Savais-tu que...

L’alcool n’aide PAS à mieux dormir !

Même si la consommation d’alcool peut sembler aider à s’endormir plus rapidement, le sommeil est davantage

perturbé et donc on récupère moins bien.

C’est ce qui explique, en partie, pourquoi on se lève «poqué» un lendemain de consommation…

De plus, la journée suivant l’excès de conso, les tâches à effectuer sont plus difficiles, notre concentration est

diminuée et notre vigilance aussi! Même si on est plus en état de consommation, il faut demeurer prudent, surtout

lorsqu’on doit faire des activités qui demandent une certaine concentration (comme conduire une voiture par

exemple!)

Source : www.educalcool.qc.ca/alcool-et-vous/sante/guide-sur-lalcool-et-le-sommeil/

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Petite définition : C’est quoi l’anxiété ?

«L’anxiété est une émotion désagréable qui combine des symptômes physiques (le cœur bat vite et fort, la respiration

semble difficile, présence de sueurs, tremblements, étourdissements ou de mains moites, corps crispé, muscles

tendus) et des pensées anxieuses (inquiétudes, ruminations, obsessions, doutes, craintes). Les différents troubles anxieux se distinguent par ce qui déclenche l’anxiété et l’intensité et

la durée des symptômes. » L’anxiété, ce n’est pas :

D’être un peu timide ou gêné

De ressentir de la nervosité lors d’évènements stressants comme un examen, une entrevue pour un nouvel emploi, ou la première rencontre des parents de son amoureux

Alcool + troubles anxieux L’alcool est un dépresseur. En boire, à un moment où tu

te sens très anxieuse, peut augmenter ton niveau d’anxiété

L’alcool peut entrer en interaction avec les médica-ments que tu prends pour traiter ton trouble anxieux. Cela peut donc diminuer l’effet de tes médicaments

Peut entrainer des effets désagréables : somnolence, bouffées de chaleur, vertiges, diarrhée, constipation...

Il est fortement déconseillé de consommer de l’alcool quand on prend des médicaments prescrits pour traiter un trouble anxieux

+ =

Quelques trucs

Évite la caféine, l’alcool et les stimulants (thé, chocolat, etc.)

Pratique un sport au moins 3 fois par semaine. Le sport sécrète des hormones qui augmentent la sensation de bien-être !

Dort suffisamment (8h par nuit) et mange trois repas par jour

Contrôle ta respiration. Inhaler quatre secondes, garder les poumons pleins quatre secondes, expirer lentement sur quatre secondes et garder les poumons vides quatre secondes avant de recommencer.

N’hésite pas à consulter ton médecin ou pharmacien si tu as des questions

Tu as un party de prévu ? Prépare-toi des boissons sans alcool

Explique à tes amis(es) que tu préfères ne pas consommer ce soir

Si tu te sens à l’aise, tu peux expliquer à tes amis ce qu’est un trouble anxieux. Ils seront donc plus sensibles à ta réalité et au fait que tu ne peux pas consommer.

Si tu décides quand même de prendre de l’alcool, fais le en petite quantité et bois beaucoup d’eau pour te garder hydraté.

Tu veux plus d’informations ?

Consulte les sites suivants

www.ampq.org/info-maladie/anxiete/

https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/

sante-mentale-maladie-mentale/troubles-anxieux/

QUESTION

J’ai un trouble anxieux depuis plusieurs années. J’ai remarqué que quand je consomme de

l’alcool, je me sens mal rapidement et on dirait que je suis encore plus anxieuse… J’aimerais

comprendre pourquoi !

VOLUME 3

Chronique

Buts et objectifs... comment s’y retrouver ? Même si je ne sais pas tout à fait où je vais ou ce que je veux, c’est en faisant des essais et des erreurs que

j’avance, que je découvre mon chemin. En fait, chaque erreur est une occasion d’apprendre.

