shavasana Pratique de méditation - Yoga · Carnet de voyage • MéDITATION ESPACE ShivaNAtaraja...
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Carnet de voyage • MéDITATIONwww.espace-shivanataraja-yoga.comESPACE ShivaNAtaraja YOGA • 2015
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shavasana
Imaginer les yeux comme deux pinceaux teintés de jaune.Glisser les yeux vers la droite en visualisant le pinceau teinté de jaune qui étale cette couleur de la tempe gauche vers la droite.
Imaginer les yeux comme deux pinceaux teintés de bleu.Glisser les yeux vers le sommet du crâne et en visualisant la teinte bleu qui s'étale du haut, vers le cou, entre les deux clavicules et remonte.
HORIZONTAL
VERTICAL
cercle
Imaginer les yeux comme deux pinceaux teintés de rose fushia.Glisser les yeux vers le menton en visuali-sant la teinte fuschia qui s'étale en dessinant un cercle autour de la tête.En partant du menton, tracer lentement vers la gauche un large trait rose, passer autour de la tête et redescendre à droite jusqu'au menton. Puis remonter vers la droite... en alternant le sens de la rotation.
Garder le mental relaxéle visage détendu et les paupières fermées
Regard vers la droite
Regard vers la gauche
Regard vers le centre des sourcils
Regard devant soi
Regard devant soi
Regard devant soi
Regard devant soi
Regard vers le bout du nez
Regard converge vers le point le plus haut possible à l’intérieur
SHAMBHAVI MUDRA
Dakshina mudra
brumadhya MUDRA
vama mudra
NASAGRA MUDRA
Expiration
Expiration
Expiration
Expiration
Expiration
Inspiration
Inspiration
Inspiration
Inspiration
Rétention
Rétention
Rétention
Rétention
Rétention
N.B.
Rétention
son RAM
Dristhi try bandha jalandhara bandhauddhyana bandhamula bandha
3 contraction permanente
YOGA NIDRA
fin de la pratiqueles yeux fermésressentir
fin de la pratique les yeux fermés ressentir.Puis, effacer ce schéma mental et ouvrir lentement les paupières
Pratique de méditation