;45/40/35/30 (rappel du matin) 200cr w coulée 4 ondul GR1 ‐ 2'50 GR2 ‐ 3'10 8x25 dos 15m sprint d: 45/40/35/30 200cr W coulée 4 ondul GR1‐ 2'40 Gr2 ‐ 3'00 4x50 pap/dos  200cr W coulée 4 ondul Gr1 ‐2'30 Gr2 ‐2'50 Récup:400m 100 souple   200  pull (2 par 2, 1 nageur fait les bras et 1 fait les battements) Total: 3700m 

Mercredi matin

Objectifs :  Confirmer le travail technique qui a été fait la veille en pap et dos sur une série. Echauffement: 600: 75 cr/25 3n 400: 25 batt dos/50m cr 5t/25 godille pied Série aéro:2300m 4x100 25pap/75dos D: 1'45 4 ondul par coulées,  GR2:2'00  8x50 25pap/25dos jbe  dept 1'10/ GR2 1'20 (7x50) 16x25 8en pap, 8 en dos progressif de 1à 4 (45/4/35/30) 4 ondul par coulées 8x50 pap/dos pull dept 1'00/ GR2: 1'10  (GR2: 7x50) 4x100 75pap/25dos dept 1'55 + 4 ondul par coulées, GR2: 2'10  200 souple Relais: 2x50 1 pap/1 dos Ludique: 400m Palmes: 200m 50 torpille seul/ 50 torpille à 2 +200cr 1 palmes + 1 plaquette Total: 3700m 

  

Mercredi soir

Objectif:  Travail technique en crawl puis on essaye de le reproduire pendant une série. Echauffement: 1200m 4x150 100cr + 50m 4n bras en pull 200cr respi 3/5 3/7 4x50 2 nages pap/dos dos/br br/cr cr/pap 8x25 1 en cr 1 en dos (par 50m 4ondul puis 6 puis 8 puis 10) W technique en Cr: 1200m 8x25 planche sous le ventre (objectif: fixation du bassin) 4x50 cr (garder le bassin fixe, explication du rôle des jbs) 4x50 cr à 1 bras avec planche tête en l'air (placements des appuis) 2x100cr (placements des appuis) + rappel bassin fixe 2x100cr à 1 bras (obj respirer avec 1 œil dans l'eau et tête qui touche épaule dissociation tête tronc) 200cr récap des 3 exo Série: 1300m (avec les 3 w tech) 4x100cr dept 1'40 4x25cr 6ondul dept '35 2x200m cr D: 3'15 4x25cr D:35" 6 ondul progressif de 1 à 4 6x50 sprint D: 1'30 (5 en palmes + 1 normal récup:300m 100 souple au choix 200m nage hybride Total: 4000m 

Jeudi matin

Travail technique en brasse + confirmer le travail technique sur une série Br/CR Echauffement:600m (50cr + 100m 4n + 50dos) X3, les 50m, 1en nage complète, 1 en jbe, 1 en pull Travail de la brasse: 900m 6x25 tuba+ pull "robot" (coude à l'équerre mouvement de godille) 3x50 br (travail des appuis) 6x25 pull (regard fixe à 45° + retour des bras rapide) 3x50 br (regard fixe à 45° + retour des bras rapide) 6x25 Pull‐genoux (écartement limité des genoux et vitesse du ciseau) 3x50 bien nagé (rappel des 3 objectifs) Série aérobie cr+ br :2300m 4x100 25br/75cr 4 ondul par coulée, dept 1'45 GR2:1'55  8x50 25br/25cr jbe  dept 1'10, GR2: 1'20 (7x50) 16x25 8en br 8 en cr (progr 2 par 2) progressif de 1à 4 (45/4/35/30) 4 ondulpar coulées 8x50 br/cr pull dept 1'00, , GR2: 1'10 (7x50) 4x100 75br/25cr 4 ondul par coulées dept 1'55, GR2: 2'10  Relais: 2x50 1 br/1 cr 200 souple Total: 3800m  

 

  

Jeudi soir:

Objectifs: tenir une série avec une application technique Echauffement:800m 200cr (50 éduc 1 bras respiration 1 œil dans l'eau+50nc) 200 dos (50 gobelet front + 50 nage complète) 200 br (50 pull genous 1mvt bras 2 mvt jbe) 200 pap (50 surf + 50 nage complète) Série: 2700m 3x200m 4n D:3'15 (progressif de 1 à 3) GR2: 3'30 6x50cr D: 55" (6 ondul par virage + même nombre de coup de bras / 25m) GR2:1'00 3x200m 4n D:3'15 (progressif de 1 à 3) GR2:3'30 6x50cr D: 50" (6 ondul par virage+ même nombre de coup de bras / 25m) ou GR2:55" 3x200m 4n D:3'15 (progressif de 1 à 3) GR2:3'30 6x50cr D:45" (6 ondul par virage+ même nombre de coup de bras / 25m) ou GR2:50" Retour au calme: 200m 200 souple Australienne (Avec les vraies règles, le nageur le plus rapide à terminé l'entrainement.) Total:3700m 

Vendredi matin

Objectif : Il a été proposé aux nageurs de tenter le Défi de CD13. Ceux qui n’ont pas relevé le défi avaient un entrainement qui pourrai servir de base au futur défi du CD13. Défi du CD13 : 14 volontaires (7 abandons) 400m au choix 3x800m Crawl progressif de 1 à 3 D: 12’30"00 3x400m 4N progressif de 1 à 3 D: 6'45" 100m souple D2'30 3x200m Papillon progressif de 1 à 3, départ 3'45" (4’00"00 pour Pablo) 200m souple Total : 4600m  Ou Entrainement "course aux secondes" Objectifs: Essayer de tenir la série le plus longtemps possible (Equivalent d'un test de palier type Cooper ou Luc Léger en course à pieds.) 400m au choix Course au secondes en 4n: (on part d'un départ 2'15 au 100m 4n et on enlève ‐5sec pour chaque départ, 2'15, 2'10, 2'05 puis ‐2.5sec, 2'02.5, 2'00, 1'57.5 ........ La série s'arrête quand le nageur n'est plus au départ) 400m souple Course au secondes en Crawl: (on part d'un départ 2'00 au 100m  et on enlève ‐5sec pour chaque départ, 2'00, 1'55, 1'50, puis ‐2.5sec 1'47.5, 1'45, 1'42.5........) 200m souple Total: 4300m (pour les meilleurs)  

  

Annexe2: Tableau du défi CD13

 

Tableau de la "course au seconde"

 

  

Annexe 3: Photos du stage