Faire un pas à la fois pour y arriver, c’est plein de bon sens !

Fixe-toi un objectif réaliste, à court, moyen ou long terme.

Court terme

Bouger chaque jour

Lire un livre par mois

Etc.

Moyen terme

Apprendre l’espagnol

Jouer un instrument de musique

Terminer mes études

Etc.

Long terme

Devenir architecte/vétérinaire/infirmier

Posséder ma propre voiture/maison

Etc.

Respecte ton rythme

Sois réaliste

Évalue le temps nécessaire pour réaliser ton objectif

Divise ton objectif en plusieurs petits objectifs…

comme on dit, «un éléphant qu’on mange, une bouchée à la fois !»

De quelle façon peux-tu garder le cap sur ton objectif ? Qui peut t’aider ? Comment vas-tu

marquer le coup quand tu l’auras atteint ?

Commence! Tu pourras toujours ajuster ton objectif et ton calendrier en cours de route.

Chaque fin de semaine, vérifie ce que tu as fait pour te rapprocher de ton but

Il est normal d’avoir de

moins bonnes semaines.

Persévère, sois tenace,

c’est le secret de la

réussite « Le chemin se fait en marchant » — Antonio Machado

Source: Ministère de la Santé et des services sociaux– Mouvement santé mentale Québec

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Les post-it prévention Comme on dit, vaux mieux prévenir que guérir...

Santé

Prends trois repas par jour

Dort un bon 8h par nuit

Garde une bonne routine le matin ; lève toi à des heures régulières

Bois de l’eau à chaque jour

Si tu te sens stressé, prend le temps d’arrêter ce que tu fais quelques minutes et prends de grandes respirations

Essaie de mettre de côté ton cell/ordi environ 1h par jour ; profite-en pour aller prendre une marche, t’asseoir dehors, jaser avec ta famille ou amis, etc.

Consommation

Pense à t’hydrater lorsque tu consommes

Alterne l’alcool avec une boisson sans alcool

Réduit tes doses lorsqu’il fait très chaud, le risque de faire un coup de chaleur est plus élevé l’été !

Fixe toi des objectifs. Par exemple, tu peux décider à l’avance le nombre de consommation que tu prendras (ex. : Ce soir pas plus que 5 bières)

Prends des petites gorgées

Vie sexuelle et affective

Protège toi lorsque tu as des relations sexuelles

Pas le goût d’avoir une relation sexuelle ? N’hésite pas à t’affirmer et à dire que tu n’as pas envie

Quand on est en consommation, on peut parfois avoir des relations sexuelles qui sont plus ou moins désirées. Respecte tes limites !

Pense à faire des tests de dépistage des ITSS régulièrement, surtout si tu as plusieurs partenaires

Tu veux prendre un rendez-vous ou avoir des infos concernant les dépistages ? Téléphone à la clinique de santé sexuelle du CIUSSS MCQ au 819 539-8371, poste 8345

Sources :

https://www.brunet.ca/fr/conseils/20-bonnes-habitudes-a-prendre-

pour-etre-en-sante.html

https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/sante-et-

environnement/effets-de-la-chaleur-accablante-et-extreme-sur-la-

sante/

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QUESTION

J’ai récemment cessé de fumer la cigarette. Il m’arrive souvent d’avoir envie de fumer. Je sais que je suis dépendant à la cigarette, qu’est-ce que je peux faire

pour éviter de recommencer?

D’abord, nous tenons à te féliciter, tu es officiellement non-fumeur/fumeuse. Arrêter de fumer n’est pas facile et nécessite beaucoup d’efforts. Maintenant

que tu as cessé de fumer, un autre défi t’attend : vivre sans fumée. Comme pour arrêter de fumer, il te faudra de la planification et de l’engagement.

Toutefois, en tenant compte de l’effort que tu as déjà déployé, on peut dire avec assez de certitude que tu peux y arriver.

