1. Scuritaire, ou comment viter les blessures. chauffement Gainage tirement Adeline Chatenet Kin du sport pour l'ENVSN

2. Echauffement: pourquoi ?

Dans un but prophylaxique

3. Augmente la temprature corporelle et la t du muscle (38) ce qui augmente la viscosit fibro lastique. Des tudes ont montres qu'en augmentant la temprature du muscle d'1 %on constate un gain de 7% de force max. 4. L'chauffement est une prparation de l'organisme l'activit sportive. 5. Il met en contrainte progressive les muscles, les structures inextensibles (tendons, ligaments, enveloppe nerveuse), les articulations. 6. Il rpare le systme nerveux et les rcepteurs musculaires tre en alerte 'maximum'. Par ces effets il potentialise l'entranement et participe l'amlioration des performance en comptition 7. Comment s'chauffer

Le plus efficacement possible pour que l'chauffement n'empite pas trop sur l'entranement.

8. En fonction du sport pratiqu l'chauffements'attardera plus sur l'aspect cardio, la souplesse, la proprioception, l'chauffement musculaire.... 9. L'chauffement n'est pas forcment artificiel, il peut coller la pratique. Ex:en PAV quelques bord tranquille avant de commencer l'entranement . 10. Il doit tre adapter au niveau de pratique, l'ge, et au condition mto. 11. Quand est o s'chauffer

On s'chauffe avant un entranement et avant une comptition. Certaine routine se mettent en place chez les sportifs habitus. Plus ces routines sont mises en place tt dans l'apprentissage d'un sport plus elles seront pratiques.

12. La matin l'chauffement est d'autant plus important parce que le corps est rest au repos toute la nuit 13. L'chauffement peut se faire l'intrieur avant d'aller sur l'eau. Plus il fait froid, plus l'chauffement est important. 14. Un exemple pertinent d'chauffement articulaire: chauffement des pivots

Les pivots articulaires stimule les rcepteurs proprioceptifs.

15. chauffement articulaire trs efficace 16. Gainage

Renforcement des muscles dutronc: Abdominaux et dorsaux

17. Ncessite un relchement du diaphragme. les muscles du tronc les muscles de la paroi abdominale 18. Gainage

Plus la tonicit des muscles du tronc est importante plus la pression qui s'exerce sur les disques intervertbraux est rpartie sur l'ensemble de l'abdomen.

19. D'o moins de risque de pathologie discale, d'arthrose, .. 20. disque intervrtbral . 21. Gainage Pression sur un disque gain Pression sur un disque non gain

Moins on a de pression sur les vertbres moins on a de risque de se blesser, de se coincer ou de dvelopper des pathologie discale.

22. Pour cela il faut diminuer la pression sur la colonne 23. Comment mieux grer les pressions dans l'abdomen

En augmentant le maintien abdominal: abdominaux mais surtout transverse.

24. Travailler les abdominaux sans augmenter la pression dans l'abdomen 25. Assurer une porte de sortie souple: diaphragme 26. diaphragme et prine . 27. Assurer un maintien mais en souplesse, par des tirements rgulier 28. Tout un programme 29. Gainage Technique hypopressive Gainage statique Gainage statique proprioceptif 30. tirement, la controverse

Les diffrents type d'tirement:

31. - posturaux 32. - passif 33. - contract relch 34. - tirement actif. 35. Rcemment une grosse controverse concernant les tirement. 36. Etirement posturaux

Plusieurs techniques dvelopp en yoga, ou technique mzires, technique posturale globale, chane musculaire de Busquet.

37. Met en jeu un tirement de chane musculaire. 38. Peut tre tenu longtemps 39. Objectif: entretien ou amlioration de la souplesse, correction posturale. +/- thrapeutique 40. Etirements passif

A pour but de restaurer la longueur musculaire de repos et de conserver une souplesse articulaire.

41. L'tirement peut tre fait seul ou par une tierce personne. 42. Dans tout le cas le muscle est relch 43. Se fait aprs l'effort et pas avant car diminue de faon transitoire les performances musculaires tirement passif du quadriceps ralis par un kin 44. Contract relch

Contraction du muscle en position d'tirement (6sec)

45. Suivi d'un relchement musculaire(2sec) 46. Puis d'un tirement passif (20sec) 47. But: obtenir un gain plus important qu'avec un tirement passif 48. tirement actif

Le muscle est en contraction pendant qu'il subit un tirement

49. C'est le mode d'tirement utilis avant l'entranement ou la comptition. 50. Il participe une augmentation de la temprature musculaire et un assouplissement du muscle Contraction du mollet en mme temps qu'il est tir 51. tirements