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Conseils Détermine tes habitudes et tes

envies

Lorsque tu fumes, tu développes certaines habitudes, comme de fumer plus lorsque tu prends un verre ou après le travail. Tu as probablement répété ces habitudes si souvent que, maintenant, tu prends simplement une cigarette automatiquement lorsque ces situations se présentent.

Pour ne pas déraper, tu dois éliminer ce conditionnement. Reconnais les situations où tu voudras fumer plus que d’habitude. Si tu dois éviter une situation ou remplacer un comportement par un autre jusqu’à ce que tu sois plus convaincu d’y parvenir sans fumer, c’est aussi parfaitement correct.

Évite la tentation

C’est tout à fait normal d’avoir encore envie de fumer de temps en temps. La façon la plus simple de surmonter cette envie est d’éviter la tentation en premier lieu. Par exemple :

Sors dans des endroits où tu ne fumes pas habituellement.

Trouve des passe-temps que tu n’associes pas à la cigarette.

Dis à tes amis que tu trouves difficile d’être avec eux lorsqu’ils fument

Gère ton stress

Beaucoup d’anciens fumeurs affirment que plus ils vivent de stress, plus ils sont tentés de prendre une cigarette. Lorsque tu sens que la pression dans ta vie commence à monter, accorde-toi quelques minutes pour prendre du recul. Fais tout ce que tu peux pour ne pas penser à fumer. Il existe des façons plus saines de gérer le stress.

Éviter: Parfois, la meilleure solution est d’éviter le stress non nécessaire en premier lieu. Pas de stress, pas de cigarette.

Modifier: Change la situation pour qu’elle soit moins stressante. Demande l’aide de quelqu’un lorsque les choses sont trop difficiles.

Accepter: Les problèmes n’ont pas tous une solution. Rappelle-toi que ce n’est pas la fin du monde et essaie d’être positif.

Malgré tout ton dévouement, il se peut que certains jours soient

plus difficiles que d’autres. Voici des

conseils pour ne pas déraper, quels que soient

les obstacles que la vie met sur ta route

Célèbre l’anniversaire du jour où

tu as cessé de fumer

Ce n’est pas facile d’arrêter de fumer – tu mérites de célébrer! Souligne la journée où tu as cessé et gâte-toi à tes anniversaires hebdomadaires ou mensuels pour les premiers mois. Lorsque tu as cessé de fumer depuis six mois, utilise l’argent que tu as économisé en n’achetant pas de cigarettes pour te procurer quelque chose que tu as toujours voulu! Continue de célébrer ta réussite de temps en temps, comme aux anniversaires annuels du jour où tu as cessé de fumer ou lorsque tu surmontes un facteur de stress majeur sans cigarette.

Lâche pas!

Source: https://jetelaisse.ca/content_pages/une-fois-que-tu-as-arrete-de-fumer/

Ressources qui pourraient t’aider

Le site J’ARRÊTE

1 866 JARRETE (527-7383)

SMAT (Service de messagerie texte pour arrêter le tabac

Défi j’arrête, j’y gagne!

Etc

Mission Centre de jour en réinsertion sociale, présent dans la communauté depuis près de 30 ans. L’organisme est spécialisé au niveau de la prévention et du traitement des dépendances. Ayant à cœur la

jeunesse, nous déployons des efforts depuis de nombreuses années afin de sensibiliser et informer les adolescents et les jeunes adultes

concernant cette problématique.

CENTRE D’ENTRAIDE AUX RAYONS DU SOLEIL

268, avenue de Grand-Mère, Shawinigan G9T 2G7

Tél. : 819 533-4829

Site Internet :

www.centreauxrayonsdusoleil.com

Tu as un petit côté ÉCOLO ?

Tu peux aussi nous envoyer tes questions via notre adresse courriel :

prevention-cears@hotmail.com

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Centre intégré universitaire de santé et de services sociaux de la Mauricie-et-du-Centre-du-Québec

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